Софья Луфт

Софья Луфт 26.08.2023 05:17

Дневник питания за 20.08.2023

Сегодня весы глюканули и показали 65.7😄ну я поняла что что-то не так.
Перевзвесилась 67.3. Нормально 😅
Родители приехали из отпуска, угостили инжиром и чурчхелой 🙈Жиры зелёные и натрий-калий тоже 💪😅

Завтрак

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

40 г · б 2.9 · ж 3.4 · у 22.2

131.2

ккал

Печенье, затяжное из муки высшего сорта

50 г · б 4.3 · ж 5.7 · у 34.9

207

ккал

Картофель (Запекание)

50 г · б 1 · ж 0.2 · у 7.6

36.2

ккал

Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)

52 г · б 9.6 · ж 3.5 · у 0

70.1

ккал

Конфеты, ирис

20 г · б 0 · ж 0.7 · у 18.1

78.2

ккал

Итого 522 ккал · Б 17 · Ж 13 · У 82

Обед

Котлеты

88 г · б 8.9 · ж 17.1 · у 2.9

200.1

ккал

Кабачок (Запекание)

50 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Яблоко

50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.9

23.5

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 233 ккал · Б 9 · Ж 17 · У 9

Ужин

Пирожное Картошка с кремом

80 г · б 3.4 · ж 15.8 · у 39.1

313.6

ккал

Мармелад

30 г · б 0 · ж 0 · у 23.8

96.3

ккал

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Картофель (Жарка)

130 г · б 2.5 · ж 0.5 · у 19.8

93.4

ккал

Итого 503 ккал · Б 5 · Ж 16 · У 82

Вечерний перекус

Инжир

40 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 4.8

21.6

ккал

Чурчхела

70 г · б 3.5 · ж 10.5 · у 4.4

287

ккал

Max Fun Взрывная Карамель, Мармелад, Печенье [Alpen Gold]

20 г · б 1.1 · ж 5 · у 12.6

100.4

ккал

Итого 409 ккал · Б 4 · Ж 15 · У 21

Итого за день 1668 ккал · Б 37 · Ж 62 · У 197

Макронутриенты

Калории
1668.6

min 1766 от 2107 до 2206

79.2%

Белки
37.9

от 134 до 140

28.3%

Жиры
62.6

от 61 до 64

100%

Углеводы
197

от 257 до 269

76.7%

Вода
511

от 2498 до 3747

20.5%

Клетчатка
7.9

от 20 до 25

39.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

11.2%

b-car

2.3%

В1

61.8%

23.8%

Холин

24.5%

24.4%

40.3%

4.9%

B12

38.8%

18.9%

0.7%

9.4%

11.9%

вит.К

6.9%

48.2%

Калий

48.5%

16.4%

360%

22.4%

35.1%

50%

44%

36.5%

6.6%

173%

23.5%

45.3%

53.1%

4.1%

9.6%

67.2%

24%

Энергетический баланс

Приход

1669 ккал

Расход

2498 ккал

Итого

-829 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты