Карина

Карина 15.02.2024 08:01

Дневник питания и тренировок за 12.02.2024

Третий день без света. Телефон - в режиме полета. А когда включаю - мобильной интернета нет.
Стала записывать, что ем, на листочек блокнота.
Сначала мы спасали запасы из морозилки, ведь уже всё разморозилось😞
Перенесла сюда.

Завтрак

Куриная грудка (филе) (Жарка)

172 г · б 37.3 · ж 1.3 · у 0.7

164

ккал

Салат овощной без заправки (капуста, морковь)

150 г · б 2 · ж 0.3 · у 7.1

39.5

ккал

Сметана 20% жирности

25 г · б 0.6 · ж 5 · у 0.9

51.5

ккал

Майонез классический Провансаль Ряба , м.д.ж. 50,5 %

17 г · б 0.1 · ж 8.6 · у 0.9

81.6

ккал

Соевый соус

2 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.1

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 337 ккал · Б 40 · Ж 15 · У 9

Ужин

Вермишель Быстрого Приготовления [Анаком]

60 г · б 4.5 · ж 12 · у 29.4

246

ккал

Итого 246 ккал · Б 4 · Ж 12 · У 29

Итого за день 583 ккал · Б 44 · Ж 27 · У 39

Макронутриенты

Калории
583.6

min 1634 1737

33.6%

Белки
44.6

104

42.9%

Жиры
27.2

35.8%

Углеводы
39

159

24.5%

Вода
227.5

от 2285 до 3428

10%

Клетчатка
2.9

от 20 до 25

14.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

101%

b-car

92.9%

В1

10.5%

12.3%

Холин

17.3%

50%

61.3%

13.8%

B12

14.8%

56.5%

0.2%

5.1%

4.6%

вит.К

53.6%

62%

Калий

23.4%

11.2%

133%

35.8%

46.3%

43%

32.7%

16.8%

5.9%

156%

17.5%

21.2%

40%

54%

90.6%

21.6%

Энергетический баланс

Приход

584 ккал

Расход

2 285 ккал

Разница

−1 701 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Выходила на улицу не очень надолго.
Главные мои шаги - это греть воду с аквариума и вливать её обратно (у них электрическая водогрейка, а в квартире очень холодно)

Шаги 446 ккал

10176

Результаты за день

Энергозатраты: 446 ккал

Количество шагов: 10176

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Lara

16.02.2024 03:12

Вы молодец, что продолжали вести дневник даже в такой экстремальной ситуации! Хорошо, что восстановили электричество и воду, очень тяжело без них♥️

Ответить

Карина

17.02.2024 08:37

Lara, спасибо большое за добрые слова. Действительно, очень тяжело

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы