Овсяная запеканка с бананом

Калорийность - 170.6 кКал; белки - 9.1 г; жиры - 8.9 г; углеводы - 13 г на 100 г.

170.6

Калории

9.1

Белки

8.9

Жиры

Углеводы

Ингредиенты

1 порция

Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	20 г
Яйцо куриное (Запекание)	1 С0
Банан (Запекание)	35 г
Голубика (Мытьё, нарезка)	5 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100 г
Кедровый орех, сушеный	7 г

Общая масса ингредиентов:

227 грамм

Масса готового блюда:

177 грамм

Количество порций:

Описание

Овсяная запеканка с бананом в микроволновке

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

В подходящую для микроволновки посуду положить банан и размять вилкой до пюре. Добавить яйцо, взбить вилкой

Шаг 2.

Положить 1,5 столовые ложки овсяных хлопьев и 3/4 части йогурта. Тщательно перемешать и отправить в микроволновку на 3минуты.

Шаг 3.

Вытащить, смазать остатками йогурта. Украсить кедровыми орешками и голубикой.

Вместо йогурта можно использовать сметану, а для украшения любые ягоды.
Если вместо банана брать грушу, то получается более жидкая.

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	170.6 ккал	10.13%
Белки	9.1 г	11.97%
Жиры	8.9 г	15.89%
Углеводы	13 г	5.94%
Пищевые волокна	1.2 г	6%
Вода	68 г	2.99%