Михаил Алексеев

Михаил Алексеев 10.03.2024 20:14

Дневник питания за 10.03.2024

Сегодня небольшой пережор из-за гречи, вносил некорректную калорийность. Однако уже все сожрал, поэтому немного не вписался.
Завтра тренировка, попробую этот функционал.

Завтрак

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

38 г · б 2 · ж 0.1 · у 19.4

88.2

ккал

Сахар песок

20 г · б 0 · ж 0 · у 20

79.8

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

65 г · б 8 · ж 4 · у 40.2

228.8

ккал

Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)

65 г · б 5.3 · ж 0.8 · у 45.7

211.1

ккал

Яблоко

98 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.6

46.1

ккал

Авокадо

55 г · б 1.1 · ж 8.1 · у 1

ккал

Грецкий орех

20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2

131.2

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

200 г · б 5.8 · ж 5 · у 9.6

108

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

200 г · б 5.8 · ж 5 · у 9.6

108

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

158 г · б 20.1 · ж 17.3 · у 1.1

239.8

ккал

Мандарин

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5

ккал

Мятный Шоколад [Ritter Sport]

12 г · б 0.5 · ж 3.2 · у 7

59.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Итого 1428 ккал · Б 53 · Ж 56 · У 172

Обед

Индейка, грудка, только мясо

190 г · б 45 · ж 2.8 · у 0.3

216.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Гречневая крупа, обжаренная, сухая

200 г · б 23.5 · ж 5.4 · у 129.3

692

ккал

Итого 911 ккал · Б 68 · Ж 8 · У 130

Дневной перекус

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Паста (макароны, спагетти), сухая

91 г · б 11.9 · ж 1.4 · у 65

337.6

ккал

Хурма

305 г · б 1.5 · ж 1.2 · у 46.7

204.4

ккал

Фарш из индейки, обезжиренный, 1.95% жира

65 г · б 15.3 · ж 1.3 · у 0

72.8

ккал

Куриный фарш

65 г · б 11.3 · ж 5.3 · у 0

ккал

Гречневая крупа, обжаренная, сухая

98 г · б 11.5 · ж 2.7 · у 63.4

339.1

ккал

Итого 1046 ккал · Б 51 · Ж 11 · У 175

Итого за день 3386 ккал · Б 173 · Ж 76 · У 478

Макронутриенты

Калории
3386.5

min 1768 3288

103%

Белки
173.2

164

106%

Жиры
76.3

105%

Углеводы
478.2

493

97%

Вода
2868.2

от 2740 до 4110

100%

Клетчатка
60.9

от 20 до 25

244%

Витамины и минералы

Рейтинг

150%

b-car

108%

В1

127%

183%

Холин

182%

268%

256%

84.1%

B12

144%

107%

25.8%

59.5%

174%

вит.К

22.5%

321%

Калий

158%

129%

100%

302%

67.1%

433%

36.2%

313%

169%

419%

542%

381%

141%

334%

78.9%

199%

170%

Энергетический баланс

Приход

3387 ккал

Расход

2740 ккал

Итого

647 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Denis

12.03.2024 17:09

Похудение - это марафон, а не спринт. Не ждите быстрых результатов, ставьте реалистичные цели. 🥗🏃‍♀️💪
Совет: Записывайте свой рацион и ведите дневник тренировок. 📝
Поддержка: Найдите единомышленников, с кем будете делиться своими достижениями. 🤝
Главное: Не сдавайтесь.! 💪😊

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты