Дневник питания и тренировок за 08.04.2024

Пытаюсь наладить все:белки, сон и количество тренировок в неделю)

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной без заправки (капуста, морковь)	150	39.5	2	0.3	7.1
Сметана 15% жирности	31	50.2	0.8	4.7	1.1
Соевый соус	3	1.6	0.2	0	0.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Огурец парниковый	125	13.8	0.9	0.1	2.4
Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая	218	416.4	50.9	22.1	0
Банан	87	83.5	1.3	0.4	18.3
Яблоко	89	41.8	0.4	0.4	8.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Арахисовая Паста Шоколад/Стевия [Dopdrops]	22	134	5.7	11.4	1.1
Итого	1007	783	62	39	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная	125	168.8	23.9	8.1	0
Картофель отварной без соли	81	69.7	1.4	0.1	14.8
Спаржа, консервированная, стандартная упаковка	68	10.2	1.2	0.1	1
Яблоко	107	50.3	0.4	0.4	10.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Шоколад Бабаевский Горький	30	162	2.4	10.8	14
Итого	691	463	29	19	41

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1750	0	0	0	0
Итого	1750	0	0	0	0
Итого за день	3448	1247	91	59	80

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Шагов много, но была плюс круговая тренировка, шагов там нет. Больше не ищу упражнения, и не добавляю их. Хочу спать, и решила что это лучше)

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	5905	5905

Результаты за день

Энергозатраты: 247 ккал

Количество шагов: 5905

Карина 10.04.2024 17:07

Natalia, да, мне тоже сложно набирать белки. Думаю, может купить протеин? Он на месяц примерно 2100 стоит сейчас в Спортмастере, может он сработает вместе с тренировками?

Полина 11.04.2024 08:33

Карина, я купила себя протеин, потому что тоже была проблема с белками. Пока очень нравится. Заказывала на ozon большую упаковку (900г) за 1100 руб. 20г белка в одной порции.

Юля 11.04.2024 08:54

Карина, прот сработает. И лучше брать не сывороточный (whey, самая попсовая разновидность), а казеин и пить его перед сном. Сывороточный быстро усваивается и может провоцировать чувство голода раньше времени

Карина 11.04.2024 22:14

Юля, whey в Спортмастере видела. Где же найти качественный? Какой производитель или название?

Карина 11.04.2024 22:30

Юля, нашла длительный казеин в Спортмастере, такой состав. Боюсь только скрвтвх углеводов чтобы не было (сахара, пшеницы), иначе только наврежу себе

Юля 12.04.2024 12:40

Карина, обычно в хороших нет сахара и никаких углей, у первого состав норм. У второго только состав не прочитаю, не видно)
Полидекстроза немного смущает, но вроде она не опасна

Карина 12.04.2024 23:17

Юля, это один и тот же, просто скрин с составом, и скриниобщего вида, можно производитель о чем то говорит. Странно, 0 отзывов.

Юля 13.04.2024 02:26

Карина, а, производителя этого не знаю. Я брала российский PrimeCraft, порадовал весьма. Норм растворяется и жкт не беспокоит. И еще брала от Эвалар, тоже помнится норм зашел

Карина 13.04.2024 06:33

Юля, благодарю Вас за ответ)))