Полина

Полина 16.09.2024 23:02

Дневник питания за 16.09.2024

Утром привилась от гриппа и в кои-то веки решила прислушаться к рекомендациям врача (становлюсь старше и унылей), поэтому вместо активного понедельника получился лайтовый. Никакого кардио и силы, только час пилатеса и пешая прогулка взамен трамвая.
…
По еде - зажористый понедельник. Аппетит хороший был. Видимо, вчерашний забег сказывается.

Завтрак

Сахар песок

9 г · б 0 · ж 0 · у 9

35.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

179 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

42.9

ккал

Овсяная каша

223 г · б 11.2 · ж 7.1 · у 56.6

337

ккал

Яблоко

50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.9

23.5

ккал

Творог Мягкий обезжиренный

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Итого 526 ккал · Б 25 · Ж 8 · У 84

Утренний перекус

Пряники заварные

43 г · б 2.5 · ж 2 · у 32.3

157.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 161 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 33

Утренний перекус 2

Шарлотка (моя)

166 г · б 6.8 · ж 5 · у 45.5

256.5

ккал

Конфеты шоколадные Фисташка [Комильфо]

11 г · б 0.8 · ж 4.4 · у 5.3

63.9

ккал

Яблоко

105 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.3

49.4

ккал

Пористый Шоколад [Милка]

15 г · б 0.9 · ж 4.7 · у 8.6

80.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 454 ккал · Б 8 · Ж 14 · У 70

Обед

Чечевичный крем-суп

391.5 г · б 19.6 · ж 8.6 · у 44.2

356.7

ккал

Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)

29 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 14.2

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

66 г · б 4 · ж 0.3 · у 10.6

59.4

ккал

Салат (латук)

30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.6

4.8

ккал

Огурец парниковый

110 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.1

12.1

ккал

Яблоко

160 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.7

75.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 580 ккал · Б 27 · Ж 10 · У 88

Дневной перекус

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 96 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 21

Дневной перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Пельмени (домашние)

187.5 г · б 18.2 · ж 21.9 · у 48.8

467.8

ккал

Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]

51.3 г · б 4.1 · ж 1 · у 2.2

34.4

ккал

Шарлотка (моя)

127 г · б 5.6 · ж 4.2 · у 39.6

221.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

550 г · б 0 · ж 0 · у 1.7

5.5

ккал

Итого 728 ккал · Б 27 · Ж 27 · У 92

Итого за день 2549 ккал · Б 94 · Ж 62 · У 391

Макронутриенты

Калории
2549.4

min 1277 2150

119%

Белки
94.5

от 82.9 до 111

100%

Жиры
62.9

от 55.3 до 72

100%

Углеводы
391.5

от 265 до 330

119%

Вода
3978.4

от 2277 до 3416

117%

Клетчатка
30.7

от 20 до 25

123%

Витамины и минералы

Рейтинг

122%

b-car

86.3%

В1

107%

102%

Холин

96.3%

120%

115%

148%

B12

144%

86.8%

11%

47.7%

101%

вит.К

66.8%

125%

Калий

130%

76.1%

540%

100%

54.5%

197%

29.4%

145%

43.6%

264%

446%

209%

134%

175%

207%

96.4%

95.5%

Энергетический баланс

Приход

2549 ккал

Расход

2277 ккал

Итого

272 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ольга ⚛️

17.09.2024 09:17

Ну вообще бег как ни странно, достаточно затратен но траты статистически не меняются от скорости. То есть пять км трусцой и быстро внезапно получились одинаковыми по затратам, так как при медленном беге человек дольше на ногах. Кажется, это я вычитала в "Сапиенс на диете". Книжка понравилась в целом, но скептический разбор не делала😉

Ответить

Полина

17.09.2024 19:33

Ольга ⚛️,

Ольга ⚛️ написал:
Ну вообще бег как ни странно, достаточно затратен но траты статистически не меняются от скорости.

Звучит логично, где-то что-то похожее читала, и в общем-то соответствует моим наблюдениям/ощущениям)
Мне кажется, сейчас в принципе многие ратуют за низкоинтенсивное кардио. Типа обычных прогулок. А то так выложишься за 30 мин, а потом лежишь весь день пластом. А мог бы вместо этого целый день гулять, потратил бы больше калорий и не так бы устал)

Ответить

Малина

17.09.2024 20:44

Фото в полете 🤩🔥 Класс!

Ответить

Полина

17.09.2024 22:58

Малина, «ну только если низенько-низенько» (с) 😆

Ответить

Малина

18.09.2024 12:29

Полина, 🤭

Ответить

Ольга ⚛️

18.09.2024 17:00

Полина, а вот про ходьбу было следующее: затраты на нее нелинейны, в привычном темпе она чуть менее эффективна на километр, чем бег, так как нет прыжка. Но затраты на километр растут со скоростью, и где-то на скорости 8 км/ч догоняют бег и далее становятся интенсивнее. На этой скорости человек инстинктивно, как правило, переходит на бег, так как идти трудно и затратно для организма.

По времени, если специально не заниматься быстрой ходьбой, конечно, эффективнее час -полтора побегать трусцой, чем полтора -два походить) Если свободно, то можно и просто много гулять. Слушать книжки, музыку, я даже заметки пишу, и на пробежках тоже)

Ответить

Ольга ⚛️

18.09.2024 17:01

Малина, вот да, отличное. У меня с марафона ужас, что)

Ответить

sera

18.09.2024 19:29

Поздравляю. Так все и начинается )). Потом без нескольких марафонов в год прожить будет сложно. PS, не мой опыт, взгляд со стороны. )

Ответить

Полина

18.09.2024 20:53

Ольга ⚛️ написал:
Слушать книжки, музыку, я даже заметки пишу, и на пробежках тоже)

классно! Я пока без наушников бегаю, но подозреваю, что частые длинные забеги без книжки или подкаста могут наскучить( Надо будет попробовать.

Ответить

Полина

18.09.2024 20:55

Ольга ⚛️, спасибо! Это действительно довольно удачное) Есть ещё парочка предфинишных, но там такое выражение лица, будто я кончусь вотпрямщаз 😃

Ответить

Полина

18.09.2024 21:09

sera, ойойой! нет-нет-нет! У меня два фитнес-клуба, несколько МК по степу в месяц, пара крупных конвенций в год, иногда персоналки... Я ж разорюсь! 😮
*Нет, я не гуглю школы бега и услуги тренера! Я не мониторю беговые ТГ-каналы со спорами "пума или асиксы" и не читаю про то, как правильно одеться на зимнюю пробежку! Я даже про нагрудный пульсометр ни одной мыслишки не допустила! А про десятку на марафоне "Белые ночи" я просто пошутила! Воть!* 😃

Ответить

Ольга ⚛️

18.09.2024 23:27

Полина, я привыкаю и без наушников иногда "гулять бегом", но хочется двойную пользу)

Ответить

Ольга ⚛️

18.09.2024 23:28

Полина, даа, предфинишные они такие😁

Ответить