Дневник питания и тренировок за 12.03.2024

Вторник получился отличный по питанию, в понедельник был пережор, а тут прям ок.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Овсяные хлопья "геркулес"	65	228.8	8	4	40.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Яйцо куриное (Жарка)	170	258.1	21.6	18.6	1.2
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)	65	211.1	5.3	0.8	45.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	30	43.5	0.3	4.6	0.2
Вишня	50	26	0.4	0.1	5.3
Итого	870	1088	45	45	124

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш из индейки, обезжиренный, 1.95% жира	65	72.8	15.3	1.3	0
Куриный фарш	65	93	11.3	5.3	0
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой	200	724	15	5.4	145.5
Итого	330	889	41	11	145

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	250	282.5	59	4.8	1
Гречневая крупа, обжаренная, сухая	105	363.3	12.3	2.8	67.9
Итого	355	645	71	7	68
Итого за день	5505	3296	168	68	485