Софья Луфт

Блог Кулинарная книга База продуктов

Софья Луфт 10.12.2023 19:22

Дневник питания и тренировок за 10.12.2023

К вечеру в доме появились фрукты и орехи.. Ну всё... 🐹

Завтрак

Яйцо куриное, омлет

20 г · б 2.1 · ж 2.3 · у 0.1

30.8

ккал

Сосиски, молочные

15 г · б 1.7 · ж 3.6 · у 0.1

39.2

ккал

Пряники заварные

54 г · б 3.2 · ж 2.5 · у 40.5

197.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

50 г · б 3.8 · ж 0.4 · у 24.6

117.5

ккал

Итого 392 ккал · Б 11 · Ж 8 · У 67

Обед

Овсяная запеканка с бананом

40 г · б 3.6 · ж 3.6 · у 5.2

68.2

ккал

Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный

80 г · б 24.4 · ж 5.7 · у 0

149.6

ккал

Изюм, золотистый, без косточек

10 г · б 0.3 · ж 0 · у 7.7

30.1

ккал

Крекер Чудесный Улов [Чудесный Край]

50 г · б 5 · ж 7 · у 34.5

220

ккал

Кекс кондитерский

50 г · б 3.1 · ж 6.8 · у 17.2

138.1

ккал

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

ккал

Итого 613 ккал · Б 36 · Ж 23 · У 66

Ужин

Картофель (Запекание)

70 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 10.7

50.6

ккал

Морковь (Запекание)

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.7

13.7

ккал

Арахис

30 г · б 7.9 · ж 13.6 · у 3

165.6

ккал

Виноград

70 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.8

50.4

ккал

Цукаты

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 16.2

64.4

ккал

Итого 344 ккал · Б 10 · Ж 14 · У 43

Итого за день 1349 ккал · Б 58 · Ж 46 · У 177

Макронутриенты

Калории
1349.9

min 1379 от 1646 до 1789

82%

Белки
58.1

от 103 до 112

56.4%

Жиры
46.2

от 46 до 50

100%

Углеводы
177

от 206 до 224

85.9%

Вода
368.2

от 2079 до 3119

17.7%

Клетчатка
9.5

от 20 до 25

47.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

122%

b-car

102%

В1

73.9%

57.7%

Холин

50.3%

47.5%

58.4%

28.6%

B12

35.2%

30.4%

6.6%

46.1%

28.4%

вит.К

22.8%

106%

Калий

50.1%

18.4%

289%

38.5%

45.9%

94.9%

26.6%

38.2%

13.9%

163%

85.3%

81.7%

50.1%

100%

3.2%

49.9%

40.7%

Энергетический баланс

Приход

1 350 ккал

Расход

2 079 ккал

Разница

−729 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Увеличила количество раз на 2😅в прессе. И почувствовала больше 🤪

Махи ногой лёжа на боку 7 ккал

12, 12, 10, 10 раз

Приседания плие с гантелей 8 ккал

20 раз

Отжимания от пола на коленях 1 ккал

5 раз

Расход калорий 100 ккал

100 ккал

Вращение корпуса стоя 1 ккал

20 раз

Косые скручивания 6 ккал

14, 14 раз

Наклоны в сторону с гантелей стоя

10 раз

Попеременные боковые скручивания 4 ккал

14, 14 раз

Скручивания лёжа на полу 4 ккал

12, 12 раз

Гиперэкстензия на полу 3 ккал

12, 12 раз

Подъём таза лёжа на полу ("мостик") 6 ккал

25, 25 раз

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы") 1 ккал

10 раз

Упражнение лягушка 2 ккал

10 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 143 ккал

Повторения: 273 раз

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Жужа

11.12.2023 09:07

ох уж эти орехи)) Все могу игнорировать, но орехи) Понимаю вас))

Ответить

Жужа

11.12.2023 09:09

Но вы еще скромно 30 гр арахиса, я недавно думала что же теперь есть, после завтрака в 90 гр кешью😃 Ответ ничего кроме салата с тунцом и двойной аэробики вместо десерта)

Ответить

Софья Луфт

12.12.2023 08:35

Жужа, а ещё виноград, он сладкий, без косточек, ммм😋

Ответить

Жужа

12.12.2023 09:19

О даааа виноград, вообще любовь на всю жизнь))

Ответить