Полина

Полина 01.05.2025 02:26

Дневник питания за 30.04.2025

Тяжелый день. Встала пораньше, чтоб закрыть один беговой долг на дорожке - оч душно и тошно пошло, часы вопили про «пульс выше нормы», приходилось все время сбрасывать скорость… даже не верится, что 2 недели назад тот же самый фартлек дался легко, играючи, приятно.
После дорожки пошла на степ. В зале для групповых - дубак. А я вся взмыленная, только что из 5-й пульсовой зоны и в мокрой насквозь футболке (запасную не взяла). Надеюсь, не заболею. Считала минуты до конца занятия, чтобы сбежать домой.
Вот так едешь больше часа в клуб, а потом столько же обратно, и всё ради того, чтобы там два часа мучиться. Сначала в душной кардиозоне, потом в холодном зале(
Днём поспала 20 минут, потом жахнула кофейку (сварила молотый - так себе) и поехала в манеж.
На манеж сил тоже не хватало, как назло ещё и с 10 шагов сегодня разбегались, а не с 8.
Ну, с учетом нехватки энергии тренировка прошла не так плохо, как могла бы)

Лан, поныли немножко - и хватит)

▪️Итоги месяца. Пройдемся по целям

1. 14000-14600 ккал в неделю с соблюдением баланса бжу - ✅
2. Две силовых в тренажёрке по программе - ❌. Одну пропустила(
3. "Идеальный" месяц на часах - ✅
4. Вызов за апрель (снова лёгкий) - Закрыть все 3 кольца активности 25 раз - ✅
5. Средняя энергия активности: 950+ ккал - ✅
6. Сходить в боулинг - ✅
7. Приготовить ленивые голубцы - ✅

▪️Апрель в эмоциях.
Хороший месяц. Немного устала под конец, но первая половина радовала.
Сходила в театр, в боулинг, на Ночь Фитнеса, где не ударила в грязь лицом и заслужила рюкзачок…

▪️Апрель в числах.
Пройдено за месяц: 90.3 км (меньше, чем в прошлом)
Среднее кол-во шагов: 17083
Средняя калорийность рациона: 2049 ккал
Средняя энергия активности: 1070 ккал
Средний вес: 58,8. -0,8 за месяц.
Текущий вес: 58. -2,3 кг за 40 дней с начала дефицита.

▪️Цели на май:
1. 14000-14600 ккал в неделю с соблюдением баланса бжу.
2. "Идеальный" месяц на часах.
3. Вызов за май: Преодолеть 12,1 км в день 14 раз за месяц.
4. Средняя энергия активности: 950+ ккал
5. Приготовить что-нибудь хачапуриобразное)
6. Сварить или запечь что-нибудь горшочках.
7. Позагорать в парке, если позволит погода (больше 24 градусов).
Опять никаких серьезных задач)) Поесть да поразвлекаться)

▪️По поводу питания… С 19-го по 25-е возможно повышу калорийности до 15000 ккал в неделю, чтобы отдохнуть от дефицита, но пока точно не решила.

Завтрак

Сахар песок

8.7 г · б 0 · ж 0 · у 8.7

34.7

ккал

Цикорий растворимый порошкообразный классический

3.9 г · б 0 · ж 0 · у 0

10.5

ккал

Вода

192.7 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

45 г · б 1.3 · ж 1.1 · у 2.2

24.3

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 119 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 22

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль белая натуральная

105.8 г · б 6.5 · ж 0 · у 15.8

88.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 302 ккал · Б 15 · Ж 2 · У 55

Утренний перекус 2

Творог мягкий 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Банан

71.2 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 15

68.4

ккал

Яблоко

192.8 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 18.9

90.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 217 ккал · Б 14 · Ж 1 · У 35

Обед

Перловая крупа (Варка без слива вязкая)

70 г · б 6.4 · ж 0.8 · у 46.4

218.3

ккал

Тунец в собственном соку

185 г · б 38.5 · ж 1.7 · у 0

169.5

ккал

Шампиньоны (Жарка)

100 г · б 4.1 · ж 0.9 · у 0.1

25.2

ккал

Оливковое масло

1.8 г · б 0 · ж 1.8 · у 0

16.2

ккал

Огурец парниковый

115.6 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.2

12.7

ккал

Салат (латук)

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.3

2.4

ккал

Мед пчелиный

17.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.1

57.4

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 541 ккал · Б 51 · Ж 5 · У 70

Дневной перекус

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

47.2 г · б 1.4 · ж 1.2 · у 2.3

25.5

ккал

Кофе Молотый по-Восточному

3 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.1

3.2

ккал

Сахар песок

3 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 40 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 5

Дневной перекус 2

Вода

900 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Колбаски Баварские

79.3 г · б 11.9 · ж 27.8 · у 0

229.2

ккал

Картофель (Жарка)

200 г · б 3.8 · ж 0.7 · у 30.4

143.7

ккал

Подсолнечное масло

24 г · б 0 · ж 24 · у 0

215.8

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

141.5 г · б 2.5 · ж 0.1 · у 4.2

32.5

ккал

Греческий хлеб

20.5 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 9.2

44.7

ккал

Меломель Можжевельник

225 г · б 0 · ж 0 · у 42.8

171

ккал

Итого 836 ккал · Б 19 · Ж 52 · У 86

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2060 ккал · Б 104 · Ж 64 · У 277

Макронутриенты

Калории
2060.8

min 1302 2000

103%

Белки
104.4

от 98.6 до 116

100%

Жиры
64.4

от 58 до 64

101%

Углеводы
277.2

от 240 до 271

102%

Вода
3064.9

от 2301 до 3452

100%

Клетчатка
28.7

от 20 до 25

115%

Витамины и минералы

Рейтинг

12.7%

b-car

10.2%

В1

53.5%

64%

Холин

33.3%

84.1%

85.7%

39.6%

B12

15.5%

105%

0.8%

90.6%

60.1%

вит.К

61%

95.9%

Калий

106%

37.1%

863%

87%

124%

122%

20.5%

82.5%

28.1%

277%

244%

191%

129%

106%

134%

116%

37.6%

Энергетический баланс

Приход

2061 ккал

Расход

2301 ккал

Итого

-240 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Оля

01.05.2025 06:03

"Пройдено за месяц: 90.3 км" - 15 к шагов это примерно 10 км, мне кажется у тебя просчет в расчёте)))😅

Ответить

Полина

01.05.2025 08:33

Оля, точно 😅. Спасибо, что заметила) Вечером отредактирую тогда) Видимо, это приложение только км в рамках тренировочной активности высчитала

Ответить

Ольга ⚛️

01.05.2025 13:14

Бывают такие дни. Главное чтобы не хронически... Может, уже немного по болела?

Ответить

Полина

01.05.2025 19:53

Ольга ⚛️, не знаю( Поднакопилось, наверно, немного усталости.
До этого ещё неприятно подмерзла. В театр пошла в платье и легком пальто, без шапки и перчаток, вечером неприятно холодно было. Думала, отогреться потом дома под горячим душем, а у нас неожиданно кран-букса в смесителе полетела и… не получилось.

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги