Дневник питания за 08.03.2023
Здравствуйте, я ещё не очень понимаю, как тут публикуются рационы.
По большому счёту это мой обычный рацион на день.
Завтрак
ветчина Lidl traditionnel
62.5
ккал
Масло авокадо
39.8
ккал
Яйцо куриное
78.5
ккал
Руккола
7.5
ккал
Помидор (томат), парниковый
5.3
ккал
Хлеб с Грецким Орехом [Seven]
213
ккал
Кофе с цельным молоком без сахара
69
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2.5
ккал
Итого 478 ккал · Б 30 · Ж 23 · У 30
Утренний перекус
Кофе с цельным молоком без сахара
69
ккал
Итого 69 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 4
Обед
Курица в грибном соусе
402.4
ккал
Рис белый, крупа рисовая
206.5
ккал
Итого 608 ккал · Б 46 · Ж 22 · У 54
Ужин
Яблоко
122.2
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
79.4
ккал
Бульон куриный
72
ккал
Куриный окорочок (Варка)
212.9
ккал
Брокколи (Варка без слива)
20.2
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
5
ккал
Чернослив (слива сушеная)
266.2
ккал
Итого 777 ккал · Б 45 · Ж 21 · У 96
Итого за день 1933 ккал · Б 125 · Ж 71 · У 185
Макронутриенты
Калории
1933.8
1933.8
min 1243
1479
131%
Белки
125.6
125.6
92
137%
Жиры
71.2
71.2
41
174%
Углеводы
185.7
185.7
185
100%
Вода
2218
2218
от 1740
до 2610
100%
Клетчатка
20.3
20.3
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
97.7%
b-car
42.3%
В1
59.1%
B2
97.6%
Холин
123%
B5
124%
B6
123%
B9
40.5%
B12
62.6%
C
82.4%
D
16%
E
41.1%
H
66.7%
вит.К
220%
PP
172%
Калий
116%
Ca
68.7%
Si
438%
Mg
109%
Na
97.9%
P
187%
Cl
27.1%
Fe
126%
I
50.3%
Co
495%
Mn
131%
Cu
144%
Mo
116%
Se
163%
F
42.3%
Cr
224%
Zn
78.6%
Энергетический баланс
Приход
1 934 ккал
Расход
1 740 ккал
Разница
194 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Новые рецепты
56.5
Калории
5
Белки
3.6
Жиры
0.8
Углеводы
182.5
Калории
15.3
Белки
4.8
Жиры
17.6
Углеводы
108.7
Калории
6
Белки
6.3
Жиры
7.1
Углеводы
Интересные блоги
