Софья Луфт

Софья Луфт 28.08.2023 18:36

Дневник питания за 28.08.2023

На весах 66,8🥳только вчера подумала когда же будет не 67-68.
Дождь, а хочется йогурт и булочек, странно, обычно йогурт в жару помогает. Кушать захотелось после обеда.

Завтрак

Суп чечевичный

200 г

112.6 ккал, б 5.8 г, ж 4.2 г, у 12.2 г

Булочки сдобные

20 г

67.8 ккал, б 1.6 г, ж 1.9 г, у 11.1 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

40 г

94 ккал, б 3 г, ж 0.3 г, у 19.7 г

Базилик, сушеный

2 г

4.7 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.2 г

Базилик, свежий

2 г

0.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г

Помидор (томат), парниковый

40 г

5.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.5 г

Оливковое масло

5 г

44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Итого 330 ккал, Б 11 г, Ж 11 г, У 44 г

Утренний перекус

Макароны отварные, по 1-302

30 г

29.4 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 6 г

Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный

10 г

18.7 ккал, б 3.1 г, ж 0.7 г, у 0 г

Мексиканская Смесь [Мираторг]

10 г

5 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 1.1 г

Итого 53 ккал, Б 4 г, Ж 0 г, У 7 г

Обед

Йогурт Греческий Teos 1,8% Манго [Савушкин Продукт]

260 г

189.8 ккал, б 15.1 г, ж 4.7 г, у 22.1 г

Тараллини Классические [KDV]

50 г

240 ккал, б 4.8 г, ж 10 г, у 32.5 г

Банан

127 г

121.9 ккал, б 1.9 г, ж 0.6 г, у 26.7 г

Жевательные Конфеты "Нота Бум" [Яшкино]

8 г

33.6 ккал, б 0.4 г, ж 1 г, у 6.6 г

Вода

100 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 585 ккал, Б 22 г, Ж 16 г, У 87 г

Дневной перекус

Crispy Йогурт Клубника Кокос [Epica]

120 г

180 ккал, б 7.1 г, ж 8.8 г, у 19.4 г

Смесь из Мюсли, Миндаля, Сушеных Яблок и Клубники [Epica]

18 г

72 ккал, б 1.3 г, ж 2.2 г, у 10.3 г

Вода

50 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 252 ккал, Б 8 г, Ж 10 г, У 29 г

Ужин

Дыня

240 г

84 ккал, б 1.4 г, ж 0.7 г, у 17.8 г

Яблоко

40 г

18.8 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 3.9 г

Макароны отварные, по 1-302

100 г

98 ккал, б 3.6 г, ж 0.4 г, у 20 г

Итого 200 ккал, Б 5 г, Ж 1 г, У 41 г

Вечерний перекус

Запеканка из тыквы по 1-254

20 г

27.4 ккал, б 0.8 г, ж 1.2 г, у 3.3 г

Итого 27 ккал, Б 0 г, Ж 1 г, У 3 г

Итого за день 1448 ккал, Б 52 г, Ж 42 г, У 214 г

Макронутриенты

Калории
1448.6

min 1655 2101

68.9%

Белки
52.2

133

39.2%

Жиры
42.2

69.2%

Углеводы
214.3

256

83.7%

Вода
1094

от 2392 до 3588

45.7%

Клетчатка
11.8

от 20 до 25

59%

Витамины и минералы

Рейтинг

35.5%

b-car

51.9%

В1

27.6%

17.7%

Холин

14.4%

18.4%

36.8%

13.6%

B12

2.5%

58.6%

0.1%

21.3%

13.5%

вит.К

49%

41.7%

Калий

42.1%

14.3%

1037%

35.1%

95.4%

33.7%

51.4%

53.3%

3.1%

108%

61.1%

60.7%

42.1%

20%

15.8%

22.5%

12.6%

Энергетический баланс

Приход

1449 ккал

Расход

2392 ккал

Итого

-943 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дарья Клевер

28.08.2023 21:04

Поздравляю! Эх, мне бы увидеть первую шестерку хотя бы к октябрю...

Ответить

Женя

28.08.2023 21:18

Супер результат❤️😘тоже хочу увидеть у себя такие цифры😍

Ответить

Софья Луфт

29.08.2023 05:28

Дарья Клевер, спасибо, у меня вес сильно плавает, потому что не придерживаюсь диеты, а регулирую размер порции. Так что за 2,5 мес минус 200г приблизительно,так как вес приблизительно знала. А за месяц 68.4-66.8=1, 6кг, ну не верится 🤔с начала эксперимента талия на 5см меньше стала, других изменений не вижу пока. Рост 164-166. Так что ИМТ в нормальный перешёл

Ответить

Софья Луфт

29.08.2023 05:31

Женя, а я хочу рейтинг увеличить. Даже когда питаюсь как мне кажется правильно, то всё равно максимум 50🤷‍♀️
все получится, нужно работать, ждать и верить☺

Ответить

Женя

29.08.2023 10:16

Софья Луфт, Обязательно поучится❤️а с рейтингом просто: все группы продуктов: крупа, овощи, молочка, орешки, рыба,мясо, яйца если можно, мне нельзя, и вот 👇мой сегодняшний рейтинг

Ответить

Софья Луфт

29.08.2023 11:16

Женя, 😱восхитительно!Не верю что такое возможно. Пошла смотреть питание 😊
Рыбу не люблю😝, хотя полезная

Ответить

Женя

29.08.2023 11:44

Софья Луфт, это сегодняшний рацион, вечером выложу. Но стараюсь не меньше 80 держать. Рыба да😝но я вот лосося с овощами щапекаю в духовке и она вообще не ощущается

Ответить

Lara

29.08.2023 14:08

Софья Луфт, вообще рыба и печень закрывают почти все микро 😁😁😁ещё овощей туда и будет вам 100% рацион...жаль, что рыбу не любите, но наверное тяжело себя заставить ....а другие морепродукты? Кальмары, мидии, в них тоже масса полезностей

Ответить

Софья Луфт

01.09.2023 06:21

Lara, кальмары только сушёные солёные ем. Морепродукты не ем, не люблю. Некоторые даже не пробовала. Креветки очень редко могу в составе блюд. Например, воки или рис с креветками.

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты