Irina

Irina 12.03.2023 14:35

Дневник питания за 11.03.2023

Завтрак - овсянка и кофе, обедоужин - курица с овощным салатом (с майонезом 😊 ), хлеб и чай с черносливом. День практически без спорта, прогулялись до магазина минут 20, и всё. Что интересно, по калориям получился недобор, а наутро было + 200 грамм на весах..соленого на ночь вроде не ела..

Завтрак

Овсянка

1 Порция · б 13.2 · ж 27 · у 38.8

452.8

ккал

Кофе с цельным молоком без сахара

250 г · б 3.5 · ж 3.8 · у 4.8

68.5

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Жир печени трески витамины

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 521 ккал · Б 16 · Ж 30 · У 43

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)

160 г · б 34.7 · ж 1.2 · у 0.6

152.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

1 Штука диаметр 5,5 см · б 0.5 · ж 0 · у 2.9

10.5

ккал

Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

ккал

Айсберг (салат кочанный)

30 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5

4.2

ккал

Шпинат

30 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 0.6

6.9

ккал

Руккола

30 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.6

7.5

ккал

Лук зеленый (перо)

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

30 г · б 0.8 · ж 20.1 · у 1.1

188.7

ккал

Pain aux noix

100 г · б 7 · ж 9 · у 46

310

ккал

Чернослив (слива сушеная)

34.6667 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 19.9

88.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

ккал

Хлеб чиабатта

20 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 9.6

52.4

ккал

Итого 839 ккал · Б 48 · Ж 31 · У 85

Итого за день 1360 ккал · Б 64 · Ж 62 · У 129

Макронутриенты

Калории
1360.9

min 1233 от 1466 до 1510

92.8%

Белки
64.7

от 92 до 95

70.3%

Жиры
62.5

от 41 до 42

149%

Углеводы
129.1

от 183 до 189

70.5%

Вода
1728

от 1769 до 2654

97.7%

Клетчатка
19.3

от 20 до 25

96.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

85.6%

b-car

59.7%

В1

63.3%

51.7%

Холин

36%

86.2%

99%

59.6%

B12

33.5%

57%

9.9%

116%

26.3%

вит.К

228%

111%

Калий

72.8%

65.4%

347%

117%

62.4%

154%

18.6%

84.5%

20.9%

262%

301%

138%

78.6%

152%

74.4%

121%

67.9%

Энергетический баланс

Приход

1361 ккал

Расход

1769 ккал

Итого

-408 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги