▪️Trash-out. Day 29. ❌
▪️Учеба. День 5. Очень не хватает практики 😔. Сегодня начали
силовые классы. На теории разобрали разные форматы (бездарно, имхо,
потраченное время).
На практике смотрели/делали упражнения на низ тела, которые допустимы в сети ФХ для формата Body Sculpt, Lower Body и тп. По технике всех хвалили, но мне показалось, что не особо-то и смотрели(
На практике смотрели/делали упражнения на низ тела, которые допустимы в сети ФХ для формата Body Sculpt, Lower Body и тп. По технике всех хвалили, но мне показалось, что не особо-то и смотрели(
Предпоказ - это очень сложно. Для меня 😏
▪️Давно не фоткала еду. Но там всё как всегда.
Завтрак
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50 г
22.5 ккал, б 1.5 г, ж 0.8 г, у 2.4 г
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
3 г
8.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.7 г
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 30
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
4
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
71 г
214.3 ккал, б 8.8 г, ж 2.3 г, у 39.7 г
Фасоль красная в томатном соусе
69.3 г
61 ккал, б 4.3 г, ж 0 г, у 10.9 г
Молодая кукуруза
66.5 г
53.2 ккал, б 2 г, ж 0.7 г, у 8.6 г
Мед пчелиный
12 г
39.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 9.6 г
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 407
ккал, Б
16
г, Ж
3
г, У
76
г
Обед
Яйцо куриное (Жарка)
105.3 г
159.8 ккал, б 13.4 г, ж 11.5 г, у 0.7 г
Мука Нутовая
103.7 г
392 ккал, б 21.2 г, ж 6.6 г, у 65.2 г
Вода
66 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Соль поваренная пищевая
2 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Оливковое масло
1.8 г
16.2 ккал, б 0 г, ж 1.8 г, у 0 г
Тыква
135.6 г
29.8 ккал, б 1.4 г, ж 0.1 г, у 6 г
Семена льна
3.5 г
18.7 ккал, б 0.6 г, ж 1.5 г, у 0.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Итого 618
ккал, Б
36
г, Ж
21
г, У
72
г
Дневной перекус
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
228.4 ккал, б 4.8 г, ж 0.7 г, у 50.8 г
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
82.3 г
24.7 ккал, б 2.5 г, ж 0.1 г, у 3.4 г
Яйцо куриное (Варка)
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Фасоль красная в томатном соусе
94 г
82.7 ккал, б 5.8 г, ж 0 г, у 14.8 г
Яблоко
57 г
26.8 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 5.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Итого 537
ккал, Б
27
г, Ж
13
г, У
75
г
Дневной перекус 2
Вода
1000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Итого 49
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
11
г
Ужин
Булгур, крупа
50 г
171 ккал, б 6.1 г, ж 0.7 г, у 31.7 г
Фарш премиум из филе грудки
225 г
292.5 ккал, б 45 г, ж 11.3 г, у 3.4 г
Морковь (Жарка)
39 г
12.7 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.5 г
Лук репчатый (Жарка)
45 г
13.7 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 2.6 г
Помидор (томат), парниковый
75 г
10.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.9 г
Оливковое масло
1 г
9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г
Укроп
6 г
2.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г
Петрушка свежая
3 г
1.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Хлеб Столичный
12 г
23.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800 г
8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г
Итого 544
ккал, Б
53
г, Ж
13
г, У
51
г
Итого за день 2188
ккал, Б
136
г, Ж
52
г, У
291
г
Макронутриенты
Калории
2188.2
2188.2
min 1272
от 2050
до 2150
102%
Белки
136
136
от 120
до 130
105%
Жиры
52.5
52.5
от 41.3
до 55
100%
Углеводы
291.5
291.5
от 284
до 300
100%
Вода
3307.8
3307.8
от 2354
до 3531
100%
Клетчатка
36.9
36.9
от 20
до 25
148%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
215%
b-car
144%
В1
58.3%
B2
96.1%
Холин
135%
B5
104%
B6
62.9%
B9
50.9%
B12
44%
C
56.3%
D
30.9%
E
23.7%
H
112%
вит.К
84.2%
PP
104%
Калий
68.8%
Ca
39.2%
Si
607%
Mg
102%
Na
93.3%
P
160%
Cl
76.1%
Fe
93.8%
I
36%
Co
345%
Mn
370%
Cu
178%
Mo
124%
Se
149%
F
177%
Cr
63.2%
Zn
65.9%
Энергетический баланс
Приход
2188 ккал
Расход
2354 ккал
Итого
-166 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
▪️Sotka. Day 69. 6 австралийских в Смите. 6 подходов, минута отдыха
между ними.
▪️Фул-боди в ТЗ.
В эти дни и в это время в тренажерке как раз проходят практические занятия у курса «Инструктор тренажерного зала». Часто стою между своими подходами рядом с группой и, развесив уши, слушаю, чему их учат 😅. Интересно же!
В эти дни и в это время в тренажерке как раз проходят практические занятия у курса «Инструктор тренажерного зала». Часто стою между своими подходами рядом с группой и, развесив уши, слушаю, чему их учат 😅. Интересно же!
Негативные подтягивания
13
ккал
10, 10, 10, 10, 9 раз
Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)
41
ккал
1
-
x
10
-
x
10
2
-
x
10
-
x
10
3
14 кг
x
10
14 кг
x
10
4
14 кг
x
10
14 кг
x
10
5
28 кг
x
8
28 кг
x
8
6
28 кг
x
8
28 кг
x
8
7
28 кг
x
8
28 кг
x
8
8
28 кг
x
8
28 кг
x
8
9
28 кг
x
8
28 кг
x
8
10
28 кг
x
8
28 кг
x
8
=
Итого
1624 кг
88
1624 кг
88
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
11
ккал
1
18 кг
x
20
18 кг
x
20
2
23 кг
x
12
23 кг
x
12
3
23 кг
x
11
23 кг
x
11
4
23 кг
x
11
23 кг
x
11
=
Итого
1142 кг
54
1142 кг
54
Сгибание ног в тренажёре сидя
15
ккал
1
30 кг
x
20
30 кг
x
20
2
40 кг
x
8
40 кг
x
8
3
40 кг
x
8
40 кг
x
8
4
40 кг
x
8
40 кг
x
8
=
Итого
1560 кг
44
1560 кг
44
Скручивания в тренажёре
6
ккал
1
-
x
15
-
x
15
2
5 кг
x
8
5 кг
x
8
3
5 кг
x
8
5 кг
x
8
4
5 кг
x
8
5 кг
x
8
=
Итого
120 кг
39
120 кг
39
Результаты за день
Энергозатраты: 86 ккал
Повторения: 274 раз
Тоннаж: 4446 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
0
▪️Sotka. Day 68. Дома. 6 подходов по 6 подтягиваний с самой толстой
резиной. Минута отдыха между ними.
▪️Trash-out. Day 28. ✅. Старые крысиные гамачки и тряпки.
▪️Вечером сходила в Rock the Cycle на последний из непосещенных
видов тренировок (не считая Fitboxing’и разные) - Rock the Party 🎉.
Не каждую неделю оно бывает в расписании.
Надела более-менее нарядную тунику поверх велосипедок, накрасила
веки тенями с блестками… и оказалась единственным долбоебом
😅.
Ваааще пофиг))) Наоралась, натанцевалась, напелась… И хоть пульс всё занятие был вполне себе адекватный для интервального кардио, после занятия чувствовала себя менее уставшей, чем до 😄. Как там пишут в методичке в описании всех групповых классов? «Цель занятия - снятие психоэмоционального напряжения») Во-во! Это про меня. Так «сняла», что аж голова по дороге домой заболела 😆.
Ваааще пофиг))) Наоралась, натанцевалась, напелась… И хоть пульс всё занятие был вполне себе адекватный для интервального кардио, после занятия чувствовала себя менее уставшей, чем до 😄. Как там пишут в методичке в описании всех групповых классов? «Цель занятия - снятие психоэмоционального напряжения») Во-во! Это про меня. Так «сняла», что аж голова по дороге домой заболела 😆.
На самом деле, мне просто очень повезло с соседкой по байку) Были с
ней на одной волне, подзаряжались друг от друга, да и в целом за
весь зал отрабатывали)) Даром что сидели в последнем ряду в самом
углу 😄.
После занятия поблагодарили друг друга, познакомились и немного пообщались ^^
После занятия поблагодарили друг друга, познакомились и немного пообщались ^^
▪️По еде второй день куда-то «улетаю». Кажется, не удастся мне
красиво закрыть месяц… Ну да ладно. Всё равно в декабре ещё
повышать планировала. Но не люблю все-таки, когда не по плану
😞 Сразу хочется
вопить: «Дисциплина! Где она?! Мы ее теряем!»
Завтрак
Греческий хлеб
67.2 г
136.1 ккал, б 4.6 г, ж 0.6 г, у 28.1 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г
Итого 138
ккал, Б
4
г, Ж
0
г, У
28
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Фасоль красная в томатном соусе
97 г
85.4 ккал, б 6 г, ж 0 г, у 15.2 г
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
5.8 г
1.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.2 г
Яйцо куриное (Варка)
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г
Итого 473
ккал, Б
28
г, Ж
14
г, У
55
г
Утренний перекус 2
Хлебцы Пшеничные Люкс
20 г
62 ккал, б 2.4 г, ж 0.4 г, у 11.4 г
Рикотта
44 г
61.3 ккал, б 3.1 г, ж 4.7 г, у 1.8 г
Авокадо
44.6 г
71.4 ккал, б 0.9 г, ж 6.5 г, у 0.8 г
Халва
18.6 г
89.7 ккал, б 2.1 г, ж 5.1 г, у 9 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г
Итого 286
ккал, Б
8
г, Ж
16
г, У
23
г
Обед
Картофель (Варка со сливом)
295 г
214 ккал, б 5.7 г, ж 1.2 г, у 45.2 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
71 г
32 ккал, б 2.1 г, ж 1.1 г, у 3.4 г
Лук зеленый (перо)
13.4 г
2.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г
Сардина тихоокеанская ИВАСИ натуральная
100.5 г
198 ккал, б 20.1 г, ж 13.1 г, у 0 г
Хлеб Балтийский
142.7 г
362.5 ккал, б 11.1 г, ж 1.4 г, у 75.6 г
Итого 809
ккал, Б
39
г, Ж
16
г, У
124
г
Дневной перекус
Яблоко
155 г
72.9 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 15.2 г
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
18 г
41.8 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 9.2 г
Варенье из крыжовника
30.8 г
71.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 17.5 г
Греческий хлеб
41.8 г
84.6 ккал, б 2.9 г, ж 0.4 г, у 17.5 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г
Итого 331
ккал, Б
17
г, Ж
1
г, У
61
г
Ужин
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
30 г
9 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 1.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 67
ккал, Б
13
г, Ж
0
г, У
3
г
Вечерний перекус
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
30 г
99 ккал, б 1.1 г, ж 0 г, у 23.2 г
Сок ананасовый
200 г
104 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 23.6 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 203
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
46
г
Итого за день 2311
ккал, Б
113
г, Ж
50
г, У
344
г
Макронутриенты
Калории
2311
2311
min 1272
от 2050
до 2150
108%
Белки
113.2
113.2
от 120
до 130
94.3%
Жиры
50.5
50.5
от 41.4
до 55
100%
Углеводы
344.3
344.3
от 284
до 299
115%
Вода
2924.3
2924.3
от 2270
до 3405
100%
Клетчатка
26.4
26.4
от 20
до 25
106%
Витамины и минералы
Рейтинг
71
A
68.4%
b-car
26.8%
В1
72.5%
B2
74.6%
Холин
84.3%
B5
85%
B6
79.4%
B9
34.9%
B12
41%
C
95.5%
D
16.8%
E
36.1%
H
67.4%
вит.К
50.1%
PP
89.9%
Калий
105%
Ca
45.8%
Si
565%
Mg
82.5%
Na
60.7%
P
124%
Cl
46.6%
Fe
95%
I
29%
Co
317%
Mn
165%
Cu
162%
Mo
119%
Se
83.8%
F
42.9%
Cr
120%
Zn
49.4%
Энергетический баланс
Приход
2311 ккал
Расход
2270 ккал
Итого
41 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
▪️Поставила первую прививку от энцефалита. Не буду описывать, с
какими приключениями доехала до Боткинской… Просто скажу, что
дорога туда-обратно могла быть на двух автобусах, а в итоге - 6
автобусов и один трамвай. Задолбалась, промерзла, приехала с почти
часовым опозданием, но сделала. На треню не пошла. В последнюю
неделю не высыпалась, а тут ещё холод, стЛесс и прививка…
Завалилась днем спать на пару часиков от греха подальше. Ещё свежи
воспоминания, как после «ковидловой» прививки я два дня не могла
сбить температуру 39.
▪️Sotka . Day 67. Растяжка.
▪️Вечером потянулась дома. Растяжку мы ещё не проходили, но мне
было интересно прикинуть, как уложится в час мой вариант со всеми
комментариями, вступительным словом и разминкой. Точнее в 55
минут.
Едва-едва. И это ещё я не успела потянуть всё, что хотела.
Тянуться и говорить - так себе удовольствие. Ожидаемо, но… Говорю «дыхание должно быть ровным и глубоким», а у самой в этот момент…
Едва-едва. И это ещё я не успела потянуть всё, что хотела.
Тянуться и говорить - так себе удовольствие. Ожидаемо, но… Говорю «дыхание должно быть ровным и глубоким», а у самой в этот момент…
▪️Trash-out. Day 27. ✅. Немного старой канцухи и из кухни по
мелочи.
Завтрак
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
44.2 г
19.9 ккал, б 1.3 г, ж 0.7 г, у 2.1 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
210 г
2.1 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0 г
Хлеб Балтийский
75.8 г
192.5 ккал, б 5.9 г, ж 0.8 г, у 40.2 г
Итого 214
ккал, Б
7
г, Ж
1
г, У
42
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Фасоль красная в томатном соусе
116 г
102.1 ккал, б 7.2 г, ж 0 г, у 18.2 г
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
40 г
12 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 1.7 г
Яйцо куриное (Варка)
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 414
ккал, Б
24
г, Ж
8
г, У
60
г
Утренний перекус 2
Рикотта
19.1 г
26.6 ккал, б 1.3 г, ж 2 г, у 0.8 г
Икра кеты зернистая, соленая
24.6 г
61.3 ккал, б 7.7 г, ж 3.2 г, у 0.2 г
Хлебцы Пшеничные Люкс
10 г
31 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 5.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 121
ккал, Б
10
г, Ж
5
г, У
7
г
Дневной перекус
Творожная галета
373 г
639.7 ккал, б 50.7 г, ж 11.2 г, у 84.3 г
Яблоко
140 г
65.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 13.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 708
ккал, Б
51
г, Ж
11
г, У
98
г
Дневной перекус 2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г
Итого 2
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Лук зеленый (перо)
16.6 г
3.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г
Сардина тихоокеанская ИВАСИ натуральная
149 г
293.5 ккал, б 29.8 г, ж 19.4 г, у 0 г
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
216.1 ккал, б 6.4 г, ж 0.8 г, у 45.9 г
Греческий хлеб
90 г
182.3 ккал, б 6.2 г, ж 0.8 г, у 37.6 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г
Итого 700
ккал, Б
42
г, Ж
21
г, У
85
г
Итого за день 2161
ккал, Б
135
г, Ж
48
г, У
294
г
Макронутриенты
Калории
2161.4
2161.4
min 1272
от 2050
до 2150
101%
Белки
135.7
135.7
от 120
до 130
104%
Жиры
48.3
48.3
от 41.4
до 55
100%
Углеводы
294.4
294.4
от 284
до 299
100%
Вода
2329.9
2329.9
от 2270
до 3405
100%
Клетчатка
22.5
22.5
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
66
A
62%
b-car
11.6%
В1
59.1%
B2
73.4%
Холин
85.6%
B5
70.4%
B6
50.6%
B9
33.3%
B12
30%
C
29%
D
16.2%
E
34.3%
H
66.5%
вит.К
44.5%
PP
89.3%
Калий
58.6%
Ca
32.7%
Si
217%
Mg
74.1%
Na
95.9%
P
143%
Cl
74.8%
Fe
92%
I
22%
Co
198%
Mn
228%
Cu
140%
Mo
104%
Se
128%
F
82.9%
Cr
70.1%
Zn
45.4%
Энергетический баланс
Приход
2161 ккал
Расход
2270 ккал
Итого
-109 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
▪️Утром проставила себе ещё один Step 1 в стажировочной лист,
заодно поговорила с тренером, которая как раз с января собирается
полностью переходить в ТЗ на аренду. Походу, эта та самая девочка,
про которую мне сказала старшая тренер на Мебельной. Посмотрела её
часы и занятия… Ууууутро…
▪️Sotka. Day 66. 6 австралийских в Смите по 6 подходов… и всё.
▪️Вечером манеж. Не пожалела, что пошла)
Делали новое прикольное упражнение: как прыжок с шестом, но стартовая позиция - стоя на высокой тумбе. В первый раз даже немного стремно было.
Делали новое прикольное упражнение: как прыжок с шестом, но стартовая позиция - стоя на высокой тумбе. В первый раз даже немного стремно было.
▪️Trash-out. Day 26. ✅. Почистила телефон от фото и видео. Удалила
много дубликатов и ненужного.
Завтрак
Вода
410 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
84 г
37.8 ккал, б 2.5 г, ж 1.3 г, у 4 г
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
3.3 г
8.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.9 г
Греческий хлеб
42 г
91.6 ккал, б 3.2 г, ж 0.4 г, у 18.9 г
Итого 138
ккал, Б
5
г, Ж
1
г, У
24
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Фасоль красная в томатном соусе
105 г
92.4 ккал, б 6.5 г, ж 0 г, у 16.5 г
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
40 г
12 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 1.7 г
Шпинат
15 г
3.5 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.3 г
Мед пчелиный
11.5 г
37.7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 9.2 г
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 399
ккал, Б
18
г, Ж
2
г, У
75
г
Утренний перекус 2
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Итого 49
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
11
г
Обед
Куриная грудка (филе) (Запекание)
240 г
252.5 ккал, б 52.7 г, ж 4.2 г, у 1 г
Оливковое масло
2.5 г
22.5 ккал, б 0 г, ж 2.5 г, у 0 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
228.4 ккал, б 4.8 г, ж 0.7 г, у 50.8 г
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
40 г
12 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 1.7 г
Огурец грунтовый
130 г
18.2 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 3.3 г
Молодая кукуруза
80 г
64 ккал, б 2.4 г, ж 0.8 г, у 10.4 г
Хурма
110 г
73.7 ккал, б 0.6 г, ж 0.4 г, у 16.8 г
Банан
103 г
98.9 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21.6 г
Яблоко
160 г
75.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 15.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
760 г
7.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г
Итого 852
ккал, Б
64
г, Ж
10
г, У
123
г
Ужин
Лисички (Жарка)
195 г
33 ккал, б 2.8 г, ж 1.9 г, у 1.6 г
Подсолнечное масло
10.15 г
91.2 ккал, б 0 г, ж 10.1 г, у 0 г
Яйцо куриное (Жарка)
137.5 г
208.7 ккал, б 17.5 г, ж 15 г, у 1 г
Лук репчатый (Жарка)
20 г
6.1 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.1 г
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)
100 г
18.1 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 2.7 г
Базилик, свежий
1.7 г
0.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г
Чеснок
2.5 г
3.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
29.3 г
102.6 ккал, б 7.7 г, ж 7.8 г, у 0 г
Греческий хлеб
26 г
56.7 ккал, б 2 г, ж 0.2 г, у 11.7 г
Фасоль стручковая зелёная
107 г
32.1 ккал, б 3.2 г, ж 0 г, у 4.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 555
ккал, Б
34
г, Ж
35
г, У
23
г
Вечерний перекус
Хлебцы Пшеничные Люкс
10 г
31 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 5.7 г
Рикотта
20 г
27.9 ккал, б 1.4 г, ж 2.1 г, у 0.8 г
Икра кеты зернистая, соленая
15.7 г
39.1 ккал, б 4.9 г, ж 2.1 г, у 0.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 100
ккал, Б
7
г, Ж
4
г, У
7
г
Итого за день 2095
ккал, Б
131
г, Ж
54
г, У
266
г
Макронутриенты
Калории
2095.4
2095.4
min 1272
от 2050
до 2150
100%
Белки
131.5
131.5
от 120
до 130
101%
Жиры
54.1
54.1
от 41.4
до 55
100%
Углеводы
266.1
266.1
от 284
до 299
93.7%
Вода
3810.1
3810.1
от 2270
до 3405
112%
Клетчатка
37.2
37.2
от 20
до 25
149%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
150%
b-car
85.7%
В1
68.9%
B2
141%
Холин
141%
B5
191%
B6
164%
B9
60.8%
B12
67.5%
C
128%
D
83.3%
E
82.3%
H
113%
вит.К
125%
PP
231%
Калий
130%
Ca
87.4%
Si
962%
Mg
168%
Na
120%
P
238%
Cl
98.2%
Fe
148%
I
78.8%
Co
581%
Mn
403%
Cu
244%
Mo
164%
Se
198%
F
208%
Cr
296%
Zn
96%
Энергетический баланс
Приход
2095 ккал
Расход
2270 ккал
Итого
-175 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Завтрак
Вода
410 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
84 г
37.8 ккал, б 2.5 г, ж 1.3 г, у 4 г
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
7 г
18.9 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 4 г
Грейпфрут
220 г
77 ккал, б 1.5 г, ж 0.4 г, у 14.3 г
Итого 133
ккал, Б
4
г, Ж
1
г, У
22
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
71.5 г
215.8 ккал, б 8.8 г, ж 2.3 г, у 40 г
Фасоль красная в томатном соусе
110 г
96.8 ккал, б 6.8 г, ж 0 г, у 17.3 г
Оливковое масло
0.8 г
7.2 ккал, б 0 г, ж 0.8 г, у 0 г
Яйцо куриное (Жарка)
110 г
167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 492
ккал, Б
29
г, Ж
15
г, У
59
г
Утренний перекус 2
Хлебцы Пшеничные Люкс
10 г
31 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 5.7 г
Рикотта
21.5 г
30 ккал, б 1.5 г, ж 2.3 г, у 0.9 г
Икра кеты зернистая, соленая
15.2 г
37.8 ккал, б 4.8 г, ж 2 г, у 0.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 101
ккал, Б
7
г, Ж
4
г, У
7
г
Обед
Шпинат, молодые листья
30 г
6.2 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 0.3 г
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
50 г
15 ккал, б 1.5 г, ж 0.1 г, у 2.1 г
Кунжутное масло
1.2 г
10.8 ккал, б 0 г, ж 1.2 г, у 0 г
Куриная грудка (филе) (Запекание)
120 г
126.2 ккал, б 26.3 г, ж 2.1 г, у 0.5 г
хлебцы гречневые с витаминами
2 штука
74 ккал, б 2.4 г, ж 0.6 г, у 13.2 г
Мед пчелиный
29 г
95.1 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 23.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 332
ккал, Б
31
г, Ж
4
г, У
40
г
Дневной перекус
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 49
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
11
г
Дневной перекус 2
Кислые щи
415 г
191.3 ккал, б 10.4 г, ж 9.5 г, у 15.4 г
Сметана 15% жирности
30 г
48.6 ккал, б 0.8 г, ж 4.5 г, у 1.1 г
Яблоко
70 г
32.9 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 6.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 278
ккал, Б
11
г, Ж
14
г, У
24
г
Ужин
Куриная грудка (филе) (Запекание)
120 г
126.2 ккал, б 26.3 г, ж 2.1 г, у 0.5 г
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)
73 г
227.7 ккал, б 6.7 г, ж 0.8 г, у 48.3 г
Оливковое масло
2.5 г
22.5 ккал, б 0 г, ж 2.5 г, у 0 г
Греческий хлеб
130 г
283.4 ккал, б 9.8 г, ж 1.2 г, у 58.5 г
Икра кеты зернистая, соленая
10.3 г
25.6 ккал, б 3.2 г, ж 1.4 г, у 0.1 г
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
70 г
21 ккал, б 2.1 г, ж 0.1 г, у 2.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 709
ккал, Б
48
г, Ж
8
г, У
111
г
Вечерний перекус 2
Халва
20 г
96.4 ккал, б 2.2 г, ж 5.4 г, у 9.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 101
ккал, Б
2
г, Ж
5
г, У
11
г
Итого за день 2197
ккал, Б
135
г, Ж
53
г, У
289
г
Макронутриенты
Калории
2197.8
2197.8
min 1262
от 2050
до 2150
102%
Белки
135.2
135.2
от 120
до 130
104%
Жиры
53.4
53.4
от 41
до 55
100%
Углеводы
289.1
289.1
от 284
до 300
100%
Вода
4679.9
4679.9
от 2278
до 3417
137%
Клетчатка
30.5
30.5
от 20
до 25
122%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
133%
b-car
84.2%
В1
84.7%
B2
112%
Холин
128%
B5
151%
B6
155%
B9
84.7%
B12
56.1%
C
160%
D
16.1%
E
57.7%
H
76.5%
вит.К
53.2%
PP
200%
Калий
116%
Ca
54.8%
Si
559%
Mg
157%
Na
200%
P
233%
Cl
104%
Fe
119%
I
32.1%
Co
454%
Mn
428%
Cu
191%
Mo
182%
Se
198%
F
285%
Cr
207%
Zn
79.7%
Энергетический баланс
Приход
2198 ккал
Расход
2278 ккал
Итого
-80.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
▪️Последняя персональная тренировка 🥲.
Успели сделать 3 упражнения, но полноценно так, хорошо.
В жиме платформы показали новый метод - мио репс. Суть следующая:
Первый подход - полноценный, примерно с запасом в 1 повтор от отказа, затем 15 сек отдых - и следующий повтор на 3-4 повторения. И таких миниповторов ещё парочка. Чем-то похоже на дроп-сет, но там мы уменьшаем рабочий вес, а тут время отдыха между повторами.
Интересно. Плюсы - экономия времени. Минусы - больше грузит ЦНС. Ну а по сравнению с дроп-сетом - чуть большая вероятность травматизма. Так что увлекаться не стоит, но временами включать можно.
Успели сделать 3 упражнения, но полноценно так, хорошо.
В жиме платформы показали новый метод - мио репс. Суть следующая:
Первый подход - полноценный, примерно с запасом в 1 повтор от отказа, затем 15 сек отдых - и следующий повтор на 3-4 повторения. И таких миниповторов ещё парочка. Чем-то похоже на дроп-сет, но там мы уменьшаем рабочий вес, а тут время отдыха между повторами.
Интересно. Плюсы - экономия времени. Минусы - больше грузит ЦНС. Ну а по сравнению с дроп-сетом - чуть большая вероятность травматизма. Так что увлекаться не стоит, но временами включать можно.
▪️После - побежала в ФХ ставить в стажировочный лист Step 1. Моя
учеба на ИГП перестала быть тайной, куча знакомых видела, как я
подходила к тренеру за автографом. «А я не знала, что ты учишься на
тренера!»
▪️На занятии пересеклась со знакомой тренером, которая перешла из
ФХ в Урбанфит. Посплетничали после занятия о работе в разных
клубах, много новой интересной информации для размышления)
▪️Sotka. Day 65. Растяжка.
Жим платформы (вертикальный) по одной ноге
1
10 кг
x
10
10 кг
x
10
2
10 кг
x
10
10 кг
x
10
3
25 кг
x
11
25 кг
x
11
4
25 кг
x
11
25 кг
x
11
5
25 кг
x
4
25 кг
x
4
6
25 кг
x
4
25 кг
x
4
7
25 кг
x
4
25 кг
x
4
8
25 кг
x
4
25 кг
x
4
9
25 кг
x
4
25 кг
x
4
10
25 кг
x
4
25 кг
x
4
=
Итого
1350 кг
66
1350 кг
66
Abduction (Hip Aeroplane)
1
11.25 кг
x
12
11.25 кг
x
12
2
11.25 кг
x
12
11.25 кг
x
12
3
11.25 кг
x
11
11.25 кг
x
11
4
11.25 кг
x
11
11.25 кг
x
11
5
11.25 кг
x
10
11.25 кг
x
10
6
11.25 кг
x
10
11.25 кг
x
10
=
Итого
742 кг
66
742 кг
66
Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере в наклоне
14
ккал
1
19 кг
x
15
19 кг
x
15
2
26 кг
x
12
26 кг
x
12
3
26 кг
x
11
26 кг
x
11
4
26 кг
x
10
26 кг
x
10
=
Итого
1143 кг
48
1143 кг
48
Результаты за день
Энергозатраты: 14 ккал
Повторения: 180 раз
Тоннаж: 3235.5 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
▪️Поняла, что ушаталась за последние два дня. И даже колено стало
намекать, что возраст для такого количества степа всё-таки
неподходящий 🥲. Так что сегодня день отдыха.
Вечером выползла в домашний клуб, чтоб поделать всякую шелуху.
Вечером выползла в домашний клуб, чтоб поделать всякую шелуху.
▪️Sotka. Day 63. 6 австралийских в Смите. И всё. То ли 6, то ли 7
подходов.
▪️После ужина всё ещё хотелось кушать 😞 Не сдержалась и доела тот кусок курицы,
который отложила на завтра(
А потом ещё и грейпфрут целый залетел, но его уже на завтра вписала.
А потом ещё и грейпфрут целый залетел, но его уже на завтра вписала.
Завтрак
Греческий хлеб
89 г
194 ккал, б 6.7 г, ж 0.8 г, у 40.1 г
Вода
203 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
43.2 г
19.4 ккал, б 1.3 г, ж 0.6 г, у 2.1 г
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
4.7 г
12.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.7 г
Итого 226
ккал, Б
8
г, Ж
1
г, У
44
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
23 г
69.4 ккал, б 2.8 г, ж 0.7 г, у 12.9 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)
12 г
39.6 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 8.8 г
Булгур, крупа
35 г
119.7 ккал, б 4.3 г, ж 0.5 г, у 22.2 г
Фасоль красная в томатном соусе
95 г
83.6 ккал, б 5.9 г, ж 0 г, у 14.9 г
хлебцы гречневые с витаминами
2 штука
74 ккал, б 2.4 г, ж 0.6 г, у 13.2 г
Мед пчелиный
32.7 г
107.3 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 26.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 498
ккал, Б
16
г, Ж
1
г, У
99
г
Утренний перекус 2
Хлебцы Пшеничные Люкс
10 г
31 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 5.7 г
Рикотта
20 г
27.9 ккал, б 1.4 г, ж 2.1 г, у 0.8 г
Икра кеты зернистая, соленая
10.8 г
26.9 ккал, б 3.4 г, ж 1.4 г, у 0.1 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
4 г
13.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 3.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 101
ккал, Б
6
г, Ж
3
г, У
10
г
Обед
Творожная галета
387 г
524.8 ккал, б 46.8 г, ж 8.9 г, у 64.6 г
Сироп "Сгущёное Молоко"
13.7 г
12.3 ккал, б 0.4 г, ж 0.3 г, у 0.8 г
Яблоко
55 г
25.9 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 5.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 565
ккал, Б
47
г, Ж
9
г, У
71
г
Дневной перекус
Кислые щи
364.3 г
167.9 ккал, б 9.1 г, ж 8.4 г, у 13.5 г
Греческий хлеб
38 г
82.8 ккал, б 2.9 г, ж 0.3 г, у 17.1 г
Сметана 15% жирности
30 г
48.6 ккал, б 0.8 г, ж 4.5 г, у 1.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 304
ккал, Б
12
г, Ж
13
г, У
33
г
Ужин
Куриная грудка (филе) (Запекание)
260 г
273.5 ккал, б 57.1 г, ж 4.6 г, у 1 г
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)
70 г
218.3 ккал, б 6.4 г, ж 0.8 г, у 46.4 г
Оливковое масло
5.1 г
45.8 ккал, б 0 г, ж 5.1 г, у 0 г
Помидор (томат), парниковый
157 г
22 ккал, б 0.9 г, ж 0 г, у 6 г
Огурец грунтовый
62.8 г
8.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.6 г
Шпинат, молодые листья
30 г
6.2 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 0.3 г
Лечо (2024)
62.1 г
29.1 ккал, б 0.6 г, ж 1.1 г, у 4.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 609
ккал, Б
66
г, Ж
11
г, У
61
г
Итого за день 2305
ккал, Б
157
г, Ж
41
г, У
320
г
Макронутриенты
Калории
2305.5
2305.5
min 1262
от 2050
до 2150
107%
Белки
157.5
157.5
от 120
до 130
121%
Жиры
41.6
41.6
от 40.9
до 55
100%
Углеводы
320.9
320.9
от 284
до 300
107%
Вода
3513
3513
от 2263
до 3395
104%
Клетчатка
30.8
30.8
от 20
до 25
123%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
157%
b-car
129%
В1
74.5%
B2
82.6%
Холин
104%
B5
137%
B6
163%
B9
64.8%
B12
41.8%
C
168%
D
8.5%
E
58.3%
H
41.9%
вит.К
39.7%
PP
193%
Калий
110%
Ca
41.1%
Si
423%
Mg
135%
Na
165%
P
207%
Cl
87.7%
Fe
96.8%
I
25.8%
Co
510%
Mn
418%
Cu
180%
Mo
153%
Se
179%
F
221%
Cr
247%
Zn
77.2%
Энергетический баланс
Приход
2306 ккал
Расход
2263 ккал
Итого
42.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Завтрак
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
69 г
208.2 ккал, б 8.5 г, ж 2.2 г, у 38.6 г
Яйцо куриное (Варка)
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Салат Витаминный
92 г
73.6 ккал, б 1.1 г, ж 4.6 г, у 6.9 г
Огурец соленый
16 г
2.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Щедрые
13 г
46.3 ккал, б 1.6 г, ж 0.3 г, у 1.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 506
ккал, Б
25
г, Ж
19
г, У
49
г
Утренний перекус
Овсяная каша
249 г
352.1 ккал, б 13.7 г, ж 10.2 г, у 51 г
Сахар песок
3 г
12 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2 г
15 ккал, б 0 г, ж 1.7 г, у 0 г
Слива (садовая)
74 г
36.3 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 7.1 г
Багет
16 г
45.3 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 9.4 г
Варенье из белой смородины
50 г
110.3 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 27 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 574
ккал, Б
15
г, Ж
12
г, У
98
г
Обед
Вода
650 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Студень из говядины и курицы
400 г
169.6 ккал, б 22 г, ж 8.8 г, у 0.4 г
Булгур, крупа
72 г
246.2 ккал, б 8.8 г, ж 1 г, у 45.6 г
Салат Витаминный
122 г
97.6 ккал, б 1.5 г, ж 6.1 г, у 9.2 г
Цветная капуста (Варка со сливом)
100 г
22.6 ккал, б 1.6 г, ж 0.3 г, у 3.4 г
Итого 536
ккал, Б
33
г, Ж
16
г, У
58
г
Ужин
Суп с форелью
227.6 г
124 ккал, б 8.6 г, ж 3.2 г, у 14.3 г
Греческий хлеб
53.7 г
117.1 ккал, б 4 г, ж 0.5 г, у 24.2 г
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
50 г
15 ккал, б 1.5 г, ж 0.1 г, у 2.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 258
ккал, Б
14
г, Ж
3
г, У
41
г
Вечерний перекус
Хлебцы Пшеничные Люкс
20 г
62 ккал, б 2.4 г, ж 0.4 г, у 11.4 г
Рикотта
35.6 г
49.6 ккал, б 2.5 г, ж 3.8 г, у 1.4 г
Икра кеты зернистая, соленая
27.8 г
69.2 ккал, б 8.8 г, ж 3.7 г, у 0.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 183
ккал, Б
13
г, Ж
7
г, У
13
г
Вечерний перекус 2
Творог Мягкий Нежный 0,1%
120 г
54 ккал, б 12 г, ж 0.1 г, у 1.2 г
Яблоко
59.3 г
27.9 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 5.8 г
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Мед пчелиный
11.5 г
37.7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 9.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 159
ккал, Б
13
г, Ж
0
г, У
23
г
Итого за день 2219
ккал, Б
116
г, Ж
60
г, У
285
г
Макронутриенты
Калории
2219.1
2219.1
min 1272
от 2050
до 2150
103%
Белки
116.5
116.5
от 120
до 130
97.1%
Жиры
60.5
60.5
от 41.6
до 55
110%
Углеводы
285.6
285.6
от 284
до 299
100%
Вода
3031.2
3031.2
от 2390
до 3585
100%
Клетчатка
31.7
31.7
от 20
до 25
127%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
130%
b-car
68.7%
В1
99%
B2
105%
Холин
104%
B5
127%
B6
79.7%
B9
52%
B12
137%
C
78.5%
D
25.7%
E
35.2%
H
102%
вит.К
44.8%
PP
125%
Калий
89.7%
Ca
58.9%
Si
317%
Mg
133%
Na
115%
P
213%
Cl
81.1%
Fe
104%
I
34.3%
Co
250%
Mn
516%
Cu
178%
Mo
109%
Se
130%
F
173%
Cr
56.1%
Zn
75.2%
Энергетический баланс
Приход
2219 ккал
Расход
2390 ккал
Итого
-171 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
▪️После учебы осталась потренить в зале по программе. Опять
закосила «березку» 😏. Надеюсь на те упражнения, что делала на
групповых силовых в течение недели.
Ну зато успела немного упражнений на баланс, раскатку, а также немного лфк-шного на спину.
Ну зато успела немного упражнений на баланс, раскатку, а также немного лфк-шного на спину.
▪️Sotka. Day 62. Только австралийские в TRX. 6 подходов по 6
повторений. Даже не особо переживаю, что вслед за отжиманиями
«выпали» присед и выпады. В конце концов, вписалась в «сотку»
исключительно ради подтягиваний, а ног и груди мне хватает и на
своих полноценных тренировках)
Негативные подтягивания
8
ккал
1.5, 1.5, 1, 12, 12 раз
Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)
36
ккал
1
14 кг
x
10
14 кг
x
10
2
14 кг
x
10
14 кг
x
10
3
24 кг
x
4
24 кг
x
4
4
24 кг
x
8
24 кг
x
8
5
24 кг
x
8
24 кг
x
8
6
24 кг
x
8
24 кг
x
8
7
24 кг
x
7
24 кг
x
7
8
24 кг
x
7
24 кг
x
7
9
24 кг
x
6
24 кг
x
6
10
24 кг
x
4
24 кг
x
4
=
Итого
1528 кг
72
1528 кг
72
Жим платформы ногами
25
ккал
1
40 кг
x
15
40 кг
x
15
2
60 кг
x
15
60 кг
x
15
3
60 кг
x
15
60 кг
x
15
4
60 кг
x
13
60 кг
x
13
=
Итого
3180 кг
58
3180 кг
58
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
11
ккал
1
18 кг
x
20
18 кг
x
20
2
23 кг
x
12
23 кг
x
12
3
23 кг
x
11
23 кг
x
11
4
23 кг
x
11
23 кг
x
11
=
Итого
1142 кг
54
1142 кг
54
Одноногая Румынка с тумбой
38
ккал
1
16 кг
x
10
16 кг
x
10
2
16 кг
x
10
16 кг
x
10
3
32 кг
x
13
32 кг
x
13
4
32 кг
x
13
32 кг
x
13
5
32 кг
x
13
32 кг
x
13
6
32 кг
x
13
32 кг
x
13
7
32 кг
x
13
32 кг
x
13
8
32 кг
x
13
32 кг
x
13
=
Итого
2816 кг
98
2816 кг
98
Результаты за день
Энергозатраты: 118 ккал
Повторения: 310 раз
Тоннаж: 8666 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
▪️Учеба. День третий. Снова плохо спала. Легла норм, но проснулась
в 6, а дальше голова зачем-то стала придумывать связки на
степ.
Блин. Если я перед учебой такая взвинченная, то что будет в день перед экзаменом? А перед кастингом?! А как на работу?!?!
Блин. Если я перед учебой такая взвинченная, то что будет в день перед экзаменом? А перед кастингом?! А как на работу?!?!
▪️На теории начали анатомию. Скелет, кости, суставы… Думаю, завтра
будут мышцы.
▪️На практике повторяли модификации маршевых шагов и учили
модификации лифтовых. Их оказалось дохуя и ещё немного больше
😆.
Получила досрочный зачет по степу, но зачем-то выложила из рюкзака стажировочный лист (чтоб не помялся), поэтому ставить его было некуда 😅.
В начале занятия спросили у желающих дз - разминку - я решила вызваться, потому что где ещё практиковаться, как не на учебе!
Я довольна тем, как всё получилось. По музыке не сбилась ни разу - уже плюс. Но следить за группой пока не получается, ушла вся в себя. Посоветовали делать каждое движение в разминке на целый музыкальный квадрат, а не на половинки.
Получила досрочный зачет по степу, но зачем-то выложила из рюкзака стажировочный лист (чтоб не помялся), поэтому ставить его было некуда 😅.
В начале занятия спросили у желающих дз - разминку - я решила вызваться, потому что где ещё практиковаться, как не на учебе!
Я довольна тем, как всё получилось. По музыке не сбилась ни разу - уже плюс. Но следить за группой пока не получается, ушла вся в себя. Посоветовали делать каждое движение в разминке на целый музыкальный квадрат, а не на половинки.
▪️После осталась сама потренить, но моей выдержки хватило только на
6 подходов австралийских и «пистолетики», а дальше я пошла делать
дз: придумывать 2 симметрии и 2 асимметрии. Сделала каждую с
раскладкой по методу модификации и по методу расширения. Очень
много времени пока уходит на раскладки(
Sotka. Day 62. Только австралийские. 6 подходов по 6.
Trash-out. Day 22. ❌
Завтрак
Вода
193 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
56.8 г
25.6 ккал, б 1.7 г, ж 0.9 г, у 2.7 г
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
4.7 г
12.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.7 г
Итого 38
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
5
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
72 г
217.3 ккал, б 8.9 г, ж 2.3 г, у 40.3 г
Фасоль красная в томатном соусе
95 г
83.6 ккал, б 5.9 г, ж 0 г, у 14.9 г
Яйцо куриное (Варка)
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
36.1 г
10.8 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 1.5 г
Итого 398
ккал, Б
22
г, Ж
8
г, У
57
г
Утренний перекус 2
Греческий хлеб
30.3 г
66.1 ккал, б 2.3 г, ж 0.3 г, у 13.6 г
Икра кеты зернистая, соленая
30.1 г
74.9 ккал, б 9.5 г, ж 4 г, у 0.3 г
Хлебцы Пшеничные Люкс
10 г
31 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 5.7 г
Рикотта
12.6 г
17.6 ккал, б 0.9 г, ж 1.3 г, у 0.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 192
ккал, Б
13
г, Ж
5
г, У
20
г
Обед
Яйцо куриное (Жарка)
108 г
163.9 ккал, б 13.7 г, ж 11.8 г, у 0.8 г
Мука Нутовая
100 г
378 ккал, б 20.4 г, ж 6.4 г, у 62.9 г
Вода
66 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Соль поваренная пищевая
2 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Оливковое масло
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
195 г
35.1 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 4.9 г
Итого 595
ккал, Б
35
г, Ж
20
г, У
68
г
Дневной перекус
Эскалоп из индейки
105.5 г
105.5 ккал, б 23.2 г, ж 2.1 г, у 0 г
Киноа, неприготовленная
70 г
257.6 ккал, б 9.9 г, ж 4.2 г, у 40 г
Фасоль стручковая (Варка со сливом)
150 г
28.1 ккал, б 3.6 г, ж 0.4 г, у 3.2 г
Оливковое масло
1.1 г
9.9 ккал, б 0 г, ж 1.1 г, у 0 г
Итого 401
ккал, Б
36
г, Ж
7
г, У
43
г
Дневной перекус 2
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
10 г
33 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 7.7 г
Итого 33
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
7
г
Ужин
Макароны Barilla Fusilini
112 г
402.1 ккал, б 15.7 г, ж 2.2 г, у 78.1 г
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
60 г
12 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.1 г
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная
102 г
24.5 ккал, б 2.1 г, ж 0.3 г, у 2.4 г
Огурец соленый
50 г
6.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.9 г
Кисло-сладкий соус
30 г
42 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 9.9 г
Хлеб Столичный
31 г
60.8 ккал, б 1.9 г, ж 0.3 г, у 13 г
Финики
22 г
64.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 15.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 616
ккал, Б
21
г, Ж
3
г, У
122
г
Итого за день 2273
ккал, Б
132
г, Ж
46
г, У
325
г
Макронутриенты
Калории
2273.6
2273.6
min 1282
от 2050
до 2150
106%
Белки
132.2
132.2
от 120
до 130
102%
Жиры
46.7
46.7
от 42.2
до 56
100%
Углеводы
325.6
325.6
от 282
до 298
109%
Вода
2170.1
2170.1
от 2281
до 3422
95.1%
Клетчатка
40.6
40.6
от 20
до 25
162%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
88.7%
b-car
20.8%
В1
70.1%
B2
102%
Холин
119%
B5
86.7%
B6
67.1%
B9
90.2%
B12
39.4%
C
117%
D
23.4%
E
39.2%
H
86.2%
вит.К
48.3%
PP
88.5%
Калий
74.5%
Ca
50.4%
Si
315%
Mg
118%
Na
217%
P
184%
Cl
122%
Fe
96.3%
I
24.6%
Co
197%
Mn
240%
Cu
161%
Mo
78%
Se
116%
F
84.4%
Cr
59.7%
Zn
59.2%
Энергетический баланс
Приход
2274 ккал
Расход
2281 ккал
Итого
-7.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
Завтрак
Вода
199.5 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
40.6 г
18.3 ккал, б 1.2 г, ж 0.6 г, у 1.9 г
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
4.7 г
12.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.7 г
Итого 31
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
4
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
80 г
241.4 ккал, б 9.9 г, ж 2.6 г, у 44.8 г
Фасоль красная в томатном соусе
95 г
83.6 ккал, б 5.9 г, ж 0 г, у 14.9 г
Фасоль стручковая (Варка со сливом)
150 г
28.1 ккал, б 3.6 г, ж 0.4 г, у 3.2 г
хлебцы гречневые с витаминами
2 штука
74 ккал, б 2.4 г, ж 0.6 г, у 13.2 г
Мед пчелиный
26.6 г
87.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 21.4 г
Яблоко
72 г
33.8 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 7.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
760 г
7.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г
Итого 555
ккал, Б
22
г, Ж
3
г, У
106
г
Утренний перекус 2
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
60 г
198 ккал, б 2.2 г, ж 0 г, у 46.3 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 198
ккал, Б
2
г, Ж
0
г, У
46
г
Обед
Суп с форелью
432.1 г
235.5 ккал, б 16.4 г, ж 6 г, у 27.2 г
Итого 235
ккал, Б
16
г, Ж
6
г, У
27
г
Дневной перекус
Печень форели
52.6 г
104.5 ккал, б 8.8 г, ж 7.7 г, у 0 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
5 г
16 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 3.4 г
Оливковое масло
2.3 г
20.7 ккал, б 0 г, ж 2.3 г, у 0 г
Греческий хлеб
190 г
414.2 ккал, б 14.3 г, ж 1.7 г, у 85.5 г
Огурец парниковый
35 г
3.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 561
ккал, Б
23
г, Ж
11
г, У
90
г
Ужин
Суп с форелью
441.3 г
240.5 ккал, б 16.8 г, ж 6.2 г, у 27.8 г
Итого 240
ккал, Б
16
г, Ж
6
г, У
27
г
Вечерний перекус
Греческий хлеб
36 г
78.5 ккал, б 2.7 г, ж 0.3 г, у 16.2 г
Икра кеты зернистая, соленая
17.5 г
43.6 ккал, б 5.5 г, ж 2.3 г, у 0.2 г
Эскалоп из индейки
105.5 г
105.5 ккал, б 23.2 г, ж 2.1 г, у 0 г
Сыр фасованный Пармезан «Dolce Granto”
14 г
52.1 ккал, б 4.2 г, ж 3.9 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 282
ккал, Б
35
г, Ж
8
г, У
17
г
Итого за день 2104
ккал, Б
118
г, Ж
37
г, У
320
г
Макронутриенты
Калории
2104.7
2104.7
min 1262
от 2050
до 2150
100%
Белки
118.5
118.5
от 120
до 130
98.8%
Жиры
37.2
37.2
от 41.2
до 55
90.3%
Углеводы
320.2
320.2
от 284
до 300
107%
Вода
2872.8
2872.8
от 2318
до 3477
100%
Клетчатка
32.4
32.4
от 20
до 25
130%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
266%
b-car
256%
В1
108%
B2
84.7%
Холин
56.2%
B5
96.5%
B6
99%
B9
44.3%
B12
323%
C
50.1%
D
31.8%
E
45.2%
H
28.6%
вит.К
45.4%
PP
122%
Калий
113%
Ca
41.2%
Si
641%
Mg
106%
Na
127%
P
162%
Cl
113%
Fe
100%
I
16.9%
Co
263%
Mn
340%
Cu
177%
Mo
143%
Se
54.2%
F
154%
Cr
77%
Zn
54.6%
Энергетический баланс
Приход
2105 ккал
Расход
2318 ккал
Итого
-213 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
▪️Добавила в стажировочный лист BSA и ещё один Upper Body. Попала
на занятие к старшему тренеру, она сказала, что в их клуб как раз
требуются групповики. Блин, даже не знаю… Клуб не из ближних. Хоть
и без пересадок, но около часа на дорогу в одну сторону точно надо
будет закладывать. И пробки там часто. Ещё один минус - встретила
там своего препода из универа. Вроде, она меня не узнала 😅. И
последний минус - клуб из «холодных», надо будет утепляться.
Из плюсов: современное оборудование, классные новенькие тренажеры в ТЗ, просторные залы… И вряд ли сюда доберутся знакомые одноклубники)) Так что можно будет избежать сплетен типа «Была у Полины на степе, боже, какое говно!» Хотя бы в первое время 😅.
Уровень самоуверенности у меня, конечно…
Отучилась от силы неделю, уже клуб выбираю 🤦♀️.
Было бы ещё что показывать!
После ТЗ осталась в зале, чтобы сделать домашку - придумать разминку минут на 7. Записала себя на видео - это кошмар 🤦
Из плюсов: современное оборудование, классные новенькие тренажеры в ТЗ, просторные залы… И вряд ли сюда доберутся знакомые одноклубники)) Так что можно будет избежать сплетен типа «Была у Полины на степе, боже, какое говно!» Хотя бы в первое время 😅.
Уровень самоуверенности у меня, конечно…
Отучилась от силы неделю, уже клуб выбираю 🤦♀️.
Было бы ещё что показывать!
После ТЗ осталась в зале, чтобы сделать домашку - придумать разминку минут на 7. Записала себя на видео - это кошмар 🤦
▪️После групповых осталась потренить в зале. Добила день «Тяни».
Зал, как уже написала, просторный, современный, и людей мало. В
удовольствие.
▪️Sotka. Day 61. Растяжка.
Подтягивания с резинкой
6
ккал
0.75, 2.25, 2, 2, 3, 3 раз
Разгибание рук в тренажёре (из-за головы)
3
ккал
1
10 кг
x
11
10 кг
x
11
2
7.5 кг
x
9
7.5 кг
x
9
3
7.5 кг
x
10
7.5 кг
x
10
4
7.5 кг
x
6
7.5 кг
x
6
5
5 кг
x
8
5 кг
x
8
=
Итого
337 кг
44
337 кг
44
Сгибание ног в тренажёре лёжа
8
ккал
1
10 кг
x
20
10 кг
x
20
2
20 кг
x
11
20 кг
x
11
3
20 кг
x
10
20 кг
x
10
4
10 кг
x
20
10 кг
x
20
=
Итого
820 кг
61
820 кг
61
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
34
ккал
1
-
x
20
-
x
20
2
5 кг
x
12
5 кг
x
12
3
5 кг
x
11
5 кг
x
11
4
5 кг
x
10
5 кг
x
10
5
5 кг
x
9
5 кг
x
9
6
5 кг
x
7
5 кг
x
7
=
Итого
245 кг
69
245 кг
69
Результаты за день
Энергозатраты: 51 ккал
Повторения: 187 раз
Тоннаж: 1402.5 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
0
▪️Я тут случайно купила фрактальный кукумбер! На вкус - такой же,
как и на вид, слегка инопланетный)
▪️Просматривая записи за ноябрь прошлого года, увидела, что мы
примерно в это время брали форель с рыбной фермы) В этом году
решили повторить) Взяли две. Обе с икрой попалась ^^
Так что рыбный четверг получился воистину рыбным) 😆 Пока всё разделали, пока икру засолили - впервые, кстати - уже и пятница наступила.
Так что рыбный четверг получился воистину рыбным) 😆 Пока всё разделали, пока икру засолили - впервые, кстати - уже и пятница наступила.
▪️Trash-out. Day 19 ❌. Day 20 ✅. Старая бесячая половая тряпка 🙈
Завтрак
Вода
193 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
49.2 г
22.1 ккал, б 1.5 г, ж 0.7 г, у 2.4 г
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
4.4 г
11.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.5 г
Итого 34
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
4
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Фасоль красная в томатном соусе
93.8 г
82.5 ккал, б 5.8 г, ж 0 г, у 14.7 г
Яйцо куриное (Жарка)
113.1 г
171.7 ккал, б 14.4 г, ж 12.4 г, у 0.8 г
Сыр фасованный Пармезан «Dolce Granto”
16 г
59.5 ккал, б 4.8 г, ж 4.5 г, у 0 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание)
65.5 г
7.5 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.1 г
Руккола
6.2 г
1.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.1 г
Салат (латук)
24.5 г
3.9 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.5 г
Огурец парниковый
95.4 г
10.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.8 г
Оливковое масло
0.6 г
5.4 ккал, б 0 г, ж 0.6 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 559
ккал, Б
35
г, Ж
19
г, У
60
г
Утренний перекус 2
хлебцы гречневые с витаминами
2 штука
74 ккал, б 2.4 г, ж 0.6 г, у 13.2 г
Мед пчелиный
27.7 г
90.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 22.2 г
Яблоко
195 г
91.7 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 19.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 261
ккал, Б
3
г, Ж
1
г, У
56
г
Обед
Кислые щи
564 г
260 ккал, б 14.1 г, ж 13 г, у 20.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 262
ккал, Б
14
г, Ж
13
г, У
21
г
Дневной перекус
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
21 г
48.7 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 10.7 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
30 г
99 ккал, б 1.1 г, ж 0 г, у 23.2 г
Вода
1000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 147
ккал, Б
2
г, Ж
0
г, У
33
г
Дневной перекус 2
Творог мягкий обезжиренный Простоквашино
120 г
66 ккал, б 12 г, ж 0.1 г, у 4.1 г
Хлебцы Пшеничные Люкс
10 г
31 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 5.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 99
ккал, Б
13
г, Ж
0
г, У
10
г
Ужин
Форель, все виды
199.7 г
295.6 ккал, б 41.5 г, ж 13.2 г, у 0 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
75 г
244.7 ккал, б 5.1 г, ж 0.7 г, у 54.4 г
Фасоль стручковая (Варка со сливом)
150 г
28.1 ккал, б 3.6 г, ж 0.4 г, у 3.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 570
ккал, Б
50
г, Ж
14
г, У
58
г
Итого за день 1935
ккал, Б
119
г, Ж
49
г, У
246
г
Макронутриенты
Калории
1935.7
1935.7
min 1262
от 2050
до 2150
94.4%
Белки
119.9
119.9
от 120
до 130
99.9%
Жиры
49.7
49.7
от 41.1
до 55
100%
Углеводы
246.2
246.2
от 284
до 300
86.7%
Вода
4244.9
4244.9
от 2360
до 3540
120%
Клетчатка
30.9
30.9
от 20
до 25
124%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
169%
b-car
126%
В1
103%
B2
126%
Холин
115%
B5
149%
B6
91.8%
B9
58.1%
B12
545%
C
82.3%
D
68%
E
44.9%
H
73.4%
вит.К
88.8%
PP
150%
Калий
125%
Ca
58.1%
Si
731%
Mg
111%
Na
125%
P
204%
Cl
19.3%
Fe
126%
I
26.5%
Co
305%
Mn
436%
Cu
208%
Mo
133%
Se
139%
F
214%
Cr
99%
Zn
63.5%
Энергетический баланс
Приход
1936 ккал
Расход
2360 ккал
Итого
-424 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
▪️Классный степ и ТЗ. День «Толкай». Заменила жим платформы по
одной на ягодичный мост в тренажере. Потому что платформа уже была
в воскресенье.
В целом, тренировкой довольна. Где-то даже числа подросли)
В целом, тренировкой довольна. Где-то даже числа подросли)
▪️Sotka. Day 60
6 австралийских в Смите (6 подходов) - 40 присед (6 подходов) - выпады назад 20+20 (3 подхода). А дальше время кончилось. Впрочем, силы тоже 😅.
6 австралийских в Смите (6 подходов) - 40 присед (6 подходов) - выпады назад 20+20 (3 подхода). А дальше время кончилось. Впрочем, силы тоже 😅.
Подъём таза в тренажёре ("мостик")
28
ккал
1
29 кг
x
20
29 кг
x
20
2
57 кг
x
11
57 кг
x
11
3
57 кг
x
11
57 кг
x
11
4
57 кг
x
11
57 кг
x
11
=
Итого
2461 кг
53
2461 кг
53
Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье
10
ккал
1
4 кг
x
15
4 кг
x
15
2
4 кг
x
15
4 кг
x
15
3
5 кг
x
12
5 кг
x
12
4
5 кг
x
12
5 кг
x
12
5
5 кг
x
8
5 кг
x
8
6
5 кг
x
8
5 кг
x
8
7
5 кг
x
6
5 кг
x
6
8
5 кг
x
6
5 кг
x
6
9
4 кг
x
12
4 кг
x
12
10
4 кг
x
12
4 кг
x
12
=
Итого
476 кг
106
476 кг
106
Разведение ног в тренажере
22
ккал
1
18 кг
x
15
18 кг
x
15
2
32 кг
x
12
32 кг
x
12
3
32 кг
x
12
32 кг
x
12
4
32 кг
x
12
32 кг
x
12
5
32 кг
x
9
32 кг
x
9
6
27 кг
x
6
27 кг
x
6
=
Итого
1872 кг
66
1872 кг
66
Скручивания в тренажёре
17
ккал
1
16 кг
x
15
16 кг
x
15
2
30 кг
x
5
30 кг
x
5
3
23 кг
x
9
23 кг
x
9
4
30 кг
x
4
30 кг
x
4
5
23 кг
x
9
23 кг
x
9
6
30 кг
x
4
30 кг
x
4
7
23 кг
x
9
23 кг
x
9
8
16 кг
x
10
16 кг
x
10
=
Итого
1411 кг
65
1411 кг
65
Разгибание ног в тренажере
17
ккал
1
21 кг
x
20
21 кг
x
20
2
37.5 кг
x
10
37.5 кг
x
10
3
37.5 кг
x
10.5
37.5 кг
x
10.5
4
37.5 кг
x
9
37.5 кг
x
9
5
28 кг
x
6
28 кг
x
6
=
Итого
1694 кг
55
1694 кг
55
Результаты за день
Энергозатраты: 94 ккал
Повторения: 345.5 раз
Тоннаж: 7914.25 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
3
2
