Полина
01.01.2025 02:21
Праздник живота продолжается…
Утром последняя восстановительная пробежка в этом году. И самая лучшая. При прочих равных условиях скорость выше, а пульс ниже. Радуюсь.
…
Итоги месяца.
Набрала +200 граммов, улучшила многие силовые показатели.
Из планов нереализованным остался поход в коткафе. В следующем месяце уже, наверно)
Новое гастрономическое впечатление - вяленая хурма. Просто супер! И ещё сегодня впервые попробовала марципановый батончик с вишневым вкусом) Ням!
…
Итоги года.
Хороший год) Много новых впечатлений и «первых разов». Начала вести дневник питания, бегать, прыгать на скакалке, ходить на круговые про, заниматься с тренером в тренажерном зале, чего только не было…
Средняя энергия активности в этом году - 918 ккал. В прошлом году - 382 ккал. Разница наглядная, по-моему.
Мне кажется, за этот год я стала сильнее, выносливее и - хочется верить - дисциплинированнее. Мне кажется, в этом году я была очень счастлива.
Многих поставленных целей добиться не удалось (не буду углубляться сейчас в эту тему). Зато получилось очень много спонтанного, незапланированного. А это тоже здорово 😊.
Планы на будущий год уже давно накидала, но озвучивать пока не хочу. Хоть я и несуеверный человек, но поговорка «хочешь рассмешить бога - расскажи ему о своих планах» в моем случае всегда «выстреливала».
…
Поздравляю всех с Новым годом! Желаю как можно больше счастливых часов в кругу любимых людей и за занятиями, приносящими радость! Крепкого здоровья, новых спортивных достижений и сбычи всех мечт! 🎉🧡 
Утром последняя восстановительная пробежка в этом году. И самая лучшая. При прочих равных условиях скорость выше, а пульс ниже. Радуюсь.
…
Итоги месяца.
Набрала +200 граммов, улучшила многие силовые показатели.
Из планов нереализованным остался поход в коткафе. В следующем месяце уже, наверно)
Новое гастрономическое впечатление - вяленая хурма. Просто супер! И ещё сегодня впервые попробовала марципановый батончик с вишневым вкусом) Ням!
…
Итоги года.
Хороший год) Много новых впечатлений и «первых разов». Начала вести дневник питания, бегать, прыгать на скакалке, ходить на круговые про, заниматься с тренером в тренажерном зале, чего только не было…
Средняя энергия активности в этом году - 918 ккал. В прошлом году - 382 ккал. Разница наглядная, по-моему.
Мне кажется, за этот год я стала сильнее, выносливее и - хочется верить - дисциплинированнее. Мне кажется, в этом году я была очень счастлива.
Многих поставленных целей добиться не удалось (не буду углубляться сейчас в эту тему). Зато получилось очень много спонтанного, незапланированного. А это тоже здорово 😊.
Планы на будущий год уже давно накидала, но озвучивать пока не хочу. Хоть я и несуеверный человек, но поговорка «хочешь рассмешить бога - расскажи ему о своих планах» в моем случае всегда «выстреливала».
…
Поздравляю всех с Новым годом! Желаю как можно больше счастливых часов в кругу любимых людей и за занятиями, приносящими радость! Крепкого здоровья, новых спортивных достижений и сбычи всех мечт! 🎉🧡
2
4
Полина
31.12.2024 00:40
Я жива. И вполне спокойна) Очень странно чувствовала себя только
утром, когда делала себе кофе и поняла, что можно не взвешивать ни
сахар, ни молоко… Это было очень странно!)
Навскидку сегодня перебор по жирам и углеводам и недобор белка.
Встречались днем с подружками. Ела фрукты, кекс, безе, имбирные пряники в шоколаде, получила в подарок кулек с орешками… Полный разнос, короче)
Вечером пришла домой с огромным удовольствием сварила себе гречку, яйцу, добавила любимую консервированную фасоль и тунец… Оказывается, так приятно есть уже привычную еду!) Даже не ожидала.
…
По активности степ и круговая. Народу было немного, даже по одному человеку на станцию уместились)
…
Необычную рекламу сегодня в метро видела 
Навскидку сегодня перебор по жирам и углеводам и недобор белка.
Встречались днем с подружками. Ела фрукты, кекс, безе, имбирные пряники в шоколаде, получила в подарок кулек с орешками… Полный разнос, короче)
Вечером пришла домой с огромным удовольствием сварила себе гречку, яйцу, добавила любимую консервированную фасоль и тунец… Оказывается, так приятно есть уже привычную еду!) Даже не ожидала.
…
По активности степ и круговая. Народу было немного, даже по одному человеку на станцию уместились)
…
Необычную рекламу сегодня в метро видела
3
Полина
30.12.2024 00:59
Хмм… сильный перебор по калориям сегодня. Из разряда «ничто не
предвещало». Видимо, уже готовлюсь к праздникам.
Сильных сожалений нет, скорее, недоумение. Подозреваю и морально готовлюсь к перебору в ближайшие дней пять. Завтра встречаемся с подругами, потом НГ, потом 1-го к родителям, 3-го ждем в гости друзей…
Сегодня впервые появилось желание немного отдохнуть от подсчета. Впервые с 21-го марта. Думаю, ничего страшного не случится. Посмотрю ещё завтра на свое настроение.
…
По активности. Только сайкл-студия. Последнее занятие в велобит. Приятно так педальки покрутила, довольно лайтово, понравилось. Вообще надо было не сайкл-старт, а на сайкл-хард уже идти) Но по времени ничего удобного не было(
…
Несколько дней назад открылась новая станция метро. Сегодня была неподалеку, решила съездить на разведку)
Сильных сожалений нет, скорее, недоумение. Подозреваю и морально готовлюсь к перебору в ближайшие дней пять. Завтра встречаемся с подругами, потом НГ, потом 1-го к родителям, 3-го ждем в гости друзей…
Сегодня впервые появилось желание немного отдохнуть от подсчета. Впервые с 21-го марта. Думаю, ничего страшного не случится. Посмотрю ещё завтра на свое настроение.
…
По активности. Только сайкл-студия. Последнее занятие в велобит. Приятно так педальки покрутила, довольно лайтово, понравилось. Вообще надо было не сайкл-старт, а на сайкл-хард уже идти) Но по времени ничего удобного не было(
…
Несколько дней назад открылась новая станция метро. Сегодня была неподалеку, решила съездить на разведку)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
19.9
|
79.4 | 0 | 0 | 19.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
348
|
7 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Итого | 517 | 167 | 4 | 3 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
69
|
208.2 | 8.5 | 2.2 | 38.6 |
| Фасоль белая в томатном соусе |
123
|
107.7 | 7.6 | 0 | 19.3 |
| Салат (латук) |
9.2
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Печень Трески |
14.7
|
89.7 | 0.6 | 9.7 | 0 |
| Батон Нарезной [Булочные Вольчека] |
40.3
|
110.4 | 3 | 1 | 22.2 |
| Яблочное повидло |
50
|
125 | 0.2 | 0 | 32.5 |
| Яблоко |
134
|
63 | 0.5 | 0.5 | 13.1 |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
28.1
|
65.2 | 1.5 | 0.1 | 14.3 |
| Мед пчелиный |
12.9
|
42.3 | 0.1 | 0 | 10.4 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1026 | 1081 | 49 | 26 | 160 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Говядина, котлеты из фарша, 70% постного мяса/ 30% жира, жаренная на сковороде |
90
|
214.2 | 20.6 | 14 | 0 |
| Пирожки жареные с капустой, по 2-188 |
68
|
156.4 | 3.4 | 7.1 | 19.6 |
| Салат Оливье с Лососем [Стокманн] |
60
|
60 | 4.1 | 2.8 | 4.4 |
| Торт «Красная смородина» |
82
|
140.1 | 2.3 | 6.7 | 16.9 |
| Сбричолата с яблоками |
90
|
240.1 | 3.9 | 9.2 | 35 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 890 | 944 | 36 | 40 | 104 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Exponenta high pro манго - маракуйя |
160
|
99.2 | 20 | 0 | 4.8 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Банан |
92
|
88.3 | 1.4 | 0.5 | 19.3 |
| Финики |
29
|
84.7 | 0.7 | 0.1 | 20.1 |
| Вафли "Со вкусом сгущенного молока" |
64
|
352 | 2.2 | 22.4 | 34.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 805 | 651 | 24 | 23 | 84 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Багет [Булочные Вольчека] |
44
|
124.5 | 4 | 0.4 | 26 |
| Яблоко сушеное |
6
|
15.2 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 450 | 143 | 4 | 0 | 30 |
| Итого за день | 4389 | 2988 | 120 | 94 | 408 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Полина
29.12.2024 02:06
Кажется, я подсела на сахзам. Даже не знаю, какой тут смайлик
ставить.
Помню, как заказывала пачку фитпарад 7 на озоне, как писала, что мне не очень нравится его вкус, и вот пачка уже закончилась. оО
Изначально покупала его, чтобы заменять весь или хотя бы часть сахара в рецептах, а в итоге стала добавлять его в чай и… Незаметно для себя привыкла к его вкусу и подсела. Хотя до этого всегда несладкий чай пила, без сахара.
Заказала вот новую пачку. Думала, до весны потерплю, обойдусь, а вот не могу уже(
…
Новый год близится. Подарки тренерам раздаются… Треть уже нашла своих владельцев)
Помню, как заказывала пачку фитпарад 7 на озоне, как писала, что мне не очень нравится его вкус, и вот пачка уже закончилась. оО
Изначально покупала его, чтобы заменять весь или хотя бы часть сахара в рецептах, а в итоге стала добавлять его в чай и… Незаметно для себя привыкла к его вкусу и подсела. Хотя до этого всегда несладкий чай пила, без сахара.
Заказала вот новую пачку. Думала, до весны потерплю, обойдусь, а вот не могу уже(
…
Новый год близится. Подарки тренерам раздаются… Треть уже нашла своих владельцев)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
8.6
|
34.3 | 0 | 0 | 8.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
174
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Итого | 252 | 75 | 2 | 1 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
69
|
208.2 | 8.5 | 2.2 | 38.6 |
| Фасоль белая в томатном соусе |
101
|
88.5 | 6.3 | 0 | 15.9 |
| Салат (латук) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека] |
36.1
|
83.4 | 2.5 | 0.4 | 17.3 |
| Шоколадная арахисовая паста |
12.8
|
57.6 | 2.2 | 4.7 | 1 |
| Батон Нарезной [Булочные Вольчека] |
44
|
120.6 | 3.3 | 1.1 | 24.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 632 | 650 | 30 | 14 | 98 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски Венские [Великолукский Мясокомбинат] |
46.5
|
116.3 | 5.6 | 10.2 | 0 |
| Макароны из Твёрдых Сортов [Federici] |
94.2
|
329.7 | 11.3 | 0.9 | 67.8 |
| Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека] |
33.8
|
78.1 | 2.4 | 0.3 | 16.2 |
| Печень Трески |
32.8
|
200.1 | 1.3 | 21.6 | 0 |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Мандарин |
39.2
|
14.9 | 0.3 | 0.1 | 2.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
37.9
|
87.9 | 2 | 0.1 | 19.3 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 819 | 991 | 37 | 34 | 131 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Жарка мелким куском) |
175
|
211.8 | 29.5 | 6.2 | 9.3 |
| Подсолнечное масло |
17
|
152.8 | 0 | 17 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
20
|
66.8 | 2.2 | 0.3 | 14 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
60
|
195.8 | 4.1 | 0.6 | 43.5 |
| Лук репчатый (Жарка) |
75
|
22.8 | 1 | 0.1 | 4.3 |
| Зимний салат |
100
|
53.3 | 1 | 2.9 | 6.1 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Мед пчелиный |
22.2
|
72.8 | 0.2 | 0 | 17.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1079 | 819 | 39 | 27 | 103 |
| Итого за день | 3284 | 2536 | 108 | 77 | 346 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Обычная суббота. Степ и силовая на верх тела, немного баланс-борд и
растяжка.
Радует, что есть небольшой прогресс по спине. Где-то в весах, где-то в повторениях. Даже гравитрон перестал входить в список нелюбимых тренажеров. Помню, как несколько месяцев назад еле-еле выходила на рабочий вес - сопротивление 36, - а сегодня уже 10 повторений.
Самодовольство - это, может, не очень хорошо, но, по-моему, ничто так не мотивирует, как собственный видимый прогресс) 
Радует, что есть небольшой прогресс по спине. Где-то в весах, где-то в повторениях. Даже гравитрон перестал входить в список нелюбимых тренажеров. Помню, как несколько месяцев назад еле-еле выходила на рабочий вес - сопротивление 36, - а сегодня уже 10 повторений.
Самодовольство - это, может, не очень хорошо, но, по-моему, ничто так не мотивирует, как собственный видимый прогресс)
Подтягивания в гравитроне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
1 |
3 |
10 |
6 |
5 |
5 |
6 |
46 |
Вес снаряда |
7 |
34 |
27 |
21 |
21 |
21 |
14 |
7 |
738 |
Отжимания с поднятыми ногами
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
9 |
6 |
6 |
5 |
5 |
31 |
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
Вес снаряда |
Скручивания на наклонной лавке или босу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
200 |
Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
14 |
11 |
11 |
6 |
6 |
58 |
Вес снаряда |
12 |
33 |
33 |
33 |
26 |
19 |
1578 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
18 |
18 |
16 |
16 |
16 |
16 |
15 |
15 |
130 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
780 |
Сведение лопаток в висе
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 100 ккал
Повторения: 377 раз
Тоннаж: 3296 кг
1
5
Полина
28.12.2024 02:21
На обед сделала бутербродик с печенью трески. Которую купила где-то
месяц назад по наводке Юны) Вкусно, однако) Но жиииирнооо)))
…
На завтрак намешала новых оладушек.
Когда ешь оладьи/блины/сырники/панкейки, самый смак - это понять, какой топпинг к ним сегодня подходит больше всего)
Перепробовала сегодня 4 разных. На первом месте - яблочное повидло с корицей, на втором - варенье из белой смородины, на третьем - просто оладушки без всего. Была ещё шоколадно-арахисовая паста и таежное пралине, но их я забраковала. Не зашли.
…
На завтрак намешала новых оладушек.
Когда ешь оладьи/блины/сырники/панкейки, самый смак - это понять, какой топпинг к ним сегодня подходит больше всего)
Перепробовала сегодня 4 разных. На первом месте - яблочное повидло с корицей, на втором - варенье из белой смородины, на третьем - просто оладушки без всего. Была ещё шоколадно-арахисовая паста и таежное пралине, но их я забраковала. Не зашли.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
8.4
|
33.5 | 0 | 0 | 8.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
177
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
75
|
40.5 | 2.2 | 1.9 | 3.6 |
| Итого | 260 | 77 | 2 | 1 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
184.8
|
73.9 | 5.5 | 1.8 | 7.4 |
| Яйцо куриное (Варка) |
114.3
|
179.5 | 14.5 | 13.1 | 0.8 |
| Творог Мягкий обезжиренный |
250
|
112.3 | 25 | 0.3 | 2.5 |
| Яблоко |
135.3
|
63.6 | 0.5 | 0.5 | 13.3 |
| Сахар песок |
10.5
|
41.9 | 0 | 0 | 10.5 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
93.6
|
312.6 | 10.1 | 1.2 | 65.4 |
| Оливковое масло |
2.7
|
24.2 | 0 | 2.7 | 0 |
| Варенье из белой смородины |
25.9
|
57.1 | 0.1 | 0 | 14 |
| Таежное пралине |
7
|
19.1 | 0.4 | 0.6 | 3.1 |
| Шоколадная арахисовая паста |
2.1
|
9.5 | 0.4 | 0.8 | 0.2 |
| Яблочное повидло |
81.6
|
204 | 0.3 | 0 | 53 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1507 | 1103 | 56 | 21 | 172 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Печень Трески |
36.4
|
222 | 1.5 | 24 | 0 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека] |
47.6
|
110 | 3.3 | 0.5 | 22.8 |
| Батон Нарезной [Булочные Вольчека] |
19.8
|
54.3 | 1.5 | 0.5 | 10.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 503 | 605 | 15 | 27 | 74 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Жарка порционным куском) |
110
|
112.3 | 19 | 4 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
237
|
171.9 | 4.6 | 0.9 | 36.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
65
|
34.4 | 1.8 | 1.6 | 3.1 |
| Подсолнечное масло |
7.1
|
63.8 | 0 | 7.1 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
95
|
21.9 | 1.7 | 0.1 | 2.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 814 | 407 | 27 | 13 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
98.7
|
94.8 | 1.5 | 0.5 | 20.7 |
| Мандарин |
31.6
|
12 | 0.3 | 0.1 | 2.4 |
| Яблоко |
136
|
63.9 | 0.5 | 0.5 | 13.3 |
| Пудинг молочный шоколадный |
34
|
27.2 | 3.4 | 0.5 | 2 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 615 | 250 | 5 | 1 | 51 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок томатный |
103.8
|
18.7 | 1 | 0.1 | 3 |
| Итого | 103 | 18 | 1 | 0 | 3 |
| Итого за день | 4155 | 2462 | 108 | 65 | 356 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Обычная тренировочная пятница. Степ + НогЫ. Единственное отличие -
заменила мертвую тягу с гантелями в Смите на одноногую
гиперэкстензию. У меня тут на выбор стоит. Чаще делаю мертвую,
потому что быстрее, а сегодня вот решила вспомнить экстензию… Фух,
всё-таки два одноногих упражнения в одну треню тяжело даются.
Выматывает, конечно.
…
А ещё мне кажется, что народу в зале прибавилось. И в среду, и сегодня вот… Все к Новому году срочно качаются, что ли? 
…
А ещё мне кажется, что народу в зале прибавилось. И в среду, и сегодня вот… Все к Новому году срочно качаются, что ли?
Глубокие приседания со штангой в Смите
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
7 |
10 |
47 |
Вес снаряда |
10 |
30 |
30 |
30 |
25 |
1160 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
11 |
12 |
8 |
7 |
53 |
Вес снаряда |
49 |
56 |
56 |
49 |
42 |
2709 |
Выпады с рельсой
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
10 |
10 |
8 |
8 |
8 |
8 |
52 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
24.9 |
24.9 |
24.9 |
24.9 |
996 |
Гиперэкстензия на одной ноге (блин за головой)
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
11 |
11 |
11 |
11 |
11 |
11 |
66 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
660 |
Скручивания на наклонной лавке или босу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
150 |
Результаты за день
Энергозатраты: 150 ккал
Повторения: 278 раз
Тоннаж: 5675.8 кг
5
12
Полина
27.12.2024 00:25
Ух, как я люблю четверги! Обновила сегодня целых два «личника»:
прыгнула 54 двойных и пробежала 1 км за 4’43! 🎉
Ещё одолела лесенку 5-14, 14-5 за 7 минут, но это с остановками.
Стараюсь теперь прыгнуть 1-10,10-1 без остановок. Пока не получается, но я в себя верю 😊
Степа сегодня не было. ВВП приезжал в город, везде пробки, все перекрыто, тренер не успела доехать( Ну ладно. Зато пораньше закончила, да и рекорды греют душу))
…
По еде. На завтрак дополнила свою обычную гречку «Бедным рыцарем». Давненько его не ела) Булку промочить в яйце с молоком, поджарить с двух сторон до золотистой корочки, посыпать сахаром и корицей… ням! Но нифига не сытно, конечно 😆.
На обед планировался теплый салат с макаронами, тунцом, салатом, огурцом и яйцом, но я была очень голодная и не пожадничала с макаронами и… Ну короче, макароны с огурцом получились)))
Ещё одолела лесенку 5-14, 14-5 за 7 минут, но это с остановками.
Стараюсь теперь прыгнуть 1-10,10-1 без остановок. Пока не получается, но я в себя верю 😊
Степа сегодня не было. ВВП приезжал в город, везде пробки, все перекрыто, тренер не успела доехать( Ну ладно. Зато пораньше закончила, да и рекорды греют душу))
…
По еде. На завтрак дополнила свою обычную гречку «Бедным рыцарем». Давненько его не ела) Булку промочить в яйце с молоком, поджарить с двух сторон до золотистой корочки, посыпать сахаром и корицей… ням! Но нифига не сытно, конечно 😆.
На обед планировался теплый салат с макаронами, тунцом, салатом, огурцом и яйцом, но я была очень голодная и не пожадничала с макаронами и… Ну короче, макароны с огурцом получились)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
17.2
|
68.6 | 0 | 0 | 17.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
178
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
71.3
|
38.5 | 2.1 | 1.8 | 3.4 |
| Итого | 266 | 110 | 2 | 1 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
69
|
208.2 | 8.5 | 2.2 | 38.6 |
| Фасоль белая в томатном соусе |
99
|
86.7 | 6.1 | 0 | 15.5 |
| Филе без Кожи Охлажденное [Птицефабрика Северная] |
40
|
44 | 8.5 | 1 | 0 |
| Оливковое масло |
2.3
|
20.7 | 0 | 2.3 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
57
|
86.5 | 7.2 | 6.2 | 0.4 |
| Батон Нарезной [Булочные Вольчека] |
69.6
|
190.7 | 5.2 | 1.7 | 38.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Мед пчелиный |
7.5
|
24.6 | 0.1 | 0 | 6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 699 | 709 | 37 | 14 | 106 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец в собственном соку |
95
|
87 | 19.8 | 0.9 | 0 |
| Салат (латук) |
20.9
|
3.3 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
171
|
18.8 | 1.2 | 0.2 | 3.2 |
| Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы Girandole (Barilla) |
76.6
|
275 | 10.7 | 1.5 | 53.4 |
| Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека] |
103.2
|
238.4 | 7.2 | 1 | 49.5 |
| Батон Нарезной [Булочные Вольчека] |
18.9
|
51.8 | 1.4 | 0.5 | 10.4 |
| Шоколадная арахисовая паста |
8.4
|
37.8 | 1.4 | 3.1 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1149 | 804 | 49 | 13 | 119 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
131
|
125.8 | 2 | 0.7 | 27.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
33.9
|
78.6 | 1.8 | 0.1 | 17.3 |
| Яблоко |
78.9
|
37.1 | 0.3 | 0.3 | 7.7 |
| Пудинг молочный шоколадный |
33.2
|
26.6 | 3.3 | 0.5 | 2 |
| Кумкват Цукаты |
9
|
27.4 | 0.3 | 0 | 6.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 586 | 298 | 7 | 1 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе без Кожи Охлажденное [Птицефабрика Северная] |
137.4
|
151.1 | 29.3 | 3.4 | 0 |
| Оливковое масло |
2.1
|
18.9 | 0 | 2.1 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
60
|
186.6 | 4 | 0.6 | 41.3 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
72.2
|
18.1 | 1.4 | 0.2 | 1.9 |
| Соевый соус классический |
6
|
3 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Cherry Roses [Vobro] |
24.8
|
107.4 | 1 | 5.1 | 14.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 602 | 488 | 35 | 11 | 59 |
| Итого за день | 3803 | 2411 | 131 | 43 | 368 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Полина
26.12.2024 01:39
Странное дело, есть не хотелось.
Воспользовалась случаем и впихнула на сегодня все 500+ калорий долгов.
Из новых гастрономических впечатлений сегодня была хала. Булка с маком из Вольчека. Давно ходила вокруг неё облизывалась… сегодня вот купила половинку) Ну, вкусно) Как и вся выпечка в Вольчека) Гештальт закрыт.
Воспользовалась случаем и впихнула на сегодня все 500+ калорий долгов.
Из новых гастрономических впечатлений сегодня была хала. Булка с маком из Вольчека. Давно ходила вокруг неё облизывалась… сегодня вот купила половинку) Ну, вкусно) Как и вся выпечка в Вольчека) Гештальт закрыт.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
8.6
|
34.3 | 0 | 0 | 8.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
188
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко Отборное [Сухарев-Молоко] |
53.7
|
36.5 | 1.5 | 2.3 | 2.5 |
| Итого | 250 | 74 | 1 | 2 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
71
|
214.3 | 8.8 | 2.3 | 39.7 |
| Фасоль белая в томатном соусе |
120
|
105.1 | 7.4 | 0 | 18.8 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 571 | 494 | 24 | 8 | 78 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе без Кожи Охлажденное [Птицефабрика Северная] |
140
|
154 | 29.8 | 3.5 | 0 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
370
|
83.7 | 5.9 | 1 | 12.5 |
| Оливковое масло |
3.2
|
28.7 | 0 | 3.2 | 0 |
| Яблочный кефирный пирог |
153.6
|
326.4 | 9.1 | 4.3 | 63 |
| Мандарин |
31.6
|
12 | 0.3 | 0.1 | 2.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 998 | 607 | 45 | 12 | 78 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
216.3
|
207.6 | 3.2 | 1.1 | 45.4 |
| Пудинг молочный шоколадный |
21.9
|
17.5 | 2.2 | 0.3 | 1.3 |
| Итого | 238 | 225 | 5 | 1 | 46 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хала [Булочные Вольчека] |
124.9
|
395.9 | 10 | 8.1 | 69.9 |
| Шоколадная арахисовая паста |
16.3
|
73.4 | 2.8 | 6 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 441 | 472 | 12 | 14 | 72 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кислые щи |
401.4
|
185 | 10 | 9.2 | 14.9 |
| Батон Нарезной [Булочные Вольчека] |
31.4
|
86 | 2.4 | 0.8 | 17.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 732 | 274 | 12 | 10 | 33 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Smoothie Mead брусника, малина, ежевика |
225
|
175.5 | 0 | 0 | 20.3 |
| Black Phantom |
106.5
|
220.5 | 0 | 0 | 23.4 |
| Итого | 331 | 396 | 0 | 0 | 43 |
| Итого за день | 3563 | 2544 | 101 | 48 | 364 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По активности. Степчик, ТЗ, чуть-чуть растяжка.
В зале кто-то подпортил гравитрон. По-моему, туда дополнительных плиток сверху «навалили». Выбираешь свой разминочный вес, встаешь на платформу, а она под тобой даже не двигается.
Я, как могла, отработала, но как указывать веса в дневнике, если они совершенно не соответствуют действительно, фиг знает( 
В зале кто-то подпортил гравитрон. По-моему, туда дополнительных плиток сверху «навалили». Выбираешь свой разминочный вес, встаешь на платформу, а она под тобой даже не двигается.
Я, как могла, отработала, но как указывать веса в дневнике, если они совершенно не соответствуют действительно, фиг знает(
Подъём таза с опорой на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
11 |
10 |
10 |
9 |
50 |
Вес снаряда |
60 |
80 |
80 |
80 |
80 |
3800 |
Подтягивания в гравитроне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
3 |
8 |
9 |
40 |
Вес снаряда |
24 |
24 |
45 |
38 |
31 |
1198 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
9 |
9 |
6 |
4 |
38 |
Вес снаряда |
14 |
35 |
35 |
35 |
28 |
1092 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
17 |
17 |
16 |
16 |
16 |
16 |
15 |
15 |
128 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
768 |
Мертвый жук (одноименные)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
160 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
480 |
Сведение лопаток в висе
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
7 |
6 |
25 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 90 ккал
Повторения: 441 раз
Тоннаж: 7338 кг
2
5
Полина
24.12.2024 22:45
По еде. Купила на редкость невкусные яблоки. Таким место только в
выпечке. А после шашлыка остался кефир. Так что взяла за основу
вишневый кефирный пирог, только вместо вишни положила яблок и
изюма. Ооочень долго выпекался. Больше полутора часов. Надо сделать
пометку, что в следующий раз лучше брать более плоскую и широкую
форму.
А ещё опять влезла в гастродолги. Перед Новым годом самое то, ага 😏.
…
По активности. Беговая дорожка. Ровно час. Уклон - 1. Скорость - 8 км/ч. Средний пульс - 147. На 2 удара больше, чем на прошлой неделе. Но там и скорость 7,9 была… В следующую восстановительную пробежку не буду скорость повышать.
По ощущениям нормально всё. Первые километр-полтора было тяжеловато, даже думала, что опять пораньше свернусь. Ещё и подкаст муторный раздражал. Но потом переключилась с него на любимую музыку, и сразу полегче стало: и настроение поднялось, и в ритм вошла. Неплохо получилось, довольна.
А ещё опять влезла в гастродолги. Перед Новым годом самое то, ага 😏.
…
По активности. Беговая дорожка. Ровно час. Уклон - 1. Скорость - 8 км/ч. Средний пульс - 147. На 2 удара больше, чем на прошлой неделе. Но там и скорость 7,9 была… В следующую восстановительную пробежку не буду скорость повышать.
По ощущениям нормально всё. Первые километр-полтора было тяжеловато, даже думала, что опять пораньше свернусь. Ещё и подкаст муторный раздражал. Но потом переключилась с него на любимую музыку, и сразу полегче стало: и настроение поднялось, и в ритм вошла. Неплохо получилось, довольна.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли "Со вкусом сгущенного молока" |
33
|
181.5 | 1.2 | 11.6 | 17.8 |
| Сахар песок |
17.4
|
69.4 | 0 | 0 | 17.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
359
|
7.2 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
132.6
|
71.6 | 3.8 | 3.3 | 6.4 |
| Итого | 542 | 329 | 5 | 14 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Фасоль белая в томатном соусе |
120
|
105.1 | 7.4 | 0 | 18.8 |
| Чиабатта с перцем |
58.6
|
145.3 | 4.5 | 0.7 | 29.3 |
| Мандарин |
31.2
|
11.9 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 879 | 479 | 20 | 3 | 91 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кислые щи |
379.4
|
174.9 | 9.5 | 8.7 | 14 |
| Чиабатта с перцем |
55.1
|
136.6 | 4.2 | 0.7 | 27.6 |
| Яблочный кефирный пирог |
469.7
|
998.1 | 27.7 | 13.2 | 192.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1204 | 1312 | 41 | 22 | 235 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе без Кожи Охлажденное [Птицефабрика Северная] |
110.4
|
121.4 | 23.5 | 2.8 | 0 |
| Оливковое масло |
3.2
|
28.7 | 0 | 3.2 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Свекла, вареная |
108
|
47.5 | 1.8 | 0.2 | 8.6 |
| Майонез легкий астория |
8.6
|
22.4 | 0 | 2.2 | 0.7 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
73.7
|
18.4 | 1.4 | 0.2 | 2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 658 | 327 | 33 | 14 | 12 |
| Итого за день | 3484 | 2449 | 101 | 55 | 381 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Полина
24.12.2024 00:53
Селедка доедена. Можно спать спокойно)
…
По активности. Пропустила дневные танцы. Намеренно. Чтоб успеть переделать несколько неинтересных, но нужных дел.
А вот вечер по расписанию: степ и круговая. Не знаю, почему, но сегодня чёт не очень зашло. Степ был слишком прост, а на круговой почему-то не было сил выкладываться на полную(
Ещё забыла сегодня бутылку для воды, купила по дороге изотоник… жажду он, имхо, плохо утоляет. Во время тренировки все время ловила себя на мысли, что хочется простой воды попить.
…
По активности. Пропустила дневные танцы. Намеренно. Чтоб успеть переделать несколько неинтересных, но нужных дел.
А вот вечер по расписанию: степ и круговая. Не знаю, почему, но сегодня чёт не очень зашло. Степ был слишком прост, а на круговой почему-то не было сил выкладываться на полную(
Ещё забыла сегодня бутылку для воды, купила по дороге изотоник… жажду он, имхо, плохо утоляет. Во время тренировки все время ловила себя на мысли, что хочется простой воды попить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
8.4
|
33.5 | 0 | 0 | 8.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
177
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
72.8
|
39.3 | 2.1 | 1.8 | 3.5 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Мармелад |
21
|
67.4 | 0 | 0 | 16.7 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
26
|
85.8 | 0.9 | 0 | 20.1 |
| Итого | 325 | 288 | 3 | 1 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Фасоль белая в томатном соусе |
100
|
87.6 | 6.2 | 0 | 15.7 |
| Лаваш Грузинский ШОТИ |
68.2
|
208 | 6.8 | 0.7 | 44 |
| Яблоко |
73.6
|
34.6 | 0.3 | 0.3 | 7.2 |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
24.5
|
56.8 | 1.3 | 0.1 | 12.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 761 | 657 | 35 | 3 | 120 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Селедка под шубой |
549.3
|
830 | 25.8 | 63.2 | 38.5 |
| Лаваш Грузинский ШОТИ |
43.5
|
132.7 | 4.4 | 0.4 | 28.1 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Мед пчелиный |
15.4
|
50.5 | 0.1 | 0 | 12.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 918 | 1053 | 31 | 63 | 86 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кислые щи |
436
|
201 | 10.9 | 10 | 16.1 |
| Салат (латук) |
18.3
|
2.9 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
128.5
|
18 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Тунец в собственном соку |
65
|
59.5 | 13.5 | 0.6 | 0 |
| Огурец парниковый |
67.3
|
7.4 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Чиабатта с перцем |
35.6
|
88.3 | 2.7 | 0.4 | 17.8 |
| Мандарин |
34.9
|
13.3 | 0.3 | 0.1 | 2.6 |
| Банан |
105.4
|
101.2 | 1.6 | 0.5 | 22.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1191 | 494 | 30 | 11 | 66 |
| Итого за день | 3895 | 2493 | 101 | 81 | 336 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Полина
23.12.2024 00:15
«Девочки, я плачу!» (с) Селедка наконец-то дождалась свою шубу!
Пусть не очень красиво, но как же вкусно!
По жирам сегодня улетела, но в недельную норму макросов опять
вписалась с запасом) Да и в целом была мысль слегка повысить
калораж, а то вес уже третью неделю стоит.
Из активности сегодня только сайкл-студия. Снова ходила в велобит, но к другому тренеру. Нагрузка была меньше, но музыка понравилась больше. Мотивационные речи тренера показались чересчур кондовыми, но я больше на музыку залипала и кайфовала, так что норм. А вот то, что в обоих кулерах вода закончилась, и пришлось наливать из-под крана - не норм :(
Из активности сегодня только сайкл-студия. Снова ходила в велобит, но к другому тренеру. Нагрузка была меньше, но музыка понравилась больше. Мотивационные речи тренера показались чересчур кондовыми, но я больше на музыку залипала и кайфовала, так что норм. А вот то, что в обоих кулерах вода закончилась, и пришлось наливать из-под крана - не норм :(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
18.5
|
73.8 | 0 | 0 | 18.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
268
|
5.4 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко Отборное [Сухарев-Молоко] |
87.5
|
59.5 | 2.5 | 3.7 | 4.1 |
| Апельсин |
38
|
16.3 | 0.3 | 0.1 | 3.1 |
| Итого | 412 | 155 | 3 | 3 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
69
|
208.2 | 8.5 | 2.2 | 38.6 |
| Хлеб Столичный [Булочные Вольчека] |
58
|
121.8 | 3.7 | 0.6 | 25.3 |
| Котлеты Рыбные (Щука, Судак) |
87
|
243.6 | 13.9 | 16.5 | 9.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
13
|
47.3 | 3 | 3.8 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Мед пчелиный |
21
|
68.9 | 0.2 | 0 | 16.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 908 | 937 | 43 | 36 | 107 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кислые щи |
407.3
|
187.8 | 10.2 | 9.4 | 15.1 |
| Лаваш Грузинский ШОТИ |
90
|
274.5 | 9 | 0.9 | 58.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1097 | 468 | 19 | 10 | 74 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
65
|
62.4 | 1 | 0.3 | 13.7 |
| Клементины |
55.5
|
26.1 | 0.5 | 0.1 | 5.7 |
| Пудинг молочный шоколадный |
51.5
|
41.2 | 5.2 | 0.8 | 3.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 472 | 132 | 6 | 1 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Селедка под шубой |
540
|
815.9 | 25.4 | 62.1 | 37.8 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лаваш Грузинский ШОТИ |
65.4
|
199.5 | 6.5 | 0.7 | 42.2 |
| Мед пчелиный |
10.8
|
35.4 | 0.1 | 0 | 8.7 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1256 | 1142 | 34 | 63 | 107 |
| Итого за день | 4445 | 2835 | 107 | 114 | 339 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
4
Интересные блоги
10-09-2025
Дневник питания за 08.09.2025
Прогулка с Фродо 🐕 и вечерний спринт 🚴♀️Практика ...
11-09-2025
Дневник питания за 09.09.2025
Любимейшее сочетание памп и комбат 🏋️♀️🥋Это после...
16-09-2025
Дневник тренировок за 15.09.2025
Фух, половина сентября выдалась нереально насыщенн...
Новые рецепты
Согревающий суп из того что есть
56.5
5
3.6
0.8
16
Салат `здесь должно быть название`
97.9
10.2
4.3
4.5
8
Икра баклажанная
85.3
1.8
5.8
6.3
14
Лучшие рационы
