Блог Irina

Irina

12.03.2023 14:35

Дневник питания за 11.03.2023

Завтрак - овсянка и кофе, обедоужин - курица с овощным салатом (с майонезом :) ), хлеб и чай с черносливом. День практически без спорта, прогулялись до магазина минут 20, и всё. Что интересно, по калориям получился недобор, а наутро было + 200 грамм на весах..соленого на ночь вроде не ела..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка	1	452.8	13.2	27	38.8
Кофе с цельным молоком без сахара	250	68.5	3.5	3.8	4.8
Вода	500	0	0	0	0
Жир печени трески витамины	1	0	0	0	0
Итого	986	521	16	30	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	160	152.6	34.7	1.2	0.6
Помидор (томат), парниковый	1	10.5	0.5	0	2.9
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	50	7	0.4	0.1	1.3
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	30	188.7	0.8	20.1	1.1
Pain aux noix	100	310	7	9	46
Чернослив (слива сушеная)	34.6667	88.7	0.8	0.2	19.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Хлеб чиабатта	20	52.4	1.5	0.8	9.6
Итого	1089	839	48	31	85
Итого за день	2075	1360	64	62	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Irina

11.03.2023 15:08

Дневник питания за 10.03.2023

Всем привет, это за вчера...получается, я ем слишком много жиров и недостаточно углеводов...это плохо, что углеводов не хватает? чё делать то?? 😱😱😱 Но на весах за ночь отвес - я была достаточно активна за день

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка	1	452.8	13.2	27	38.8
Кофе с цельным молоком без сахара	1	69	3.5	3.8	4.8
Итого	487	521	16	30	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица в грибном соусе	1	402.4	41.8	22.2	8.4
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	60	197.8	4.2	0.6	44
Итого	397	600	45	22	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника	100	44	1.1	0.6	7.6
Банан	48	46.1	0.7	0.2	10.1
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	250	7.5	0.2	0	1.9
молоко цельное лидл	150	97.5	5	5.4	7.2
Шоколад черный дессертный	60	326.4	2.9	21	28.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Яйцо куриное (Варка)	1	78.5	6.4	5.8	0.4
Куриный окорочок	50	92.5	10.7	5.5	0.1
Брокколи	3	31.6	2.6	0.3	3.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	1531	910	41	50	67
Итого за день	2415	2032	104	103	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Irina

10.03.2023 01:45

Дневник питания за 09.03.2023

За исключением конфет я сегодня почти молодец))) всем хорошего вечера.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Saumon fumé elevé en Norvège	35	60.9	7.8	3.2	0
Яйцо куриное (Варка)	1	78.5	6.4	5.8	0.4
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Хлеб ржаной	50	93	2.1	0.6	17.3
Кофе с цельным молоком без сахара	250	68.5	3.5	3.8	4.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	1015	396	21	20	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	60	365.4	11.2	32.2	7.8
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	3	205.1	2.4	13	20.5
Итого	97	570	13	45	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица в грибном соусе	1	402.4	41.8	22.2	8.4
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	61.6667	203.3	4.3	0.6	45.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	898	610	46	22	55
Итого за день	2011	1577	80	88	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Irina

08.03.2023 20:31

Дневник питания за 08.03.2023

Здравствуйте, я ещё не очень понимаю, как тут публикуются рационы. По большому счёту это мой обычный рацион на день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ветчина Lidl traditionnel	1	62.5	10	2.3	0.5
Масло авокадо	1	39.8	0	4.5	0
Яйцо куриное	1	78.5	6.4	5.8	0.4
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Помидор (томат), парниковый	0.5	5.3	0.2	0	1.4
Хлеб с Грецким Орехом [Seven]	100	213	10	7	22
Кофе с цельным молоком без сахара	1	69	3.5	3.8	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	774	478	30	23	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с цельным молоком без сахара	1	69	3.5	3.8	4.8
Итого	252	69	3	3	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица в грибном соусе	1	402.4	41.8	22.2	8.4
Рис белый, крупа рисовая	62	206.5	4.3	0.6	45.9
Итого	399	608	46	22	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	2	122.2	1	1	25.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Куриный окорочок (Варка)	150	212.9	28.4	10.9	0.2
Брокколи (Варка без слива)	2	20.2	1.7	0.2	2.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Чернослив (слива сушеная)	104	266.2	2.4	0.7	59.8
Итого	1326	777	45	21	96
Итого за день	2751	1933	125	71	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Irina

08.03.2023 11:41

Дневник питания за 07.03.2023

Более-менее стандартный день без завтрака. Молоко - это либо кофе с молоком, либо цикорий (на ночь)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	112	67.2	3.2	3.6	5.3
Итого	112	67	3	3	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	500	5	0	0	1.5
Плов из свинины	250	340.3	12	16.3	36.5
Итого	750	345	12	16	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	112	67.2	3.2	3.6	5.3
Итого	112	67	3	3	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	1	94	0.8	0.8	19.6
Банан	1	69.1	1.1	0.4	15.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	80	280	21	21.3	0
Молоко 3,2% [Витебское Молоко]	112	67.2	3.4	3.6	5.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	964	515	26	26	41
Итого за день	1938	995	44	49	89