Дневник питания за 13.02.2024

Сегодня был один из тех типов дней, которые я терпеть не могу. Вместо того, чтобы спокойно вести уроки, понадобилось ехать на семинар. А это значит что?
Прааавильно
Никакой нормальной еды, довольствуйся, моя толстожопенькая,только перекусами. Поэтому не смогла удержаться и поперлась ещё в KFC (хотя в целом соблюсти дефицит удалось за счёт того, что много ходила). Анализирую свой пищевой дневник,стала понимать, что у меня какой-то перекос пошёл в белково-жировую сторону. Да и схема ИГ сегодня сместилась. Завтракаю я обычно часов в 10. Но сегодня есть необходимость позавтракать на 5 часов пораньше. Солененькая рыбка вчерашная выдала мне отëки, поэтому утром я увидела в зеркале китайского пчеловода, у которого всë та же цифра на весах. Ну да ничего. Как пел кот Леопольд: «Неприятность эту мы переживëм»
Из приятного за день — пытаюсь потихоньку-полегоньку давать телу нагрузку в виде йоги для начала. Пусть сидя. Пусть по 10 минут. Но при этом начинаю хотя бы немного понимать, какая конкретно мышца у меня включается в работу. Да и в целом для меня йога это весьма успокаивающий тип активности — как-никак надо сосредоточиться на дыхании во время упражнения, а это уже тянет на медитацию.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	104	157.9	13.2	11.4	0.7
Бекон Сырокопчёный [Великолукский Мясокомбинат]	45	272.3	4.1	28.4	0
Mexican De Tortilla [Фикс Прайс]	62	179.8	4.3	4.3	29.8
Сыр Плавленный Сливочный [Liebendorf]	30	86.1	2.4	7.4	2.4
Колбаса Молочная [Стародворские Колбасы]	39	64.7	3.9	5.5	0
Огурцы маринованные с укропом	30	3.6	0.2	0.1	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	74	269.4	17.2	21.8	0
Итого	684	1039	45	78	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2100	0	0	0	0
Итого	2100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стрипсы Оригинальные (3) [Ростик'c - KFC]	3	582	61.2	21.6	35.7
Картофель по-деревенски	100	315	5	16	38
Соус, терияки, готовый к употреблению	24	21.4	1.4	0	3.7
Байтсы Терияки [Ростик'c - KFC]	1	301	16.9	12.3	30.7
Маэстро Бургер Оригинальный	1	514	32.5	22.1	46.5
Вода	300	0	0	0	0
Чай Зеленый [Curtis]	1.7	0	0	0	0
Итого	1021	1733	117	72	154

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Газированная [Аква Минерале]	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	210	4.2	0.2	0	0.7
Итого	210	4	0	0	0
Итого за день	4515	2777	162	150	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

sera 13.02.2024 21:55

А вот в KFC вы как все это покупали? Сначало обед с курицей и картошкой. Потом догонялись еще одной порцией курицы, а потом уж решили добить бургером? Или все сразу. Мне кажется здесь есть серьезный повод для анализа.

Izolenta_95 14.02.2024 13:33

sera, брала всё сразу, т.к.была безумно голодная, как ни странно
Завтрак был в 5.24, а обед в 13.34
Знаю, сожрать столько, когда пытаешься похудеть это конечно стыд и позор.
Грешу ещё и на то, что спала я вчера по данным с часов 4 часа 6 минут всего. После таких недосыпов я всегда голодная как рота солдат. Видимо, уровень грелина поднимается очень высоко. Иного объяснения почему я была настолько голодной я не нахожу.

Ксения 14.02.2024 13:52

Izolenta_95, я понимаю , когда сон рванный или небольшое количество все летит в рот, хуже чувствую насыщение и никакого удовольствия от еды.

sera 14.02.2024 20:42

Izolenta_95, у меня такая же проблема - при физическом голоде просто сразу слетают мозги. Иногда все же получается их включать, но это когда кто-то рядом и я могу на свою порцию сравнить (хотя никто даже бровью не поведет если я три бургера закажу). Но на уровне "интуитивного питания" никакого контроля. У меня сестра придумала для себя трик - сначала съесть булку, а потом уже идти в кафешку за бургером. Пока дойдет мозги немного расслабяться, ведь свою глюкозу они получили, да и желудок чувсвуют себя уже не таким брошенным.