Дневник питания за 24.01.2023

Всем будем знакомы! Я только начинаю свой путь с 70 кг. Кг не наетые, было лечение гормональное, поэтому уходит вес сложно За неделю отвес всего 400 гр. Худею без специалиста и пока без спорта. Цель наладить жкт, там уже и спорт добавлю. Интересно послушать знающих что не так, что лучше убрать, а что добавить?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кесадилья [Grow Food ]	1	248	18.4	9.6	21.9
Американо [Макдоналдс]	1	10	0.9	0.3	0.9
Итого	360	258	19	9	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета из Щуки [Провиант ]	100	226	17.1	20.2	17.9
Перловка с Луком (150г) [Grow Food ]	1	152	6.5	3.5	23.9
Салат с Соевой Спаржей и Морковью [Самбери]	150	79.5	0.6	5.4	7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	600	459	24	29	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино Гранде без Сахара [Starbucks]	1	140	8	7	13
Итого	350	140	8	7	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица Жареная в Специях [Магнит]	200	366	51.8	17.6	0
Салат из помидоров и огурцов	200	178.4	1.4	15.4	9
Итого	400	544	53	33	9
Итого за день	1710	1401	104	79	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юля 24.01.2023 15:47

Удачи в начинании! 400 за неделю - вполне неплохо. За месяц 2 кг уже. Я на гормонах набрала десятку. Уже 8 скинула.

Для начала, пусть это больно и неприятно, но придется убрать веру в то, что лишние кг взялись из воздуха. Гормоны только повышают аппетит и могут делать более трудным жиросжигание, но это сам человек под их действием переедает, часто даже того не замечая. Тут ложка, там ложка, вроде ерунда, съела чуточку и уже голодная. Кажется что и не ешь ничего. А нет, не ерунда, вот так наберутся запросто лишние 500 калорий. Как только нам удается это признать, борьба с лишним весом становится намного эффективней без перекладывания ответственности на обстоятельства.

Ася 24.01.2023 20:10

Да классный же результат, вы чего? Лучше меньше, да надежнее. Хотя 400 - это не мало, я бы если -400 сейчас увидела, танцевала бы победный танец!

Наталья 24.01.2023 20:41

Спасибо большое за поддержку! Ну у маня пока скорее всего вода лишняя уходит)

Наталья 24.01.2023 20:43

Юля, нет я понимаю что вес мой набранный мной) И понимаю что рос он почти два года, и за 2 дня не уйдет)

Lara 25.01.2023 02:28

Вы спрашиваете, что убрать, что добавить, я рекомендую самим составлять рецепты, а не брать готовые из базы, ну и самой готовить, а то там калории примерные, вы же не знаете сколько масла или сыра они насыпали, и как выше Юля написала - ложка тут, ложка там и вдруг вы не 1400 калорий съели, а 1800, а это уже поддержка, а не дефицит 🤷🏻‍♀️успехов, все получится!