Софья Луфт

Софья Луфт 23.09.2023 18:55

Дневник питания за 23.09.2023

Сегодня хотелось сыра, поэтому много жиров. Сравнила полезность продуктов за август и сентябрь условно. Сделала сосиски в тесте и слойки с яблоками и корицей (записала как покупные,потому что не взвешивала ингредиенты). Капучино 😋 гулять так гулять 😄🙈🙈🙈Погода странная. Ветер. Сначала дождь, град и сразу солнце. Впервые такое вижу 😄 осень с летом вперемешку.

Завтрак

Огурец парниковый

60 г

6.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.1 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

70 г

254.8 ккал, б 16.2 г, ж 20.7 г, у 0 г

Пшенная каша по 1-278

50 г

54.5 ккал, б 1.4 г, ж 1.7 г, у 8.4 г

Каша из тыквы по 1-218

50 г

43.5 ккал, б 1.1 г, ж 0.9 г, у 7.9 г

Банан

100 г

96 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21 г

Сахар песок

10 г

39.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Конфеты Ромашка [Новосибирская Шоколадная Фабрика]

45 г

198 ккал, б 1.3 г, ж 7.2 г, у 31.5 г

Конфеты Мой Костёр [Новосибирская Шоколадная Фабрика]

15 г

79.1 ккал, б 0.9 г, ж 4.6 г, у 8.8 г

Итого 772 ккал, Б 22 г, Ж 35 г, У 88 г

Обед

Макароны отварные, по 1-302

100 г

98 ккал, б 3.6 г, ж 0.4 г, у 20 г

Котлеты

70 г

159.2 ккал, б 7.1 г, ж 13.6 г, у 2.3 г

Виноград

50 г

36 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 7.7 г

Яблоко

50 г

23.5 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 4.9 г

Итого 316 ккал, Б 11 г, Ж 14 г, У 34 г

Ужин

Сосиска в Тесте [Пикник]

67 г

180.2 ккал, б 6.4 г, ж 8.6 г, у 20 г

Слойка с Яблоком [Аютинский Хлеб]

150 г

423 ккал, б 9 г, ж 9.5 г, у 75.6 г

Кофе на молоке

200 г

116 ккал, б 1.4 г, ж 2 г, у 22.4 г

Сырок Творожный с Ванилином [Сибирский Завод Молочных Продуктов]

38 г

140.6 ккал, б 3.8 г, ж 8.7 г, у 11.4 г

Итого 859 ккал, Б 20 г, Ж 28 г, У 129 г

Итого за день 1948 ккал, Б 54 г, Ж 78 г, У 253 г

Макронутриенты

Калории
1948.9

min 1655 2097

92.9%

Белки
54.6

133

41.1%

Жиры
78.8

129%

Углеводы
253

256

98.8%

Вода
843

от 2388 до 3582

35.3%

Клетчатка
7.5

от 20 до 25

37.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

32%

b-car

18.3%

В1

21.7%

23%

Холин

14.4%

14.9%

30.1%

9.1%

B12

44%

19.9%

4.9%

15.1%

17.2%

вит.К

17.1%

57.1%

Калий

33.2%

53.6%

386%

27.8%

92.8%

68.2%

68.6%

29.4%

3.1%

56.9%

32.6%

37.9%

26.2%

22%

7.3%

17.9%

29.2%

Энергетический баланс

Приход

1949 ккал

Расход

2388 ккал

Итого

-439 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы