Блог Полина

Полина

Полина 29.01.2026 01:02

Дневник питания за 28.01.2026

▪️Сегодня должен был быть второй рабочий день, но…
Начальница предложила получить допуск на Walking, чтобы иметь возможность его вести. Для этого надо посетить хотя бы одно занятие. А занятия по этому направлению проходят только в одном клубе (нашем) и только раз в неделю. Как раз в моё рабочее время. Так что решили, что сегодня я ещё «отдыхаю», чтобы потом работать побольше 😅

▪️Walking - аэробное направление, ходьба в гору на механических дорожках. Под музыку. Чтобы было не так скучно, разучиваем небольшие комбинации шагов, почти как в базовой степ-аэробике. Ближе к концу были ускорения, добавлялись приседы, работа с гантелью и тп. Интересно.
Удивилась, что одна из коллег ранее говорила, что не любит вести Walking, потому что он скучный.
После занятия, поговорив с тренером, поняла, почему)
Оказывается, она дает занятие не по формату. В расписании стоит Walking Basic, на котором можно давать только самую базу, в небыстром темпе и всего 35 минут, а она даёт Walking Hard, который должен (по идее ФХ) существовать только в платном варианте. За что постоянно огребает от проверяющих экспертов 😅. Но как опытный тренер с великолепной репутацией может себе позволить)
Если я возьмусь за Walking, то… Скорее всего, это будет очень медленный и унылый Basic, на который я бы сама к себе не пришла 😔.

▪️«Холодные звонки». Точнее, «сообщения». Инструкторам ГП приходится заниматься и этим! 😵‍💫
Выдают список клиентов, у которых скоро заканчивается срок действия акционного стартового занятия +. Более 60 чел в неделю. Надо их оповестить и пригласить на пробное занятие на свой плюсовой урок 😵‍💫.
Это… не очень приятно. С другой стороны, когда я покупала летом абонемент в ФХ, мне никто не говорил, что у меня, оказывается, в пакет услуг входит один Урок+. И я была бы рада, если б об этом своевременно сообщили. А так он у меня сгорел 😏.
Но всё равно не понимаю, почему этим должны заниматься ИГП, а не отдел продаж.

▪️Видимо, мало я вчера наныла. Рубрика «вторнытьё» продолжается 😆.
Хотя в целом нормальный был день. И вечер. Со Скиппингом ^^. Прыгали через большую скакалку)

▪️Про глюкометр, который не хочет измерять уровень сахара в крысиной крови уже в комментах наныла.
Оставлю здесь на память фото своего теста после банана, манной каши с яйцом, какао и ананасовым сиропчиком на сахзаме

Завтрак

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

5 г

13.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.9 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

52.5 г

23.6 ккал, б 1.6 г, ж 0.8 г, у 2.5 г

Итого 37 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 5 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Яйцо куриное (Жарка)

110 г

167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г

Оливковое масло

0.6 г

5.4 ккал, б 0 г, ж 0.6 г, у 0 г

Греческий хлеб

52.2 г

105.7 ккал, б 3.6 г, ж 0.5 г, у 21.8 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г

49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 544 ккал, Б 26 г, Ж 15 г, У 74 г

Обед

Филе Грудки

260 г

280.8 ккал, б 55.4 г, ж 6.5 г, у 0 г

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

100 г

25 ккал, б 1.9 г, ж 0.3 г, у 2.7 г

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)

70 г

230.8 ккал, б 4.9 г, ж 0.7 г, у 51.3 г

Кислые щи

316 г

215.5 ккал, б 14.9 г, ж 12 г, у 11.7 г

Греческий хлеб

31.5 г

63.8 ккал, б 2.2 г, ж 0.3 г, у 13.2 г

Салат Нежный с Кальмаром

17.9 г

44.8 ккал, б 1.3 г, ж 3.8 г, у 1.4 г

Зелень кориандра (кинза), сырая

8.7 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.1 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 865 ккал, Б 80 г, Ж 23 г, У 81 г

Дневной перекус

Хлебцы Черничные мультизерновые Dr.Korner

40 г

128 ккал, б 3.8 г, ж 0.8 г, у 24.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 130 ккал, Б 3 г, Ж 0 г, У 25 г

Дневной перекус 2

Chupa Chups Strawberry Cream

8 г

3.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 3 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 1 г

Ужин

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

300 г

135 ккал, б 9 г, ж 4.5 г, у 14.4 г

Манная крупа (Варка без слива жидкая)

30 г

98.9 ккал, б 3.1 г, ж 0.3 г, у 21 г

Яйцо куриное

55 г

86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г

Банан

79.8 г

76.6 ккал, б 1.2 г, ж 0.4 г, у 16.8 г

Какао-порошок

1.5 г

4.3 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 0.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 406 ккал, Б 20 г, Ж 11 г, У 54 г

Вечерний перекус 2

Чернослив (слива сушеная)

25 г

64 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 14.4 г

Греческий хлеб

37 г

74.9 ккал, б 2.6 г, ж 0.3 г, у 15.5 г

Греческий хлеб

67.4 г

136.5 ккал, б 4.7 г, ж 0.6 г, у 28.2 г

Итого 275 ккал, Б 7 г, Ж 1 г, У 58 г

Итого за день 2262 ккал, Б 141 г, Ж 53 г, У 299 г

Макронутриенты

Калории
2262.3

min 1282 от 2150 до 2250

101%

Белки
141.4

от 120 до 130

109%

Жиры
53.4

от 42.5 до 57

100%

Углеводы
299.8

от 304 до 322

98.6%

Вода
3239

от 2283 до 3425

100%

Клетчатка
24.2

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

81

A

109%

b-car

57.1%

В1

61.4%

B2

105%

Холин

128%

B5

120%

B6

77.4%

B9

47%

B12

75.7%

C

36.6%

D

25.4%

E

43.8%

H

120%

вит.К

48.9%

PP

139%

Калий

86.6%

Ca

70.8%

Si

704%

Mg

106%

Na

207%

P

193%

Cl

87.8%

Fe

89.1%

I

45.4%

Co

370%

Mn

345%

Cu

169%

Mo

143%

Se

140%

F

176%

Cr

64.8%

Zn

71.1%

Энергетический баланс

Приход

2262 ккал

Расход

2283 ккал

Итого

-20.7 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Полина 28.01.2026 01:41

Дневник питания за 27.01.2026

▪️Первый рабочий день. Отстрелялась.
Было… Норм. Почему-то ожидала большего 😅. Волновалась не сильно, но всё же.
Людей было мало. Наверно, это хорошо, потому что микрофон не работает, не пришлось орать)
На степе - 3 человека, на платном SuperSculpt - 1, на ABS+Flex - 6.
Не поняла, понравилось людям или нет, отдачи особо не было, хотя я старалась. Поправляла (вербально) и комментировала.
Не без косяков, далекооо не всем довольна, буду кое-что менять.
Есть, куда расти, мягко говоря. И это, наверно, нормально и даже хорошо)

▪️Понравилось ли мне? Не знаю. Да не особо.
Но желание стараться, чтобы стать лучше, есть.

Завтрак

Вода

199 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

5 г

13.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.9 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

51.4 г

23.1 ккал, б 1.5 г, ж 0.8 г, у 2.5 г

Итого 36 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 5 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Фасоль красная в томатном соусе

50 г

45 ккал, б 3 г, ж 0.3 г, у 8 г

Филе Грудки

160 г

172.8 ккал, б 34.1 г, ж 4 г, у 0 г

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

88 г

22 ккал, б 1.6 г, ж 0.3 г, у 2.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 453 ккал, Б 47 г, Ж 6 г, У 50 г

Утренний перекус 2

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Фрикадельки

90 г

172.5 ккал, б 12.4 г, ж 10.1 г, у 7.1 г

Подливка к фрикаделькам

99.5 г

51.8 ккал, б 0.8 г, ж 2.1 г, у 7.1 г

Лапша домашняя пшеничная

100 г

340 ккал, б 11 г, ж 1 г, у 72 г

Груша

342.1 г

160.8 ккал, б 1.4 г, ж 1 г, у 35.2 г

Хлебцы Черничные мультизерновые Dr.Korner

30 г

96 ккал, б 2.9 г, ж 0.6 г, у 18.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 826 ккал, Б 28 г, Ж 14 г, У 141 г

Ужин

Филе Грудки

160 г

172.8 ккал, б 34.1 г, ж 4 г, у 0 г

Лаваш

66 г

137.9 ккал, б 4.4 г, ж 0.5 г, у 28.8 г

Огурец соленый

91.4 г

11.9 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.6 г

Пекинская капуста

98.3 г

15.7 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 2 г

Морковь

102 г

35.7 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 7 г

Соус йогуртовый

49.5 г

74.3 ккал, б 0.7 г, ж 5.9 г, у 4.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 453 ккал, Б 42 г, Ж 10 г, У 45 г

Вечерний перекус

Маасдам

100 г

350 ккал, б 28 г, ж 26.5 г, у 0 г

Вино Столовое Полусухое Белое

500 г

350 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 6 г

Яблоко

70 г

32.9 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 6.9 г

Итого 732 ккал, Б 28 г, Ж 26 г, У 12 г

Итого за день 2503 ккал, Б 148 г, Ж 60 г, У 254 г

Макронутриенты

Калории
2503

min 1282 от 2150 до 2250

111%

Белки
148.3

от 120 до 130

114%

Жиры
60

от 42.7 до 57

105%

Углеводы
254.8

от 304 до 321

83.8%

Вода
2891.6

от 2286 до 3429

100%

Клетчатка
27.9

от 20 до 25

112%

Витамины и минералы

Рейтинг

63

A

332%

b-car

320%

В1

38.7%

B2

42.7%

Холин

29.5%

B5

47.1%

B6

53.9%

B9

47.4%

B12

51%

C

67%

D

1.7%

E

29%

H

21.2%

вит.К

67.9%

PP

61.4%

Калий

77.5%

Ca

35.7%

Si

373%

Mg

82.2%

Na

129%

P

91.8%

Cl

12.5%

Fe

105%

I

12.7%

Co

420%

Mn

241%

Cu

150%

Mo

125%

Se

34.8%

F

144%

Cr

43.6%

Zn

59%

Энергетический баланс

Приход

2503 ккал

Расход

2286 ккал

Итого

217 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

6

Полина 27.01.2026 02:01

Дневник питания за 26.01.2026

▪️Вот и в нашей семье появился диабетик( Полдня провела в ветеринарке, потому что заметила, что Пушончик стала много пить.
В итоге уровень сахара в крови в 8 раз выше нормы.
Пожизненно на уколах.
Никогда бы не подумала, что глюкометр в квартире появится раньше тонометра.

▪️Попробовала ленивую гречку на кефире по наводке Иры. А прикольно! Надо было, наверно, уточнить пропорции, потому что 100 мл кефира на 50 гречки оказалось маловато)) Почти всё впиталось. Но похрустела не без удовольствия) А может, просто очень голодная была 😅

▪️С активностью не очень. Ходила в домашний клуб потренировать свой ABS+Flex. Потом ещё надо было вспомнить разминку и раскладку на степ. По-хорошему надо было ещё вспомнить SuperSculpt, но… у меня сели наушники 😅. Они больше двух часов не держат. Заботятся, чтоб я не выгорала))

Завтрак

Вода

199 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

5 г

13.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.9 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

51.4 г

23.1 ккал, б 1.5 г, ж 0.8 г, у 2.5 г

Итого 36 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 5 г

Утренний перекус

Авокадо

166 г

265.6 ккал, б 3.3 г, ж 24.3 г, у 3 г

Лаваш

66 г

137.9 ккал, б 4.4 г, ж 0.5 г, у 28.8 г

Кефир 1% жирности

100 г

40 ккал, б 3 г, ж 1 г, у 4 г

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

50 г

150.9 ккал, б 6.2 г, ж 1.6 г, у 28 г

Яблоко

37 г

17.4 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 3.6 г

Мед пчелиный

9.4 г

30.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 7.5 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г

7.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г

Итого 650 ккал, Б 17 г, Ж 27 г, У 77 г

Обед

Свекла

330 г

138.6 ккал, б 5 г, ж 0.3 г, у 29 г

Огурец соленый

117 г

15.2 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 2 г

Пшенная каша с тыквой

577 г

615.7 ккал, б 19 г, ж 6.9 г, у 118.9 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 772 ккал, Б 24 г, Ж 7 г, У 150 г

Ужин

Фасоль красная в томатном соусе

126 г

113.4 ккал, б 7.6 г, ж 0.6 г, у 20.2 г

Фрикадельки

135 г

258.8 ккал, б 18.6 г, ж 15.1 г, у 10.7 г

Подливка к фрикаделькам

50 г

26.1 ккал, б 0.4 г, ж 1.1 г, у 3.6 г

Пекинская капуста

98.3 г

15.7 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 2 г

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

50 г

163.2 ккал, б 3.4 г, ж 0.5 г, у 36.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

560 г

5.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.7 г

Итого 582 ккал, Б 31 г, Ж 17 г, У 74 г

Вечерний перекус

Кефир 1% жирности

126 г

50.4 ккал, б 3.8 г, ж 1.3 г, у 5 г

Творог обезжиренный 0,5% зерненый Село зеленое

200 г

148 ккал, б 28 г, ж 1 г, у 6.6 г

Сироп лесные ягоды

12 г

2.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

560 г

5.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.7 г

Итого 206 ккал, Б 31 г, Ж 2 г, У 13 г

Итого за день 2248 ккал, Б 106 г, Ж 55 г, У 321 г

Макронутриенты

Калории
2248.6

min 1282 от 2150 до 2250

100%

Белки
106.8

от 120 до 130

89%

Жиры
55.5

от 42.7 до 57

100%

Углеводы
321.5

от 304 до 321

100%

Вода
3812.2

от 2286 до 3429

111%

Клетчатка
37.5

от 20 до 25

150%

Витамины и минералы

Рейтинг

83

A

46.5%

b-car

43.1%

В1

68.5%

B2

105%

Холин

49.7%

B5

135%

B6

112%

B9

107%

B12

134%

C

96%

D

1.2%

E

46.4%

H

64.1%

вит.К

86.3%

PP

118%

Калий

144%

Ca

99%

Si

1451%

Mg

133%

Na

153%

P

207%

Cl

38.6%

Fe

102%

I

51.1%

Co

247%

Mn

497%

Cu

216%

Mo

161%

Se

74.4%

F

219%

Cr

218%

Zn

110%

Энергетический баланс

Приход

2249 ккал

Расход

2286 ккал

Итого

-37.4 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

3

Полина 26.01.2026 00:18

Дневник питания за 25.01.2026

▪️Активное воскресенье. Тренировочный день начался с комплимента от Юли - главного тренера по гребле ☺️. Пришла к ней на Start Rowing, а перед занятием она сказала, что сидела сзади меня на Just’e на прошлой неделе и видела, как я технично и ритмично гребу ☺️. Попадаю в музыку и задаю нужный темп задним рядам. Приятно, однако)
Жалко, что из-за работы теперь не смогу попадать по воскресеньям ни к ней, ни к Есении 😞

▪️Днем был воркшоп от ФХ по степу и аэробике. На уровень 1,5. Я еще единичку-то ни разу не вела, но уже хочу давать аэро и полторашку. Смешно 😅.

▪️Вечером был Night Skipping Fest. От нашего тренера по скакалке)
Участников всего 12: наша четверка скипперов и девочки-танцоры - совсем ещё дети)
Фест проходил в формате открытой тренировки. Прыгали базу, потом через большую скакалку, потом замеры простых вперед за 30 сек. У нас и у детей, естественно, отдельные категории.
Принесла домой медальку за второе место, но она из разряда «Никому не покажу, чтоб не позориться» 😅.

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г

4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г

49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г

Итого 53 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 12 г

Утренний перекус

Яйцо куриное

110 г

172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г

Хлеб Столичный

63 г

133.6 ккал, б 3.8 г, ж 0.6 г, у 28.4 г

Овсяная каша

192 г

191.6 ккал, б 5.8 г, ж 6.3 г, у 27.8 г

Салат Витаминный

52 г

26 ккал, б 1 г, ж 0.6 г, у 3.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Итого 527 ккал, Б 24 г, Ж 20 г, У 61 г

Обед

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Котлеты из Индейки на Пару

92 г

182.2 ккал, б 18.4 г, ж 9.5 г, у 5.7 г

Салат Витаминный

111 г

55.5 ккал, б 2.2 г, ж 1.3 г, у 7.8 г

Мандарин

96 г

36.5 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 7.2 г

Хурма

79 г

52.9 ккал, б 0.4 г, ж 0.3 г, у 12.1 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г

8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г

Итого 546 ккал, Б 30 г, Ж 13 г, У 74 г

Дневной перекус

Суп грибной

298 г

167.2 ккал, б 12.2 г, ж 9.2 г, у 8.9 г

Творог Мягкий Нежный 0,1%

250 г

112.5 ккал, б 25 г, ж 0.3 г, у 2.5 г

Шоколад молочный

10 г

55.4 ккал, б 1 г, ж 3.5 г, у 5 г

Вода

1000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 335 ккал, Б 38 г, Ж 13 г, У 16 г

Дневной перекус 2

Чиабатта

200 г

480 ккал, б 17 г, ж 2 г, у 100 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Итого 484 ккал, Б 17 г, Ж 2 г, У 101 г

Ужин

Кислые щи

377 г

257.1 ккал, б 17.7 г, ж 14.3 г, у 13.9 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г

7.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г

Итого 264 ккал, Б 17 г, Ж 14 г, У 16 г

Вечерний перекус 2

Лаваш

50 г

104.5 ккал, б 3.4 г, ж 0.4 г, у 21.8 г

Итого 104 ккал, Б 3 г, Ж 0 г, У 21 г

Итого за день 2316 ккал, Б 132 г, Ж 63 г, У 304 г

Макронутриенты

Калории
2316.2

min 1292 от 2150 до 2250

103%

Белки
132

от 120 до 130

102%

Жиры
63.5

от 42.9 до 57

111%

Углеводы
304.2

от 304 до 321

100%

Вода
4544.2

от 2289 до 3434

132%

Клетчатка
17.9

от 20 до 25

89.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

72

A

145%

b-car

103%

В1

46.5%

B2

76.4%

Холин

78%

B5

63%

B6

47.2%

B9

48.5%

B12

25.8%

C

76.3%

D

16.8%

E

35.7%

H

90.8%

вит.К

18.4%

PP

101%

Калий

79.6%

Ca

47.6%

Si

304%

Mg

101%

Na

143%

P

134%

Cl

42.6%

Fe

81.2%

I

55.7%

Co

246%

Mn

436%

Cu

137%

Mo

109%

Se

92.4%

F

269%

Cr

47.9%

Zn

45.5%

Энергетический баланс

Приход

2316 ккал

Расход

2289 ккал

Итого

27.2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

3

Полина 25.01.2026 01:07

Дневник питания за 24.01.2026

▪️Норм по еде и норм по активности.
Ходила на Фитнес Дни - сегодня благотворительные. Организатор - молодец, каждый год устраивает такую конвенцию. И презенторы молодцы)

▪️Пельмени были на подарок, оверпрайс, но зато вкусные)

Завтрак

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

5 г

13.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.9 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

50 г

22.5 ккал, б 1.5 г, ж 0.8 г, у 2.4 г

Итого 36 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 5 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Фасоль красная в томатном соусе

106 г

95.4 ккал, б 6.4 г, ж 0.5 г, у 17 г

Пекинская капуста

100 г

16 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 325 ккал, Б 16 г, Ж 3 г, У 58 г

Обед

Фрикадельки

90 г

172.5 ккал, б 12.4 г, ж 10.1 г, у 7.1 г

Подливка к фрикаделькам

47 г

24.5 ккал, б 0.4 г, ж 1 г, у 3.3 г

Булгур, крупа

80 г

273.6 ккал, б 9.8 г, ж 1.1 г, у 50.7 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 473 ккал, Б 22 г, Ж 12 г, У 61 г

Дневной перекус

Лаваш

44.5 г

93 ккал, б 3 г, ж 0.4 г, у 19.4 г

Кефир 1% жирности (Запекание)

103.5 г

39.7 ккал, б 3 г, ж 1 г, у 4 г

Яйцо куриное (Запекание)

58.5 г

85.8 ккал, б 7.1 г, ж 6.2 г, у 0.4 г

Яблоко (Запекание)

144.5 г

58.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 12.2 г

Сахар песок

8.5 г

33.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.5 г

Кокосовая стружка высушенная

0.5 г

3.5 ккал, б 0.1 г, ж 0.3 г, у 0.1 г

Манная крупа

10 г

33.3 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 7.1 г

Вода

1000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 347 ккал, Б 14 г, Ж 8 г, У 51 г

Ужин

Пельмени Синяя Птица

240 г

458.4 ккал, б 25.4 г, ж 12 г, у 62.2 г

Суп грибной

311 г

174.5 ккал, б 12.8 г, ж 9.6 г, у 9.3 г

Творог Мягкий Нежный 0,1%

250 г

112.5 ккал, б 25 г, ж 0.3 г, у 2.5 г

Клубника

20 г

8.2 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 1.5 г

Шоколад молочный

35 г

193.9 ккал, б 3.4 г, ж 12.1 г, у 17.6 г

Мандарин

95 г

36.1 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 7.1 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Итого 987 ккал, Б 67 г, Ж 34 г, У 101 г

Вечерний перекус 2

Греческий хлеб

70 г

141.8 ккал, б 4.8 г, ж 0.6 г, у 29.3 г

Яблоко

78 г

36.7 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 7.6 г

Итого 178 ккал, Б 5 г, Ж 0 г, У 36 г

Итого за день 2348 ккал, Б 127 г, Ж 59 г, У 316 г

Макронутриенты

Калории
2348.2

min 1302 от 2150 до 2250

104%

Белки
127.9

от 120 до 130

100%

Жиры
59.6

от 43.6 до 58

103%

Углеводы
316.1

от 302 до 319

100%

Вода
3046.1

от 2298 до 3447

100%

Клетчатка
31

от 20 до 25

124%

Витамины и минералы

Рейтинг

72

A

84.6%

b-car

66.9%

В1

56.1%

B2

73.5%

Холин

63.9%

B5

73%

B6

74.7%

B9

52%

B12

67.2%

C

95.3%

D

8.5%

E

33.2%

H

54.3%

вит.К

49.3%

PP

105%

Калий

87.6%

Ca

64.6%

Si

352%

Mg

108%

Na

58%

P

163%

Cl

39.7%

Fe

97.9%

I

22%

Co

187%

Mn

377%

Cu

157%

Mo

123%

Se

69.7%

F

130%

Cr

50.6%

Zn

72.4%

Энергетический баланс

Приход

2348 ккал

Расход

2298 ккал

Итого

50.2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

0

Полина 24.01.2026 01:15

Дневник питания за 23.01.2026

▪️Рубрика «Экспериментальная пятница». Решила попробовать «ленивую овсянку» на десерт, как раз её недавно обсуждали. «Я её слепила из того, что было» (с)
Растительное молоко заменила на кефир 1%, а семена чиа - на льняное семя. Еще были грецкие орехи и киви.
Утром показалось, что горчит, поэтому добавила ложку меда и банан.
С одной стороны, не могу сказать, что очень понравилось, с другой - есть настроение на поэкспериментировать)
И наверно, попробую какое-нибудь овсяное или кокосовое молоко. Поняла, что ни разу не пила растительное.

▪️О, ещё из новинок прошлых недель у меня карамельный сахзам и ананасовый сироп)
Удачные варианты. Карамельный сахзам понравился больше, чем со вкусом амаретто, и сироп этот, имхо, вкуснее, чем предыдущие лесные ягоды.

▪️Активности мало. Доделала свой мобилити. Жалко, что расписание немного переделали, и теперь он будет только раз в неделю и то на Камышовой(

Завтрак

Вода

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

12 г

32.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 6.8 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

100 г

45 ккал, б 3 г, ж 1.5 г, у 4.8 г

Итого 77 ккал, Б 3 г, Ж 1 г, У 11 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Фасоль красная в томатном соусе

106 г

95.4 ккал, б 6.4 г, ж 0.5 г, у 17 г

Капуста белокочанная

106 г

29.7 ккал, б 1.9 г, ж 0.2 г, у 5 г

Оливковое масло

0.6 г

5.4 ккал, б 0 г, ж 0.6 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 346 ккал, Б 16 г, Ж 3 г, У 62 г

Утренний перекус 2

Овсяные хлопья "геркулес"

30 г

105.6 ккал, б 3.7 г, ж 1.9 г, у 18.5 г

Семена льна

13.7 г

73.2 ккал, б 2.5 г, ж 5.8 г, у 0.2 г

Грецкий орех

12 г

78.7 ккал, б 1.9 г, ж 7.3 г, у 1.3 г

Киви

51.3 г

24.1 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 4.2 г

Кефир 1% жирности

131.4 г

52.6 ккал, б 3.9 г, ж 1.3 г, у 5.3 г

Банан

174.1 г

167.1 ккал, б 2.6 г, ж 0.9 г, у 36.6 г

Мед пчелиный

14.1 г

46.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 11.3 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

45 г

148.5 ккал, б 1.6 г, ж 0 г, у 34.7 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 701 ккал, Б 16 г, Ж 17 г, У 113 г

Обед

Чечевичный крем-суп (с картофелем)

435 г

435.9 ккал, б 22.6 г, ж 9.1 г, у 58.7 г

Греческий хлеб

150 г

303.8 ккал, б 10.4 г, ж 1.4 г, у 62.7 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 742 ккал, Б 33 г, Ж 10 г, У 122 г

Ужин

Фрикадельки

90 г

172.5 ккал, б 12.4 г, ж 10.1 г, у 7.1 г

Подливка к фрикаделькам

31 г

16.2 ккал, б 0.2 г, ж 0.7 г, у 2.2 г

Киноа, неприготовленная

65 г

239.2 ккал, б 9.2 г, ж 3.9 г, у 37.2 г

Булгур, крупа

6 г

20.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 3.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 451 ккал, Б 22 г, Ж 14 г, У 51 г

Вечерний перекус

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г

56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Яблоко

65 г

30.6 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 6.4 г

Соус низкокалорийный Груша Zero [Dr.Djemius]

30 г

10.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 2.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 99 ккал, Б 12 г, Ж 0 г, У 10 г

Итого за день 2418 ккал, Б 105 г, Ж 48 г, У 372 г

Макронутриенты

Калории
2418.7

min 1282 от 2150 до 2250

108%

Белки
105.6

от 120 до 130

88%

Жиры
48.1

от 42.7 до 57

100%

Углеводы
372

от 304 до 321

116%

Вода
3270.3

от 2286 до 3429

100%

Клетчатка
43.3

от 20 до 25

173%

Витамины и минералы

Рейтинг

86

A

135%

b-car

124%

В1

138%

B2

91.1%

Холин

71.8%

B5

116%

B6

141%

B9

182%

B12

79.5%

C

203%

D

1.2%

E

53.2%

H

64.4%

вит.К

103%

PP

114%

Калий

132%

Ca

65.8%

Si

1003%

Mg

165%

Na

82.3%

P

231%

Cl

71.2%

Fe

128%

I

27.2%

Co

195%

Mn

549%

Cu

269%

Mo

148%

Se

82.4%

F

198%

Cr

68%

Zn

120%

Энергетический баланс

Приход

2419 ккал

Расход

2286 ккал

Итого

133 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

Полина 23.01.2026 01:16

Дневник тренировок за 22.01.2026

▪️Подъехали фоточки для сайта и «доски позора» 😆

▪️По еде. Решила потихоньку уменьшать количество жареного в рационе, так что минтай сегодня запекала в духовке. Не так вкусно, как если обвалять в муке и пожарить, но съедобно)

Завтрак

Вода

195 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

5.2 г

14 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 3 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

60 г

27 ккал, б 1.8 г, ж 0.9 г, у 2.9 г

Итого 41 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 5 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Фасоль красная в томатном соусе

72.8 г

65.5 ккал, б 4.4 г, ж 0.4 г, у 11.6 г

Яйцо куриное (Варка)

110 г

172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г

Пекинская капуста

35.5 г

5.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.7 г

Мед пчелиный

45 г

147.6 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 36.1 г

Хлебцы Пшеничные Люкс

50 г

155 ккал, б 6 г, ж 1 г, у 28.5 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г

7.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г

Итого 765 ккал, Б 33 г, Ж 16 г, У 119 г

Обед

Чечевичный крем-суп (с картофелем)

411 г

411.8 ккал, б 21.4 г, ж 8.6 г, у 55.5 г

Зелень кориандра (кинза), сырая

2 г

0.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 414 ккал, Б 21 г, Ж 8 г, У 56 г

Дневной перекус

Творог Мягкий Нежный 0,1%

250 г

112.5 ккал, б 25 г, ж 0.3 г, у 2.5 г

Яблоко

72 г

33.8 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 7.1 г

Соус низкокалорийный Груша Zero [Dr.Djemius]

61.6 г

21.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 4.9 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 173 ккал, Б 25 г, Ж 0 г, У 16 г

Ужин

Картофель (Варка со сливом)

250 г

181.3 ккал, б 4.8 г, ж 1 г, у 38.3 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)

60 г

31.8 ккал, б 1.7 г, ж 1.5 г, у 2.8 г

Минтай (Запекание)

145 г

95.7 ккал, б 21.2 г, ж 1.2 г, у 0 г

Оливковое масло

2.4 г

21.6 ккал, б 0 г, ж 2.4 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 333 ккал, Б 27 г, Ж 6 г, У 41 г

Вечерний перекус

Медовуха сив 1

470 г

263.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 28.2 г

Арахис

30 г

165.6 ккал, б 7.9 г, ж 13.6 г, у 3 г

Итого 428 ккал, Б 7 г, Ж 13 г, У 31 г

Вечерний перекус 2

Яблоко

93.4 г

43.9 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.2 г

Итого 43 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 9 г

Итого за день 2200 ккал, Б 118 г, Ж 46 г, У 279 г

Макронутриенты

Калории
2200.2

min 1282 от 2150 до 2250

100%

Белки
118.6

от 120 до 130

98.8%

Жиры
46.4

от 42.7 до 57

100%

Углеводы
279.7

от 304 до 321

92%

Вода
2981.4

от 2289 до 3434

100%

Клетчатка
27.8

от 20 до 25

111%

Витамины и минералы

Рейтинг

86

A

141%

b-car

96.5%

В1

118%

B2

92.8%

Холин

113%

B5

120%

B6

110%

B9

153%

B12

112%

C

82.9%

D

18.6%

E

46.7%

H

80.9%

вит.К

39.9%

PP

145%

Калий

136%

Ca

48.1%

Si

668%

Mg

118%

Na

31.3%

P

208%

Cl

28.3%

Fe

124%

I

99%

Co

534%

Mn

378%

Cu

249%

Mo

128%

Se

109%

F

213%

Cr

291%

Zn

85.8%

Энергетический баланс

Приход

2200 ккал

Расход

2289 ккал

Итого

-88.8 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️Тренировки, посвященные себе, а не работе заиграли новыми красками)
Сходила на сайкл (тяжко у этого тренера), на степ про и в зале успела лфк на плечи и чуть-чуть подтягиваний с резиной

Подтягивания с резинкой 3 ккал

0.75, 0.75, 2, 2, 1 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 3 ккал

Повторения: 6.5 раз

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

6

2

Полина 22.01.2026 01:09

Дневник питания за 21.01.2026

▪️Пупупу… Я сегодня совсем не молодец: ни в плане еды, ни в плане тренировок.
Ну уж как есть.
Съездила и получила допуски на Pump, круговую, Bums+Flex, ABS+Flex, BSA… Потом оказалось, что эксперт забыла вписать в стажировочный лист круговую, а я - кулёма - не проверила. Надеюсь, из-за этого не будет проблем.

▪️Потом съездила обсуждать с начальством будущее расписание. И как-то так получилось, что работать буду всё-таки 4 дня, а не 3. И самое печальное: 2 дня из четырех в клубе на Камышовой, куда я изначально категорически не хотела. Мне и ездить туда в два раза дольше, и про сам клуб слухи так себе ходят…
Ну вот такая я тряпка. Сама не понимаю, как оказалась в этой ловушке 🥲. Ладно. Всё равно не собираюсь долго в ФХ работать. Поработаю пару месяцев по срочному договору, а 19-го марта просто могу сказать, что не буду продлевать. А может, работодатель ещё сам меня попросит на выход, если я его не устрою 😅.

▪️Но вернемся к самому интересному - к расписанию! Его ещё должна будет согласовать координатор групповых программ, но предварительно так:
Работаю вторник, среда, суббота и воскресенье. Часы дневные, самый «прайм-тайм», когда никого нет 😅.
Но пока меня это не сильно парит.
Не очень хорошо, что заняты оба выходных. Все клевые мероприятия и конвенции проходят по субботам и воскресеньям 😞.
Если что, буду просить замены.

Вт (Комендантский)
13:00 Step 1
14:00 SuperSculpt+
15:00 ABS+Flex

Ср (Камышовая)
10:00 BSA
11:00 Mobility +
12:00 Step Interval

Сб (Камышовая)
12:00 Flex
13:00 Step 1
14:00 ABL+

Вс (Комендантский)
13:00 Круговая
14:00 Mobility +
15:00 Step Interval

▪️Вечером сходила в домашний клуб «обкатать» свой SuperSculpt+. Ну ничо так, вроде.

ЗЫ. Клуб на Камышовой… Про него начальница сказала, что он хорош как клуб «для начинающих».
Проходимость там маленькая, немногочисленные клиенты не избалованные) Подозреваю, что текучка кадров там большая. А в клубе на Комендантском уже много лет работают настоящие «мэтры», конкурировать с которыми будет сложно) И клиентура такая, что любого новичка будут встречать с бейсбольной битой в руках.
Эх.
В любом случае, где бы и сколько я ни работала, хотелось бы всё делать максимально хорошо.

Завтрак

Вода

195 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

5.2 г

14 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 3 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

70 г

31.5 ккал, б 2.1 г, ж 1.1 г, у 3.4 г

Итого 45 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 6 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Фасоль красная в томатном соусе

121 г

108.9 ккал, б 7.3 г, ж 0.6 г, у 19.4 г

Капуста белокочанная

136.5 г

38.2 ккал, б 2.5 г, ж 0.3 г, у 6.4 г

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

60 г

15 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 1.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 376 ккал, Б 19 г, Ж 3 г, У 67 г

Утренний перекус 2

Соус низкокалорийный Груша Zero [Dr.Djemius]

17.3 г

6.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.4 г

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г

56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Мед пчелиный

15.5 г

50.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 12.4 г

Хлебцы Пшеничные Люкс

20 г

62 ккал, б 2.4 г, ж 0.4 г, у 11.4 г

Итого 175 ккал, Б 15 г, Ж 0 г, У 26 г

Обед

Яблоко

78 г

36.7 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 7.6 г

Хлеб Строгановский

250 г

612.5 ккал, б 19.1 г, ж 2 г, у 129.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 654 ккал, Б 19 г, Ж 2 г, У 139 г

Дневной перекус

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г

49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г

Итого 49 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 11 г

Ужин

Свинина, рёбра с грудинки с тонким слоем мяса, запечённые

180 г

649.8 ккал, б 37.6 г, ж 55.5 г, у 0 г

Помидор (томат), грунтовый

111 г

26.6 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 4.2 г

Огурец грунтовый

78 г

10.9 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 2 г

Шоколадный Стаут

515 г

334.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 30.9 г

Итого 1022 ккал, Б 39 г, Ж 55 г, У 37 г

Итого за день 2322 ккал, Б 96 г, Ж 63 г, У 287 г

Макронутриенты

Калории
2322.6

min 1292 от 2150 до 2250

103%

Белки
96.2

от 120 до 130

80.2%

Жиры
63.1

от 42.8 до 57

111%

Углеводы
287.8

от 304 до 321

94.7%

Вода
1553.8

от 2287 до 3431

67.9%

Клетчатка
15.7

от 20 до 25

78.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

62

A

21.5%

b-car

20.9%

В1

79.9%

B2

62.1%

Холин

43.3%

B5

61.9%

B6

84.3%

B9

26.9%

B12

36.3%

C

127%

D

27.3%

E

13%

H

22.7%

вит.К

110%

PP

97%

Калий

64.8%

Ca

26.1%

Si

592%

Mg

65.8%

Na

40.8%

P

103%

Cl

10.1%

Fe

66.7%

I

12.4%

Co

151%

Mn

171%

Cu

127%

Mo

81.6%

Se

115%

F

80.1%

Cr

60.8%

Zn

76.8%

Энергетический баланс

Приход

2323 ккал

Расход

2287 ккал

Итого

35.6 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

10

Полина 20.01.2026 23:42

Дневник питания за 20.01.2026

▪️Ездила сегодня в офис оформляться. Вообще-то я думала, что уже оформлена, так как приезжала на собеседование с полным пакетом документов и уже подписывала кучу бумаг, но сегодня надо было ехать в другое место и подписывать ещё больше бумаг.

▪️Рубрика «вторнытьё».
Вчера меня одним ловким звонком перевели на тариф с абонентской платой. Ещё и непрошенный «обещанный платёж» подключили.
Ходила сегодня ругаться в салон МТС. Вернули всё, как было. Кроме «обещанного платежа». По этому поводу надо было ругаться в чате в личном кабинете, а я чет дала слабину, хотела побыстрее закрыть этот вопрос. Решила, что проще просто перевести уже эти деньги на счет. Рублей 300 потеряла. Немного, но обидно(

▪️А, ну ещё я сегодня ленивая жопа. В планах была тренажерка в домашнем клубе, а мне хотелось сидеть и готовиться к завтрашнему допуску. Вроде бы, благое дело, но понимаю, что мне надо учиться «переключаться».
А то я либо в одно с головой ухожу, либо в другое.

Завтрак

Вода

195 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

5.2 г

14 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 3 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

56 г

25.2 ккал, б 1.7 г, ж 0.8 г, у 2.7 г

Итого 39 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 5 г

Утренний перекус

Панкейки

493 г

629.6 ккал, б 47.3 г, ж 15.3 г, у 75.4 г

Подсолнечное масло

3.6 г

32.4 ккал, б 0 г, ж 3.6 г, у 0 г

Сироп "Сгущёное Молоко"

38.9 г

35 ккал, б 1.2 г, ж 1 г, у 2.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 702 ккал, Б 48 г, Ж 19 г, У 79 г

Обед

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Фасоль красная в томатном соусе

121 г

108.9 ккал, б 7.3 г, ж 0.6 г, у 19.4 г

Капуста белокочанная

125.7 г

35.2 ккал, б 2.3 г, ж 0.3 г, у 5.9 г

Яблоко

75 г

35.3 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 7.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 395 ккал, Б 18 г, Ж 3 г, У 73 г

Дневной перекус

Банан

130 г

124.8 ккал, б 2 г, ж 0.7 г, у 27.3 г

Мед пчелиный

61 г

200.1 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 49 г

Хлебцы хрустящие гречневые с витаминами

40 г

148 ккал, б 4.8 г, ж 1.2 г, у 26.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 478 ккал, Б 7 г, Ж 1 г, У 104 г

Ужин

Салат из черной чечевицы

282 г

376.2 ккал, б 36.7 г, ж 10.7 г, у 31.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 381 ккал, Б 36 г, Ж 10 г, У 33 г

Вечерний перекус 2

Варенье из крыжовника

71 г

164 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 40.3 г

Греческий хлеб

88.8 г

179.8 ккал, б 6.1 г, ж 0.8 г, у 37.1 г

Итого 343 ккал, Б 6 г, Ж 0 г, У 77 г

Итого за день 2340 ккал, Б 119 г, Ж 37 г, У 373 г

Макронутриенты

Калории
2340.5

min 1282 от 2150 до 2250

104%

Белки
119.1

от 120 до 130

99.3%

Жиры
37.6

от 42.5 до 57

88.5%

Углеводы
373.2

от 304 до 322

116%

Вода
3226.6

от 2284 до 3426

100%

Клетчатка
36.2

от 20 до 25

145%

Витамины и минералы

Рейтинг

81

A

49.3%

b-car

13.9%

В1

61.9%

B2

85.6%

Холин

104%

B5

87.1%

B6

106%

B9

72%

B12

27.8%

C

138%

D

17.3%

E

43.3%

H

91.2%

вит.К

113%

PP

135%

Калий

115%

Ca

47.7%

Si

1114%

Mg

122%

Na

110%

P

163%

Cl

86.1%

Fe

106%

I

48.8%

Co

510%

Mn

412%

Cu

201%

Mo

115%

Se

97.6%

F

222%

Cr

204%

Zn

65.2%

Энергетический баланс

Приход

2341 ккал

Расход

2284 ккал

Итого

56.5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Полина 20.01.2026 02:32

Дневник питания за 19.01.2026

▪️Леггинсы - тютю. Оставила их в клубе предположительно 30-го декабря, а в первых числах января всё утилизировали 🥲

▪️Утром ходила в домашний клуб снимать видео-дз для Pump. В это время зал для ГП обычно пустой. Столкнулась со знакомой, с которой в одном доме живем.
Спрашивала, где буду работать, расстраивалась, что не у них. Зазывают))
В принципе, если нужны будут замены, я, наверно, не сильно против.

▪️Вечером съездила к одногруппнице на её занятия. Вместе учились, с прошлой недели уже ведёт)
Ехала на другой конец города, 4 часа на дорогу туда-обратно, но… хотелось же посмотреть и поддержать первого из наших, кого «отправили в бой»!

Завтрак

Вода

205 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

5 г

13.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.9 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

51 г

23 ккал, б 1.5 г, ж 0.8 г, у 2.4 г

Итого 36 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 5 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Фасоль красная в томатном соусе

102 г

91.8 ккал, б 6.1 г, ж 0.5 г, у 16.3 г

Капуста белокочанная (Жарка)

185 г

35.3 ккал, б 2.5 г, ж 0.3 г, у 5.8 г

Яйцо куриное (Жарка)

115.3 г

175 ккал, б 14.6 г, ж 12.6 г, у 0.8 г

Оливковое масло

0.7 г

6.3 ккал, б 0 г, ж 0.7 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 524 ккал, Б 31 г, Ж 16 г, У 63 г

Утренний перекус 2

Хлебцы Пшеничные Люкс

20 г

62 ккал, б 2.4 г, ж 0.4 г, у 11.4 г

Буженина из индейки

118.9 г

130.8 ккал, б 14.3 г, ж 5.9 г, у 4.8 г

Мандарин

101 г

38.4 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 7.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 236 ккал, Б 17 г, Ж 6 г, У 25 г

Обед

Нутовые лепешки

194 г

402 ккал, б 25.6 г, ж 14.2 г, у 45.2 г

Оливковое масло

1.4 г

12.6 ккал, б 0 г, ж 1.4 г, у 0 г

Семена льна

1.8 г

9.6 ккал, б 0.3 г, ж 0.8 г, у 0 г

Помидоры

100 г

59.1 ккал, б 1.2 г, ж 2.8 г, у 6.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 485 ккал, Б 27 г, Ж 19 г, У 52 г

Дневной перекус

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г

56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Соус низкокалорийный Груша Zero [Dr.Djemius]

11.6 г

4.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 62 ккал, Б 12 г, Ж 0 г, У 3 г

Дневной перекус 2

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

30 г

99 ккал, б 1.1 г, ж 0 г, у 23.2 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 99 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 23 г

Ужин

Отбивная из индейки

130 г

117 ккал, б 27.3 г, ж 1.3 г, у 0 г

Оливковое масло

1.1 г

9.9 ккал, б 0 г, ж 1.1 г, у 0 г

Перловая крупа (Варка без слива вязкая)

70 г

218.3 ккал, б 6.4 г, ж 0.8 г, у 46.4 г

Пекинская капуста

68 г

10.9 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 1.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 358 ккал, Б 34 г, Ж 3 г, У 48 г

Вечерний перекус

Облепиха, маракуйя, абрикос

450 г

360 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 27 г

Яблоко

120 г

56.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 11.8 г

Итого 416 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 38 г

Итого за день 2220 ккал, Б 126 г, Ж 46 г, У 260 г

Макронутриенты

Калории
2220.5

min 1282 от 2150 до 2250

100%

Белки
126.9

от 120 до 130

100%

Жиры
46.7

от 42.5 до 57

100%

Углеводы
260

от 304 до 322

85.5%

Вода
3214.8

от 2284 до 3426

100%

Клетчатка
31.7

от 20 до 25

127%

Витамины и минералы

Рейтинг

76

A

69.6%

b-car

19%

В1

45.8%

B2

88.4%

Холин

121%

B5

80.4%

B6

60%

B9

53.7%

B12

41.9%

C

118%

D

28.3%

E

37.7%

H

101%

вит.К

169%

PP

86.3%

Калий

73.2%

Ca

43.4%

Si

302%

Mg

79.4%

Na

109%

P

145%

Cl

84.7%

Fe

89.4%

I

30.7%

Co

305%

Mn

309%

Cu

144%

Mo

107%

Se

162%

F

197%

Cr

73.3%

Zn

52.6%

Энергетический баланс

Приход

2221 ккал

Расход

2284 ккал

Итого

-63.5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0