Софья Луфт

Софья Луфт 27.08.2023 18:37

Дневник питания за 27.08.2023

Доедаю овощное рагу с куриной грудкой. Наедаемся кабачками до следующего года 😅 Наконец-то захотелось макароны. (А то уже идеи закончились что приготовить) . Ну и дыней полакомиться тоже.

Завтрак

Рагу овощное по 1-226

120 г

109.2 ккал, б 2.3 г, ж 5.4 г, у 12.7 г

Куриная грудка (филе) (Тушение)

51 г

53.7 ккал, б 11.2 г, ж 0.9 г, у 0.2 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 162 ккал, Б 13 г, Ж 6 г, У 12 г

Обед

Шоколад с Орео [Милка]

36 г

186.8 ккал, б 2.2 г, ж 10.1 г, у 21.6 г

Печенье Мария

30 г

112.2 ккал, б 2.6 г, ж 1.5 г, у 22.1 г

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

20 г

65.6 ккал, б 1.4 г, ж 1.7 г, у 11.1 г

Картофель отварной по 1-206

40 г

30 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 6.3 г

Свинина, вырезка (Тушение)

39 г

52.6 ккал, б 7.2 г, ж 2.6 г, у 0 г

Вода

150 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 447 ккал, Б 14 г, Ж 16 г, У 61 г

Ужин

Макароны отварные, по 1-302

105 г

102.9 ккал, б 3.8 г, ж 0.4 г, у 21 г

Кетчуп

10 г

10.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 2.7 г

Тараллини Классические [KDV]

75 г

360 ккал, б 7.1 г, ж 15 г, у 48.8 г

Дыня

300 г

105 ккал, б 1.8 г, ж 0.9 г, у 22.2 г

Огурец парниковый

60 г

6.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.1 г

Жевательные Конфеты "Нота Бум" [Яшкино]

5 г

21 ккал, б 0.3 г, ж 0.7 г, у 4.1 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 605 ккал, Б 13 г, Ж 17 г, У 99 г

Итого за день 1215 ккал, Б 41 г, Ж 39 г, У 173 г

Макронутриенты

Калории
1215.7

min 1667 2103

57.8%

Белки
41.2

133

31%

Жиры
39.4

64.6%

Углеводы
173.9

257

67.7%

Вода
1241

от 2395 до 3593

51.8%

Клетчатка
7.3

от 20 до 25

36.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

53.6%

b-car

76%

В1

41.5%

19.4%

Холин

21.1%

30.7%

33.9%

5.9%

B12

17.3%

61.7%

0.1%

15.8%

5.7%

вит.К

16.5%

48.8%

Калий

41%

15.3%

926%

35.7%

75%

42.7%

11.9%

36.5%

3.4%

144%

12.4%

32.7%

30.3%

20.6%

20.2%

47.6%

14.3%

Энергетический баланс

Приход

1216 ккал

Расход

2395 ккал

Итого

-1179 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты