Полина
08.04.2024 23:06
Забыла вчера написать про вес. По дневнику должен быть дефицит, а
по факту всё по-старому. Даже чуть больше. Средний арифметический
за неделю был 56.2. Стал - 56.4. Что я с этим буду делать? А ничо.
Оставлю так же 15000 ккал в неделю. 2100 в день, плюс-минус. Не
хочу делать резких движений, хочется стабильности. Посижу так
месяц, помониторю ситуацию, никуда ведь не спешу.
День нормальный. Типикал понедельник. Перебор по калориям и жирам, но и с активностью всё норм.
День нормальный. Типикал понедельник. Перебор по калориям и жирам, но и с активностью всё норм.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Итого | 225 | 94 | 0 | 0 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
145
|
139.2 | 2.2 | 0.7 | 30.5 |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Яблоко |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
| Bio-skyr дыня канталупа |
500
|
175 | 30 | 0 | 15 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1985 | 460 | 34 | 1 | 75 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Жарка) |
45
|
32.3 | 0.9 | 0.2 | 6.8 |
| Шампиньоны (Жарка) |
26
|
6.5 | 1.1 | 0.2 | 0 |
| Филе из Белой Рыбы в Панировке [Новый Океан] |
60
|
102 | 9 | 3.9 | 8.4 |
| Хлеб чиабатта |
76
|
199.1 | 5.9 | 2.9 | 36.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Торт «Красная смородина» |
75
|
128.1 | 2.1 | 6.2 | 15.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
570
|
5.7 | 0 | 0 | 1.7 |
| Торт Птичье Чудо |
56
|
246.4 | 1.4 | 14 | 29.7 |
| Вафли с Ароматом Топленого Молока [Clever] |
84
|
457.8 | 3 | 29.1 | 45.8 |
| Мексикана [KDV] |
15
|
76.5 | 0.7 | 4.5 | 8.4 |
| Конфеты Cho Ko-Te Клубничный [Эссен Продакшн] |
13
|
72.8 | 0.5 | 4.6 | 7.3 |
| Халва Подсолнечная Глазированная [Мишкино Счастье] |
20
|
112 | 2.2 | 7.4 | 9.2 |
| Халва Глазированная [Рот Фронт] |
1
|
132 | 3.6 | 8.3 | 11 |
| Итого | 1070 | 1616 | 30 | 86 | 180 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин |
1
|
113 | 20 | 1 | 5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 113 | 20 | 1 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Козинаки (грецкий орех) |
24.5
|
128.8 | 2.3 | 8.5 | 10.7 |
| Итого | 149 | 184 | 14 | 8 | 11 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
130
|
45.5 | 1.7 | 0.1 | 9 |
| Итого | 130 | 45 | 1 | 0 | 9 |
| Итого за день | 3839 | 2514 | 101 | 97 | 304 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Полина
08.04.2024 00:05
По еде.
Зажористое воскресенье все ещё зажористое, но ущерба поменьше. В конце прошлой недели был критический недобор белка и критический перебор жиров. На этой неделе - зеленый цвет радует глаз.
По активности.
Велики в воскресенье днем всегда даются сложнее, чем во вторник вечером. А после вчерашнего дефицита сложнее вдвойне.
Время: 44 мин. Расстояние - 17,5 км. Средняя скорость - 23,5 км/ч. Максимальная - 34,2. Пульс нормальный.
Скакалка. По результатам не очень. 9 двойных, а скрестные и обратные вообще по нулям. Так плохо с ними не было… да никогда, наверно)) Зато по настроению очень хорошо. 5 блоков по 4:30. Первые два дались чуть тяжелее, но последние три с большим удовольствием, даже останавливаться не хотелось.
Кстати, сегодня было много скакальщиков. Обычно я одна в это время по воскресеньям, а сегодня ещё человека 4 приходило попрыгать.
Баланс-борд. 10 мин побаловалась. Учусь стопу разворачивать. Волны и приседания уже лучше.
Растяжка. Хотела подольше потянуться и пораскатываться, но в зале был дубак и сквозняк :(
Зажористое воскресенье все ещё зажористое, но ущерба поменьше. В конце прошлой недели был критический недобор белка и критический перебор жиров. На этой неделе - зеленый цвет радует глаз.
По активности.
Велики в воскресенье днем всегда даются сложнее, чем во вторник вечером. А после вчерашнего дефицита сложнее вдвойне.
Время: 44 мин. Расстояние - 17,5 км. Средняя скорость - 23,5 км/ч. Максимальная - 34,2. Пульс нормальный.
Скакалка. По результатам не очень. 9 двойных, а скрестные и обратные вообще по нулям. Так плохо с ними не было… да никогда, наверно)) Зато по настроению очень хорошо. 5 блоков по 4:30. Первые два дались чуть тяжелее, но последние три с большим удовольствием, даже останавливаться не хотелось.
Кстати, сегодня было много скакальщиков. Обычно я одна в это время по воскресеньям, а сегодня ещё человека 4 приходило попрыгать.
Баланс-борд. 10 мин побаловалась. Учусь стопу разворачивать. Волны и приседания уже лучше.
Растяжка. Хотела подольше потянуться и пораскатываться, но в зале был дубак и сквозняк :(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
10.5
|
41.9 | 0 | 0 | 10.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
166
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
71
|
38.3 | 2.1 | 1.8 | 3.4 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
17
|
56.1 | 0.6 | 0 | 13.1 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Шоколад Трюфельный Элит [Коммунарка] |
8.3
|
47.3 | 0.5 | 3.1 | 4.3 |
| Итого | 292 | 209 | 5 | 5 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
153
|
146.9 | 2.3 | 0.8 | 32.1 |
| Мандарин |
156
|
59.3 | 1.2 | 0.3 | 11.7 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 949 | 272 | 4 | 1 | 57 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Козинаки (грецкий орех) |
53
|
278.6 | 5 | 18.4 | 23.1 |
| Итого | 53 | 278 | 5 | 18 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб чиабатта |
19
|
49.8 | 1.5 | 0.7 | 9.1 |
| Итого | 19 | 49 | 1 | 0 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин |
2
|
226 | 40 | 2 | 10 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 226 | 40 | 2 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
206
|
686 | 14.4 | 2.1 | 152.4 |
| Филе из Белой Рыбы в Панировке [Новый Океан] |
146
|
248.2 | 21.9 | 9.5 | 20.4 |
| Винегрет |
163
|
212.1 | 2.8 | 16.8 | 13.4 |
| Торт «Красная смородина» |
83
|
141.8 | 2.3 | 6.8 | 17.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Пирожное Шу [ВкусВилл] |
88
|
369.6 | 4.4 | 25.5 | 34.3 |
| Итого | 1036 | 1661 | 45 | 60 | 238 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 125 | 56 | 12 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3034 | 2753 | 114 | 89 | 373 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Полина
07.04.2024 00:54
Есть сегодня совсем не хотелось. Не стала себя заставлять. Всё
равно впереди зажористое воскресенье.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
12.5
|
49.9 | 0 | 0 | 12.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
170
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
55
|
29.7 | 1.6 | 1.4 | 2.6 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 490 | 148 | 4 | 2 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
190
|
182.4 | 2.9 | 1 | 39.9 |
| Мандарин |
160
|
60.8 | 1.3 | 0.3 | 12 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Итого | 520 | 323 | 4 | 2 | 68 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
43
|
6.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Тунец натуральный. Консервы |
70
|
67.2 | 15.8 | 0.5 | 0 |
| Огурец парниковый |
74
|
8.1 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Лаваш Грузинский Шоти [Лента] |
117
|
393.1 | 12.6 | 1.5 | 88.6 |
| Бразильский орех |
7.4
|
48.8 | 1.1 | 5 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 671 | 621 | 38 | 14 | 92 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин |
1
|
113 | 20 | 1 | 5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 113 | 20 | 1 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Медовуха Белый феникс кокос-цитрус |
225
|
123.8 | 0 | 0 | 14.6 |
| Кальмар Сушено-Вяленый [Сухогруз] |
30
|
57 | 13.5 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 255 | 180 | 13 | 0 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 125 | 56 | 12 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3341 | 1443 | 93 | 19 | 209 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Богатый впечатлениями день. Во-первых, сегодня был танцевальный
мастер-класс с приглашённым тренером. Такое не могла пропустить,
очень понравилось. Во-вторых, из-за МК не попала на групповые
силовые. Решила позаниматься в тренажёрном. Я там редкий
гость, поэтому думала, что будет ссыкотно. Но нет. Людей
мало, куча свободного места, в итого особо не нервничала.
Полноценной тренировкой это назвать сложно, но всё равно довольна. Попробовала всякое-разное, чтобы понять, что нравится, а что не очень. Подразумевалось, что будет день попы, потому что на неё не хватает нагрузки на ФСТ.
Гиперэкстензия с блинчиком. Самый знакомый тренажер. Сегодня прилетало в основном на разгибатели спины, но это неплохо, тоже нужно. Буду ещё делать.
Ягодичный мост в тренажёре. Понравилось. Однозначно буду делать ещё. Минусы: во-первых, ремни сильно давят на подвздошные, не удивлюсь, если синяки будут. Во-вторых, предчувствую ситуацию, когда так устану к концу подхода, что не будет сил, подняться достаточно высоко, чтобы закрепит платформу. Будет неловко. Но пока пронесло.
Тяга к груди в тросовом. Не понравилось. Не чувствую широчайшие. Начинаю спиной, но дожимаю всё равно руками. (Мне нравится тренажёр, который стоит у нас на круговых, с заданной траекторией, но там не видно, какие веса. Просто указан уровень нагрузки от 1 до 12). В следующий раз попробую Хаммер, наверно.
Румынская тяга на одной ноге с гирьками. Нередко делаем на ФСТ с гантелями. Нравится. Хотелось попробовать с весами побольше. Ну норм, вроде. Не понравилось, что долго пришлось шариться по гирям, пытаясь понять, где какие (не у всех подписан вес). В следующий раз, может, с гантелями попробую.
Butt Blaster. Разочаровал. Какая-то странная траектория, почти всё на двуглавую пришлось. Больше одного подхода мучить не стала.
Отведение ноги в нижнем блоке. Лучше, чем Butt Blaster, но всё равно что-то не то. Ноги по-разному чувствовали нагрузку. Может, просто попа устала к концу( 
Полноценной тренировкой это назвать сложно, но всё равно довольна. Попробовала всякое-разное, чтобы понять, что нравится, а что не очень. Подразумевалось, что будет день попы, потому что на неё не хватает нагрузки на ФСТ.
Гиперэкстензия с блинчиком. Самый знакомый тренажер. Сегодня прилетало в основном на разгибатели спины, но это неплохо, тоже нужно. Буду ещё делать.
Ягодичный мост в тренажёре. Понравилось. Однозначно буду делать ещё. Минусы: во-первых, ремни сильно давят на подвздошные, не удивлюсь, если синяки будут. Во-вторых, предчувствую ситуацию, когда так устану к концу подхода, что не будет сил, подняться достаточно высоко, чтобы закрепит платформу. Будет неловко. Но пока пронесло.
Тяга к груди в тросовом. Не понравилось. Не чувствую широчайшие. Начинаю спиной, но дожимаю всё равно руками. (Мне нравится тренажёр, который стоит у нас на круговых, с заданной траекторией, но там не видно, какие веса. Просто указан уровень нагрузки от 1 до 12). В следующий раз попробую Хаммер, наверно.
Румынская тяга на одной ноге с гирьками. Нередко делаем на ФСТ с гантелями. Нравится. Хотелось попробовать с весами побольше. Ну норм, вроде. Не понравилось, что долго пришлось шариться по гирям, пытаясь понять, где какие (не у всех подписан вес). В следующий раз, может, с гантелями попробую.
Butt Blaster. Разочаровал. Какая-то странная траектория, почти всё на двуглавую пришлось. Больше одного подхода мучить не стала.
Отведение ноги в нижнем блоке. Лучше, чем Butt Blaster, но всё равно что-то не то. Ноги по-разному чувствовали нагрузку. Может, просто попа устала к концу(
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
Подъём таза в тренажёре ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
13 |
13 |
13 |
39 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
1560 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
13 |
11 |
20 |
59 |
Вес снаряда |
13 |
13 |
13 |
9 |
687 |
Румынская тяга на одной ноге
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
13 |
13 |
13 |
13 |
15 |
15 |
82 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
1312 |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
13 |
13 |
58 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
11.5 |
11.5 |
587 |
Результаты за день
Энергозатраты: 83 ккал
Повторения: 298 раз
Тоннаж: 4746 кг
2
21
Полина
06.04.2024 00:24
Вчера прыгала без подставок, средний пульс за урок 135. Сегодня с
подставками. Средний пульс - 110... Мдэ.
Кажется, муж начинает смиряться с подсчётом калорий. Сначала его это жутко бесило, а сегодня перед ужином даже сам позвал: "Иди, взвешивай".
Ещё пара слов о поддержке со стороны близких. Если дома заводятся сладости типа шоколадок или моих любимых кислых червячков (сама такое не покупаю, но иногда дарят), отдаю их мужу на хранение, иначе рискую сожрать всё в один присест. Пусть лучше он мне их выдаёт. По чуть-чуть каждый день. При этом я прекрасно знаю, где лежат вкусняшки, но "скрысить" не тянет. Проснусь, а на столе маленькая радость лежит. Приятно.
Оказывается, вчера вместо курогруди купила филе бедра. Заметили только на второй день) Такие косточки странные попадались. Еще ругались: ну кто так мясо разделывает!)
Кажется, муж начинает смиряться с подсчётом калорий. Сначала его это жутко бесило, а сегодня перед ужином даже сам позвал: "Иди, взвешивай".
Ещё пара слов о поддержке со стороны близких. Если дома заводятся сладости типа шоколадок или моих любимых кислых червячков (сама такое не покупаю, но иногда дарят), отдаю их мужу на хранение, иначе рискую сожрать всё в один присест. Пусть лучше он мне их выдаёт. По чуть-чуть каждый день. При этом я прекрасно знаю, где лежат вкусняшки, но "скрысить" не тянет. Проснусь, а на столе маленькая радость лежит. Приятно.
Оказывается, вчера вместо курогруди купила филе бедра. Заметили только на второй день) Такие косточки странные попадались. Еще ругались: ну кто так мясо разделывает!)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
9
|
35.9 | 0 | 0 | 9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
176
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Шоколад Трюфельный Элит [Коммунарка] |
8.3
|
47.3 | 0.5 | 3.1 | 4.3 |
| Итого | 266 | 162 | 2 | 4 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
134
|
128.6 | 2 | 0.7 | 28.1 |
| Мандарин |
140
|
53.2 | 1.1 | 0.3 | 10.5 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 914 | 247 | 3 | 1 | 52 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 230 | 11 | 1 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевичный крем-суп |
380
|
346.2 | 19 | 8.4 | 42.9 |
| Хлеб чиабатта |
55
|
144.1 | 4.2 | 2.1 | 26.3 |
| Козинаки |
30
|
152 | 4.3 | 10.6 | 9.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 665 | 644 | 27 | 21 | 79 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин |
1
|
113 | 20 | 1 | 5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 113 | 20 | 1 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш Грузинский Шоти [Лента] |
100
|
336 | 10.8 | 1.3 | 75.7 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
55
|
166 | 6.8 | 1.8 | 30.8 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
92.5
|
21.3 | 1.7 | 0.1 | 2.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное |
125
|
272.5 | 35.2 | 12.9 | 1.5 |
| Итого | 672 | 798 | 54 | 16 | 111 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 125 | 56 | 12 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3152 | 2033 | 122 | 44 | 277 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Полина
04.04.2024 23:36
Четверг получился чуть более лайтовым, чем обычно. До скакалки не
дошла, и степ без подставок. Но в целом всем довольна.
Чечевичный суп - прям читерство какое-то. И клетчатка тебе, и белок.
Чечевичный суп - прям читерство какое-то. И клетчатка тебе, и белок.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
7.8
|
31.1 | 0 | 0 | 7.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
185
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
65
|
35.1 | 1.9 | 1.6 | 3.1 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Шоколад Трюфельный Элит [Коммунарка] |
8.3
|
47.3 | 0.5 | 3.1 | 4.3 |
| Итого | 279 | 160 | 3 | 4 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
180
|
172.8 | 2.7 | 0.9 | 37.8 |
| Мандарин |
110
|
41.8 | 0.9 | 0.2 | 8.3 |
| Яблоко |
57
|
26.8 | 0.2 | 0.2 | 5.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 847 | 241 | 3 | 1 | 51 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 230 | 11 | 1 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевичный крем-суп |
350
|
318.9 | 17.5 | 7.7 | 39.6 |
| Итого | 350 | 318 | 17 | 7 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин |
1
|
113 | 20 | 1 | 5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 113 | 20 | 1 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Козинаки |
25.8
|
130.8 | 3.7 | 9.1 | 8.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 245 | 133 | 3 | 9 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
150
|
143.1 | 32.6 | 1.2 | 0.6 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
55
|
166 | 6.8 | 1.8 | 30.8 |
| Морковь (Жарка) |
50
|
16.3 | 0.6 | 0 | 3.2 |
| Лук репчатый (Жарка) |
75
|
22.8 | 1 | 0.1 | 4.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соус Бешамель [Elementaree] |
15
|
14.6 | 0.3 | 0.9 | 0.9 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Козинаки |
27
|
136.8 | 3.9 | 9.6 | 8.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 727 | 559 | 46 | 18 | 51 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% [Савушкин Продукт] |
140
|
63 | 14 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 140 | 63 | 14 | 0 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешневый компот. Консервы |
132
|
114.8 | 0.7 | 0.3 | 27.2 |
| Итого | 132 | 114 | 0 | 0 | 27 |
| Итого за день | 3230 | 1714 | 109 | 43 | 211 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Полина
04.04.2024 01:46
Утро выдалось стрессовым. Думала, что пойду с подругой «на
разведку», а оказалось, что планируется настоящее собеседование.
Пока искала трудовую и диплом, пока освежала в спешном порядке
резюме… В такие моменты просыпается дикий жор.
Из-за собеседования пришлось немного поменять планы на день, но в итоге всё неплохо получилось.
Вместо ФСТ попала на круговую. (Бёрпи, правда, не было). В целом не совсем в моем вкусе круговая получилась. Слишком много станций сегодня было, и много больших весов (шина 60кг, ещё парочка с гантелями). А я не очень люблю такие штуки. Обычно во время упражнения стараюсь концентрироваться на целевых мышцах, а когда веса больше, в голове только: «Напряги живот! Напряги живот! Не сорви спину!». Вся концентрация внимания на это уходит.
Из-за собеседования пришлось немного поменять планы на день, но в итоге всё неплохо получилось.
Вместо ФСТ попала на круговую. (Бёрпи, правда, не было). В целом не совсем в моем вкусе круговая получилась. Слишком много станций сегодня было, и много больших весов (шина 60кг, ещё парочка с гантелями). А я не очень люблю такие штуки. Обычно во время упражнения стараюсь концентрироваться на целевых мышцах, а когда веса больше, в голове только: «Напряги живот! Напряги живот! Не сорви спину!». Вся концентрация внимания на это уходит.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
168
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
176
|
95 | 5.1 | 4.4 | 8.4 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Пирог мясной |
145
|
359 | 12.8 | 18.9 | 33.9 |
| Итого | 732 | 540 | 18 | 23 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Шоколад Трюфельный Элит [Коммунарка] |
16.6
|
94.6 | 0.9 | 6.1 | 8.6 |
| Вода |
440
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 476 | 117 | 3 | 6 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Банан |
140
|
134.4 | 2.1 | 0.7 | 29.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 815 | 207 | 3 | 1 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевичный крем-суп |
414
|
377.2 | 20.7 | 9.1 | 46.8 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
91
|
238.4 | 6.8 | 2.6 | 46.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 605 | 616 | 27 | 11 | 93 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Козинаки |
13
|
65.9 | 1.9 | 4.6 | 4.2 |
| Итого | 13 | 65 | 1 | 4 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин |
1
|
113 | 20 | 1 | 5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 113 | 20 | 1 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина мясная (Тушение) |
55
|
186.6 | 7.5 | 17.4 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Морковь (Тушение) |
50
|
16 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Итого | 505 | 303 | 11 | 17 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% [Савушкин Продукт] |
140
|
63 | 14 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 140 | 63 | 14 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3566 | 2027 | 100 | 66 | 246 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
13
Полина
03.04.2024 01:06
Вопрос по заполнению дневника
питания: я правильно понимаю, что если взвешиваю перед готовкой,
например, сырую стручковую фасоль, то в графе "способ
приготовления" ничего не указываю, даже если потом тушу её. И,
наоборот, если указала способ приготовления тушение, то взвешивать
надо продукт после готовки?
Нормальный день сегодня. Хорошо выспалась, нормально себя чувствовала, нормально позанималась (в привычном объёме). Велики сегодня интервальные, но без крутых горок. Зато с большим количеством ускорений, в том числе стоя. Пульс старалась держать не выше 170, только на последнем ускорении психанула, чтоб выжать побольше.
Сегодня впервые ела по заранее спланированному рациону. Понравилось. В кои-то веки даже БЖУ прилично выглядят. Часто так делать не получится, потому что не всегда знаю, что будет на обед/ужин, но по возможности буду стараться заранее прикидывать.
Про ВСР (вариабельность сердечного ритма). В целом знала про эту штуку, но никогда не обращала на неё внимание. Сегодня нашла инфу: "Перед простудой, или гриппом, ВСР может снизиться еще до появления первых симптомов болезни". Решила для интереса помониторить. За последние 7 дней многое сошлось. Самые низкие показатели были в дни, когда начала заболевать и поднялась температура, и когда чувствовала себя вялой после второго недосыпа. Понаблюдаю дальше.
Нормальный день сегодня. Хорошо выспалась, нормально себя чувствовала, нормально позанималась (в привычном объёме). Велики сегодня интервальные, но без крутых горок. Зато с большим количеством ускорений, в том числе стоя. Пульс старалась держать не выше 170, только на последнем ускорении психанула, чтоб выжать побольше.
Сегодня впервые ела по заранее спланированному рациону. Понравилось. В кои-то веки даже БЖУ прилично выглядят. Часто так делать не получится, потому что не всегда знаю, что будет на обед/ужин, но по возможности буду стараться заранее прикидывать.
Про ВСР (вариабельность сердечного ритма). В целом знала про эту штуку, но никогда не обращала на неё внимание. Сегодня нашла инфу: "Перед простудой, или гриппом, ВСР может снизиться еще до появления первых симптомов болезни". Решила для интереса помониторить. За последние 7 дней многое сошлось. Самые низкие показатели были в дни, когда начала заболевать и поднялась температура, и когда чувствовала себя вялой после второго недосыпа. Понаблюдаю дальше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
168
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Итого | 471 | 118 | 2 | 1 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
140
|
134.4 | 2.1 | 0.7 | 29.4 |
| Яблоко |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Мандарин |
110
|
41.8 | 0.9 | 0.2 | 8.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 825 | 211 | 3 | 1 | 45 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Вода |
440
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 460 | 22 | 2 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог мясной |
332
|
822 | 29.2 | 43.2 | 77.7 |
| Компот черешневый по 2-120 |
400
|
232 | 0.8 | 0.4 | 56 |
| Итого | 732 | 1054 | 30 | 43 | 133 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин |
1
|
113 | 20 | 1 | 5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 113 | 20 | 1 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог мясной |
117
|
289.7 | 10.3 | 15.2 | 27.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Фасоль стручковая |
75
|
17.3 | 1.9 | 0.2 | 2.3 |
| Итого | 462 | 309 | 12 | 15 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 400 | 38 | 1 | 0 | 7 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% [Савушкин Продукт] |
140
|
63 | 14 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 140 | 63 | 14 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3770 | 1930 | 85 | 63 | 248 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
11
Полина
01.04.2024 23:24
Второй день просыпаюсь за два часа до будильника, ворочаюсь минут
сорок и всё - никак не уснуть :( Один день меньше 6 часов сна еще
ладно, но на второй уже рассеянная.
Сегодня опять активность по лайту.
Сегодня опять активность по лайту.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
160
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
68
|
36.7 | 2 | 1.7 | 3.3 |
| Итого | 238 | 79 | 2 | 1 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
170
|
163.2 | 2.6 | 0.9 | 35.7 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1310 | 229 | 3 | 1 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
142
|
184.6 | 3.8 | 0.4 | 39.4 |
| Куриные Котлеты с Сыром Сулугуни [Экомаркет] |
103
|
164.8 | 23.2 | 7.7 | 0.4 |
| Торт Шварцвальд [Baker House] |
126
|
428.4 | 5 | 15.1 | 69.3 |
| Конвертик с Творогом [Перекресток] |
72
|
230.4 | 5 | 12.2 | 24.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Торт Птичье Чудо |
60
|
264 | 1.5 | 15 | 31.8 |
| Халва Глазированная [Рот Фронт] |
1
|
132 | 3.6 | 8.3 | 11 |
| Мармелад желейный |
40
|
128.4 | 0 | 0 | 31.8 |
| Мексикана [KDV] |
15
|
76.5 | 0.7 | 4.5 | 8.4 |
| Итого | 1383 | 1617 | 42 | 63 | 219 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар |
32
|
60.8 | 14.4 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 32 | 60 | 14 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог мясной |
160
|
396.2 | 14.1 | 20.8 | 37.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 396 | 14 | 20 | 37 |
| Итого за день | 3523 | 2382 | 76 | 87 | 320 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
21
Полина
31.03.2024 23:58
Плохой день. Когда-нибудь я отучусь наступать на одни и те же
грабли и перестану посещать те групповые занятия, которые вызывают
негативные эмоции. Даже если направление нравится. Даже если время
удобное. Даже если клуб рядом с домом. Казалось бы, очевидно. Но до
меня даже такие банальные вещи слишком медленно доходят, двух-трёх
"шишек" обычно не хватает. Ок, буду работать над этим.
«Осознанность» нынче в моде)
Зажористое воскресенье прошло зажористо. Логично. Но сводный график КБЖУ за неделю выглядит не так плохо, как я боялась. Недобор белков, перебор жиров… Но это уже классика.
Из приятного: впервые за все время ношения смарт-часов (2 года) получила ачивку «Идеальный месяц». Глупость конечно, которая ни о чем не говорит, но сегодня хочется и таким пустякам радоваться.
Зажористое воскресенье прошло зажористо. Логично. Но сводный график КБЖУ за неделю выглядит не так плохо, как я боялась. Недобор белков, перебор жиров… Но это уже классика.
Из приятного: впервые за все время ношения смарт-часов (2 года) получила ачивку «Идеальный месяц». Глупость конечно, которая ни о чем не говорит, но сегодня хочется и таким пустякам радоваться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
210
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
13
|
51.9 | 0 | 0 | 13 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
165
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Шоколад Трюфельный Элит [Коммунарка] |
8.3
|
47.3 | 0.5 | 3.1 | 4.3 |
| Итого | 481 | 189 | 3 | 4 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
180
|
172.8 | 2.7 | 0.9 | 37.8 |
| Мандарин |
180
|
68.4 | 1.4 | 0.4 | 13.5 |
| Яблоко |
55
|
25.9 | 0.2 | 0.2 | 5.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 915 | 267 | 4 | 1 | 56 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 420 | 22 | 2 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
48
|
127.2 | 6.4 | 2 | 17.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6.8
|
44.9 | 0.1 | 4.9 | 0.1 |
| Итого | 54 | 172 | 6 | 7 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин |
1
|
113 | 20 | 1 | 5 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 113 | 20 | 1 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
93
|
120.9 | 2.5 | 0.3 | 25.8 |
| Рыбные полуфабрикаты, замороженные, разогретые |
142
|
393.3 | 15.6 | 23 | 28.6 |
| Салат Оливье с колбасой готовый [Салаты] |
125
|
247.5 | 6.8 | 20.9 | 8.8 |
| Конвертик с Творогом [Перекресток] |
7.5
|
24 | 0.5 | 1.3 | 2.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
660
|
6.6 | 0 | 0 | 2 |
| Торт Шварцвальд [Baker House] |
135
|
459 | 5.4 | 16.2 | 74.3 |
| Торт Птичье Чудо |
135
|
594 | 3.4 | 33.8 | 71.6 |
| Мармелад желейный |
20
|
64.2 | 0 | 0 | 15.9 |
| Мексикана [KDV] |
30
|
153 | 1.3 | 9 | 16.7 |
| Итого | 1347 | 2062 | 35 | 104 | 246 |
| Итого за день | 3518 | 2827 | 72 | 119 | 359 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Полина
31.03.2024 02:17
Весы показали сегодня 55,4. Приятно вернуться к прежнему весу.
Полгода пыталась, но никак не получалось. Подсчет калорий помог.
Получилось даже быстрее, чем хотелось бы. Видимо, неправильно
рассчитываю приход или расход. Ну да ладно.
Теперь попробую перейти в режим поддержания. Продолжаю концентрироваться на клетчатке, буду стараться работать и над балансом других нутриентов. Потихоньку.
Решила сегодня провести замеры. Последний раз делала ровно 6 месяцев назад. Результаты плюс-минус те же:
Грудь - 86
Талия - 68
Бедра - 90
Ляжка - 53
Сегодня пришел протеин. Попробовала, разведя 250 мл теплой воды. Получилось очень вкусно, похоже на какао. Не жалею вообще. Тем более что вчера успокоила жабу подсчётами и осознанием, что по параметру «белки за рубль» этот протеин получается не дороже яиц. Ещё и без жиров. Единственный минус: омлета и яичницы из него не сделать) Так что одно не отменяет другого)
Самочувствие гораздо лучше. Для надежности ещё день-два проведу в лайтовом режиме активности, а там посмотрим.
Теперь попробую перейти в режим поддержания. Продолжаю концентрироваться на клетчатке, буду стараться работать и над балансом других нутриентов. Потихоньку.
Решила сегодня провести замеры. Последний раз делала ровно 6 месяцев назад. Результаты плюс-минус те же:
Грудь - 86
Талия - 68
Бедра - 90
Ляжка - 53
Сегодня пришел протеин. Попробовала, разведя 250 мл теплой воды. Получилось очень вкусно, похоже на какао. Не жалею вообще. Тем более что вчера успокоила жабу подсчётами и осознанием, что по параметру «белки за рубль» этот протеин получается не дороже яиц. Ещё и без жиров. Единственный минус: омлета и яичницы из него не сделать) Так что одно не отменяет другого)
Самочувствие гораздо лучше. Для надежности ещё день-два проведу в лайтовом режиме активности, а там посмотрим.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Шоколад Трюфельный Элит [Коммунарка] |
56
|
319.2 | 3.1 | 20.7 | 29.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
265
|
2.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 331 | 361 | 3 | 20 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| High-Pro [Exponenta] |
250
|
150 | 30 | 0 | 6.3 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 1070 | 340 | 33 | 1 | 46 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Кефир 1% жирности |
500
|
200 | 15 | 5 | 20 |
| Итого | 515 | 217 | 16 | 5 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 770 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин |
1
|
113 | 20 | 1 | 5 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 113 | 20 | 1 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
30
|
45.5 | 3.8 | 3.3 | 0.2 |
| Картофель (Варка со сливом) |
100
|
72.5 | 1.9 | 0.4 | 15.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
115
|
60.9 | 3.3 | 2.8 | 5.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
20
|
4.6 | 0.4 | 0 | 0.6 |
| Моховики [Кедровый Бор] |
50
|
10 | 1 | 0.5 | 0.2 |
| Лук репчатый (Жарка) |
25
|
7.6 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Свинина, вырезка (Жарка в панировке) |
240
|
284.6 | 42.8 | 12.4 | 0 |
| Соус Бешамель [Elementaree] |
15
|
14.6 | 0.3 | 0.9 | 0.9 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Лимон |
12
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 837 | 546 | 53 | 20 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 100 | 35 | 1 | 0 | 6 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пломбир из свежих сливок |
200
|
450 | 6.8 | 30 | 38 |
| Итого | 200 | 450 | 6 | 30 | 38 |
| Итого за день | 4123 | 2066 | 135 | 78 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
