Дневник питания за 14.09.2023

Пришла с прогулки, замёрзла и начала есть всё 🙈в итоге после обеда уже 1400 ккал 😱а ещё ужин впереди. Видимо сегодня без дефицита😔 думала:ну попробую зарядку сделать, чтобы хоть как-то отбить калории. Не случилась 😅🙈зато ещё одна прогулка на полчаса, ну шагов мало.
Даже зелёные калории и углеводы не радуют. Что-то не то. Вроде еда сытная, а я всё равно голод чувствую 🤔

Иногда кажется надо от противного: упахаться так, что есть не захочется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная каша вязкая, по 1-276	120	120	2.6	3.5	19.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	35	82.3	2.7	0.3	17.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	60	141	4.6	0.5	29.5
Помидор (томат), парниковый	110	15.4	0.7	0	4.2
Базилик, сушеный	3	7	0.7	0.1	0.3
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Нектарин	50	22	0.5	0.2	4.4
Итого	671	629	17	28	75

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Брокколи (Тушение)	15	4.7	0.4	0.1	0.5
Цветная капуста (Тушение)	15	4.5	0.3	0	0.6
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, жареный на сковороде	30	55.5	9.5	1.9	0.2
Морковь (Тушение)	5	1.6	0.1	0	0.3
Горох, зерно цельное (Варка)	5	13.7	1	0.1	2.2
Вода	100	0	0	0	0
Сливки 20% [Домик в деревне]	100	206	2.5	20	4
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	30	98.4	2.2	2.6	16.7
Печенье, затяжное из муки первого сорта	20	79.2	1.5	1.8	14.2
Мороженое сэндвич с печеньем	69	165.6	2.6	5.1	26.5
Итого	494	772	23	36	85

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Блины, по 2-174	100	189	5.1	3.1	32.6
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	500	309	6	4	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чипсы Итальянские Колбаски [Lay's]	75	390	4.5	24	39
Вода	100	0	0	0	0
Итого	175	390	4	24	39
Итого за день	1840	2100	51	93	258

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

sera 14.09.2023 19:17

Мало белка, поэтому только кажется, что еда сытная, а на самом деле через пол часа, после того как легкие углеводы усвоились, приходит голод.

PS, от манной каши у меня вообще аппетит только разыгрывается. Есть теория (не знаю насколько верна), но манку в садах и детских лагерях сделали обязательной потому что она хорошо усваивается (мало клетчатки, что в принципе минус), имеет высокую энергетическую ценность , в результате чего дети хорошо набирали в весе. Что по тем давним голодным временам было благом. Правда я думаю что все банальнее - цена и доступность, но отсутвие клетчатки и высокую ккалорийность низкая цена не исключает.