Софья Луфт

Блог Кулинарная книга База продуктов

Софья Луфт 07.12.2023 18:39

Дневник питания и тренировок за 07.12.2023

Сегодня что-то очень хочется кушать. Хоть на завтрак был омлет. На улице -27, так что без прогулки.

Завтрак

Яйцо куриное, омлет

30 г · б 3.2 · ж 3.5 · у 0.2

46.2

ккал

Сосиски, молочные

30 г · б 3.3 · ж 7.2 · у 0.1

78.3

ккал

Козинак Подсолнечный

15 г · б 2.2 · ж 6.4 · у 5.2

86.4

ккал

Чай (сухая заварка)

5 г · б 1 · ж 0.3 · у 0.2

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 217 ккал · Б 9 · Ж 17 · У 5

Обед

Мандарин

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5

7.6

ккал

Смородина черная

15 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.1

6.6

ккал

Малина

15 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 1.2

6.9

ккал

Крекер Чудесный Улов [Чудесный Край]

60 г · б 6 · ж 8.4 · у 41.4

264

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

105 г · б 2.8 · ж 0.3 · у 29.2

136.5

ккал

Шоколад молочно-ореховый

18 г · б 1.3 · ж 6.1 · у 9.2

97.6

ккал

Сыр чеддер 33,3% жирности, м.д.ж. 53% в сух. в-ве

20 г · б 4.6 · ж 6.7 · у 0.7

80.6

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 599 ккал · Б 15 · Ж 21 · У 84

Ужин

Винегрет

205 г · б 3.5 · ж 21.1 · у 16.8

266.7

ккал

Изюм, золотистый, без косточек

30 г · б 1 · ж 0.1 · у 23

90.3

ккал

Котлеты

20 г · б 2 · ж 3.9 · у 0.7

45.5

ккал

Макароны отварные, по 1-302

30 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 6

29.4

ккал

Итого 431 ккал · Б 7 · Ж 25 · У 46

Итого за день 1249 ккал · Б 32 · Ж 64 · У 136

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Зарядка как вчера вроде. Выпады назад ещё делала👌😅

Косые скручивания 5 ккал

12, 12 раз

Попеременные боковые скручивания 4 ккал

12, 12 раз

Скручивания лёжа на полу 4 ккал

12, 12 раз

Гиперэкстензия на полу 3 ккал

12, 12 раз

Подъём таза лёжа на полу ("мостик") 5 ккал

20, 20 раз

Приседания плие с гантелей 16 ккал

20, 20 раз

Планка 1 ккал

0.25 мин

Отжимания от пола на коленях 1 ккал

5 раз

Махи ногой в сторону стоя на коленях 2 ккал

10, 10 раз

Махи ногой лёжа на боку 4 ккал

12, 12 раз

Расход калорий 120 ккал

120 ккал

Вращение корпуса стоя 1 ккал

20 раз

Наклоны в сторону с гантелей стоя 1 ккал

20 раз

Махи ногой стоя на коленях 2 ккал

10, 10 раз

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх) 3 ккал

10, 10 раз

Выпады с гантелями 10 ккал

10, 10 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 182 ккал

Повторения: 325 раз

Время: 0.25 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги