▪️Рубрика «Экспериментальная пятница».
Назовем это ПП-пирожки в рисовой бумаге.
Вспомнила, что у меня ещё остались листы, отрыла давно отложенный рецепт - и вуаля: кривые, косые, и все-таки «зачет».
Яблоки и бананы в начинке - вкусно. Творог и корица - нет.
Вспомнила, что у меня ещё остались листы, отрыла давно отложенный рецепт - и вуаля: кривые, косые, и все-таки «зачет».
Яблоки и бананы в начинке - вкусно. Творог и корица - нет.
▪️По активности. Just Row. С удовольствием погребла! Треня была
несложной: желтые зоны (по ваттам) были короткими и чередовались с
белыми.
Пульс почти весь во второй зоне. Ну на гонке в конце поднялся, конечно. Я старалась. И всё равно «приплыла» предпоследней 😅. Неважно) Мне было хорошо, и, судя по статистике, к ЛР подобралась довольно близко)
Пульс почти весь во второй зоне. Ну на гонке в конце поднялся, конечно. Я старалась. И всё равно «приплыла» предпоследней 😅. Неважно) Мне было хорошо, и, судя по статистике, к ЛР подобралась довольно близко)
▪️А дома после RtC меня ждал свежеиспеченный хлеб! В планах его не
стояло… Но он был ещё горячий, поэтому… Я съела кусочек и урезала
запланированную на ужин порцию булгура с 70гр на 50гр. Потом я
съела ещё кусочек и убрала из ужина лечо. Потом я поняла, что,
кажется, обойдусь совсем без гарнира, и съела ещё кусочек. Ну и в
какой-то момент пришлось урезать грудку ради того, чтобы доесть
свою четвертину хлеба 😅.
И ее я съела сразу после хлеба, тут же, прям из холодильника 😅. Все равно было вкусно. И хлебушек уже не так манил.
Всё-таки есть что-то такое в том, чтобы заканчивать прием пищи белком, а не быстрым углеводом.
И ее я съела сразу после хлеба, тут же, прям из холодильника 😅. Все равно было вкусно. И хлебушек уже не так манил.
Всё-таки есть что-то такое в том, чтобы заканчивать прием пищи белком, а не быстрым углеводом.
▪️Sotka. Day 89. Отдых
Завтрак
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
58.1 г
26.1 ккал, б 1.7 г, ж 0.9 г, у 2.8 г
Вода
196 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
5.2 г
14 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 3 г
Итого 40
ккал, Б
2
г, Ж
0
г, У
5
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
71.4 г
215.5 ккал, б 8.8 г, ж 2.3 г, у 40 г
Фасоль красная в томатном соусе
115.7 г
104.1 ккал, б 6.9 г, ж 0.6 г, у 18.5 г
Яйцо куриное (Варка)
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Сыр мягкий рикотта
40 г
56 ккал, б 4.4 г, ж 3.6 г, у 1.5 г
Помидор (томат), парниковый
26.3 г
3.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1 г
Огурец парниковый
50 г
5.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1 г
Хлебцы Злаковый коктейль/Dr. Korner
30 г
93 ккал, б 3.3 г, ж 0.6 г, у 17.4 г
Шпинат, молодые листья
10 г
2.1 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.1 г
Перец сладкий красный
22.2 г
6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
780 г
7.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г
Итого 666
ккал, Б
38
г, Ж
19
г, У
83
г
Утренний перекус 2
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Итого 49
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
11
г
Обед
Овсяная каша
468.4 г
432.3 ккал, б 19.7 г, ж 12.2 г, у 60.9 г
Чернослив (слива сушеная)
11.3 г
28.9 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 6.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 463
ккал, Б
19
г, Ж
12
г, У
68
г
Дневной перекус
Яйцо куриное (Запекание)
41.25 г
60.5 ккал, б 5 г, ж 4.4 г, у 0.3 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
15 г
6.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 0.7 г
Яблоко (Запекание)
90 г
36.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 7.6 г
Сахар песок
7.5 г
29.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7.5 г
Корица, молотая
1 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.3 г
Рисовая бумага
55.2 г
186.6 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 45.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 325
ккал, Б
6
г, Ж
5
г, У
62
г
Ужин
Куриная Грудка
87.5 г
113.8 ккал, б 18.4 г, ж 4.4 г, у 0 г
Греческий хлеб
240 г
486 ккал, б 16.6 г, ж 2.2 г, у 100.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 602
ккал, Б
34
г, Ж
6
г, У
101
г
Вечерний перекус
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Банан
40 г
38.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 8.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 97
ккал, Б
13
г, Ж
0
г, У
10
г
Итого за день 2244
ккал, Б
115
г, Ж
44
г, У
343
г
Макронутриенты
Калории
2244.8
2244.8
min 1272
от 2150
до 2250
100%
Белки
115.9
115.9
от 120
до 130
96.6%
Жиры
44.9
44.9
от 41.7
до 56
100%
Углеводы
343.3
343.3
от 307
до 324
106%
Вода
2872.1
2872.1
от 2274
до 3411
100%
Клетчатка
24.3
24.3
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
118%
b-car
54%
В1
71.3%
B2
101%
Холин
139%
B5
114%
B6
70.9%
B9
46.9%
B12
58.5%
C
81.1%
D
30%
E
41.8%
H
147%
вит.К
24.3%
PP
112%
Калий
80.3%
Ca
52.2%
Si
540%
Mg
103%
Na
177%
P
175%
Cl
151%
Fe
101%
I
44.2%
Co
359%
Mn
460%
Cu
173%
Mo
130%
Se
176%
F
190%
Cr
69.2%
Zn
73.4%
Энергетический баланс
Приход
2245 ккал
Расход
2274 ккал
Итого
-29.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
0
▪️Встала в 07:00, чтобы закрыть последние классы в стажировочном.
Сходила на BSA, Upper Body, Bums+ABS и Step 1. На степе тренер
сказала, что из меня получится хороший аэробист ☺️, посоветовала
только чуть больше рук добавить. Ох уж эти руки(
▪️Sotka. Day 87 (вчера): 6 австралийских а TRX. Но только 5
подходов.
Day 88 (сегодня): 6 австралийских в Смите. 6 подходов.
Чет рассылка перестала приходить. Надо заглянуть, что там и как 😅
Day 88 (сегодня): 6 австралийских в Смите. 6 подходов.
Чет рассылка перестала приходить. Надо заглянуть, что там и как 😅
Завтрак
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
60 г
27 ккал, б 1.8 г, ж 0.9 г, у 2.9 г
Вода
193 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
5.2 г
14 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 3 г
Итого 41
ккал, Б
2
г, Ж
0
г, У
5
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
71.4 г
215.5 ккал, б 8.8 г, ж 2.3 г, у 40 г
Фасоль красная в томатном соусе
96.5 г
86.9 ккал, б 5.8 г, ж 0.5 г, у 15.4 г
Яйцо куриное (Варка)
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Сыр мягкий рикотта
36.5 г
51.1 ккал, б 4 г, ж 3.3 г, у 1.4 г
Помидор (томат), парниковый
87.1 г
12.2 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3.3 г
Айсберг (салат кочанный)
73.3 г
10.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.6 г
Хлебцы Злаковый коктейль/Dr. Korner
30 г
93 ккал, б 3.3 г, ж 0.6 г, у 17.4 г
Мед пчелиный
27.4 г
89.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 22 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 734
ккал, Б
37
г, Ж
19
г, У
102
г
Утренний перекус 2
Яблоко
243 г
114.2 ккал, б 1 г, ж 1 г, у 23.8 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
30 г
99 ккал, б 1.1 г, ж 0 г, у 23.2 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 213
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
47
г
Обед
Лохикейто
204.8 г
141.9 ккал, б 11.5 г, ж 6.1 г, у 9.6 г
Шпинат, молодые листья
40 г
8.3 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 0.3 г
Помидор (томат), парниковый
100 г
14 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.8 г
Перец сладкий красный
59.4 г
16 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 3.1 г
Огурец парниковый
49 г
5.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.9 г
Оливковое масло
2.9 г
26 ккал, б 0 г, ж 2.9 г, у 0 г
Хлебцы Злаковый коктейль/Dr. Korner
20 г
62 ккал, б 2.2 г, ж 0.4 г, у 11.6 г
Сыр мягкий рикотта
15.2 г
21.3 ккал, б 1.7 г, ж 1.4 г, у 0.6 г
Айва
97 г
46.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.5 г, у 9.3 г
Банан
123.5 г
118.6 ккал, б 1.9 г, ж 0.6 г, у 25.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 465
ккал, Б
20
г, Ж
12
г, У
66
г
Дневной перекус
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25.9 г
60.1 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 13.2 г
Грецкий орех
10 г
65.6 ккал, б 1.6 г, ж 6.1 г, у 1.1 г
Чернослив (слива сушеная)
8.3 г
21.2 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 4.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 208
ккал, Б
15
г, Ж
6
г, У
21
г
Ужин
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
75.5 г
246.4 ккал, б 5.2 г, ж 0.7 г, у 54.8 г
Оливковое масло
1.3 г
11.7 ккал, б 0 г, ж 1.3 г, у 0 г
Куриная Грудка
175 г
227.5 ккал, б 36.8 г, ж 8.8 г, у 0 г
Лечо (2024)
133.3 г
62.5 ккал, б 1.3 г, ж 2.4 г, у 9.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 553
ккал, Б
43
г, Ж
13
г, У
65
г
Итого за день 2215
ккал, Б
120
г, Ж
53
г, У
309
г
Макронутриенты
Калории
2215.6
2215.6
min 1272
от 2150
до 2250
100%
Белки
120.8
120.8
от 120
до 130
100%
Жиры
53.1
53.1
от 41.7
до 56
100%
Углеводы
309.6
309.6
от 307
до 324
100%
Вода
3728.7
3728.7
от 2274
до 3411
109%
Клетчатка
32.4
32.4
от 20
до 25
130%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
231%
b-car
193%
В1
73.9%
B2
94%
Холин
95.7%
B5
98.5%
B6
119%
B9
64.3%
B12
149%
C
461%
D
28.3%
E
52.8%
H
84.5%
вит.К
62.7%
PP
107%
Калий
137%
Ca
46.1%
Si
1108%
Mg
116%
Na
57.3%
P
157%
Cl
41.7%
Fe
129%
I
39.9%
Co
455%
Mn
411%
Cu
225%
Mo
150%
Se
108%
F
202%
Cr
197%
Zn
63.2%
Энергетический баланс
Приход
2216 ккал
Расход
2274 ккал
Итого
-58.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
0
▪️Поняла вдруг, что забыла, какая на вкус айва. Купила. Вердикт:
жесткая и невкусная 😅. Нооо… Во всем есть свои плюсы! Из-за того,
что она так медленно и нудно жуется, нет чувства, что она бесследно
пропадает в бездне моего желудка, как это часто происходит с
яблоками да бананам. На удивление насыщает!
▪️По активности сегодня не очень. Проставила в стажировочный Body
Sculpt, потом побежала на скиппинг, но встала в какую-то лютую
пробку и вскоре поняла, что смысла ехать уже нет 😒
Завтрак
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
51.4 г
23.1 ккал, б 1.5 г, ж 0.8 г, у 2.5 г
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
5 г
13.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.9 г
Итого 36
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
5
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
71.4 г
215.5 ккал, б 8.8 г, ж 2.3 г, у 40 г
Фасоль красная в томатном соусе
96.5 г
86.9 ккал, б 5.8 г, ж 0.5 г, у 15.4 г
Яйцо куриное (Варка)
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Сыр мягкий рикотта
20 г
28 ккал, б 2.2 г, ж 1.8 г, у 0.7 г
Хлебцы хрустящие Бородинские
10 г
33 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 5.5 г
Помидор (томат), парниковый
25 г
3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1 г
Огурец парниковый
20 г
2.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г
Айсберг (салат кочанный)
67.8 г
9.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
780 г
7.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г
Итого 559
ккал, Б
32
г, Ж
17
г, У
67
г
Обед
Лохикейто
470 г
325.7 ккал, б 26.3 г, ж 14.1 г, у 22.1 г
Кефирный пирог
335.5 г
841.4 ккал, б 26.8 г, ж 15.1 г, у 149.3 г
Сахарная пудра
3 г
12 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
780 г
7.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г
Итого 1186
ккал, Б
53
г, Ж
29
г, У
176
г
Дневной перекус
Айва
101 г
48.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.5 г, у 9.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 51
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
10
г
Ужин
Филе Грудки Индейки Индилайт
118 г
129.8 ккал, б 26 г, ж 3 г, у 0 г
Булгур, крупа
65 г
222.3 ккал, б 8 г, ж 0.9 г, у 41.2 г
Оливковое масло
0.9 г
8.1 ккал, б 0 г, ж 0.9 г, у 0 г
Айсберг (салат кочанный)
65 г
9.4 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 1.4 г
Лечо (2024)
76.5 г
35.9 ккал, б 0.8 г, ж 1.4 г, у 5.3 г
Айва
25.6 г
12.3 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 2.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 423
ккал, Б
35
г, Ж
6
г, У
51
г
Итого за день 2257
ккал, Б
123
г, Ж
54
г, У
312
г
Макронутриенты
Калории
2257
2257
min 1272
от 2150
до 2250
100%
Белки
123.6
123.6
от 120
до 130
100%
Жиры
54.4
54.4
от 41.3
до 55
100%
Углеводы
312
312
от 309
до 325
100%
Вода
3551.8
3551.8
от 2269
до 3404
104%
Клетчатка
32.2
32.2
от 20
до 25
129%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
262%
b-car
181%
В1
100%
B2
131%
Холин
146%
B5
152%
B6
88.3%
B9
65.1%
B12
327%
C
165%
D
56.8%
E
44.6%
H
112%
вит.К
49.4%
PP
142%
Калий
111%
Ca
58.3%
Si
461%
Mg
129%
Na
55.5%
P
238%
Cl
39.3%
Fe
125%
I
51.7%
Co
415%
Mn
508%
Cu
198%
Mo
121%
Se
157%
F
245%
Cr
135%
Zn
74.1%
Энергетический баланс
Приход
2257 ккал
Расход
2269 ккал
Итого
-12 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
8
▪️Sotka. Day 86. 6 австралийских в Смите. 6 подходов, минута отдыха
между ними.
▪️После «сотки» комплекс на баланс и немного «пистолетиков».
▪️Закрыла в стажировочном листе Bums + ABS и Step Interval. Снова
ходила к новой девочке. Так интересно смотреть, как работают
недавние выпускники)
▪️Хотела прокомментировать посты здесь на ЗОЖнике, но чувствую, что
«не в ресурсе». Не физически, а, скорее, эмоционально. Ещё один
жук-невывожук)) Прошу прощения 🙏
Завтрак
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
48.7 г
21.9 ккал, б 1.5 г, ж 0.7 г, у 2.3 г
Вода
199 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
5.5 г
14.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 3.1 г
Итого 36
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
5
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
71.4 г
215.5 ккал, б 8.8 г, ж 2.3 г, у 40 г
Фасоль красная в томатном соусе
90 г
81 ккал, б 5.4 г, ж 0.5 г, у 14.4 г
Яйцо куриное (Варка)
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Сыр мягкий рикотта
43.4 г
60.8 ккал, б 4.8 г, ж 3.9 г, у 1.6 г
Хлебцы хрустящие Бородинские
20 г
66 ккал, б 2.4 г, ж 0.6 г, у 11 г
Помидор (томат), парниковый
71.9 г
10.1 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.7 г
Огурец парниковый
75 г
8.3 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 616
ккал, Б
36
г, Ж
20
г, У
72
г
Обед
Лохикейто
470 г
325.7 ккал, б 26.3 г, ж 14.1 г, у 22.1 г
Банан
126.7 г
121.6 ккал, б 1.9 г, ж 0.6 г, у 26.6 г
Хлебцы хрустящие Бородинские
20 г
66 ккал, б 2.4 г, ж 0.6 г, у 11 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 518
ккал, Б
30
г, Ж
15
г, У
61
г
Дневной перекус
Лаваш
50 г
104.5 ккал, б 3.4 г, ж 0.4 г, у 21.8 г
Кефир 1% жирности (Запекание)
103.5 г
39.7 ккал, б 3 г, ж 1 г, у 4 г
Яйцо куриное (Запекание)
57 г
83.6 ккал, б 6.9 г, ж 6 г, у 0.4 г
Тыква (Запекание)
194 г
35.5 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 7 г
Изюм, золотистый, без косточек
11 г
33.1 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 8.4 г
Пшеничная мука, высшего сорта
12 г
40.1 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 8.4 г
Сахар песок
10 г
39.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г
Корица, молотая
1 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.3 г
Сироп лесные ягоды
11.7 г
2.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 384
ккал, Б
16
г, Ж
7
г, У
61
г
Дневной перекус 2
Яблоко
125 г
58.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 12.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 61
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
13
г
Ужин
Филе Грудки Индейки Индилайт
185 г
203.5 ккал, б 40.7 г, ж 4.6 г, у 0 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
228.4 ккал, б 4.8 г, ж 0.7 г, у 50.8 г
Айсберг (салат кочанный)
64 г
9 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.1 г
Соевый соус sensoy
7.5 г
3.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.8 г
Мед пчелиный
10 г
32.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 8 г
Уксус яблочный
1.5 г
0.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Оливковое масло
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Яблоко
120 г
56.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 11.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 554
ккал, Б
46
г, Ж
7
г, У
73
г
Итого за день 2172
ккал, Б
132
г, Ж
52
г, У
287
г
Макронутриенты
Калории
2172.7
2172.7
min 1272
от 2150
до 2250
100%
Белки
132.6
132.6
от 120
до 130
102%
Жиры
52.2
52.2
от 41.8
до 56
100%
Углеводы
287.6
287.6
от 307
до 323
93.7%
Вода
3029.6
3029.6
от 2275
до 3413
100%
Клетчатка
26.9
26.9
от 20
до 25
108%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
244%
b-car
188%
В1
82.7%
B2
117%
Холин
134%
B5
143%
B6
105%
B9
48.4%
B12
322%
C
79.8%
D
51.6%
E
36.4%
H
115%
вит.К
48.4%
PP
127%
Калий
126%
Ca
59.1%
Si
1190%
Mg
110%
Na
45.8%
P
195%
Cl
32.7%
Fe
117%
I
43.4%
Co
381%
Mn
380%
Cu
220%
Mo
145%
Se
151%
F
174%
Cr
100%
Zn
70.9%
Энергетический баланс
Приход
2173 ккал
Расход
2275 ккал
Итого
-102 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
8
▪️Sotka. Day 85. 6+6 австралийских в Смите. 6 подходов. Но это были
одни из самых лажовых австралийских эвер.
Перестану делать добавочные половинки, потому как думаю, что и без этого нагрузки более чем хватает.
Перестану делать добавочные половинки, потому как думаю, что и без этого нагрузки более чем хватает.
▪️Внесла в стажировочный Lower Body и Body Sculpt.
Далее по программе была тренажерка, но не пошла. Надо получше восстановиться.
А жаль, сегодня в приятном зале была.
Далее по программе была тренажерка, но не пошла. Надо получше восстановиться.
А жаль, сегодня в приятном зале была.
▪️Вечер довольно продуктивный в плане «пошуршать по дому». Цветочки
(пересадка), гирлянда, немного заготовок… Довольна.
▪️По еде опять перебор по жирам… Ну хоть доели пирог, надеюсь
дальше поспокойнее будет.
Завтрак
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
51 г
23 ккал, б 1.5 г, ж 0.8 г, у 2.4 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
207 г
4.1 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 29
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
3
г
Утренний перекус
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 49
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
11
г
Обед
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Фасоль красная в томатном соусе
113 г
101.7 ккал, б 6.8 г, ж 0.6 г, у 18.1 г
Помидор (томат), парниковый
87 г
12.2 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3.3 г
Огурец парниковый
111 г
12.2 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.1 г
Айсберг (салат кочанный)
50 г
7.3 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 347
ккал, Б
17
г, Ж
3
г, У
64
г
Дневной перекус
Творог Пластовой 5%
300 г
327 ккал, б 39 г, ж 15 г, у 9 г
Сироп лесные ягоды
13.3 г
3.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.7 г
Сироп "Сгущёное Молоко"
25 г
22.5 ккал, б 0.8 г, ж 0.6 г, у 1.5 г
Банан
122.8 г
117.9 ккал, б 1.8 г, ж 0.6 г, у 25.8 г
Яблоко
105 г
49.4 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 10.3 г
Мандарин
32 г
12.2 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 2.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
780 г
7.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г
Итого 539
ккал, Б
42
г, Ж
16
г, У
52
г
Дневной перекус 2
Пирог мясной
120 г
283.4 ккал, б 10 г, ж 15.8 г, у 25 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
780 г
7.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г
Итого 291
ккал, Б
10
г, Ж
15
г, У
27
г
Ужин
Яйцо куриное (Варка)
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Булгур, крупа
70 г
239.4 ккал, б 8.6 г, ж 0.9 г, у 44.4 г
Креветка приготовленная
57 г
56.4 ккал, б 13.7 г, ж 0.2 г, у 0.1 г
Соевый соус sensoy
4.6 г
2.3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г
Шоколадный Стаут
238.6 г
155.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 14.3 г
Итого 539
ккал, Б
29
г, Ж
7
г, У
59
г
Вечерний перекус 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Пирог мясной
162 г
382.6 ккал, б 13.4 г, ж 21.4 г, у 33.7 г
Итого 385
ккал, Б
13
г, Ж
21
г, У
34
г
Итого за день 2182
ккал, Б
114
г, Ж
65
г, У
253
г
Макронутриенты
Калории
2182.2
2182.2
min 1272
от 2150
до 2250
100%
Белки
114.4
114.4
от 120
до 130
95.3%
Жиры
65.1
65.1
от 41.8
до 56
116%
Углеводы
253.5
253.5
от 307
до 323
82.6%
Вода
3783.4
3783.4
от 2275
до 3413
111%
Клетчатка
30.4
30.4
от 20
до 25
122%
Витамины и минералы
Рейтинг
70
A
45.2%
b-car
17.6%
В1
54.7%
B2
71.8%
Холин
75.5%
B5
77.7%
B6
79.8%
B9
55%
B12
78.2%
C
65.2%
D
12.4%
E
37%
H
66.8%
вит.К
41.8%
PP
97%
Калий
97.9%
Ca
36.9%
Si
782%
Mg
118%
Na
69.9%
P
160%
Cl
47.3%
Fe
87.1%
I
20.4%
Co
207%
Mn
484%
Cu
177%
Mo
96.4%
Se
87.9%
F
236%
Cr
50.7%
Zn
82.1%
Энергетический баланс
Приход
2182 ккал
Расход
2275 ккал
Итого
-92.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
▪️Учеба. День 10. Проходили стретчинг. Но аэробику и силовые классы
тоже повторили. Так что надежда на четырехчасовую растяжку не
оправдалась 😅. Пришлось и поприседать, и поотжиматься…
▪️Хотелось бы побольше писать про учебу, но… в общем-то нас не учат
каким-то тайным знаниям) Инструкторы групповых программ ничего не
скрывают, всё, что от них слышите на групповых - вот то нам и
рассказывают)
▪️Преподов у нас двое: один по сб, другой по вс. Интересно, что их
мнения по многим вопросам разнятся. Сначала это слегка раздражало:
«Ну как так-то, должно же быть какое-то единство в образовательном
процессе, нам как бы экзамен сдавать…»
А сейчас вижу в этом плюсы. Если мнения по какому-либо вопросу разнятся, значит, не такой уж он принципальный. Остановлюсь на том варианте, который мне самой ближе)
А сейчас вижу в этом плюсы. Если мнения по какому-либо вопросу разнятся, значит, не такой уж он принципальный. Остановлюсь на том варианте, который мне самой ближе)
▪️По еде… Вечером случился незапланированный мясной пирог. И этим
всё сказано. Ну очень вкусный пока теплый! На начинку, в принципе,
пофиг, но тесто!.. Расковыряла всё! Ну вот такой я углеводный
человек)
Давненько не наедалась так, чтоб прямо «от пуза»)) Соскучилась по этому чувству.
Давненько не наедалась так, чтоб прямо «от пуза»)) Соскучилась по этому чувству.
▪️Sotka. Day 84. Прогул.
Завтрак
Вода
190 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Кофе растворимый, сухой
3 г
3.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.2 г
Молоко 3,2%
46 г
27.6 ккал, б 1.4 г, ж 1.5 г, у 2.2 г
Итого 31
ккал, Б
1
г, Ж
1
г, У
2
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Яйцо куриное (Жарка)
110 г
167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
10 г
31.9 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 6.7 г
Оливковое масло
0.7 г
6.3 ккал, б 0 г, ж 0.7 г, у 0 г
Брокколи, замороженная, неприготовленная
100 г
26 ккал, б 2.8 г, ж 0.3 г, у 1.8 г
Яблоко
140 г
65.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 13.7 г
Клюква в Сахарной Пудре
14 г
39.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г
6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г
Итого 553
ккал, Б
27
г, Ж
16
г, У
73
г
Утренний перекус 2
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Булгур, крупа
70 г
239.4 ккал, б 8.6 г, ж 0.9 г, у 44.4 г
Оливковое масло
0.75 г
6.7 ккал, б 0 г, ж 0.7 г, у 0 г
Панкейки
292 г
312.4 ккал, б 30.7 г, ж 9.3 г, у 26.6 г
Брокколи, замороженная, неприготовленная
150 г
39 ккал, б 4.2 г, ж 0.4 г, у 2.7 г
Клюква в Сахарной Пудре
7 г
19.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Итого 619
ккал, Б
43
г, Ж
11
г, У
79
г
Дневной перекус
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
228.4 ккал, б 4.8 г, ж 0.7 г, у 50.8 г
Перец сладкий красный
83 г
22.4 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 4.4 г
Помидор (томат), грунтовый
131 г
31.4 ккал, б 1.4 г, ж 0.3 г, у 5 г
Банан
134 г
128.6 ккал, б 2 г, ж 0.7 г, у 28.1 г
Хлеб Столичный
46 г
97.5 ккал, б 2.8 г, ж 0.5 г, у 20.7 г
Огурец соленый
128 г
16.6 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 2.2 г
Варенье из крыжовника
18 г
41.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 10.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1200 г
12 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3.6 г
Итого 578
ккал, Б
13
г, Ж
2
г, У
125
г
Ужин
Пирог мясной
494 г
1166.8 ккал, б 41 г, ж 65.2 г, у 102.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 1169
ккал, Б
41
г, Ж
65
г, У
103
г
Вечерний перекус
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Сироп лесные ягоды
14.5 г
3.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 62
ккал, Б
12
г, Ж
0
г, У
2
г
Итого за день 3014
ккал, Б
139
г, Ж
96
г, У
386
г
Макронутриенты
Калории
3014
3014
min 1272
от 2150
до 2250
134%
Белки
139
139
от 120
до 130
107%
Жиры
96.6
96.6
от 41.3
до 55
176%
Углеводы
386.5
386.5
от 309
до 325
119%
Вода
4558.5
4558.5
от 2269
до 3404
134%
Клетчатка
42.9
42.9
от 20
до 25
172%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
164%
b-car
103%
В1
91.3%
B2
136%
Холин
182%
B5
149%
B6
156%
B9
114%
B12
140%
C
432%
D
33.8%
E
99%
H
135%
вит.К
253%
PP
174%
Калий
134%
Ca
61%
Si
962%
Mg
152%
Na
222%
P
239%
Cl
81.9%
Fe
149%
I
40.8%
Co
435%
Mn
627%
Cu
223%
Mo
149%
Se
223%
F
261%
Cr
93.1%
Zn
133%
Энергетический баланс
Приход
3014 ккал
Расход
2269 ккал
Итого
745 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
5
▪️Учеба. День 9. Сегодня проходили функциональные классы. И на
теории, и на практике. На теории - бесполезно потраченное время: по
сути зачитывание вслух информации из методички.
На практике уже поинтереснее. Сами составляли комбинации. Соло и в группах. С раскладкой и показом. Устала.
Записала на видео итоговый результат, выглядит максимально всрато 😒.
Курицу не купила на завтра, решила вместо этого несладкие сырники сделать. На ужин и на завтра с собой.
На практике уже поинтереснее. Сами составляли комбинации. Соло и в группах. С раскладкой и показом. Устала.
Записала на видео итоговый результат, выглядит максимально всрато 😒.
Курицу не купила на завтра, решила вместо этого несладкие сырники сделать. На ужин и на завтра с собой.
Завтрак
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
55 г
24.8 ккал, б 1.7 г, ж 0.8 г, у 2.6 г
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
4.8 г
13 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.7 г
Вода
198 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 37
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
5
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Фасоль красная в томатном соусе
88.7 г
79.8 ккал, б 5.3 г, ж 0.4 г, у 14.2 г
Буженина из индейки
64.1 г
70.5 ккал, б 9 г, ж 2.6 г, у 2.6 г
Помидор (томат), грунтовый
53.2 г
12.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 2 г
Лаваш
25.5 г
53.3 ккал, б 1.7 г, ж 0.2 г, у 11.1 г
Яйцо куриное (Жарка)
55 г
83.5 ккал, б 7 г, ж 6 г, у 0.4 г
Оливковое масло
0.7 г
6.3 ккал, б 0 г, ж 0.7 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 520
ккал, Б
32
г, Ж
12
г, У
70
г
Обед
Салат из морской капусты "Дальневосточный"
193 г
106.2 ккал, б 3.5 г, ж 5.8 г, у 9.7 г
Яйцо куриное (Варка)
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Итого 278
ккал, Б
17
г, Ж
18
г, У
10
г
Дневной перекус
Фасоль зеленая стручковая
100 г
40 ккал, б 3 г, ж 0.3 г, у 6 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
228.4 ккал, б 4.8 г, ж 0.7 г, у 50.8 г
Буженина из индейки
64.1 г
70.5 ккал, б 9 г, ж 2.6 г, у 2.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
208 г
2.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Итого 341
ккал, Б
16
г, Ж
3
г, У
60
г
Дневной перекус 2
Яблоко
175 г
82.3 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 17.2 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Вода
1000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 131
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
28
г
Ужин
Панкейки
292 г
434.5 ккал, б 42.3 г, ж 12.8 г, у 37.1 г
Булгур, крупа
70 г
239.4 ккал, б 8.6 г, ж 0.9 г, у 44.4 г
Хлеб Столичный
19 г
40.3 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 8.6 г
Помидор (томат), парниковый
91 г
12.7 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3.5 г
Подсолнечное масло
0.75 г
6.7 ккал, б 0 г, ж 0.7 г, у 0 г
Кисло-сладкий соус
10 г
14 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3.3 г
Гранат
35 г
25.2 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 5.1 г
Клюква в Сахарной Пудре
7 г
19.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800 г
8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г
Яблоко
145 г
68.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.2 г
Итого 868
ккал, Б
53
г, Ж
15
г, У
123
г
Итого за день 2178
ккал, Б
123
г, Ж
51
г, У
298
г
Макронутриенты
Калории
2178
2178
min 1272
от 2150
до 2250
100%
Белки
123
123
от 120
до 130
100%
Жиры
51.3
51.3
от 41.3
до 55
100%
Углеводы
298
298
от 309
до 325
96.4%
Вода
3283.2
3283.2
от 2434
до 3651
100%
Клетчатка
27.8
27.8
от 20
до 25
111%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
121%
b-car
36.2%
В1
59.1%
B2
100%
Холин
167%
B5
115%
B6
76.5%
B9
39.3%
B12
54%
C
80.2%
D
39.2%
E
33.3%
H
136%
вит.К
105%
PP
121%
Калий
85.5%
Ca
42.1%
Si
480%
Mg
103%
Na
43.4%
P
176%
Cl
28%
Fe
129%
I
47.3%
Co
445%
Mn
385%
Cu
185%
Mo
147%
Se
185%
F
156%
Cr
97.5%
Zn
71.3%
Энергетический баланс
Приход
2178 ккал
Расход
2434 ккал
Итого
-256 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
▪️После учебы осталась потренить в зале.
Сказать, что я за… кхм.. очень устала - значит ничего не сказать. Сделала всё, что хотела, сил особо расписывать нет.
Завтра проходим стретчинг, надеюсь отдохнуть. Так что сегодня ударными темпами потренила и закрыла все долги.
Определилась с подтягиваниям. По четвергам будут с резинкой и обратным хватом, а по субботам - негативные с прямым
Сказать, что я за… кхм.. очень устала - значит ничего не сказать. Сделала всё, что хотела, сил особо расписывать нет.
Завтра проходим стретчинг, надеюсь отдохнуть. Так что сегодня ударными темпами потренила и закрыла все долги.
Определилась с подтягиваниям. По четвергам будут с резинкой и обратным хватом, а по субботам - негативные с прямым
▪️Sotka. Day 82 (вчера) - растяжка.
Day 83 (сегодня) - гравитрон. Сегодня даже австралийские не вывезла. ЦНС дико отлетала…
Day 83 (сегодня) - гравитрон. Сегодня даже австралийские не вывезла. ЦНС дико отлетала…
Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)
69
ккал
1
-
x
10
-
x
10
2
-
x
10
-
x
10
3
12 кг
x
10
12 кг
x
10
4
12 кг
x
10
12 кг
x
10
5
24 кг
x
12
24 кг
x
12
6
24 кг
x
12
24 кг
x
12
7
24 кг
x
12
24 кг
x
12
8
24 кг
x
12
24 кг
x
12
9
24 кг
x
12
24 кг
x
12
10
12 кг
x
6
12 кг
x
6
11
24 кг
x
12
24 кг
x
12
12
12 кг
x
6
12 кг
x
6
13
24 кг
x
12
24 кг
x
12
14
24 кг
x
12
24 кг
x
12
=
Итого
2688 кг
148
2688 кг
148
Негативные подтягивания
9
ккал
8, 7, 7, 5, 5 раз
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
11
ккал
1
18 кг
x
20
18 кг
x
20
2
23 кг
x
12
23 кг
x
12
3
23 кг
x
11
23 кг
x
11
4
23 кг
x
11
23 кг
x
11
=
Итого
1142 кг
54
1142 кг
54
Разведение ног в тренажере
28
ккал
1
40 кг
x
10
40 кг
x
10
2
55 кг
x
7
55 кг
x
7
3
55 кг
x
5
55 кг
x
5
4
50 кг
x
7
50 кг
x
7
5
45 кг
x
3
45 кг
x
3
6
40 кг
x
4
40 кг
x
4
7
50 кг
x
7
50 кг
x
7
8
45 кг
x
3
45 кг
x
3
9
40 кг
x
4
40 кг
x
4
=
Итого
2350 кг
50
2350 кг
50
«Березка»
8, 8, 8, 8 раз
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
26
ккал
1
-
x
20
-
x
20
2
5 кг
x
12
5 кг
x
12
3
5 кг
x
11
5 кг
x
11
4
5 кг
x
9
5 кг
x
9
5
5 кг
x
-
5 кг
x
-
=
Итого
165 кг
52
165 кг
52
Разгибание ног в тренажере
16
ккал
1
20 кг
x
20
20 кг
x
20
2
25 кг
x
20
25 кг
x
20
3
30 кг
x
11
30 кг
x
11
4
30 кг
x
14
30 кг
x
14
=
Итого
1650 кг
65
1650 кг
65
Разгибание рук с верхнего блока
6
ккал
1
15 кг
x
20
15 кг
x
20
2
20 кг
x
11
20 кг
x
11
3
20 кг
x
8
20 кг
x
8
4
20 кг
x
6.5
20 кг
x
6.5
=
Итого
810 кг
45
810 кг
45
Результаты за день
Энергозатраты: 165 ккал
Повторения: 478.5 раз
Тоннаж: 8805 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
3
3
▪️Рубрика «Экспериментальная пятница».
Подумалось тут: «Столько времени считаю калории, а типично фитоняшеских ПП-протеиновых кексов ещё не делала. Непорядок!» Сегодня исправилась.
Банан, яйцо, протеин со вкусом шоколадного печенья, какава. Какавы наскребла всего 5 гр, (неожиданно закончилась), пришлось добавлять банальную пшеничную муку и чайную ложку сахара.
Подумалось тут: «Столько времени считаю калории, а типично фитоняшеских ПП-протеиновых кексов ещё не делала. Непорядок!» Сегодня исправилась.
Банан, яйцо, протеин со вкусом шоколадного печенья, какава. Какавы наскребла всего 5 гр, (неожиданно закончилась), пришлось добавлять банальную пшеничную муку и чайную ложку сахара.
Ну что сказать… На вкус как китайская ёлочная игрушка. Вроде,
вкусно, вроде, все то же самое, а не радует!))
Чувствуется, что с подвохом каким-то.
На мой взгляд, не лучший способ утилизации банана и протеина.
Чувствуется, что с подвохом каким-то.
На мой взгляд, не лучший способ утилизации банана и протеина.
▪️Помимо кексиков доела потаскумбрию и продолжила лениво кишить.
Сегодня гораздо более сытный вариант - с картошкой и бужениной из
индейки)
А, и суп с форелью на ужин - спонсор моего перебора по жирам)
А, и суп с форелью на ужин - спонсор моего перебора по жирам)
▪️По активности сегодня лайтовая пятница. Встала в 07:00, чтобы
успеть на фитнес перед работой и проставить Lower Body в
стажировочный лист.
Перед сном МФР и на этом хватит)
Перед сном МФР и на этом хватит)
UPD. Вопрос знатокам: если погреть в микроволновке контейнер с уже
отваренными креветками, они провоняют кухню?
На практике я уже выяснила, что контейнеры с консервированным тунцом туда лучше не совать 😅, а что с креветками?
Это я пытаюсь спланировать себе очередной ланч-бокс на учебу так, чтобы меня не потом не запинали в туалете за жестокое обращение с обонянием)))
На практике я уже выяснила, что контейнеры с консервированным тунцом туда лучше не совать 😅, а что с креветками?
Это я пытаюсь спланировать себе очередной ланч-бокс на учебу так, чтобы меня не потом не запинали в туалете за жестокое обращение с обонянием)))
Завтрак
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
60 г
27 ккал, б 1.8 г, ж 0.9 г, у 2.9 г
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
5.1 г
13.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.9 г
Вода
194 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 40
ккал, Б
2
г, Ж
0
г, У
5
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Фасоль красная в томатном соусе
98 г
88.2 ккал, б 5.9 г, ж 0.5 г, у 15.7 г
Яблоко
145 г
68.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.2 г
Хлебцы 3 злака
20 г
62 ккал, б 2.2 г, ж 0.4 г, у 11.6 г
Мед пчелиный
24.9 г
81.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 20 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 566
ккал, Б
18
г, Ж
3
г, У
113
г
Обед
скумбрия
90.5 г
213.4 ккал, б 17.2 г, ж 16 г, у 0 г
Картофель (Варка со сливом)
280 г
203.1 ккал, б 5.4 г, ж 1.1 г, у 42.9 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
61.4 г
27.6 ккал, б 1.8 г, ж 0.9 г, у 2.9 г
Фасоль зеленая стручковая
100 г
40 ккал, б 3 г, ж 0.3 г, у 6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 489
ккал, Б
27
г, Ж
18
г, У
53
г
Дневной перекус
Протеиновые кексы
121.8 г
208.3 ккал, б 14.6 г, ж 4 г, у 26.8 г
Халва
19.8 г
95.4 ккал, б 2.2 г, ж 5.4 г, у 9.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 308
ккал, Б
16
г, Ж
9
г, У
37
г
Дневной перекус 2
Лаваш
51.8 г
108.3 ккал, б 3.5 г, ж 0.4 г, у 22.6 г
Кефир 1% жирности (Запекание)
108 г
41.5 ккал, б 3.1 г, ж 1 г, у 4.1 г
Яйцо куриное (Запекание)
59 г
86.5 ккал, б 7.2 г, ж 6.2 г, у 0.4 г
Буженина из индейки
100 г
110 ккал, б 14 г, ж 4 г, у 4 г
Картофель (Варка со сливом)
128 г
92.8 ккал, б 2.5 г, ж 0.5 г, у 19.6 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)
14 г
44.9 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 9.4 г
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)
48 г
10 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.6 г
Яблоко
145 г
68.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 567
ккал, Б
32
г, Ж
13
г, У
77
г
Ужин
Лохикейто
545 г
377.7 ккал, б 30.5 г, ж 16.4 г, у 25.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 382
ккал, Б
30
г, Ж
16
г, У
27
г
Итого за день 2355
ккал, Б
127
г, Ж
61
г, У
315
г
Макронутриенты
Калории
2355.3
2355.3
min 1272
от 2150
до 2250
105%
Белки
127.5
127.5
от 120
до 130
100%
Жиры
61.8
61.8
от 41.6
до 56
110%
Углеводы
315.5
315.5
от 307
до 324
100%
Вода
4153.4
4153.4
от 2273
до 3410
122%
Клетчатка
28.4
28.4
от 20
до 25
114%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
185%
b-car
153%
В1
102%
B2
119%
Холин
91.7%
B5
139%
B6
132%
B9
57.8%
B12
362%
C
112%
D
43.9%
E
29.8%
H
78.1%
вит.К
28.3%
PP
130%
Калий
176%
Ca
62%
Si
1002%
Mg
121%
Na
40.9%
P
196%
Cl
30.1%
Fe
124%
I
44.5%
Co
449%
Mn
463%
Cu
235%
Mo
166%
Se
91.9%
F
271%
Cr
155%
Zn
67.9%
Энергетический баланс
Приход
2355 ккал
Расход
2273 ккал
Итого
82.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
Сытный день. Даже медовуха вписалась. И скумбрия. Да, консервы. Ну
и что 😅.
Завтрак
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
48.1 г
21.6 ккал, б 1.4 г, ж 0.7 г, у 2.3 г
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
5.8 г
15.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 3.3 г
Вода
205 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 37
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
5
г
Утренний перекус
Буженина из индейки
132.9 г
146.2 ккал, б 18.6 г, ж 5.3 г, у 5.3 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
71 г
214.3 ккал, б 8.8 г, ж 2.3 г, у 39.7 г
Яйцо куриное (Жарка)
55 г
83.5 ккал, б 7 г, ж 6 г, у 0.4 г
Оливковое масло
4.7 г
42.2 ккал, б 0 г, ж 4.7 г, у 0 г
Лаваш
23.5 г
49.1 ккал, б 1.6 г, ж 0.2 г, у 10.2 г
Корнишоны Маринованные
31.4 г
3.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Помидоры
33.7 г
19.9 ккал, б 0.4 г, ж 0.9 г, у 2.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 564
ккал, Б
36
г, Ж
19
г, У
60
г
Утренний перекус 2
Яблоко
130 г
61.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 12.7 г
Морковь
120 г
42 ккал, б 1.6 г, ж 0.1 г, у 8.3 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 152
ккал, Б
2
г, Ж
0
г, У
32
г
Обед
Филе медальон
150 г
165 ккал, б 31.5 г, ж 3.8 г, у 0 г
Оливковое масло
0.8 г
7.2 ккал, б 0 г, ж 0.8 г, у 0 г
Булгур, приготовленный
35 г
29.1 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 4.9 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
35 г
114.2 ккал, б 2.4 г, ж 0.3 г, у 25.4 г
Фасоль зеленая стручковая
100 г
40 ккал, б 3 г, ж 0.3 г, у 6 г
Яблоко
145 г
68.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 428
ккал, Б
38
г, Ж
5
г, У
52
г
Ужин
скумбрия
150 г
353.8 ккал, б 28.5 г, ж 26.6 г, у 0 г
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)
70 г
218.3 ккал, б 6.4 г, ж 0.8 г, у 46.4 г
Лук репчатый (Жарка)
37.3 г
11.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 2.1 г
Оливковое масло
1.3 г
11.7 ккал, б 0 г, ж 1.3 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 597
ккал, Б
35
г, Ж
28
г, У
49
г
Вечерний перекус
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Хлебцы 3 злака
10 г
31 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 5.8 г
Варенье из белой смородины
44.9 г
99 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 24.2 г
Медовуха сив 1
257 г
143.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 15.4 г
Итого 330
ккал, Б
13
г, Ж
0
г, У
46
г
Итого за день 2110
ккал, Б
128
г, Ж
55
г, У
246
г
Макронутриенты
Калории
2110.8
2110.8
min 1272
от 2150
до 2250
98.2%
Белки
128.4
128.4
от 120
до 130
100%
Жиры
55.7
55.7
от 41.3
до 55
101%
Углеводы
246.6
246.6
от 309
до 325
79.8%
Вода
2540.6
2540.6
от 2316
до 3474
100%
Клетчатка
27.2
27.2
от 20
до 25
109%
Витамины и минералы
Рейтинг
61
A
320%
b-car
292%
В1
37.8%
B2
46.3%
Холин
52.2%
B5
47.2%
B6
51.2%
B9
30%
B12
15.9%
C
53.4%
D
7.7%
E
29.4%
H
45.3%
вит.К
35.8%
PP
67.5%
Калий
65%
Ca
27.1%
Si
424%
Mg
80.1%
Na
32.9%
P
113%
Cl
22.8%
Fe
87.9%
I
18.9%
Co
165%
Mn
279%
Cu
142%
Mo
132%
Se
92.2%
F
144%
Cr
76.6%
Zn
42.8%
Энергетический баланс
Приход
2111 ккал
Расход
2316 ккал
Итого
-205 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
▪️Аааа! Кажется, это оно!!!
Мое первое в жизни подтягивание!
Пусть криво, косо и обратным хватом, но без раскачки!)
Я не верила, что всё-таки получится!
Теперь надо закрепить результат до Нового года и потихоньку переходить на прямой хват ^^. По срокам пока не определилась, ещё не хочу загадывать)
Это третий подход) Первый не записывала, так как даже не думала, что сегодня *оно* случится)
https://disk.yandex.ru/i/lZ9M3qMWXr5bew
Мое первое в жизни подтягивание!
Пусть криво, косо и обратным хватом, но без раскачки!)
Я не верила, что всё-таки получится!
Теперь надо закрепить результат до Нового года и потихоньку переходить на прямой хват ^^. По срокам пока не определилась, ещё не хочу загадывать)
Это третий подход) Первый не записывала, так как даже не думала, что сегодня *оно* случится)
https://disk.yandex.ru/i/lZ9M3qMWXr5bew
▪️А так сегодня типичный четверг:
Степ, баланс-борд, лфк на плечи и ТЗ. В ТЗ опять всё не успела, но сегодня есть оправдание в виде подтягиваний. Дольше отдыхала между подходами (почти по 3 минуты), чтобы показать результат получше - митохондрии должны успеть восстановиться!
И сделала 7 подходов вместо 6. Ещё получилось добавить по одному повторению во всех остальных упражнениях. Довольна!
Только «сотка» катастрофически плохо шла. Но после подтягиваний оно и не страшно.
Степ, баланс-борд, лфк на плечи и ТЗ. В ТЗ опять всё не успела, но сегодня есть оправдание в виде подтягиваний. Дольше отдыхала между подходами (почти по 3 минуты), чтобы показать результат получше - митохондрии должны успеть восстановиться!
И сделала 7 подходов вместо 6. Ещё получилось добавить по одному повторению во всех остальных упражнениях. Довольна!
Только «сотка» катастрофически плохо шла. Но после подтягиваний оно и не страшно.
▪️Sotka. Day 81. 6+6 австралийских в Смите. Перекладина на уровне
лобковой кости. 6 подходов с минутой отдыха между ними.
Подъём таза в тренажёре ("мостик")
26
ккал
1
29 кг
x
20
29 кг
x
20
2
64 кг
x
9
64 кг
x
9
3
64 кг
x
9
64 кг
x
9
4
64 кг
x
9
64 кг
x
9
=
Итого
2308 кг
47
2308 кг
47
Подтягивания с резинкой
4
ккал
1, 1, 1, 0.8, 1, 2.75, 3 раз
Жим платформы (вертикальный) по одной ноге
1
10 кг
x
10
10 кг
x
10
2
10 кг
x
10
10 кг
x
10
3
25 кг
x
12
25 кг
x
12
4
25 кг
x
12
25 кг
x
12
5
25 кг
x
4
25 кг
x
4
6
25 кг
x
4
25 кг
x
4
7
25 кг
x
4
25 кг
x
4
8
25 кг
x
4
25 кг
x
4
9
25 кг
x
4
25 кг
x
4
10
25 кг
x
4
25 кг
x
4
=
Итого
1400 кг
68
1400 кг
68
Скручивания в тренажёре
17
ккал
1
16 кг
x
15
16 кг
x
15
2
30 кг
x
5
30 кг
x
5
3
23 кг
x
10
23 кг
x
10
4
30 кг
x
4
30 кг
x
4
5
23 кг
x
9
23 кг
x
9
6
30 кг
x
4
30 кг
x
4
7
23 кг
x
9
23 кг
x
9
8
16 кг
x
10
16 кг
x
10
=
Итого
1434 кг
66
1434 кг
66
Результаты за день
Энергозатраты: 47 ккал
Повторения: 191.55 раз
Тоннаж: 5142 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
11
▪️Обычный хороший день!) Успела посидеть на жопке ровно над
билетами, а вечером сходить на скиппинг. Новый ЛР - 11 двойных
назад подряд) А ещё мы массово «пожелтели» 💛.
▪️Sotka. Day 80. 6+6 австралийских в Смите. Гриф на уровне
поджопицы. 6 подходов, минута отдыха между ними. В письме рассылки
порекомендовали «новую» технику - пол-амлитуды. Ух. Получается 12
повторений (6 полных и 6 половинок). Но у меня таким макаром все
последние повторы половинчатые 😅. Ещё и кроссы неудачные взяла -
для бега - с ним ноги ускользают вперед только так(
Ну ладно, все равно мне понравилось)
Ну ладно, все равно мне понравилось)
▪️По еде. Купила вчера лаваши и кефир, значит, открываю сезон
ленивых кишей. Сегодня беспонтовый, вегетарианский - с пекинской
капустой, с помидорами и корнишонами.
Ну и решила разнообразить свои гречневые завтраки. 100 гр пшена, сушеные яблоки, чернослив, курага и изюм.
Ну и решила разнообразить свои гречневые завтраки. 100 гр пшена, сушеные яблоки, чернослив, курага и изюм.
Завтрак
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
49 г
22.1 ккал, б 1.5 г, ж 0.7 г, у 2.4 г
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
4.1 г
11.1 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.3 г
Вода
202 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 33
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
4
г
Утренний перекус
Пшенная каша
622 г
725.9 ккал, б 21.1 г, ж 6.8 г, у 143.1 г
Яблоко
130 г
61.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 12.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
780 г
7.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г
Итого 794
ккал, Б
21
г, Ж
7
г, У
158
г
Утренний перекус 2
Лаваш
52.5 г
109.7 ккал, б 3.5 г, ж 0.4 г, у 22.9 г
Кефир 1% жирности (Запекание)
123.9 г
47.6 ккал, б 3.6 г, ж 1.2 г, у 4.8 г
Яйцо куриное (Запекание)
57 г
83.6 ккал, б 6.9 г, ж 6 г, у 0.4 г
Пекинская капуста
68 г
10.9 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 1.4 г
Помидор (томат), парниковый
113.1 г
15.8 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 4.3 г
Пшеничная мука, высшего сорта
13.5 г
45.1 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 9.4 г
Корнишоны Маринованные
31 г
3.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Мед пчелиный
15.7 г
51.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 12.6 г
Хлебцы три злака
10 г
31 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 5.8 г
Халва
22.8 г
109.9 ккал, б 2.5 г, ж 6.2 г, у 11 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
780 г
7.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г
Итого 516
ккал, Б
20
г, Ж
14
г, У
75
г
Обед
Творог Мягкий Нежный 0,1%
250 г
112.5 ккал, б 25 г, ж 0.3 г, у 2.5 г
Грецкий орех
15 г
98.4 ккал, б 2.4 г, ж 9.1 г, у 1.7 г
Яблоко
115 г
54.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 11.3 г
Сироп лесные ягоды
28.7 г
6.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 274
ккал, Б
27
г, Ж
9
г, У
17
г
Дневной перекус 2
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Печень говяжья (Жарка мелким куском)
150 г
181.5 ккал, б 25.2 г, ж 5.3 г, у 8 г
Подсолнечное масло
14.1 г
126.8 ккал, б 0 г, ж 14.1 г, у 0 г
Пшеничная мука, высшего сорта
14.3 г
47.8 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 10 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
228.4 ккал, б 4.8 г, ж 0.7 г, у 50.8 г
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
79.3 г
19.8 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 2.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 606
ккал, Б
33
г, Ж
20
г, У
71
г
Вечерний перекус
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Корнишоны Маринованные
40.4 г
4.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Пекинская капуста
133 г
21.3 ккал, б 1.6 г, ж 0.3 г, у 2.7 г
Хлебцы мультизлаковые
10 г
33 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 5.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 118
ккал, Б
15
г, Ж
0
г, У
11
г
Итого за день 2343
ккал, Б
120
г, Ж
53
г, У
339
г
Макронутриенты
Калории
2343.5
2343.5
min 1272
от 2150
до 2250
104%
Белки
120.3
120.3
от 120
до 130
100%
Жиры
53.4
53.4
от 41.3
до 55
100%
Углеводы
339.4
339.4
от 309
до 325
104%
Вода
4308.1
4308.1
от 2269
до 3404
127%
Клетчатка
27.1
27.1
от 20
до 25
108%
Витамины и минералы
Рейтинг
93
A
1543%
b-car
65%
В1
90.3%
B2
251%
Холин
252%
B5
278%
B6
135%
B9
160%
B12
2875%
C
124%
D
20.8%
E
78.4%
H
347%
вит.К
105%
PP
185%
Калий
133%
Ca
90%
Si
593%
Mg
101%
Na
136%
P
230%
Cl
86.8%
Fe
146%
I
36.3%
Co
599%
Mn
439%
Cu
729%
Mo
352%
Se
159%
F
258%
Cr
224%
Zn
125%
Энергетический баланс
Приход
2344 ккал
Расход
2269 ккал
Итого
74.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
9
