Таня А.

Таня А. 03.12.2023 19:30

Дневник питания за 03.12.2023

Ну и засыпало нас сегодня снегом)
Как в детстве)
По еде сегодня все было вкусно и сытно)

Exponenta мой рекомендасьон 👍🏻Белка на баночку 30 гр, и всего 150 ккал

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

10 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 0.5

4.5

ккал

Круассан с Абрикосом [Азбука Вкуса]

89 г · б 5.5 · ж 14.8 · у 44.7

334.6

ккал

Итого 341 ккал · Б 6 · Ж 15 · У 45

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

50 г · б 2.1 · ж 0.5 · у 9.3

50.5

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

90 г · б 19.8 · ж 1.6 · у 0.4

94.7

ккал

Сметана 15% жирности

3 г · б 0.1 · ж 0.5 · у 0.1

4.9

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

1 С1 · б 6.4 · ж 5.5 · у 0.4

75.9

ккал

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)

4 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.4

ккал

Салат (латук) (Мытьё, нарезка)

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.3

ккал

Итого 227 ккал · Б 28 · Ж 8 · У 10

Дневной перекус

Boombbar protein cookie chocolate brownie

1 порция · б 10 · ж 4.2 · у 5.2

108

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

10 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 0.5

4.5

ккал

Итого 114 ккал · Б 10 · Ж 4 · У 5

Дневной перекус 2

Хлеб пшеничный «Из Лавки» луковый

23 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 11.3

58.9

ккал

Творожный Сыр Сливочный [Almette]

9 г · б 0.5 · ж 2.5 · у 0.3

25.4

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

1 С1 · б 6.4 · ж 5.5 · у 0.4

75.9

ккал

Руккола

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

High-pro EXPONENTA кокос-миндаль

1 порция · б 30 · ж 0 · у 6.3

150

ккал

Итого 310 ккал · Б 38 · Ж 8 · У 18

Ужин

Дорада, Турция (Азбука Вкуса)

135 г · б 25 · ж 0.9 · у 0

114.8

ккал

Брокколи (Варка со сливом)

70 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 2

19.9

ккал

Итого 134 ккал · Б 26 · Ж 1 · У 2

Итого за день 1128 ккал · Б 110 · Ж 37 · У 81

Макронутриенты

Калории
1128.8

min 1269 1600

70.6%

Белки
110.5

120

92.1%

Жиры
37.4

70.6%

Углеводы
81.4

160

50.9%

Вода
636.6

от 1777 до 2666

35.8%

Клетчатка
8.8

от 20 до 25

44%

Витамины и минералы

Рейтинг

36.4%

b-car

9.1%

В1

18.5%

52%

Холин

67.6%

79.5%

46.9%

12.8%

B12

26.3%

14.3%

14%

12.1%

42.7%

вит.К

68.6%

61.4%

Калий

25.6%

14.2%

164%

36.3%

17.1%

65.6%

11%

30.3%

19.3%

188%

26.4%

31.8%

32.8%

85%

14.4%

66.5%

25.6%

Энергетический баланс

Приход

1129 ккал

Расход

1777 ккал

Итого

-648 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Оля

03.12.2023 22:19

Позвольте спросить, а почему у вас такая низкая ккал?

Ответить

Таня А.

04.12.2023 07:55

Оля, не поняла вашего вопроса?🙈
Почему я мало поела или почему мало калорий в еде,которая записана?
Отвечая на первый,наелась и легла спать)
Как ответить на второй не знаю, использую кухонные весы и калорийность используемых продуктов)

Ответить

Юлишна

04.12.2023 09:47

Можно поинтересоваться, какой у вас рост/вес при такой низкой калорийности рациона?

Ответить

Таня А.

04.12.2023 11:35

Юлишна, 164 см рост вес 58 сейчас. Обычно ем в 1200-1600,иногда чуть больше,иногда чуть меньше, когда не хочется ничего доедать,то не ем. Но у меня часто бывает 700 гр филе грудки на день,и после него не хочется вообще ничего есть и доедать калории,мне сытно. Это 5 приемов,если с овощами и тп,но всего 900 ккал и 130-140 гр белка. Хочу быть в дефиците декабрь, тк я с конца августа ХУДЕЮ.. и потом отдохнуть.
У меня нет цели похудеть любой ценой,я хожу по 30-40 тыс шагов в день и иногда просто уже ничего не хочется после 😆

Ответить

Оля

05.12.2023 23:09

Таня А., я 158 см, вес 58-59, моя норма шагов +/- 15 тысяч, в день ем на 2000, вес стоит. Как вы при такой активности на 1000 живёте для меня загадка.

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты