Luiza Usmanova

Luiza Usmanova 19.03.2024 10:42

Дневник питания за 18.03.2024

Разгулялась я вчера и съела таки вкуснючую лепешку которую принес отец на ужин, было стыдно, но очень вкусно😁 недобор по белкам, но бог с ними) было люто лень готовить ужин)
Блин из завтрака - это рецепт опубликованный пару дней назад, в нем белки яичные, овсянка и ягоды)
По сути кусочничаю, но уже меньше, что тоже считаю своей маленькой победой)
Молоко, масло и хлебцы вбиты одной цифрой, но по сути их я потребляю в течение дня)
Посоветуйте пожалуйста вкусный гарнир, я уже наелась гречкой, чечевицей и стручковой фасолью, хочется разнообразия)

Завтрак

Блин с ягодами

1 Порция

190.4 ккал, б 15.8 г, ж 2.6 г, у 25.8 г

Яйцо куриное (Жарка)

50 г

75.9 ккал, б 6.4 г, ж 5.5 г, у 0.4 г

Витамин D-3 10 000

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 266 ккал, Б 22 г, Ж 8 г, У 26 г

Утренний перекус

Фисташковый протеиновый батончик Plantago

1 штука

182 ккал, б 20 г, ж 7.5 г, у 2 г

Хлебцы кориандр тмин

15 г

46.5 ккал, б 1.7 г, ж 0.4 г, у 8.6 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

7 г

52.4 ккал, б 0 г, ж 5.8 г, у 0.1 г

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

200 г

124 ккал, б 5.8 г, ж 7 г, у 9.4 г

Итого 404 ккал, Б 27 г, Ж 20 г, У 20 г

Обед

Фасоль стручковая (Тушение)

250 г

52.8 ккал, б 5.9 г, ж 0.7 г, у 6.8 г

Куриная грудка (филе) (Жарка)

380 г

362.4 ккал, б 82.5 г, ж 3 г, у 1.5 г

Итого 415 ккал, Б 88 г, Ж 3 г, У 8 г

Дневной перекус

Хлебцы спелая черника

25 г

80 ккал, б 2.8 г, ж 0.8 г, у 16.3 г

Яблоко

70 г

32.9 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 6.9 г

Итого 112 ккал, Б 3 г, Ж 1 г, У 23 г

Ужин

Помидор (томат), грунтовый

150 г

36 ккал, б 1.7 г, ж 0.3 г, у 5.7 г

Огурец грунтовый

150 г

21 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 3.8 г

Оливки (маслины чёрные). Консервы

20 г

35 ккал, б 0.4 г, ж 3.3 г, у 1 г

Лепешка Узбекская с Кунжутом [Каравай]

50 г

120 ккал, б 4 г, ж 0.5 г, у 25 г

Итого 212 ккал, Б 7 г, Ж 4 г, У 35 г

Вечерний перекус

Киви

40 г

18.8 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 3.2 г

Итого 18 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 3 г

Итого за день 1430 ккал, Б 148 г, Ж 37 г, У 116 г

Макронутриенты

Калории
1430

min 1479 от 1475 до 1476

96.9%

Белки
148.7

178.8

83.2%

Жиры
37.7

35.8

105%

Углеводы
116.2

96.5

120%

Вода
1029.3

от 1621 до 2432

63.5%

Клетчатка
31.7

от 20 до 25

127%

Витамины и минералы

Рейтинг

79.7%

b-car

49.1%

В1

53.5%

111%

Холин

83.4%

164%

148%

27.8%

B12

65.1%

161%

66675%

32.8%

67.4%

вит.К

75.8%

183%

Калий

91.5%

60.5%

385%

115%

80.6%

166%

38.4%

79.6%

37.2%

511%

116%

123%

102%

208%

14.4%

263%

71.2%

Энергетический баланс

Приход

1430 ккал

Расход

1621 ккал

Итого

-191 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дарина

19.03.2024 12:42

Картофельное пюре, отварные макароны или спагетти, булгур, рис с овощами, картофельное или овощное рагу)

Ответить

Юля М

19.03.2024 15:11

К тому, что перечислила Дарина, могу добавить только овощи в духовке, отварной или запеченный картофель.

А как вы стручковую фасоль готовите? Просто отвариваете или что-то ещё?

Ответить

Lara

19.03.2024 15:16

Овощи на пару, очень быстро и полезно 😊

Ответить

Dear_Rosemary

19.03.2024 16:12

Булгур с грибами, сельдереем и тофу,перловка с грибами.
Если хотите "кидалово" на весь бюджет : макароны с макаронами из кабачка, рис с рисом из цветной капусты, пюре из корня сельдерея.

Ответить

Luiza Usmanova

19.03.2024 20:50

Юля М, я люблю тушить стручковую фасоль со специями минут 5, далее добавляю гречку ~10% от веса фасоли ещё минут на 2-5 и потом все это добавляю к грудке, которую я сначала обжариваю, а потом тушу это все вместе ещё минут 15

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты