Софья Луфт
16.12.2023 19:27
Дневник питания и тренировок за 16.12.2023
Легла около часа ночи, поэтому были перекусы. Ну вообще есть не
хотелось
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог с Капустой [Пекарня Вольчека] |
150
|
351 | 9 | 18 | 39 |
| Итого | 150 | 351 | 9 | 18 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цукаты |
25
|
80.5 | 0.1 | 0 | 20.3 |
| Арахис |
40
|
220.8 | 10.5 | 18.1 | 4 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
60
|
250.2 | 4.5 | 5.9 | 44.6 |
| Кофе на молоке |
150
|
87 | 1 | 1.5 | 16.8 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 375 | 734 | 17 | 26 | 106 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
120
|
121.2 | 3.6 | 4.1 | 17.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
160
|
22.4 | 1 | 0 | 6.1 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1280 | 143 | 4 | 4 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Чипсы с Сыром [Lay's] |
50
|
263.5 | 3.1 | 15.7 | 26.3 |
| Итого | 80 | 330 | 4 | 19 | 32 |
| Итого за день | 1885 | 1560 | 35 | 67 | 201 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После тренировки вечером живот заболел. Может пресс
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
1.5 |
45 |
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
3 |
60 |
Вращение корпуса стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
60 |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
Французский жим с гантелью
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
3 |
30 |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 49 ккал
Повторения: 336 раз
Тоннаж: 195 кг
2
Лучшие рационы
Новые рецепты
Котлеты из фарша индейки с грибами
124
13.7
7.1
1.3
0
Творожные вафли
0
0
0
0
0
Банановый хлеб
249.3
5.8
10.4
32.5
6
Интересные блоги
