Полина

Полина 30.08.2024 23:59

Дневник питания за 30.08.2024

Рукам категорически не везёт в последние месяцы. Остался шрам на запястье от пореза осколком, следы от торможения об асфальт пока не прошли, мозольки от гантелей - это так, мелочи, а сегодня ещё и консервной банкой порезалась( Да сколько можно!
...
Питанием сегодня категорически довольна, продолжаю закрывать "долги". Осталось совсем чуть-чуть. Если не накарлка, то завтра - в последний день месяца - всё-таки разберусь со всеми и пойду в сентябрь с чистой совестью! Ттт!
...
Активность средненькая. Побегали с мужем (2 мин бег - 2 мин шаг - 5 раз), в конце спринтанули. Он меня обогнал! Я ф шоке! Как так?!
Потом побегала интервалы (30 сек - ускорение - 3 мин - восстановление - 5 раз), в конце лёгкий бег и СБУ - 15 мин.

Завтрак

Сахар песок

11.6 г · б 0 · ж 0 · у 11.6

46.3

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

171 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.4

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

84 г · б 2.4 · ж 2.1 · у 4

45.4

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

42.9

ккал

Итого 138 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 26

Утренний перекус

Фасоль красная в томатном соусе

75 г · б 4.5 · ж 0.4 · у 12

67.5

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

55 г · б 6.8 · ж 1.8 · у 30.8

166

ккал

Помидор (томат), парниковый

43 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6

ккал

Огурец парниковый

85 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.6

9.4

ккал

Салат (латук)

25 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.5

ккал

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 342 ккал · Б 19 · Ж 8 · У 47

Утренний перекус 2

Творог Мягкий обезжиренный

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Брусника

40 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 3.3

18.4

ккал

Нектарин

120 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 10.6

52.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 130 ккал · Б 14 · Ж 0 · У 16

Обед

Щи

455 г · б 13.2 · ж 6.8 · у 14.6

172.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

65.5 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.5

9.2

ккал

Огурец парниковый

116 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.2

12.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

55.8 г · б 2.9 · ж 0.2 · у 28.5

129.5

ккал

Итого 329 ккал · Б 17 · Ж 7 · У 49

Дневной перекус

Морс из жимолости

200 г · б 0 · ж 0 · у 10.2

42.2

ккал

Итого 42 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10

Ужин

Стейк из Грудки Индейки [Индилайт]

110 г · б 22 · ж 2.8 · у 0

110

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 4.8 · ж 0.7 · у 50.8

228.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

80 г · б 0.5 · ж 0 · у 3

11.2

ккал

Огурец парниковый

85 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.6

9.4

ккал

Салат (латук)

25 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.5

ккал

Подсолнечное масло

9 г · б 0 · ж 9 · у 0

80.9

ккал

Мед пчелиный

25 г · б 0.2 · ж 0 · у 20.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 528 ккал · Б 28 · Ж 12 · У 76

Вечерний перекус 2

Пирог с Курицей и Грибами [Пекарня Вольчека]

135 г · б 14.9 · ж 21.6 · у 33.8

387.5

ккал

Шоколад десертный «КОММУНАРКА» горький 68%

30 г · б 2.6 · ж 12.4 · у 11.8

168.9

ккал

Итого 556 ккал · Б 17 · Ж 34 · У 45

Итого за день 2067 ккал · Б 99 · Ж 65 · У 272

Макронутриенты

Калории
2067.8

min 1287 2071

99.8%

Белки
99.8

от 84 до 112

100%

Жиры
65.1

от 44.8 до 62

105%

Углеводы
272.2

от 266 до 333

100%

Вода
3139.5

от 2284 до 3426

100%

Клетчатка
28.7

от 20 до 25

115%

Витамины и минералы

Рейтинг

188%

b-car

163%

В1

47.5%

83.2%

Холин

71%

67.4%

58.8%

55.4%

B12

75.7%

121%

8.3%

71.2%

70.9%

вит.К

191%

123%

Калий

120%

63.7%

1124%

104%

57%

164%

28.3%

77.2%

31.8%

390%

312%

169%

130%

132%

163%

159%

52.4%

Энергетический баланс

Приход

2068 ккал

Расход

2284 ккал

Итого

-216 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

31.08.2024 08:17

А у меня ноги вечно в синяках, причем большую часть из них я не помню, где стукнулась 🤣🤣

Ответить

Полина

31.08.2024 09:24

Lara, воот, плюсую) Для меня тож происхождение некоторых синяков - большая загадка) может, сосуды слабые?

Ответить

Lara

31.08.2024 16:38

Полина, Нет, углов слишком много вокруг 🤣🤣🤣вот сейчас буквально с работы выходила и прочесала бедром об прилавок...казалось бы уже 6 лет здесь работаю, пора с закрытыми глазами все знать, ан нет 🤣🤣

Ответить

Малина

31.08.2024 17:13

🤭 И тут мы похожи)) Я человек-микротравма 🤣 У меня какой-нибудь косяк на коже присутствует постоянно 😮‍💨 Порез, ссадина, синяк (это вообще, обязательный атрибут пилониста) 😁 Но я смирилась) Это с детства, с годами лучше не стало))

Ответить

Полина

31.08.2024 21:50

Lara, ооо… у меня есть «любимый» угол кровати, сколько раз я об него пальцами ударялась - не счесть! Один раз до трещины дошло(
В итоге муж его поролоном заклеил 😅

Ответить

Полина

31.08.2024 21:51

Малина, очень страшно жить в этом мире!( повсюду косяки и углы! Как выскочат, как выпрыгнут! 😱

Ответить

Малина

01.09.2024 00:27

Полина, 😅 когда это твоя норма 🤷 ничего страшного))

Ответить

Малина

01.09.2024 00:36

Полина, Мы при ремонте, по этой же причине, выбрали кровать с мягкими бортами 🤣 Чтобы ни я, ни малая, не переломались)) Дочь "вся в мать" растёт 🤭

Ответить

Малина

01.09.2024 00:43

Ещё в ИГ вычитала, что это признаки СДВГ🤔 Раньше такого диагноза не было. Но если смотреть симптомы, очень похоже 🤪 Иначе не знаю, как объяснить)) Ещё окулист говорил, что у меня астигматизм. Может он тому виной 🤷 Короче, проще не париться и верить в свою уникальность. Ты такой - и это не плохо, это твоя суперсила 🦸 Я верю 😁

Ответить

Полина

01.09.2024 00:48

Малина, да-да) Остаёмся в живых в условиях максимально непригодных для жизни - точно наша суперспособность!) Продолжаем в том же духе!

Ответить

Малина

01.09.2024 00:50

Полина, 😁 в правильном направлении мыслишь 🙌👌 так и живём 🤗❤️

Ответить

Lara

01.09.2024 04:27

Полина, ой, у меня на кровати есть угол, я один раз ночью шла и каааак долбанулась об него лобковой костью 🤦🏻‍♀️я увидела Москву, звёзды и кажется не открытые галактики 🤣🤣🤣теперь руками его закрываю, когда иду, хоть чему-то научилась 🤣🤣

Ответить

Полина

01.09.2024 08:01

Lara, жесть 😰
Не, меня, по-моему, ничему жизнь не учить, поэтому только поролон 😅

Ответить

Ольга ⚛️

01.09.2024 08:56

Малина, СДВГ же невнимательность и/или гиперактивность, логично, что больше шансов повредить и не заметить) у меня кст тоже есть на него подозрения)

Ответить

Ольга ⚛️

01.09.2024 08:58

Полина, кстати у меня изредка лопались на пальцах. Но эти случаи как раз чувствительные, резко щипало и болело

Ответить

Полина

01.09.2024 09:34

Ольга ⚛️, мне с пальцами на ногах и стопами почти всегда сложно оценить тяжесть травмы(
Бывает, ходить больно, хромаешь, но с виду всё в порядке. Думаешь, ушиб. А на второй-третий день вылезает синяк на полстопы - и понимаешь, что, наверно, всё-таки не просто ушиб(

Ответить

Ольга ⚛️

02.09.2024 08:29

Полина, 😬ой не, такого ещё не было, вы выиграли

Ответить

Полина

02.09.2024 10:08

Ольга ⚛️, 😅

Ответить