Дневник питания и тренировок за 13.12.2023

Сегодня хочется сладкого. Очень хочется. Надо трень сделать, чтобы хоть какое-то оправдание было 😅трень была

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	50	77	5.3	5.8	0.3
Сосиски, молочные	50	130.5	5.5	12	0.2
Чай (сухая заварка)	15	21.1	3	0.8	0.6
Вода	300	0	0	0	0
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Итого	435	339	19	27	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочно-ореховый	18	97.6	1.3	6.1	9.2
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Картофель отварной по 1-206	30	22.5	0.6	0.1	4.7
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный	30	56.1	9.2	2.1	0
Итого	148	324	13	15	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Тараллини с Чесноком [KDV]	30	141	2.9	6	19.2
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, жареный на сковороде	40	74	12.7	2.5	0.2
Карибская Смесь Овощная [Мираторг]	30	20.7	1.3	0.2	3.6
Фисташки солёные, сухая обжарка	30	170.7	6.3	13.7	5.2
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1250	506	26	22	48
Итого за день	1833	1169	59	65	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была тренировка ух. Горит задняя поверхность бёдра и ягодицы 😅🙈делала с гантелями ягодичный мостик и на трицепс немного. Для меня это жесть. Попытаюсь прописать упражнения.

fit_dmd. Бесплатные тренировки и интересные упражнения.(не реклама)