Блог Полина

Полина

Полина 17.03.2026 23:40

Дневник тренировок за 17.03.2026

▪️Мы купили палатку! Хотела пошутить про нашу с мужем первую совместно нажитую движимую недвижимость, но он меня поправил, напомнив, что первой такой совместно нажитой движимой недвижимостью была клетка для крыс 😂.
Вот такая, двухместная, просторная, только внешний тент темно-зеленый:

▪️Неприуроченный к пятнице эксперимент, на мой вкус, не удался. Планировались рулетики с творогом и маком.
400 грамм творога + 2 яйца + 100 гр мака + сахар и сахзам. Перемешать, выложить на два листа лаваша по 100 гр каждый. Свернуть трубочкой и запечь.
Где-то на середине готовки я отбегала, чтобы помогать с тестовой установкой палатки, лаваш за это время подсох, сворачиваться не хотел, а хотел крошиться((
На вкус - ничего особенного. Но самое смешное, что мужу понравилось. Вот никогда не угадаешь!))

Завтрак

Вода

198 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

4.8 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.7

13

ккал

Nemoloko

61 г · б 0.6 · ж 2 · у 4

36.6

ккал

Итого 49 ккал · Б 0 · Ж 2 · У 6

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Рикотта 25%

52 г · б 4 · ж 2.3 · у 2.1

45.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

108.4 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.1

15.2

ккал

Хлебцы 3 злака

30 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 17.4

93

ккал

Фрикадельки

110 г · б 15.2 · ж 12.3 · у 8.7

210.9

ккал

Подливка к фрикаделькам

55 г · б 0.4 · ж 1.2 · у 3.9

28.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 609 ккал · Б 32 · Ж 18 · У 76

Утренний перекус 2

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

30 г · б 1.1 · ж 0 · у 23.2

99

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 99 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 23

Обед

Греческий хлеб

93.1 г · б 6.4 · ж 0.8 · у 38.9

188.5

ккал

Чечевичный крем-суп (с картофелем)

462 г · б 18.9 · ж 8.3 · у 45.3

353.4

ккал

Огурцы маринованные с укропом

119.2 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 1.2

14.3

ккал

Банан

70 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 14.7

67.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.8

ккал

Итого 631 ккал · Б 27 · Ж 10 · У 102

Ужин

Рулет с творогом и маком

415 г · б 61.4 · ж 34.4 · у 72.6

852.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.8

ккал

Итого 860 ккал · Б 61 · Ж 34 · У 75

Итого за день 2249 ккал · Б 122 · Ж 65 · У 284

Макронутриенты

Калории
2249.8

min 1297 от 2350 до 2450

95.7%

Белки
122.5

от 120 до 130

100%

Жиры
65.1

от 44.1 до 59

110%

Углеводы
284.2

от 350 до 368

81.2%

Вода
3835.7

от 2372 до 3558

108%

Клетчатка
28.9

от 20 до 25

116%

Витамины и минералы

Рейтинг

79

A

144%

b-car

118%

В1

105%

B2

66.8%

Холин

72.9%

B5

82.5%

B6

79.1%

B9

130%

B12

67.7%

C

45.4%

D

9.4%

E

38.5%

H

63.6%

вит.К

57.6%

PP

82%

Калий

91.5%

Ca

110%

Si

538%

Mg

133%

Na

132%

P

188%

Cl

47%

Fe

114%

I

17.6%

Co

289%

Mn

544%

Cu

250%

Mo

114%

Se

81.5%

F

225%

Cr

51.9%

Zn

80.5%

Энергетический баланс

Приход

2 250 ккал

Расход

2 372 ккал

Разница

−122 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️На работе всё спокойно.
На степе 3 человека, зато какие!
Всё брали, связку поделили, поразворачивали, всё успели… Ну умнички ☺️.
Даже жаль, что это, скорее всего, последний вторничий степ((
Начальница сегодня спрашивала о пожеланиях по расписанию и, как и договаривались с коллегой, я возьму её вечерний сайкл, а она будет вести в это время степ 1,5.
Эх… И по деньгам, скорее всего, проиграю, и без степа останусь. Пытаюсь вспомнить, почему я согласилась на это, и не могу 😂.

▪️На коммерческом силовом классе всего 1 чел. Провела урок в режиме персоналки.
Пристала, как банный лист, и ооочень много правила технику) Обычно я стесняюсь так докапываться, но в последнее время вспоминала своего тренера и осознала, что на фоне других он был довольно доёбистым в плане техники, и мне это нравилось.
Так что сегодня я последовала его примеру.
Было видно, как клиент старается учесть все моменты и как это тяжело. Но, расстались мы обе очень довольные друг другом)

▪️В конце сама чуть-чуть помучала Смит и горизонтальный блок в ТЗ

Глубокие приседания со штангой в Смите 54 ккал

1
-
x
10

2
10 кг
x
10

3
20 кг
x
10

4
30 кг
x
8

5
30 кг
x
8

6
30 кг
x
8

=

Итого
1020 кг

54

Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере в наклоне 14 ккал

1
13.6 кг
x
10

2
18.1 кг
x
10

3
22.7 кг
x
10

4
27.2 кг
x
8

5
27.2 кг
x
8

6
27.2 кг
x
8

=

Итого
1196 кг

54

Результаты за день

Энергозатраты: 68 ккал

Повторения: 108 раз

Тоннаж: 2216.8 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Полина 17.03.2026 09:21

Дневник питания за 16.03.2026

▪️Ну вот( Вспомнили про Есению, полезла смотреть расписание Rock the Cycle, чтоб проверить, нет ли у нее каких замен, раз по воскресеньем теперь к ней не попадаю из-за работы и… Не нашла её в списке тренеров( Уточнила - и оказалось, что она уволилась(
Так жалко, оч классная гребля у нее была(

▪️Да и в целом с этой недели расписание поменялось и теперь мой любимый Just Row ведут нелюбимые тренеры 😔. Придется выбирать.. Скорее всего, буду ходить к любимым тренерам на менее любимые занятия. Но может, дам ещё один шанс этим.

▪️Попробовала составить рацион на ближайшие три дня. Хотела на неделю, но остановилась, потому что поняла, что не понимаю, насколько чего хватит.
Тот же чечевичный суп. Как часто муж будет его есть - неизвестно, насколько хватит кастрюли - непонятно.
Или вот творожный рулет с маком. Хочу завтра приготовить, но возможно, что мужу не понравится или он просто не захочет его есть, тогда его порцию надо будет вписать себе на следующий день…
Или вот запланировала на среду индейку, но вдруг те куски, которые будут в магазине, мне не понравятся? Или их вообще не будет.
Слишком много переменных 😞
Пойду хотя бы тренировки на неделю прикину. С этим обычно проще, хотя тоже не всё всегда сбывается(

Завтрак

Творожная Запеканка

235 г · б 25.9 · ж 37.6 · у 28.2

564

ккал

Багет

30 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 17.7

84.9

ккал

Мед пчелиный

50 г · б 0.4 · ж 0 · у 40.2

164

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Итого 816 ккал · Б 29 · Ж 37 · У 87

Обед

Филе Минтая в Кляре

130 г · б 16.9 · ж 6.5 · у 16.9

195

ккал

Булгур, крупа

72 г · б 8.8 · ж 1 · у 45.6

246.2

ккал

Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные

103 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 2.4

29.9

ккал

Хлеб Столичный

100 г · б 6 · ж 1 · у 45

212

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

8

ккал

Итого 691 ккал · Б 34 · Ж 8 · У 112

Дневной перекус

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Манго

250 г · б 2.1 · ж 1 · у 33.5

150

ккал

Папайя Сушеная

10 г · б 0.1 · ж 1.1 · у 8.2

33

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Итого 243 ккал · Б 14 · Ж 2 · У 44

Дневной перекус 2

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Торт Народная Сказка

89 г · б 3.8 · ж 14.2 · у 46.3

329.3

ккал

Греческий хлеб

97.2 г · б 6.7 · ж 0.9 · у 40.6

196.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 531 ккал · Б 10 · Ж 15 · У 88

Итого за день 2282 ккал · Б 89 · Ж 64 · У 332

Макронутриенты

Калории
2282.6

min 1307 от 2350 до 2450

97.1%

Белки
89

от 120 до 130

74.2%

Жиры
64

от 44.5 до 59

109%

Углеводы
332.2

от 350 до 367

94.9%

Вода
2984.6

от 2309 до 3464

100%

Клетчатка
18.1

от 20 до 25

90.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

38

A

24.2%

b-car

46%

В1

26.3%

B2

34.8%

Холин

15.7%

B5

38.9%

B6

42.6%

B9

86.4%

B12

~

C

162%

D

~

E

30.5%

H

2.3%

вит.К

97.1%

PP

38.3%

Калий

52.7%

Ca

14.1%

Si

7.7%

Mg

57%

Na

40.4%

P

56.1%

Cl

29.2%

Fe

24.8%

I

1%

Co

12.4%

Mn

381%

Cu

86.3%

Mo

24.3%

Se

14.6%

F

213%

Cr

3.2%

Zn

23.8%

Энергетический баланс

Приход

2 283 ккал

Расход

2 309 ккал

Разница

−26,4 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Полина 16.03.2026 00:17

Дневник питания за 15.03.2026

▪️Ааааа!!! Я всё сдала!
Сегодня была аттестация, практическая часть. Все направления, которые веду, подтвердила, и все допуски, на которые претендовала, получила!
Теперь могу ещё вести аэробику (😍), степ 2 (😍), сайкл, суставную гимнастику и здоровую спину+))))
«Могу» - не значит, что буду. Это ж надо согласовывать расписание, да и сильных степистов-клиентов в клубах, где я работаю, не особо много, но… Но первый шаг сделан.
Эксперты направлений хвалили, да и сама чувствую, что молодец ☺️.

▪️На работе сегодня тоже всё хорошо. На растяжку и степ впервые приходили знакомые из «домашнего» клуба) Вроде, не ударила в грязь лицом, понравилось. И даже Flex отметили)

▪️Между занятиями подошел мужчина, который был у меня на замене неделю назад, когда вела силовую на верх тела, и улыбаясь, сказал, что его спина ещё три дня вспоминала мой Upper Body) Вроде как, имел в виду мышцы 😅. Я слегка удивилась, потому что на спину мало упражнений давала, но если ему с тяжелыми гантелями хватило… То и слава богу)

Завтрак

Вода

198 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

4.8 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.7

13

ккал

Nemoloko

52.2 г · б 0.5 · ж 1.7 · у 3.4

31.3

ккал

Набор конфет Royal Collection

15 г · б 0.4 · ж 5.6 · у 8.3

84

ккал

Итого 128 ккал · Б 1 · Ж 7 · У 14

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Рикотта 25%

52 г · б 4 · ж 2.3 · у 2.1

45.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

117.8 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.5

16.5

ккал

Хлебцы 3 злака

70 г · б 7.7 · ж 1.4 · у 40.6

217

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

111.1 г · б 6.7 · ж 0.6 · у 17.8

100

ккал

Перец сладкий красный

41.1 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.2

11.1

ккал

Яблоко

85 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.3

40

ккал

Мед пчелиный

46 г · б 0.4 · ж 0 · у 36.9

150.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 797 ккал · Б 28 · Ж 6 · У 153

Обед

Чиабатта

260 г · б 22.1 · ж 2.6 · у 130

624

ккал

Bio-Skyr Дыня Канталупа

500 г · б 30 · ж 0 · у 15

175

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 799 ккал · Б 52 · Ж 2 · У 145

Ужин

Булгур, крупа

70 г · б 8.6 · ж 0.9 · у 44.4

239.4

ккал

Куриная грудка (филе)

69 г · б 16.3 · ж 1.3 · у 0.3

78

ккал

Филе Минтая в Кляре

116 г · б 15.1 · ж 5.8 · у 15.1

174

ккал

Помидоры черри, томаты

33 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 1.1

8.9

ккал

Соевый соус классический [Sen-Soy]

8 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9

4.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

8

ккал

Итого 512 ккал · Б 40 · Ж 8 · У 64

Вечерний перекус

Ferrero Rocher

24 г · б 2 · ж 10.2 · у 10.7

144.7

ккал

Кешью

20 г · б 3.7 · ж 9.7 · у 4.5

120

ккал

Итого 264 ккал · Б 5 · Ж 19 · У 15

Итого за день 2501 ккал · Б 128 · Ж 45 · У 391

Макронутриенты

Калории
2501.7

min 1307 от 2350 до 2450

102%

Белки
128.2

от 120 до 130

100%

Жиры
45

от 44.3 до 59

100%

Углеводы
391.8

от 350 до 368

107%

Вода
2339.4

от 2306 до 3459

100%

Клетчатка
26.7

от 20 до 25

107%

Витамины и минералы

Рейтинг

53

A

30.9%

b-car

28.9%

В1

44.3%

B2

32.6%

Холин

27.9%

B5

52.8%

B6

69.3%

B9

33.2%

B12

4.8%

C

145%

D

~

E

19.2%

H

19.5%

вит.К

23%

PP

81.7%

Калий

58.3%

Ca

12.1%

Si

285%

Mg

102%

Na

11.7%

P

94.5%

Cl

7.5%

Fe

63.9%

I

9.6%

Co

191%

Mn

331%

Cu

162%

Mo

91%

Se

43.8%

F

145%

Cr

81.3%

Zn

47.5%

Энергетический баланс

Приход

2 502 ккал

Расход

2 306 ккал

Разница

196 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

2

Полина 15.03.2026 00:15

Дневник питания за 14.03.2026

▪️Хороший рабочий день. Приятный, никто не падал - уже радость)
▪️Из необычного только ужин. Снова захотелось несладких блинчиков. Из пшеничной и гречневой муки 1 к 1. В начинке поджаренные шампиньоны, легкий сыр и буженина из индейки. В принципе, можно было ограничиться шампиньонами - и так вкусно 😋.

▪️У нас теплынь. +14. Второй день хожу без шапки, шарфа и перчаток. Каааааайф!!!

Завтрак

Вода

198 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

4.8 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.7

13

ккал

Nemoloko

51.5 г · б 0.5 · ж 1.6 · у 3.3

30.9

ккал

Ferrero Rocher

24 г · б 2 · ж 10.2 · у 10.7

144.7

ккал

Итого 188 ккал · Б 2 · Ж 11 · У 16

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Рикотта 25%

33 г · б 2.5 · ж 1.5 · у 1.3

28.7

ккал

Помидор (томат), парниковый

97.8 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.7

13.7

ккал

Хлебцы 3 злака

40 г · б 4.4 · ж 0.8 · у 23.2

124

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

75.9 г · б 4.6 · ж 0.4 · у 12.1

68.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 448 ккал · Б 20 · Ж 4 · У 80

Утренний перекус 2

Банан

125 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 26.3

120

ккал

Мандарин

110 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.3

41.8

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 211 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 46

Обед

Чечевичный крем-суп (с картофелем)

454 г · б 18.6 · ж 8.2 · у 44.5

347.3

ккал

Хлебцы 3 злака

40 г · б 4.4 · ж 0.8 · у 23.2

124

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 473 ккал · Б 23 · Ж 9 · У 68

Дневной перекус

Яблоко

170 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.7

79.9

ккал

Итого 79 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 16

Дневной перекус 2

Филе Грудки без Кожи

220 г · б 46.2 · ж 6.6 · у 0

242

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 244 ккал · Б 46 · Ж 6 · У 0

Ужин

Шампиньоны (Жарка)

69.3 г · б 2.8 · ж 0.6 · у 0.1

17.4

ккал

Блины

315 г · б 21.1 · ж 9.8 · у 58.9

407.6

ккал

Оливковое масло

4.2 г · б 0 · ж 4.2 · у 0

37.7

ккал

Сыр

49.2 г · б 13.8 · ж 7.4 · у 0

121.5

ккал

Буженина из индейки

80 г · б 9.6 · ж 4 · у 3.2

88

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 677 ккал · Б 47 · Ж 26 · У 63

Вечерний перекус 2

Чернослив (слива сушеная)

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 11.5

51.2

ккал

Итого 51 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Итого за день 2375 ккал · Б 144 · Ж 60 · У 304

Макронутриенты

Калории
2375.5

min 1307 от 2350 до 2450

100%

Белки
144.3

от 120 до 130

111%

Жиры
60

от 44.3 до 59

102%

Углеводы
304.3

от 350 до 368

86.9%

Вода
3078.3

от 2306 до 3459

100%

Клетчатка
37.2

от 20 до 25

149%

Витамины и минералы

Рейтинг

81

A

105%

b-car

80.1%

В1

93.9%

B2

86.5%

Холин

70%

B5

116%

B6

83.1%

B9

115%

B12

40.4%

C

106%

D

8.9%

E

30.9%

H

86.3%

вит.К

35.2%

PP

100%

Калий

104%

Ca

51.1%

Si

625%

Mg

95.6%

Na

88.1%

P

150%

Cl

74.4%

Fe

106%

I

34.6%

Co

300%

Mn

297%

Cu

205%

Mo

129%

Se

84.6%

F

154%

Cr

80.6%

Zn

57.5%

Энергетический баланс

Приход

2 376 ккал

Расход

2 306 ккал

Разница

69,5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Полина 13.03.2026 23:04

Дневник питания за 13.03.2026

День, который иначе как фейл и не назвать(
Много ела, практически не двигалась.
Ученики, книжка - всё в общем-то

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

191 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.8

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

45 г · б 1.3 · ж 1.6 · у 2.1

27.9

ккал

Торт "Северный Мед"

116 г · б 4.6 · ж 20 · у 51.5

406

ккал

Сушеная Маракуйя

35 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 28.7

119

ккал

Итого 556 ккал · Б 6 · Ж 21 · У 83

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

71 г · б 8.8 · ж 2.3 · у 39.7

214.3

ккал

Стручковая фасоль

90 г · б 3.6 · ж 0 · у 4.5

29.7

ккал

Мед пчелиный

60 г · б 0.5 · ж 0 · у 48.2

196.8

ккал

Хлебцы гречневые

10 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

37

ккал

Помидоры черри, томаты

45 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 1.5

12.2

ккал

Яйцо куриное

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Итого 580 ккал · Б 21 · Ж 9 · У 102

Утренний перекус 2

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Багет

120 г · б 10.8 · ж 1.2 · у 70.8

339.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1200 г · б 0 · ж 0 · у 3.6

12

ккал

Сырок Творожный Глазированный в Молочном Шоколаде с Молоком Сгущенным Вареным

50 г · б 4.7 · ж 9.4 · у 22.2

192

ккал

Итого 599 ккал · Б 28 · Ж 10 · У 97

Обед

Чечевичный крем-суп

400 г · б 20 · ж 8.8 · у 45.2

364.4

ккал

Итого 364 ккал · Б 20 · Ж 8 · У 45

Дневной перекус

Авокадо

50 г · б 1 · ж 7.3 · у 0.9

80

ккал

Бальзамический Соус

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 8

34.8

ккал

Руккола

28 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 0.6

7

ккал

Кедровый орех, сушеный

15 г · б 2.1 · ж 10.3 · у 1.4

101

ккал

Итого 222 ккал · Б 4 · Ж 17 · У 10

Дневной перекус 2

Сельдь (филе на коже)

90 г · б 11.7 · ж 4.5 · у 0.1

85.5

ккал

Хлеб Столичный

80 г · б 4.8 · ж 0.8 · у 36

169.6

ккал

Итого 255 ккал · Б 16 · Ж 5 · У 36

Ужин

Филе Грудки без Кожи

220 г · б 46.2 · ж 6.6 · у 0

242

ккал

Оливковое масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

35.9

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

15 г · б 3.9 · ж 4 · у 0

52.5

ккал

Итого 330 ккал · Б 50 · Ж 14 · У 0

Вечерний перекус

Творожная Запеканка

200 г · б 22 · ж 32 · у 24

480

ккал

Итого 480 ккал · Б 22 · Ж 32 · У 24

Вечерний перекус 2

Вода

198 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

5.2 г · б 0.2 · ж 0 · у 3

14

ккал

Nemoloko

57 г · б 0.6 · ж 1.8 · у 3.7

34.2

ккал

Бразильский орех

40 г · б 5.7 · ж 26.8 · у 1.7

263.6

ккал

Итого 311 ккал · Б 6 · Ж 28 · У 8

Итого за день 3701 ккал · Б 175 · Ж 148 · У 407

Макронутриенты

Калории
3701.4

min 1287 от 2350 до 2450

151%

Белки
175

от 120 до 130

135%

Жиры
148.8

от 43.3 до 58

257%

Углеводы
407.5

от 352 до 370

110%

Вода
2506.5

от 2294 до 3441

100%

Клетчатка
29.9

от 20 до 25

120%

Витамины и минералы

Рейтинг

67

A

107%

b-car

80.2%

В1

92.7%

B2

64.2%

Холин

62.3%

B5

82.6%

B6

57.5%

B9

136%

B12

25.4%

C

31.7%

D

9.8%

E

51.5%

H

42.6%

вит.К

56%

PP

68.1%

Калий

72.9%

Ca

48%

Si

217%

Mg

118%

Na

28.3%

P

167%

Cl

20.6%

Fe

86.1%

I

15.5%

Co

106%

Mn

393%

Cu

237%

Mo

63.3%

Se

1439%

F

164%

Cr

22.6%

Zn

77.9%

Энергетический баланс

Приход

3 701 ккал

Расход

2 294 ккал

Разница

1 407 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

10

Полина 13.03.2026 00:41

Дневник тренировок за 12.03.2026

Написала сегодня клиентке, которая вчера упала. Слава богу, что только ушиб, но все равно 3-4 недели на восстановление((

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Набор конфет Royal Collection

45 г · б 1.1 · ж 16.7 · у 24.8

252

ккал

Итого 253 ккал · Б 1 · Ж 16 · У 24

Утренний перекус

Яйцо куриное

117 г · б 14.9 · ж 13.5 · у 0.8

183.7

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

88.1 г · б 5.3 · ж 0.4 · у 14.1

79.3

ккал

Рикотта 25%

56 г · б 4.3 · ж 2.5 · у 2.2

48.7

ккал

Помидор (томат), парниковый

103 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.9

14.4

ккал

Хлебцы пшеничные люкс

30 г · б 3.6 · ж 0.6 · у 17.1

93

ккал

Корнишоны хрустящие

31.5 г · б 0 · ж 0 · у 2.1

8.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 641 ккал · Б 37 · Ж 19 · У 80

Утренний перекус 2

Вода

550 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Булгур, крупа

69 г · б 8.5 · ж 0.9 · у 43.7

236

ккал

Чиабатта

184 г · б 15.6 · ж 1.8 · у 92

441.6

ккал

Тунец

200 г · б 21.2 · ж 1.8 · у 0

100

ккал

Фасоль стручковая

100 г · б 4 · ж 0 · у 4.3

33

ккал

Соус соевый классический

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

3.3

ккал

Мед пчелиный

25 г · б 0.2 · ж 0 · у 20.1

82

ккал

Мармелад с соком

50 г · б 0 · ж 0 · у 40

160

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

8

ккал

Итого 1063 ккал · Б 49 · Ж 4 · У 203

Ужин

Творог

300 г · б 39 · ж 15 · у 9

327

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

96

ккал

Пюре яблоко банан груша с печеньем

90 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.7

48.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Итого 475 ккал · Б 41 · Ж 15 · У 42

Итого за день 2434 ккал · Б 129 · Ж 56 · У 351

Макронутриенты

Калории
2434.4

min 1287 от 2350 до 2450

100%

Белки
129.2

от 120 до 130

100%

Жиры
56

от 43.3 до 58

100%

Углеводы
351

от 352 до 370

99.7%

Вода
2525

от 2309 до 3464

100%

Клетчатка
25.1

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

58

A

59.8%

b-car

22.3%

В1

43.9%

B2

73.3%

Холин

77.2%

B5

70.5%

B6

58.6%

B9

40.6%

B12

20.3%

C

51.1%

D

17.2%

E

13.4%

H

69%

вит.К

24.8%

PP

74.3%

Калий

63.3%

Ca

21.7%

Si

463%

Mg

93.2%

Na

46.4%

P

111%

Cl

14.1%

Fe

66.9%

I

18.6%

Co

202%

Mn

357%

Cu

120%

Mo

70.5%

Se

78.6%

F

157%

Cr

31.9%

Zn

42%

Энергетический баланс

Приход

2 434 ккал

Расход

2 309 ккал

Разница

125 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️Очень интересный степ сегодня был. Мозги прям закипали! Классное чувство!
▪️Потом баланс-борд. Что-то могу ещё))
▪️Потом хорошо погрела плечи с эспандером - обычная ЛФК
▪️Потом тренажерка. После вчерашних болгар, которые делала впервые после большого перерыва, попа и квадры немного в шоке. А дельты не отошли после понедельника, так что сегодня акцент на спину.
Спина просела прям очень сильно. В конце тренировки даже решила вспомнить австралийские. Хоть и ругалась на «сотку», но первое подтягивание получилось примерно в тот период))

▪️Вечером гребля. Ух. Новая дистанция - 9500 метров за занятие (50 мин).
Довольна новым ЛР!
Думала, не смогу улучшить свои прошлые результаты после трень на этой неделе, но вот… шмогла 😇

Подтягивания с резинкой 10 ккал

0.5, 1.5, 1.5, 1.5, 2.5, 8, 6 раз

Негативные подтягивания 5 ккал

5, 5, 4, 3 раз

Австралийские подтягивания

6, 6, 6, 7 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 15 ккал

Повторения: 63.5 раз

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Полина 12.03.2026 00:45

Дневник тренировок за 11.03.2026

▪️Впервые в жизни попался невкусный манго 😳. Незрелый. Я не знала, что такие бывают 😅. Ну то есть логика подсказывает, что любой фрукт - невкусный, когда неспелый. Но с манго - это мой первый опыт.

▪️Порезала на кусочки, засыпала сахаром. Думала добавить в творог. Пошла жарить в честь такого яблоки с корицей. Потом пихнула в ту же сковородку манго 😅. Ну и банан туда же - чего мелочиться!
Ну пюрешка фруктовая с творогом получилась, норм, вкусненько

Завтрак

Вода

282 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

5.2 г · б 0.2 · ж 0 · у 3

14

ккал

Nemoloko

51.5 г · б 0.5 · ж 1.6 · у 3.3

30.9

ккал

Итого 44 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 6

Утренний перекус

Яйцо куриное

117 г · б 14.9 · ж 13.5 · у 0.8

183.7

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

121 г · б 7.3 · ж 0.6 · у 19.4

108.9

ккал

Рикотта 25%

107.5 г · б 8.2 · ж 4.8 · у 4.3

93.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

84.4 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.2

11.8

ккал

Хлебцы пшеничные люкс

60 г · б 7.2 · ж 1.2 · у 34.2

186

ккал

Шампиньоны (Жарка)

83.8 г · б 3.4 · ж 0.8 · у 0.1

21.1

ккал

Оливковое масло

0.6 г · б 0 · ж 0.6 · у 0

5.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 826 ккал · Б 50 · Ж 23 · У 102

Утренний перекус 2

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

30 г · б 1.1 · ж 0 · у 23.2

99

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 99 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 23

Обед

Филе Грудки без Кожи

230 г · б 48.3 · ж 6.9 · у 0

253

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

35 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 25.4

114.2

ккал

Киноа, неприготовленная

35 г · б 4.9 · ж 2.1 · у 20

128.8

ккал

Фасоль зеленая стручковая

148 г · б 4.4 · ж 0.4 · у 8.9

59.2

ккал

Оливковое масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Мандарин

171.3 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 12.8

65.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.8

ккал

Итого 646 ккал · Б 61 · Ж 12 · У 69

Ужин

Манго

235.7 г · б 1.9 · ж 0.9 · у 31.5

141.4

ккал

Сахар песок

15 г · б 0 · ж 0 · у 15

59.9

ккал

Яблоко (Жарка)

126.1 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 8.7

42.7

ккал

Подсолнечное масло

5.6 г · б 0 · ж 5.6 · у 0

50.3

ккал

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

96

ккал

Корица, молотая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

2.5

ккал

Бразильский орех

18.9 г · б 2.7 · ж 12.7 · у 0.8

124.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.8

ккал

Итого 581 ккал · Б 19 · Ж 20 · У 80

Итого за день 2198 ккал · Б 132 · Ж 57 · У 282

Макронутриенты

Калории
2198.1

min 1297 от 2350 до 2450

93.5%

Белки
132.5

от 120 до 130

102%

Жиры
57.8

от 43.7 до 58

100%

Углеводы
282.4

от 352 до 369

80.2%

Вода
3599.5

от 2360 до 3540

102%

Клетчатка
32.8

от 20 до 25

131%

Витамины и минералы

Рейтинг

72

A

68.4%

b-car

45.5%

В1

58.9%

B2

90.2%

Холин

92.4%

B5

103%

B6

74%

B9

85.6%

B12

22.9%

C

188%

D

17.7%

E

61.9%

H

100%

вит.К

22.4%

PP

90.4%

Калий

97.3%

Ca

29.3%

Si

616%

Mg

115%

Na

25.5%

P

144%

Cl

14.9%

Fe

80.4%

I

29.8%

Co

305%

Mn

396%

Cu

236%

Mo

82.8%

Se

791%

F

223%

Cr

51.4%

Zn

54.2%

Энергетический баланс

Приход

2 198 ккал

Расход

2 360 ккал

Разница

−162 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️Отвратительный день(
Сегодня на степе упала клиентка. Явно сильно, прямо на копчик.
Отвела её к сервис-менеджеру, потому что фитнес-консультанта (который должен оказывать первую помощь в таких ситуациях) не было. Ей приложили сухой лед.
Пошла дальше вести урок.
После узнавала, чем всё закончилось. Оказалось, она сначала отказывалась от скорой, но потом «поплыла», и скорую все-таки пришлось вызывать…

▪️Из-за учебной тревоги на мобилити перестала работать аппаратура. Пришлось заниматься под телефон. Хорошо всего один человек был.
Думаю, а не прикупить ли мне на всякий пожарный портативную колонку?

▪️Скиппинг прогуляла. Вместо этого позанималась немного в тренажерке после работы.
Стоит честно признать, что скиппинг перестал радовать 😔.
Сейчас период стагнации. Прогресса никакого нет, а чаще практиковаться не получается. И тратить почти 3 часа на дорогу туда-обратно ради одного часа непродуктивной тренировки… Уже не очень хочется( Хотя тренер, конечно, классный.

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью) 51 ккал

1
-
x
10

2
-
x
10

3
10 кг
x
10

4
10 кг
x
10

5
20 кг
x
10

6
20 кг
x
10

7
20 кг
x
10

8
20 кг
x
10

9
25 кг
x
8

10
25 кг
x
8

11
25 кг
x
7

12
25 кг
x
7

=

Итого
1750 кг

110

Гиперэкстензия на одной ноге (блин за головой) 10 ккал

1
-
x
10

2
-
x
10

3
5 кг
x
10

4
5 кг
x
10

5
5 кг
x
10

6
5 кг
x
10

7
5 кг
x
10

8
5 кг
x
10

=

Итого
300 кг

80

Результаты за день

Энергозатраты: 61 ккал

Повторения: 190 раз

Тоннаж: 2050 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Полина 11.03.2026 00:35

Дневник питания за 10.03.2026

▪️Купила вчера ещё три микса. На этот раз для степа) И ещё парочку очень хочу. Боже, это шопоголизм какой-то! Я ж ещё не все предыдущие выгуляла! 🙈

Завтрак

Мед пчелиный

77.2 г · б 0.6 · ж 0 · у 62

253.2

ккал

Хлебцы пшеничные люкс

60 г · б 7.2 · ж 1.2 · у 34.2

186

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.9

13.5

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

45 г · б 1.2 · ж 4.5 · у 2

53.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Итого 508 ккал · Б 9 · Ж 5 · У 101

Утренний перекус

Яйцо куриное

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

106 г · б 6.4 · ж 0.5 · у 17

95.4

ккал

Фасоль зеленая стручковая

100 г · б 3 · ж 0.3 · у 6

40

ккал

Рикотта 25%

46.6 г · б 3.5 · ж 2.1 · у 1.9

40.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

87.5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.3

12.3

ккал

Хлебцы пшеничные люкс

40 г · б 4.8 · ж 0.8 · у 22.8

124

ккал

Шоколад сладкий

5 г · б 0.2 · ж 1.7 · у 2.9

27.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 728 ккал · Б 41 · Ж 20 · У 95

Обед

Печень говяжья (Жарка мелким куском)

130 г · б 21.9 · ж 4.6 · у 6.9

157.3

ккал

Подсолнечное масло

6.1 г · б 0 · ж 6.1 · у 0

54.8

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта

12.5 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 8.7

41.8

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 4.8 · ж 0.7 · у 50.8

228.4

ккал

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

75 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 2

18.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.8

ккал

Итого 508 ккал · Б 29 · Ж 11 · У 70

Дневной перекус

Мандарин

134 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 10.1

50.9

ккал

Итого 50 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 10

Дневной перекус 2

Stafetten

80 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 70.4

295.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 297 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 71

Ужин

Филе Грудки без Кожи

160 г · б 33.6 · ж 4.8 · у 0

176

ккал

Фасоль зеленая стручковая

150 г · б 4.5 · ж 0.5 · у 9

60

ккал

Оливковое масло

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

9

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Nemoloko

106.5 г · б 1.1 · ж 3.4 · у 6.9

63.9

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

10.5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 6

28.4

ккал

Итого 337 ккал · Б 39 · Ж 9 · У 21

Итого за день 2431 ккал · Б 122 · Ж 48 · У 370

Макронутриенты

Калории
2431.7

min 1297 от 2350 до 2450

100%

Белки
122.1

от 120 до 130

100%

Жиры
48.2

от 43.7 до 58

100%

Углеводы
370.3

от 352 до 369

100%

Вода
2819.6

от 2299 до 3449

100%

Клетчатка
25.5

от 20 до 25

102%

Витамины и минералы

Рейтинг

79

A

1342%

b-car

37%

В1

61.5%

B2

205%

Холин

241%

B5

233%

B6

75.8%

B9

99%

B12

2469%

C

83.9%

D

27.3%

E

40.4%

H

308%

вит.К

14.8%

PP

150%

Калий

60.4%

Ca

23.8%

Si

460%

Mg

72.2%

Na

97%

P

157%

Cl

19.2%

Fe

105%

I

23.6%

Co

437%

Mn

307%

Cu

596%

Mo

264%

Se

163%

F

182%

Cr

132%

Zn

93.7%

Энергетический баланс

Приход

2 432 ккал

Расход

2 299 ккал

Разница

133 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

8

Полина 10.03.2026 00:38

Дневник тренировок за 09.03.2026

▪️Захотелось свёклы. Отварила пару штук, думала так съем. Откусила - невкусные попались(
Пришлось готовить. Сегодня экспериментальные незапланированные свекольные панкейки. То же, что я обычно делаю в несладком варианте, с солью и зеленью (укроп и лук), только ещё со свеклой. Однозначно вкуснее, чем свекольные яичишны, свекольные нутовые лепешки, свекольный ленивый киш и даже свекольные котлеты. Особенно с маринованными огурчиками и любимым соусом. И бжу приятное.

▪️Март. Сыро. Теплеет. Туман. Черный снег. Хорошо. В воздухе весна.

Завтрак

Абрикосовый джем

101.2 г · б 0.5 · ж 0 · у 72.5

279.3

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

30 г · б 1.1 · ж 0 · у 23.2

99

ккал

Чернослив (слива сушеная)

24 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 13.8

61.4

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

11 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 6.3

29.7

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

98 г · б 2.6 · ж 9.8 · у 4.4

116.6

ккал

Итого 586 ккал · Б 5 · Ж 10 · У 120

Утренний перекус

Манная каша

331 г · б 11.9 · ж 7.9 · у 35.4

261.8

ккал

Яйцо куриное

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Хлебцы пшеничные люкс

30 г · б 3.6 · ж 0.6 · у 17.1

93

ккал

Мед пчелиный

35 г · б 0.3 · ж 0 · у 28.1

114.8

ккал

Протеин

0.8 порция · б 16 · ж 0.8 · у 4

90.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.8

ккал

Итого 654 ккал · Б 38 · Ж 15 · У 87

Обед

Панкейки

413 г · б 44.6 · ж 13.6 · у 38.8

458.8

ккал

Свекла (Варка со сливом)

342 г · б 4.9 · ж 0.3 · у 21.1

106.2

ккал

Укроп

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.4

ккал

Лук зеленый (перо)

26 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

5.2

ккал

Соус йогуртовый

50 г · б 0.7 · ж 6 · у 4.2

75

ккал

Корнишоны хрустящие

26.3 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

7.1

ккал

Оливковое масло

4.2 г · б 0 · ж 4.2 · у 0

37.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 697 ккал · Б 50 · Ж 24 · У 68

Ужин

Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 6.4 · ж 0.8 · у 45.9

216.1

ккал

Шампиньоны (Жарка)

150 г · б 6.1 · ж 1.4 · у 0.1

37.7

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

117.2 г · б 25.7 · ж 2.1 · у 0.5

123.3

ккал

Оливковое масло

2.5 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 402 ккал · Б 38 · Ж 6 · У 47

Вечерний перекус

Мандарин

134.6 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 10.1

51.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 53 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 10

Вечерний перекус 2

Хлебцы пшеничные люкс

10 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 5.7

31

ккал

Мед пчелиный

14.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 11.6

47.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 81 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 18

Итого за день 2474 ккал · Б 135 · Ж 57 · У 352

Макронутриенты

Калории
2474.9

min 1307 от 2350 до 2450

101%

Белки
135.3

от 120 до 130

104%

Жиры
57

от 44.6 до 59

100%

Углеводы
352.3

от 350 до 367

100%

Вода
3809.2

от 2353 до 3530

108%

Клетчатка
31.1

от 20 до 25

124%

Витамины и минералы

Рейтинг

88

A

97.5%

b-car

28%

В1

132%

B2

172%

Холин

152%

B5

220%

B6

160%

B9

62.1%

B12

113%

C

86.1%

D

26.6%

E

46.8%

H

145%

вит.К

58.4%

PP

161%

Калий

134%

Ca

104%

Si

608%

Mg

167%

Na

104%

P

249%

Cl

65.6%

Fe

98.6%

I

78.6%

Co

664%

Mn

362%

Cu

206%

Mo

140%

Se

273%

F

221%

Cr

270%

Zn

76.2%

Энергетический баланс

Приход

2 475 ккал

Расход

2 353 ккал

Разница

122 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️Доползла до тренажерки в кои-то веки. Пусть часик, пусть лайтово, но позанималась. В основном спина.
Скучаю по тренеру 😔

Подтягивания в гравитроне 15 ккал

1
9 кг
x
17

2
16 кг
x
9

3
23 кг
x
2

4
16 кг
x
8

=

Итого
471 кг

36

Жим платформы (вертикальный) по одной ноге

1
10 кг
x
10

2
10 кг
x
10

3
27.5 кг
x
14

4
27.5 кг
x
14

5
27.5 кг
x
5

6
27.5 кг
x
5

7
27.5 кг
x
4

8
27.5 кг
x
4

9
27.5 кг
x
4

10
27.5 кг
x
4

=

Итого
1685 кг

74

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка) 12 ккал

1
16 кг
x
20

2
25.3 кг
x
11

3
25.3 кг
x
9

4
25.3 кг
x
9

5
25.3 кг
x
9

=

Итого
1281 кг

58

Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере в наклоне 16 ккал

1
19 кг
x
20

2
28.3 кг
x
7

3
28.3 кг
x
7

4
28.3 кг
x
7

5
28.3 кг
x
7

6
28.3 кг
x
7

7
28.3 кг
x
-

=

Итого
1398 кг

55

Результаты за день

Энергозатраты: 43 ккал

Повторения: 223 раз

Тоннаж: 4836.2 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

5

Полина 09.03.2026 10:36

Дневник питания за 08.03.2026

▪️По еде сегодня перебор) Записала часть долгов на завтра)
Спонсор перебора - суши)
Решили приготовить с любимым в честь 8-го марта) Запеченые и Филадельфию.
Вкусно, ни о чем не жалею)

▪️Работы сегодня много - 5 часов подряд)
Свои 3 часа, а перед этим 2 часа, которые взяла у коллеги. Она ушла в мини-отпуск.
Прошло всё нормально, вроде. Очень быстро время пролетело. В том, что перерывы между занятиями всего 5 минут, есть свои плюсы. Нон-стопом отстрелялась - и всё. Всякие «окна» меня ещё со времен работы в школе выматывали)
По количеству человек на занятии сегодня личный рекорд - 26 человек. Это была силовая на верх тела. Не совсем честный рекорд, потому что урок «не мой», а коллеги, но в копилку опыта всё равно же идёт ☺️.

▪️Из пяти занятий часы успела включить только на растяжку 😆

Завтрак

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

10 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5.7

27

ккал

Nemoloko

99 г · б 1 · ж 3.2 · у 6.4

59.4

ккал

Итого 86 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 12

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

116 г · б 7 · ж 0.6 · у 18.6

104.4

ккал

Фасоль зеленая стручковая

100 г · б 3 · ж 0.3 · у 6

40

ккал

Хлебцы пшеничные люкс

30 г · б 3.6 · ж 0.6 · у 17.1

93

ккал

Мед пчелиный

43.5 г · б 0.3 · ж 0 · у 34.9

142.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 593 ккал · Б 22 · Ж 3 · У 116

Утренний перекус 2

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Булгур, крупа

75 г · б 9.2 · ж 1 · у 47.5

256.5

ккал

Творог Мягкий Нежный 0,1%

245 г · б 24.5 · ж 0.2 · у 2.5

110.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

103.3 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.9

14.5

ккал

Лук зеленый (перо)

21 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7

4.2

ккал

Корнишоны хрустящие

40.5 г · б 0 · ж 0 · у 2.7

10.9

ккал

Хлебцы 3 злака

40 г · б 4.4 · ж 0.8 · у 23.2

124

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.8

ккал

Итого 528 ккал · Б 39 · Ж 2 · У 82

Дневной перекус

Банан

71 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 14.9

68.2

ккал

Итого 68 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 14

Ужин

Нори

1.15 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.5

3.7

ккал

Форель слабосоленая Меридиан

120 г · б 20.7 · ж 5.6 · у 0

132

ккал

Сыр творожный сливочный вкус (CremNuvo)

30 г · б 2.1 · ж 7.7 · у 0.9

81.4

ккал

Огурец парниковый

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.3

ккал

Соль поваренная пищевая

0.8 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Рисовый Уксус

12 г · б 0 · ж 0 · у 4.6

18

ккал

Рис для японской кухни

70 г · б 5.6 · ж 0.3 · у 53.9

238

ккал

Итого 516 ккал · Б 29 · Ж 13 · У 70

Вечерний перекус

Нори

2.4 г · б 0.9 · ж 0 · у 1.1

7.6

ккал

Рис кубанский Агро-Альянс

60 г · б 3.9 · ж 0.3 · у 45

198

ккал

Форель

44.3 г · б 8.9 · ж 5.8 · у 0

88.6

ккал

Сыр творожный сливочный вкус (CremNuvo)

30 г · б 2.1 · ж 7.7 · у 0.9

81.4

ккал

Огурец парниковый

25 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

2.8

ккал

Соль поваренная пищевая

0.8 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Рисовый Уксус

12 г · б 0 · ж 0 · у 4.6

18

ккал

Майонез Легкий

25 г · б 0.1 · ж 6.3 · у 1.8

62.5

ккал

Икра с креветкой

24.4 г · б 1.7 · ж 10.5 · у 1.2

106.1

ккал

Сыр Тысяча озер Легкий

40 г · б 10 · ж 6 · у 0

92

ккал

Чеснок

1.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.2

ккал

Кунжут

1 г · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.1

5.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.8

ккал

Итого 712 ккал · Б 28 · Ж 37 · У 67

Итого за день 2505 ккал · Б 121 · Ж 60 · У 364

Макронутриенты

Калории
2505.5

min 1297 от 2350 до 2450

102%

Белки
121

от 120 до 130

100%

Жиры
60.1

от 43.8 до 58

104%

Углеводы
364.7

от 352 до 369

100%

Вода
2968.2

от 2300 до 3450

100%

Клетчатка
28.1

от 20 до 25

112%

Витамины и минералы

Рейтинг

48

A

21.7%

b-car

20.9%

В1

36.1%

B2

32.8%

Холин

24.8%

B5

37.6%

B6

47.5%

B9

38.1%

B12

~

C

38.9%

D

~

E

9.4%

H

25%

вит.К

49.1%

PP

59.3%

Калий

56.8%

Ca

16%

Si

696%

Mg

95.9%

Na

57.9%

P

90.5%

Cl

49.2%

Fe

52.7%

I

4.1%

Co

116%

Mn

429%

Cu

129%

Mo

80.3%

Se

29.8%

F

195%

Cr

28.7%

Zn

39.4%

Энергетический баланс

Приход

2 506 ккал

Расход

2 300 ккал

Разница

206 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

2