Дневник питания за 17.09.2023

Сегодня на весах 66.6😅🙈пицца даёт о себе знать. Весы показали уменьшение %жира на 0,5% по сравнению с 2месяцами ранее. Ну всё равно думаю много.
Справочно:
20 – 39 лет – 22–33% у женщин, 8–20% у мужчин
40 – 59 лет: 24-34% и 11-22%
60 – 79 лет: 25-36% и 13-25%

Жир 31,2
Вода 47,3 (45 – 60% у женщин и 50 – 65 у мужчин)
Кости 11, 5 (в среднем значении равняется 2-4% от массы человека)
Мышцы 33,8 (30-40% Ж и 37-55% М)

Самый большой вопрос к костям, потому что не сходится 🤷‍♀️

Следующее взвешивание будет через 2недели. Уехали, так что возможно +n кг🙈
Ближе к вечеру болела голова, желудок, нос, надеюсь не простуда.
На ужин начала есть маковый рулет, остановилась и закусила свежим, а потом и малосольным огурцом 😅🙈ну всё равно лучше, чем есть булки в 23 часа...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца Сырная [Пицца Синица]	182	496.9	14.6	12.7	52.8
Вода	250	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	35	26.3	0.7	0.1	5.5
Йогурт Манго [Epica]	160	136	6.4	4	17.6
Карамель Мятная [Рот Фронт]	8	31.2	0	0	7.8
Жевательная Резинка без Сахара со Вкусом Мяты [Dirol]	10	16.3	0	0.1	6.3
Итого	645	706	21	17	90

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тараллини Классические [KDV]	80	384	7.6	16	52
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира	50	60.5	10.6	2	0.1
Бульон говяжий	300	39	5.9	0.3	3.6
Макароны отварные, по 1-302	40	39.2	1.4	0.2	8
Морковь отварная по 2-40	20	6.6	0.3	0	1.3
Лук репчатый (Варка без слива)	10	3.8	0.1	0	0.8
Чай черный байховый (сухая заварка)	5	7.6	1	0.3	0.3
Вода	250	0	0	0	0
Конфеты Ромашка [Новосибирская Шоколадная Фабрика]	20	88	0.6	3.2	14
Итого	815	709	30	22	96

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Рулет Маковый [Ашан]	30	78.9	2.3	0.9	15.2
Булочка с Брусникой [Владхлеб]	20	70.6	1.3	2.2	11.4
Чай черный байховый (сухая заварка)	5	7.6	1	0.3	0.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	470	196	5	3	34
Итого за день	1930	1612	57	43	220

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кошь 17.09.2023 21:18

Гугл: У человека массой 80 кг кости весят около 10-12 кг, то есть скелет составляет в среднем около 12-15% от массы тела.

Другое дело обезжиренные (в смысле от воды и прочего) ...

Софья Луфт 18.09.2023 13:25

Кошь, вот этим данным верю. Наверное в моём источнике опечатка