Сила воли и Халк

Сколько раз слышала, пока худела, "Ну у тебя и сила воли". Никто не верит, что я плохо переношу стресс. Что худеть не на силе воли - не просто нормально, а и КРАЙНЕ желательно. Поясню, почему.

Сила воли - ресурс легко истощаемый. Она быстро заканчивается. Каждый раз, когда вы делаете выбор, вы черпаете половничек из кастрюли с силой воли. Самый сложный момент выбора - не остановиться на одном варианте, а отказаться от второго. Выбрать кургрудку с гречкой сильно легче, чем отказаться от пироженки. В момент отказа вы делаете волевое усилие.

Количество решений в день, которые вы можете принять, ограничено биохимией мозга. Как только ресурс истощается, вы начинаете действовать автоматически, привычным образом. А таааам... Халк. Халк "крушить", Халк жрать. Халк вести себя животное.

РПП неутомимо. Компульсивное переедание обожает, когда я в несознательном состоянии, и отрывается на полную. Это легкое автоматическое действие, которое не требует затрат энергии и дарит приятное чувство сытости и эйфории (ну, в краткосрочной перспективе точно).

И тут закрадывается когнитивное искажение. Если всё, что я могу противопоставить компульсивному поведению, - это сила воли, значит, надо больше силы воли! Еще больше, еще, еще силы воли!

Нет. Не надо так!

Чем больше силы воли вы прикладываете, тем быстрее ее расходуете, тем дольше в течение суток царствует Халк. Вы отдаетесь на откуп привычным действиям. Вы буквально тренируете себя срываться с диеты и уходить в зажор.

Стресс от изменения образа жизни должен быть контролируемым и переносимым. Иначе всему Халк.

Выделите на отслеживание питания и спорта столько ресурса, сколько у вас реально (!!!) есть. Если вы можете отказаться от одной булки в неделю, пусть так. Это лучше, чем 3 дня держаться на ненавистной диете, а потом... вы лучше меня знаете, что потом, да?

Инна 24.04.2023 12:45

Очень интересные мысли, здорово, а главное это действительно так! Сейчас очень замотивирована, но как долго эти продержится? Скоро вырвется это мой
Халк😅

Елена 24.04.2023 14:33

Инна, высокая мотивация - это хорошо! И ее снижение со временем - естественный процесс. Ничего страшного не случится, если вы заранее продумаете план на этот период.

А Халка обязательно нужно выгуливать - в безопасном месте по утвержденному вами маршруту. Халк - он славный малый, по-своему о вас заботится и защищает, просто у него горизонт планирования - часа 4, не больше.

Инна 24.04.2023 18:28

Елена, и правда! Буду учиться! И самая моя любимая фраза "нет мотивации, чтобы тренироваться-тренируйся без мотивации"! 😅 Кстати работает не только с тренировками, а со всем! Главное прислушиваться к себе, и не переусердствовать

Елена 24.04.2023 18:41

Инна, хорошо, что у вас работает!
Я таким макаром легко загоняю себя в перетрен/переутомление. Нет стопа, когда уже хватит, не хватает доверия к себе. Приходится очень осторожно относиться ко всякому "делай, даже если не хочется".

Инна 24.04.2023 20:30

Елена, правильно говорят, что каждому свое) Слушайте себя внимательно, вы самый близкий себе человек☺