Софья Луфт
10.12.2023 19:22
Дневник питания и тренировок за 10.12.2023
К вечеру в доме появились фрукты и орехи.. Ну всё... 🐹
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, омлет |
20
|
30.8 | 2.1 | 2.3 | 0.1 |
| Сосиски, молочные |
15
|
39.2 | 1.7 | 3.6 | 0.1 |
| Пряники заварные |
54
|
197.6 | 3.2 | 2.5 | 40.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
50
|
117.5 | 3.8 | 0.4 | 24.6 |
| Итого | 189 | 392 | 11 | 8 | 67 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная запеканка с бананом |
40
|
68.2 | 3.6 | 3.6 | 5.2 |
| Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный |
80
|
149.6 | 24.4 | 5.7 | 0 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
10
|
30.1 | 0.3 | 0 | 7.7 |
| Крекер Чудесный Улов [Чудесный Край] |
50
|
220 | 5 | 7 | 34.5 |
| Кекс кондитерский |
50
|
138.1 | 3.1 | 6.8 | 17.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Итого | 280 | 613 | 36 | 23 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Запекание) |
70
|
50.6 | 1.4 | 0.3 | 10.7 |
| Морковь (Запекание) |
40
|
13.7 | 0.5 | 0 | 2.7 |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Виноград |
70
|
50.4 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Цукаты |
20
|
64.4 | 0.1 | 0 | 16.2 |
| Итого | 230 | 344 | 10 | 14 | 43 |
| Итого за день | 699 | 1349 | 58 | 46 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Увеличила количество раз на 2😅в прессе. И почувствовала больше 🤪
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
10 |
10 |
44 |
Вес снаряда |
Приседания плие с гантелей
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
Вес снаряда |
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
100 |
100 |
Вращение корпуса стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
14 |
14 |
28 |
Вес снаряда |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
14 |
14 |
28 |
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
50 |
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Упражнение лягушка
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 143 ккал
Повторения: 273 раз
2
4
Жужа
11.12.2023 09:07
ох уж эти орехи)) Все могу игнорировать, но орехи) Понимаю вас))
Жужа
11.12.2023 09:09
Но вы еще скромно 30 гр арахиса, я недавно думала что же теперь
есть, после завтрака в 90 гр кешью
Ответ ничего кроме салата с тунцом и двойной аэробики вместо
десерта)
Ответ ничего кроме салата с тунцом и двойной аэробики вместо
десерта)
Софья Луфт
12.12.2023 08:35
Жужа, а
ещё виноград, он сладкий, без косточек, ммм😋
Жужа
12.12.2023 09:19
О даааа виноград, вообще любовь на всю жизнь))
