Эх. Жор всё не заканчивается( И всё такое вкусное сегодня(
Вареная картошка, сардины и стручковая фасоль - просто любовь! Кеся-меся haute cuisine!

Завтрак

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8
45
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
10 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5.7
27
ккал
Итого 72 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 10

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
75 г · б 9.3 · ж 2.4 · у 42
226.4
ккал
Фасоль красная в томатном соусе
115 г · б 6.9 · ж 0.6 · у 18.4
103.5
ккал
Яйцо куриное
110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8
172.7
ккал
Фасоль стручковая (Варка со сливом)
148 г · б 3.5 · ж 0.4 · у 3.1
27.7
ккал
Хлебцы пшеничные люкс
60 г · б 7.2 · ж 1.2 · у 34.2
186
ккал
Мед пчелиный
63.6 г · б 0.5 · ж 0 · у 51.1
208.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6
5.2
ккал
Итого 930 ккал · Б 41 · Ж 17 · У 151

Утренний перекус 2

Вода, бутилированная, в общем
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6
49.5
ккал
Итого 49 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Обед

Сардина тихоокеанская ИВАСИ натуральная
215 г · б 43 · ж 28 · у 0
423.6
ккал
Картофель (Варка со сливом)
306 г · б 5.9 · ж 1.2 · у 46.8
221.9
ккал
Фасоль стручковая (Варка со сливом)
104 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 2.2
19.4
ккал
Хурма
265 г · б 1.3 · ж 1.1 · у 40.5
177.6
ккал
Мандарин
132 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 9.9
50.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6
5.2
ккал
Итого 897 ккал · Б 53 · Ж 30 · У 101

Дневной перекус

Брусничный морс (2025)
100 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 4.1
18.1
ккал
Итого 18 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 4

Ужин

Фарш премиум из филе грудки
100 г · б 20 · ж 5 · у 1.5
130
ккал
Морковь (Жарка)
90 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 5.8
29.4
ккал
Паста Girandole
100 г · б 14 · ж 2 · у 69.7
359
ккал
Оливковое масло
1 г · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Лук репчатый (Жарка)
60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.4
18.3
ккал
Помидоры
29 г · б 0.3 · ж 0.8 · у 1.8
17.1
ккал
Банан
144 г · б 2.2 · ж 0.7 · у 30.2
138.2
ккал
Яблоко
50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.9
23.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
780 г · б 0 · ж 0 · у 2.3
7.8
ккал
Итого 732 ккал · Б 38 · Ж 9 · У 119
Итого за день 2699 ккал · Б 137 · Ж 59 · У 398
Макронутриенты
Калории
2699.8
min 1287 от 2350 до 2450
110%
Белки
137.8
от 120 до 130
106%
Жиры
59.6
от 43.1 до 58
103%
Углеводы
398
от 352 до 371
107%
Вода
4529.2
от 2378 до 3567
127%
Клетчатка
42.1
от 20 до 25
168%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
331%
b-car
284%
В1
74.9%
B2
105%
Холин
92.8%
B5
88.9%
B6
132%
B9
60.6%
B12
32.4%
C
176%
D
16.3%
E
38%
H
122%
вит.К
58.4%
PP
98.4%
Калий
143%
Ca
95.4%
Si
1026%
Mg
154%
Na
44.1%
P
154%
Cl
34.4%
Fe
130%
I
139%
Co
421%
Mn
379%
Cu
208%
Mo
163%
Se
80.8%
F
202%
Cr
143%
Zn
55.5%
Энергетический баланс
Приход
2 700 ккал
Приход: 2 700 ккал
Расход
2 378 ккал
Норма энергозатрат: 2 292 ккал Энергозатраты тренировки: 86 ккал
Разница
322 ккал
Разница: 322 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
▪️Заменяла сегодня тренера по договоренности. Можно было провести любой урок. Выбрала круговую) Впервые вела. Странные впечатления. Чувствую себя бездельницей во время занятия 😆. Конечно, хожу по кругу, смотрю за техникой, подбадриваю, но… В какой-то момент не выдержала и присоединилась к девушке на отжиманиях со словами: «чтобы вам было не так грустно и обидно» 😅
После десяти станций идет 11-я бонусная, на усмотрение тренера. Написала заранее на бумажках два разных упражнения, зажала в кулаках, «делегат» от группы выбрал «конькобежца». Так что приобщились немного к зимним Олимпийским))
▪️На флексе ничего интересного.
Степ неплохо прошел. Единственное, я косякнула: поставила на разминку темп 134, чтоб не засыпать и… забыла убавить его до 130 на основную часть 🙈. Так под 134 и проскакали 45 мин… В конце девушки подошли поделиться впечатлениями, говорят: «Такое интенсивное занятие!». И я понимаю, что… эээ… «Ну да, есть такое» 🤦‍♀️
▪️Дальше по расписанию коммерческий ABL, пришел один человек и… передумал, когда увидел, что больше никого нет. Не уговорила на персоналку.
▪️Вместо этого пошла щупать железо в зале. Очень хаотично, не в отказ, но лучше, чем вчера.
И в целом как-то радостно)
фото 1
Жим платформы (вертикальный) по одной ноге
1
-
x
15
2
-
x
15
3
10 кг
x
12
4
10 кг
x
12
5
25 кг
x
12
6
25 кг
x
12
7
25 кг
x
8
8
25 кг
x
8
9
25 кг
x
8
10
25 кг
x
8
 
=
Итого
1640 кг
 
110
Подтягивания в гравитроне 10 ккал
1
36 кг
x
7
2
46 кг
x
5
3
50 кг
x
2
 
=
Итого
582 кг
 
14
Разгибание ног в тренажере 12 ккал
1
22.5 кг
x
10
2
27.5 кг
x
11
3
32.5 кг
x
11
4
37.5 кг
x
9
 
=
Итого
1222 кг
 
41
Разведение ног в тренажере 13 ккал
1
22.5 кг
x
20
2
27.5 кг
x
15
3
32.5 кг
x
8
 
=
Итого
1122 кг
 
43
Гиперэкстензия на одной ноге (блин за головой) 7 ккал
1
-
x
10
2
-
x
10
3
10 кг
x
8
4
10 кг
x
8
5
10 кг
x
8
6
10 кг
x
8
 
=
Итого
320 кг
 
52
Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье 11 ккал
1
4 кг
x
15
2
4 кг
x
15
3
5 кг
x
8
4
5 кг
x
8
5
5 кг
x
8
6
5 кг
x
8
7
4 кг
x
12
8
4 кг
x
12
9
4 кг
x
12
10
4 кг
x
12
 
=
Итого
472 кг
 
110
Глубокие приседания со штангой в Смите 33 ккал
1
-
x
10
2
10 кг
x
10
3
20 кг
x
10
4
30 кг
x
7
 
=
Итого
510 кг
 
37
Результаты за день
Энергозатраты: 86 ккал
Повторения: 407 раз
Тоннаж: 5869 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 3 
 9
▪️День через плетень. Очередной)
Опять не запланировала рацион и с самого утра в меня залетела банка варенья и пачка хлебцев. Нет, не слиплось)
Но от марципана я отбилась) Зашла уже в магазин по дороге домой, потом вспомнила, как у меня на мобилити неэстетично свисало брюшко над резинкой леггинсов и вышла оттуда нафиг.
▪️Вечером лепили пельмени. И что-то как-то… То ли отвыкла, то ли тот факт, что муж не добавил соли в фарш сыграл роль, но не зашло сегодня совершенно. Невкусно было. А калорий много. Обидно. У меня там ещё 500+ ккал пирога в долгах висит.
▪️Активности кот наплакал. Вчерашнее дз по сайклу приняли, пошла сегодня записывать второе.
Потом немного потрогала железки в зале. Совершенно хаотично, даже записывать не стала.
Дома немного потянулась.
▪️Вечером написала коллега с Камышовой. Попросила взять завтра её час в 11:00. На вопрос, что случилось, ответила, что увольняется. 🙁
фото 1

Завтрак

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
150 г · б 4.5 · ж 2.3 · у 7.2
67.5
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
15 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 8.6
40.5
ккал
Итого 108 ккал · Б 5 · Ж 2 · У 15

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
80 г · б 9.9 · ж 2.6 · у 44.8
241.4
ккал
Фасоль красная в томатном соусе
115 г · б 6.9 · ж 0.6 · у 18.4
103.5
ккал
Яйцо куриное
110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8
172.7
ккал
Мед пчелиный
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 12
49.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 569 ккал · Б 30 · Ж 15 · У 76

Утренний перекус 2

Яблоко
62 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 6.1
29.1
ккал
Варенье из крыжовника
300 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 170.4
693
ккал
Хлебцы пшеничные люкс
70 г · б 8.4 · ж 1.4 · у 39.9
217
ккал
Арахис
12 г · б 3.2 · ж 5.4 · у 1.2
66.2
ккал
Итого 1005 ккал · Б 12 · Ж 7 · У 217

Обед

Пельмени (домашние)
198 г · б 19.2 · ж 23 · у 51.5
492.4
ккал
Творог Мягкий Нежный 0,1%
120 г · б 12 · ж 0.1 · у 1.2
54
ккал
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
137 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.4
24.7
ккал
Майонез легкий астория
30 г · б 0 · ж 7.5 · у 2.4
78
ккал
Итого 649 ккал · Б 32 · Ж 30 · У 58

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
780 г · б 0 · ж 0 · у 2.3
7.8
ккал
Творог Мягкий Нежный 0,1%
250 г · б 25 · ж 0.3 · у 2.5
112.5
ккал
Яблоко
130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7
61.1
ккал
Итого 181 ккал · Б 25 · Ж 0 · У 17
Итого за день 2513 ккал · Б 106 · Ж 57 · У 386
Макронутриенты
Калории
2513.3
min 1287 от 2350 до 2450
103%
Белки
106.2
от 120 до 130
88.5%
Жиры
57
от 43.3 до 58
100%
Углеводы
386.2
от 352 до 370
104%
Вода
2377.4
от 2294 до 3441
100%
Клетчатка
31
от 20 до 25
124%
Витамины и минералы
Рейтинг
71
A
47.5%
b-car
8.2%
В1
48.9%
B2
70.1%
Холин
103%
B5
79%
B6
56%
B9
45.8%
B12
88.8%
C
72.7%
D
17.9%
E
32.6%
H
81.4%
вит.К
21.3%
PP
94.1%
Калий
76.4%
Ca
44.9%
Si
306%
Mg
78.3%
Na
86.1%
P
130%
Cl
63%
Fe
100%
I
30.9%
Co
222%
Mn
242%
Cu
157%
Mo
123%
Se
107%
F
118%
Cr
56.5%
Zn
66.5%
Энергетический баланс
Приход
2 513 ккал
Приход: 2 513 ккал
Расход
2 294 ккал
Норма энергозатрат: 2 294 ккал
Разница
219 ккал
Разница: 219 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 4
▪️День недовольства собой.
Прогуляла утренний степ и тренажерку. Угу, ту самую, по которой так скучала на словах 😏. И ладно бы просто прогуляла! Променяла их на пирог с мясом и на марципан. Нажрала лишнего жира, а его уже и так накопилось немало. Потом пошла и «подпалила хату». Заглянула в гости к родителям и наела всякой лабуды без предварительного взвешивания. Очень компульсивно(
▪️По активности. Рада уже тому, что не по нулям.
Вечером - Just Row. Впервые нагребла больше 9 км за трению. Юху! И, соответственно, новая лучшая средняя мощность. И на гонке личный рекорд - 0,4465 за 2 минуты.
▪️Днем записала видео-дз по сайклу. Не помню, говорила или нет, но недели две назад купила всё-таки обучающий курс по этому направлению.
До окончания осталось 6 дней, а я только начала чесаться…
Не знаю, хочу ли вести сайкл в ФХ. Я его очень люблю, но, записывая видео по настройкам спин-байка, в очередной раз убедилась, что в этом клубе байки - лютое говно, потому что их невозможно правильно настроить.
Я выставляю подходящую для себя высоту седла. Руль должен быть визуально выше. В крайнем случае - на одном уровне с седлом. Но на этих тренажерах конструкция не предусматривает такую высоту руля!
У меня средний рост. А что я (на предполагаемой трене) скажу людям, которые выше меня? «Выбирайте, чем сегодня жертвуем: спиной или коленями»?
Про деревянный ход педалей я вообще молчу.
Я люблю сайкл, но эти байки… Только своё здоровье гробить…
фото 1

Завтрак

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200 г · б 6 · ж 3 · у 9.6
90
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
15 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 8.6
40.5
ккал
Итого 130 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 18

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
80 г · б 9.9 · ж 2.6 · у 44.8
241.4
ккал
Фасоль красная в томатном соусе
125 г · б 7.5 · ж 0.6 · у 20
112.5
ккал
Хлебцы пшеничные люкс
90 г · б 10.8 · ж 1.8 · у 51.3
279
ккал
Буженина из индейки
126.2 г · б 15.1 · ж 6.3 · у 5
138.8
ккал
Пекинская капуста
150 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 3
24
ккал
Мед пчелиный
44.5 г · б 0.4 · ж 0 · у 35.7
146
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
780 г · б 0 · ж 0 · у 2.3
7.8
ккал
Итого 949 ккал · Б 45 · Ж 11 · У 162

Утренний перекус 2

Пирог мясной
368.9 г · б 32.1 · ж 50.2 · у 104.4
1001.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6
5.2
ккал
Итого 1006 ккал · Б 32 · Ж 50 · У 106

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2
4
ккал
Куриная грудка (филе) (Тушение)
66 г · б 14.5 · ж 1.2 · у 0.3
69.4
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
40 г · б 2.7 · ж 0.4 · у 29
130.5
ккал
Рафаэлло
10 г · б 0.7 · ж 4.8 · у 3.9
62.7
ккал
Шоколад молочный
7 г · б 0.7 · ж 2.4 · у 3.5
38.8
ккал
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином
50 г · б 4 · ж 13.9 · у 16.3
206.5
ккал
Зефир
75 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 59.9
244.5
ккал
Итого 756 ккал · Б 23 · Ж 22 · У 114

Дневной перекус

Яблоко
110 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.8
51.7
ккал
Марципановая Буханка со Вкусом Вишня
100 г · б 6 · ж 17 · у 66
451
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 505 ккал · Б 6 · Ж 17 · У 77

Ужин

Мед пчелиный
55 г · б 0.4 · ж 0 · у 44.2
180.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6
5.2
ккал
Итого 185 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 45

Вечерний перекус 2

Варенье из крыжовника
66 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 37.5
152.5
ккал
Греческий хлеб
25 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 10.5
50.6
ккал
Итого 203 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 47
Итого за день 3736 ккал · Б 116 · Ж 105 · У 571
Макронутриенты
Калории
3736.8
min 1287 от 2350 до 2450
153%
Белки
116.2
от 120 до 130
96.8%
Жиры
105.3
от 43.2 до 58
182%
Углеводы
571.6
от 352 до 370
155%
Вода
3795.7
от 2293 до 3440
110%
Клетчатка
32.5
от 20 до 25
130%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
26.5%
b-car
9.2%
В1
55.6%
B2
83.3%
Холин
71.4%
B5
81.4%
B6
99%
B9
84.9%
B12
105%
C
65.6%
D
3.9%
E
56.9%
H
48.4%
вит.К
67%
PP
122%
Калий
92.3%
Ca
69.6%
Si
458%
Mg
111%
Na
105%
P
169%
Cl
79.8%
Fe
96.3%
I
25.5%
Co
187%
Mn
452%
Cu
154%
Mo
124%
Se
94.4%
F
255%
Cr
83.9%
Zn
85.4%
Энергетический баланс
Приход
3 737 ккал
Приход: 3 737 ккал
Расход
2 293 ккал
Норма энергозатрат: 2 293 ккал
Разница
1 444 ккал
Разница: 1 444 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 1
▪️На Step Interval ко мне пришла старшая (незнакомая) коллега из другого клуба.
Вместе со всеми занимающимися зашла в зал (в гражданском), представилась и спросила, можно ли ей посидеть на уроке.
А я как бы жду проверки в ближайшее время) Две недели работы прошли, пора, да и одна из девочек-одногруппниц уже писала в чат, что к ней приходил Семён (именно на этот урок, кстати) - один из экспертов и наш бывший преподаватель)
А тут вместо Семёна какая-то незнакомая женщина 😱. Было… немного нервно) Но, проговаривая про себя аффирмации, урок провела нормально. И мне, и клиентам, вроде, понравилось)
▪️А потом оказалось, что она не проверяющая, а правда просто пришла посмотреть) ХЗ, почему ко мне, скорее всего, не знала, что я новенькая)
Обменялись полезностями.
Ей понравилась музыка, я скинула ей трек, объяснила, как в одной из программ смотреть кол-во bpm, а она мне подсказала, что по формату в последнем блоке на грудь нельзя давать упражнения с инвентарем. Никаких жимов и приведений, только отжимания.
*На обучении, кстати, говорили, что можно, и у коллеги по клубу видела эти упражнения… А после её слов проверила описание формата - действительно, без оборудования 😳.
Хорошо, что она это сказала, потому что скоро не только проверки, но и аттестация…
фото 1
▪️А вечером был мясной пирог. На удержалась и съела третий кусок, записала на завтра.
фото 1

Завтрак

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
56 г · б 1.7 · ж 0.8 · у 2.7
25.2
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
4.7 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.7
12.7
ккал
Итого 37 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 5

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
80 г · б 9.9 · ж 2.6 · у 44.8
241.4
ккал
Фасоль красная в томатном соусе
97.9 г · б 5.9 · ж 0.5 · у 15.7
88.1
ккал
Хлебцы пшеничные люкс
40 г · б 4.8 · ж 0.8 · у 22.8
124
ккал
Буженина из индейки
105.4 г · б 12.6 · ж 5.3 · у 4.2
115.9
ккал
Пекинская капуста
116 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 2.4
18.6
ккал
Мед пчелиный
12 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.6
39.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6
5.2
ккал
Итого 632 ккал · Б 34 · Ж 9 · У 101

Утренний перекус 2

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
30 г · б 1.1 · ж 0 · у 23.2
99
ккал
Итого 99 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 23

Обед

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)
80 г · б 5.5 · ж 0.8 · у 58.6
263.8
ккал
Пекинская капуста
96 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 1.9
15.4
ккал
Помидоры
58.7 г · б 0.7 · ж 1.6 · у 3.7
34.7
ккал
тунец полосатый кусочками
117.3 г · б 28.3 · ж 0.9 · у 0.3
122
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6
5.2
ккал
Итого 441 ккал · Б 35 · Ж 3 · У 66

Дневной перекус

Творог мягкий 0,1%
240 г · б 24 · ж 0.2 · у 8.2
132
ккал
Банан
125 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 26.3
120
ккал
Яблоко
160.8 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.8
75.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6
5.2
ккал
Итого 332 ккал · Б 26 · Ж 1 · У 51

Ужин

Пирог мясной
320 г · б 30.4 · ж 48 · у 76.2
864
ккал
Помидор (томат), парниковый
207 г · б 1.2 · ж 0 · у 7.9
29
ккал
Огурец парниковый
90 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7
9.9
ккал
Пекинская капуста
50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1
8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 913 ккал · Б 32 · Ж 48 · У 87
Итого за день 2456 ккал · Б 132 · Ж 63 · У 334
Макронутриенты
Калории
2456.8
min 1287 от 2350 до 2450
100%
Белки
132.7
от 120 до 130
102%
Жиры
63.4
от 42.9 до 57
111%
Углеводы
334.9
от 354 до 371
94.6%
Вода
3054.5
от 2289 до 3434
100%
Клетчатка
30.8
от 20 до 25
123%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
48.3%
b-car
38.5%
В1
61%
B2
68.2%
Холин
69.3%
B5
63.3%
B6
111%
B9
96.5%
B12
87.7%
C
166%
D
5.6%
E
53.7%
H
56.3%
вит.К
143%
PP
103%
Калий
114%
Ca
51.2%
Si
1079%
Mg
103%
Na
96.2%
P
145%
Cl
77.2%
Fe
96.7%
I
18.5%
Co
257%
Mn
420%
Cu
182%
Mo
117%
Se
92%
F
180%
Cr
74.2%
Zn
86%
Энергетический баланс
Приход
2 457 ккал
Приход: 2 457 ккал
Расход
2 289 ккал
Норма энергозатрат: 2 289 ккал
Разница
168 ккал
Разница: 168 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
▪️Сегодня приснилось, что я тренируюсь в зале. В гравитроне 🥹. Никогда бы не подумала, что буду так по этому скучать.
▪️ Людей было мало. Но ок. На степе почти все сплошь новенькие.
Отложила связку, которую несколько дней готовила, до лучших времен, а сегодня делали довольно скучную базу.
А после степа ко мне подошла клиентка с листочком. Очень знакомым листочком 😆. Ученица Фитнес Академии. Давно ли сама с таким бегала, подписи собирала? 😆
фото 1

Завтрак

Хлеб Карельский с Изюмом
45.5 г · б 3 · ж 0.5 · у 21.4
104.7
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
56 г · б 1.7 · ж 0.8 · у 2.7
25.2
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
4.7 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.7
12.7
ккал
Итого 142 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 26

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
80 г · б 9.9 · ж 2.6 · у 44.8
241.4
ккал
Фасоль красная в томатном соусе
91 г · б 5.5 · ж 0.5 · у 14.6
81.9
ккал
Яйцо куриное
106 г · б 13.5 · ж 12.2 · у 0.7
166.4
ккал
Хлебцы пшеничные люкс
50 г · б 6 · ж 1 · у 28.5
155
ккал
Рикотта
38.2 г · б 2.7 · ж 4 · у 1.5
53.3
ккал
Пекинская капуста
116 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 2.4
18.6
ккал
Буженина из индейки
120 г · б 14.4 · ж 6 · у 4.8
132
ккал
Оливковое масло
1.2 г · б 0 · ж 1.2 · у 0
10.8
ккал
Мед пчелиный
43 г · б 0.3 · ж 0 · у 34.5
141
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6
5.2
ккал
Итого 1005 ккал · Б 53 · Ж 27 · У 133

Обед

Кислые щи
342 г · б 16.1 · ж 13 · у 12.7
233.2
ккал
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3
56.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 292 ккал · Б 28 · Ж 13 · У 14

Дневной перекус

Банан
117.8 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 24.7
113.1
ккал
Яблоко
240 г · б 1 · ж 1 · у 23.5
112.8
ккал
Мандарин
110 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.3
41.8
ккал
Творог Мягкий Нежный 0,1%
120 г · б 12 · ж 0.1 · у 1.2
54
ккал
Сироп пониженной калорийности (маракуйя)
17.2 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.5
6.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6
5.2
ккал
Итого 333 ккал · Б 15 · Ж 1 · У 60

Ужин

Эскалоп из индейки
123 г · б 27.1 · ж 2.5 · у 0
123
ккал
Оливковое масло
1 г · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Рис белый, крупа рисовая
80 г · б 5.6 · ж 0.8 · у 59.2
266.4
ккал
Пекинская капуста
168.2 г · б 2 · ж 0.3 · у 3.4
26.9
ккал
Помидоры
39.3 г · б 0.5 · ж 1.1 · у 2.5
23.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6
5.2
ккал
Итого 453 ккал · Б 35 · Ж 5 · У 66
Итого за день 2227 ккал · Б 137 · Ж 49 · У 302
Макронутриенты
Калории
2227.7
min 1277 от 2350 до 2450
94.8%
Белки
137.8
от 120 до 130
106%
Жиры
49.7
от 42.3 до 56
100%
Углеводы
302.2
от 357 до 372
84.6%
Вода
3156
от 2281 до 3422
100%
Клетчатка
34.5
от 20 до 25
138%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
101%
b-car
69.3%
В1
55.7%
B2
79.3%
Холин
91.1%
B5
74.2%
B6
112%
B9
104%
B12
26%
C
188%
D
15.8%
E
38.6%
H
81.6%
вит.К
129%
PP
108%
Калий
111%
Ca
54.5%
Si
869%
Mg
107%
Na
125%
P
138%
Cl
30.2%
Fe
103%
I
25.8%
Co
214%
Mn
380%
Cu
169%
Mo
101%
Se
98.7%
F
189%
Cr
58%
Zn
53.9%
Энергетический баланс
Приход
2 228 ккал
Приход: 2 228 ккал
Расход
2 281 ккал
Норма энергозатрат: 2 281 ккал
Разница
−53,3 ккал
Разница: −53,3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
▪️Утром - самое бесполезное в мире обучение. «Культурный код компании». Для всех новых сотрудников. Явка обязательна. 3 часа коту под хвост. Единственный плюс - встретились с девочкой, с которой вместе учились в Корусе. Поболтали, обменялись впечатлениями.
▪️Днем получила допуск на Walking. Всё ещё не хочу его вести, но допуск всё равно радует - будто очередная полученная ачивка в игре.
▪️Вечер расстроил. Начальница продолжает давить на тему рассылки сообщений всем клиентам, недавно купившим абонемент.
Сообщения в манипулятивных тонах: «Прошу отнестись максимально ответственно… таблицы проверяются… когда вы не отрабатываете, вопросы задают мне… топить вас не хочу, но спасение утопающих дело рук самих утопающих».
И как это понимать?
Что будет, если я не разошлю сообщения всем 200+ клиентам?
В Max на меня уже нажаловались и заблокировали за спам.
В ТГ тоже нажаловались и заблокировали.
В моем тарифе смс и звонки платные…
Написала начальнице, объяснила ситуацию. Говорит: «Можно звонить со стационарного телефона в клубе».
Ну ок. Хотя какой нормальный человек сейчас берет трубку, когда звонят с незнакомого номера?
Короче, я злая. Слов нет.
▪️По активности херово. Немного повторила раскладки для степа на завтра и раскаталась дома .
фото 1

Завтрак

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
55 г · б 1.7 · ж 0.8 · у 2.6
24.8
ккал
Вода
201 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
6.1 г · б 0.2 · ж 0 · у 3.5
16.5
ккал
Итого 41 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 6

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
80 г · б 9.9 · ж 2.6 · у 44.8
241.4
ккал
Фасоль красная в томатном соусе
48 г · б 2.9 · ж 0.2 · у 7.7
43.2
ккал
Яйцо куриное
55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4
86.4
ккал
Хлебцы пшеничные люкс
20 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 11.4
62
ккал
Рикотта
33 г · б 2.3 · ж 3.5 · у 1.3
46
ккал
Огурец парниковый
32 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.5
ккал
Помидор (томат), парниковый
130 г · б 0.8 · ж 0 · у 4.9
18.2
ккал
Салат из морской капусты
102 г · б 1.8 · ж 3.1 · у 5.1
56.1
ккал
Хлеб Карельский с Изюмом
100.2 г · б 6.5 · ж 1 · у 47.1
230.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6
5.2
ккал
Итого 792 ккал · Б 33 · Ж 17 · У 124

Утренний перекус 2

Чиабатта
200 г · б 17 · ж 2 · у 100
480
ккал
Капучино
350 г · б 8.1 · ж 7.7 · у 12.6
154
ккал
Итого 634 ккал · Б 25 · Ж 9 · У 112

Обед

Яйцо куриное
55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4
86.4
ккал
Салат из морской капусты
102 г · б 1.8 · ж 3.1 · у 5.1
56.1
ккал
Хлеб Карельский с Изюмом
83.1 г · б 5.4 · ж 0.8 · у 39.1
191.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 336 ккал · Б 14 · Ж 10 · У 45

Дневной перекус 2

Кислые щи
325 г · б 15.3 · ж 12.4 · у 12
221.7
ккал
Хлеб Карельский с Изюмом
36.9 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 17.3
84.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 309 ккал · Б 17 · Ж 12 · У 30

Ужин

Эскалоп из индейки
123 г · б 27.1 · ж 2.5 · у 0
123
ккал
Оливковое масло
1 г · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Рис белый, крупа рисовая
60 г · б 4.2 · ж 0.6 · у 44.4
199.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
780 г · б 0 · ж 0 · у 2.3
7.8
ккал
Итого 339 ккал · Б 31 · Ж 4 · У 46
Итого за день 2452 ккал · Б 123 · Ж 54 · У 365
Макронутриенты
Калории
2452.6
min 1277 от 2350 до 2450
100%
Белки
123.9
от 120 до 130
100%
Жиры
54.7
от 42.3 до 56
100%
Углеводы
365.8
от 357 до 372
100%
Вода
2774.4
от 2281 до 3422
100%
Клетчатка
30.1
от 20 до 25
120%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
101%
b-car
68%
В1
41.9%
B2
70.8%
Холин
84.2%
B5
79.7%
B6
39.9%
B9
36.9%
B12
94.5%
C
54.5%
D
16.4%
E
33.7%
H
81.8%
вит.К
139%
PP
92.1%
Калий
119%
Ca
31.5%
Si
889%
Mg
157%
Na
178%
P
131%
Cl
111%
Fe
246%
I
3424%
Co
572%
Mn
342%
Cu
150%
Mo
91.1%
Se
91.9%
F
200%
Cr
51.1%
Zn
63.5%
Энергетический баланс
Приход
2 453 ккал
Приход: 2 453 ккал
Расход
2 281 ккал
Норма энергозатрат: 2 281 ккал
Разница
172 ккал
Разница: 172 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 1
▪️Хороший рабочий день. Степ очень заряжает. Было 10 человек. Или 11? (Интересно, когда я начну нормально считать?) Иии... У большинства получилась связка) Хотя она не была очень простой. Мы успели все модификации и даже деление! Чувствую... благодарность. Во-первых, к коллеге, которая вела и ведет степ в этом клубе. В отличие от Камышовой, чувствуется, что здесь народ уже натасканный, не надо дрочить с нуля все бейсики и в-степы) Пришла на готовенькое. Во-вторых, к клиентам. Видно, как стараются, как шестеренки скрипят. Спасибо, что пришли! Спасибо, что взяли! Отдельная благодарность тем двум клиентам, которые были сегодня на степе в первый раз. Не ушли с середины урока, как это часто бывает, не стояли, даже если не получалось) 

И когда после занятия кто-то с потным лицом, мокрыми волосами и горящими глазами негромко говорит: "Как классно!"... Вааа... 🥹Понимаешь, что не один кайфанул на этом празднике жизни)
▪️До степа был коммерческий SuperSculpt (1 чел) и Flex (около 19 чел).
Напишу про пару ложек дегтя в сегодняшнем дне:
1) На SS+ во время разминки в зал зашел человек и начал сам заниматься. Закончив разминку, подошла к нему, объяснила ситуацию, попросила покинуть зал. Он, конечно, не был доволен и резонно спросил: «Я вам мешаю?»
Если честно, мне он не мешал. Мы (два человека) занимались в одном конце зала, он в другом… Но по правилам клуба так нельзя, конечно.
Обычно я закрываю дверь после разминки, чтобы избегать таких ситуаций. Даю опоздавшим шанс в 10 мин. Но, возможно, придется закрываться уже после вступительного слова, через 2-3 минуты((
▪️Музыка. Сегодня глючила. Вчера, кажется, тоже. Микрозалипания, и не постоянно, но очень раздражают. Пока не знаю, чем лечить.
фото 1
▪️Забыла включить режимы тренировок на степ и силовой. Так что калорий должно быть побольше сожжено)

Завтрак

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
56 г · б 1.7 · ж 0.8 · у 2.7
25.2
ккал
Вода
199 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
6.1 г · б 0.2 · ж 0 · у 3.5
16.5
ккал
Итого 41 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 6

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
80 г · б 9.9 · ж 2.6 · у 44.8
241.4
ккал
Фасоль красная в томатном соусе
109.5 г · б 6.6 · ж 0.5 · у 17.5
98.6
ккал
Яйцо куриное
121.1 г · б 15.4 · ж 13.9 · у 0.8
190.1
ккал
Оливковое масло
0.5 г · б 0 · ж 0.5 · у 0
4.5
ккал
Хлебцы пшеничные люкс
20 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 11.4
62
ккал
Рикотта
55.1 г · б 3.9 · ж 5.8 · у 2.2
76.8
ккал
Огурец парниковый
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1
5.5
ккал
Помидор (томат), парниковый
130 г · б 0.8 · ж 0 · у 4.9
18.2
ккал
Пекинская капуста
69.3 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.4
11.1
ккал
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6
49.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6
5.2
ккал
Итого 762 ккал · Б 40 · Ж 24 · У 97

Утренний перекус 2

Berries
80 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 71.4
292
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 292 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 71

Обед

Кислые щи
345 г · б 16.2 · ж 13.1 · у 12.8
235.3
ккал
Хлеб Карельский с Изюмом
68.9 г · б 4.5 · ж 0.7 · у 32.4
158.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 396 ккал · Б 20 · Ж 13 · У 45

Дневной перекус

Греческий хлеб
206 г · б 14.2 · ж 1.9 · у 86.1
417.2
ккал
Мандарин
124 г · б 1 · ж 0.2 · у 9.3
47.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6
5.2
ккал
Итого 469 ккал · Б 15 · Ж 2 · У 97

Ужин

Эскалоп из индейки
162 г · б 35.6 · ж 3.2 · у 0
162
ккал
Оливковое масло
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
80 г · б 5.5 · ж 0.8 · у 58
261
ккал
Пекинская капуста
52.6 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.1
8.4
ккал
Помидоры
23.9 г · б 0.3 · ж 0.7 · у 1.5
14.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6
5.2
ккал
Итого 468 ккал · Б 42 · Ж 6 · У 62
Итого за день 2431 ккал · Б 122 · Ж 47 · У 379
Макронутриенты
Калории
2431.1
min 1277 от 2350 до 2450
100%
Белки
122
от 120 до 130
100%
Жиры
47.6
от 42.3 до 56
100%
Углеводы
379.7
от 357 до 372
102%
Вода
3496.3
от 2281 до 3422
102%
Клетчатка
29.6
от 20 до 25
118%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
112%
b-car
72.2%
В1
57.9%
B2
76.3%
Холин
106%
B5
72.3%
B6
67%
B9
69.3%
B12
28.6%
C
139%
D
18%
E
43%
H
82.7%
вит.К
78.9%
PP
118%
Калий
84.7%
Ca
45.1%
Si
679%
Mg
92.3%
Na
189%
P
149%
Cl
87.6%
Fe
80.5%
I
26.4%
Co
307%
Mn
387%
Cu
156%
Mo
129%
Se
113%
F
204%
Cr
59.5%
Zn
57.4%
Энергетический баланс
Приход
2 431 ккал
Приход: 2 431 ккал
Расход
2 281 ккал
Норма энергозатрат: 2 281 ккал
Разница
150 ккал
Разница: 150 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 9
▪️Уиии! Мне сегодня написала одна из любимых тренеров по степу ☺️. Та, которая у нас больше не работает, к сожалению(
Птичка ей на хвосте принесла новость, что я теперь тоже «в секте» 😅. Даже знаю, кто это был)
Поздравила ^^. Приятно)
В ответ засыпала её вопросами и про ФХ, и про спортлайф, и про другие клубы, где она работала) В принципе, всё, как я и думала)
▪️Всё. Сегодня, можно сказать, переломный момент. Отвела все занятия «из своих» в обоих клубах хотя бы по одному разу.
Теперь, надеюсь, буду чуть меньше нервничать) Но меньше тупить вряд ли стану 😅.
Перед первым уроком долго не могла подключить аппаратуру. Оказалось, перепутала кнопку. Начала на 2 минуты позже. Но всё хорошо, что хорошо кончается)
▪️И кстати, задание себе на ближайшее время - разобраться с микрофоном.
На флексе сегодня было 17 человек (приблизительно. Я опять забыла посчитать 🤦‍♀️) . Задним рядам явно плохо слышно.
А повышать голос на флексе - ну такое.
«Расслабьтесь!!! Дышите ровно и глубоко!!!»
▪️На коммерческом ABL+ - всего один человек. Считай, персоналка. Решила посвоевольничать с форматом (он там не очень строгий), уделить больше внимания технике. Много останавливались во время занятия, иногда даже просила убрать вес, чтобы подкорректировать некоторые моменты.
Интересно, что человек понимает, что я от него хочу, но не всегда может сделать.
Сложнее всего было не работать поясницей в румынке и не переразгибать шейный отдел.
▪️На степе всего 5 чел. Боюсь, что я даю слишком сложные связки. Люди не будут ко мне приходить 😭. Проще надо быть, проще! Особенно на Камышовой! 😅
▪️Кстати, Камышовая оказалась не так плоха, как я боялась… Ттт!!!
Поближе бы ещё. А так - нормальный клуб)
Пусть и с низкой проходимостью.
Там не холодно) Походу, для меня это главный критерий оценки клуба зимой 😂.
фото 1

Завтрак

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
54.5 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 2.6
24.5
ккал
Вода
198 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.9
13.5
ккал
Итого 38 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 5

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
80 г · б 9.9 · ж 2.6 · у 44.8
241.4
ккал
Фасоль красная в томатном соусе
114.8 г · б 6.9 · ж 0.6 · у 18.4
103.3
ккал
Яйцо куриное
121.1 г · б 15.4 · ж 13.9 · у 0.8
190.1
ккал
Хлебцы пшеничные люкс
50 г · б 6 · ж 1 · у 28.5
155
ккал
Рикотта
30.5 г · б 2.1 · ж 3.2 · у 1.2
42.5
ккал
Шпинат, молодые листья
17.5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.1
3.6
ккал
Огурец парниковый
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1
5.5
ккал
Мед пчелиный
52.9 г · б 0.4 · ж 0 · у 42.5
173.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6
5.2
ккал
Итого 920 ккал · Б 41 · Ж 21 · У 138

Утренний перекус 2

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
45 г · б 1.6 · ж 0 · у 34.7
148.5
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 148 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 34

Обед

Кислые щи
345 г · б 16.2 · ж 13.1 · у 12.8
235.3
ккал
Творог Мягкий Нежный 0,1%
250 г · б 25 · ж 0.3 · у 2.5
112.5
ккал
Апельсин
197 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 16
84.7
ккал
Банан
102 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21.4
97.9
ккал
Яблоко
115 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.3
54.1
ккал
Сироп "Сгущёное Молоко"
31.5 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.9
28.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
780 г · б 0 · ж 0 · у 2.3
7.8
ккал
Итого 620 ккал · Б 45 · Ж 15 · У 68

Дневной перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Эскалоп из индейки
207.5 г · б 45.7 · ж 4.2 · у 0
207.5
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
80 г · б 5.5 · ж 0.8 · у 58
261
ккал
Лечо с баклажанами (2025)
143 г · б 1.9 · ж 3.7 · у 10.2
83.7
ккал
Пекинская капуста
93 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 1.9
14.9
ккал
Оливковое масло
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 587 ккал · Б 54 · Ж 10 · У 70
Итого за день 2317 ккал · Б 145 · Ж 48 · У 318
Макронутриенты
Калории
2317.6
min 1277 от 2350 до 2450
98.6%
Белки
145
от 120 до 130
112%
Жиры
48.7
от 42.3 до 56
100%
Углеводы
318.8
от 357 до 372
89.3%
Вода
3590.8
от 2281 до 3422
105%
Клетчатка
37.5
от 20 до 25
150%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
133%
b-car
98.3%
В1
53.6%
B2
82.4%
Холин
97.1%
B5
85.1%
B6
100%
B9
69.8%
B12
28.4%
C
317%
D
18%
E
46.9%
H
90.5%
вит.К
74.3%
PP
111%
Калий
106%
Ca
47.3%
Si
980%
Mg
110%
Na
137%
P
142%
Cl
43.3%
Fe
97.1%
I
30.5%
Co
286%
Mn
370%
Cu
174%
Mo
114%
Se
105%
F
198%
Cr
59.1%
Zn
57.6%
Энергетический баланс
Приход
2 318 ккал
Приход: 2 318 ккал
Расход
2 281 ккал
Норма энергозатрат: 2 281 ккал
Разница
36,6 ккал
Разница: 36,6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
ДР мужа. Один из тех дней, которые надо просто пережить как катастрофу 😅.
Ходили в тир. Впервые стреляла из луков, из арбалета, метала ножи и сюрикены.
Мне понра ^^
По еде. Планировался грузинский ресторан, но не срослось. Поэтому даже по ккал все прилично.
фото 1

Завтрак

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
96 г · б 2.9 · ж 1.4 · у 4.6
43.2
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
10 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5.7
27
ккал
Итого 70 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 10

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
80 г · б 9.9 · ж 2.6 · у 44.8
241.4
ккал
Фасоль красная в томатном соусе
111.6 г · б 6.7 · ж 0.6 · у 17.9
100.4
ккал
Яйцо куриное
121.1 г · б 15.4 · ж 13.9 · у 0.8
190.1
ккал
Хлебцы пшеничные люкс
70 г · б 8.4 · ж 1.4 · у 39.9
217
ккал
Рикотта
28.1 г · б 2 · ж 3 · у 1.1
39.2
ккал
Авокадо
41.8 г · б 0.8 · ж 6.1 · у 0.8
66.9
ккал
Шпинат, молодые листья
20 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.2
4.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
780 г · б 0 · ж 0 · у 2.3
7.8
ккал
Итого 867 ккал · Б 43 · Ж 27 · У 107

Утренний перекус 2

Яичный белок куриный
50 г · б 5.6 · ж 0.1 · у 0.5
24
ккал
Сахарная пудра
38 г · б 0 · ж 0 · у 37.9
151.6
ккал
Яблоко
227 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 22.2
106.7
ккал
Соус низкокалорийный Груша Zero [Dr.Djemius]
32 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.6
11.2
ккал
Итого 293 ккал · Б 6 · Ж 1 · У 63

Обед

Кислые щи
320 г · б 15 · ж 12.2 · у 11.8
218.2
ккал
Творог Мягкий Нежный 0,1%
250 г · б 25 · ж 0.3 · у 2.5
112.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 333 ккал · Б 40 · Ж 12 · У 15

Дневной перекус 2

Мед пчелиный
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 12
49.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 51 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 12

Ужин

Тунец рубленый
145 г · б 30.2 · ж 1.3 · у 0
132.8
ккал
Птитим Пастерони
80 г · б 10.4 · ж 1.2 · у 56
280
ккал
Лук репчатый (Жарка)
52 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3
15.8
ккал
Оливковое масло
1.8 г · б 0 · ж 1.8 · у 0
16.2
ккал
Помидоры
41.4 г · б 0.5 · ж 1.2 · у 2.6
24.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 471 ккал · Б 41 · Ж 5 · У 62

Вечерний перекус

Пряники (мои)
71.2 г · б 5.9 · ж 9.3 · у 51
311.6
ккал
Итого 311 ккал · Б 5 · Ж 9 · У 51
Итого за день 2399 ккал · Б 141 · Ж 57 · У 322
Макронутриенты
Калории
2399.3
min 1277 от 2350 до 2450
100%
Белки
141.4
от 120 до 130
109%
Жиры
57.5
от 42.7 до 57
101%
Углеводы
322.6
от 354 до 371
91.1%
Вода
2781.1
от 2286 до 3429
100%
Клетчатка
31.5
от 20 до 25
126%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
108%
b-car
66.2%
В1
47.9%
B2
95.1%
Холин
90.9%
B5
78.4%
B6
59.3%
B9
50.4%
B12
36.8%
C
68.3%
D
19.8%
E
42%
H
86%
вит.К
34.8%
PP
105%
Калий
86.6%
Ca
38.9%
Si
283%
Mg
86.8%
Na
136%
P
129%
Cl
34.9%
Fe
101%
I
32.7%
Co
255%
Mn
294%
Cu
146%
Mo
111%
Se
109%
F
165%
Cr
64.5%
Zn
50.7%
Энергетический баланс
Приход
2 399 ккал
Приход: 2 399 ккал
Расход
2 286 ккал
Норма энергозатрат: 2 286 ккал
Разница
113 ккал
Разница: 113 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 4
▪️Пекла мужу пряники на ДР. Так что по калориям перебор. Пробовала сделать с банановой начинкой. Нууу… нет. Вкус норм, но текстура странная, будто пластилин жуешь.
▪️Из активности только гребля. Встала в пробку, пришлось бежать. Пока добежала, так устала, что никакой гребли уже не надо было 😅. Но всё равно хорошо потренила)
фото 1

Завтрак

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
54.5 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 2.6
24.5
ккал
Вода
201 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
4.8 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.7
13
ккал
Итого 37 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 5

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
80 г · б 9.9 · ж 2.6 · у 44.8
241.4
ккал
Фасоль красная в томатном соусе
82.5 г · б 5 · ж 0.4 · у 13.2
74.3
ккал
Яйцо куриное
121.1 г · б 15.4 · ж 13.9 · у 0.8
190.1
ккал
Хлебцы пшеничные люкс
60 г · б 7.2 · ж 1.2 · у 34.2
186
ккал
Рикотта
20 г · б 1.4 · ж 2.1 · у 0.8
27.9
ккал
Авокадо
149.7 г · б 3 · ж 21.9 · у 2.7
239.5
ккал
Помидор (томат), парниковый
187 г · б 1.1 · ж 0 · у 7.1
26.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6
5.2
ккал
Итого 990 ккал · Б 42 · Ж 42 · У 105

Обед

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
80 г · б 5.5 · ж 0.8 · у 58
261
ккал
тунец полосатый кусочками
75 г · б 18.1 · ж 0.6 · у 0.2
78
ккал
Лечо с баклажанами (2025)
89.3 г · б 1.2 · ж 2.3 · у 6.3
52.2
ккал
Шпинат, молодые листья
11 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.1
2.3
ккал
Мандарин
146 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 11
55.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6
5.2
ккал
Итого 454 ккал · Б 26 · Ж 4 · У 77

Дневной перекус

Яблоко
97 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.5
45.6
ккал
Соус низкокалорийный Груша Zero [Dr.Djemius]
27 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.2
9.5
ккал
Творог мягкий 0,1%
240 г · б 24 · ж 0.2 · у 8.2
132
ккал
Банан
75 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 15.8
72
ккал
Мед пчелиный
33 г · б 0.3 · ж 0 · у 26.5
108.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6
5.2
ккал
Итого 372 ккал · Б 25 · Ж 1 · У 63

Дневной перекус 2

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6
49.5
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 49 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Ужин

Пряники (мои)
165.5 г · б 11.8 · ж 18.5 · у 101.3
619.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6
5.2
ккал
Итого 624 ккал · Б 11 · Ж 18 · У 102
Итого за день 2529 ккал · Б 109 · Ж 66 · У 365
Макронутриенты
Калории
2529
min 1277 от 2350 до 2450
103%
Белки
109.1
от 120 до 130
90.9%
Жиры
66.6
от 42.7 до 57
117%
Углеводы
365.8
от 354 до 371
100%
Вода
3615
от 2286 до 3429
105%
Клетчатка
42.5
от 20 до 25
170%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
102%
b-car
51.3%
В1
64.5%
B2
90.7%
Холин
110%
B5
124%
B6
92.1%
B9
83.6%
B12
31.5%
C
205%
D
21.3%
E
59%
H
92.1%
вит.К
58.9%
PP
108%
Калий
110%
Ca
36.8%
Si
784%
Mg
106%
Na
66.9%
P
150%
Cl
36.7%
Fe
98.5%
I
29.3%
Co
335%
Mn
445%
Cu
206%
Mo
126%
Se
122%
F
225%
Cr
74.5%
Zn
66.9%
Энергетический баланс
Приход
2 529 ккал
Приход: 2 529 ккал
Расход
2 286 ккал
Норма энергозатрат: 2 286 ккал
Разница
243 ккал
Разница: 243 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 7 
 4
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты