Блог
Войти
Полина
Блог Кулинарная книга База продуктов
Дневник питания за 08.01.2026
▪️Сытный день) Впрочем, как всегда, когда на обед у меня совершенно неинстаграммная баночка иваси 😋. Сегодня с картошкой, зеленым луком и ржаным хлебом - всё, как я люблю)
▪️О, а ещё наконец-то приготовила сбитень!
Получился сладкий сиропчик, немного разбавить пришлось)
Сбитня не видно, зато чашечка новая красивая) У мужа такая же, но с можжевельником)
фото 1

Завтрак

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
60 г
27 ккал, б 1.8 г, ж 0.9 г, у 2.9 г
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
5.1 г
13.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.9 г
Варенье из белой смородины
50 г
110.3 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 27 г
Итого 151 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 32 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Фасоль красная в томатном соусе
95.5 г
86 ккал, б 5.7 г, ж 0.5 г, у 15.3 г
Филе грудки индейки
100 г
110 ккал, б 24 г, ж 1.5 г, у 0 г
Оливковое масло
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Помидор (томат), грунтовый
119 г
28.6 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 4.5 г
Яблоко
95 г
44.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 503 ккал, Б 40 г, Ж 6 г, У 69 г

Утренний перекус 2

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Вода
1000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 49 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 11 г

Обед

Сардина тихоокеанская иваси натуральная, Доброфлот
214 г
421.6 ккал, б 42.8 г, ж 27.8 г, у 0 г
Картофель (Варка со сливом)
250 г
181.3 ккал, б 4.8 г, ж 1 г, у 38.3 г
Лук зеленый (перо)
25 г
5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.8 г
Хлеб Ржаной
185.5 г
426.7 ккал, б 11.1 г, ж 1.9 г, у 90.9 г
Яблоко
82 г
38.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
780 г
7.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г
Итого 1080 ккал, Б 59 г, Ж 31 г, У 140 г

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 2 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Сироп лесные ягоды
14.5 г
3.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.7 г
Сбитень
274 г
272.6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 67.4 г
Итого 332 ккал, Б 12 г, Ж 0 г, У 69 г
Итого за день 2119 ккал, Б 114 г, Ж 39 г, У 324 г
Макронутриенты
Калории
2119.8
min 1282 от 2150 до 2250
98.6%
Белки
114.9
от 120 до 130
95.8%
Жиры
39
от 42.7 до 57
91.3%
Углеводы
324.7
от 304 до 321
101%
Вода
3521.6
от 2369 до 3554
100%
Клетчатка
28.3
от 20 до 25
113%
Витамины и минералы
Рейтинг
51
A
33.3%
b-car
31.3%
В1
41.6%
B2
38.3%
Холин
18.7%
B5
35.9%
B6
61.3%
B9
32.9%
B12
8%
C
102%
D
0.1%
E
17%
H
22.4%
вит.К
57.1%
PP
51.3%
Калий
89.1%
Ca
26%
Si
513%
Mg
72.2%
Na
11.7%
P
67.7%
Cl
10.4%
Fe
70.8%
I
14.4%
Co
241%
Mn
258%
Cu
133%
Mo
125%
Se
11.1%
F
186%
Cr
88.1%
Zn
28.7%
Энергетический баланс
Приход
2120 ккал
Приход: 2120 ккал
Расход
2369 ккал
Норма энергозатрат: 2286 ккал Энергозатраты тренировки: 83 ккал
Итого
-249 ккал
Итого: -249.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
▪️Иии… Я опять забыла кроссовки! Ну как так?! Вспомнила примерно на том же месте в автобусе. Ну что делать: поехала обратно домой за кроссовками… Выходила с запасом 30 минут, так что времени на «крюк» хватило, на степ успела, но… Эти 30 минут я хотела потратить на поход в магазин за конфетами «Счастье» для тренера, а в итоге пришлось быстро покупать что-то боль-мень новогоднее в «Перекрестке» 😒.
▪️А на обратном пути в рюкзаке просыпался пакет с сахаром( Всё на форму, в кроссовки... Фу. Ну ладно. Не так всё плохо.
Хуже было, когда N лет назад у меня а сумке вскрылась банка со спаржей и морковкой по-корейски… 🙈
▪️А теперь о хорошем:
Сегодня, имхо, неплохо потренила. Смогла повторить подтягивание (впервые в этом году), правда, всего в одном подходе. Ну ничо, продолжаем работать)
В жиме платформы и ЯМ добавила повторов… Радует.
Да, на весах всё ещё знатный плюс, но и силовые поперли) Всегда удивляюсь этой закономерности, хотя казалось бы, всё ж логично!)
Перед залом степ, после - 10 мин упражнений на стопы в качестве заминки)
фото 1
Жим платформы (вертикальный) по одной ноге
1
10 кг
x
10
2
10 кг
x
10
3
25 кг
x
13
4
25 кг
x
13
5
25 кг
x
5
6
25 кг
x
5
7
25 кг
x
5
8
25 кг
x
5
9
25 кг
x
5.5
10
25 кг
x
-
 
=
Итого
1512 кг
 
71
Подтягивания с резинкой 5 ккал
1, 0.75, 0.5, 2.6, 2, 3.75  раз
Подъём таза в тренажёре ("мостик") 26 ккал
1
29 кг
x
20
2
70 кг
x
8
3
70 кг
x
8
4
70 кг
x
8
 
=
Итого
2260 кг
 
44
Скручивания в тренажёре 18 ккал
1
16 кг
x
15
2
30 кг
x
5
3
23 кг
x
10
4
30 кг
x
4
5
23 кг
x
9
6
30 кг
x
4
7
23 кг
x
9
8
16 кг
x
12
 
=
Итого
1466 кг
 
68
Разведение ног в тренажере 23 ккал
1
18 кг
x
15
2
36 кг
x
11
3
36 кг
x
10
4
36 кг
x
10
5
36 кг
x
10
6
32 кг
x
7
 
=
Итого
1970 кг
 
63
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка) 11 ккал
1
16 кг
x
20
2
25.3 кг
x
12
3
25.3 кг
x
11
4
23 кг
x
11
 
=
Итого
1154 кг
 
54
Результаты за день
Энергозатраты: 83 ккал
Повторения: 311.1 раз
Тоннаж: 8363.4 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 4 
 0
Дневник питания за 07.01.2026
▪️Получила доступ на базовую силу и на радостях (на самом деле на стрессе) устроила себе зажористый выходной.
Только потянулась немного дома.
Удивительное дело: что сегодня, что на экзамене, что на кастинге у меня не было чувства, что я волнуюсь, но начинающийся после таких событий жор говорит об обратном 😅.
(Варенье ушло на завтрашний завтрак)
фото 1
▪️Со стажировкой забавные эмоциональные качели: ещё вчера ныла мужу на тему «ещё не начала работать, а уже хочу уволиться», а сегодня, наоборот, захотелось поскорее начать)
По поводу начальницы мнение пока не изменилось: всё ещё кажется, что мы разговариваем на разных языках и не очень друг друга понимаем. С другой стороны, поговорила сегодня с одногруппниками, которые тоже пришли получать допуск, и поняла, что у меня ещё не самый худший вариант руководства 😅. Кого-то вообще забыли записать на получение… Бардак полный.
Решила, что в дальнейшем буду нагло писать экспертам направлений (у которых мы эти допуски и получаем), если появятся какие-то вопросы. Сегодня вот выяснилось, что для получения допуска до Суставной гимнастики, (на которое меня уже записали на 15-е число!), надо также пройти обучение на гет курсе. А про это нигде не было сказано.
Бесячая ситуация, когда правая рука не знает, что творит левая.

Завтрак

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50 г
22.5 ккал, б 1.5 г, ж 0.8 г, у 2.4 г
Вода
190 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
5.1 г
13.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.9 г
Итого 36 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 5 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Фасоль красная в томатном соусе
66 г
59.4 ккал, б 4 г, ж 0.3 г, у 10.6 г
Филе грудки индейки
100 г
110 ккал, б 24 г, ж 1.5 г, у 0 г
Огурец грунтовый
34.4 г
4.8 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.9 г
Яблоко
200 г
94 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 19.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
760 г
7.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г
Итого 487 ккал, Б 37 г, Ж 4 г, У 72 г

Утренний перекус 2

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
45 г
148.5 ккал, б 1.6 г, ж 0 г, у 34.7 г
Греческий хлеб
245 г
496.1 ккал, б 16.9 г, ж 2.2 г, у 102.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 647 ккал, Б 18 г, Ж 2 г, У 137 г

Обед

Филе грудки индейки
100 г
110 ккал, б 24 г, ж 1.5 г, у 0 г
Спагетти «Pasta deluxe»
100 г
324 ккал, б 12 г, ж 1 г, у 67 г
Пармезан
28.3 г
97.4 ккал, б 9.1 г, ж 6.8 г, у 0 г
Помидор (томат), парниковый
120 г
16.8 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 4.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 553 ккал, Б 45 г, Ж 9 г, У 73 г

Ужин

Лисички (Жарка)
190 г
32.1 ккал, б 2.7 г, ж 1.9 г, у 1.5 г
Подсолнечное масло
10.55 г
94.8 ккал, б 0 г, ж 10.5 г, у 0 г
Яйцо куриное (Жарка)
137.5 г
208.7 ккал, б 17.5 г, ж 15 г, у 1 г
Лук репчатый (Жарка)
90 г
27.4 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 5.2 г
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)
118.5 г
21.4 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 3.2 г
Чеснок
2.5 г
3.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г
Греческий хлеб
57.7 г
116.8 ккал, б 4 г, ж 0.5 г, у 24.1 г
Пармезан
18 г
61.9 ккал, б 5.8 г, ж 4.3 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 569 ккал, Б 32 г, Ж 32 г, У 36 г

Вечерний перекус

Хлебцы Пшеничные Люкс
20 г
62 ккал, б 2.4 г, ж 0.4 г, у 11.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 64 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 12 г
Итого за день 2358 ккал, Б 138 г, Ж 50 г, У 337 г
Макронутриенты
Калории
2358.1
min 1292 от 2150 до 2250
105%
Белки
138.6
от 120 до 130
107%
Жиры
50.3
от 43.3 до 58
100%
Углеводы
337.5
от 302 до 320
106%
Вода
3142
от 2294 до 3441
100%
Клетчатка
38.2
от 20 до 25
153%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
95.3%
b-car
53.7%
В1
57.4%
B2
108%
Холин
99%
B5
114%
B6
59.1%
B9
45.2%
B12
30.5%
C
105%
D
79.6%
E
73.6%
H
85.7%
вит.К
29%
PP
135%
Калий
105%
Ca
32.2%
Si
327%
Mg
86.5%
Na
129%
P
153%
Cl
110%
Fe
109%
I
28.4%
Co
449%
Mn
418%
Cu
225%
Mo
130%
Se
206%
F
207%
Cr
142%
Zn
66.5%
Энергетический баланс
Приход
2358 ккал
Приход: 2358 ккал
Расход
2294 ккал
Норма энергозатрат: 2294 ккал
Итого
64.1 ккал
Итого: 64.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0
Дневник питания за 06.01.2026
Ничего интересного. Жру сыры 😊 не самые полезные жиры, конечно, но вкусно)

Завтрак

Греческий хлеб
51.7 г
104.7 ккал, б 3.6 г, ж 0.5 г, у 21.6 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100 г
45 ккал, б 3 г, ж 1.5 г, у 4.8 г
Вода
408 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
9.2 г
24.8 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 5.2 г
Итого 174 ккал, Б 6 г, Ж 2 г, У 31 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Фасоль красная в томатном соусе
117 г
105.3 ккал, б 7 г, ж 0.6 г, у 18.7 г
Греческий хлеб
46.6 г
94.4 ккал, б 3.2 г, ж 0.4 г, у 19.5 г
Сыр Король Сыров 40%
5.2 г
16.3 ккал, б 1.5 г, ж 1.1 г, у 0 г
Пармезан
7.9 г
27.2 ккал, б 2.5 г, ж 1.9 г, у 0 г
Мед пчелиный
15.5 г
50.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 12.4 г
Хлебцы хрустящие гречневые с витаминами
10 г
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 547 ккал, Б 24 г, Ж 6 г, У 98 г

Утренний перекус 2

Яблоко
85 г
40 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 8.3 г
Итого 40 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 8 г

Обед

Горгонзола
7.3 г
24.5 ккал, б 1.5 г, ж 2 г, у 0 г
Колбаса сырокопченая, московская
9 г
42.6 ккал, б 2.2 г, ж 3.7 г, у 0 г
Сыр Король Сыров 40%
29.2 г
91.7 ккал, б 8.5 г, ж 6.4 г, у 0 г
Маасдам
18.6 г
65.1 ккал, б 5.2 г, ж 4.9 г, у 0 г
Чеддер
17.6 г
62.1 ккал, б 4 г, ж 5.1 г, у 0 г
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
9.3 г
38.4 ккал, б 2.8 г, ж 3 г, у 0 г
Яйцо куриное (Жарка)
110 г
167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г
Мука Нутовая
102 г
385.6 ккал, б 20.8 г, ж 6.5 г, у 64.2 г
Вода
100 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Соль поваренная пищевая
2 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Оливковое масло
2.9 г
26 ккал, б 0 г, ж 2.9 г, у 0 г
Огурец соленый
58.2 г
7.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 915 ккал, Б 59 г, Ж 46 г, У 67 г

Дневной перекус

Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Греческий хлеб
40 г
81 ккал, б 2.8 г, ж 0.4 г, у 16.7 г
Варенье из белой смородины
52.5 г
115.8 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 28.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 258 ккал, Б 15 г, Ж 0 г, У 47 г

Дневной перекус 2

Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Итого 49 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 11 г

Ужин

Булгур, крупа
50 г
171 ккал, б 6.1 г, ж 0.7 г, у 31.7 г
Оливковое масло
1.4 г
12.6 ккал, б 0 г, ж 1.4 г, у 0 г
Филе грудки индейки
93.5 г
102.9 ккал, б 22.4 г, ж 1.4 г, у 0 г
Огурец грунтовый
61.2 г
8.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 300 ккал, Б 29 г, Ж 3 г, У 34 г

Вечерний перекус

Яблоко
85 г
40 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 8.3 г
Итого 40 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 8 г
Итого за день 2325 ккал, Б 136 г, Ж 60 г, У 308 г
Макронутриенты
Калории
2325.5
min 1292 от 2150 до 2250
103%
Белки
136.3
от 120 до 130
105%
Жиры
60.1
от 43.3 до 58
104%
Углеводы
308
от 302 до 320
100%
Вода
3616.1
от 2392 до 3588
101%
Клетчатка
32.1
от 20 до 25
128%
Витамины и минералы
Рейтинг
65
A
39.2%
b-car
3.8%
В1
44.2%
B2
69.2%
Холин
77.7%
B5
67.8%
B6
45.7%
B9
40.4%
B12
37.4%
C
38.1%
D
15.8%
E
23.7%
H
70%
вит.К
21.7%
PP
77.1%
Калий
68.6%
Ca
45.2%
Si
316%
Mg
89.1%
Na
200%
P
129%
Cl
119%
Fe
85.4%
I
24.3%
Co
182%
Mn
396%
Cu
131%
Mo
110%
Se
79.9%
F
224%
Cr
53.5%
Zn
48.7%
Энергетический баланс
Приход
2326 ккал
Приход: 2326 ккал
Расход
2392 ккал
Норма энергозатрат: 2294 ккал Энергозатраты тренировки: 98 ккал
Итого
-66.5 ккал
Итого: -66.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Хочу тренера( Такого, чтоб «в сопли» ушатал. Чтоб в голове после тренировки пусто-пусто было!
Но сейчас не время.
Это я в зал сходила, сама потренила. Вроде, нормально, а вроде, и не очень.
Вспомнила свою любимую мудрость - « Где фокус - там и результат». Подумала: «А где мне сейчас важнее всего получить хороший результат?» Поняла, что на будущей работе. Так что сократила время в тренажерке ради того, чтобы ещё раз потренировать под таймер вступительное слово и разминки. С акцентом на нижнюю, и на верхнюю части тела. Надо, чтоб на автомате всё получалось. Тогда буду меньше волноваться, уделю время качеству исполнения и, конечно, посетителям.
После немного раскаталась.
фото 1
Одноногая Румынка 31 ккал
1
10 кг
x
10
2
10 кг
x
10
3
15 кг
x
10
4
15 кг
x
10
5
20 кг
x
10
6
20 кг
x
10
7
25 кг
x
10
8
25 кг
x
10
9
30 кг
x
10
10
30 кг
x
10
11
30 кг
x
9
12
30 кг
x
9
 
=
Итого
2540 кг
 
118
Австралийские подтягивания
6, 6, 6, 6, 6, 6  раз
Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье 9 ккал
1
4 кг
x
15
2
4 кг
x
15
3
5 кг
x
12
4
5 кг
x
12
5
5 кг
x
9
6
5 кг
x
9
7
5 кг
x
7
8
5 кг
x
7
 
=
Итого
400 кг
 
86
Сгибание ног в тренажёре сидя 18 ккал
1
22.6 кг
x
20
2
40.8 кг
x
12
3
40.8 кг
x
11
4
40.8 кг
x
10
 
=
Итого
1798 кг
 
53
Разгибание рук в тренажёре (из-за головы) 7 ккал
1
14 кг
x
20
2
18 кг
x
19
3
23 кг
x
5
4
23 кг
x
3
5
18 кг
x
2
6
14 кг
x
6
 
=
Итого
926 кг
 
55
Разведение ног в тренажере 33 ккал
1
52.1 кг
x
20
2
72.5 кг
x
8
3
72.5 кг
x
8
4
72.5 кг
x
8
 
=
Итого
2782 кг
 
44
Результаты за день
Энергозатраты: 98 ккал
Повторения: 392 раз
Тоннаж: 8446.4 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 2
Дневник питания за 05.01.2026
▪️В первую половину дня отправились с мужем в Полежаевский дом. Дом сам по себе интересный, исторический, а ещё в нём, в коммуналке на 20 комнат, с 1947-го по 1972-й жила моя свекровь) Муж хотел наделать фото и видео, чтобы показать ей, как сейчас выглядит дом её молодости)
Поход получился похожим на квест)
Из-за необычной планировки вход в нужную нам 161-ю квартиру не один: первый - парадный, второй и третий - с черных лестниц для прислуги)
Парадный подъезд оказался открыт, но на звонки и стуки в дверь 161-й никто не отзывался. Пришлось ретироваться и напривиться к другому подъезду.
Черная лестница оказалась закрыта железной дверью с домофоном. Мы решили набраться наглости и звонить в домофон под предлогом «Проверка счетчиков». Но на каждый наш звонок домофон выдавал «error».
Тут я подумала: «А что если это не домофон, а кодовый замок?» Вон и на двери (в лучших традициях!) маркером выведено четырехзначное число.
фото 1
Набираю. Дверь открылась! (Кстати, обратите внимание на, мягко говоря, нестандартную нумерацию квартир).
Едем на 6-й этаж, выходим из лифта, замечаем, что ни одна дверь не пронумерована, громко обсуждаем, какая из дверей - 161-я.
Замечаем мужичка, курящего на площадке выше. Спрашиваем у него. Он показывает: до конца коридора и направо. Тут меня что-то подбивает уточнить:
- А вы не оттуда случайно?
- Оттуда)
Короче, зашли в квартиру, муж стал обо всем расспрашивать и в какой-то момент понимает, что где-то что-то не бьется: и вход в эту квартиру всего один, и кол-во комнат не совпадает… Короче, оказалось, что мы в 61-й квартире на 7-м этаже, а не в 161-й на 6-м. 🙈
Очень дико извинились и пошли дальше искать загадочную 161-ю)
На одной из дверей обнаружила еле видимую, полузатертую надпись мелом. То ли 101, то ли 161. Постучалась - мне открыли. Квартира оказалась 101-й, но хозяйка смогла показать, где находится 161-я. Пошли стучаться туда))
И снова удача)
Нам снова открыли, а после объяснения повода даже впустили внутрь))
Муж заснял коридоры, побеседовал с жительницей, поздравил с НГ, отблагодарил и оставил «на тортик».
Ушли полностью удовлетворенные, с чувством «мы прошли этот квест!»
Квартира до сих пор коммунальная, кстати, но очень приличная.
Я фоток не делала. У нас -14, и руки протестуют, когда вытаскиваешь их из перчаток. Да и здание всё равно всё наглухо закрыто строительными лесами.
Оставлю на память ссылку на дом в Википедии)
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%94%D0%BE%D1%85%D0%BE%D0%B4%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D0%B4%D0%BE%D0%BC_%D0%9C._%D0%9D._%D0%9F%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%B6%D0%B0%D0%B5%D0%B2%D0%B0
▪️Вечером фитнес. Степ, функционалка, чуть-чуть скакалка и баланс-борд.
Ушталь.
фото 1

Завтрак

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
99.5 г
44.8 ккал, б 3 г, ж 1.5 г, у 4.8 г
Вода
418 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
9.8 г
26.5 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 5.6 г
Виноград
166 г
119.5 ккал, б 1 г, ж 1 г, у 25.6 г
Итого 190 ккал, Б 4 г, Ж 2 г, У 35 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Фасоль красная в томатном соусе
117 г
105.3 ккал, б 7 г, ж 0.6 г, у 18.7 г
Греческий хлеб
36.9 г
74.7 ккал, б 2.5 г, ж 0.3 г, у 15.4 г
Горгонзола
25 г
83.8 ккал, б 5 г, ж 7 г, у 0.2 г
Маасдам
19.7 г
69 ккал, б 5.5 г, ж 5.2 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 549 ккал, Б 28 г, Ж 15 г, У 75 г

Утренний перекус 2

Яблоко
95 г
44.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.3 г
Хлебцы Пшеничные Люкс
20 г
62 ккал, б 2.4 г, ж 0.4 г, у 11.4 г
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Брусника
75 г
34.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.4 г, у 6.2 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Итого 246 ккал, Б 16 г, Ж 1 г, У 39 г

Обед

Нутовые лепешки
176 г
394.1 ккал, б 25.2 г, ж 13.9 г, у 44.5 г
Оливковое масло
1.2 г
10.8 ккал, б 0 г, ж 1.2 г, у 0 г
Горгонзола
4.8 г
16.1 ккал, б 1 г, ж 1.3 г, у 0 г
Колбаса сырокопченая, московская
19.5 г
92.2 ккал, б 4.8 г, ж 8.1 г, у 0 г
Сыр Король Сыров 40%
5.5 г
17.3 ккал, б 1.6 г, ж 1.2 г, у 0 г
Маасдам
18.9 г
66.2 ккал, б 5.3 г, ж 5 г, у 0 г
Чеддер
3.9 г
13.8 ккал, б 0.9 г, ж 1.1 г, у 0 г
Пармезан
11.6 г
39.9 ккал, б 3.7 г, ж 2.8 г, у 0 г
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
3.8 г
15.7 ккал, б 1.1 г, ж 1.2 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 671 ккал, Б 43 г, Ж 35 г, У 46 г

Дневной перекус

Мед пчелиный
40 г
131.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 32.1 г
Хлебцы хрустящие гречневые с витаминами
20 г
74 ккал, б 2.4 г, ж 0.6 г, у 13.2 г
Яблоко
95 г
44.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 252 ккал, Б 3 г, Ж 1 г, У 55 г

Ужин

Стейк грудки индейки
113 г
124.3 ккал, б 26 г, ж 2.3 г, у 0 г
Оливковое масло
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Булгур, крупа
50 г
171 ккал, б 6.1 г, ж 0.7 г, у 31.7 г
Огурец соленый
52.6 г
6.8 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 325 ккал, Б 32 г, Ж 5 г, У 34 г

Вечерний перекус

Яблоко
87 г
40.9 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 8.5 г
Морковь
107.2 г
37.5 ккал, б 1.4 г, ж 0.1 г, у 7.4 г
Сахар песок
2 г
8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2 г
Итого 86 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 17 г
Итого за день 2322 ккал, Б 130 г, Ж 61 г, У 304 г
Макронутриенты
Калории
2322.1
min 1292 от 2150 до 2250
103%
Белки
130.4
от 120 до 130
100%
Жиры
61.5
от 43 до 57
108%
Углеводы
304.2
от 304 до 321
100%
Вода
3030.5
от 2290 до 3435
100%
Клетчатка
34.3
от 20 до 25
137%
Витамины и минералы
Рейтинг
71
A
300%
b-car
262%
В1
50%
B2
67%
Холин
62.7%
B5
63.2%
B6
58.3%
B9
39.2%
B12
30.1%
C
59%
D
12.2%
E
28.4%
H
63.6%
вит.К
43.9%
PP
77%
Калий
86.7%
Ca
43.6%
Si
362%
Mg
100%
Na
156%
P
126%
Cl
84.8%
Fe
102%
I
34.6%
Co
206%
Mn
363%
Cu
145%
Mo
128%
Se
60.6%
F
188%
Cr
69.8%
Zn
45.3%
Энергетический баланс
Приход
2322 ккал
Приход: 2322 ккал
Расход
2290 ккал
Норма энергозатрат: 2290 ккал
Итого
32.1 ккал
Итого: 32.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Дневник питания за 04.01.2026
▪️Сегодня опять перебор 😞
Кусок ночного греческого хлеба записала на завтра.
▪️Попробовала заблендерить творожок и бруснику из морозилки, добавила сахзам. Неплохо получилось. Вкусненько. Мб как начинку/намазку использовать, для коржей каких-нибудь.
▪️На весах всё ещё 57,2. Всё равно это на 2кг меньше, чем в этот же день год назад)

Завтрак

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
55 г
24.8 ккал, б 1.7 г, ж 0.8 г, у 2.6 г
Вода
202 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
5.5 г
14.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 3.1 г
Итого 39 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 5 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Фасоль красная в томатном соусе
96.9 г
87.2 ккал, б 5.8 г, ж 0.5 г, у 15.5 г
Греческий хлеб
65.7 г
133 ккал, б 4.5 г, ж 0.6 г, у 27.5 г
Горгонзола
25 г
83.8 ккал, б 5 г, ж 7 г, у 0.2 г
Маасдам
24.4 г
85.4 ккал, б 6.8 г, ж 6.5 г, у 0 г
Виноград
160 г
115.2 ккал, б 1 г, ж 1 г, у 24.6 г
Восточный Дастархан
61.9 г
203.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.7 г, у 49.4 г
Пишмание с Фисташкой
21.2 г
96.7 ккал, б 1 г, ж 2.7 г, у 17.1 г
Мандарин
79.8 г
30.3 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
780 г
7.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г
Итого 1054 ккал, Б 33 г, Ж 21 г, У 181 г

Утренний перекус 2

Греческий хлеб
45 г
91.1 ккал, б 3.1 г, ж 0.4 г, у 18.8 г
Сыр Чеддер
40 г
147.6 ккал, б 9.4 г, ж 12.2 г, у 0 г
Виноград
100 г
72 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 15.4 г
Яблоко
85 г
40 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 8.3 г
Восточный Дастархан
42.4 г
139.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.5 г, у 33.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 495 ккал, Б 13 г, Ж 14 г, У 77 г

Обед

Стейк грудки индейки
113 г
124.3 ккал, б 26 г, ж 2.3 г, у 0 г
Булгур, крупа
50 г
171 ккал, б 6.1 г, ж 0.7 г, у 31.7 г
Оливковое масло
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Лечо с баклажанами (2025)
59.3 г
34.7 ккал, б 0.8 г, ж 1.5 г, у 4.2 г
Огурец соленый
50.7 г
6.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 359 ккал, Б 33 г, Ж 6 г, У 38 г

Дневной перекус 2

Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Стейк грудки индейки
113 г
124.3 ккал, б 26 г, ж 2.3 г, у 0 г
Греческий хлеб
60.2 г
121.9 ккал, б 4.2 г, ж 0.5 г, у 25.2 г
Оливковое масло
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 266 ккал, Б 30 г, Ж 4 г, У 25 г

Вечерний перекус

Хлебцы Пшеничные Люкс
10 г
31 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 5.7 г
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Брусника
78 г
35.9 ккал, б 0.5 г, ж 0.4 г, у 6.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 128 ккал, Б 14 г, Ж 0 г, У 14 г
Итого за день 2344 ккал, Б 127 г, Ж 48 г, У 344 г
Макронутриенты
Калории
2344.1
min 1292 от 2150 до 2250
104%
Белки
127.1
от 120 до 130
100%
Жиры
48.2
от 42.9 до 57
100%
Углеводы
344.6
от 304 до 321
107%
Вода
3966.4
от 2396 до 3594
110%
Клетчатка
28.5
от 20 до 25
114%
Витамины и минералы
Рейтинг
58
A
16%
b-car
15%
В1
49.4%
B2
44.5%
Холин
30.1%
B5
41.3%
B6
51.2%
B9
50.2%
B12
7.3%
C
119%
D
0.1%
E
38.4%
H
31.5%
вит.К
47.3%
PP
61.6%
Калий
81.8%
Ca
32%
Si
349%
Mg
97.6%
Na
129%
P
91.6%
Cl
64.5%
Fe
68.4%
I
21.1%
Co
125%
Mn
464%
Cu
139%
Mo
99%
Se
20.7%
F
267%
Cr
48.1%
Zn
37.5%
Энергетический баланс
Приход
2344 ккал
Приход: 2344 ккал
Расход
2396 ккал
Норма энергозатрат: 2289 ккал Энергозатраты тренировки: 107 ккал
Итого
-51.9 ккал
Итого: -51.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
▪️Сегодня был довольно спокойный и свободный день, но как же было лениво идти в зал! Уговорила себя, героически выпнулась на улицу, села в автобус и через остановку поняла, что забыла кроссовки. Пошла пешком домой. Взяла кроссовки и направилась в другой, ближайший к дому клуб. (Знакомая ситуация, ага).
Была уверена, что потренируюсь абы как, но в итоге неплохо получилось.
Очень горжусь собой в такие дни)
…
▪️А ещё спасибо мужу. Можно сказать, мотивировал меня сегодня!
Он уже который месяц сам дома занимается (возможно, я со своим бесконечным фитнесом тоже его немного мотивирую): турник, планки, отжимания, пресс, приведение плеча с гантелями и тп… Ведет тренировочный дневник. Сегодня ЛР в планке установил ☺️.
Ну как на фоне таких успехов дома отсиживаться!
фото 1
▪️В зале попыталась вспомнить «пистолетики», «крокодильчика», комплекс на баланс. В тренажерке упор на ягодицы и спину, немного дельты.
Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью) 41 ккал
1
-
x
10
2
-
x
10
3
16 кг
x
10
4
16 кг
x
10
5
32 кг
x
5
6
32 кг
x
5
7
16 кг
x
3
8
16 кг
x
3
9
32 кг
x
3
10
32 кг
x
3
11
16 кг
x
5
12
16 кг
x
5
13
32 кг
x
4
14
32 кг
x
4
15
16 кг
x
4
16
16 кг
x
4
 
=
Итого
1472 кг
 
88
Негативные подтягивания 9 ккал
10, 7, 7, 5, 4  раз
Жим платформы ногами 28 ккал
1
20 кг
x
10
2
40 кг
x
15
3
60 кг
x
15
4
60 кг
x
15
5
60 кг
x
15
 
=
Итого
3500 кг
 
70
Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере в наклоне 18 ккал
1
18 кг
x
15
2
23 кг
x
15
3
27 кг
x
8
4
27 кг
x
8
5
27 кг
x
9
6
27 кг
x
10
 
=
Итого
1560 кг
 
65
Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье 11 ккал
1
4 кг
x
15
2
4 кг
x
15
3
5 кг
x
12
4
5 кг
x
12
5
5 кг
x
9
6
5 кг
x
9
7
5 кг
x
7
8
5 кг
x
7
9
5 кг
x
7
10
5 кг
x
7
 
=
Итого
470 кг
 
100
Abduction (Hip Aeroplane)
1
12.5 кг
x
8
2
12.5 кг
x
8
3
12.5 кг
x
10
4
12.5 кг
x
10
5
12.5 кг
x
9
6
12.5 кг
x
9
 
=
Итого
675 кг
 
54
Результаты за день
Энергозатраты: 107 ккал
Повторения: 410 раз
Тоннаж: 7677 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
Дневник питания за 03.01.2026
Сходила на сайкл. Пульс после трех дней возлияния очень высокий. Потом на базовый степ - подсмотреть какие-нибудь варианты раскладок.
Потом поехала в ФХ, чтоб записать видео-задание по мобилити. Пока записывала, получила фидбэк на уже отправленный Flex - «хороший комплекс, грамотные комментарии». Приятно.
фото 1

Завтрак

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
51 г
23 ккал, б 1.5 г, ж 0.8 г, у 2.4 г
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
5 г
13.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.9 г
Итого 36 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 5 г

Утренний перекус

Оливье
180 г
213.3 ккал, б 16.7 г, ж 11 г, у 11.5 г
Соус салатный с йогуртом
27 г
48.1 ккал, б 0.5 г, ж 2.6 г, у 3.8 г
Греческий хлеб
74.9 г
151.7 ккал, б 5.2 г, ж 0.7 г, у 31.3 г
Форель, все виды
21 г
31.1 ккал, б 4.4 г, ж 1.4 г, у 0 г
Горгонзола
12.5 г
41.9 ккал, б 2.5 г, ж 3.5 г, у 0.1 г
Виноград
80 г
57.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 12.3 г
Восточный Дастархан
53.1 г
174.7 ккал, б 0.3 г, ж 0.6 г, у 42.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 723 ккал, Б 30 г, Ж 20 г, У 102 г

Утренний перекус 2

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
30 г
99 ккал, б 1.1 г, ж 0 г, у 23.2 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 99 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 23 г

Обед

Стейк грудки индейки
136.8 г
150.5 ккал, б 31.5 г, ж 2.7 г, у 0 г
Булгур, крупа
70 г
239.4 ккал, б 8.6 г, ж 0.9 г, у 44.4 г
Оливковое масло
1.8 г
16.2 ккал, б 0 г, ж 1.8 г, у 0 г
Лечо с баклажанами (2025)
140 г
81.9 ккал, б 1.8 г, ж 3.6 г, у 9.9 г
Мандарин
110.4 г
42 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 8.3 г
Пишмание с Фисташкой
36.6 г
166.9 ккал, б 1.6 г, ж 4.7 г, у 29.5 г
Огурец соленый
40 г
5.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.7 г
Восточный Дастархан
17.8 г
58.6 ккал, б 0.1 г, ж 0.2 г, у 14.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 765 ккал, Б 44 г, Ж 14 г, У 108 г

Дневной перекус

Мандарин
92.4 г
35.1 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 6.9 г
Виноград
80 г
57.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 12.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 95 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 20 г

Ужин

Творог Мягкий Нежный 0,1%
250 г
112.5 ккал, б 25 г, ж 0.3 г, у 2.5 г
Чернослив (слива сушеная)
54.7 г
140 ккал, б 1.3 г, ж 0.4 г, у 31.5 г
Sour Ale. Бабл-гам, земляника, маракуйя
225 г
180 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 13.5 г
Итого 432 ккал, Б 26 г, Ж 0 г, У 47 г
Итого за день 2152 ккал, Б 105 г, Ж 36 г, У 307 г
Макронутриенты
Калории
2152.5
min 1302 от 2150 до 2250
100%
Белки
105.2
от 120 до 130
87.7%
Жиры
36.5
от 43.7 до 58
83.5%
Углеводы
307.4
от 302 до 319
100%
Вода
2718.1
от 2299 до 3449
100%
Клетчатка
26.1
от 20 до 25
104%
Витамины и минералы
Рейтинг
63
A
36.8%
b-car
30.2%
В1
47.7%
B2
46.2%
Холин
38.9%
B5
65.5%
B6
68.4%
B9
38.9%
B12
122%
C
218%
D
7.8%
E
37.8%
H
25.6%
вит.К
66%
PP
72.4%
Калий
84.9%
Ca
36.8%
Si
268%
Mg
80.9%
Na
141%
P
98.6%
Cl
51.5%
Fe
54.3%
I
19.5%
Co
193%
Mn
305%
Cu
118%
Mo
65.5%
Se
23.6%
F
150%
Cr
62.2%
Zn
47.7%
Энергетический баланс
Приход
2153 ккал
Приход: 2153 ккал
Расход
2299 ккал
Норма энергозатрат: 2299 ккал
Итого
-147 ккал
Итого: -146.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник тренировок за 02.01.2026
О, это про меня сегодня утром 😅. Я прям слышала, как они там бурчат!)
фото 1
С завтрашнего дня попытаюсь вернуться к нормальным кбжу.

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Мандарин
240 г
91.2 ккал, б 1.9 г, ж 0.5 г, у 18 г
Муравейник
95 г
456 ккал, б 5.2 г, ж 26.6 г, у 47.5 г
Пирожное Картошка
65 г
247 ккал, б 3.9 г, ж 13.7 г, у 27.3 г
Итого 798 ккал, Б 11 г, Ж 40 г, У 94 г

Утренний перекус

Чиабатта
11 г
26.4 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 5.5 г
Икра, черная и красная, зернистая, соленая
8 г
21.1 ккал, б 2 г, ж 1.4 г, у 0.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
150 г
195 ккал, б 4 г, ж 0.4 г, у 41.7 г
Буженина
100 г
350 ккал, б 19 г, ж 30 г, у 0 г
Салат Столичный
78 г
117 ккал, б 5.5 г, ж 8.6 г, у 4.7 г
Хлеб Столичный
50 г
106 ккал, б 3 г, ж 0.5 г, у 22.5 г
Итого 819 ккал, Б 34 г, Ж 41 г, У 75 г

Утренний перекус 2

Ананас
120 г
62.4 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 14.2 г
Виноград
170 г
122.4 ккал, б 1 г, ж 1 г, у 26.2 г
Жимолость
120 г
49.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10.2 г
Сыр Бри
7 г
18.6 ккал, б 1.1 г, ж 1.5 г, у 0.1 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 252 ккал, Б 2 г, Ж 2 г, У 50 г

Обед

Кофе растворимый, приготовленный на воде
250 г
5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.9 г
Молоко 3.3%
140 г
83.6 ккал, б 3.9 г, ж 4.6 г, у 6.6 г
Чиабатта
55 г
132 ккал, б 4.7 г, ж 0.6 г, у 27.5 г
Мандарин
80 г
30.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 6 г
Сахар песок
15 г
59.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 15 г
Итого 310 ккал, Б 9 г, Ж 5 г, У 55 г

Ужин

Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные
100 г
29 ккал, б 3.1 г, ж 0.3 г, у 2.4 г
Булгур, крупа
70 г
239.4 ккал, б 8.6 г, ж 0.9 г, у 44.4 г
Котлеты Щучьи
100 г
197 ккал, б 14.1 г, ж 11.2 г, у 9.9 г
Котлеты Куриные
100 г
168 ккал, б 15 г, ж 9 г, у 6 г
Хлеб Монж
30 г
78.9 ккал, б 2.1 г, ж 0.9 г, у 15.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 716 ккал, Б 42 г, Ж 22 г, У 79 г

Вечерний перекус

Шоколад молочный
12 г
66.5 ккал, б 1.2 г, ж 4.2 г, у 6 г
Торт бисквитный с фруктовой начинкой
109 г
310.7 ккал, б 4.3 г, ж 2.8 г, у 66.8 г
Печенье Имбирное
45 г
191.7 ккал, б 3.2 г, ж 6.3 г, у 30.6 г
Итого 568 ккал, Б 8 г, Ж 13 г, У 103 г

Вечерний перекус 2

Греческий хлеб
150 г
303.8 ккал, б 10.4 г, ж 1.4 г, у 62.7 г
Форель, все виды
25 г
37 ккал, б 5.2 г, ж 1.7 г, у 0 г
Восточный Дастархан
18 г
59.2 ккал, б 0.1 г, ж 0.2 г, у 14.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 405 ккал, Б 15 г, Ж 3 г, У 78 г
Итого за день 3871 ккал, Б 124 г, Ж 128 г, У 537 г
Макронутриенты
Калории
3871.6
min 1292 от 2150 до 2250
172%
Белки
124.5
от 120 до 130
100%
Жиры
128.6
от 43.3 до 58
222%
Углеводы
537.9
от 302 до 320
168%
Вода
3424.7
от 2348 до 3522
100%
Клетчатка
26.4
от 20 до 25
106%
Витамины и минералы
Рейтинг
64
A
31.8%
b-car
29.2%
В1
60.3%
B2
52.9%
Холин
36.3%
B5
75.7%
B6
63%
B9
72.5%
B12
118%
C
249%
D
8%
E
33.4%
H
13.8%
вит.К
147%
PP
61.2%
Калий
79.1%
Ca
43.8%
Si
516%
Mg
90.4%
Na
125%
P
109%
Cl
47.3%
Fe
54%
I
11.1%
Co
80.9%
Mn
464%
Cu
119%
Mo
55.6%
Se
51.9%
F
188%
Cr
48.4%
Zn
35%
Энергетический баланс
Приход
3872 ккал
Приход: 3872 ккал
Расход
2348 ккал
Норма энергозатрат: 2294 ккал Энергозатраты тренировки: 54 ккал
Итого
1524 ккал
Итого: 1523.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Забежала на часик в зал. Жаль, что так мало.
ЛФК на плечи, баланс-борд, попытки в подтягивания, ЯМ, чутка отжиманий. Дома репетировала Mobility, которую надо будет завтра записать
На весах +2 кг. На нажратое пузико тренить тяжело, но зато, как и в прошлом году, веса в ягодичном тоже попёрли) Даже смешно немного.
А, ещё, как и в прошлом году, пульс в покое стремительно подскочил - привет, Новогодние Переедания))
фото 1
По пульсу хорошо видно, что в сентябре я худею перед фотосетом, а в декабре сначала стрессую и много ем, а потом праздную НГ и ещё больше ем! Сердечко начинает стучать стремительнее, пытаясь хоть как-то избавиться от излишков поступающей энергии)
фото 1
Подъём таза в тренажёре ("мостик") 46 ккал
1
29 кг
x
20
2
64 кг
x
11
3
64 кг
x
11
4
64 кг
x
11
5
64 кг
x
11
6
64 кг
x
11
 
=
Итого
4100 кг
 
75
Подтягивания с резинкой 4 ккал
0.5, 0.5, 2, 2, 2, 2  раз
Отжимания от пола на коленях 4 ккал
12, 14  раз
Результаты за день
Энергозатраты: 54 ккал
Повторения: 110 раз
Тоннаж: 4100 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
Дневник питания за 01.01.2026
Несмотря на стрессовый и напряжный декабрь…
Какой же это был классный и насыщенный год! Мне кажется, в ближайшие десятилетия такого уже не будет! 😆. Во всяком случае, не могу себе такого представить 😅
И да, я безумно рада что веду этот дневник, не только считаю калории, но и подвожу итоги месяца, так что в конце года легко пробежаться по последним двенадцати «страницам» каждого месяца и восстановить в памяти все ключевые и важные моменты)
фото 1
Два самых ярких и запоминающихся события:
1) Перелом ребра.
Кто бы мог подумать, что спустя месяцы буду вспоминать это период с тёплой ностальгией, как один из самых… приятных в этом году. Долгие и очень медленные прогулки в парке в темпе улитки, шелест листьев, запахи наступающего лета, игра света на воде, пение птиц… И всем этим можно подолгу наслаждаться, никуда не спеша, без всяких графиков и целей. А можно уйти на целый день в Эрмитаж. Или вспомнить молодость и просидеть всю ночь за компьютерной игрушкой…
Да, больно, непривычно, неприятно, и всё же… Даже в таком состоянии - столько возможностей вокруг!
А потом радость постепенного возвращения к тренировкам.
Очень необычный, выбивающийся из привычного ритма период. Реально вспоминаю его с благодарностью.
Но в 2026 году давайте всё-таки без травм и переломов, а?)
фото 1
2) Учёба и устройство на работу.
Ну тут без комментариев. Хотя кого я обманываю: я так не умею 😆.
Воспоминания пока ещё слишком свежи, но уже сейчас понимаю, что это был нереально кайфовый период!
Снова окунуться в эту почти студенческую атмосферу: сидеть на уроках, болтать с одногруппниками, обсуждать материал, делать домашку, немного волноваться, сдавать экзамен, проходить стажировку… Господи, как это было прекрасно! 😭 И уже с утра понедельника ждать субботы, чтобы скорее снова ехать в академию)
Не знаю, как сложится с работой, но пока ни о чем не жалею)
фото 1
«Ни о чем не жалею» - эта фраза в целом хорошо описывает мой 2025)
Что ещё запомнилось помимо уже упомянутого?
В списке топовых событий: подготовка и сдача нормативов ГТО, ню-фотосессия, наши с мужем лесные прогулки, попытки в прыжки с шестом, открыла для себя студию Rock the Cycle и распробовала греблю…
Много гастрономических впечатлений. Из тех, что больше всего запомнились: домашние роллы и пряники. Баноффи сюда же, конечно)
фото 1
Какие ставила цели на 2025 и удалось ли их реализовать?
В конце прошлого года не стала их озвучивать (из суеверия), но в заметках все прописано 😄. Думаю, сейчас можно признаться:
Спортивные и около спортивные:
- ❌ Улучшить беговые показатели, позаниматься с персональным тренером (программа 80/20);
С бегом… не сложилось, к сожалению. После ребра так и не вернулась в режим, а потом и запал иссяк(
- ❌ Принять участие в забеге Белые Ночи.
Все слоты разобрали моментально. Взяла вместо этого слот на Забег РФ, но… опять же ребро. Всё равно не жалею.
- ❌ Беговая экскурсия?
Причины, по которым не сложилось см. выше.
- ❌ «Елки» в Москве.
Это атмосферная, хоть и однодневная фитнес-конвенция, на которой я ещё ни разу не была 😞 В этом году объявлений о проведении не видела. В любом случае вряд ли бы сейчас рванула(
- ❌ Записать видео в танцевальной школе.
Тот случай, когда так долго откладывала, что… успела перехотеть 😅.
- ❌ Покататься на коньках.
Не смогла вытащить мужа
- ❌ Отжиматься 50 раз.
Стала замечать, что после отжиманий частенько побаливают плечевые суставы. Решила не издеваться над собой. Эх, а ведь когда-то умела((
- ✅ Научиться подтягиваться хотя бы 1 раз.
Под самый конец года! Пусть обратным хватом, но всё равно «зачет»!
- ✅ RFF в Москве летом.
Ещё и с Юной встретилась ☺️.
- ✅ Абонемент в Rock the Cycle.
О да! И он всё ещё радует!
- ✅ Получить значок ГТО
О да! И это тоже мой маленький повод для гордости ☺️.
Не связанные с фитнесом:
- ❌ УЗИ сосудов шеи.
Просто как чек-ап. После 35 всем советуют.
- ❌ Гинеколог.
Ничего не беспокоит, но раз в 10 лет, наверно, стоит сходить…
- ❌ Найти себе косметолога.
Береги кожу с молоду. Или там про честь было? Неважно. Всё равно уже не успела 😅.
- ❌ Кооперативные настолки.
Бала такая идея. В рамках поиска совместного с мужем хобби. Но не работала в этом направлении( Так что пока только «ягоды-грибы-Заходское».
- ✅ Выбраться на дачу.
Жаль, что всего на пару дней(
- ✅ Сделать суши с любимым
Макисон пылился в шкафу не один год, рада, что получилось.
- ✅ Увеличить доход до N в месяц.
Вот это приятная неожиданность. Потому что в этом направлении не работала, а ученики как-то сами меня нашли. Так что в декабре вышла на новое число. Озвучивать не буду, чтоб людей не смешить, но сама довольна)
На теме бюджета немного отстановлюсь подробнее.
Именно подсчет калорий навел меня на мысль, что было бы неплохо ещё вести учет доходов и расходов. И вот уже больше полутора лет считаю. Это тоже здорово упорядочило мою жизнь! Мне нравится ☺️. В расходах пока выделила для себя три «конверта»: «надо», «хочу» и «отложить». Распределяю доход за месяц по этим графам в определенном процентном соотношении и стараюсь не превышать получившиеся суммы.
В следующем году планирую добавить новую графу - «работа и обучение». Хочу проходить курсы, покупать классную музыку, посещать коммерческие занятия будущих коллег, чтоб набираться опыта и т.п.
фото 1
Планы на 2026.
Они есть. Записаны) Но, продолжая традицию, озвучу их постфактум в конце года)
фото 1

Завтрак

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
57.7 г
26 ккал, б 1.7 г, ж 0.9 г, у 2.8 г
Вода
198 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
5.5 г
14.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 3.1 г
Итого 40 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 5 г

Утренний перекус

Оливье
430 г
509.6 ккал, б 40 г, ж 26.2 г, у 27.5 г
Соус салатный с йогуртом
51 г
90.8 ккал, б 0.9 г, ж 4.9 г, у 7.1 г
Греческий хлеб
130.5 г
264.3 ккал, б 9 г, ж 1.2 г, у 54.5 г
Форель, все виды
80.6 г
119.3 ккал, б 16.7 г, ж 5.3 г, у 0 г
Манго
120 г
72 ккал, б 1 г, ж 0.5 г, у 16.1 г
Виноград
82.8 г
59.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 12.8 г
Маасдам
15.5 г
53.2 ккал, б 4 г, ж 4 г, у 0.4 г
Пишмание с Фисташкой
23.2 г
105.8 ккал, б 1 г, ж 3 г, у 18.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 1277 ккал, Б 73 г, Ж 45 г, У 137 г

Обед

Салат Соевая Спаржа с Морковью
55 г
38 ккал, б 2.1 г, ж 3 г, у 0.7 г
Чиабатта
30 г
72 ккал, б 2.6 г, ж 0.3 г, у 15 г
Икра, черная и красная, зернистая, соленая
40 г
105.6 ккал, б 9.8 г, ж 7.2 г, у 1.6 г
Фасоль, запеченная, консервированная, с говядиной
150 г
181.5 ккал, б 9.6 г, ж 5.2 г, у 25.4 г
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
85 г
110.5 ккал, б 2.3 г, ж 0.2 г, у 23.6 г
Буженина
55 г
192.5 ккал, б 10.5 г, ж 16.5 г, у 0 г
Хлеб Столичный
22 г
46.6 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 9.9 г
Семга соленая
25 г
50.5 ккал, б 5.6 г, ж 3.1 г, у 0 г
Мамин салат
100 г
181.3 ккал, б 9.5 г, ж 12.5 г, у 7 г
Брют
95 г
61.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 1040 ккал, Б 53 г, Ж 48 г, У 83 г

Дневной перекус

Ананас
50 г
26 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 5.9 г
Виноград
83 г
59.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 12.8 г
Мандарин
75 г
28.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 5.6 г
Жимолость
50 г
20.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4.3 г
Пирожное Картошка
65 г
247 ккал, б 3.9 г, ж 13.7 г, у 27.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 385 ккал, Б 5 г, Ж 14 г, У 57 г
Итого за день 2744 ккал, Б 133 г, Ж 109 г, У 284 г
Макронутриенты
Калории
2744
min 1282 от 2150 до 2250
122%
Белки
133.6
от 120 до 130
103%
Жиры
109
от 42 до 56
195%
Углеводы
284
от 307 до 323
92.5%
Вода
2020.2
от 2277 до 3416
88.7%
Клетчатка
12.5
от 20 до 25
62.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
58.4%
b-car
24.4%
В1
72.7%
B2
82.9%
Холин
107%
B5
130%
B6
99%
B9
60.6%
B12
669%
C
135%
D
53.2%
E
46.8%
H
39.1%
вит.К
45%
PP
133%
Калий
94.3%
Ca
79.7%
Si
499%
Mg
94.8%
Na
388%
P
191%
Cl
114%
Fe
105%
I
33.4%
Co
314%
Mn
254%
Cu
180%
Mo
73.5%
Se
160%
F
77.1%
Cr
118%
Zn
95.7%
Энергетический баланс
Приход
2744 ккал
Приход: 2744 ккал
Расход
2277 ккал
Норма энергозатрат: 2277 ккал
Итого
467 ккал
Итого: 467 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 0
Дневник питания за 31.12.2025
Вот и подошел к концу очередной месяц, а с ним и очередной год.
Новогоднее настроение отсутствует целиком и полностью. Елку так и не поставила, обычно 31-го всегда сдаюсь и достаю нашу малипуську, но не сегодня. Особо не расстраиваюсь из-за этого. В конце концов, я ж не робот, чтоб радоваться по расписанию. Можно было бы поднапрячься и поработать над созданием праздничного настроения, но не хотелось.
…
Спала два часа, ночью писала конспекты, утром пришла к открытию клуба, чтоб успеть записать видео-дз по Stretching+ до начала групповых. Днём немного подрыхла и снова за конспекты.
Вечером неплохо посидели вдвоем с мужем, посмотрели «Три Орешка для Золушки».
Ели не очень много, но вкусно, калории считала, но ни в чем себя не ограничивала. Впервые пробовала пишмане. Прикольно. Эдакая сахарная вата из халвы 😆.
В 01:30 снова села за конспекты и обнаружила, что вся дневная работа не сохранилась. 🥲 Просидела всю ночь и всё утро до 12:00, но доделала. Сердце болит, состояние разбитое 😞
В новом году постараюсь не забивать на сон и не упарываться. А то работа ещё даже не началась, а я уже «зашиваюсь» 😔.
Долги - такие долги( Давят. Хотя сам процесс придумывания занятия мне нравится.
…
Сегодня будут итоги месяца. А итоги года - уже завтра)
фото 1
▪️Декабрь в эмоциях: пожалуй, один из самых стрессовых месяцев. И провальных. Эмоциональные качели. Радость от учёбы, очень нервная стажировка, красиво финишировать «сотку» не получилось, а про вчерашний день вообще молчу.
▪️Декабрь в числах:
Средний вес: 55,4. +400 гр. Учитывая совершенно бестолковое питание, можно сказать, легко отделалась.
Средний калораж: 2411 ккал
Средняя энергия активности: 774 ккал. Хуже было только в мае, когда ребро ломала.
Шаги: 13131
фото 1
▪️Что там было по целям?
1) НЕ вписаться ни в какую новую фитнес-авантюру! ✅
2) Хорошо сдать экзамен в «Корусе». - ✅
3) Пройти кастинг в ФХ. - ✅
4) «Идеальный» месяц на часах. - ✅
5) Челлендж за декабрь: «Преодолевать не менее 9,82 км в день не менее 14 раз за месяц». ✅
6) По питанию: 2150-2250 ккал в день. (Это где-то 15050 - 15750 ккал в неделю). ❌
7) Сбитень ❌
▪️Цели на январь:
1) Получить допуски и провести свои первые уроки в FH.
2) Сбитень
3) Форшмак
4) «Идеальный» месяц на часах.
5) Челлендж за январь:
6) По питанию. 2250-2350 в неделю, с соблюдением баланса бжу, но сильно не обольщаюсь. Подозреваю, что январь будет ещё более нервным, чем декабрь.

Завтрак

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
46.3 г
20.8 ккал, б 1.4 г, ж 0.7 г, у 2.2 г
Варенье из белой смородины
150 г
330.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 80.9 г
Хлебцы хрустящие гречневые с витаминами
20 г
74 ккал, б 2.4 г, ж 0.6 г, у 13.2 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
205 г
4.1 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г
Итого 429 ккал, Б 4 г, Ж 1 г, У 97 г

Утренний перекус

Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Хлебцы хрустящие гречневые с витаминами
20 г
74 ккал, б 2.4 г, ж 0.6 г, у 13.2 г
Сироп лесные ягоды
13 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.7 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
38.5 г
17.3 ккал, б 1.2 г, ж 0.6 г, у 1.8 г
Вода
199 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
4.9 г
13.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.8 г
Итого 163 ккал, Б 16 г, Ж 1 г, У 19 г

Утренний перекус 2

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
71 г
214.3 ккал, б 8.8 г, ж 2.3 г, у 39.7 г
Фасоль красная в томатном соусе
129 г
116.1 ккал, б 7.7 г, ж 0.6 г, у 20.6 г
Яблоко
85 г
40 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 8.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 372 ккал, Б 16 г, Ж 3 г, У 69 г

Обед

Оливье
213.4 г
252.9 ккал, б 19.8 г, ж 13 г, у 13.7 г
Греческий хлеб
170.8 г
345.9 ккал, б 11.8 г, ж 1.5 г, у 71.4 г
Форель, все виды
70.5 г
104.3 ккал, б 14.6 г, ж 4.7 г, у 0 г
Соус салатный с йогуртом
22.4 г
39.9 ккал, б 0.4 г, ж 2.2 г, у 3.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
780 г
7.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г
Итого 750 ккал, Б 46 г, Ж 21 г, У 90 г

Дневной перекус

Кофе растворимый, приготовленный на воде
217 г
4.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
30.8 г
13.9 ккал, б 0.9 г, ж 0.5 г, у 1.5 г
Итого 18 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 2 г

Ужин

Форель, все виды
210 г
310.8 ккал, б 43.6 г, ж 13.9 г, у 0 г
Оливковое масло
1.3 г
11.7 ккал, б 0 г, ж 1.3 г, у 0 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
35 г
114.2 ккал, б 2.4 г, ж 0.3 г, у 25.4 г
Лоботомия 13
107 г
107 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 14.8 г
Итого 543 ккал, Б 46 г, Ж 15 г, У 40 г

Вечерний перекус

Манго
225 г
135 ккал, б 1.8 г, ж 0.9 г, у 30.1 г
Виноград
287.1 г
206.7 ккал, б 1.7 г, ж 1.7 г, у 44.2 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
60 г
218.4 ккал, б 13.9 г, ж 17.7 г, у 0 г
Личи
120 г
79.2 ккал, б 1 г, ж 0.5 г, у 18.3 г
Asti
350 г
269.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 31.5 г
Итого 908 ккал, Б 18 г, Ж 20 г, У 124 г

Вечерний перекус 2

Пишмание с Фисташкой
41.5 г
189.2 ккал, б 1.9 г, ж 5.3 г, у 33.5 г
Восточный Дастархан
262.2 г
862.6 ккал, б 1.7 г, ж 2.9 г, у 209.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
780 г
7.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г
Итого 1059 ккал, Б 3 г, Ж 8 г, У 244 г
Итого за день 4247 ккал, Б 153 г, Ж 72 г, У 688 г
Макронутриенты
Калории
4247.5
min 1282 от 2150 до 2250
189%
Белки
153.4
от 120 до 130
118%
Жиры
72.4
от 42 до 56
129%
Углеводы
688.1
от 307 до 323
213%
Вода
3685.5
от 2277 до 3416
108%
Клетчатка
27.6
от 20 до 25
110%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
53.8%
b-car
34.6%
В1
119%
B2
120%
Холин
95.7%
B5
165%
B6
110%
B9
77.2%
B12
845%
C
239%
D
79.6%
E
49.5%
H
51.9%
вит.К
59.3%
PP
181%
Калий
133%
Ca
105%
Si
512%
Mg
114%
Na
175%
P
261%
Cl
92.2%
Fe
110%
I
31.3%
Co
215%
Mn
467%
Cu
251%
Mo
105%
Se
124%
F
181%
Cr
71.4%
Zn
93%
Энергетический баланс
Приход
4248 ккал
Приход: 4248 ккал
Расход
2277 ккал
Норма энергозатрат: 2277 ккал
Итого
1971 ккал
Итого: 1970.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 1
Дневник питания за 30.12.2025
▪️У отца открылось кровотечение, вызывали скорую, увозили в больницу
▪️Должно были сегодня всей группой получить доступ к силовым, но не знали, что к этому дню уже надо было сделать три урока-конспекта по Supersculpt+. Пролетели по допуску. Попробуем через неделю.
▪️С папой в итоге всё в порядке, уже дома, чувствует себя хорошо.
Если честно, я не верила, что обойдется.
День, конечно, говно. Но так как худшие опасения не сбылись, чувствую благодарность. Всё остальное доработаю, наработаю, сделаю. Лишь бы родные здоровы были.
▪️Sotka. Day 100. Должны были быть финальные замеры, но как-то не до того.
▪️По еде. Просто считаю всё, что лезет в рот, но себя не ограничиваю. На это дисциплины уже не хватает 😔. Так же, как и на свои обычные тренировки.
▪️На стажировке давали сокращенные версии Body Sculpt, Bums+ABS. Потом поехала к рекомендованному тренеру на Flex, ещё и на SuperSculpt+ к ней успела.
Записала после занятий кусочек своего Flex для допуска.
фото 1

Завтрак

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
56.4 г
25.4 ккал, б 1.7 г, ж 0.8 г, у 2.7 г
Вода
193.6 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
5.5 г
14.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 3.1 г
Итого 40 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 5 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Яйцо куриное (Варка)
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Фасоль красная в томатном соусе
88.9 г
80 ккал, б 5.3 г, ж 0.4 г, у 14.2 г
Айсберг (салат кочанный)
78.3 г
11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.4 г
Яблоко
265 г
124.6 ккал, б 1.1 г, ж 1.1 г, у 26 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 604 ккал, Б 29 г, Ж 16 г, У 83 г

Утренний перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Арахис
32.5 г
179.4 ккал, б 8.5 г, ж 14.7 г, у 3.2 г
Мед пчелиный
44.4 г
145.6 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 35.7 г
Хлебцы хрустящие гречневые с витаминами
40 г
148 ккал, б 4.8 г, ж 1.2 г, у 26.4 г
Итого 475 ккал, Б 13 г, Ж 15 г, У 66 г

Обед

Чиабатта
200 г
480 ккал, б 17 г, ж 2 г, у 100 г
Exponenta Соленая Карамель
500 г
300 ккал, б 60 г, ж 0 г, у 12.5 г
Итого 780 ккал, Б 77 г, Ж 2 г, У 112 г

Дневной перекус

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 49 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 11 г

Дневной перекус 2

Фруктовая пастила без сахара
4 штука
210.4 ккал, б 1.9 г, ж 0 г, у 47.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 213 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 48 г

Ужин

Печень говяжья (Жарка мелким куском)
160 г
193.6 ккал, б 26.9 г, ж 5.6 г, у 8.5 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
228.4 ккал, б 4.8 г, ж 0.7 г, у 50.8 г
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная
122 г
40.3 ккал, б 2.2 г, ж 0.3 г, у 6 г
Подсолнечное масло
15 г
134.9 ккал, б 0 г, ж 15 г, у 0 г
Пшеничная мука, высшего сорта
20 г
66.8 ккал, б 2.2 г, ж 0.3 г, у 14 г
Айсберг (салат кочанный)
88 г
12.3 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 1.6 г
Лечо с баклажанами (2025)
117 г
68.4 ккал, б 1.5 г, ж 3 г, у 8.3 г
Яблоко
95 г
44.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
780 г
7.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г
Итого 797 ккал, Б 38 г, Ж 25 г, У 100 г
Итого за день 2928 ккал, Б 162 г, Ж 60 г, У 419 г
Макронутриенты
Калории
2928.2
min 1272 от 2150 до 2250
130%
Белки
162.6
от 120 до 130
125%
Жиры
60.6
от 41.6 до 55
110%
Углеводы
419.8
от 309 до 324
130%
Вода
3428.3
от 2271 до 3407
101%
Клетчатка
27.4
от 20 до 25
110%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
1660%
b-car
72.5%
В1
94.6%
B2
248%
Холин
281%
B5
273%
B6
117%
B9
148%
B12
3035%
C
175%
D
28.4%
E
109%
H
377%
вит.К
109%
PP
203%
Калий
105%
Ca
38.9%
Si
576%
Mg
103%
Na
61.9%
P
193%
Cl
39.9%
Fe
175%
I
29.8%
Co
540%
Mn
409%
Cu
773%
Mo
348%
Se
183%
F
202%
Cr
197%
Zn
122%
Энергетический баланс
Приход
2928 ккал
Приход: 2928 ккал
Расход
2271 ккал
Норма энергозатрат: 2271 ккал
Итого
657 ккал
Итого: 657.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 5
Интересные блоги
sera
26.08.2026
Дневник питания за 25.08.2026
В выходные ходили в 3-х дневный поход. 2 ночи в па...
5 8
Полина
30.08.2026
Дневник питания за 30.08.2026
▪️Спонсор сегодняшней конвенции - жвачка со вкусом...
2 6
Анна Долганина
26.08.2026
Дневник питания за 26.08.2026
А кажется что-то начинает получаться с балансом и ...
4 2
Новые рецепты
Намазка из тунца
Анна
147.2
Калории
17.6
Белки
7.8
Жиры
1.7
Углеводы
9 0
Булгур с фаршем в мультиварке
Марина
182.5
Калории
15.3
Белки
4.8
Жиры
17.6
Углеводы
2 0
Лечо в мультиварке
Марина
38.2
Калории
1
Белки
1.6
Жиры
5.2
Углеводы
1 0