Софья Луфт

16.12.2023 19:10

Дневник питания и тренировок за 14.12.2023

Что вспомнила записала. Приготовила суп с курицей, гречку и сосиски пожарила. Прогулка🥶Зарядка. Ввела составные части супа по отдельности и рейтинг больше 60😅
По калориям много достаточно. Хотелось мёда с кедровыми орехами и йогурта (пила в течение дня).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Базилик, сушеный	3	7	0.7	0.1	0.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Козинак Подсолнечный	28	161.3	4.1	11.9	9.7
Печенье, затяжное из муки первого сорта	20	79.2	1.5	1.8	14.2
Итого	149	419	10	19	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кедровый орех, сушеный	20	134.6	2.7	13.7	1.9
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	270	234.9	13.5	8.6	23
Куриная грудка (филе)	30	33.9	7.1	0.6	0.1
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
Морковь отварная по 2-40	10	3.3	0.1	0	0.6
Лук репчатый (Варка без слива)	10	3.8	0.1	0	0.8
Картофель отварной по 1-206	15	11.3	0.3	0.1	2.4
Брокколи, замороженная, вареная с солью	10	2.8	0.3	0	0.2
Цветная капуста отварная по 1-210	20	4.4	0.3	0	0.7
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью	5	3.9	0.3	0	0.5
Вермишелька Легкая [Шебекинские]	20	70	2.6	0.3	14.4
Итого	630	700	31	25	85

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски, молочные	25	65.3	2.8	6	0.1
Чай (сухая заварка)	15	21.1	3	0.8	0.6
Вода	300	0	0	0	0
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Тараллини с Чесноком [KDV]	30	141	2.9	6	19.2
Фисташки солёные, сухая обжарка	40	227.6	8.4	18.3	6.9
Вода	1000	0	0	0	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	10	10.1	0.3	0.3	1.5
Итого	1440	575	22	40	30
Итого за день	2219	1695	64	84	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня акцент на спину, медленная тренировка получилась. Нужны гантели полегче. Браслет написал 154 ккал за тренировку 40мин.

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда	3	30

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	Итог
Повторения	12	12	24
Вес снаряда

Приседания плие с гантелей

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	16	16	32
Вес снаряда

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда	3	30

Французский жим с гантелью

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	10	15	15	40
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Гиперэкстензия на полу

	1	2	Итог
Повторения	12	12	24
Вес снаряда

Разгибание спины в тренажёре

	1	2	Итог
Повторения	5	5	10
Вес снаряда

Становая тяга с гантелями

	1	2	Итог
Повторения	3	3	6
Вес снаряда	6	6	36

Выпады с гантелями

	1	2	Итог
Повторения	16	16	32
Вес снаряда	6	6	192

Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	8	8

Результаты за день

Энергозатраты: 84 ккал

Повторения: 288 раз

Тоннаж: 288 кг

Время: 8 мин

Интересные блоги

Новые рецепты

Кабачково-творожные оладьи

Лучшие рационы

Калорийность: 2212 кКал

Витамины и минералы: 90%

Полина

2024-11-20

Калорийность: 2257 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ян

2024-11-05

Калорийность: 2519 кКал

Витамины и минералы: 90%