Странник
01.12.2022 20:14
Всё по плану, сегодня выходной от тенеровок кушаю и сплю, Пришли анализы и обследования всё лучше чем я ождал😁, за исключением липидки-будем чинить. Случилась беда -сломались весы, итоги недели канули в бездну. Турин 500,Д3-4000, А-1.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
186
180.1 39.1 2.3 0.7
Яйцо куриное жареное (без масла)
200
349.2 29.2 25.1 1.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
130
157.3 25.6 5.4 0
Спагетти [Магнит]
100
340 11 1.5 71
Гречневая крупа ядрица
150
462 18.9 5 85.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
670
1574.5 50.9 5.4 329.6
Мед пчелиный
100
328 0.8 0 80.3
Сельдь атлантическая нежирная соленая
150
217.5 25.5 12.8 0
Кокосовое Масло [Baraka]
30
270 0 30 0
Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 20%
2500
1850 10 0 217.5
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
110
106.5 23.1 1.4 0.4
Сыр Косичка Копчёная [Bogdamilk]
80
251.2 18.8 19.6 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Странник
29.11.2022 23:25
Всё по плану, цикл закончился в переди 2 мучительных дня, силова плечи, бицепс, трицепс время 2,40.Изотоник 2,5,Таурин 1500,д3 4000,коыеин 400.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
171
165.6 35.9 2.1 0.7
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Кокосовое Масло [Baraka]
10
90 0 10 0
Булка ярославская
100
294 7.6 5.3 53.7
Мед пчелиный
50
164 0.4 0 40.2
Спагетти [Магнит]
100
340 11 1.5 71
Банан
100
96 1.5 0.5 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро
130
287.3 21.5 21.6 0.3
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Кокосовое Масло [Baraka]
10
90 0 10 0
Капуста белокочанная, квашеная
200
46 3.6 0.2 6
Рис белый, крупа рисовая
90
299.7 6.3 0.9 66.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булка ярославская
100
294 7.6 5.3 53.7
Мед пчелиный
50
164 0.4 0 40.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
250
135 7.2 6.3 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
171
165.6 35.9 2.1 0.7
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Кокосовое Масло [Baraka]
10
90 0 10 0
Булка ярославская
100
294 7.6 5.3 53.7
Мед пчелиный
50
164 0.4 0 40.2
Гречневая крупа ядрица
80
246.4 10.1 2.6 45.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 7
Странник
28.11.2022 23:35
Всё по плану, силовая ноги+шея, таурин 1500,кофеин 400 д3 4000,Ц-0, 5(250) Дгб 1,5(100) Д-1(200)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спагетти [Магнит]
100
340 11 1.5 71
Куриная грудка (филе) (Варка)
143
138.5 30 1.8 0.6
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Булка ярославская
100
294 7.6 5.3 53.7
Мед пчелиный
40
131.2 0.3 0 32.1
Кокосовое Масло [Baraka]
10
90 0 10 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
130
157.3 25.6 5.4 0
Булка ярославская
30
88.2 2.3 1.6 16.1
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Гречневая крупа ядрица
80
246.4 10.1 2.6 45.7
Кокосовое Масло [Baraka]
10
90 0 10 0
Капуста белокочанная, квашеная
200
46 3.6 0.2 6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булка ярославская
80
235.2 6.1 4.2 43
Мед пчелиный
50
164 0.4 0 40.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
300
135 9 4.5 14.4
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
143
138.5 30 1.8 0.6
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Кокосовое Масло [Baraka]
10
90 0 10 0
Капуста белокочанная, квашеная
200
46 3.6 0.2 6
Рис белый, крупа рисовая
80
266.4 5.6 0.8 59.2
Булка ярославская
80
235.2 6.1 4.2 43
Мед пчелиный
50
164 0.4 0 40.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Странник
27.11.2022 22:00
Что то я сегодня плохо покушал, Зд. разрывает второй день пришлось ехать на нпвс. Силовая грудь-спина, Таурин 1500,д3 4000,А-1.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
171
165.6 35.9 2.1 0.7
Спагетти [Магнит]
100
340 11 1.5 71
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
80
188 6.1 0.6 39.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спагетти [Магнит]
100
340 11 1.5 71
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
170
205.7 33.4 7 0
Капуста белокочанная, квашеная
150
34.5 2.7 0.2 4.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
160
376 12.2 1.3 78.7
Мед пчелиный
50
164 0.4 0 40.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Гречневая крупа ядрица
80
246.4 10.1 2.6 45.7
Капуста белокочанная, квашеная
150
34.5 2.7 0.2 4.5
Куриная грудка (филе) (Варка)
171
165.6 35.9 2.1 0.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
130
124.8 2 0.7 27.3
Мед пчелиный
65
213.2 0.5 0 52.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Странник
25.11.2022 22:17
Всё по плану, силовая ноги+шея, отлично качнул, завтро очень сильно пожалею об этом, с новым тренажером ноги скоро станут любимым днем) Таурин 1500,д3 4000,кофеин 400+кофе.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
171
165.6 35.9 2.1 0.7
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Спагетти [Магнит]
100
340 11 1.5 71
Кокосовое Масло [Baraka]
10
90 0 10 0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
60
141 4.7 0.6 29

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Картофельное пюре по 1-208
350
262.5 7.4 2.8 51.5
Булки городские
90
238.5 6.9 2.2 47.6
Мед пчелиный
50
164 0.4 0 40.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
150
181.5 29.5 6.2 0
Кокосовое Масло [Baraka]
10
90 0 10 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булки городские
90
238.5 6.9 2.2 47.6
Мед пчелиный
50
164 0.4 0 40.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
300
135 9 4.5 14.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
171
165.6 35.9 2.1 0.7
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Гречневая крупа ядрица
80
246.4 10.1 2.6 45.7
Булки городские
90
238.5 6.9 2.2 47.6
Мед пчелиный
50
164 0.4 0 40.2
Свекла, вареная
250
110 4.2 0.5 19.9
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Кокосовое Масло [Baraka]
10
90 0 10 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
100
235 7.9 1 48.3
Мед пчелиный
25
82 0.2 0 20.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Странник
24.11.2022 21:35
Вчера знатно потренил, сегодня еле хожу, из-за отсутствия тренировки снизил угли, вневплановый выходной, Таурин 500,д3-2000.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Куриная грудка (филе) (Варка)
171
165.6 35.9 2.1 0.7
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Кокосовое Масло [Baraka]
10
90 0 10 0
Спагетти [Магнит]
100
340 11 1.5 71

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Кокосовое Масло [Baraka]
10
90 0 10 0
Булки городские
70
185.5 5.4 1.7 37
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]
50
160 0 0 40
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
150
181.5 29.5 6.2 0
Капуста белокочанная, квашеная
150
34.5 2.7 0.2 4.5
Гречневая крупа ядрица
80
246.4 10.1 2.6 45.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булки городские
100
265 7.7 2.4 52.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
270
121.5 8.1 4.1 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
20
34.9 2.9 2.5 0.2
Кокосовое Масло [Baraka]
10
90 0 10 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
171
165.6 35.9 2.1 0.7
Гречневая крупа ядрица
80
246.4 10.1 2.6 45.7
Свекла, вареная
300
132 5 0.5 23.9
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Странник
23.11.2022 21:56
Всё по плану, сегодня первый полноценный день нового массанаборного цикла. По еде пока будет до 4к.Силовая плечи, бицепс, трицепс-2ч15мин, трицепс по одному подходу не доработал. (См дневник) Изотоник 2 литра, Таурин 1500,кофеин 400,Д3 4000,Дгб-1, 5(100) Д-1(200), Ц-0,5(250)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
164
158.8 34.4 2.1 0.7
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Спагетти [Магнит]
100
340 11 1.5 71
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]
100
320 0 0 80
Булки городские
100
265 7.7 2.4 52.9
Масло Кокосовое [Premium Craft]
10
90 0 10 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]
30
96 0 0 24
Булки городские
50
132.5 3.9 1.2 26.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]
30
96 0 0 24
Булки городские
50
132.5 3.9 1.2 26.5
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Гречневая крупа ядрица
80
246.4 10.1 2.6 45.7
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
170
205.7 33.4 7 0
Масло Кокосовое [Premium Craft]
10
90 0 10 0
Капуста белокочанная, квашеная
150
34.5 2.7 0.2 4.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]
80
256 0 0 64
Булки городские
90
238.5 6.9 2.2 47.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
270
121.5 8.1 4.1 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло Кокосовое [Premium Craft]
10
90 0 10 0
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]
60
192 0 0 48
Булки городские
80
212 6.2 1.9 42.3
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Куриная грудка (филе) (Варка)
214
207.2 44.9 2.7 0.9
Свекла, вареная
250
110 4.2 0.5 19.9
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Странник
22.11.2022 20:47
Всё по плану, второй выходной, завтра сдача анализов, активность 8 к, Турин 5000,д3-2000, А-1.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спагетти [Магнит]
100
340 11 1.5 71
Куриная грудка (филе) (Варка)
164
158.8 34.4 2.1 0.7
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]
90
288 0 0 72
Городской Батон [Буше]
100
221 6.9 0.7 46.7
Масло Кокосовое [Premium Craft]
10
90 0 10 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
180
217.8 35.4 7.4 0
Гречневая крупа ядрица
80
246.4 10.1 2.6 45.7
Городской Батон [Буше]
50
110.5 3.5 0.4 23.4
Городской Батон [Буше]
50
110.5 3.5 0.4 23.4
Масло Кокосовое [Premium Craft]
10
90 0 10 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
80
246.4 10.1 2.6 45.7
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Городской Батон [Буше]
50
110.5 3.5 0.4 23.4
Городской Батон [Буше]
50
110.5 3.5 0.4 23.4
Куриная грудка (филе) (Варка)
171
165.6 35.9 2.1 0.7
Масло Кокосовое [Premium Craft]
10
90 0 10 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Городской Батон [Буше]
50
110.5 3.5 0.4 23.4
Городской Батон [Буше]
50
110.5 3.5 0.4 23.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Странник
21.11.2022 23:03
Всё по плану, сегодня выходной, активность 10к, Турин 500,д3-2000.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
143
138.5 30 1.8 0.6
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Спагетти [Магнит]
100
340 11 1.5 71
Мед пчелиный
100
328 0.8 0 80.3
Булка Ромашка [Хлебница]
100
310 7.5 6.5 58.5
Кокосовое Масло [Baraka]
10
90 0 10 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
80
246.4 10.1 2.6 45.7
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Булка Ромашка [Хлебница]
100
310 7.5 6.5 58.5
Кокосовое Масло [Baraka]
10
90 0 10 0
Мед пчелиный
100
328 0.8 0 80.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
130
157.3 25.6 5.4 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
50
164 0.4 0 40.2
Булка Ромашка [Хлебница]
25
77.5 1.9 1.6 14.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
143
138.5 30 1.8 0.6
Гречневая крупа ядрица
80
246.4 10.1 2.6 45.7
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Мед пчелиный
25
82 0.2 0 20.1
Булка Ромашка [Хлебница]
50
155 3.8 3.3 29.3
Кокосовое Масло [Baraka]
10
90 0 10 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булка Ромашка [Хлебница]
25
77.5 1.9 1.6 14.6
Мед пчелиный
25
82 0.2 0 20.1
Куриная грудка (филе) (Варка)
57
55.2 12 0.7 0.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
30
70.5 2.3 0.2 14.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Странник
20.11.2022 22:27
Всё по плану, сегодня полность отработал тренировк,грудь-спина.Впереди 2 дня выходных перед контрольной сдачей анализов. Турин 1500,д3-4000, кофеин 400.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
120
116.2 25.2 1.5 0.5
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Мед пчелиный
45
147.6 0.4 0 36.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
70
164.5 5.3 0.6 34.4
Гречневая крупа ядрица
80
246.4 10.1 2.6 45.7
Кокосовое Масло [Baraka]
10
90 0 10 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
70
164.5 5.3 0.6 34.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Мед пчелиный
45
147.6 0.4 0 36.1
Гречневая крупа ядрица
80
246.4 10.1 2.6 45.7
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
190
229.9 37.4 7.8 0
Кокосовое Масло [Baraka]
10
90 0 10 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
70
164.5 5.3 0.6 34.4
Мед пчелиный
45
147.6 0.4 0 36.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
250
112.5 7.5 3.8 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Кокосовое Масло [Baraka]
10
90 0 10 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
120
116.2 25.2 1.5 0.5
Спагетти [Магнит]
100
340 11 1.5 71
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
70
164.5 5.3 0.6 34.4
Мед пчелиный
65
213.2 0.5 0 52.2
Свекла, вареная
300
132 5 0.5 23.9
Сметана 15% жирности
40
64.8 1 6 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги