▪️Отличная гребля! Сегодня был полный зал. Довольно забавно
посоревновались с мальчиком за соседним тренажером. Всю тренировку
шли ноздря в ноздрю, но кажется, он только во время оглашения
финальных результатов заметил, что я оторвалась на 50 метров)
Поднажал. Я не отстаю. Основная часть занятия уже закончилась, все замедляются, чтобы восстановить пульс и плавно перейти к заминке. А мы гребём. И гребём. И ещё немного гребём. Под конец стало немного неловко, пора было уже останавливаться)
В итоге у меня - 8542 м., у него 8545 м. Отдала 3 метра) Детский сад, конечно, но было весело.
Поднажал. Я не отстаю. Основная часть занятия уже закончилась, все замедляются, чтобы восстановить пульс и плавно перейти к заминке. А мы гребём. И гребём. И ещё немного гребём. Под конец стало немного неловко, пора было уже останавливаться)
В итоге у меня - 8542 м., у него 8545 м. Отдала 3 метра) Детский сад, конечно, но было весело.
▪️Вечером была любимая Тоня ☺️. Потанцевали старую связочку под
Дрейка. Потом осталась поделать свою «шелуху»: баланс-борд,
балансы, «пистолетики», «крокодильчики», упражнения на стопы.
▪️Любимые леггинсы пошли по пи.. кхм… по шву. Но да. По тому самому
месту 😅. А вторые нормальные леггинсы я ещё в конце декабря где-то
посеяла. Надеюсь, найдутся. Есть идея, где и когда их оставила)
Завтрак
Сахар песок
14 г
55.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 14 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
392 г
7.8 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.3 г
Молоко отборное
81 г
50.2 ккал, б 2.6 г, ж 2.9 г, у 3.8 г
Пирожное Картошка
63 г
239.4 ккал, б 3.8 г, ж 13.2 г, у 26.5 г
Итого 353
ккал, Б
6
г, Ж
16
г, У
45
г
Утренний перекус
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные
140 г
40.6 ккал, б 4.3 г, ж 0.5 г, у 3.3 г
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
177 г
178.8 ккал, б 5.3 г, ж 6 г, у 25.8 г
Котлеты из Индейки на Пару
93 г
184.1 ккал, б 18.6 г, ж 9.6 г, у 5.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 407
ккал, Б
28
г, Ж
16
г, У
36
г
Утренний перекус 2
Пирог с Клубникой
77 г
192.5 ккал, б 3.1 г, ж 6.9 г, у 30 г
Рафаэлло
10 г
62.7 ккал, б 0.7 г, ж 4.8 г, у 3.9 г
Мандарин
95 г
36.1 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 7.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 295
ккал, Б
4
г, Ж
12
г, У
42
г
Обед
Тыква припущенная по 1-216
144 г
57.6 ккал, б 1.7 г, ж 2.4 г, у 6.9 г
Творог Мягкий Нежный 0,1%
250 г
112.5 ккал, б 25 г, ж 0.3 г, у 2.5 г
Булгур, крупа
91 г
311.2 ккал, б 11.2 г, ж 1.2 г, у 57.7 г
Огурец парниковый
91 г
10 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.7 г
Перец сладкий красный
62 г
16.7 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 3.3 г
Помидоры черри, томаты
88 г
23.8 ккал, б 0.7 г, ж 0.6 г, у 3 г
Сырная Булочка
36 г
138.6 ккал, б 2.8 г, ж 7.3 г, у 15.2 г
Кешью
10 г
60 ккал, б 1.9 г, ж 4.9 г, у 2.3 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
5 г
11.6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 2.6 г
Соевый соус классический [Sen-Soy]
9 г
5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 751
ккал, Б
45
г, Ж
16
г, У
97
г
Дневной перекус 2
Греческий хлеб
78 г
158 ккал, б 5.4 г, ж 0.7 г, у 32.6 г
Буженина из индейки
61 г
67.1 ккал, б 7.3 г, ж 3.1 г, у 2.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 230
ккал, Б
12
г, Ж
3
г, У
36
г
Ужин
Капуста белокочанная (Жарка)
170 г
32.4 ккал, б 2.3 г, ж 0.3 г, у 5.4 г
Оливковое масло
1 г
9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г
Отбивная из индейки
147.3 г
132.6 ккал, б 30.9 г, ж 1.5 г, у 0 г
Мандарин
85.9 г
32.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 6.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 211
ккал, Б
33
г, Ж
2
г, У
13
г
Итого за день 2249
ккал, Б
131
г, Ж
67
г, У
271
г
Макронутриенты
Калории
2249.2
2249.2
min 1292
от 2150
до 2250
100%
Белки
131.4
131.4
от 120
до 130
101%
Жиры
67.6
67.6
от 43.2
до 58
117%
Углеводы
271.2
271.2
от 302
до 320
89.8%
Вода
3557.4
3557.4
от 2293
до 3440
103%
Клетчатка
36.6
36.6
от 20
до 25
146%
Витамины и минералы
Рейтинг
62
A
91.5%
b-car
98.3%
В1
60.9%
B2
57.3%
Холин
23.4%
B5
52.5%
B6
62.5%
B9
83.6%
B12
~
C
380%
D
~
E
55.9%
H
9.1%
вит.К
231%
PP
77.6%
Калий
94.8%
Ca
32.5%
Si
354%
Mg
112%
Na
121%
P
107%
Cl
25.3%
Fe
59.4%
I
4.1%
Co
89.3%
Mn
444%
Cu
125%
Mo
27.8%
Se
17.6%
F
217%
Cr
30.2%
Zn
41.5%
Энергетический баланс
Приход
2249 ккал
Расход
2293 ккал
Итого
-43.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
▪️По активности опять ничего существенного.
Сходила на мобилити, получила доступ*, пошла учить первый вариант тренировки Pump. Всё.
Сходила на мобилити, получила доступ*, пошла учить первый вариант тренировки Pump. Всё.
* Это было быстро, в духе «ну покажите что-нибудь» 😅) Порадовалась,
что вчера правильно расставила приоритеты и не убила на подготовку
весь вечер)
Завтрак
Вода
195 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
5 г
13.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.9 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
46.7 г
21 ккал, б 1.4 г, ж 0.7 г, у 2.2 г
Итого 34
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
5
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Фасоль красная в томатном соусе
77.7 г
69.9 ккал, б 4.7 г, ж 0.4 г, у 12.4 г
Филе Грудки Большое
131 г
157.2 ккал, б 27.5 г, ж 5.2 г, у 0 г
Айсберг (салат кочанный)
44 г
6.2 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.8 г
Хлеб Рижский Заварной
22.3 г
55.8 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 11.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 502
ккал, Б
43
г, Ж
8
г, У
65
г
Утренний перекус 2
Сироп лесные ягоды
21.6 г
5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.1 г
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Чернослив (слива сушеная)
47.3 г
121.1 ккал, б 1.1 г, ж 0.3 г, у 27.2 г
Хлебцы хрустящие гречневые с витаминами
10 г
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 221
ккал, Б
14
г, Ж
0
г, У
36
г
Обед
Чечевичный крем-суп (с картофелем)
406 г
406.8 ккал, б 21.1 г, ж 8.5 г, у 54.8 г
Хлеб Рижский Заварной
66 г
165 ккал, б 5.3 г, ж 0.7 г, у 35 г
Буженина из индейки
134 г
147.4 ккал, б 16.1 г, ж 6.7 г, у 5.4 г
Киви
101 г
47.5 ккал, б 0.8 г, ж 0.4 г, у 8.2 г
Яблоко
80 г
37.6 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 7.8 г
Хлебцы Пшеничные Люкс
20 г
62 ккал, б 2.4 г, ж 0.4 г, у 11.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 871
ккал, Б
46
г, Ж
17
г, У
124
г
Дневной перекус
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Дневной перекус 2
Хлебцы Пшеничные Люкс
10 г
31 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 5.7 г
Буженина из индейки
33.7 г
37.1 ккал, б 4 г, ж 1.7 г, у 1.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 73
ккал, Б
5
г, Ж
1
г, У
8
г
Ужин
Оливковое масло
1 г
9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г
Огурец парниковый
81 г
8.9 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.5 г
Помидоры черри, томаты
100 г
27 ккал, б 0.8 г, ж 0.6 г, у 3.4 г
Перец сладкий красный
80 г
21.6 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 4.2 г
Яйцо куриное (Жарка)
110 г
167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г
Хлеб Столичный
60 г
127.2 ккал, б 3.6 г, ж 0.6 г, у 27 г
Мандарин
137 г
52.1 ккал, б 1.1 г, ж 0.3 г, у 10.3 г
Пирожное Картошка
65 г
247 ккал, б 3.9 г, ж 13.7 г, у 27.3 г
Сахар песок
6 г
23.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 687
ккал, Б
25
г, Ж
28
г, У
81
г
Итого за день 2391
ккал, Б
135
г, Ж
56
г, У
321
г
Макронутриенты
Калории
2391.7
2391.7
min 1292
от 2150
до 2250
106%
Белки
135.7
135.7
от 120
до 130
104%
Жиры
56.9
56.9
от 42.9
до 57
100%
Углеводы
321.4
321.4
от 304
до 321
100%
Вода
3643.4
3643.4
от 2289
до 3434
106%
Клетчатка
39.9
39.9
от 20
до 25
160%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
170%
b-car
130%
В1
92.5%
B2
83.2%
Холин
90.5%
B5
105%
B6
93.1%
B9
143%
B12
29.5%
C
495%
D
15.9%
E
39.8%
H
69.1%
вит.К
99%
PP
81%
Калий
112%
Ca
43.7%
Si
597%
Mg
100%
Na
25.6%
P
137%
Cl
17.8%
Fe
106%
I
26%
Co
255%
Mn
368%
Cu
202%
Mo
123%
Se
68.9%
F
217%
Cr
79.8%
Zn
63.9%
Энергетический баланс
Приход
2392 ккал
Расход
2289 ккал
Итого
103 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
▪️Рубрика «Экспериментальная пятница».
▪️Попробовала новую морскую капусту. Ну нее… Не понра.
По активности - лайтовый день. Сходила на BSA, в планах было
остаться ещё, но… Ленивая жопка. Вечером надо было готовиться к
получению допуска, но решила посвятить время мужу. Стараюсь уже
сейчас следовать советам будущих коллег: не перегорать, не
загоняться, не забывать обо всем остальном, что есть в жизни
важного.
Завтрак
Вода
195 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
5 г
13.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.9 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
54 г
24.3 ккал, б 1.6 г, ж 0.8 г, у 2.6 г
Итого 37
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
5
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Фасоль красная в томатном соусе
77.7 г
69.9 ккал, б 4.7 г, ж 0.4 г, у 12.4 г
Филе Грудки Большое
128 г
153.6 ккал, б 26.9 г, ж 5.1 г, у 0 г
Айсберг (салат кочанный)
62 г
8.7 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.1 г
Арахис
6.6 г
36.4 ккал, б 1.7 г, ж 3 г, у 0.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 482
ккал, Б
42
г, Ж
10
г, У
54
г
Утренний перекус 2
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 49
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
11
г
Обед
Микс водорослей морская капуста с фукусом для салата
238 г
35.7 ккал, б 1.2 г, ж 0 г, у 8.3 г
Яйцо куриное (Варка)
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Чечевичный крем-суп (с картофелем)
420 г
420.8 ккал, б 21.8 г, ж 8.8 г, у 56.7 г
Хлеб Рижский Заварной
95.5 г
238.8 ккал, б 7.6 г, ж 1 г, у 50.6 г
Яблоко
250 г
117.5 ккал, б 1 г, ж 1 г, у 24.5 г
Мед пчелиный
11.5 г
37.7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 9.2 г
Хлебцы хрустящие гречневые с витаминами
10 г
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 1065
ккал, Б
46
г, Ж
23
г, У
158
г
Дневной перекус
Хлеб Рижский Заварной
61.2 г
153 ккал, б 4.9 г, ж 0.6 г, у 32.4 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4.8 г
35.9 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 194
ккал, Б
4
г, Ж
4
г, У
34
г
Ужин
Филе Грудки Большое
128 г
153.6 ккал, б 26.9 г, ж 5.1 г, у 0 г
Полба (спельта), цельнозерновая, неприготовленная
80 г
272.8 ккал, б 11.6 г, ж 2 г, у 49.1 г
Зелень кориандра (кинза), сырая
7.5 г
1.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.1 г
Лечо с баклажанами (2025)
71.3 г
41.7 ккал, б 0.9 г, ж 1.9 г, у 5.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
780 г
7.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г
Итого 477
ккал, Б
39
г, Ж
9
г, У
56
г
Итого за день 2304
ккал, Б
136
г, Ж
48
г, У
318
г
Макронутриенты
Калории
2304.6
2304.6
min 1282
от 2150
до 2250
102%
Белки
136.3
136.3
от 120
до 130
105%
Жиры
48.9
48.9
от 42.9
до 57
100%
Углеводы
318.6
318.6
от 304
до 321
100%
Вода
3434.6
3434.6
от 2289
до 3434
100%
Клетчатка
45
45
от 20
до 25
180%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
161%
b-car
124%
В1
110%
B2
87.3%
Холин
93.2%
B5
136%
B6
85.6%
B9
148%
B12
94.1%
C
111%
D
17.2%
E
50.6%
H
80.7%
вит.К
166%
PP
109%
Калий
156%
Ca
43.5%
Si
679%
Mg
186%
Na
117%
P
188%
Cl
114%
Fe
304%
I
3202%
Co
527%
Mn
510%
Cu
259%
Mo
116%
Se
93.4%
F
234%
Cr
74.6%
Zn
104%
Энергетический баланс
Приход
2305 ккал
Расход
2289 ккал
Итого
15.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
▪️Вот такой пробовала, только жирность 1,8%.
Ооочень вкусный творог! Мой рекомендасьон.
Была мысль разбить его на два приёма пищи, но, как всегда, не удержалась 😅. Слупила всё на завтрак в один присест. В итоге почти 90 гр белка на завтрак 🙈.
Могу только похвалить себя за вчерашнее мудрое решение: теоретически могла бы вписать 50 гр творога после ужина, но… зная себя, не стала даже открывать шкатулку Пандоры)
Ооочень вкусный творог! Мой рекомендасьон.
Была мысль разбить его на два приёма пищи, но, как всегда, не удержалась 😅. Слупила всё на завтрак в один присест. В итоге почти 90 гр белка на завтрак 🙈.
Могу только похвалить себя за вчерашнее мудрое решение: теоретически могла бы вписать 50 гр творога после ужина, но… зная себя, не стала даже открывать шкатулку Пандоры)
Завтрак
Вода
199 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
5 г
13.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.9 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
47 г
21.2 ккал, б 1.4 г, ж 0.7 г, у 2.3 г
Итого 34
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
5
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Творог 1,8%
400 г
340 ккал, б 72 г, ж 7.2 г, у 13.2 г
Фасоль красная в томатном соусе
91 г
81.9 ккал, б 5.5 г, ж 0.5 г, у 14.6 г
Яблоко
144 г
67.7 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.1 г
Айсберг (салат кочанный)
41 г
5.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.7 г
Сгущеное молоко
73 г
65.7 ккал, б 2.2 г, ж 1.8 г, у 4.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 774
ккал, Б
89
г, Ж
12
г, У
86
г
Обед
Тунец рубленый FORTUNA
78 г
71.4 ккал, б 16.2 г, ж 0.7 г, у 0 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
228.4 ккал, б 4.8 г, ж 0.7 г, у 50.8 г
Айсберг (салат кочанный)
41 г
5.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.7 г
Лечо с баклажанами (2025)
100 г
58.5 ккал, б 1.3 г, ж 2.6 г, у 7.1 г
Хлебцы Пшеничные Люкс
30 г
93 ккал, б 3.6 г, ж 0.6 г, у 17.1 г
Вишня
234.5 г
121.9 ккал, б 1.9 г, ж 0.5 г, у 24.9 г
Варенье из крыжовника
113.5 г
262.2 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 64.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 846
ккал, Б
28
г, Ж
5
г, У
166
г
Дневной перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 5
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
1
г
Дневной перекус 2
Яблоко
165 г
77.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 16.2 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 127
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
27
г
Ужин
Шампиньоны (Жарка)
121 г
30.4 ккал, б 4.9 г, ж 1.1 г, у 0.1 г
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
216.1 ккал, б 6.4 г, ж 0.8 г, у 45.9 г
Оливковое масло
1.3 г
11.7 ккал, б 0 г, ж 1.3 г, у 0 г
Зелень кориандра (кинза), сырая
6.6 г
1.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г
Лук репчатый (Жарка)
43.5 г
13.3 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 2.5 г
Грецкий орех
6.6 г
43.3 ккал, б 1.1 г, ж 4 г, у 0.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 321
ккал, Б
13
г, Ж
7
г, У
50
г
Вечерний перекус 2
Булочка со Сливками
50 г
205 ккал, б 2.5 г, ж 15.5 г, у 14 г
Итого 205
ккал, Б
2
г, Ж
15
г, У
14
г
Итого за день 2314
ккал, Б
136
г, Ж
41
г, У
352
г
Макронутриенты
Калории
2314.7
2314.7
min 1292
от 2150
до 2250
103%
Белки
136.2
136.2
от 120
до 130
105%
Жиры
41.8
41.8
от 42.9
до 57
97.4%
Углеводы
352.8
352.8
от 304
до 321
110%
Вода
3368.5
3368.5
от 2363
до 3545
100%
Клетчатка
47.3
47.3
от 20
до 25
189%
Витамины и минералы
Рейтинг
68
A
33.9%
b-car
37.3%
В1
47.8%
B2
68%
Холин
43.8%
B5
88.3%
B6
63.8%
B9
49%
B12
10.1%
C
169%
D
0.8%
E
37.2%
H
64.1%
вит.К
64.9%
PP
95%
Калий
109%
Ca
34.3%
Si
833%
Mg
97.2%
Na
38.7%
P
130%
Cl
24.1%
Fe
97.2%
I
28.8%
Co
304%
Mn
370%
Cu
238%
Mo
121%
Se
131%
F
193%
Cr
135%
Zn
48%
Энергетический баланс
Приход
2315 ккал
Расход
2363 ккал
Итого
-48.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
▪️Утром сходила на круговую. Вечером получила допуск на флекс,
сфоткалась для стенда на работе и немного потусовалась в ТЗ. Дома
тоже молодцом.
В общем и целом, до неприличия продуктивный день)
В общем и целом, до неприличия продуктивный день)
Негативные подтягивания
8
ккал
10, 6, 6, 4, 4 раз
Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)
52
ккал
1
-
x
10
-
x
10
2
-
x
10
-
x
10
3
14 кг
x
10
14 кг
x
10
4
14 кг
x
10
14 кг
x
10
5
28 кг
x
8
28 кг
x
8
6
28 кг
x
8
28 кг
x
8
7
28 кг
x
8
28 кг
x
8
8
14 кг
x
3
14 кг
x
3
9
28 кг
x
8
28 кг
x
8
10
14 кг
x
3
14 кг
x
3
11
28 кг
x
6
28 кг
x
6
12
14 кг
x
3
14 кг
x
3
13
28 кг
x
6
28 кг
x
6
14
14 кг
x
3
14 кг
x
3
15
28 кг
x
6
28 кг
x
6
16
28 кг
x
6
28 кг
x
6
=
Итого
2016 кг
108
2016 кг
108
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
14
ккал
1
18 кг
x
20
18 кг
x
20
2
23 кг
x
13
23 кг
x
13
3
23 кг
x
11
23 кг
x
11
4
23 кг
x
11
23 кг
x
11
5
23 кг
x
10
23 кг
x
10
=
Итого
1395 кг
65
1395 кг
65
Результаты за день
Энергозатраты: 74 ккал
Повторения: 203 раз
Тоннаж: 3411 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
3
0
▪️Много двигалась (степ, ABS+Flex, скакалка), не очень много ела
(закрыла долг по тортику на 700+ ккал), устала 😪. В то же время мне
нравятся такие насыщенные дни)
▪️На скиппинге пробовали сдавать на синий браслет, но у меня он
будет явно нескоро(
120 простых вперед за 30 сек, другими словами, 4 прыжка в секунду, - это для меня пока нереально. 108 сегодня сделала, это явно потолок.
120 простых вперед за 30 сек, другими словами, 4 прыжка в секунду, - это для меня пока нереально. 108 сегодня сделала, это явно потолок.
▪️О, ещё, так как сегодня была первая треня по скиппингу в 2026
году, мы прыгали 2026 прыжков 😊 У меня это чуть больше 13 минут заняло (могла
бы быстрее, но в какой-то момент развязались шнурки 😭, пришлось
отвлечься на завязывание).
В конце года повторим замер - надо будет улучшить показатель хотя бы на минуту. Звучит несложно) Сегодня я не очень старалась))
В конце года повторим замер - надо будет улучшить показатель хотя бы на минуту. Звучит несложно) Сегодня я не очень старалась))
Завтрак
Вода
194.5 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
6.2 г
16.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 3.5 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50 г
22.5 ккал, б 1.5 г, ж 0.8 г, у 2.4 г
Итого 39
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
5
г
Утренний перекус
Филе Грудки Большое
160 г
192 ккал, б 33.6 г, ж 6.4 г, у 0 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Шампиньоны (Жарка)
121 г
30.4 ккал, б 4.9 г, ж 1.1 г, у 0.1 г
Оливковое масло
1.6 г
14.4 ккал, б 0 г, ж 1.6 г, у 0 г
Зелень кориандра (кинза), сырая
7.5 г
1.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 455
ккал, Б
47
г, Ж
11
г, У
40
г
Утренний перекус 2
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Филе Грудки Большое
113 г
135.6 ккал, б 23.7 г, ж 4.5 г, у 0 г
Айсберг (салат кочанный)
105 г
14.7 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 1.9 г
Булгур, крупа
37 г
126.5 ккал, б 4.5 г, ж 0.5 г, у 23.4 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
32 г
104.4 ккал, б 2.2 г, ж 0.3 г, у 23.2 г
Фасоль красная в томатном соусе
81.5 г
73.4 ккал, б 4.9 г, ж 0.4 г, у 13 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 459
ккал, Б
36
г, Ж
5
г, У
63
г
Дневной перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Морковь
55 г
19.3 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 3.8 г
Яблоко
144 г
67.7 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.1 г
Итого 141
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
31
г
Дневной перекус 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Греческий хлеб
23.3 г
47.2 ккал, б 1.6 г, ж 0.2 г, у 9.7 г
Варенье из крыжовника
36.8 г
85 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 20.9 г
Итого 137
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
32
г
Ужин
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)
60 г
185.2 ккал, б 5.5 г, ж 0.6 г, у 39.3 г
Лечо с баклажанами (2025)
106.8 г
62.5 ккал, б 1.4 г, ж 2.8 г, у 7.6 г
Филе Грудки Большое
114 г
136.8 ккал, б 23.9 г, ж 4.6 г, у 0 г
Айсберг (салат кочанный)
40 г
5.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 395
ккал, Б
31
г, Ж
8
г, У
49
г
Вечерний перекус 2
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом
200 г
712 ккал, б 11.2 г, ж 23.6 г, у 117.6 г
Итого 712
ккал, Б
11
г, Ж
23
г, У
117
г
Итого за день 2340
ккал, Б
131
г, Ж
50
г, У
340
г
Макронутриенты
Калории
2340.4
2340.4
min 1292
от 2150
до 2250
104%
Белки
131.3
131.3
от 120
до 130
101%
Жиры
50.6
50.6
от 42.9
до 57
100%
Углеводы
340
340
от 304
до 321
106%
Вода
3917
3917
от 2289
до 3434
114%
Клетчатка
30.6
30.6
от 20
до 25
122%
Витамины и минералы
Рейтинг
72
A
185%
b-car
169%
В1
59.5%
B2
82.4%
Холин
35.2%
B5
90.1%
B6
55.5%
B9
60.6%
B12
10.5%
C
120%
D
0.8%
E
30.5%
H
59%
вит.К
77.4%
PP
95.2%
Калий
98.2%
Ca
33.6%
Si
402%
Mg
110%
Na
47.3%
P
149%
Cl
31.9%
Fe
90.4%
I
24.4%
Co
249%
Mn
472%
Cu
201%
Mo
109%
Se
116%
F
264%
Cr
76.7%
Zn
44.5%
Энергетический баланс
Приход
2340 ккал
Расход
2289 ккал
Итого
51.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
▪️Рождение новой рубрики - «Нытьё по вторникам». Или - для
краткости - «Вторнытьё».
▪️Работа. Сомнений по этому поводу с каждым днем всё больше. Также
как и уверенности, что радости она принесет меньше, чем
расстройства. И дело не в профессии как таковой, а именно в
ФХ:
- устройство только по трудовой;
- надо обязательно нарабатывать на МРОТ, а это минимум 9 часов в неделю, скорее всего, будет 12-15.
- начальная ставка 870 рэ за занятие (1000 минус налог);
- сетка расписания в моем клубе уже довольно плотная, так что повыпендриваться и повыбирать удобные для себя дни и часы работы вряд ли получится.
- ФХ - это та самая Контора Зла, где практикуют платные групповые. Около половины занятий - за дополнительную денежку. И это ужасно, как для клиентов, так и, имхо, для тренеров. Особенно начинающих. Тренер получает 60% с одного чека (но в любом случае не больше 2500 за занятие, даже если к нему придут 60 человек). Но часто бывает, что на платное занятие приходит 2-3 человека. За такое занятие у тренера доход получается в два раза меньше, чем за обычное занятие по ставке. Дай бог рублей 400…
- Не брать себе в расписание платные групповые нельзя, потому что (помимо мрот), надо делать в месяц минимум 20 чеков.
- устройство только по трудовой;
- надо обязательно нарабатывать на МРОТ, а это минимум 9 часов в неделю, скорее всего, будет 12-15.
- начальная ставка 870 рэ за занятие (1000 минус налог);
- сетка расписания в моем клубе уже довольно плотная, так что повыпендриваться и повыбирать удобные для себя дни и часы работы вряд ли получится.
- ФХ - это та самая Контора Зла, где практикуют платные групповые. Около половины занятий - за дополнительную денежку. И это ужасно, как для клиентов, так и, имхо, для тренеров. Особенно начинающих. Тренер получает 60% с одного чека (но в любом случае не больше 2500 за занятие, даже если к нему придут 60 человек). Но часто бывает, что на платное занятие приходит 2-3 человека. За такое занятие у тренера доход получается в два раза меньше, чем за обычное занятие по ставке. Дай бог рублей 400…
- Не брать себе в расписание платные групповые нельзя, потому что (помимо мрот), надо делать в месяц минимум 20 чеков.
▪️Лан, в любом случае я рассматривала ФХ как удобную стартовую
точку, где не нужен опыт работы и много возможностей для обучения.
Набраться опыта, так сказать)
Завтрак
Вода
192.5 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
5 г
13.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.9 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
78.8 г
35.5 ккал, б 2.4 г, ж 1.2 г, у 3.8 г
Итого 49
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
6
г
Утренний перекус
Майонез лёгкий Астория
25.9 г
67.3 ккал, б 0 г, ж 6.5 г, у 2.1 г
Оливье
244 г
289.1 ккал, б 22.7 г, ж 14.9 г, у 15.6 г
Греческий хлеб
272 г
550.8 ккал, б 18.8 г, ж 2.4 г, у 113.7 г
Варенье из белой смородины
25 г
55.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 13.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
780 г
7.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г
Итого 970
ккал, Б
41
г, Ж
23
г, У
147
г
Обед
Фасоль красная в томатном соусе
95.5 г
86 ккал, б 5.7 г, ж 0.5 г, у 15.3 г
Зелень кориандра (кинза), сырая
4.4 г
1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г
Булгур, крупа
80 г
273.6 ккал, б 9.8 г, ж 1.1 г, у 50.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 363
ккал, Б
15
г, Ж
1
г, У
66
г
Ужин
Куриная грудка (филе) (Запекание)
140 г
147.3 ккал, б 30.7 г, ж 2.5 г, у 0.6 г
Айсберг (салат кочанный)
74 г
10.4 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 160
ккал, Б
31
г, Ж
2
г, У
2
г
Вечерний перекус
Сироп лесные ягоды
16.2 г
3.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Яблоко
235 г
110.5 ккал, б 0.9 г, ж 0.9 г, у 23 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 173
ккал, Б
13
г, Ж
1
г, У
25
г
Вечерний перекус 2
Шоколад молочный
15 г
83.1 ккал, б 1.5 г, ж 5.2 г, у 7.6 г
Мармелад желейный
20 г
64.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 15.9 г
Оливье
224.1 г
265.6 ккал, б 20.8 г, ж 13.7 г, у 14.3 г
Майонез лёгкий Астория
21.4 г
55.6 ккал, б 0 г, ж 5.4 г, у 1.7 г
Греческий хлеб
61 г
123.5 ккал, б 4.2 г, ж 0.5 г, у 25.5 г
Итого 592
ккал, Б
26
г, Ж
24
г, У
65
г
Итого за день 2307
ккал, Б
131
г, Ж
55
г, У
314
г
Макронутриенты
Калории
2307.6
2307.6
min 1292
от 2150
до 2250
103%
Белки
131.1
131.1
от 120
до 130
101%
Жиры
55
55
от 43.3
до 58
100%
Углеводы
314.1
314.1
от 302
до 320
100%
Вода
2739.1
2739.1
от 2405
до 3608
100%
Клетчатка
25.9
25.9
от 20
до 25
104%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
22.5%
b-car
11.2%
В1
62.4%
B2
65.6%
Холин
95.9%
B5
110%
B6
127%
B9
46%
B12
177%
C
59%
D
5.9%
E
38.5%
H
41.2%
вит.К
35.9%
PP
175%
Калий
106%
Ca
38.4%
Si
208%
Mg
109%
Na
244%
P
177%
Cl
112%
Fe
109%
I
24.9%
Co
395%
Mn
397%
Cu
164%
Mo
125%
Se
88.6%
F
163%
Cr
167%
Zn
101%
Энергетический баланс
Приход
2308 ккал
Расход
2405 ккал
Итого
-97.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Немножко зал, потом Bums+Flex.
Впервые подключалась сегодня к аппаратуре. Решила потестировать купленный провод.
Не забыть бы, куда что втыкается 😅.
Впервые подключалась сегодня к аппаратуре. Решила потестировать купленный провод.
Не забыть бы, куда что втыкается 😅.
Подъём таза в тренажёре ("мостик")
44
ккал
1
-
x
10
-
x
10
2
20 кг
x
10
20 кг
x
10
3
40 кг
x
10
40 кг
x
10
4
65 кг
x
10
65 кг
x
10
5
85 кг
x
8
85 кг
x
8
6
85 кг
x
8
85 кг
x
8
7
80 кг
x
8
80 кг
x
8
8
80 кг
x
8
80 кг
x
8
=
Итого
3890 кг
72
3890 кг
72
Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере в наклоне
19
ккал
1
18.1 кг
x
15
18.1 кг
x
15
2
22.7 кг
x
15
22.7 кг
x
15
3
27.2 кг
x
9
27.2 кг
x
9
4
27.2 кг
x
9
27.2 кг
x
9
5
27.2 кг
x
9
27.2 кг
x
9
6
27.2 кг
x
9
27.2 кг
x
9
=
Итого
1591 кг
66
1591 кг
66
Одноногая Румынка
33
ккал
1
15 кг
x
10
15 кг
x
10
2
15 кг
x
10
15 кг
x
10
3
20 кг
x
10
20 кг
x
10
4
20 кг
x
10
20 кг
x
10
5
25 кг
x
10
25 кг
x
10
6
25 кг
x
10
25 кг
x
10
7
30 кг
x
10
30 кг
x
10
8
30 кг
x
10
30 кг
x
10
9
30 кг
x
8
30 кг
x
8
10
30 кг
x
10
30 кг
x
10
11
30 кг
x
8
30 кг
x
8
12
30 кг
x
9
30 кг
x
9
=
Итого
2850 кг
115
2850 кг
115
Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье
5
ккал
1
4 кг
x
15
4 кг
x
15
2
4 кг
x
15
4 кг
x
15
3
5 кг
x
12
5 кг
x
12
4
5 кг
x
12
5 кг
x
12
=
Итого
240 кг
54
240 кг
54
Разведение рук с гантелями в стороны
9
ккал
1
5 кг
x
20
5 кг
x
20
2
5 кг
x
20
5 кг
x
20
3
6 кг
x
18
6 кг
x
18
4
6 кг
x
18
6 кг
x
18
=
Итого
416 кг
76
416 кг
76
Результаты за день
Энергозатраты: 110 ккал
Повторения: 383 раз
Тоннаж: 8987.2 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
3
5
▪️По памяти и очень примерно набросала всё, что вчера наела на
ночь, попробую разгрести за неделю. Или до конца месяца)
▪️Никуда не надо было рано вставать. Будильник не ставила. Спала
больше 10 часов, проснулась вся опухшая. Еле пальцами веки
разлепила, чтобы линзы вставить 🙈. Не помню, когда было настолько
плохо с лицом 😅
▪️В том, чтобы быть толстенькой, есть свои плюсы) Выросли не только
рабочие веса, но и другие показатели. На гребле, например, втопила
сегодня на 284 Вт
А до этого лучшим показателем было 218 Вт) Ещё так радовалась, что
больше 200 Вт получилось выжать 😄.
▪️А, еще один плюс быть толстенькой - ремешок для нагрудного пульсометра не спадает 😆
▪️А, еще один плюс быть толстенькой - ремешок для нагрудного пульсометра не спадает 😆
▪️Помимо гребли больше никакой активности не было. Хотя планировала
немного балансов и «пистолетиков». Но начала читать последнего
«Корморана», и, как со всеми книгами Роулинг, затянуло.
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г
4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г
Сахар песок
8 г
31.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50 г
31 ккал, б 1.5 г, ж 1.8 г, у 2.4 г
Итого 66
ккал, Б
1
г, Ж
1
г, У
11
г
Утренний перекус
Помидор (томат), парниковый
85 г
11.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3.2 г
Огурец парниковый
70 г
7.7 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные
100 г
29 ккал, б 3.1 г, ж 0.3 г, у 2.4 г
Творог Мягкий Нежный 0,1%
250 г
112.5 ккал, б 25 г, ж 0.3 г, у 2.5 г
Хлеб Пшеничный
41 г
106.6 ккал, б 2.9 г, ж 1.4 г, у 20.5 г
Зефир
43 г
140.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 34.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 411
ккал, Б
32
г, Ж
2
г, У
65
г
Утренний перекус 2
Вода
350 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
150 г
151.5 ккал, б 4.5 г, ж 5.1 г, у 21.9 г
Минтай припущенный, по 1-354
90 г
67.5 ккал, б 14.6 г, ж 1 г, у 0 г
Морковь (Тушение)
28 г
8.9 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.7 г
Подсолнечное масло
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Огурец парниковый
28 г
3.1 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г
Помидоры черри, томаты
19 г
5.1 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 0.6 г
Мандарин
180 г
68.4 ккал, б 1.4 г, ж 0.4 г, у 13.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 325
ккал, Б
21
г, Ж
8
г, У
39
г
Дневной перекус
Греческий хлеб
65.6 г
132.8 ккал, б 4.5 г, ж 0.6 г, у 27.4 г
Форшмак
95.2 г
168.1 ккал, б 9.6 г, ж 12.5 г, у 4.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 303
ккал, Б
14
г, Ж
13
г, У
32
г
Дневной перекус 2
Хлебцы Гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Мед пчелиный
12 г
39.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 9.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 128
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
28
г
Ужин
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
175 г
176.8 ккал, б 5.3 г, ж 6 г, у 25.6 г
Цветная капуста отварная по 1-210
155 г
34.1 ккал, б 2.6 г, ж 0.3 г, у 5.3 г
Котлеты из Индейки на Пару
122.2 г
242 ккал, б 24.4 г, ж 12.6 г, у 7.6 г
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
39.5 г
9.9 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 467
ккал, Б
33
г, Ж
19
г, У
41
г
Вечерний перекус
Вишневы компот (домашний)
440.6 г
153.8 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 37 г
Коктейль орехи и изюм
20 г
96 ккал, б 3 г, ж 5.6 г, у 8.2 г
Зефир
63 г
205.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 50.3 г
Халва подсолнечная ванильная
25 г
129.1 ккал, б 2.9 г, ж 7.4 г, у 13.5 г
Вишня
53.1 г
27.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 5.6 г
Итого 611
ккал, Б
7
г, Ж
13
г, У
114
г
Итого за день 2315
ккал, Б
111
г, Ж
58
г, У
332
г
Макронутриенты
Калории
2315.6
2315.6
min 1292
от 2150
до 2250
103%
Белки
111.5
111.5
от 120
до 130
92.9%
Жиры
58
58
от 43
до 57
102%
Углеводы
332.2
332.2
от 304
до 321
104%
Вода
3801.4
3801.4
от 2290
до 3435
111%
Клетчатка
28.2
28.2
от 20
до 25
113%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
102%
b-car
90.8%
В1
79.9%
B2
70.9%
Холин
45.9%
B5
67.9%
B6
50.3%
B9
78.3%
B12
163%
C
245%
D
95.8%
E
56.9%
H
19.6%
вит.К
128%
PP
115%
Калий
92.4%
Ca
55.6%
Si
388%
Mg
116%
Na
437%
P
148%
Cl
166%
Fe
134%
I
22.2%
Co
301%
Mn
249%
Cu
85.1%
Mo
55.4%
Se
57.4%
F
191%
Cr
106%
Zn
27%
Энергетический баланс
Приход
2316 ккал
Расход
2290 ккал
Итого
25.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
4
▪️Переела сегодня сладостей в гостях у родителей 😞. И даже не
записывала. Не знаю, что случилось. Вроде, много и вкусно ем
сейчас…
▪️Я не люблю холод, но когда такой пушистый снежок… 😍. Фото не
передает всей красоты(
А тут должна была быть дорожка до автобусной остановки) Жалко было
портить, пошла в обход)
Завтрак
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
45.5 г
20.5 ккал, б 1.4 г, ж 0.7 г, у 2.2 г
Вода
207 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
5.5 г
14.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 3.1 г
Итого 35
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
5
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Фасоль красная в томатном соусе
103 г
92.7 ккал, б 6.2 г, ж 0.5 г, у 16.5 г
Форшмак
94 г
166 ккал, б 9.5 г, ж 12.3 г, у 4.1 г
Греческий хлеб
128.8 г
260.8 ккал, б 8.9 г, ж 1.2 г, у 53.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 733
ккал, Б
33
г, Ж
16
г, У
114
г
Утренний перекус 2
Вода
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
108 г
27 ккал, б 2 г, ж 0.3 г, у 2.9 г
Печень говяжья (Жарка мелким куском)
225 г
272.3 ккал, б 37.9 г, ж 7.9 г, у 11.9 г
Подсолнечное масло
14.2 г
127.7 ккал, б 0 г, ж 14.2 г, у 0 г
Пшеничная мука, высшего сорта
20 г
66.8 ккал, б 2.2 г, ж 0.3 г, у 14 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
228.4 ккал, б 4.8 г, ж 0.7 г, у 50.8 г
Лечо с баклажанами (2025)
98 г
57.3 ккал, б 1.3 г, ж 2.5 г, у 7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 782
ккал, Б
48
г, Ж
25
г, У
87
г
Дневной перекус
Греческий хлеб
32.7 г
66.2 ккал, б 2.3 г, ж 0.3 г, у 13.7 г
Форшмак
39.1 г
69.1 ккал, б 3.9 г, ж 5.1 г, у 1.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
780 г
7.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г
Итого 143
ккал, Б
6
г, Ж
5
г, У
17
г
Дневной перекус 2
Греческий хлеб
38.2 г
77.4 ккал, б 2.6 г, ж 0.3 г, у 16 г
Хлебцы Пшеничные Люкс
10 г
31 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 5.7 г
Варенье из белой смородины
74.8 г
164.9 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 40.3 г
Мандарин
173 г
65.7 ккал, б 1.4 г, ж 0.3 г, у 13 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 344
ккал, Б
5
г, Ж
1
г, У
76
г
Ужин
Студень из говядины и курицы
400 г
169.6 ккал, б 22 г, ж 8.8 г, у 0.4 г
Хлеб Пшеничный
43 г
111.8 ккал, б 3 г, ж 1.5 г, у 21.5 г
Яблоко
105 г
49.4 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 10.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800 г
8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г
Итого 338
ккал, Б
25
г, Ж
10
г, У
34
г
Итого за день 2376
ккал, Б
120
г, Ж
60
г, У
335
г
Макронутриенты
Калории
2376.8
2376.8
min 1292
от 2150
до 2250
106%
Белки
120
120
от 120
до 130
100%
Жиры
60
60
от 43
до 57
105%
Углеводы
335.9
335.9
от 304
до 321
105%
Вода
4244.8
4244.8
от 2359
до 3539
120%
Клетчатка
26.7
26.7
от 20
до 25
107%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
2273%
b-car
64.8%
В1
93.9%
B2
304%
Холин
342%
B5
355%
B6
132%
B9
164%
B12
4455%
C
201%
D
152%
E
98.5%
H
458%
вит.К
28.3%
PP
231%
Калий
95.6%
Ca
36.1%
Si
518%
Mg
105%
Na
420%
P
219%
Cl
285%
Fe
159%
I
33.3%
Co
812%
Mn
483%
Cu
986%
Mo
442%
Se
228%
F
295%
Cr
299%
Zn
144%
Энергетический баланс
Приход
2377 ккал
Расход
2359 ккал
Итого
17.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
▪️ Шутки про «Степ умирает» уже тогда были несмешными, а с каждым
ушедшим из клуба тренером челюсть сжимается всё крепче.
Это я к чему? Сегодня был последний субботний степ у сильной девочки в сети. Написала заявление. Теперь в Спортлайфе осталось полтора сильных степиста. А когда-то я в него переходила именно из-за возможности каждый день (а иногда и по два раза!) посещать крутые уроки.
Ну что ж…
Это я к чему? Сегодня был последний субботний степ у сильной девочки в сети. Написала заявление. Теперь в Спортлайфе осталось полтора сильных степиста. А когда-то я в него переходила именно из-за возможности каждый день (а иногда и по два раза!) посещать крутые уроки.
Ну что ж…
▪️После степа осталась на функционалку. Тоже «прощальную», так
сказать. Не то, чтобы очень пожалела, но чувство зря потраченного
времени не покидает. На тренажерку всего час остался, так было бы
два, и они были бы гораздо эффективнее(
Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)
46
ккал
1
-
x
10
-
x
10
2
-
x
10
-
x
10
3
15.8 кг
x
10
15.8 кг
x
10
4
15.8 кг
x
10
15.8 кг
x
10
5
31.6 кг
x
6
31.6 кг
x
6
6
31.6 кг
x
6
31.6 кг
x
6
7
15.8 кг
x
5
15.8 кг
x
5
8
15.8 кг
x
5
15.8 кг
x
5
9
31.6 кг
x
8
31.6 кг
x
8
10
31.6 кг
x
8
31.6 кг
x
8
11
31.6 кг
x
8
31.6 кг
x
8
12
31.6 кг
x
8
31.6 кг
x
8
=
Итого
1864 кг
94
1864 кг
94
Негативные подтягивания
8
ккал
10, 6, 6, 4, 4 раз
Разгибание ног в тренажере
15
ккал
1
21 кг
x
20
21 кг
x
20
2
37.5 кг
x
10.5
37.5 кг
x
10.5
3
37.5 кг
x
9.5
37.5 кг
x
9.5
4
37.5 кг
x
8
37.5 кг
x
8
5
28 кг
x
3
28 кг
x
3
=
Итого
1554 кг
51
1554 кг
51
Результаты за день
Энергозатраты: 69 ккал
Повторения: 175 раз
Тоннаж: 3418.4 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
3
1
▪️Рубрика «Экспериментальная пятница»
«Форшмааак! форшмааак! Да здравствует форшмаак!»
Если коротко, то мне оч понравилось. Настолько, что пришлось перенести запланированную на ужин печень на завтра, чтоб вписать ещё немного селедочки на ужин 😅.
Приятно удивило, что готовится он не так запарно, как я почему-то ожидала. Просто закинула все ингредиенты в мясорубку - и всё. Селедку готовую брала.
И даже мыть мясорубку потом было несложно, потому что ничто никуда не наматалось и не прилипло)
Единственный минус - жиры. Много этого удовольствия в мой рацион не вписывается, к сожалению.
«Форшмааак! форшмааак! Да здравствует форшмаак!»
Если коротко, то мне оч понравилось. Настолько, что пришлось перенести запланированную на ужин печень на завтра, чтоб вписать ещё немного селедочки на ужин 😅.
Приятно удивило, что готовится он не так запарно, как я почему-то ожидала. Просто закинула все ингредиенты в мясорубку - и всё. Селедку готовую брала.
И даже мыть мясорубку потом было несложно, потому что ничто никуда не наматалось и не прилипло)
Единственный минус - жиры. Много этого удовольствия в мой рацион не вписывается, к сожалению.
▪️Сегодняшний сайкл - подарок судьбы. Проснулась позавчера с мыслью
«Куда бы вписать велики?». Стараюсь ходить на них раз в неделю, но
на этой из-за графика никуда не впихиваются ( Проверила ещё раз
расписание в Спортлайфе и в Rock the Cycle - нет ничего, что
подходило бы мне по дню и времени. Ну что ж, значит, на этой неделе
без великов.
Полезла проверять почту, а там письмо от Velobeat - сайкл-студии, которую последний раз посещала месяцев 6 назад. «Поторопитесь, ваша тренировка скоро сгорит…» Стоп. Какая тренировка? Полезла в личный кабинет - действительно - есть одна на счету!
Видимо, щедрые ребята из Велобита дарили всем прошлым посетителям тренировку на НГ, а я письмо-рассылку по привычке смахнула в корзину 😅.
Проверила расписание Велобита, а там в мое свободное окошко стоит тренировка у классного тренера ☺️. Записалась, сегодня съездила и приятно покрутила педальки) Люблю, когда всё складывается так удачно и само собой! ☺️
Полезла проверять почту, а там письмо от Velobeat - сайкл-студии, которую последний раз посещала месяцев 6 назад. «Поторопитесь, ваша тренировка скоро сгорит…» Стоп. Какая тренировка? Полезла в личный кабинет - действительно - есть одна на счету!
Видимо, щедрые ребята из Велобита дарили всем прошлым посетителям тренировку на НГ, а я письмо-рассылку по привычке смахнула в корзину 😅.
Проверила расписание Велобита, а там в мое свободное окошко стоит тренировка у классного тренера ☺️. Записалась, сегодня съездила и приятно покрутила педальки) Люблю, когда всё складывается так удачно и само собой! ☺️
Завтрак
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
55.5 г
25 ккал, б 1.7 г, ж 0.8 г, у 2.7 г
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
5.1 г
13.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.9 г
Варенье из белой смородины
50 г
110.3 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 27 г
Итого 149
ккал, Б
2
г, Ж
0
г, У
32
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Фасоль красная в томатном соусе
185.8 г
167.2 ккал, б 11.1 г, ж 0.9 г, у 29.7 г
Яйцо куриное
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Оливковое масло
0.5 г
4.5 ккал, б 0 г, ж 0.5 г, у 0 г
Хлеб Ржаной
50 г
115 ккал, б 3 г, ж 0.5 г, у 24.5 г
Сыр Король Сыров 40%
19.4 г
60.9 ккал, б 5.6 г, ж 4.3 г, у 0 г
Яблоко
80 г
37.6 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 7.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 774
ккал, Б
42
г, Ж
21
г, У
103
г
Утренний перекус 2
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Филе грудки индейки
100 г
110 ккал, б 24 г, ж 1.5 г, у 0 г
Оливковое масло
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Булгур, крупа
70 г
239.4 ккал, б 8.6 г, ж 0.9 г, у 44.4 г
Айсберг (салат кочанный)
32 г
4.5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.6 г
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
105 г
26.3 ккал, б 2 г, ж 0.3 г, у 2.8 г
Греческий хлеб
56 г
113.4 ккал, б 3.9 г, ж 0.5 г, у 23.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 516
ккал, Б
38
г, Ж
5
г, У
72
г
Дневной перекус
Форшмак
82 г
144.8 ккал, б 8.3 г, ж 10.7 г, у 3.6 г
Греческий хлеб
114 г
230.9 ккал, б 7.9 г, ж 1 г, у 47.7 г
Лук зеленый (перо)
3.5 г
0.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
780 г
7.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г
Итого 384
ккал, Б
16
г, Ж
11
г, У
53
г
Ужин
Картофель (Варка со сливом)
278 г
201.6 ккал, б 5.3 г, ж 1.1 г, у 42.6 г
Форшмак
100 г
176.6 ккал, б 10.1 г, ж 13.1 г, у 4.4 г
Лук зеленый (перо)
9.5 г
1.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 382
ккал, Б
15
г, Ж
14
г, У
48
г
Вечерний перекус
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 61
ккал, Б
12
г, Ж
0
г, У
2
г
Итого за день 2268
ккал, Б
127
г, Ж
53
г, У
313
г
Макронутриенты
Калории
2268.4
2268.4
min 1282
от 2150
до 2250
101%
Белки
127.7
127.7
от 120
до 130
100%
Жиры
53.7
53.7
от 42.5
до 57
100%
Углеводы
313.4
313.4
от 304
до 322
100%
Вода
4089.6
4089.6
от 2283
до 3425
119%
Клетчатка
33.3
33.3
от 20
до 25
133%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
66.2%
b-car
11.4%
В1
73.5%
B2
96.5%
Холин
125%
B5
126%
B6
95.4%
B9
59.6%
B12
326%
C
67.5%
D
199%
E
38.5%
H
83.9%
вит.К
40.7%
PP
136%
Калий
113%
Ca
40%
Si
531%
Mg
127%
Na
485%
P
190%
Cl
331%
Fe
106%
I
55.9%
Co
694%
Mn
512%
Cu
202%
Mo
130%
Se
173%
F
277%
Cr
211%
Zn
72.3%
Энергетический баланс
Приход
2268 ккал
Расход
2283 ккал
Итого
-14.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
0
