▪️День как день. Ничего интересного.
Из активности - гребля в Rock the Cycle. Ходила к хорошей девочке, которая до этого вела только сайкл.
Мне кажется, я чувствовала, как она волнуется из-за того, что ещё не совсем привыкла вести Full and Row. На сайкле она обычно гораздо свободнее и раскрепощеннее)
И ещё мне нравится, что тренеры в Rock the Cycle часто ходят друг к другу на занятия. Видимо, чтобы поддержать, составить компанию, дать фидбэк или просто потренить. Вот и сегодня на занятии была Ю.К., которая МС по академической гребле. Люблю, как она ведет занятия. Был ещё один повод хорошенько выложиться на трене)
Из активности - гребля в Rock the Cycle. Ходила к хорошей девочке, которая до этого вела только сайкл.
Мне кажется, я чувствовала, как она волнуется из-за того, что ещё не совсем привыкла вести Full and Row. На сайкле она обычно гораздо свободнее и раскрепощеннее)
И ещё мне нравится, что тренеры в Rock the Cycle часто ходят друг к другу на занятия. Видимо, чтобы поддержать, составить компанию, дать фидбэк или просто потренить. Вот и сегодня на занятии была Ю.К., которая МС по академической гребле. Люблю, как она ведет занятия. Был ещё один повод хорошенько выложиться на трене)
*Традиционная силовая случайно нажалась.
▪️Sotka. Day 79. Отдых.
Завтрак
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
55.6 г
25 ккал, б 1.7 г, ж 0.8 г, у 2.7 г
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
4.6 г
12.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.6 г
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 37
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
5
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Фасоль красная в томатном соусе
111.6 г
100.4 ккал, б 6.7 г, ж 0.6 г, у 17.9 г
Пекинская капуста
204.4 г
32.7 ккал, б 2.5 г, ж 0.4 г, у 4.1 г
Помидоры
17.5 г
10.3 ккал, б 0.2 г, ж 0.5 г, у 1.1 г
Яйцо куриное
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Мед пчелиный
19.4 г
63.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 15.6 г
Хлебцы три злака
10 г
31 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 5.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 624
ккал, Б
33
г, Ж
16
г, У
85
г
Утренний перекус 2
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Салат из черной чечевицы
335 г
534 ккал, б 53.6 г, ж 16.4 г, у 42.9 г
Чиабатта
131.2 г
293.9 ккал, б 10.5 г, ж 1.3 г, у 60.4 г
Апельсин
106.2 г
45.7 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 8.6 г
Яблоко
120 г
56.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 11.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
780 г
7.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г
Итого 937
ккал, Б
65
г, Ж
18
г, У
125
г
Дневной перекус 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 5
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
1
г
Ужин
Печень говяжья (Жарка мелким куском)
5 г
6.1 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 0.3 г
Подсолнечное масло
14.1 г
126.8 ккал, б 0 г, ж 14.1 г, у 0 г
Пшеничная мука, высшего сорта
14.3 г
47.8 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 10 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
228.4 ккал, б 4.8 г, ж 0.7 г, у 50.8 г
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
141 г
35.3 ккал, б 2.6 г, ж 0.4 г, у 3.8 г
Яблоко
115 г
54.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 11.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 503
ккал, Б
10
г, Ж
16
г, У
77
г
Вечерний перекус
Сироп лесные ягоды
13.4 г
3.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.7 г
Хлебцы три злака
10 г
31 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 5.8 г
Вишневы компот (домашний)
248 г
86.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 20.8 г
Итого 120
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
27
г
Итого за день 2229
ккал, Б
112
г, Ж
52
г, У
322
г
Макронутриенты
Калории
2229.2
2229.2
min 1262
от 2150
до 2250
100%
Белки
112.3
112.3
от 120
до 130
93.6%
Жиры
52
52
от 41.2
до 55
100%
Углеводы
322.9
322.9
от 309
до 325
100%
Вода
3991.9
3991.9
от 2267
до 3401
117%
Клетчатка
35.7
35.7
от 20
до 25
143%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
95.6%
b-car
16.8%
В1
69.1%
B2
84%
Холин
114%
B5
117%
B6
84.2%
B9
103%
B12
121%
C
167%
D
18.5%
E
65.7%
H
80.5%
вит.К
107%
PP
93.2%
Калий
115%
Ca
66.1%
Si
490%
Mg
123%
Na
83.9%
P
167%
Cl
19.1%
Fe
123%
I
25.5%
Co
202%
Mn
417%
Cu
275%
Mo
104%
Se
117%
F
221%
Cr
57.6%
Zn
77.3%
Энергетический баланс
Приход
2229 ккал
Расход
2267 ккал
Итого
-37.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
0
▪️Столько хотела мелких дел переделать, но утром прислали билеты к
экзамену… - и всё. У меня загорелось: срочно надо готовиться!
😅
Даже не думала, что так скучала по учёбе, пока не начала)))
Даже не думала, что так скучала по учёбе, пока не начала)))
▪️По еде всё норм.
Наконец-то определилась с пропорциями поленты, чтоб было вкусно, и сытно, и нужной мне консистенции. 1 к 5.
На 80 гр крупы - 400 жидкости (200 вода + 200 молоко) + вбить яйцо под конец. Вот так - зашибись!
Наконец-то определилась с пропорциями поленты, чтоб было вкусно, и сытно, и нужной мне консистенции. 1 к 5.
На 80 гр крупы - 400 жидкости (200 вода + 200 молоко) + вбить яйцо под конец. Вот так - зашибись!
▪️И ещё сделала творожную намазку.
Творог, маринованные огурчики, пекинская капуста, немного домашних перетертых помидоров… И с бородинскими хлебцами - во! 👍🏻
Творог, маринованные огурчики, пекинская капуста, немного домашних перетертых помидоров… И с бородинскими хлебцами - во! 👍🏻
Завтрак
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
49 г
22.1 ккал, б 1.5 г, ж 0.7 г, у 2.4 г
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
5.2 г
14 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 3 г
Вода
201 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 36
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
5
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Фасоль красная в томатном соусе
108 г
97.2 ккал, б 6.5 г, ж 0.5 г, у 17.3 г
Яйцо куриное (Жарка)
118.5 г
179.9 ккал, б 15 г, ж 13 г, у 0.8 г
Пекинская капуста
160 г
25.6 ккал, б 1.9 г, ж 0.3 г, у 3.2 г
Оливковое масло
2.1 г
18.9 ккал, б 0 г, ж 2.1 г, у 0 г
Помидоры
13.5 г
8 ккал, б 0.2 г, ж 0.4 г, у 0.9 г
Греческий хлеб
24.6 г
49.8 ккал, б 1.7 г, ж 0.2 г, у 10.3 г
Варенье из белой смородины
13.5 г
29.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 625
ккал, Б
34
г, Ж
18
г, У
80
г
Утренний перекус 2
Хлебцы три злака
10 г
31 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 5.8 г
Сироп лесные ягоды
4.5 г
1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.2 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Яблоко
285 г
134 ккал, б 1.1 г, ж 1.1 г, у 27.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
720 г
7.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.2 г
Итого 222
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
47
г
Обед
Кислые щи
379 г
174.7 ккал, б 9.5 г, ж 8.7 г, у 14 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 177
ккал, Б
9
г, Ж
8
г, У
14
г
Дневной перекус
Отруби овсяные
10.8 г
29.2 ккал, б 1.3 г, ж 0.5 г, у 5 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
24 г
55.7 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 12.2 г
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Сироп лесные ягоды
30.2 г
6.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.5 г
Халва
32 г
154.2 ккал, б 3.5 г, ж 8.7 г, у 15.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 304
ккал, Б
18
г, Ж
9
г, У
36
г
Дневной перекус 2
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Творог 2 %
144.1 г
148.4 ккал, б 25.9 г, ж 2.9 г, у 4.8 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200 г
90 ккал, б 6 г, ж 3 г, у 9.6 г
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Яйцо куриное
58 г
91.1 ккал, б 7.4 г, ж 6.7 г, у 0.4 г
Полента premiere of TASTE
76 г
243.2 ккал, б 6.1 г, ж 0.8 г, у 53.2 г
Пекинская капуста
100 г
16 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 2 г
Семена льна
2 г
10.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.8 г, у 0 г
Помидоры
22 г
13 ккал, б 0.3 г, ж 0.6 г, у 1.4 г
Корнишоны Маринованные
60 г
7.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г
Хлебцы Бородинские
4 штука
132 ккал, б 4.8 г, ж 1.2 г, у 22 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 756
ккал, Б
52
г, Ж
16
г, У
96
г
Итого за день 2123
ккал, Б
118
г, Ж
55
г, У
281
г
Макронутриенты
Калории
2123.3
2123.3
min 1262
от 2150
до 2250
98.8%
Белки
118.6
118.6
от 120
до 130
98.8%
Жиры
55.2
55.2
от 41.2
до 55
100%
Углеводы
281.3
281.3
от 309
до 325
91%
Вода
4405.7
4405.7
от 2329
до 3494
126%
Клетчатка
29.6
29.6
от 20
до 25
118%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
141%
b-car
87.3%
В1
54.7%
B2
109%
Холин
113%
B5
93.7%
B6
87.7%
B9
97.6%
B12
63.9%
C
139%
D
25.5%
E
44.4%
H
105%
вит.К
122%
PP
101%
Калий
121%
Ca
82.1%
Si
283%
Mg
98.3%
Na
125%
P
155%
Cl
46.1%
Fe
110%
I
44.2%
Co
319%
Mn
366%
Cu
158%
Mo
137%
Se
116%
F
246%
Cr
111%
Zn
57%
Энергетический баланс
Приход
2123 ккал
Расход
2329 ккал
Итого
-206 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
▪️Степ и ТЗ. Очень душевно и спокойно позанималась в одном из своих
любимых залов. В удовольствие. Закрыла долг по квадрат, но не
успела трицепс 😅.
▪️Sotka. Day 78. 6 подходов по 6 австралийских в Смите. Минута
отдыха между ними.
Abduction (Hip Aeroplane)
1
11.25 кг
x
13
11.25 кг
x
13
2
11.25 кг
x
13
11.25 кг
x
13
3
11.25 кг
x
12
11.25 кг
x
12
4
11.25 кг
x
12
11.25 кг
x
12
5
11.25 кг
x
12
11.25 кг
x
12
6
11.25 кг
x
12
11.25 кг
x
12
=
Итого
832 кг
74
832 кг
74
Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере в наклоне
17
ккал
1
19 кг
x
15
19 кг
x
15
2
28.3 кг
x
12
28.3 кг
x
12
3
28.3 кг
x
12
28.3 кг
x
12
4
28.3 кг
x
9
28.3 кг
x
9
5
28.3 кг
x
9
28.3 кг
x
9
=
Итого
1473 кг
57
1473 кг
57
Сгибание ног в тренажёре сидя
21
ккал
1
33 кг
x
20
33 кг
x
20
2
66 кг
x
7
66 кг
x
7
3
63.5 кг
x
8
63.5 кг
x
8
4
61 кг
x
8
61 кг
x
8
=
Итого
2118 кг
43
2118 кг
43
Сгибание ног в тренажёре лёжа
5
ккал
1
14 кг
x
12
14 кг
x
12
2
14 кг
x
12
14 кг
x
12
3
14 кг
x
12
14 кг
x
12
=
Итого
504 кг
36
504 кг
36
Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье
11
ккал
1
4 кг
x
15
4 кг
x
15
2
4 кг
x
15
4 кг
x
15
3
5 кг
x
12
5 кг
x
12
4
5 кг
x
12
5 кг
x
12
5
5 кг
x
8
5 кг
x
8
6
5 кг
x
8
5 кг
x
8
7
5 кг
x
6
5 кг
x
6
8
5 кг
x
6
5 кг
x
6
9
4 кг
x
12
4 кг
x
12
10
4 кг
x
12
4 кг
x
12
=
Итого
476 кг
106
476 кг
106
Разгибание ног в тренажере
8
ккал
1
10 кг
x
10
10 кг
x
10
2
25 кг
x
11
25 кг
x
11
3
25 кг
x
10
25 кг
x
10
4
25 кг
x
8
25 кг
x
8
=
Итого
825 кг
39
825 кг
39
Результаты за день
Энергозатраты: 62 ккал
Повторения: 355 раз
Тоннаж: 6229.1 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
5
0
▪️Учеба. День 8. Уххх…
Так хорошо всё вчера показывала, а сегодня рассказывали про кастинг и экзамен, я на ровном месте перенервничала и, когда вызвали показывать упражнения, стала люто лажать. Не попала в начало квадрата, после сгибания плеча начала показывать сплит-присед, хотя просили выпады, а когда исправила упражнение, почему-то стала делать его сразу в темпе 1-1, перепутала на словах, где вдох, где выдох, хотя сама прекрасно знаю, где что… Потом всё исправила, но было так ужасно 😢.
Ещё было задание в паре - составить 7-й и 8-й круги на Step Interval. На показе я сама не понимала, слышу музыку или нет( Так обидно. После была на слезах, надеюсь, никто не заметил. Вроде, нет.
Так хорошо всё вчера показывала, а сегодня рассказывали про кастинг и экзамен, я на ровном месте перенервничала и, когда вызвали показывать упражнения, стала люто лажать. Не попала в начало квадрата, после сгибания плеча начала показывать сплит-присед, хотя просили выпады, а когда исправила упражнение, почему-то стала делать его сразу в темпе 1-1, перепутала на словах, где вдох, где выдох, хотя сама прекрасно знаю, где что… Потом всё исправила, но было так ужасно 😢.
Ещё было задание в паре - составить 7-й и 8-й круги на Step Interval. На показе я сама не понимала, слышу музыку или нет( Так обидно. После была на слезах, надеюсь, никто не заметил. Вроде, нет.
▪️После учебы должна была остаться на кардио. Планировала скакалку.
Но… забыла ее в другом рюкзаке 😏. Можно было бы пойти на дорожку
или любой другой кардиотренажер, но так как я ещё не отошла после
провала, пошла вместо этого тренить степ и силовые с предпоказом,
голосовыми командами и тп.
Опытным путем выяснила, что точно не буду давать выпады и отжимания на трицепс в темпе 1-1, хоть это технически и не запрещено. В быстром темпе просто слишком криво и грязно получается, думаю, не стоит.
Опытным путем выяснила, что точно не буду давать выпады и отжимания на трицепс в темпе 1-1, хоть это технически и не запрещено. В быстром темпе просто слишком криво и грязно получается, думаю, не стоит.
▪️ Sotka. Day 77. Случайный прогул. Должна была быть растяжка. 🙈 Я
забыла(
Завтрак
Кофе растворимый, сухой
3 г
3.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.2 г
Вода
195 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
49 г
29.4 ккал, б 1.4 г, ж 1.6 г, у 2.3 г
Итого 33
ккал, Б
1
г, Ж
1
г, У
2
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
69 г
208.2 ккал, б 8.5 г, ж 2.2 г, у 38.6 г
Брокколи, замороженная, неприготовленная
100 г
26 ккал, б 2.8 г, ж 0.3 г, у 1.8 г
Оливковое масло
0.5 г
4.5 ккал, б 0 г, ж 0.5 г, у 0 г
Помидоры черри, томаты
119 г
32.1 ккал, б 1 г, ж 0.7 г, у 4.1 г
Рыбные Биточки
75 г
195 ккал, б 8.3 г, ж 14.3 г, у 8.3 г
Яйцо куриное (Жарка)
110 г
167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 636
ккал, Б
34
г, Ж
30
г, У
54
г
Обед
Брокколи, замороженная, неприготовленная
100 г
26 ккал, б 2.8 г, ж 0.3 г, у 1.8 г
Яйцо куриное (Варка)
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
69 г
225.1 ккал, б 4.7 г, ж 0.7 г, у 50 г
Киви
154 г
72.4 ккал, б 1.2 г, ж 0.6 г, у 12.5 г
Виноград
85 г
61.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 13.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Итого 559
ккал, Б
23
г, Ж
14
г, У
78
г
Дневной перекус
Вода
700 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Филе Грудки Цыпленка
243 г
267.3 ккал, б 51 г, ж 7.3 г, у 0 г
Оливковое масло
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Булгур, крупа
71 г
242.8 ккал, б 8.7 г, ж 0.9 г, у 45 г
Греческий хлеб
69.4 г
140.5 ккал, б 4.8 г, ж 0.6 г, у 29 г
Пекинская капуста
118 г
18.9 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 2.4 г
Яблоко
160 г
75.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 15.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 767
ккал, Б
66
г, Ж
11
г, У
93
г
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Сироп лесные ягоды
14 г
3.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.7 г
Хлебцы три злака
10 г
31 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 5.8 г
Итого 95
ккал, Б
13
г, Ж
0
г, У
9
г
Вечерний перекус 2
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
45 г
148.5 ккал, б 1.6 г, ж 0 г, у 34.7 г
Итого 148
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
34
г
Итого за день 2241
ккал, Б
141
г, Ж
58
г, У
273
г
Макронутриенты
Калории
2241.3
2241.3
min 1272
от 2150
до 2250
100%
Белки
141.5
141.5
от 120
до 130
109%
Жиры
58.5
58.5
от 41.3
до 55
106%
Углеводы
273.6
273.6
от 309
до 325
88.5%
Вода
3521.4
3521.4
от 2268
до 3402
104%
Клетчатка
40.9
40.9
от 20
до 25
164%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
89.2%
b-car
35.9%
В1
66.9%
B2
109%
Холин
152%
B5
113%
B6
91.4%
B9
106%
B12
44.7%
C
476%
D
31.6%
E
53%
H
115%
вит.К
254%
PP
122%
Калий
108%
Ca
60.7%
Si
525%
Mg
123%
Na
64.3%
P
186%
Cl
43%
Fe
118%
I
40.8%
Co
308%
Mn
462%
Cu
188%
Mo
128%
Se
164%
F
182%
Cr
64.3%
Zn
75%
Энергетический баланс
Приход
2241 ккал
Расход
2268 ккал
Итого
-26.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
3
▪️Учеба. День 7.
На теории галопом по Европам одним махом «прошли» всю (!) физиологию.
Это даже не школьный курс 🙈. Ну допустим.
▪️На практике - силовые классы. Вызвалась показывать дз (надо было составить комбинацию упражнений минут на 7, так чтобы одно перетекало в другое, с предпоказом, комментариями и т.п. Ну справилась неплохо, вроде, хотя посоветовали чуть меньше повторений на каждую ногу в сплит-приседе.
Потом еще было групповое задание: один учащийся показывал пару упражнений на обозначенные преподом группы мышц, другой должен был «подхватить» эстафету, закончить упражнение, а затем быстро и логично перейти на своё. И так по цепочке.
На теории галопом по Европам одним махом «прошли» всю (!) физиологию.
Это даже не школьный курс 🙈. Ну допустим.
▪️На практике - силовые классы. Вызвалась показывать дз (надо было составить комбинацию упражнений минут на 7, так чтобы одно перетекало в другое, с предпоказом, комментариями и т.п. Ну справилась неплохо, вроде, хотя посоветовали чуть меньше повторений на каждую ногу в сплит-приседе.
Потом еще было групповое задание: один учащийся показывал пару упражнений на обозначенные преподом группы мышц, другой должен был «подхватить» эстафету, закончить упражнение, а затем быстро и логично перейти на своё. И так по цепочке.
▪️На завтра задали составить свой план урока Body Sculpt.
4 страницы получилось. Впихнула туда всё самое любимое: отжимания на грудь, на трицепс, отведение/приведени бедра с бодибаром лёжа… Опять ведь скажут, что слишком жестко 😏.
4 страницы получилось. Впихнула туда всё самое любимое: отжимания на грудь, на трицепс, отведение/приведени бедра с бодибаром лёжа… Опять ведь скажут, что слишком жестко 😏.
Завтрак
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
48.2 г
21.7 ккал, б 1.4 г, ж 0.7 г, у 2.3 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
205.7 г
4.1 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г
Итого 25
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
3
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Фасоль красная в томатном соусе
107.2 г
96.5 ккал, б 6.4 г, ж 0.5 г, у 17.2 г
Яйцо куриное (Жарка)
114.8 г
174.3 ккал, б 14.6 г, ж 12.5 г, у 0.8 г
Пекинская капуста
90 г
14.4 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 1.8 г
Оливковое масло
0.4 г
3.6 ккал, б 0 г, ж 0.4 г, у 0 г
Греческий хлеб
40.7 г
82.4 ккал, б 2.8 г, ж 0.4 г, у 17 г
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
50 г
12.5 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 597
ккал, Б
34
г, Ж
16
г, У
78
г
Обед
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)
80 г
249.5 ккал, б 7.4 г, ж 0.9 г, у 53 г
Шампиньоны
125 г
33.8 ккал, б 5.4 г, ж 1.3 г, у 0.1 г
Оливковое масло
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Филе Грудки Цыпленка
212 г
233.2 ккал, б 44.5 г, ж 6.4 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 538
ккал, Б
57
г, Ж
10
г, У
54
г
Дневной перекус
Яблоко
200 г
94 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 19.6 г
Вода
1000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 94
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
19
г
Ужин
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
74 г
96.2 ккал, б 2 г, ж 0.2 г, у 20.5 г
Рыбные Биточки
86 г
223.6 ккал, б 9.5 г, ж 16.3 г, у 9.5 г
Свекла отварная по 1-76
119 г
57.1 ккал, б 2.1 г, ж 0.1 г, у 11.7 г
Подсолнечное масло
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные
100 г
29 ккал, б 3.1 г, ж 0.3 г, у 2.4 г
Помидоры черри, томаты
95 г
25.7 ккал, б 0.8 г, ж 0.6 г, у 3.2 г
Хлеб Столичный
44 г
86.2 ккал, б 2.6 г, ж 0.4 г, у 18.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800 г
8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г
Итого 543
ккал, Б
20
г, Ж
20
г, У
68
г
Вечерний перекус
Безе
37 г
111.7 ккал, б 1.5 г, ж 0 г, у 26.6 г
Виноград
130 г
93.6 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 20 г
Миндаль
5 г
30.5 ккал, б 0.9 г, ж 2.7 г, у 0.7 г
Кешью
6 г
36 ккал, б 1.1 г, ж 2.9 г, у 1.4 г
Яблоко
155 г
72.9 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 15.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800 г
8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г
Итого 352
ккал, Б
4
г, Ж
7
г, У
66
г
Итого за день 2152
ккал, Б
119
г, Ж
55
г, У
289
г
Макронутриенты
Калории
2152.2
2152.2
min 1272
от 2150
до 2250
100%
Белки
119.2
119.2
от 120
до 130
99.3%
Жиры
55.5
55.5
от 41.3
до 55
101%
Углеводы
289.4
289.4
от 309
до 325
93.7%
Вода
4595
4595
от 2395
до 3593
128%
Клетчатка
38.1
38.1
от 20
до 25
152%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
47%
b-car
21.9%
В1
67.5%
B2
114%
Холин
91.3%
B5
136%
B6
87%
B9
120%
B12
30.5%
C
182%
D
17.6%
E
60.6%
H
118%
вит.К
151%
PP
127%
Калий
137%
Ca
52.9%
Si
297%
Mg
111%
Na
89.9%
P
180%
Cl
25.2%
Fe
128%
I
44.5%
Co
419%
Mn
434%
Cu
269%
Mo
137%
Se
203%
F
241%
Cr
135%
Zn
63.2%
Энергетический баланс
Приход
2152 ккал
Расход
2395 ккал
Итого
-243 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
▪️Sotka. Day 76. 6 австралийских в Смите, гриф на уровне
подвздошных костей. 6 подходов, минута отдыха между ними.
▪️После учебы осталась потренить в зале. Болгары пошли на удивление
хорошо (и это при том что лямок не было), решила даже сделать
дополнительный подход. Не в наказание, а в награду 😆.
А вот негативные сегодня оч плохо. Значит, нефиг себя мучить. Подозреваю, что дело в слишком низкой подставке (все тумбочки растащили). И зря не сделала лопаточные подтягивания перед подходами. После них спина гораздо лучше чувствуется, имхо.
А вот негативные сегодня оч плохо. Значит, нефиг себя мучить. Подозреваю, что дело в слишком низкой подставке (все тумбочки растащили). И зря не сделала лопаточные подтягивания перед подходами. После них спина гораздо лучше чувствуется, имхо.
Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)
49
ккал
1
-
x
10
-
x
10
2
-
x
10
-
x
10
3
14 кг
x
10
14 кг
x
10
4
14 кг
x
10
14 кг
x
10
5
28 кг
x
8
28 кг
x
8
6
28 кг
x
8
28 кг
x
8
7
28 кг
x
8
28 кг
x
8
8
28 кг
x
8
28 кг
x
8
9
28 кг
x
8
28 кг
x
8
10
28 кг
x
8
28 кг
x
8
11
28 кг
x
8
28 кг
x
8
12
28 кг
x
8
28 кг
x
8
=
Итого
2072 кг
104
2072 кг
104
Негативные подтягивания
5
ккал
4, 4, 4, 3, 3 раз
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
11
ккал
1
18 кг
x
20
18 кг
x
20
2
23 кг
x
12
23 кг
x
12
3
23 кг
x
11
23 кг
x
11
4
23 кг
x
11
23 кг
x
11
=
Итого
1142 кг
54
1142 кг
54
Разведение ног в тренажере
37
ккал
1
20 кг
x
10
20 кг
x
10
2
25 кг
x
10
25 кг
x
10
3
30 кг
x
10
30 кг
x
10
4
35 кг
x
10
35 кг
x
10
5
40 кг
x
10
40 кг
x
10
6
45 кг
x
10
45 кг
x
10
7
50 кг
x
10
50 кг
x
10
8
55 кг
x
7
55 кг
x
7
9
55 кг
x
6
55 кг
x
6
=
Итого
3165 кг
83
3165 кг
83
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
25
ккал
1
-
x
20
-
x
20
2
5 кг
x
12
5 кг
x
12
3
5 кг
x
11
5 кг
x
11
4
5 кг
x
8
5 кг
x
8
=
Итого
155 кг
51
155 кг
51
«Березка»
7, 7, 7 раз
Результаты за день
Энергозатраты: 127 ккал
Повторения: 331 раз
Тоннаж: 6534 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
▪️Рубрика «экспериментальная пятница». Давно лежало в списке
«Попробовать» и вот руки наконец-то дошли…
Купечник из творога.
Купечник из творога.
Похоже на творожную запеканку (творог, яйца, сухофрукты…), но с
добавление отварной гречки.
Если честно, ожидала, что будет вкуснее. И сытнее. Как-то не очень зашло. Хоть и сгущенкой полила, но… Больше делать не буду.
Если честно, ожидала, что будет вкуснее. И сытнее. Как-то не очень зашло. Хоть и сгущенкой полила, но… Больше делать не буду.
▪️По активности негусто. Попробовала по-новому делать прыжки вперед
на скакалке. Буду нарабатывать, привыкать. Потом осталась на
аэробику у старого знакомого тренера. Когда давала ему
стажировочный лист на подпись, сказал: «И ты туда же?»)) 😅
Не помню, писала или нет, кстати, но у всех подруг, которым я рассказала про обучения, реакция была одна: «Ну наконец-то!!!» 😂😂
Не помню, писала или нет, кстати, но у всех подруг, которым я рассказала про обучения, реакция была одна: «Ну наконец-то!!!» 😂😂
▪️Sotka. Day 75. Отдых.
Завтрак
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
51.2 г
23 ккал, б 1.5 г, ж 0.8 г, у 2.5 г
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
5.1 г
13.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.9 г
Вода
190 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 36
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
5
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
20 г
60.4 ккал, б 2.5 г, ж 0.6 г, у 11.2 г
Винегрет
372 г
181.9 ккал, б 7.1 г, ж 2.2 г, у 32.7 г
Хлеб Балтийский
73.7 г
187.2 ккал, б 5.7 г, ж 0.7 г, у 39.1 г
Яблоко
70 г
32.9 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 6.9 г
Халва
20 г
96.4 ккал, б 2.2 г, ж 5.4 г, у 9.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 564
ккал, Б
17
г, Ж
9
г, У
101
г
Утренний перекус 2
Купечник с творогом
451 г
826.7 ккал, б 67.2 г, ж 26.2 г, у 80.3 г
Сироп лесные ягоды
9.2 г
2.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г
Сироп "Сгущёное Молоко"
11.9 г
10.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.3 г, у 0.7 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 894
ккал, Б
68
г, Ж
26
г, У
94
г
Обед
Греческий хлеб
142.5 г
288.6 ккал, б 9.8 г, ж 1.3 г, у 59.6 г
Яблоко
120 г
56.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 11.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 347
ккал, Б
10
г, Ж
1
г, У
72
г
Ужин
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)
40 г
124.8 ккал, б 3.7 г, ж 0.4 г, у 26.5 г
Шампиньоны
125 г
33.8 ккал, б 5.4 г, ж 1.3 г, у 0.1 г
Оливковое масло
2.1 г
18.9 ккал, б 0 г, ж 2.1 г, у 0 г
Филе Грудки Цыпленка
106 г
116.6 ккал, б 22.3 г, ж 3.2 г, у 0 г
Винегрет
200 г
97.8 ккал, б 3.8 г, ж 1.2 г, у 17.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 397
ккал, Б
35
г, Ж
8
г, У
45
г
Итого за день 2239
ккал, Б
133
г, Ж
46
г, У
318
г
Макронутриенты
Калории
2239.5
2239.5
min 1272
от 2150
до 2250
100%
Белки
133.1
133.1
от 120
до 130
102%
Жиры
46.5
46.5
от 41.5
до 55
100%
Углеводы
318.9
318.9
от 309
до 324
100%
Вода
3156.6
3156.6
от 2271
до 3407
100%
Клетчатка
43.1
43.1
от 20
до 25
172%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
213%
b-car
172%
В1
69.6%
B2
110%
Холин
96.2%
B5
129%
B6
82.7%
B9
53.1%
B12
30.8%
C
75%
D
17%
E
42.7%
H
114%
вит.К
44.6%
PP
133%
Калий
135%
Ca
44.5%
Si
885%
Mg
111%
Na
271%
P
177%
Cl
131%
Fe
120%
I
48.7%
Co
549%
Mn
395%
Cu
262%
Mo
172%
Se
171%
F
185%
Cr
227%
Zn
64.2%
Энергетический баланс
Приход
2240 ккал
Расход
2271 ккал
Итого
-31.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Завтрак
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
51.2 г
23 ккал, б 1.5 г, ж 0.8 г, у 2.5 г
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
5.1 г
13.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.9 г
Вода
190 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 36
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
5
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Яйцо куриное (Варка)
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Фасоль красная в томатном соусе
80 г
72 ккал, б 4.8 г, ж 0.4 г, у 12.8 г
Винегрет
235 г
114.9 ккал, б 4.5 г, ж 1.4 г, у 20.7 г
Хлеб Балтийский
34.1 г
86.6 ккал, б 2.7 г, ж 0.3 г, у 18.1 г
Яблоко
90 г
42.3 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 8.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
780 г
7.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г
Итого 707
ккал, Б
34
г, Ж
17
г, У
102
г
Утренний перекус 2
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Вода
1000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 49
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
11
г
Обед
Кислые щи
405.5 г
186.9 ккал, б 10.1 г, ж 9.3 г, у 15 г
Винегрет
250 г
122.3 ккал, б 4.8 г, ж 1.5 г, у 22 г
Хлеб Балтийский
67.9 г
172.5 ккал, б 5.3 г, ж 0.7 г, у 36 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 484
ккал, Б
20
г, Ж
11
г, У
73
г
Дневной перекус
Мед пчелиный
13.4 г
44 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 10.8 г
Хлебцы хрустящие "Пшеничный люкс"
1 штука
31 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 5.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 77
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
17
г
Ужин
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
10 г
31.9 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 6.7 г
Подсолнечное масло
9.4 г
84.5 ккал, б 0 г, ж 9.4 г, у 0 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)
63 г
207.7 ккал, б 4.4 г, ж 0.6 г, у 46.2 г
Минтай (Жарка)
145 г
83.1 ккал, б 18.7 г, ж 0.9 г, у 0 г
Горошек зеленый. Консервы
50 г
20 ккал, б 1.6 г, ж 0.1 г, у 3.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 429
ккал, Б
25
г, Ж
11
г, У
56
г
Вечерний перекус
Банан
115 г
110.4 ккал, б 1.7 г, ж 0.6 г, у 24.2 г
Апельсин
188.3 г
81 ккал, б 1.7 г, ж 0.4 г, у 15.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 194
ккал, Б
3
г, Ж
1
г, У
40
г
Вечерний перекус 2
Филе Грудки Цыпленка
198 г
217.8 ккал, б 41.6 г, ж 5.9 г, у 0 г
Оливковое масло
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Хлеб Балтийский
27.6 г
70.1 ккал, б 2.2 г, ж 0.3 г, у 14.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 308
ккал, Б
43
г, Ж
8
г, У
15
г
Итого за день 2288
ккал, Б
131
г, Ж
50
г, У
323
г
Макронутриенты
Калории
2288
2288
min 1272
от 2150
до 2250
102%
Белки
131.4
131.4
от 120
до 130
101%
Жиры
50.2
50.2
от 41.5
до 55
100%
Углеводы
323.1
323.1
от 309
до 324
100%
Вода
4629.5
4629.5
от 2319
до 3479
133%
Клетчатка
36
36
от 20
до 25
144%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
249%
b-car
203%
В1
72.1%
B2
90%
Холин
109%
B5
90.7%
B6
105%
B9
54.5%
B12
89.8%
C
204%
D
17.7%
E
68.2%
H
86.6%
вит.К
44.8%
PP
137%
Калий
136%
Ca
53.7%
Si
1335%
Mg
134%
Na
278%
P
186%
Cl
88.7%
Fe
110%
I
86.7%
Co
519%
Mn
429%
Cu
220%
Mo
181%
Se
130%
F
253%
Cr
257%
Zn
76.4%
Энергетический баланс
Приход
2288 ккал
Расход
2319 ккал
Итого
-31 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
▪️Степ и ТЗ. 10 мин баланс-борд.
В тренажерке успела почти всё. Отведение бедра оставлю на субботу. Оно не такое требовательное к тренажеру.
Рада, что тренер показал мне в прошлый раз метод мио репс. Очень нравится. Жим платформы теперь идет гораздо быстрее, при этом столь же эффективно (по ощущениям), если даже не более!)
В тренажерке успела почти всё. Отведение бедра оставлю на субботу. Оно не такое требовательное к тренажеру.
Рада, что тренер показал мне в прошлый раз метод мио репс. Очень нравится. Жим платформы теперь идет гораздо быстрее, при этом столь же эффективно (по ощущениям), если даже не более!)
▪️Sotka. Day 74. 6 подходов по 6 австралийских в Смите. Минута
отдыха между ними.
Подъём таза в тренажёре ("мостик")
26
ккал
1
29 кг
x
20
29 кг
x
20
2
64 кг
x
9
64 кг
x
9
3
64 кг
x
9
64 кг
x
9
4
64 кг
x
8
64 кг
x
8
=
Итого
2244 кг
46
2244 кг
46
Подтягивания с резинкой
5
ккал
0.75, 1.75, 2.75, 2.75, 4 раз
Жим платформы (вертикальный) по одной ноге
1
10 кг
x
10
10 кг
x
10
2
10 кг
x
10
10 кг
x
10
3
25 кг
x
11
25 кг
x
11
4
25 кг
x
11
25 кг
x
11
5
25 кг
x
4
25 кг
x
4
6
25 кг
x
4
25 кг
x
4
7
25 кг
x
4
25 кг
x
4
8
25 кг
x
4
25 кг
x
4
9
25 кг
x
4
25 кг
x
4
10
25 кг
x
4
25 кг
x
4
=
Итого
1350 кг
66
1350 кг
66
Скручивания в тренажёре
17
ккал
1
16 кг
x
15
16 кг
x
15
2
30 кг
x
5
30 кг
x
5
3
23 кг
x
9
23 кг
x
9
4
30 кг
x
4
30 кг
x
4
5
23 кг
x
9
23 кг
x
9
6
30 кг
x
4
30 кг
x
4
7
23 кг
x
9
23 кг
x
9
8
16 кг
x
10
16 кг
x
10
=
Итого
1411 кг
65
1411 кг
65
Результаты за день
Энергозатраты: 48 ккал
Повторения: 189 раз
Тоннаж: 5005 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
▪️Трофейный день! Утром съездила и получила свой золотой гто-шный
значок.
▪️А вечером сдавали нормативы по скиппингу на белый браслет)
Как мне всё-таки нравится наш тренер ^^. Всегда придумывает что-нибудь интересненькое) Вот и в этот раз ввел систему разрядов, похожую на пояса в карате)
Как мне всё-таки нравится наш тренер ^^. Всегда придумывает что-нибудь интересненькое) Вот и в этот раз ввел систему разрядов, похожую на пояса в карате)
Помимо простых вперед тестировали себя в остальных видах. Просто на
пробу, для себя. Самое смешное, что я набираю и двойные, и двойные
назад, и двойной скрест на черный браслет, но по простым вперед
прохожу пока максимум на зеленый 😭. Надо учиться делать их в другой
технике - по одной ноге. Иначе так и буду топтаться на месте
😏
Зато порадовали двойные. Получилось 52 одной серией. Личный рекорд был 54, но я давно к нему так близко не подбиралась)
Зато порадовали двойные. Получилось 52 одной серией. Личный рекорд был 54, но я давно к нему так близко не подбиралась)
Завтрак
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
58.4 г
26.3 ккал, б 1.8 г, ж 0.9 г, у 2.8 г
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
5.1 г
13.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.9 г
Вода
190 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Греческий хлеб
42.8 г
86.7 ккал, б 3 г, ж 0.4 г, у 17.9 г
Итого 126
ккал, Б
4
г, Ж
1
г, У
23
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Молодая кукуруза
64.7 г
51.8 ккал, б 1.9 г, ж 0.6 г, у 8.4 г
Греческий хлеб
54.6 г
110.6 ккал, б 3.8 г, ж 0.5 г, у 22.8 г
Яйцо куриное (Жарка)
110 г
167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г
Оливковое масло
0.9 г
8.1 ккал, б 0 г, ж 0.9 г, у 0 г
Фасоль красная в томатном соусе
125 г
112.5 ккал, б 7.5 г, ж 0.6 г, у 20 г
Яблоко
70 г
32.9 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 6.9 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 748
ккал, Б
36
г, Ж
17
г, У
111
г
Обед
Кислые щи
410 г
189 ккал, б 10.3 г, ж 9.4 г, у 15.2 г
Хлеб Балтийский
87 г
221 ккал, б 6.8 г, ж 0.9 г, у 46.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
760 г
7.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г
Итого 417
ккал, Б
17
г, Ж
10
г, У
63
г
Дневной перекус 2
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
30 г
99 ккал, б 1.1 г, ж 0 г, у 23.2 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 99
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
23
г
Ужин
Куриная грудка (филе)
284 г
320.9 ккал, б 67 г, ж 5.4 г, у 1.1 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)
60 г
197.8 ккал, б 4.2 г, ж 0.6 г, у 44 г
Оливковое масло
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Винегрет
200 г
97.8 ккал, б 3.8 г, ж 1.2 г, у 17.6 г
Хлеб Балтийский
85.6 г
217.4 ккал, б 6.7 г, ж 0.9 г, у 45.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
760 г
7.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г
Итого 859
ккал, Б
81
г, Ж
10
г, У
110
г
Итого за день 2251
ккал, Б
141
г, Ж
38
г, У
331
г
Макронутриенты
Калории
2251.6
2251.6
min 1272
от 2150
до 2250
100%
Белки
141.3
141.3
от 120
до 130
109%
Жиры
38.9
38.9
от 41.3
до 55
94.2%
Углеводы
331.8
331.8
от 309
до 325
102%
Вода
3712.9
3712.9
от 2280
до 3420
109%
Клетчатка
21.3
21.3
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
158%
b-car
117%
В1
57.8%
B2
79.4%
Холин
133%
B5
147%
B6
171%
B9
49.4%
B12
46.9%
C
50.4%
D
15.6%
E
44.3%
H
71.9%
вит.К
25.9%
PP
201%
Калий
102%
Ca
35.5%
Si
671%
Mg
145%
Na
203%
P
192%
Cl
79.3%
Fe
102%
I
37.1%
Co
517%
Mn
376%
Cu
168%
Mo
170%
Se
208%
F
228%
Cr
255%
Zn
81.6%
Энергетический баланс
Приход
2252 ккал
Расход
2280 ккал
Итого
-28.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
▪️Как мне было лениво идти после скиппинга в ТЗ, чтоб доделать долг
по двум упражнениям! Я была готова развернуться и уйти уже в лифте
ТЦ, где находится клуб!
Что сподвигло меня дойти и сделать, понятия не имею, но чувствую, что я - молодец)
Что сподвигло меня дойти и сделать, понятия не имею, но чувствую, что я - молодец)
▪️Sotka. Day 73. 6 австралийских в Смите, 6 подходов.
Abduction (Hip Aeroplane)
1
12.5 кг
x
8
12.5 кг
x
8
2
12.5 кг
x
8
12.5 кг
x
8
3
10 кг
x
14
10 кг
x
14
4
10 кг
x
14
10 кг
x
14
5
12.5 кг
x
10
12.5 кг
x
10
6
12.5 кг
x
10
12.5 кг
x
10
=
Итого
730 кг
64
730 кг
64
Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье
11
ккал
1
4 кг
x
15
4 кг
x
15
2
4 кг
x
15
4 кг
x
15
3
5 кг
x
12
5 кг
x
12
4
5 кг
x
12
5 кг
x
12
5
5 кг
x
8
5 кг
x
8
6
5 кг
x
8
5 кг
x
8
7
5 кг
x
6
5 кг
x
6
8
5 кг
x
6
5 кг
x
6
9
4 кг
x
12
4 кг
x
12
10
4 кг
x
12
4 кг
x
12
=
Итого
476 кг
106
476 кг
106
Результаты за день
Энергозатраты: 11 ккал
Повторения: 170 раз
Тоннаж: 1206 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
4
4
Завтрак
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
58.4 г
26.3 ккал, б 1.8 г, ж 0.9 г, у 2.8 г
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
5.4 г
14.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 3.1 г
Вода
190 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 40
ккал, Б
2
г, Ж
0
г, У
5
г
Утренний перекус
Яйцо куриное (Варка)
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Фасоль красная в томатном соусе
84.1 г
75.7 ккал, б 5 г, ж 0.4 г, у 13.5 г
Молодая кукуруза
38.7 г
31 ккал, б 1.2 г, ж 0.4 г, у 5 г
Яблоко
80 г
37.6 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 7.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 530
ккал, Б
29
г, Ж
16
г, У
67
г
Обед
Кислые щи
401 г
184.9 ккал, б 10 г, ж 9.2 г, у 14.8 г
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
41.5 г
157.7 ккал, б 9.8 г, ж 12.8 г, у 1.4 г
Мед пчелиный
14.6 г
47.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 11.7 г
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Халва
36.5 г
175.9 ккал, б 4 г, ж 9.9 г, у 17.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 608
ккал, Б
25
г, Ж
32
г, У
53
г
Дневной перекус
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Вода
100 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 49
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
11
г
Ужин
Куриная грудка (филе)
130 г
146.9 ккал, б 30.7 г, ж 2.5 г, у 0.5 г
Оливковое масло
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Полента
60 г
192 ккал, б 4.8 г, ж 0.6 г, у 42 г
Яблоко
70 г
32.9 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 6.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 392
ккал, Б
35
г, Ж
5
г, У
50
г
Вечерний перекус
Куриная грудка (филе)
131 г
148 ккал, б 30.9 г, ж 2.5 г, у 0.5 г
Булгур, крупа
50 г
171 ккал, б 6.1 г, ж 0.7 г, у 31.7 г
Греческий хлеб
171.1 г
346.5 ккал, б 11.8 г, ж 1.5 г, у 71.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 670
ккал, Б
48
г, Ж
4
г, У
105
г
Итого за день 2292
ккал, Б
141
г, Ж
59
г, У
293
г
Макронутриенты
Калории
2292.8
2292.8
min 1272
от 2150
до 2250
102%
Белки
141.4
141.4
от 120
до 130
109%
Жиры
59.2
59.2
от 41.6
до 56
106%
Углеводы
293.7
293.7
от 307
до 324
95.7%
Вода
2782.6
2782.6
от 2321
до 3482
100%
Клетчатка
24.9
24.9
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
117%
b-car
62.1%
В1
64.7%
B2
85.1%
Холин
128%
B5
146%
B6
166%
B9
46.6%
B12
59.8%
C
42.9%
D
19.2%
E
45.6%
H
69.7%
вит.К
20.3%
PP
209%
Калий
91.8%
Ca
73.3%
Si
268%
Mg
146%
Na
182%
P
219%
Cl
96.5%
Fe
111%
I
35.1%
Co
455%
Mn
354%
Cu
157%
Mo
148%
Se
213%
F
173%
Cr
213%
Zn
91.7%
Энергетический баланс
Приход
2293 ккал
Расход
2321 ккал
Итого
-28.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
▪️Проставила себе ещё один Step и Flex в стажировочный.
▪️ТЗ. Я теперь в самостоятельном плавании, программу немного
перекроила. Упражнения оставила те же, но немного иначе
распределила по дням.
Сегодня успела бицепс бедра, тягу и трицепс. Завтра хочу добить дельты и Hip Aeroplane.
Сегодня успела бицепс бедра, тягу и трицепс. Завтра хочу добить дельты и Hip Aeroplane.
▪️Sotka. Day 72. 6 австралийских в Смите. Перекладина на уровне
поджопицы. 6 подходов. Минута отдыха между ними.
Сгибание ног в тренажёре лёжа
12
ккал
1
13.6 кг
x
20
13.6 кг
x
20
2
29.5 кг
x
12
29.5 кг
x
12
3
29.5 кг
x
11
29.5 кг
x
11
4
24.9 кг
x
5
24.9 кг
x
5
5
15.8 кг
x
7
15.8 кг
x
7
=
Итого
1185 кг
55
1185 кг
55
Сгибание ног в тренажёре сидя
14
ккал
1
22.6 кг
x
20
22.6 кг
x
20
2
40.8 кг
x
12
40.8 кг
x
12
3
40.8 кг
x
11
40.8 кг
x
11
4
40.8 кг
x
-
40.8 кг
x
-
=
Итого
1431 кг
43
1431 кг
43
Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере в наклоне
15
ккал
1
18 кг
x
20
18 кг
x
20
2
27 кг
x
12
27 кг
x
12
3
27 кг
x
12
27 кг
x
12
4
27 кг
x
10
27 кг
x
10
=
Итого
1278 кг
54
1278 кг
54
Разгибание рук в тренажёре (из-за головы)
7
ккал
1
14 кг
x
20
14 кг
x
20
2
23 кг
x
5
23 кг
x
5
3
18 кг
x
12
18 кг
x
12
4
18 кг
x
8
18 кг
x
8
5
14 кг
x
6
14 кг
x
6
=
Итого
839 кг
51
839 кг
51
Результаты за день
Энергозатраты: 48 ккал
Повторения: 203 раз
Тоннаж: 4733.8 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
3
12
▪️День отдыха. Внеплановый. Осилила только «сотку» и немного
потянуться.
Зато успела сходить в гости к подруге - где наела штолленов и фруктов без взвешивания. А потом наконец-то купила новые ботинки взамен своих протекающих. Давно пора. Так что не совсем бездарно потратила день.
Обидно, конечно, но, надеюсь, ещё наверстаю.
Зато успела сходить в гости к подруге - где наела штолленов и фруктов без взвешивания. А потом наконец-то купила новые ботинки взамен своих протекающих. Давно пора. Так что не совсем бездарно потратила день.
Обидно, конечно, но, надеюсь, ещё наверстаю.
▪️Sotka. Day 71. 6 подтягиваний с самой толстой резиной. 6 подходов
дома. Минута отдыха между ними. Такое чувство, что с каждым разом
получается всё хуже… Сегодня последние три повторения совсем не
дотягивались 😞
Завтрак
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
47.4 г
21.3 ккал, б 1.4 г, ж 0.7 г, у 2.3 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
210 г
2.1 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Фасоль красная в томатном соусе
96.2 г
86.6 ккал, б 5.8 г, ж 0.5 г, у 15.4 г
Молодая кукуруза
51.5 г
41.2 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 6.7 г
Авокадо
64.5 г
103.2 ккал, б 1.3 г, ж 9.5 г, у 1.2 г
Итого 465
ккал, Б
18
г, Ж
13
г, У
64
г
Утренний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Мед пчелиный
13.7 г
44.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 11 г
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Итого 84
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
18
г
Утренний перекус 2
Штоллен
200 г
802 ккал, б 7.4 г, ж 34 г, у 114 г
Дыня
200 г
70 ккал, б 1.2 г, ж 0.6 г, у 14.8 г
Питахайя
100 г
50 ккал, б 0.5 г, ж 0.3 г, у 12 г
Манго
100 г
60 ккал, б 0.8 г, ж 0.4 г, у 13.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500 г
5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.5 г
Итого 987
ккал, Б
9
г, Ж
35
г, У
155
г
Обед
Куриная грудка (филе)
207 г
233.9 ккал, б 48.9 г, ж 3.9 г, у 0.8 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
228.4 ккал, б 4.8 г, ж 0.7 г, у 50.8 г
Оливковое масло
1.2 г
10.8 ккал, б 0 г, ж 1.2 г, у 0 г
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
100 г
25 ккал, б 1.9 г, ж 0.3 г, у 2.7 г
Яблоко
85 г
40 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 8.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 543
ккал, Б
55
г, Ж
6
г, У
64
г
Ужин
Творог Мягкий Нежный 0,1%
250 г
112.5 ккал, б 25 г, ж 0.3 г, у 2.5 г
Хлебцы гречневые Dr. Korner
20 г
74 ккал, б 2.4 г, ж 0.6 г, у 13.2 г
Сироп лесные ягоды
20 г
4.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 196
ккал, Б
27
г, Ж
0
г, У
18
г
Итого за день 2276
ккал, Б
113
г, Ж
56
г, У
321
г
Макронутриенты
Калории
2276.8
2276.8
min 1262
от 2150
до 2250
101%
Белки
113.4
113.4
от 120
до 130
94.5%
Жиры
56.3
56.3
от 41.2
до 55
102%
Углеводы
321.2
321.2
от 309
до 325
100%
Вода
2690.2
2690.2
от 2267
до 3401
100%
Клетчатка
26.2
26.2
от 20
до 25
105%
Витамины и минералы
Рейтинг
66
A
27.7%
b-car
30.2%
В1
50.9%
B2
58.6%
Холин
66.6%
B5
138%
B6
130%
B9
63.7%
B12
20.8%
C
92.2%
D
1.4%
E
31.8%
H
22.1%
вит.К
26.1%
PP
143%
Калий
81.7%
Ca
17.4%
Si
966%
Mg
118%
Na
56.5%
P
125%
Cl
15.3%
Fe
80.4%
I
16.8%
Co
268%
Mn
316%
Cu
163%
Mo
80.5%
Se
123%
F
182%
Cr
160%
Zn
60.2%
Энергетический баланс
Приход
2277 ккал
Расход
2267 ккал
Итого
9.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Очередной месяц подошел к концу, пора подводить итоги.
▪️Ноябрь в эмоциях.
Отличный месяц! Хоть и нелюбимый! Но за учебой пролетел невероятно быстро.
Если честно, она затмила всё остальное)
Пролистала записи за месяц. Помимо «Коруса», пожалуй, запомнились занятия в Rock the Cycle) Особенно Rock Cinema и Rock the Party)
Ещё ноябрь ознаменовался очередными потерями. О скором уходе своего персонального тренера писала ещё в прошлом месяце, и вот на этой недели мы попрощались.
А пару часов назад в группе «Клуб любителей прыжков с шестом» объявили, что занятий больше не будет. Совсем(
Если честно, у меня было такое предчувствие. Уже с самого начала сезона, когда в группу не вернулись многие из прежних занимающихся. Случалось, занятия отменялись по причине малой явки, иногда их отменял сам тренер, иногда приходила я одна… Может, поэтому не чувствую особой грусти? Как будто давно назревало, и наконец вскрылось.
Даже какое-то странное иррациональное облегчение. Возможно, стану меньше беспокоиться на тему «Я не вывожу все свои хотелки!». И не только финансово, но и физически. А физические и эмоциональные ресурсы мне сейчас точно нужны…
▪️Ноябрь в эмоциях.
Отличный месяц! Хоть и нелюбимый! Но за учебой пролетел невероятно быстро.
Если честно, она затмила всё остальное)
Пролистала записи за месяц. Помимо «Коруса», пожалуй, запомнились занятия в Rock the Cycle) Особенно Rock Cinema и Rock the Party)
Ещё ноябрь ознаменовался очередными потерями. О скором уходе своего персонального тренера писала ещё в прошлом месяце, и вот на этой недели мы попрощались.
А пару часов назад в группе «Клуб любителей прыжков с шестом» объявили, что занятий больше не будет. Совсем(
Если честно, у меня было такое предчувствие. Уже с самого начала сезона, когда в группу не вернулись многие из прежних занимающихся. Случалось, занятия отменялись по причине малой явки, иногда их отменял сам тренер, иногда приходила я одна… Может, поэтому не чувствую особой грусти? Как будто давно назревало, и наконец вскрылось.
Даже какое-то странное иррациональное облегчение. Возможно, стану меньше беспокоиться на тему «Я не вывожу все свои хотелки!». И не только финансово, но и физически. А физические и эмоциональные ресурсы мне сейчас точно нужны…
▪️Ноябрь в числах:
Средний вес: 55 кг. Набрала 200 гр. Можно спокойно добавлять ещё 100 ккал.
Средний калораж: 2159 ккал
Средняя энергия активности: 865 ккал. Примерно то же, что и в прошлом месяце. И немного лучше, чем в ноябре прошлого года)
Шаги: 13849. А вот тут хуже, чем в ноябре прошлого года. Тогда я ещё даже на дорожке бегала, с ума сойти! Словно другой человек!
Средний вес: 55 кг. Набрала 200 гр. Можно спокойно добавлять ещё 100 ккал.
Средний калораж: 2159 ккал
Средняя энергия активности: 865 ккал. Примерно то же, что и в прошлом месяце. И немного лучше, чем в ноябре прошлого года)
Шаги: 13849. А вот тут хуже, чем в ноябре прошлого года. Тогда я ещё даже на дорожке бегала, с ума сойти! Словно другой человек!
▪️Что там было по целям?
1. Устроить расХЛАМлябрь. Каждый день выбрасывать по одной старой ненужной вещи - ❌. Я пыталась 😅. Сейчас думаю, что мне такой способ расхламления не очень подходит. Лучше выбрать один день или даже пару дней, чтоб перебрать всё скопом. А возможно, что я просто слишком «Плюшкин» и мне уже ничего не поможет 😆.
2. Поставить первую прививку от энцефалита ✅
3. Вписаться в очередную фитнес-авантюру - ✅. О да, глобально так вписалась) О чем ни разу не жалею! Даже если не буду работать инструктором групповых программ) (Что вполне возможно, потому что есть чувство, что я физически не вывезу). Но главное, что прямо сейчас я получаю удовольствие от учебы! ☺️
4. Приготовить тортик или пирожное по мотивам Баноффи - ✅
5. Идеальный месяц на часах - это уже стандартно) ✅
6. Челлендж за ноябрь: Закрыть все кольца активности 26 раз. Что полностью перекликается с предыдущей целью ✅
7. 2050-2150 ккал в день. (Это где-то 14350 - 15050 ккал в неделю). При сохранении баланса бжу. Белки - около 120-130, жиры по возможности около 50-55, углеводы на сдачу. ❌. На 9 ккал превысила 😆
1. Устроить расХЛАМлябрь. Каждый день выбрасывать по одной старой ненужной вещи - ❌. Я пыталась 😅. Сейчас думаю, что мне такой способ расхламления не очень подходит. Лучше выбрать один день или даже пару дней, чтоб перебрать всё скопом. А возможно, что я просто слишком «Плюшкин» и мне уже ничего не поможет 😆.
2. Поставить первую прививку от энцефалита ✅
3. Вписаться в очередную фитнес-авантюру - ✅. О да, глобально так вписалась) О чем ни разу не жалею! Даже если не буду работать инструктором групповых программ) (Что вполне возможно, потому что есть чувство, что я физически не вывезу). Но главное, что прямо сейчас я получаю удовольствие от учебы! ☺️
4. Приготовить тортик или пирожное по мотивам Баноффи - ✅
5. Идеальный месяц на часах - это уже стандартно) ✅
6. Челлендж за ноябрь: Закрыть все кольца активности 26 раз. Что полностью перекликается с предыдущей целью ✅
7. 2050-2150 ккал в день. (Это где-то 14350 - 15050 ккал в неделю). При сохранении баланса бжу. Белки - около 120-130, жиры по возможности около 50-55, углеводы на сдачу. ❌. На 9 ккал превысила 😆
▪️Цели на декабрь.
1) НЕ вписаться ни в какую новую фитнес-авантюру! В последний месяц года хочется просто разобраться со всем, что я уже «набрала» и достойно завершить уже начатые мероприятия. Или хотя бы просто завершить 😆. Да, «сотка», это я про тебя сейчас. (К слову, сегодня Day 70. 6 подтягиваний с самой толстой резиной. 6 подходов дома).
2) Хорошо сдать экзамен в «Корусе».
3) Пройти кастинг в ФХ.
4) «Идеальный» месяц на часах.
5) Челлендж за декабрь: «Преодолевать не менее 9,82 км в день не менее 14 раз за месяц».
6) По питанию: 2150-2250 ккал в день. (Это где-то 15050 - 15750 ккал в неделю). При сохранении баланса бжу. Белки - около 120-130, жиры по возможности около 50-55, углеводы на сдачу.
7) А ещё хочу сбитень) Приготовить и выпить)
1) НЕ вписаться ни в какую новую фитнес-авантюру! В последний месяц года хочется просто разобраться со всем, что я уже «набрала» и достойно завершить уже начатые мероприятия. Или хотя бы просто завершить 😆. Да, «сотка», это я про тебя сейчас. (К слову, сегодня Day 70. 6 подтягиваний с самой толстой резиной. 6 подходов дома).
2) Хорошо сдать экзамен в «Корусе».
3) Пройти кастинг в ФХ.
4) «Идеальный» месяц на часах.
5) Челлендж за декабрь: «Преодолевать не менее 9,82 км в день не менее 14 раз за месяц».
6) По питанию: 2150-2250 ккал в день. (Это где-то 15050 - 15750 ккал в неделю). При сохранении баланса бжу. Белки - около 120-130, жиры по возможности около 50-55, углеводы на сдачу.
7) А ещё хочу сбитень) Приготовить и выпить)
Завтрак
Вода
178 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко
55 г
38.5 ккал, б 1.5 г, ж 2.8 г, у 2.6 г
Кофе растворимый, сухой
5 г
5.9 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 0.4 г
Итого 44
ккал, Б
2
г, Ж
2
г, У
2
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
69 г
208.2 ккал, б 8.5 г, ж 2.2 г, у 38.6 г
Яйцо куриное (Варка)
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные
103 г
29.9 ккал, б 3.2 г, ж 0.4 г, у 2.4 г
Хлеб Столичный
20 г
39.2 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 8.4 г
Огурец соленый
55 г
7.2 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 461
ккал, Б
27
г, Ж
15
г, У
52
г
Обед
Булгур, крупа
50 г
171 ккал, б 6.1 г, ж 0.7 г, у 31.7 г
Фарш премиум из филе грудки
225 г
292.5 ккал, б 45 г, ж 11.3 г, у 3.4 г
Морковь (Жарка)
39 г
12.7 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.5 г
Лук репчатый (Жарка)
45 г
13.7 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 2.6 г
Оливковое масло
1 г
9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г
Укроп
6 г
2.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г
Хлеб Столичный
47 г
92.1 ккал, б 2.8 г, ж 0.5 г, у 19.7 г
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные
103 г
29.9 ккал, б 3.2 г, ж 0.4 г, у 2.4 г
Помидоры черри, томаты
100 г
27 ккал, б 0.8 г, ж 0.6 г, у 3.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Итого 652
ккал, Б
59
г, Ж
14
г, У
66
г
Дневной перекус
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Дневной перекус 2
Кислые щи
467 г
215.3 ккал, б 11.7 г, ж 10.7 г, у 17.3 г
Хлеб Заварной Бездрожжевой
94.1 г
233.4 ккал, б 6.2 г, ж 0.9 г, у 48.7 г
Яблоко
60 г
28.2 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 5.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 479
ккал, Б
18
г, Ж
11
г, У
72
г
Ужин
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
26.5 г
84.5 ккал, б 2.7 г, ж 0.3 г, у 17.8 г
Яйцо куриное
56.5 г
88.7 ккал, б 7.2 г, ж 6.5 г, у 0.4 г
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Птитим Пастерони
50 г
175 ккал, б 6.5 г, ж 0.8 г, у 35 г
Лук зеленый (перо)
11.5 г
2.3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г
Молодая кукуруза
24.7 г
19.8 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 3.2 г
Банан
99 г
95 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 20.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 526
ккал, Б
31
г, Ж
8
г, У
80
г
Итого за день 2164
ккал, Б
138
г, Ж
53
г, У
275
г
Макронутриенты
Калории
2164.2
2164.2
min 1262
от 2050
до 2150
101%
Белки
138.1
138.1
от 120
до 130
106%
Жиры
53.3
53.3
от 41.2
до 55
100%
Углеводы
275
275
от 284
до 300
96.8%
Вода
3126.5
3126.5
от 2267
до 3401
100%
Клетчатка
32.5
32.5
от 20
до 25
130%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
243%
b-car
195%
В1
61.7%
B2
94.4%
Холин
107%
B5
88.5%
B6
94.8%
B9
89.3%
B12
29%
C
229%
D
24.6%
E
59.1%
H
93.2%
вит.К
219%
PP
114%
Калий
98.8%
Ca
41.3%
Si
549%
Mg
111%
Na
152%
P
158%
Cl
19.7%
Fe
97.8%
I
29%
Co
292%
Mn
365%
Cu
147%
Mo
111%
Se
116%
F
157%
Cr
49.2%
Zn
59.2%
Энергетический баланс
Приход
2164 ккал
Расход
2267 ккал
Итого
-103 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
