Блог Странник

Странник

Странник 19.11.2022 23:19

Дневник питания за 19.11.2022

Всё по плану, гаперкомпенсация закончилась, Силовая ноги+шея, Выхожу на 5 подходов, со следуеюшего цикла можно начинать полноценные тренировки, укладываюсь в 2 часа. Турин 1500,Д3-4000кофеин 400,Т-20, А-1.

Завтрак

Куриная грудка (филе) (Варка)

157 г · б 33 · ж 2 · у 0.6

152

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

90 г · б 13.1 · ж 11.3 · у 0.7

157.1

ккал

Гречневая крупа ядрица

80 г · б 10.1 · ж 2.6 · у 45.7

246.4

ккал

Масло Кокосовое [Premium Craft]

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

ккал

Итого 645 ккал · Б 56 · Ж 25 · У 47

Утренний перекус

Мед пчелиный

4 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0.3 · ж 0 · у 28.9

118.1

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

70 г · б 5.3 · ж 0.6 · у 34.4

164.5

ккал

Итого 282 ккал · Б 5 · Ж 0 · У 63

Обед

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо

180 г · б 35.4 · ж 7.4 · у 0

217.8

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

50 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4

87.3

ккал

Спагетти [Магнит]

80 г · б 8.8 · ж 1.2 · у 56.8

272

ккал

Масло Кокосовое [Premium Craft]

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

ккал

Итого 667 ккал · Б 51 · Ж 24 · У 57

Дневной перекус

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

70 г · б 5.3 · ж 0.6 · у 34.4

164.5

ккал

Мед пчелиный

5 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0.4 · ж 0 · у 36.1

147.6

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

300 г · б 9 · ж 4.5 · у 14.4

135

ккал

Итого 447 ккал · Б 14 · Ж 5 · У 85

Ужин

Куриная грудка (филе) (Варка)

157 г · б 33 · ж 2 · у 0.6

152

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

90 г · б 13.1 · ж 11.3 · у 0.7

157.1

ккал

Гречневая крупа ядрица

80 г · б 10.1 · ж 2.6 · у 45.7

246.4

ккал

Свекла, вареная

300 г · б 5 · ж 0.5 · у 23.9

132

ккал

Сметана 15% жирности

40 г · б 1 · ж 6 · у 1.4

64.8

ккал

Масло Кокосовое [Premium Craft]

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

ккал

Итого 842 ккал · Б 62 · Ж 32 · У 72

Итого за день 2884 ккал · Б 190 · Ж 89 · У 324

Макронутриенты

Калории
2884.8

min 1980 2369

122%

Белки
190.3

118

161%

Жиры
89

113%

Углеводы
324.9

296

110%

Вода
1103

от 1974 до 2961

55.9%

Клетчатка
27.6

от 20 до 25

110%

Витамины и минералы

Рейтинг

90.5%

b-car

4.8%

В1

100%

147%

Холин

236%

181%

171%

94.9%

B12

147%

16.5%

39.6%

40.9%

164%

вит.К

15.6%

241%

Калий

100%

69.3%

172%

128%

313%

88.1%

149%

69.7%

562%

213%

198%

162%

380%

11.9%

126%

129%

Энергетический баланс

Приход

2 885 ккал

Расход

1 974 ккал

Разница

911 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Странник 18.11.2022 11:48

Дневник питания за 18.11.2022

В новом акаунте у меня почему то не отображается количество углеводов, сталкивался кто то с этим?Все по плану, силовая плечи, бицепс, трицепс, уложился в 2 часа. Турин 1500,кофеин 400,Дгб-1,5(100) Д-1(200) Ц-0,8(200)

Завтрак

Куриная грудка (филе) (Варка)

157 г · б 33 · ж 2 · у 0.6

152

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

80 г · б 9.9 · ж 2.6 · у 44.8

241.4

ккал

Булочка Сдобная Веснушка Новая [Колос]

50 г · б 3.5 · ж 2.5 · у 29

150

ккал

Мед пчелиный

5 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0.4 · ж 0 · у 36.1

147.6

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8

174.6

ккал

Кокосовое Масло [Baraka]

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

ккал

Итого 955 ккал · Б 61 · Ж 29 · У 111

Обед

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо

130 г · б 25.6 · ж 5.4 · у 0

157.3

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8

174.6

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

80 г · б 9.9 · ж 2.6 · у 44.8

241.4

ккал

Кокосовое Масло [Baraka]

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

ккал

Итого 663 ккал · Б 50 · Ж 30 · У 45

Дневной перекус

Мед пчелиный

70 г · б 0.6 · ж 0 · у 56.2

229.6

ккал

Булочка Сдобная Веснушка Новая [Колос]

100 г · б 7 · ж 5 · у 58

300

ккал

Итого 529 ккал · Б 7 · Ж 5 · У 114

Ужин

Яйцо куриное жареное (без масла)

100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8

174.6

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

157 г · б 33 · ж 2 · у 0.6

152

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

80 г · б 9.9 · ж 2.6 · у 44.8

241.4

ккал

Кокосовое Масло [Baraka]

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

ккал

Свекла

200 г · б 3 · ж 0.2 · у 17.6

ккал

Сметана 15% жирности

40 г · б 1 · ж 6 · у 1.4

64.8

ккал

Булочка Сдобная Веснушка Новая [Колос]

50 г · б 3.5 · ж 2.5 · у 29

150

ккал

Мед пчелиный

40 г · б 0.3 · ж 0 · у 32.1

131.2

ккал

Итого 1088 ккал · Б 65 · Ж 35 · У 126

Итого за день 3236 ккал · Б 184 · Ж 100 · У 397

Макронутриенты

Калории
3236.7

min 1980 2369

137%

Белки
184.2

118

156%

Жиры
100.9

128%

Углеводы
397.5

296

134%

Вода
717

от 1974 до 2961

36.3%

Клетчатка
31.7

от 20 до 25

127%

Витамины и минералы

Рейтинг

110%

b-car

4.9%

В1

82.1%

136%

Холин

253%

175%

154%

28.3%

B12

111%

23.3%

50.8%

37.8%

190%

вит.К

18.3%

225%

Калий

83.2%

39.7%

188%

57%

300%

34.5%

182%

70.5%

664%

259%

246%

192%

384%

14.3%

221%

126%

Энергетический баланс

Приход

3 237 ккал

Расход

1 974 ккал

Разница

1 263 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Странник 18.11.2022 11:42

Дневник питания за 17.11.2022

Сегодня выходной, отвык от силовых тренировок, не успеваю восстанавливатся, всё болит.

Завтрак

Куриная грудка (филе) (Варка)

314 г · б 65.9 · ж 3.9 · у 1.3

304.1

ккал

Гречневая крупа ядрица

160 г · б 20.2 · ж 5.3 · у 91.4

492.8

ккал

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

400 г · б 31.6 · ж 4 · у 193.2

940

ккал

Мед пчелиный

250 г · б 2 · ж 0 · у 200.7

820

ккал

Сельдь атлантическая нежирная соленая

150 г · б 25.5 · ж 12.8 · у 0

217.5

ккал

Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 20%

1500 г · б 6 · ж 0 · у 130.5

1110

ккал

Сметана 15% жирности

60 г · б 1.6 · ж 9 · у 2.2

97.2

ккал

Итого 3981 ккал · Б 152 · Ж 35 · У 619

Итого за день 3981 ккал · Б 152 · Ж 35 · У 619

Макронутриенты

Калории
3981.6

min 1980 2369

168%

Белки
152.8

118

130%

Жиры
35

44.3%

Углеводы
619.2

296

209%

Вода
1786

от 1974 до 2961

90.5%

Клетчатка
31.3

от 20 до 25

125%

Витамины и минералы

Рейтинг

13.5%

b-car

0.8%

В1

109%

98.6%

Холин

120%

140%

54.4%

B12

328%

6.4%

300%

63.1%

49.9%

вит.К

9.8%

296%

Калий

105%

72.7%

243%

722%

282%

623%

151%

65.5%

3186%

343%

255%

257%

266%

26.3%

308%

93.6%

Энергетический баланс

Приход

3 982 ккал

Расход

1 974 ккал

Разница

2 008 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Странник 16.11.2022 22:58

Дневник питания за 16.11.2022

Случилась беда, умер телефон. С нового устройства зайти не могу, так что у меня теперь новый акаунт, я знал, что беда скоро придет и поэтому специально постил девникиив в обшию ленту😊Сегодня пока настраивал свой профиль наконец то понял откуда в головах страждущих зожников берутся бредовые мысли о расчете рациона исходя из калорийности😂😂😂. Всё по плану, По питанию пока будет так, конечно я постоянно голодный,но спешить не буду, на весах +10кг.Силовая грудь спина+памп плечи.Там-20, А-1

Завтрак

Куриная грудка (филе) (Варка)

143 г · б 30 · ж 1.8 · у 0.6

138.5

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8

174.6

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

80 г · б 9.9 · ж 2.6 · у 44.8

241.4

ккал

Кокосовое Масло [Baraka]

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

ккал

Итого 626 ккал · Б 54 · Ж 24 · У 46

Обед

Яйцо куриное жареное (без масла)

100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8

174.6

ккал

Гречневая крупа ядрица

80 г · б 10.1 · ж 2.6 · у 45.7

246.4

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

150 г · б 2.7 · ж 0.2 · у 4.5

34.5

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо

150 г · б 29.5 · ж 6.2 · у 0

181.5

ккал

Кокосовое Масло [Baraka]

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

ккал

Итого 720 ккал · Б 57 · Ж 29 · У 52

Дневной перекус

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

270 г · б 8.1 · ж 4.1 · у 13

121.5

ккал

Сгущенка с Сахаром [Сметанин]

40 г · б 1 · ж 0.4 · у 25.2

108

ккал

Рахат-Лукум Шоколадный с Орехом [Султан'о]

75 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 63.1

276

ккал

Итого 505 ккал · Б 10 · Ж 4 · У 101

Ужин

Яйцо куриное жареное (без масла)

100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8

174.6

ккал

Гречневая крупа ядрица

80 г · б 10.1 · ж 2.6 · у 45.7

246.4

ккал

Сметана 15% [Сметанин]

40 г · б 1 · ж 6 · у 1.4

ккал

Свекла

300 г · б 4.8 · ж 0.5 · у 20.3

129

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

143 г · б 30 · ж 1.8 · у 0.6

138.5

ккал

Кокосовое Масло [Baraka]

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

ккал

Итого 824 ккал · Б 60 · Ж 31 · У 68

Итого за день 2676 ккал · Б 183 · Ж 90 · У 269

Макронутриенты

Калории
2676.5

min 1980 2369

113%

Белки
183.4

118

155%

Жиры
90.7

115%

Углеводы
269

296

90.9%

Вода
1230

от 1974 до 2961

62.3%

Клетчатка
39

от 20 до 25

156%

Витамины и минералы

Рейтинг

109%

b-car

В1

110%

164%

Холин

267%

199%

176%

118%

B12

144%

70.2%

51.1%

37.8%

206%

вит.К

49.2%

247%

Калий

122%

72.7%

208%

185%

345%

42.1%

182%

73.1%

633%

258%

253%

181%

397%

10.6%

132%

139%

Энергетический баланс

Приход

2 677 ккал

Расход

1 974 ккал

Разница

703 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги