Полина
18.04.2024 00:03
Не знаю, почему, но мне не нравится вкус собственноручно
приготовленной еды. У других (у мужа, мамы) всегда вкуснее. Даже
если рецепты и способ приготовления одинаковые. Магия
какая-то.
На степе почему-то не было сил. Тяжелые ноги, тяжелые руки… Вроде нормально ела в течение дня… непонятная слабость.
На круговой немного оклемалась. Никаких тяжелых станций. Зато много босу и балансов. Которые я тоже не очень жалую, если честно.
Скакалка по нулям.
На степе почему-то не было сил. Тяжелые ноги, тяжелые руки… Вроде нормально ела в течение дня… непонятная слабость.
На круговой немного оклемалась. Никаких тяжелых станций. Зато много босу и балансов. Которые я тоже не очень жалую, если честно.
Скакалка по нулям.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
170
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
66.7
|
36 | 1.9 | 1.7 | 3.2 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 781 | 153 | 5 | 2 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Банан |
155
|
148.8 | 2.3 | 0.8 | 32.6 |
| Яблоко |
228
|
107.2 | 0.9 | 0.9 | 22.3 |
| Вода |
720
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1253 | 313 | 4 | 2 | 66 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
89
|
233.2 | 6.7 | 2.6 | 45.7 |
| Ветчина особая |
122
|
153.7 | 21.5 | 7.6 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 511 | 389 | 28 | 10 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная каша |
298
|
262.5 | 10.1 | 6.9 | 39.6 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
43.7
|
114.5 | 3.3 | 1.3 | 22.5 |
| Варенье из сливы |
45
|
129.6 | 0.2 | 0.1 | 33.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 686 | 506 | 13 | 8 | 95 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин |
1
|
113 | 20 | 1 | 5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 113 | 20 | 1 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
55
|
166 | 6.8 | 1.8 | 30.8 |
| Говядина 1 кат. (Тушение) |
181
|
374.9 | 32 | 27.5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 586 | 555 | 39 | 29 | 33 |
| Итого за день | 4098 | 2030 | 110 | 53 | 274 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Полина
17.04.2024 17:38
Вопрос:
Что означают числа в названиях некоторых готовых продуктов в базе? Например, «шницель отбивной из свинины по 1-416»? Это какой-то гост? Где найти рецепт этого 1-416 и узнать, сколько и чего туда входит?
Что означают числа в названиях некоторых готовых продуктов в базе? Например, «шницель отбивной из свинины по 1-416»? Это какой-то гост? Где найти рецепт этого 1-416 и узнать, сколько и чего туда входит?
1
5
Полина
17.04.2024 01:30
Странно, вроде не в дефиците, а мозг всё равно переживает и шлёт
навязчивые мысли о еде. Стараюсь его успокаивать: "Ну на тебе
углеводиков. Хочешь белочек? А жирочек? Всё можно, всё есть, не
паникуй, миленький".
Велики зашли. Никаких рекордов и впечатляющих цифр, но по пульсу, по калориям и собственному впечатлению хорошо.
На аэробике в конце разворачивали комбинацию на 4 стороны. Посыпалась, конечно. Строго говоря, мне уже позорно так лажать, но я сегодня к себе не строга, особо не расстроилась. Всё равно по кайфу попрыгала.
Растяжка по вторникам одна из любимых. Приятная музыка, много долгой статики... Наверно, это и есть моя личная медитация: закрыть глаза, уйти в себя и слушать, как мышцы потихоньку расслабляются
Велики зашли. Никаких рекордов и впечатляющих цифр, но по пульсу, по калориям и собственному впечатлению хорошо.
На аэробике в конце разворачивали комбинацию на 4 стороны. Посыпалась, конечно. Строго говоря, мне уже позорно так лажать, но я сегодня к себе не строга, особо не расстроилась. Всё равно по кайфу попрыгала.
Растяжка по вторникам одна из любимых. Приятная музыка, много долгой статики... Наверно, это и есть моя личная медитация: закрыть глаза, уйти в себя и слушать, как мышцы потихоньку расслабляются
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
8.7
|
34.7 | 0 | 0 | 8.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
168
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
69
|
37.3 | 2 | 1.7 | 3.3 |
| Итого | 258 | 118 | 2 | 1 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
127
|
48.3 | 1 | 0.3 | 9.5 |
| Банан |
180
|
172.8 | 2.7 | 0.9 | 37.8 |
| Яблоко |
88
|
41.4 | 0.4 | 0.4 | 8.6 |
| Козинаки (грецкий орех) |
12.8
|
67.3 | 1.2 | 4.4 | 5.6 |
| Козинаки |
23
|
116.6 | 3.3 | 8.1 | 7.5 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1430 | 446 | 8 | 14 | 69 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша |
141
|
213.1 | 7.1 | 4.5 | 35.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 441 | 216 | 7 | 4 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
44
|
6.4 | 0.3 | 0 | 1 |
| Огурец парниковый |
130
|
14.3 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Рагу овощное (домашний рецепт) |
121
|
89.5 | 2.4 | 2.4 | 14.5 |
| Нут (без сахара) |
54
|
56.4 | 2.9 | 1 | 8.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лаваш (домашний) |
32.2
|
74.9 | 2.1 | 1.4 | 13.7 |
| Итого | 736 | 330 | 15 | 11 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин |
1
|
113 | 20 | 1 | 5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 113 | 20 | 1 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенье из сливы |
30
|
86.4 | 0.1 | 0.1 | 22.3 |
| Итого | 30 | 86 | 0 | 0 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Жарка мелким куском) |
186
|
225.1 | 31.3 | 6.5 | 9.9 |
| Лук репчатый (Жарка) |
70
|
21.3 | 0.9 | 0.1 | 4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
20
|
66.8 | 2.2 | 0.3 | 14 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
55
|
179.5 | 3.8 | 0.5 | 39.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 636 | 540 | 38 | 12 | 68 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пудинг молочный High Protein Шоколад Ehrmann |
200
|
160 | 20 | 3 | 12 |
| Итого | 200 | 160 | 20 | 3 | 12 |
| Итого за день | 4012 | 2011 | 112 | 48 | 277 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Полина
16.04.2024 00:15
После двух недель сомнений согласилась взять подработку. Не знаю,
как буду всё успевать. Ещё не начала, а уже бешусь.
В связи с этим перебор по жирам. Почти не жалею. Почти.
По активности всё нормально, Стандартный, приятный танцевально-степовый понедельник.
В связи с этим перебор по жирам. Почти не жалею. Почти.
По активности всё нормально, Стандартный, приятный танцевально-степовый понедельник.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
13
|
51.9 | 0 | 0 | 13 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
160
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
56
|
33.6 | 1.6 | 1.8 | 2.6 |
| Пахлава Бакинская [Сладости Востока] |
96
|
424.3 | 8.2 | 15.6 | 62.9 |
| Итого | 338 | 555 | 10 | 17 | 89 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
140
|
53.2 | 1.1 | 0.3 | 10.5 |
| Банан |
173
|
166.1 | 2.6 | 0.9 | 36.3 |
| Яблоко |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
| Йогурт Teos active |
260
|
138.3 | 15.1 | 5.2 | 7.8 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1463 | 446 | 19 | 7 | 73 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе из Белой Рыбы в Панировке [Новый Океан] |
126
|
214.2 | 18.9 | 8.2 | 17.6 |
| Капуста Тушеная с Сосисками [Перекресток] |
161
|
170.7 | 6.9 | 10.3 | 12.7 |
| Пирожки жареные с капустой, по 2-188 |
69
|
158.7 | 3.5 | 7.2 | 19.9 |
| Соус Чесночный [Махеевъ] |
25
|
63.8 | 0.1 | 6.3 | 1.8 |
| Слойка с Творогом [Дикси] |
75
|
243 | 4.3 | 12 | 29.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Финики |
25
|
73 | 0.6 | 0.1 | 17.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1106 | 987 | 35 | 44 | 113 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин |
1
|
113 | 20 | 1 | 5 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 310 | 113 | 20 | 1 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва Подсолнечная Глазированная [Мишкино Счастье] |
60
|
336 | 6.6 | 22.2 | 27.6 |
| Итого | 60 | 336 | 6 | 22 | 27 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 125 | 56 | 12 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3402 | 2495 | 104 | 92 | 309 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Полина
14.04.2024 23:27
Плохой день. Велики дались тяжело. Дистанция -16 км, средняя
скорость - 24,4 км/ч, максимальная - 37,5 км/ч.
И по скакалке неуд. Обратные - по нулям, скрестные - по нулям, двойные - всего пять, куча помарок в пяти блоках по 4:30, в какой-то момент даже считать перестала, сколько раз сбилась. В процессе очень хотелось психануть и уйти. Единственное достижение - 4 следа от скакалки на предплечье и два на голени.
Баланс-борд норм.
Растяжки с мфр было мало, потому что в зале опять дубак. Надо не забыть в следующий раз прихватить с собой толстовку.
Зато под конец хорошо пропотела в сауне.
Вес до трени - 56. Вес после - 55.1. И это при том, что я выдула больше 500 мл воды в процессе. Вот и всё, что надо знать о важности взвешивания в одно и то же время и в одних обстоятельствах.
Средний вес за неделю - 56.3. 15000 ккал в неделю - это моя поддержка, по ходу. Продолжу на ней сидеть, привыкать.
Зажористое воскресенье получилось ни фига не зажористым, и это прям бесит.
И по скакалке неуд. Обратные - по нулям, скрестные - по нулям, двойные - всего пять, куча помарок в пяти блоках по 4:30, в какой-то момент даже считать перестала, сколько раз сбилась. В процессе очень хотелось психануть и уйти. Единственное достижение - 4 следа от скакалки на предплечье и два на голени.
Баланс-борд норм.
Растяжки с мфр было мало, потому что в зале опять дубак. Надо не забыть в следующий раз прихватить с собой толстовку.
Зато под конец хорошо пропотела в сауне.
Вес до трени - 56. Вес после - 55.1. И это при том, что я выдула больше 500 мл воды в процессе. Вот и всё, что надо знать о важности взвешивания в одно и то же время и в одних обстоятельствах.
Средний вес за неделю - 56.3. 15000 ккал в неделю - это моя поддержка, по ходу. Продолжу на ней сидеть, привыкать.
Зажористое воскресенье получилось ни фига не зажористым, и это прям бесит.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
176
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
61
|
32.9 | 1.8 | 1.5 | 2.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 562 | 127 | 2 | 1 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
140
|
53.2 | 1.1 | 0.3 | 10.5 |
| Банан |
250
|
240 | 3.8 | 1.3 | 52.5 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 344 | 5 | 2 | 73 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
43.6
|
115.5 | 5.8 | 1.8 | 15.7 |
| Итого | 43 | 115 | 5 | 1 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин |
1
|
113 | 20 | 1 | 5 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 480 | 113 | 20 | 1 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 125 | 56 | 12 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пигоди [Дед Хо] |
80
|
80.8 | 4 | 2.6 | 10.4 |
| Суп Фо Бо [Дед Хо] |
250
|
100 | 7.5 | 3.3 | 9.5 |
| Нэм Га [Дед Хо] |
57
|
164.2 | 9.1 | 18.2 | 6.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Песочное печенье с джемом |
142
|
499 | 8.5 | 20.9 | 70.3 |
| Варенье из сливы |
15
|
43.2 | 0.1 | 0 | 11.1 |
| Итого | 1344 | 895 | 29 | 45 | 110 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 265 | 160 | 14 | 0 | 24 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слойка с Творогом [Дикси] |
75
|
243 | 4.3 | 12 | 29.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
43
|
99.8 | 2.2 | 0.1 | 21.9 |
| Итого | 118 | 342 | 6 | 12 | 51 |
| Итого за день | 4437 | 2154 | 95 | 64 | 306 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Полина
13.04.2024 23:45
Эта неделя дается психологически тяжелее, чем две предыдущие. Муж
сделал козинаки - полкило с грецким орехом и полкило с кунжутом -
они всю неделю стоят на кухне на подоконнике и смущают меня своим
существованием. Очень хочется взять и его - существование -
прекратить. Желательно одним махом.
И ведь не убрать никуда. Приходится каждый раз волевым усилием притормаживать себя, чтобы не перебрать жиров. Утешаю себя тем, что в моем организме появился редкий, желанный гость - омега 3.
Сегодня вернулась обычная субботняя тренер по ФСТ. А вместе с ней куча оверхедов и трастеров. Еще утром думала, что потом немного доработаю в тренажерке… Ага, как же! Сил хватило только на баланс-борд и растяжку) Наверно, это хорошо) И колено, кстати, не болело. За такое можно ещё 5 подходов сделать, ящитаю.
Баланс-борд радует. Два месяца назад едва руки от стены отрывала, сегодня уже вполне приличные «волны», приседания и развороты стоп.
И ведь не убрать никуда. Приходится каждый раз волевым усилием притормаживать себя, чтобы не перебрать жиров. Утешаю себя тем, что в моем организме появился редкий, желанный гость - омега 3.
Сегодня вернулась обычная субботняя тренер по ФСТ. А вместе с ней куча оверхедов и трастеров. Еще утром думала, что потом немного доработаю в тренажерке… Ага, как же! Сил хватило только на баланс-борд и растяжку) Наверно, это хорошо) И колено, кстати, не болело. За такое можно ещё 5 подходов сделать, ящитаю.
Баланс-борд радует. Два месяца назад едва руки от стены отрывала, сегодня уже вполне приличные «волны», приседания и развороты стоп.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
155
|
3.1 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 625 | 215 | 3 | 2 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
130
|
49.4 | 1 | 0.3 | 9.8 |
| Банан |
125
|
120 | 1.9 | 0.6 | 26.3 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 915 | 244 | 3 | 1 | 51 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Козинаки |
24
|
121.6 | 3.4 | 8.5 | 7.8 |
| Козинаки (грецкий орех) |
56.7
|
298 | 5.4 | 19.7 | 24.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 380 | 422 | 8 | 28 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
55
|
83.5 | 7 | 6 | 0.4 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
88.6
|
234.8 | 11.8 | 3.7 | 31.8 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Рагу овощное (домашний рецепт) |
156
|
115.4 | 3.1 | 3.1 | 18.7 |
| Лаваш (домашний) |
145
|
337.4 | 9.3 | 6.1 | 61.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 774 | 778 | 31 | 19 | 114 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин |
1
|
113 | 20 | 1 | 5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 113 | 20 | 1 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, темное мясо |
150
|
162 | 31.9 | 3.8 | 0.2 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
110
|
23.2 | 2.6 | 0.3 | 3 |
| Козинаки |
20
|
101.4 | 2.9 | 7.1 | 6.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 580 | 289 | 37 | 11 | 10 |
| Итого за день | 3555 | 2063 | 104 | 63 | 256 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Полина
13.04.2024 00:56
Попробовала сделать панкейки по рецепту Катерины. Ну, примерно.
Очень вкусно получилось. И несложно) Жаль, я ленивая и не люблю
готовить, но на заметку этот рецептик взяла.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
155
|
3.1 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
103.6
|
55.9 | 3 | 2.6 | 5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 481 | 141 | 3 | 2 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Банан |
190
|
182.4 | 2.9 | 1 | 39.9 |
| Яблоко |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1060 | 342 | 4 | 2 | 72 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клюквенный сок [Соки и компоты] |
220
|
101.2 | 0.9 | 0.7 | 24.2 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Итого | 250 | 199 | 1 | 0 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Панкейки |
180
|
228.8 | 18.9 | 7.9 | 20.5 |
| Сметана 15% жирности |
5
|
8.1 | 0.1 | 0.8 | 0.2 |
| Варенье из сливы |
44
|
126.7 | 0.2 | 0.1 | 32.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Козинаки (грецкий орех) |
25
|
131.4 | 2.4 | 8.7 | 10.9 |
| Козинаки |
33
|
167.2 | 4.7 | 11.7 | 10.7 |
| Итого | 587 | 665 | 26 | 29 | 75 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин |
1
|
113 | 20 | 1 | 5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 113 | 20 | 1 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Жарка) |
235
|
168.8 | 4.5 | 0.8 | 35.7 |
| Подберезовик (Жарка) |
132
|
23.4 | 2.9 | 1.1 | 1.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
50
|
33.5 | 4 | 1 | 2.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 772 | 282 | 12 | 8 | 40 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Морковь |
110
|
38.5 | 1.4 | 0.1 | 7.6 |
| Козинаки (грецкий орех) |
24.3
|
127.7 | 2.3 | 8.4 | 10.6 |
| Козинаки |
27.4
|
138.9 | 3.9 | 9.7 | 8.9 |
| Итого | 286 | 361 | 20 | 18 | 28 |
| Итого за день | 3717 | 2105 | 88 | 61 | 296 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Полина
12.04.2024 01:33
Никаких сюрпризов, в целом довольна. Тазик салата на обед - это
сытно и прекрасно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
140
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
97
|
52.4 | 2.8 | 2.4 | 4.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 660 | 138 | 3 | 2 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
172
|
165.1 | 2.6 | 0.9 | 36.1 |
| Мандарин |
160
|
60.8 | 1.3 | 0.3 | 12 |
| Яблоко |
84
|
39.5 | 0.3 | 0.3 | 8.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 916 | 265 | 4 | 1 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Тунец филе-кусочки натуральный [ Магуро ] |
103
|
51.5 | 11.8 | 0.5 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
110
|
16 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
94
|
249.1 | 12.6 | 4 | 33.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 817 | 505 | 40 | 17 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин |
1
|
113 | 20 | 1 | 5 |
| Вода |
260
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 290 | 113 | 20 | 1 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Козинаки (грецкий орех) |
19.3
|
101.4 | 1.8 | 6.7 | 8.4 |
| Козинаки |
16.3
|
82.6 | 2.3 | 5.8 | 5.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 135 | 185 | 4 | 12 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени (домашние) |
210
|
583.6 | 23.5 | 27.9 | 59 |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
100
|
67 | 8 | 2 | 4.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 910 | 656 | 31 | 29 | 65 |
| Итого за день | 3728 | 1863 | 103 | 64 | 205 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Степчик неплохо отпрыгала. Хвалили. Хотя могла бы лучше. Потом
заглянула в тренажерку. Очень много времени на нее сегодня ушло(
Надо как-то оптимизировать процесс, а то потом ни на скакалку, ни
на баланс-борд не успела. 
Только раскаталась по-быстрому,
Гиперэкстензия с блинчиком. Радует. Последние повторения прям тяжело. И ягодицы, и разгибатели сегодня одинаково хорошо чувствовались. Буду ещё делать.
Ягодичный мост в тренажере Сегодня взяла вес побольше, прилетало в основном на бицепс бедра. В следующий раз попробую меньший вес, но с большим кол-вом повторений. Интересно сравнить ощущения. Какая-то добрая душа оставила рядом с тренажером лоскут поролонового коврика, склеенный в два слоя. Подложила под ремень - вообще не давил. Крутой лайфхак.
Жим от груди в Хаммере под углом 45
Понравилось. Буду делать ещё. Плечевые суставы не болели, и вес с первого раза идеально подобрался, чтоб с небольшим кол-вом повторений, в отказ, но при этом не сильно лажая по технике. Минус: хз, какой там вес. На разминочном делала без блинов, и было уже непросто. Сколько там вместе с блинами получается, непонятно
Тяга к поясу в Хаммере. Ну вроде норм. Сделала пару подходов, пока ждала, когда освободится другой тренажер.
Тяга к груди в Хаммере. Лучше, чем в тросовом, но окончательного мнения не сложилось. Много времени потеряла, пытаясь подобрать адекватный для себя вес. Минус: тренажер популярный, дважды подрезали прямо перед носом.
Румынская тяга на одной ноге с гантелями. Сегодня не очень зашла. Спину и руки в статике чувствовала чуть ли не больше ягодичных. В следующий раз заменю на что-нибудь другое или, скорее, вообще уберу. 
Только раскаталась по-быстрому,Гиперэкстензия с блинчиком. Радует. Последние повторения прям тяжело. И ягодицы, и разгибатели сегодня одинаково хорошо чувствовались. Буду ещё делать.
Ягодичный мост в тренажере Сегодня взяла вес побольше, прилетало в основном на бицепс бедра. В следующий раз попробую меньший вес, но с большим кол-вом повторений. Интересно сравнить ощущения. Какая-то добрая душа оставила рядом с тренажером лоскут поролонового коврика, склеенный в два слоя. Подложила под ремень - вообще не давил. Крутой лайфхак.
Жим от груди в Хаммере под углом 45
Понравилось. Буду делать ещё. Плечевые суставы не болели, и вес с первого раза идеально подобрался, чтоб с небольшим кол-вом повторений, в отказ, но при этом не сильно лажая по технике. Минус: хз, какой там вес. На разминочном делала без блинов, и было уже непросто. Сколько там вместе с блинами получается, непонятно
Тяга к поясу в Хаммере. Ну вроде норм. Сделала пару подходов, пока ждала, когда освободится другой тренажер.
Тяга к груди в Хаммере. Лучше, чем в тросовом, но окончательного мнения не сложилось. Много времени потеряла, пытаясь подобрать адекватный для себя вес. Минус: тренажер популярный, дважды подрезали прямо перед носом.
Румынская тяга на одной ноге с гантелями. Сегодня не очень зашла. Спину и руки в статике чувствовала чуть ли не больше ягодичных. В следующий раз заменю на что-нибудь другое или, скорее, вообще уберу.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
Подъём таза в тренажёре ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
11 |
11 |
11 |
15 |
48 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
2400 |
Румынская тяга на одной ноге
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
80 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
1600 |
Жим от груди в Хаммере (пол углом 45)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
9 |
8 |
8 |
35 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
350 |
Тяга к поясу в Хаммере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
900 |
Тяга к груди в Хаммере (широкий хват)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
20 |
30 |
35 |
850 |
Результаты за день
Энергозатраты: 105 ккал
Повторения: 283 раз
Тоннаж: 6700 кг
2
Полина
11.04.2024 09:01
Вчера были проблемы с сервером, не получилось сразу выгрузить отчет
за день.
Впервые с момента подсчета калорий чуть было не случился перебор по белкам. Белкам, Карл! Тем самым, которых вечно не хватает! Спасибо сырникам!) Пришлось даже протеин убрать.
На приседаниях вчера стало болеть колено. Это что ещё за новости? И непонятно, с чего вдруг. Больших нагрузок в последнее время не было, Надеюсь, это просто разовая акция.
Впервые с момента подсчета калорий чуть было не случился перебор по белкам. Белкам, Карл! Тем самым, которых вечно не хватает! Спасибо сырникам!) Пришлось даже протеин убрать.
На приседаниях вчера стало болеть колено. Это что ещё за новости? И непонятно, с чего вдруг. Больших нагрузок в последнее время не было, Надеюсь, это просто разовая акция.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
160
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
83
|
44.8 | 2.4 | 2.1 | 4 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 886 | 153 | 5 | 2 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники 9% |
353
|
702.8 | 53.7 | 28.2 | 56.1 |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
90
|
60.3 | 7.2 | 1.8 | 3.8 |
| Варенье из малины |
78
|
212.9 | 0.5 | 0.2 | 54.9 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Козинаки (грецкий орех) |
22
|
115.6 | 2.1 | 7.6 | 9.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 863 | 1127 | 63 | 40 | 126 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
125
|
120 | 1.9 | 0.6 | 26.3 |
| Мандарин |
172
|
65.4 | 1.4 | 0.3 | 12.9 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 497 | 279 | 4 | 1 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, котлеты из фарша, 85% постного мяса/ 15% жира, жареная на сковороде |
90
|
208.8 | 22.2 | 12.6 | 0 |
| Панировочные сухари |
15
|
59.3 | 2 | 0.8 | 10.1 |
| Соломка [Макфа] |
75
|
256.5 | 9 | 1 | 52.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 480 | 524 | 33 | 14 | 63 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 125 | 56 | 12 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3351 | 2140 | 119 | 59 | 275 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Полина
10.04.2024 01:11
Утром ездила на второе собеседование, после него ожидаемо дикий
жор. Удивительно все-таки, как стресс влияет на аппетит. Мне
кажется, я бы за полдня в фитнес-клубе так не проголодалась, как за
этот час.
Расстроена, что опять переела жиров
Велики сегодня норм. Расстояние 19,3 км. Средняя скорость 25 км/ч. Максимальная скорость 45 км/ч. Главное, что пульс норм.
Расстроена, что опять переела жиров
Велики сегодня норм. Расстояние 19,3 км. Средняя скорость 25 км/ч. Максимальная скорость 45 км/ч. Главное, что пульс норм.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
10.4
|
41.5 | 0 | 0 | 10.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
175
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
71
|
38.3 | 2.1 | 1.8 | 3.4 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Итого | 289 | 149 | 5 | 2 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Мандарин |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 870 | 212 | 3 | 1 | 44 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Козинаки |
61
|
309.1 | 8.7 | 21.6 | 19.8 |
| Яйцо куриное, омлет |
110
|
169.4 | 11.6 | 12.8 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
122
|
65.9 | 3.5 | 3.1 | 5.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Рагу овощное (домашний рецепт) |
202.6
|
149.9 | 4.1 | 4.1 | 24.3 |
| Козинаки (грецкий орех) |
42
|
220.8 | 4 | 14.6 | 18.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 762 | 962 | 31 | 61 | 69 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин |
1
|
113 | 20 | 1 | 5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 113 | 20 | 1 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Жарка мелким куском) |
125
|
151.3 | 21 | 4.4 | 6.6 |
| Картофель (Варка со сливом) |
230
|
166.8 | 4.4 | 0.9 | 35.2 |
| Лук репчатый (Жарка) |
80
|
24.4 | 1.1 | 0.1 | 4.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
20
|
66.8 | 2.2 | 0.3 | 14 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 510 | 481 | 30 | 11 | 62 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 125 | 56 | 12 | 0 | 1 |
| Итого за день | 2837 | 1973 | 102 | 78 | 209 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Новые рецепты
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
108.7
6
6.3
7.1
11
Творожные вафли
0
0
0
0
0
Фритатта с овощами
90.3
7.1
5.3
3.4
0
Интересные блоги
20-11-2024
Платный доступ без альтернатив?
При попытке открыть дневники питания или тренирово...
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сегодня на комбате, как обычно, не хватало сил, вн...
16-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сходила к остеопату со своим плечом, мне сказали 2...
Лучшие рационы
