Софья Луфт

Софья Луфт 18.09.2023 18:34

Дневник питания за 18.09.2023

Кажется много калорий. Огурцы не помогли. Три раза гуляла на свежем воздухе, может поэтому аппетит увеличился. Боюсь лечь спать и проснуться поесть 🙄 сегодня без явного дефицита. Зелёные калории, жиры почти и углеводы

Завтрак

Пицца Сырная [Пицца Синица]

182 г · б 14.6 · ж 12.7 · у 52.8

496.9

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 496 ккал · Б 14 · Ж 12 · У 52

Обед

Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира

50 г · б 10.6 · ж 2 · у 0.1

60.5

ккал

Бульон говяжий

220 г · б 4.3 · ж 0.2 · у 2.6

28.6

ккал

Макароны отварные, по 1-302

30 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 6

29.4

ккал

Морковь отварная по 2-40

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.3

6.6

ккал

Лук репчатый (Варка без слива)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

3.8

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Конфеты Ромашка [Новосибирская Шоколадная Фабрика]

30 г · б 0.9 · ж 4.8 · у 21

132

ккал

Булочки сдобные

100 г · б 7.9 · ж 9.4 · у 55.5

339

ккал

Итого 599 ккал · Б 25 · Ж 16 · У 87

Ужин

Огурец парниковый

200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

40 г · б 3 · ж 3.9 · у 29.8

166.8

ккал

Макароны отварные, по 1-302

40 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 8

39.2

ккал

Котлеты

50 г · б 5.1 · ж 9.7 · у 1.7

113.7

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Шоколад Казахстанский [Рахат]

17 г · б 1.1 · ж 5.7 · у 9

90.4

ккал

Итого 446 ккал · Б 12 · Ж 19 · У 56

Вечерний перекус

Запеканка из тыквы по 1-254

100 г · б 4.1 · ж 6.1 · у 16.3

137

ккал

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

55 г · б 4.1 · ж 5.4 · у 40.9

229.4

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

25 г · б 8.9 · ж 6.3 · у 0.8

ккал

Итого 464 ккал · Б 17 · Ж 17 · У 58

Итого за день 2007 ккал · Б 69 · Ж 66 · У 254

Макронутриенты

Калории
2007.3

min 1655 2097

95.7%

Белки
69.4

133

52.2%

Жиры
66.7

109%

Углеводы
254.1

256

99.3%

Вода
1585

от 2388 до 3582

66.4%

Клетчатка
10.5

от 20 до 25

52.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

64.8%

b-car

77.6%

В1

44.9%

39.3%

Холин

18%

16.4%

26.7%

3.8%

B12

27.7%

30.2%

1.5%

52.4%

вит.К

34.5%

75.9%

Калий

52.7%

40.9%

375%

34.8%

150%

88.9%

25.1%

45.6%

1.8%

109%

18.8%

38.6%

38.9%

48.7%

22.4%

23.1%

23.2%

Энергетический баланс

Приход

2007 ккал

Расход

2388 ккал

Итого

-381 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Наталья

20.09.2023 13:26

У вас такой вкусный рацион. Сидящему на доступном минимуме по углеводам просматривать такой рацион просто песня))))

Ответить

Софья Луфт

20.09.2023 19:10

Наталья, хах спасибо 😅прочитал и как будто поел 👍макароны, котлеты сильно поднимают углеводы и жиры. У меня жиров в рационе очень много. Поэтому иногда радуюсь если жиры не красные, а углеводы зелёные. С белком всё плохо, в том плане что до жёлтого даже не доходила. Иногда ем творог, омлет, мясо. Ну наверное этого мало. Рыбу и морское не ем

Ответить

Кошь

21.09.2023 00:32

У меня от печенья, пицц, пельменей жор просыпается, словно организм начинает искать чего бы съесть чтобы белка добрать... а разнообразия ж хочется, в итоге вечный поиск новых видов белка...

Ответить

Наталья

21.09.2023 11:57

Софья Луфт, а мне вот по белкам приходится иногда сдерживаться))) жиры обычно в норме, а вот углеводы стараюсь сократить до возможных минимумов. Поэтому так вкусно читать про сгущенку, конфеты и отварные макароны)))))

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты