Софья Луфт
17.09.2023 19:17

Дневник питания за 17.09.2023

Сегодня на весах 66.6😅🙈пицца даёт о себе знать. Весы показали уменьшение %жира на 0,5% по сравнению с 2месяцами ранее. Ну всё равно думаю много.
Справочно:
20 – 39 лет – 22–33% у женщин, 8–20% у мужчин
40 – 59 лет: 24-34% и 11-22%
60 – 79 лет: 25-36% и 13-25%

Жир 31,2
Вода 47,3 (45 – 60% у женщин и 50 – 65 у мужчин)
Кости 11, 5 (в среднем значении равняется 2-4% от массы человека)
Мышцы 33,8 (30-40% Ж и 37-55% М)

Самый большой вопрос к костям, потому что не сходится 🤷‍♀️

Следующее взвешивание будет через 2недели. Уехали, так что возможно +n кг🙈
Ближе к вечеру болела голова, желудок, нос, надеюсь не простуда.
На ужин начала есть маковый рулет, остановилась и закусила свежим, а потом и малосольным огурцом 😅🙈ну всё равно лучше, чем есть булки в 23 часа...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца Сырная [Пицца Синица]
182
496.9 14.6 12.7 52.8
Вода
250
0 0 0 0
Картофель отварной по 1-206
35
26.3 0.7 0.1 5.5
Йогурт Манго [Epica]
160
136 6.4 4 17.6
Карамель Мятная [Рот Фронт]
8
31.2 0 0 7.8
Жевательная Резинка без Сахара со Вкусом Мяты [Dirol]
10
16.3 0 0.1 6.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тараллини Классические [KDV]
80
384 7.6 16 52
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 2.7 0.5 15.9
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира
50
60.5 10.6 2 0.1
Бульон говяжий
300
39 5.9 0.3 3.6
Макароны отварные, по 1-302
40
39.2 1.4 0.2 8
Морковь отварная по 2-40
20
6.6 0.3 0 1.3
Лук репчатый (Варка без слива)
10
3.8 0.1 0 0.8
Чай черный байховый (сухая заварка)
5
7.6 1 0.3 0.3
Вода
250
0 0 0 0
Конфеты Ромашка [Новосибирская Шоколадная Фабрика]
20
88 0.6 3.2 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
60
28.2 0.2 0.2 5.9
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Рулет Маковый [Ашан]
30
78.9 2.3 0.9 15.2
Булочка с Брусникой [Владхлеб]
20
70.6 1.3 2.2 11.4
Чай черный байховый (сухая заварка)
5
7.6 1 0.3 0.3
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Кошь 17.09.2023 21:18
Гугл: У человека массой 80 кг кости весят около 10-12 кг, то есть скелет составляет в среднем около 12-15% от массы тела.

Другое дело обезжиренные (в смысле от воды и прочего) ...
Софья Луфт 18.09.2023 13:25
Кошь, вот этим данным верю. Наверное в моём источнике опечатка
Женя 18.09.2023 22:22
Софья Луфт, есть вот такое определение массы костей. Может в вашем источнике говорилось про минеральную костную массу
А это пример, как весы показывают это значение. Тоже минеральную массу костей
Софья Луфт 19.09.2023 06:55
Женя, очень здорово👍 я почитала и действительно думаю что речь была о количестве костей в килограммах.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты