Дневник питания за 03.12.2023

Ну и засыпало нас сегодня снегом)
Как в детстве)
По еде сегодня все было вкусно и сытно)

Exponenta мой рекомендасьон 👍🏻Белка на баночку 30 гр, и всего 150 ккал

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	10	4.5	0.3	0.2	0.5
Круассан с Абрикосом [Азбука Вкуса]	89	334.6	5.5	14.8	44.7
Итого	299	341	6	15	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Куриная грудка (филе) (Тушение)	90	94.7	19.8	1.6	0.4
Сметана 15% жирности	3	4.9	0.1	0.5	0.1
Яйцо куриное (Жарка)	1	75.9	6.4	5.5	0.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	4	0.4	0	0	0.1
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	8	1.3	0.1	0	0.2
Итого	205	227	28	8	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Boombbar protein cookie chocolate brownie	1	108	10	4.2	5.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	10	4.5	0.3	0.2	0.5
Итого	250	114	10	4	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный «Из Лавки» луковый	23	58.9	1.6	0.8	11.3
Творожный Сыр Сливочный [Almette]	9	25.4	0.5	2.5	0.3
Яйцо куриное (Жарка)	1	75.9	6.4	5.5	0.4
Руккола	3	0.8	0.1	0	0.1
High-pro EXPONENTA кокос-миндаль	1	150	30	0	6.3
Итого	335	310	38	8	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дорада, Турция (Азбука Вкуса)	135	114.8	25	0.9	0
Брокколи (Варка со сливом)	70	19.9	1.9	0.2	2
Итого	205	134	26	1	2
Итого за день	1294	1128	110	37	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оля 03.12.2023 22:19

Позвольте спросить, а почему у вас такая низкая ккал?

Таня А. 04.12.2023 07:55

Оля, не поняла вашего вопроса?🙈
Почему я мало поела или почему мало калорий в еде,которая записана?
Отвечая на первый,наелась и легла спать)
Как ответить на второй не знаю, использую кухонные весы и калорийность используемых продуктов)

Юлишна 04.12.2023 09:47

Можно поинтересоваться, какой у вас рост/вес при такой низкой калорийности рациона?

Таня А. 04.12.2023 11:35

Юлишна, 164 см рост вес 58 сейчас. Обычно ем в 1200-1600,иногда чуть больше,иногда чуть меньше, когда не хочется ничего доедать,то не ем. Но у меня часто бывает 700 гр филе грудки на день,и после него не хочется вообще ничего есть и доедать калории,мне сытно. Это 5 приемов,если с овощами и тп,но всего 900 ккал и 130-140 гр белка. Хочу быть в дефиците декабрь, тк я с конца августа ХУДЕЮ.. и потом отдохнуть.
У меня нет цели похудеть любой ценой,я хожу по 30-40 тыс шагов в день и иногда просто уже ничего не хочется после 😆

Оля 05.12.2023 23:09

Таня А., я 158 см, вес 58-59, моя норма шагов +/- 15 тысяч, в день ем на 2000, вес стоит. Как вы при такой активности на 1000 живёте для меня загадка.