Жужа

Жужа 16.02.2024 09:58

Дневник питания за 15.02.2024

Вчера с 5.30 утра слушала аудиоверсию этой книги на Букмейте, довольно интересно. Хороший разбор причин переедания, написана понятным и доступным языком.
Автор делит худеющих на 4 типа. Рекомендует каждому что ему делать, (мне с моим 3 типом и РПП срочно к мозгоправу😐)Задает правильные вопросы, дает хорошие советы. Без сенсаций, но как поддерживающая - наводящая порядок в голове книга -весьма и весьма полезно)

Завтрак

Картофель

120 г · б 2.4 · ж 0.5 · у 19.6

92.4

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

15 г · б 0.4 · ж 10.1 · у 0.6

94.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

120 г · б 3.6 · ж 3.8 · у 5.6

ккал

Слегка голоден →

Итого 262 ккал · Б 6 · Ж 14 · У 25

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

90 г · б 2.7 · ж 2.9 · у 4.2

ккал

Картофель жареный (из вареного)

230 г · б 8.3 · ж 26.9 · у 56.4

486.5

ккал

Лук маринованный

50 г · б 0.7 · ж 2.5 · у 4.3

41.1

ккал

Васаби

10 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.4

10.9

ккал

Сметана 20% [Сметанин]

10 г · б 0.3 · ж 2 · у 0.3

20.4

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4

62.9

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

1 С0 · б 8.8 · ж 7.5 · у 0.5

104.8

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Слегка голоден → Сыт с "верхом"

Итого 828 ккал · Б 21 · Ж 53 · У 68

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 4 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Ужин

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

350 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

3.5

ккал

Груша

210 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 21.6

98.7

ккал

Виноград

120 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 18.5

86.4

ккал

Банан

30 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 6.3

28.8

ккал

Огурец грунтовый

80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2

11.2

ккал

Помидоры Черри [Лукашинские]

120 г · б 0 · ж 0 · у 4.8

ккал

Слегка голоден → Cыт

Итого 246 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 53

Итого за день 1341 ккал · Б 31 · Ж 69 · У 149

Макронутриенты

Калории
1341.8

min 1645 1688

79.5%

Белки
31.4

169

18.6%

Жиры
69.7

125%

Углеводы
149.2

127

118%

Вода
2536.6

2885

87.9%

Клетчатка
19.2

96%

Витамины и минералы

Рейтинг

33.4%

b-car

5.2%

В1

66.2%

91.6%

Холин

56.9%

104%

102%

27.9%

B12

26%

114%

16.2%

80%

51.2%

вит.К

39.2%

77.5%

Калий

180%

48.5%

508%

65.5%

35.3%

97.3%

46.5%

74%

48%

593%

131%

135%

98.6%

45.7%

60.3%

135%

40.2%

Энергетический баланс

Приход

1342 ккал

Расход

2137 ккал

Итого

-795 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Izolenta_95

16.02.2024 10:26

Спасибо за отзыв! Давно добавила её в букмейте, никак руки не доходят прочитать или прослушать)

Ответить

Жужа

16.02.2024 10:28

Izolenta_95, поделитесь потом отзывом) обсудим))

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги