Софья Луфт

Софья Луфт 25.09.2023 18:17

Дневник питания за 25.09.2023

Ох уж это: возьму одну конфетку...в результате-одна за другой 🤪Ужин сегодня мимо меня, потому что были грибы, которые я не ем 😅🙈дефицит калорий получился. Ещё успела поприседать немного.

/Шампиньоны с начинкой из грибов, бекона, сыра, лука/

Завтрак

Шоколад молочный

12 г

66.5 ккал, б 1.2 г, ж 4.2 г, у 6 г

Огурец парниковый

60 г

6.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.1 г

Запеканка из тыквы по 1-254

70 г

95.9 ккал, б 2.9 г, ж 4.3 г, у 11.4 г

Ромашка [Шоколадная Фабрика Новосибирская]

45 г

202.5 ккал, б 1.8 г, ж 7.2 г, у 31.5 г

Горячий Шоколад [Сладкий Остров]

25 г

97.5 ккал, б 2 г, ж 2 г, у 17.5 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 469 ккал, Б 8 г, Ж 17 г, У 67 г

Обед

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

80 г

104 ккал, б 2.2 г, ж 0.2 г, у 22.2 г

Перец сладкий красный (Тушение)

20 г

4.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1 г

Лук зеленый (перо)

5 г

1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г

Морковь (Тушение)

10 г

3.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.6 г

Яйцо куриное (Жарка)

10 г

15.2 ккал, б 1.3 г, ж 1.1 г, у 0.1 г

Карамель Взлет [Рот Фронт]

10 г

38 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9.5 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 166 ккал, Б 3 г, Ж 1 г, У 33 г

Ужин

Йогурт Греческий Вишня [Савушкин Продукт]

140 г

127.4 ккал, б 9.8 г, ж 2.8 г, у 15.8 г

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

50 г

208.5 ккал, б 3.8 г, ж 4.9 г, у 37.2 г

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

20 г

65.6 ккал, б 1.4 г, ж 1.7 г, у 11.1 г

Яблоко

100 г

47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г

Банан

50 г

48 ккал, б 0.8 г, ж 0.3 г, у 10.5 г

Вода

100 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

250 г

2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г

Макароны отварные, по 1-302

100 г

98 ккал, б 3.6 г, ж 0.4 г, у 20 г

Кетчуп

10 г

10.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 2.7 г

Итого 607 ккал, Б 19 г, Ж 10 г, У 107 г

Итого за день 1242 ккал, Б 32 г, Ж 29 г, У 208 г

Макронутриенты

Калории
1242.4

min 1655 2097

59.2%

Белки
32

133

24.1%

Жиры
29.5

48.4%

Углеводы
208.8

256

81.6%

Вода
1253

от 2388 до 3582

52.5%

Клетчатка
7.9

от 20 до 25

39.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

37.1%

b-car

47.5%

В1

16.7%

18.6%

Холин

9.6%

15.9%

21%

4.3%

B12

4.3%

33.3%

1.5%

22.9%

11.2%

вит.К

19.3%

29.3%

Калий

31.5%

19.3%

263%

26.2%

87%

36.6%

5.4%

33.9%

2.2%

41.3%

58.4%

38.2%

31.2%

19.2%

16%

14.1%

8.6%

Энергетический баланс

Приход

1242 ккал

Расход

2388 ккал

Итого

-1146 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты