Всё по плану, сегодня выходной от тенеровок кушаю и сплю, Пришли
анализы и обследования всё лучше чем я ождал😁, за исключением
липидки-будем чинить. Случилась беда -сломались весы, итоги недели
канули в бездну. Турин 500,Д3-4000, А-1.
Завтрак
Куриная грудка (филе) (Варка)
186 г · б 39.1 · ж 2.3 · у 0.7
180.1
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
200 г · б 29.2 · ж 25.1 · у 1.6
349.2
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
130 г · б 25.6 · ж 5.4 · у 0
157.3
ккал
Спагетти [Магнит]
100 г · б 11 · ж 1.5 · у 71
340
ккал
Гречневая крупа ядрица
150 г · б 18.9 · ж 5 · у 85.7
462
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
670 г · б 50.9 · ж 5.4 · у 329.6
1574.5
ккал
Мед пчелиный
100 г · б 0.8 · ж 0 · у 80.3
328
ккал
Сельдь атлантическая нежирная соленая
150 г · б 25.5 · ж 12.8 · у 0
217.5
ккал
Кокосовое Масло [Baraka]
30 г · б 0 · ж 30 · у 0
270
ккал
Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 20%
2500 г · б 10 · ж 0 · у 217.5
1850
ккал
Подсолнечное масло
15 г · б 0 · ж 15 · у 0
134.9
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
110 г · б 23.1 · ж 1.4 · у 0.4
106.5
ккал
Сыр Косичка Копчёная [Bogdamilk]
80 г · б 18.8 · ж 19.6 · у 0
251.2
ккал
Итого 6221 ккал · Б 252 · Ж 123 · У 786
Итого за день 6221 ккал · Б 252 · Ж 123 · У 786
Макронутриенты
Калории
6221.2
6221.2
min 2614
3127
199%
Белки
252.8
252.8
156
162%
Жиры
123.3
123.3
104
119%
Углеводы
786.9
786.9
391
201%
Вода
2895
2895
от 2606
до 3909
100%
Клетчатка
34.4
34.4
от 20
до 25
138%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
65.6%
b-car
2.8%
В1
135%
B2
187%
Холин
248%
B5
171%
B6
179%
B9
62.5%
B12
385%
C
3.2%
D
334%
E
130%
H
140%
вит.К
13.2%
PP
403%
Калий
149%
Ca
108%
Mg
285%
Na
924%
P
404%
Cl
730%
Fe
321%
I
95.7%
Co
3412%
Mn
322%
Cu
265%
Mo
295%
Se
373%
F
26.2%
Cr
328%
Zn
131%
Энергетический баланс
Приход
6 221 ккал
Расход
2 606 ккал
Разница
3 615 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Всё по плану, цикл закончился в переди 2 мучительных дня, силова
плечи, бицепс, трицепс время 2,40.Изотоник 2,5,Таурин 1500,д3
4000,коыеин 400.
Завтрак
Куриная грудка (филе) (Варка)
171 г · б 35.9 · ж 2.1 · у 0.7
165.6
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8
174.6
ккал
Кокосовое Масло [Baraka]
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
90
ккал
Булка ярославская
100 г · б 7.6 · ж 5.3 · у 53.7
294
ккал
Мед пчелиный
50 г · б 0.4 · ж 0 · у 40.2
164
ккал
Спагетти [Магнит]
100 г · б 11 · ж 1.5 · у 71
340
ккал
Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Итого 1324 ккал · Б 71 · Ж 32 · У 187
Обед
Курица, цыплята-бройлеры, бедро
130 г · б 21.5 · ж 21.6 · у 0.3
287.3
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8
174.6
ккал
Кокосовое Масло [Baraka]
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
90
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
200 г · б 3.6 · ж 0.2 · у 6
46
ккал
Рис белый, крупа рисовая
90 г · б 6.3 · ж 0.9 · у 66.6
299.7
ккал
Итого 897 ккал · Б 46 · Ж 45 · У 73
Дневной перекус
Булка ярославская
100 г · б 7.6 · ж 5.3 · у 53.7
294
ккал
Мед пчелиный
50 г · б 0.4 · ж 0 · у 40.2
164
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
250 г · б 7.2 · ж 6.3 · у 12
135
ккал
Итого 593 ккал · Б 15 · Ж 11 · У 105
Ужин
Куриная грудка (филе) (Варка)
171 г · б 35.9 · ж 2.1 · у 0.7
165.6
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8
174.6
ккал
Кокосовое Масло [Baraka]
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
90
ккал
Булка ярославская
100 г · б 7.6 · ж 5.3 · у 53.7
294
ккал
Мед пчелиный
50 г · б 0.4 · ж 0 · у 40.2
164
ккал
Гречневая крупа ядрица
80 г · б 10.1 · ж 2.6 · у 45.7
246.4
ккал
Итого 1134 ккал · Б 68 · Ж 32 · У 141
Итого за день 3949 ккал · Б 200 · Ж 121 · У 507
Макронутриенты
Калории
3949.4
3949.4
min 2614
3127
126%
Белки
200.9
200.9
156
129%
Жиры
121.5
121.5
104
117%
Углеводы
507.9
507.9
391
130%
Вода
1074
1074
от 2606
до 3909
41.2%
Клетчатка
26.7
26.7
от 20
до 25
107%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
100%
b-car
6.8%
В1
98.1%
B2
149%
Холин
291%
B5
212%
B6
194%
B9
62.9%
B12
125%
C
74.5%
D
51.9%
E
92.7%
H
197%
вит.К
30.3%
PP
256%
Калий
100%
Ca
73.2%
Mg
165%
Na
267%
P
319%
Cl
104%
Fe
284%
I
78.7%
Co
692%
Mn
284%
Cu
211%
Mo
163%
Se
314%
F
16.9%
Cr
147%
Zn
132%
Энергетический баланс
Приход
3 949 ккал
Расход
2 606 ккал
Разница
1 343 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
7
Всё по плану, силовая ноги+шея, таурин 1500,кофеин 400 д3 4000,Ц-0,
5(250) Дгб 1,5(100) Д-1(200)
Завтрак
Спагетти [Магнит]
100 г · б 11 · ж 1.5 · у 71
340
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
143 г · б 30 · ж 1.8 · у 0.6
138.5
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8
174.6
ккал
Банан
120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2
115.2
ккал
Булка ярославская
100 г · б 7.6 · ж 5.3 · у 53.7
294
ккал
Мед пчелиный
40 г · б 0.3 · ж 0 · у 32.1
131.2
ккал
Кокосовое Масло [Baraka]
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
90
ккал
Итого 1283 ккал · Б 65 · Ж 31 · У 183
Обед
Яйцо куриное жареное (без масла)
100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8
174.6
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
130 г · б 25.6 · ж 5.4 · у 0
157.3
ккал
Булка ярославская
30 г · б 2.3 · ж 1.6 · у 16.1
88.2
ккал
Мед пчелиный
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 16.1
65.6
ккал
Гречневая крупа ядрица
80 г · б 10.1 · ж 2.6 · у 45.7
246.4
ккал
Кокосовое Масло [Baraka]
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
90
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
200 г · б 3.6 · ж 0.2 · у 6
46
ккал
Итого 868 ккал · Б 56 · Ж 32 · У 84
Дневной перекус
Булка ярославская
80 г · б 6.1 · ж 4.2 · у 43
235.2
ккал
Мед пчелиный
50 г · б 0.4 · ж 0 · у 40.2
164
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
300 г · б 9 · ж 4.5 · у 14.4
135
ккал
Банан
120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2
115.2
ккал
Итого 649 ккал · Б 17 · Ж 9 · У 122
Ужин
Куриная грудка (филе) (Варка)
143 г · б 30 · ж 1.8 · у 0.6
138.5
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8
174.6
ккал
Кокосовое Масло [Baraka]
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
90
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
200 г · б 3.6 · ж 0.2 · у 6
46
ккал
Рис белый, крупа рисовая
80 г · б 5.6 · ж 0.8 · у 59.2
266.4
ккал
Булка ярославская
80 г · б 6.1 · ж 4.2 · у 43
235.2
ккал
Мед пчелиный
50 г · б 0.4 · ж 0 · у 40.2
164
ккал
Итого 1114 ккал · Б 60 · Ж 29 · У 149
Итого за день 3915 ккал · Б 199 · Ж 103 · У 540
Макронутриенты
Калории
3915.7
3915.7
min 2614
3127
125%
Белки
199.2
199.2
156
128%
Жиры
103
103
104
99%
Углеводы
540.5
540.5
391
138%
Вода
1385
1385
от 2606
до 3909
53.1%
Клетчатка
32.5
32.5
от 20
до 25
130%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
101%
b-car
10.4%
В1
108%
B2
164%
Холин
297%
B5
219%
B6
234%
B9
79.8%
B12
144%
C
151%
D
51.2%
E
93.9%
H
211%
вит.К
53.5%
PP
261%
Калий
131%
Ca
89.4%
Mg
179%
Na
415%
P
333%
Cl
108%
Fe
299%
I
80.4%
Co
657%
Mn
308%
Cu
236%
Mo
167%
Se
313%
F
17.1%
Cr
138%
Zn
135%
Энергетический баланс
Приход
3 916 ккал
Расход
2 606 ккал
Разница
1 310 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Что то я сегодня плохо покушал, Зд. разрывает второй день пришлось
ехать на нпвс. Силовая грудь-спина, Таурин 1500,д3 4000,А-1.
Завтрак
Куриная грудка (филе) (Варка)
171 г · б 35.9 · ж 2.1 · у 0.7
165.6
ккал
Спагетти [Магнит]
100 г · б 11 · ж 1.5 · у 71
340
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8
174.6
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
80 г · б 6.1 · ж 0.6 · у 39.4
188
ккал
Итого 868 ккал · Б 67 · Ж 16 · У 111
Обед
Спагетти [Магнит]
100 г · б 11 · ж 1.5 · у 71
340
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8
174.6
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
170 г · б 33.4 · ж 7 · у 0
205.7
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
150 г · б 2.7 · ж 0.2 · у 4.5
34.5
ккал
Итого 754 ккал · Б 61 · Ж 21 · У 76
Дневной перекус
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
160 г · б 12.2 · ж 1.3 · у 78.7
376
ккал
Мед пчелиный
50 г · б 0.4 · ж 0 · у 40.2
164
ккал
Итого 540 ккал · Б 12 · Ж 1 · У 118
Ужин
Яйцо куриное жареное (без масла)
100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8
174.6
ккал
Гречневая крупа ядрица
80 г · б 10.1 · ж 2.6 · у 45.7
246.4
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
150 г · б 2.7 · ж 0.2 · у 4.5
34.5
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
171 г · б 35.9 · ж 2.1 · у 0.7
165.6
ккал
Итого 621 ккал · Б 63 · Ж 17 · У 51
Вечерний перекус
Банан
130 г · б 2 · ж 0.7 · у 27.3
124.8
ккал
Мед пчелиный
65 г · б 0.5 · ж 0 · у 52.2
213.2
ккал
Итого 338 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 79
Итого за день 3122 ккал · Б 207 · Ж 57 · У 438
Макронутриенты
Калории
3122.1
3122.1
min 2614
3127
99.8%
Белки
207.7
207.7
156
133%
Жиры
57.5
57.5
104
55.3%
Углеводы
438.2
438.2
391
112%
Вода
992
992
от 2606
до 3909
38.1%
Клетчатка
23.5
23.5
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
95.7%
b-car
7.5%
В1
81.2%
B2
133%
Холин
264%
B5
183%
B6
196%
B9
53.2%
B12
116%
C
105%
D
50.6%
E
51.6%
H
172%
вит.К
42.6%
PP
233%
Калий
97.3%
Ca
45.8%
Mg
141%
Na
361%
P
273%
Cl
116%
Fe
249%
I
61.5%
Co
627%
Mn
166%
Cu
177%
Mo
127%
Se
334%
F
13%
Cr
119%
Zn
115%
Энергетический баланс
Приход
3 122 ккал
Расход
2 606 ккал
Разница
516 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
6
Всё по плану, силовая ноги+шея, отлично качнул, завтро очень сильно
пожалею об этом, с новым тренажером ноги скоро станут любимым днем)
Таурин 1500,д3 4000,кофеин 400+кофе.
Завтрак
Куриная грудка (филе) (Варка)
171 г · б 35.9 · ж 2.1 · у 0.7
165.6
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8
174.6
ккал
Спагетти [Магнит]
100 г · б 11 · ж 1.5 · у 71
340
ккал
Кокосовое Масло [Baraka]
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
90
ккал
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
60 г · б 4.7 · ж 0.6 · у 29
141
ккал
Итого 911 ккал · Б 66 · Ж 26 · У 101
Обед
Яйцо куриное жареное (без масла)
100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8
174.6
ккал
Картофельное пюре по 1-208
350 г · б 7.4 · ж 2.8 · у 51.5
262.5
ккал
Булки городские
90 г · б 6.9 · ж 2.2 · у 47.6
238.5
ккал
Мед пчелиный
50 г · б 0.4 · ж 0 · у 40.2
164
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
150 г · б 29.5 · ж 6.2 · у 0
181.5
ккал
Кокосовое Масло [Baraka]
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
90
ккал
Итого 1111 ккал · Б 58 · Ж 33 · У 140
Дневной перекус
Булки городские
90 г · б 6.9 · ж 2.2 · у 47.6
238.5
ккал
Мед пчелиный
50 г · б 0.4 · ж 0 · у 40.2
164
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
300 г · б 9 · ж 4.5 · у 14.4
135
ккал
Итого 537 ккал · Б 16 · Ж 6 · У 102
Ужин
Куриная грудка (филе) (Варка)
171 г · б 35.9 · ж 2.1 · у 0.7
165.6
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8
174.6
ккал
Гречневая крупа ядрица
80 г · б 10.1 · ж 2.6 · у 45.7
246.4
ккал
Булки городские
90 г · б 6.9 · ж 2.2 · у 47.6
238.5
ккал
Мед пчелиный
50 г · б 0.4 · ж 0 · у 40.2
164
ккал
Свекла, вареная
250 г · б 4.2 · ж 0.5 · у 19.9
110
ккал
Сметана 15% жирности
30 г · б 0.8 · ж 4.5 · у 1.1
48.6
ккал
Кокосовое Масло [Baraka]
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
90
ккал
Итого 1237 ккал · Б 72 · Ж 34 · У 155
Вечерний перекус
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
100 г · б 7.9 · ж 1 · у 48.3
235
ккал
Мед пчелиный
25 г · б 0.2 · ж 0 · у 20.1
82
ккал
Итого 317 ккал · Б 8 · Ж 1 · У 68
Итого за день 4114 ккал · Б 222 · Ж 102 · У 568
Макронутриенты
Калории
4114.5
4114.5
min 2614
3127
132%
Белки
222.3
222.3
156
143%
Жиры
102.7
102.7
104
98.8%
Углеводы
568
568
391
145%
Вода
1470
1470
от 2606
до 3909
56.4%
Клетчатка
30.5
30.5
от 20
до 25
122%
Витамины и минералы
Рейтинг
86
A
102%
b-car
6.6%
В1
129%
B2
176%
Холин
272%
B5
205%
B6
165%
B9
85.8%
B12
156%
C
29.5%
D
51.3%
E
72.8%
H
182%
вит.К
10.1%
PP
283%
Калий
146%
Ca
87.4%
Mg
170%
Na
284%
P
358%
Cl
101%
Fe
312%
I
80.4%
Co
649%
Mn
180%
Cu
166%
Mo
138%
Se
327%
F
15.2%
Cr
134%
Zn
124%
Энергетический баланс
Приход
4 115 ккал
Расход
2 606 ккал
Разница
1 509 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Вчера знатно потренил, сегодня еле хожу, из-за отсутствия
тренировки снизил угли, вневплановый выходной, Таурин 500,д3-2000.
Завтрак
Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
171 г · б 35.9 · ж 2.1 · у 0.7
165.6
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8
174.6
ккал
Кокосовое Масло [Baraka]
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
90
ккал
Спагетти [Магнит]
100 г · б 11 · ж 1.5 · у 71
340
ккал
Итого 866 ккал · Б 63 · Ж 26 · У 93
Обед
Яйцо куриное жареное (без масла)
100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8
174.6
ккал
Кокосовое Масло [Baraka]
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
90
ккал
Булки городские
70 г · б 5.4 · ж 1.7 · у 37
185.5
ккал
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]
50 г · б 0 · ж 0 · у 40
160
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
150 г · б 29.5 · ж 6.2 · у 0
181.5
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
150 г · б 2.7 · ж 0.2 · у 4.5
34.5
ккал
Гречневая крупа ядрица
80 г · б 10.1 · ж 2.6 · у 45.7
246.4
ккал
Итого 1072 ккал · Б 62 · Ж 33 · У 128
Дневной перекус
Булки городские
100 г · б 7.7 · ж 2.4 · у 52.9
265
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
270 г · б 8.1 · ж 4.1 · у 13
121.5
ккал
Итого 386 ккал · Б 15 · Ж 6 · У 65
Ужин
Яйцо куриное жареное (без масла)
20 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 0.2
34.9
ккал
Кокосовое Масло [Baraka]
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
90
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
171 г · б 35.9 · ж 2.1 · у 0.7
165.6
ккал
Гречневая крупа ядрица
80 г · б 10.1 · ж 2.6 · у 45.7
246.4
ккал
Свекла, вареная
300 г · б 5 · ж 0.5 · у 23.9
132
ккал
Сметана 15% жирности
30 г · б 0.8 · ж 4.5 · у 1.1
48.6
ккал
Итого 717 ккал · Б 54 · Ж 22 · У 71
Итого за день 3042 ккал · Б 195 · Ж 88 · У 358
Макронутриенты
Калории
3042.7
3042.7
min 2614
3127
97.3%
Белки
195.8
195.8
156
126%
Жиры
88.7
88.7
104
85.3%
Углеводы
358.9
358.9
391
91.8%
Вода
1247
1247
от 2606
до 3909
47.9%
Клетчатка
33.2
33.2
от 20
до 25
133%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
78.2%
b-car
7.2%
В1
103%
B2
142%
Холин
222%
B5
181%
B6
185%
B9
94.4%
B12
136%
C
69.4%
D
37.8%
E
50.9%
H
162%
вит.К
31.3%
PP
246%
Калий
121%
Ca
71.6%
Mg
189%
Na
235%
P
314%
Cl
36.9%
Fe
279%
I
62.3%
Co
545%
Mn
205%
Cu
203%
Mo
142%
Se
281%
F
9.6%
Cr
123%
Zn
122%
Энергетический баланс
Приход
3 043 ккал
Расход
2 606 ккал
Разница
437 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Всё по плану, сегодня первый полноценный день нового массанаборного
цикла. По еде пока будет до 4к.Силовая плечи, бицепс,
трицепс-2ч15мин, трицепс по одному подходу не доработал. (См
дневник) Изотоник 2 литра, Таурин 1500,кофеин 400,Д3 4000,Дгб-1,
5(100) Д-1(200), Ц-0,5(250)
Завтрак
Куриная грудка (филе) (Варка)
164 г · б 34.4 · ж 2.1 · у 0.7
158.8
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8
174.6
ккал
Спагетти [Магнит]
100 г · б 11 · ж 1.5 · у 71
340
ккал
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]
100 г · б 0 · ж 0 · у 80
320
ккал
Булки городские
100 г · б 7.7 · ж 2.4 · у 52.9
265
ккал
Масло Кокосовое [Premium Craft]
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
90
ккал
Итого 1348 ккал · Б 67 · Ж 28 · У 205
Утренний перекус
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]
30 г · б 0 · ж 0 · у 24
96
ккал
Булки городские
50 г · б 3.9 · ж 1.2 · у 26.5
132.5
ккал
Итого 228 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 50
Обед
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]
30 г · б 0 · ж 0 · у 24
96
ккал
Булки городские
50 г · б 3.9 · ж 1.2 · у 26.5
132.5
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8
174.6
ккал
Гречневая крупа ядрица
80 г · б 10.1 · ж 2.6 · у 45.7
246.4
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
170 г · б 33.4 · ж 7 · у 0
205.7
ккал
Масло Кокосовое [Premium Craft]
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
90
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
150 г · б 2.7 · ж 0.2 · у 4.5
34.5
ккал
Итого 979 ккал · Б 64 · Ж 33 · У 101
Дневной перекус
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]
80 г · б 0 · ж 0 · у 64
256
ккал
Булки городские
90 г · б 6.9 · ж 2.2 · у 47.6
238.5
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
270 г · б 8.1 · ж 4.1 · у 13
121.5
ккал
Итого 616 ккал · Б 15 · Ж 6 · У 124
Ужин
Масло Кокосовое [Premium Craft]
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
90
ккал
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]
60 г · б 0 · ж 0 · у 48
192
ккал
Булки городские
80 г · б 6.2 · ж 1.9 · у 42.3
212
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8
174.6
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
214 г · б 44.9 · ж 2.7 · у 0.9
207.2
ккал
Свекла, вареная
250 г · б 4.2 · ж 0.5 · у 19.9
110
ккал
Сметана 15% жирности
30 г · б 0.8 · ж 4.5 · у 1.1
48.6
ккал
Итого 1034 ккал · Б 70 · Ж 32 · У 113
Итого за день 4207 ккал · Б 222 · Ж 101 · У 594
Макронутриенты
Калории
4207
4207
min 2614
3127
135%
Белки
222
222
156
142%
Жиры
101.6
101.6
104
97.7%
Углеводы
594.9
594.9
391
152%
Вода
1273
1273
от 2606
до 3909
48.8%
Клетчатка
26.6
26.6
от 20
до 25
106%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
100%
b-car
5.4%
В1
97.4%
B2
158%
Холин
263%
B5
198%
B6
165%
B9
77.3%
B12
158%
C
57.6%
D
51.3%
E
68.7%
H
175%
вит.К
26.8%
PP
258%
Калий
110%
Ca
77.8%
Mg
154%
Na
308%
P
329%
Cl
40.1%
Fe
268%
I
73.6%
Co
634%
Mn
123%
Cu
151%
Mo
109%
Se
330%
F
10.7%
Cr
131%
Zn
120%
Энергетический баланс
Приход
4 207 ккал
Расход
2 606 ккал
Разница
1 601 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
2
Всё по плану, второй выходной, завтра сдача анализов, активность 8
к, Турин 5000,д3-2000, А-1.
Завтрак
Спагетти [Магнит]
100 г · б 11 · ж 1.5 · у 71
340
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
164 г · б 34.4 · ж 2.1 · у 0.7
158.8
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8
174.6
ккал
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]
90 г · б 0 · ж 0 · у 72
288
ккал
Городской Батон [Буше]
100 г · б 6.9 · ж 0.7 · у 46.7
221
ккал
Масло Кокосовое [Premium Craft]
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
90
ккал
Итого 1272 ккал · Б 66 · Ж 26 · У 191
Обед
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
180 г · б 35.4 · ж 7.4 · у 0
217.8
ккал
Гречневая крупа ядрица
80 г · б 10.1 · ж 2.6 · у 45.7
246.4
ккал
Городской Батон [Буше]
50 г · б 3.5 · ж 0.4 · у 23.4
110.5
ккал
Городской Батон [Буше]
50 г · б 3.5 · ж 0.4 · у 23.4
110.5
ккал
Масло Кокосовое [Premium Craft]
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
90
ккал
Итого 775 ккал · Б 52 · Ж 20 · У 92
Ужин
Гречневая крупа ядрица
80 г · б 10.1 · ж 2.6 · у 45.7
246.4
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8
174.6
ккал
Городской Батон [Буше]
50 г · б 3.5 · ж 0.4 · у 23.4
110.5
ккал
Городской Батон [Буше]
50 г · б 3.5 · ж 0.4 · у 23.4
110.5
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
171 г · б 35.9 · ж 2.1 · у 0.7
165.6
ккал
Масло Кокосовое [Premium Craft]
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
90
ккал
Итого 897 ккал · Б 67 · Ж 28 · У 93
Вечерний перекус
Городской Батон [Буше]
50 г · б 3.5 · ж 0.4 · у 23.4
110.5
ккал
Городской Батон [Буше]
50 г · б 3.5 · ж 0.4 · у 23.4
110.5
ккал
Итого 221 ккал · Б 6 · Ж 0 · У 46
Итого за день 3166 ккал · Б 193 · Ж 76 · У 424
Макронутриенты
Калории
3166.2
3166.2
min 2614
3127
101%
Белки
193.7
193.7
156
124%
Жиры
76.3
76.3
104
73.4%
Углеводы
424.2
424.2
391
109%
Вода
463
463
от 2606
до 3909
17.8%
Клетчатка
18
18
от 20
до 25
90%
Витамины и минералы
Рейтинг
69
A
62.8%
b-car
2.8%
В1
73.3%
B2
102%
Холин
188%
B5
135%
B6
143%
B9
18.6%
B12
97.4%
C
~
D
33.7%
E
28.1%
H
125%
вит.К
14.2%
PP
206%
Калий
55.5%
Ca
19.2%
Mg
142%
Na
39.2%
P
234%
Cl
19.3%
Fe
213%
I
41.1%
Co
494%
Mn
130%
Cu
154%
Mo
115%
Se
264%
F
7.5%
Cr
104%
Zn
101%
Энергетический баланс
Приход
3 166 ккал
Расход
2 606 ккал
Разница
560 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
4
Всё по плану, сегодня выходной, активность 10к, Турин 500,д3-2000.
Завтрак
Куриная грудка (филе) (Варка)
143 г · б 30 · ж 1.8 · у 0.6
138.5
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8
174.6
ккал
Спагетти [Магнит]
100 г · б 11 · ж 1.5 · у 71
340
ккал
Мед пчелиный
100 г · б 0.8 · ж 0 · у 80.3
328
ккал
Булка Ромашка [Хлебница]
100 г · б 7.5 · ж 6.5 · у 58.5
310
ккал
Кокосовое Масло [Baraka]
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
90
ккал
Итого 1381 ккал · Б 63 · Ж 32 · У 211
Обед
Гречневая крупа ядрица
80 г · б 10.1 · ж 2.6 · у 45.7
246.4
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
50 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4
87.3
ккал
Булка Ромашка [Хлебница]
100 г · б 7.5 · ж 6.5 · у 58.5
310
ккал
Кокосовое Масло [Baraka]
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
90
ккал
Мед пчелиный
100 г · б 0.8 · ж 0 · у 80.3
328
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
130 г · б 25.6 · ж 5.4 · у 0
157.3
ккал
Итого 1219 ккал · Б 51 · Ж 30 · У 184
Дневной перекус 2
Мед пчелиный
50 г · б 0.4 · ж 0 · у 40.2
164
ккал
Булка Ромашка [Хлебница]
25 г · б 1.9 · ж 1.6 · у 14.6
77.5
ккал
Итого 241 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 54
Ужин
Куриная грудка (филе) (Варка)
143 г · б 30 · ж 1.8 · у 0.6
138.5
ккал
Гречневая крупа ядрица
80 г · б 10.1 · ж 2.6 · у 45.7
246.4
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8
174.6
ккал
Мед пчелиный
25 г · б 0.2 · ж 0 · у 20.1
82
ккал
Булка Ромашка [Хлебница]
50 г · б 3.8 · ж 3.3 · у 29.3
155
ккал
Кокосовое Масло [Baraka]
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
90
ккал
Итого 886 ккал · Б 58 · Ж 30 · У 96
Вечерний перекус
Булка Ромашка [Хлебница]
25 г · б 1.9 · ж 1.6 · у 14.6
77.5
ккал
Мед пчелиный
25 г · б 0.2 · ж 0 · у 20.1
82
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
57 г · б 12 · ж 0.7 · у 0.2
55.2
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
30 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 14.8
70.5
ккал
Итого 285 ккал · Б 16 · Ж 2 · У 49
Итого за день 4013 ккал · Б 192 · Ж 97 · У 597
Макронутриенты
Калории
4013.3
4013.3
min 2614
3127
128%
Белки
192.4
192.4
156
123%
Жиры
97.6
97.6
104
93.8%
Углеводы
597
597
391
153%
Вода
528
528
от 2606
до 3909
20.3%
Клетчатка
18.8
18.8
от 20
до 25
94%
Витамины и минералы
Рейтинг
73
A
77.4%
b-car
3.4%
В1
77.5%
B2
116%
Холин
215%
B5
160%
B6
154%
B9
32.1%
B12
97.6%
C
6%
D
42.2%
E
32.3%
H
149%
вит.К
13.1%
PP
210%
Калий
58.6%
Ca
26.9%
Mg
145%
Na
55.4%
P
248%
Cl
36.5%
Fe
251%
I
53.6%
Co
569%
Mn
142%
Cu
177%
Mo
125%
Se
279%
F
15.9%
Cr
112%
Zn
104%
Энергетический баланс
Приход
4 013 ккал
Расход
2 606 ккал
Разница
1 407 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Всё по плану, сегодня полность отработал
тренировк,грудь-спина.Впереди 2 дня выходных перед контрольной
сдачей анализов. Турин 1500,д3-4000, кофеин 400.
Завтрак
Куриная грудка (филе) (Варка)
120 г · б 25.2 · ж 1.5 · у 0.5
116.2
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8
174.6
ккал
Мед пчелиный
45 г · б 0.4 · ж 0 · у 36.1
147.6
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
70 г · б 5.3 · ж 0.6 · у 34.4
164.5
ккал
Гречневая крупа ядрица
80 г · б 10.1 · ж 2.6 · у 45.7
246.4
ккал
Кокосовое Масло [Baraka]
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
90
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
70 г · б 5.3 · ж 0.6 · у 34.4
164.5
ккал
Итого 1103 ккал · Б 60 · Ж 27 · У 152
Обед
Яйцо куриное жареное (без масла)
50 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4
87.3
ккал
Мед пчелиный
45 г · б 0.4 · ж 0 · у 36.1
147.6
ккал
Гречневая крупа ядрица
80 г · б 10.1 · ж 2.6 · у 45.7
246.4
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
190 г · б 37.4 · ж 7.8 · у 0
229.9
ккал
Кокосовое Масло [Baraka]
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
90
ккал
Итого 801 ккал · Б 55 · Ж 26 · У 82
Дневной перекус
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
70 г · б 5.3 · ж 0.6 · у 34.4
164.5
ккал
Мед пчелиный
45 г · б 0.4 · ж 0 · у 36.1
147.6
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
250 г · б 7.5 · ж 3.8 · у 12
112.5
ккал
Итого 424 ккал · Б 13 · Ж 4 · У 82
Ужин
Яйцо куриное жареное (без масла)
100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8
174.6
ккал
Кокосовое Масло [Baraka]
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
90
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
120 г · б 25.2 · ж 1.5 · у 0.5
116.2
ккал
Спагетти [Магнит]
100 г · б 11 · ж 1.5 · у 71
340
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
70 г · б 5.3 · ж 0.6 · у 34.4
164.5
ккал
Мед пчелиный
65 г · б 0.5 · ж 0 · у 52.2
213.2
ккал
Свекла, вареная
300 г · б 5 · ж 0.5 · у 23.9
132
ккал
Сметана 15% жирности
40 г · б 1 · ж 6 · у 1.4
64.8
ккал
Итого 1295 ккал · Б 62 · Ж 32 · У 184
Итого за день 3624 ккал · Б 191 · Ж 91 · У 501
Макронутриенты
Калории
3624.9
3624.9
min 1980
2369
153%
Белки
191.9
191.9
118
163%
Жиры
91.5
91.5
79
116%
Углеводы
501
501
296
169%
Вода
1116
1116
от 1974
до 2961
56.5%
Клетчатка
31.3
31.3
от 20
до 25
125%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
96.4%
b-car
5%
В1
110%
B2
152%
Холин
249%
B5
179%
B6
175%
B9
107%
B12
142%
C
18.2%
D
42.8%
E
50.4%
H
174%
вит.К
15.8%
PP
246%
Калий
101%
Ca
68.6%
Mg
167%
Na
183%
P
320%
Cl
138%
Fe
162%
I
72.8%
Co
557%
Mn
247%
Cu
214%
Mo
178%
Se
386%
F
14.7%
Cr
117%
Zn
132%
Энергетический баланс
Приход
3 625 ккал
Расход
1 974 ккал
Разница
1 651 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
Лучшие рационы
sera
2026-11-09
1499 ккал
Калорийность
85%
Витамины и минералы
0
0
Юна
2026-11-02
2236 ккал
Калорийность
92%
Витамины и минералы
0
0
Полина
2026-11-08
3405 ккал
Калорийность
93%
Витамины и минералы
0
0
Интересные блоги
Полина
09.11.2026
Дневник питания за 08.11.2026
▪️А может, и не зря я не попросила вчера о замене....
2
6
Lara
10.11.2026
Дневник питания за 09.11.2026
У меня был план похудеть к вечеринке. Не похудела....
4
2
Счастливчик Джек
07.11.2026
Разрабам - у вас косяк с сертификатами
Вылетает после оплаты
Раздражает. А зожнику разд...
0
5
sera
12.11.2026
Дневник питания за 11.11.2026
Если вдруг кому надо .. Кухонные весы можно быстр...
2
3
Новые рецепты
