Михаил Алексеев

Блог Кулинарная книга База продуктов

Михаил Алексеев 15.03.2024 22:03

Дневник питания и тренировок за 12.03.2024

Вторник получился отличный по питанию, в понедельник был пережор, а тут прям ок.

Завтрак

Сахар песок

20 г · б 0 · ж 0 · у 20

79.8

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

65 г · б 8 · ж 4 · у 40.2

228.8

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

200 г · б 5.8 · ж 5 · у 9.6

108

ккал

Грецкий орех

20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2

131.2

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

170 г · б 21.6 · ж 18.6 · у 1.2

258.1

ккал

Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)

65 г · б 5.3 · ж 0.8 · у 45.7

211.1

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Оливки зеленые, маринованные, консервированные

30 г · б 0.3 · ж 4.6 · у 0.2

43.5

ккал

Вишня

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5.3

ккал

Итого 1088 ккал · Б 45 · Ж 45 · У 124

Обед

Фарш из индейки, обезжиренный, 1.95% жира

65 г · б 15.3 · ж 1.3 · у 0

72.8

ккал

Куриный фарш

65 г · б 11.3 · ж 5.3 · у 0

ккал

Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой

200 г · б 15 · ж 5.4 · у 145.5

724

ккал

Итого 889 ккал · Б 41 · Ж 11 · У 145

Дневной перекус

Банан

700 г · б 10.5 · ж 3.5 · у 147

672

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 672 ккал · Б 10 · Ж 3 · У 147

Ужин

Куриная грудка (филе)

250 г · б 59 · ж 4.8 · у 1

282.5

ккал

Гречневая крупа, обжаренная, сухая

105 г · б 12.3 · ж 2.8 · у 67.9

363.3

ккал

Итого 645 ккал · Б 71 · Ж 7 · У 68

Итого за день 3296 ккал · Б 168 · Ж 68 · У 485

Макронутриенты

Калории
3296.5

min 1768 3288

100%

Белки
168.4

164

103%

Жиры
68.3

93.6%

Углеводы
485.7

493

98.5%

Вода
4691.7

от 3068 до 4602

102%

Клетчатка
39.6

от 20 до 25

158%

Витамины и минералы

Рейтинг

71.8%

b-car

24.6%

В1

154%

139%

Холин

192%

316%

389%

62.4%

B12

96.8%

81.3%

25.8%

68.5%

221%

вит.К

10.4%

316%

Калий

165%

75%

4412%

308%

101%

376%

49.4%

244%

49.1%

641%

724%

284%

260%

310%

107%

244%

156%

Энергетический баланс

Приход

3297 ккал

Расход

3068 ккал

Итого

229 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Упоротая тренировка низа во вторник, ноги гудели со всей силы

Присяд + квадрицепс c 18:00 по 20:30

Приседания со штангой на плечах 55 ккал

1
20 кг
x
10

2
50 кг
x
10

3
70 кг
x
7

4
75 кг
x
7

5
80 кг
x
7

6
80 кг
x
7

Итого
2835 кг

48

Болгарские выпады 37 ккал

1
16 кг
x
7

2
16 кг
x
7

3
16 кг
x
7

Итого
672 кг

21

Жим ногами в тренажёре под углом 45 ккал

1
75 кг
x
20

2
125 кг
x
10

3
150 кг
x
10

4
150 кг
x
10

Итого
5750 кг

50

Разведение ног в тренажёре 178 ккал

1
72 кг
x
70

2
72 кг
x
70

3
72 кг
x
70

Итого
15120 кг

210

Подъём ног в висе на перекладине 13 ккал

12, 10 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 328 ккал

Повторения: 351 раз

Тоннаж: 24377 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги