Блог Странник

Странник

19.11.2022 23:19

Дневник питания за 19.11.2022

Всё по плану, гаперкомпенсация закончилась, Силовая ноги+шея, Выхожу на 5 подходов, со следуеюшего цикла можно начинать полноценные тренировки, укладываюсь в 2 часа. Турин 1500,Д3-4000кофеин 400,Т-20, А-1.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	157	152	33	2	0.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	90	157.1	13.1	11.3	0.7
Гречневая крупа ядрица	80	246.4	10.1	2.6	45.7
Масло Кокосовое [Premium Craft]	10	90	0	10	0
Итого	337	645	56	25	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	4	118.1	0.3	0	28.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	70	164.5	5.3	0.6	34.4
Итого	106	282	5	0	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	180	217.8	35.4	7.4	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Спагетти [Магнит]	80	272	8.8	1.2	56.8
Масло Кокосовое [Premium Craft]	10	90	0	10	0
Итого	320	667	51	24	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	70	164.5	5.3	0.6	34.4
Мед пчелиный	5	147.6	0.4	0	36.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	300	135	9	4.5	14.4
Итого	415	447	14	5	85

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	157	152	33	2	0.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	90	157.1	13.1	11.3	0.7
Гречневая крупа ядрица	80	246.4	10.1	2.6	45.7
Свекла, вареная	300	132	5	0.5	23.9
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Масло Кокосовое [Premium Craft]	10	90	0	10	0
Итого	677	842	62	32	72
Итого за день	1855	2884	190	89	324

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Странник

18.11.2022 11:48

Дневник питания за 18.11.2022

В новом акаунте у меня почему то не отображается количество углеводов, сталкивался кто то с этим?Все по плану, силовая плечи, бицепс, трицепс, уложился в 2 часа. Турин 1500,кофеин 400,Дгб-1,5(100) Д-1(200) Ц-0,8(200)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	157	152	33	2	0.6
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	80	241.4	9.9	2.6	44.8
Булочка Сдобная Веснушка Новая [Колос]	50	150	3.5	2.5	29
Мед пчелиный	5	147.6	0.4	0	36.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Кокосовое Масло [Baraka]	10	90	0	10	0
Итого	442	955	61	29	111

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	130	157.3	25.6	5.4	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	80	241.4	9.9	2.6	44.8
Кокосовое Масло [Baraka]	10	90	0	10	0
Итого	320	663	50	30	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	70	229.6	0.6	0	56.2
Булочка Сдобная Веснушка Новая [Колос]	100	300	7	5	58
Итого	170	529	7	5	114

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	157	152	33	2	0.6
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	80	241.4	9.9	2.6	44.8
Кокосовое Масло [Baraka]	10	90	0	10	0
Свекла	200	84	3	0.2	17.6
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Булочка Сдобная Веснушка Новая [Колос]	50	150	3.5	2.5	29
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
Итого	677	1088	65	35	126
Итого за день	1609	3236	184	100	397

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Странник

18.11.2022 11:42

Дневник питания за 17.11.2022

Сегодня выходной, отвык от силовых тренировок, не успеваю восстанавливатся, всё болит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	314	304.1	65.9	3.9	1.3
Гречневая крупа ядрица	160	492.8	20.2	5.3	91.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	400	940	31.6	4	193.2
Мед пчелиный	250	820	2	0	200.7
Сельдь атлантическая нежирная соленая	150	217.5	25.5	12.8	0
Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 20%	1500	1110	6	0	130.5
Сметана 15% жирности	60	97.2	1.6	9	2.2
Итого	2834	3981	152	35	619
Итого за день	2834	3981	152	35	619

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Странник

16.11.2022 22:58

Дневник питания за 16.11.2022

Случилась беда, умер телефон. С нового устройства зайти не могу, так что у меня теперь новый акаунт, я знал, что беда скоро придет и поэтому специально постил девникиив в обшию ленту😊Сегодня пока настраивал свой профиль наконец то понял откуда в головах страждущих зожников берутся бредовые мысли о расчете рациона исходя из калорийности😂😂😂. Всё по плану, По питанию пока будет так, конечно я постоянно голодный,но спешить не буду, на весах +10кг.Силовая грудь спина+памп плечи.Там-20, А-1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	143	138.5	30	1.8	0.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	80	241.4	9.9	2.6	44.8
Кокосовое Масло [Baraka]	8	72	0	8	0
Итого	331	626	54	24	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Гречневая крупа ядрица	80	246.4	10.1	2.6	45.7
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	150	181.5	29.5	6.2	0
Кокосовое Масло [Baraka]	8	72	0	8	0
Итого	588	720	57	29	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	270	121.5	8.1	4.1	13
Сгущенка с Сахаром [Сметанин]	40	108	1	0.4	25.2
Рахат-Лукум Шоколадный с Орехом [Султан'о]	75	276	1.6	0.2	63.1
Итого	385	505	10	4	101

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Гречневая крупа ядрица	80	246.4	10.1	2.6	45.7
Сметана 15% [Сметанин]	40	64	1	6	1.4
Свекла	300	129	4.8	0.5	20.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	143	138.5	30	1.8	0.6
Кокосовое Масло [Baraka]	8	72	0	8	0
Итого	671	824	60	31	68
Итого за день	1975	2676	183	90	269