Софья Луфт

Софья Луфт 25.09.2023 05:53

Дневник питания за 24.09.2023

Кажется заболеваю, поэтому ем всё. Калорий чувствую будет много...На улице+8,кажется очень холодно. После риса с луком опять нехорошо, надо травки пить, сборы...

Завтрак

Горячий Шоколад [Сладкий Остров]

25 г

97.5 ккал, б 2 г, ж 2 г, у 17.5 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сосиска в Тесте [Пикник]

67 г

180.2 ккал, б 6.4 г, ж 8.6 г, у 20 г

Слойка с Яблоком [Аютинский Хлеб]

180 г

507.6 ккал, б 10.8 г, ж 11.3 г, у 90.7 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г

72.8 ккал, б 4.6 г, ж 5.9 г, у 0 г

Итого 858 ккал, Б 23 г, Ж 27 г, У 128 г

Обед

Бульон куриный

200 г

72 ккал, б 5 г, ж 2.4 г, у 7.1 г

Макароны отварные, по 1-302

60 г

58.8 ккал, б 2.2 г, ж 0.2 г, у 12 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 130 ккал, Б 7 г, Ж 2 г, У 19 г

Ужин

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

60 г

250.2 ккал, б 4.5 г, ж 5.9 г, у 44.6 г

Виноград

30 г

21.6 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 4.6 г

Кофе на молоке

200 г

116 ккал, б 1.4 г, ж 2 г, у 22.4 г

Йогурт Вишня 8% [Fruttis]

120 г

168 ккал, б 2.5 г, ж 9.6 г, у 19.2 г

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

30 г

117.6 ккал, б 10.7 г, ж 7.5 г, у 1 г

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

100 г

130 ккал, б 2.7 г, ж 0.3 г, у 27.8 г

Лук зеленый (перо)

5 г

1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г

Перец сладкий красный (Тушение)

10 г

2.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г

Яйцо куриное (Жарка)

10 г

15.2 ккал, б 1.3 г, ж 1.1 г, у 0.1 г

Соевый соус

5 г

2.7 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.2 г

Морковь (Тушение)

20 г

6.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.2 г

Итого 831 ккал, Б 24 г, Ж 26 г, У 121 г

Вечерний перекус

Мороженое Мальчик-Стаканчик [Гроспирон]

100 г

160 ккал, б 4 г, ж 5 г, у 24 г

Вода

100 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 160 ккал, Б 4 г, Ж 5 г, У 24 г

Итого за день 1980 ккал, Б 59 г, Ж 62 г, У 293 г

Макронутриенты

Калории
1980

min 1655 2097

94.4%

Белки
59.2

133

44.5%

Жиры
62.1

102%

Углеводы
293.1

256

115%

Вода
1398

от 2388 до 3582

58.5%

Клетчатка
3.7

от 20 до 25

18.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

47.7%

b-car

51.8%

В1

13.4%

25.7%

Холин

11.4%

11.8%

14.9%

B12

20.3%

10.9%

3.7%

15.9%

6.2%

вит.К

14.2%

45%

Калий

18.3%

47.7%

34.4%

18.4%

138%

63.4%

12.8%

19%

1.6%

25.7%

32.6%

26.5%

28.8%

44.6%

21.8%

5.2%

17.4%

Энергетический баланс

Приход

1980 ккал

Расход

2388 ккал

Итого

-408 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты