Дневник питания за 02.06.2024
Откат на -10 кг, то есть +1кг.
В пятницу затопили квартиру, потолок посыпался, ламинат разбух, стены все в потеках, дверь 1 не закрывается, мебель местами взбухла. Ущерб примерно 200к. Страховки не было.
Эти 3 дня сделал послабления, были нормальные ужины после 18.00, не как обычно последний прием пищи в 16.00,
выпил пива,
В целом норму по калориям выдержал, но весы все равно предательски за 3 дня показали +1кг.
Странно, дефицит все время сохранялся, но распределение было не как раньше
1000
700
600,
а
700
600
1200
и вот тебе "привет"
В пятницу затопили квартиру, потолок посыпался, ламинат разбух, стены все в потеках, дверь 1 не закрывается, мебель местами взбухла. Ущерб примерно 200к. Страховки не было.
Эти 3 дня сделал послабления, были нормальные ужины после 18.00, не как обычно последний прием пищи в 16.00,
выпил пива,
В целом норму по калориям выдержал, но весы все равно предательски за 3 дня показали +1кг.
Странно, дефицит все время сохранялся, но распределение было не как раньше
1000
700
600,
а
700
600
1200
и вот тебе "привет"
Завтрак
Хлеб белый
284.6
ккал
Ветчина из Индейки [Индейкин Дом]
122.5
ккал
Сыр Мацарелла [Rokiskio]
174.4
ккал
Яйцо куриное, омлет
192.5
ккал
Итого 774 ккал · Б 41 · Ж 38 · У 59
Обед
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
151.4
ккал
Горбуша запечённая
191.7
ккал
Помидор (томат), парниковый
28
ккал
Итого 371 ккал · Б 34 · Ж 10 · У 37
Ужин
Том Ям Набэ [Якитория]
397
ккал
Салат с Креветками, Авокадо и Ананасом [Кухня на Районе]
488
ккал
Лимонад [Напитки из Черноголовки]
225
ккал
Кесадилья [Excess Free]
133
ккал
Сырники из творога
150.1
ккал
Итого 1393 ккал · Б 56 · Ж 75 · У 115
Итого за день 2542 ккал · Б 132 · Ж 124 · У 212
Макронутриенты
Калории
2542.4
2542.4
min 2068
от 2506
до 2723
100%
Белки
132.1
132.1
от 157
до 170
84.1%
Жиры
124.3
124.3
от 69
до 75
166%
Углеводы
212.2
212.2
от 314
до 341
67.6%
Вода
462.4
462.4
от 3126
до 4689
14.8%
Клетчатка
8.9
8.9
от 20
до 25
44.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
48
A
53.6%
b-car
20.8%
В1
56.5%
B2
54.4%
Холин
71%
B5
46%
B6
26.5%
B9
65.5%
B12
43.3%
C
40.2%
D
14.5%
E
19.7%
H
4.7%
вит.К
18%
PP
51.5%
Калий
28.6%
Ca
37.7%
Si
178%
Mg
36.4%
Na
58.3%
P
90.4%
Cl
8.4%
Fe
101%
I
4.3%
Co
142%
Mn
90.9%
Cu
79.1%
Mo
50.4%
Se
104%
F
6.6%
Cr
30.6%
Zn
33%
Энергетический баланс
Приход
2542 ккал
Расход
3127 ккал
Итого
-585 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
3
Юля М
03.06.2024 16:47
2
Ответить
