Софья Луфт
07.12.2023 18:39
Дневник питания и тренировок за 07.12.2023
Сегодня что-то очень хочется кушать. Хоть на завтрак был омлет. На
улице -27, так что без прогулки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, омлет |
30
|
46.2 | 3.2 | 3.5 | 0.2 |
| Сосиски, молочные |
30
|
78.3 | 3.3 | 7.2 | 0.1 |
| Козинак Подсолнечный |
15
|
86.4 | 2.2 | 6.4 | 5.2 |
| Чай (сухая заварка) |
5
|
7 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 217 | 9 | 17 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
20
|
7.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Смородина черная |
15
|
6.6 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Малина |
15
|
6.9 | 0.1 | 0.1 | 1.2 |
| Крекер Чудесный Улов [Чудесный Край] |
60
|
264 | 6 | 8.4 | 41.4 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
105
|
136.5 | 2.8 | 0.3 | 29.2 |
| Шоколад молочно-ореховый |
18
|
97.6 | 1.3 | 6.1 | 9.2 |
| Сыр чеддер 33,3% жирности, м.д.ж. 53% в сух. в-ве |
20
|
80.6 | 4.6 | 6.7 | 0.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 753 | 599 | 15 | 21 | 84 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
205
|
266.7 | 3.5 | 21.1 | 16.8 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
30
|
90.3 | 1 | 0.1 | 23 |
| Котлеты |
20
|
45.5 | 2 | 3.9 | 0.7 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
30
|
29.4 | 1.1 | 0.1 | 6 |
| Итого | 285 | 431 | 7 | 25 | 46 |
| Итого за день | 1368 | 1249 | 32 | 64 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка как вчера вроде. Выпады назад ещё делала👌😅
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
0 |
24 |
Вес снаряда |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Планка
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
0.25 |
0 |
0 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
0 |
5 |
Вес снаряда |
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
0 |
0 |
20 |
Вес снаряда |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
120 |
120 |
Вращение корпуса стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
0 |
0 |
20 |
Вес снаряда |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 182 ккал
Повторения: 325 раз
Время: 0.25 мин
3
