человек
19.01.2023 20:21
Дневник питания за 19.01.2023
день 8
впопыхах пишу этот отчёт, потому что время 22:17
мною было принято решение поднять жиры немного, с субботы ещё добавлю около 100кк к рациону, потому что тренировочная активность, объективно, увеличиться
тренировалась, воду пела, еду ела :) уснула к 11,а проснулась почему-то в пять и больше не смогла уснуть.на удивление чувствую себя хорошо.завтра отдых от тренировки
впопыхах пишу этот отчёт, потому что время 22:17
мною было принято решение поднять жиры немного, с субботы ещё добавлю около 100кк к рациону, потому что тренировочная активность, объективно, увеличиться
тренировалась, воду пела, еду ела :) уснула к 11,а проснулась почему-то в пять и больше не смогла уснуть.на удивление чувствую себя хорошо.завтра отдых от тренировки
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники |
1
|
332 | 28.2 | 16.5 | 17.7 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
10
|
58.8 | 2.2 | 5 | 1.8 |
| Шоколад с Миндалем [Бабаевский] |
21
|
119.7 | 1.9 | 8.4 | 8.4 |
| Мандарин |
107
|
40.7 | 0.9 | 0.2 | 8 |
| Итого | 371 | 551 | 33 | 30 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
152
|
171.8 | 35.9 | 2.9 | 0.6 |
| Бурый Рис Нешлифованный [Агро-Альянс] |
40
|
152 | 3 | 0.8 | 30.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
105
|
25.2 | 1.2 | 0.2 | 4 |
| Шпинат |
6
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
4
|
2.4 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Горчица столовая |
1
|
1.4 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Шоколад с Миндалем [Бабаевский] |
14
|
79.8 | 1.3 | 5.6 | 5.6 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
35
|
205.8 | 7.7 | 17.3 | 6.4 |
| Яблоко Гала |
186
|
106 | 0.5 | 0.2 | 21.2 |
| Итого | 563 | 752 | 50 | 27 | 70 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
60
|
67.8 | 14.2 | 1.1 | 0.2 |
| Penne Rigate N.73 [Barilla] |
45
|
161.5 | 6.3 | 0.9 | 31.4 |
| Цветная капуста, замороженная, неприготовленная |
56
|
13.4 | 1.1 | 0.2 | 1.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
105
|
25.2 | 1.2 | 0.2 | 4 |
| Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 281 | 280 | 23 | 2 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт] |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
20
|
9.2 | 0.2 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 145 | 65 | 12 | 0 | 3 |
| Итого за день | 2560 | 1650 | 119 | 59 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
