Дневник питания и тренировок за 11.03.2024

Все не было времени выкладывать рацион, поехали с пондельника

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	158	239.8	20.1	17.3	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	38	88.2	2	0.1	19.4
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Овсяные хлопья "геркулес"	65	228.8	8	4	40.2
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)	65	211.1	5.3	0.8	45.7
Грецкий орех	21	137.8	3.4	12.8	2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	30	43.5	0.3	4.6	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	847	1139	45	44	138

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой	200	724	15	5.4	145.5
Куриный фарш	130	185.9	22.7	10.5	0.1
Фарш из индейки, обезжиренный, 1.95% жира	130	145.6	30.6	2.5	0
Итого	460	1055	68	18	145

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный фарш	60	85.8	10.5	4.9	0
Фарш из индейки, обезжиренный, 1.95% жира	60	67.2	14.1	1.2	0
Паста (макароны, спагетти), сухая	200	742	26.1	3	142.9
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	200	48	2.2	0.4	7.6
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Итого	521	952	52	10	150
Итого за день	5678	3722	175	76	560

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В понедельник плотная тренировка верха 💪
Тренировка прошла на ура.

Подтягивания обратным хватом к груди

Жим штанги лёжа классический

Суперсет

Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Повторения	65	65	65	65	260
Вес снаряда	9	8	6	6	1885
Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	4	Итог
Повторения	55	55	55	55	220
Вес снаряда	9	8	6	6	1595

Суперсет

Подъём гантелей перед собой попеременно	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	9	8	8	8	330
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	8	8	8	32
Вес снаряда	9	8	8	8	264
Штанишки	1	2	3	4	Итог
Повторения	14	16	16	16	62
Вес снаряда	12	10	10	10	1296