Софья Луфт

Софья Луфт 20.09.2023 18:50

Дневник питания за 20.09.2023

Калорий много, зато рейтинг продуктов 55, это я опять соте и запеканку из своих рецептов ела 😅
Надеюсь что жор скоро закончится, а то уже как-то печально без привычного дефицита. Сегодня была зарядка 🎉👌взбодрилась,пульс хорошо подняла, аж 6 pai дали, это за 14минут активности.

Как вбить фиточай не знаю. Оставила просто воду.

Завтрак

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Овсяная запеканка с бананом

70 г

119.4 ккал, б 6.4 г, ж 6.2 г, у 9.1 г

Банан

30 г

28.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 6.3 г

Слива (садовая)

52 г

25.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 5 г

Конфеты Ассорти [Славянка]

20 г

111.2 ккал, б 1.1 г, ж 7.1 г, у 10.5 г

Сгущёнка Варёная [Молочная Страна]

10 г

32 ккал, б 0.5 г, ж 0.9 г, у 5.6 г

Итого 316 ккал, Б 8 г, Ж 14 г, У 36 г

Утренний перекус

Огурец соленый

100 г

13 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 1.7 г

Итого 13 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 1 г

Обед

Соте из баклажанов

110 г

139.8 ккал, б 1.9 г, ж 11.3 г, у 8 г

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

60 г

250.2 ккал, б 4.5 г, ж 5.9 г, у 44.6 г

Булочка калорийная

100 г

337 ккал, б 7.6 г, ж 10 г, у 53.8 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Яблоко

80 г

37.6 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 7.8 г

Итого 764 ккал, Б 14 г, Ж 27 г, У 114 г

Ужин

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Пельмени отварные, по 2-170

50 г

109.5 ккал, б 5 г, ж 7 г, у 6.8 г

Виноград

50 г

36 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 7.7 г

Детское Печенье Мультизлаковое [Фрутоняня]

10 г

41.9 ккал, б 0.8 г, ж 1.2 г, у 7 г

Нектарин

55 г

24.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 4.9 г

Помидор (томат), парниковый

100 г

14 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.8 г

Огурец парниковый

150 г

16.5 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 2.9 г

Ромашка [Шоколадная Фабрика Новосибирская]

12 г

54 ккал, б 0.5 г, ж 1.9 г, у 8.4 г

Кетчуп

5 г

5.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.4 г

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

20 г

40.2 ккал, б 1.4 г, ж 0.3 г, у 8 г

Шоколадное Яйцо [Kinder]

20 г

110.4 ккал, б 1.6 г, ж 6.8 г, у 10.5 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

60 г

218.4 ккал, б 13.9 г, ж 17.7 г, у 0 г

Итого 670 ккал, Б 25 г, Ж 35 г, У 61 г

Итого за день 1764 ккал, Б 49 г, Ж 77 г, У 213 г

Макронутриенты

Калории
1764.7

min 1655 2097

84.2%

Белки
49.7

133

37.4%

Жиры
77.6

127%

Углеводы
213.7

256

83.5%

Вода
1524

от 2388 до 3582

63.8%

Клетчатка
17.5

от 20 до 25

87.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

73.3%

b-car

73.5%

В1

38.4%

39.4%

Холин

26.1%

25.8%

29.4%

11.4%

B12

33.9%

70.5%

7.2%

60.2%

27.2%

вит.К

48.8%

78.9%

Калий

67.8%

60.6%

531%

49.7%

246%

98.2%

94.2%

66.4%

7.3%

177%

83.1%

78.3%

68.4%

39.3%

21%

40.4%

31.2%

Энергетический баланс

Приход

1765 ккал

Расход

2388 ккал

Итого

-623 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты