▪️По еде ничего интересного, вроде. Попробовала новый (для себя)
фруктовый лед. Кола с шипучкой. Не лучше и не хуже, чем у БонПари.
▪️По активности. Прогулка в парке, ну и выползла наконец-то в
тренажерку. Веса маленькие, амплитуда небольшая, часть упражнений
отмечается из-за протестов грудной (отжимания, гравитрон и
вертикальная тяга), но я всё равно радая.
Пришлось выписывать себя из зала, чтоб не переусердствовать в первый день после перерыва и учитывая, что до полного восстановления ещё далеко.
Но уже что-то могу. Это хорошо.
Пришлось выписывать себя из зала, чтоб не переусердствовать в первый день после перерыва и учитывая, что до полного восстановления ещё далеко.
Но уже что-то могу. Это хорошо.
▪️Одноногая румынка
1 - 10 кг по 17 на каждую
2 - 15 кг по 20 на каждую
3 - 15 кг по 15 на каждую
4 - 15 кг по 11 на каждую
▪️Сгибание ног в тренажере сидя
1 - 50 ф - 21
2 - 70 ф - 11
3 - 70 ф - 12
4 - 70 ф - 10
▪️Горизонтальная тяга (двумя руками, узкий хват)
1 - 16 кг - 10
2 - 23 кг - 25
3 - 23 кг - 17
4 - 23 кг - 17
▪️ Разведение рук с гантелями в стороны
1 - по 1 кг - 100
2 - по 2 кг - 50
3 - по 1 кг - 100
4 - по 1 кг - 100
▪️Разведение рук на грудь лежа
1 - по 1 кг - 100
2 - по 2 кг - 100
3 - по 3 кг - 50
▪️Разгибание рук с верхнего блока (на трицепс)
1 - 9 кг - 30
2 - 9 кг - 25
3 - 9 кг - 25
▪️Разведение ног в тренажере сидя
1 - 36 кг - 36
2 - 36 кг - 36
3 - 36 кг - 36
1 - 10 кг по 17 на каждую
2 - 15 кг по 20 на каждую
3 - 15 кг по 15 на каждую
4 - 15 кг по 11 на каждую
▪️Сгибание ног в тренажере сидя
1 - 50 ф - 21
2 - 70 ф - 11
3 - 70 ф - 12
4 - 70 ф - 10
▪️Горизонтальная тяга (двумя руками, узкий хват)
1 - 16 кг - 10
2 - 23 кг - 25
3 - 23 кг - 17
4 - 23 кг - 17
▪️ Разведение рук с гантелями в стороны
1 - по 1 кг - 100
2 - по 2 кг - 50
3 - по 1 кг - 100
4 - по 1 кг - 100
▪️Разведение рук на грудь лежа
1 - по 1 кг - 100
2 - по 2 кг - 100
3 - по 3 кг - 50
▪️Разгибание рук с верхнего блока (на трицепс)
1 - 9 кг - 30
2 - 9 кг - 25
3 - 9 кг - 25
▪️Разведение ног в тренажере сидя
1 - 36 кг - 36
2 - 36 кг - 36
3 - 36 кг - 36
Завтрак
Сахар песок
8.1 г
32.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.1 г
Цикорий растворимый порошкообразный классический
4.6 г
12.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
183.8 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
69.5 г
37.5 ккал, б 2 г, ж 1.7 г, у 3.3 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
30 г
99 ккал, б 1.1 г, ж 0 г, у 23.2 г
Итого 181
ккал, Б
3
г, Ж
1
г, У
34
г
Утренний перекус
Яйцо куриное (Варка)
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Фасоль красная в томатном соусе
93 г
83.7 ккал, б 5.6 г, ж 0.5 г, у 14.9 г
Руккола Мангольд Шпинат
15.1 г
2.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 472
ккал, Б
28
г, Ж
15
г, У
55
г
Обед
Кислые щи
360 г
166 ккал, б 9 г, ж 8.3 г, у 13.3 г
Мороженое Макс с колой
60 г
69 ккал, б 0.1 г, ж 1.8 г, у 12.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 240
ккал, Б
9
г, Ж
10
г, У
27
г
Дневной перекус
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Яблоко
133.5 г
62.7 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 13.1 г
Банан
65 г
62.4 ккал, б 1 г, ж 0.3 г, у 13.7 г
Мед пчелиный
9.2 г
30.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 7.4 г
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 253
ккал, Б
15
г, Ж
1
г, У
43
г
Ужин
Филе без Кожи Охлаждённое
170 г
187 ккал, б 35.7 г, ж 5.1 г, у 0 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
228.4 ккал, б 4.8 г, ж 0.7 г, у 50.8 г
Огурец парниковый
87 г
9.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.7 г
Салат из морской капусты
97 г
53.4 ккал, б 1.7 г, ж 2.9 г, у 4.9 г
Оливковое масло
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Яблоко
150 г
70.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 572
ккал, Б
43
г, Ж
11
г, У
73
г
Вечерний перекус
Шоколадная паста с фундуком
20.2 г
90.9 ккал, б 3 г, ж 7.7 г, у 1.6 г
Лаваш (домашний)
65 г
151.3 ккал, б 4.2 г, ж 2.7 г, у 27.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 244
ккал, Б
7
г, Ж
10
г, У
30
г
Итого за день 1964
ккал, Б
106
г, Ж
50
г, У
265
г
Макронутриенты
Калории
1964.6
1964.6
min 1292
2000
98.2%
Белки
106.5
106.5
от 97.9
до 115
100%
Жиры
50.3
50.3
от 57.6
до 63
87.3%
Углеводы
265
265
от 243
до 273
100%
Вода
3230
3230
от 2296
до 3444
100%
Клетчатка
24.1
24.1
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
97.5%
b-car
60.5%
В1
49.6%
B2
74.7%
Холин
91.3%
B5
79.5%
B6
69%
B9
45.5%
B12
60.8%
C
67.8%
D
16.5%
E
44.3%
H
84.6%
вит.К
85.7%
PP
92.9%
Калий
116%
Ca
34.6%
Si
976%
Mg
127%
Na
133%
P
125%
Cl
69.3%
Fe
188%
I
1644%
Co
378%
Mn
378%
Cu
165%
Mo
109%
Se
97.5%
F
217%
Cr
67.5%
Zn
58.7%
Энергетический баланс
Приход
1965 ккал
Расход
2296 ккал
Итого
-331 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
▪️По активности. Небольшая прогулка и растяжка плюс суставная
гимнастика дома.
▪️По еде.
Завтрак - булгур с поджаркой и рыжиками.
Обед - что-то типа боула с рисом и тунцом.
Ужин - свиные рёбрышки с овощами.
Сладкое - творог с фруктами и хлебец с медом.
Муж испек вкусные лавашики на сковородке по рецепту Зурабчика. Не в первый раз, но сегодня особенно вкусно получилось.
Завтрак - булгур с поджаркой и рыжиками.
Обед - что-то типа боула с рисом и тунцом.
Ужин - свиные рёбрышки с овощами.
Сладкое - творог с фруктами и хлебец с медом.
Муж испек вкусные лавашики на сковородке по рецепту Зурабчика. Не в первый раз, но сегодня особенно вкусно получилось.
Завтрак
Сахар песок
9.9 г
39.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9.9 г
Цикорий растворимый порошкообразный классический
4 г
10.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
180 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70.4 г
38 ккал, б 2 г, ж 1.8 г, у 3.4 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Итого 137
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
24
г
Утренний перекус
Булгур, крупа
70 г
239.4 ккал, б 8.6 г, ж 0.9 г, у 44.4 г
Морковь (Жарка)
126.3 г
41.2 ккал, б 1.6 г, ж 0.1 г, у 8.1 г
Лук репчатый (Жарка)
72.4 г
22.1 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 4.2 г
Рыжик
60 г
13.2 ккал, б 1.1 г, ж 0.5 г, у 0.3 г
Оливковое масло
3.5 г
31.4 ккал, б 0 г, ж 3.5 г, у 0 г
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Мед пчелиный
15 г
49.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 12 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 436
ккал, Б
13
г, Ж
5
г, У
76
г
Утренний перекус 2
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Яблоко
146.2 г
68.7 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.3 г
Банан
86.3 г
82.8 ккал, б 1.3 г, ж 0.4 г, у 18.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 210
ккал, Б
14
г, Ж
1
г, У
34
г
Обед
Тунец в собственном соку
152 г
139.2 ккал, б 31.6 г, ж 1.4 г, у 0 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
228.4 ккал, б 4.8 г, ж 0.7 г, у 50.8 г
Нори
1.25 г
4 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 0.6 г
Огурец парниковый
97.5 г
10.7 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г
Томаты черри горячее сердце
35.8 г
5.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1 г
Руккола Мангольд Шпинат
24.7 г
4 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.5 г
Соевый соус
5 г
2.7 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 396
ккал, Б
38
г, Ж
2
г, У
55
г
Ужин
Свинина, рёбра с грудинки с тонким слоем мяса, запечённые
141.8 г
511.9 ккал, б 29.6 г, ж 43.8 г, у 0 г
Помидор (томат), грунтовый
62.4 г
15 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.4 г
Огурец грунтовый
67 г
9.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.7 г
Руккола Мангольд Шпинат
20.7 г
3.3 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.4 г
Лаваш (домашний)
163 г
379.3 ккал, б 10.4 г, ж 6.8 г, у 69.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 924
ккал, Б
41
г, Ж
50
г, У
75
г
Итого за день 2105
ккал, Б
110
г, Ж
61
г, У
266
г
Макронутриенты
Калории
2105.3
2105.3
min 1282
2000
105%
Белки
110.8
110.8
от 95.9
до 113
100%
Жиры
61.5
61.5
от 56.4
до 62
100%
Углеводы
266.5
266.5
от 248
до 277
100%
Вода
2263.5
2263.5
от 2284
до 3426
99.1%
Клетчатка
28.4
28.4
от 20
до 25
114%
Витамины и минералы
Рейтинг
72
A
301%
b-car
287%
В1
88.9%
B2
72%
Холин
56.3%
B5
80.5%
B6
110%
B9
39.1%
B12
30.7%
C
61.2%
D
21%
E
43.8%
H
28.2%
вит.К
43.2%
PP
111%
Калий
90.4%
Ca
30.2%
Si
882%
Mg
92.9%
Na
68%
P
136%
Cl
32.1%
Fe
82.9%
I
14.2%
Co
154%
Mn
369%
Cu
138%
Mo
91%
Se
116%
F
132%
Cr
59.6%
Zn
84%
Энергетический баланс
Приход
2105 ккал
Расход
2284 ккал
Итого
-179 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
3
▪️По еде. Голодный день. На завтрак блинчики с гречневой мукой и
сладкими топпингами. Больше 800 ккал, а из-за стола встала такой же
голодной, как садилась.
Обед у родителей (давно к ним не заходила). Когда пришла, оказалось, что мои запасы почти закончились. Доела последние 30 гр гречки и 50 гр стручковой фасоли, дальше уже, что было. Ещё и на шоколадные конфеты соблазнилась 😏.
Короче, всё пошло не по плану. Белок пришлось добивать протеином, потому что обезжиренные творожки и консервированный тунец дома закончились. И бюджет на еду в этом месяце тоже.
Обед у родителей (давно к ним не заходила). Когда пришла, оказалось, что мои запасы почти закончились. Доела последние 30 гр гречки и 50 гр стручковой фасоли, дальше уже, что было. Ещё и на шоколадные конфеты соблазнилась 😏.
Короче, всё пошло не по плану. Белок пришлось добивать протеином, потому что обезжиренные творожки и консервированный тунец дома закончились. И бюджет на еду в этом месяце тоже.
▪️Новый инсайт про зерошные соусы. Попробовала свой грушевый в
качестве топпинга к блинчикам - такая гадость! Примерно как сахзам
в выпечке. Интересно, что в творожках он при этом отлично заходит!
Надо будет запомнить.
▪️По активности. Прогулка в любимом парке. Белки сегодня цирк
устраивали) Ссорились из-за кормушки, гоняли друг друга по стволу и
громко чирикая ругались.
Белка и поползень. Белка и белка. И просто 🐿️
Белка и поползень. Белка и белка. И просто 🐿️
И ещё сходила на фитнес. Зашла в раздевалку, взвесилась и ушла из
клуба 😂.
Последний день весны. Пора подводить итоги.
▪️Пройдемся по целям:
1. 14000-14600 ккал в неделю с соблюдением баланса бжу - ✅. В последние недели даже чуть поменьше, но оно логично
2. "Идеальный" месяц на часах - ❌
3. Вызов за май: Преодолеть 12,1 км в день 14 раз за месяц - ✅
4. Средняя энергия активности: 950+ ккал - ❌
5. Приготовить что-нибудь хачапуриобразное - ✅. Было. С творогом.
6. Сварить или запечь что-нибудь горшочках - ✅. Один раз была пшенная каша.
7. Позагорать в парке, если позволит погода (больше 24 градусов) - ❌. Да ну. Пока ещё даже шорты не надевала. Нежаркий май, совсем нежаркий.
▪️Пройдемся по целям:
1. 14000-14600 ккал в неделю с соблюдением баланса бжу - ✅. В последние недели даже чуть поменьше, но оно логично
2. "Идеальный" месяц на часах - ❌
3. Вызов за май: Преодолеть 12,1 км в день 14 раз за месяц - ✅
4. Средняя энергия активности: 950+ ккал - ❌
5. Приготовить что-нибудь хачапуриобразное - ✅. Было. С творогом.
6. Сварить или запечь что-нибудь горшочках - ✅. Один раз была пшенная каша.
7. Позагорать в парке, если позволит погода (больше 24 градусов) - ❌. Да ну. Пока ещё даже шорты не надевала. Нежаркий май, совсем нежаркий.
▪️Май в числах.
Среднее кол-во шагов: 14571 (снизилось)
Средняя калорийность рациона: 1992 ккал
Средняя энергия активности: 681 ккал
Средний вес: 57,8. -1 кг за месяц.
Текущий вес: 56.4 -3,9 кг за 72 дня с начала дефицита. Из них 2 кило я слила за последние 3 недели без фитнеса. Одно дело знать, что мышцы отекают от тяжелых силовых, другое - получить тому наглядное подтверждение. Не позанималась 3 недели со штангой - минус 2 кило воды.
Среднее кол-во шагов: 14571 (снизилось)
Средняя калорийность рациона: 1992 ккал
Средняя энергия активности: 681 ккал
Средний вес: 57,8. -1 кг за месяц.
Текущий вес: 56.4 -3,9 кг за 72 дня с начала дефицита. Из них 2 кило я слила за последние 3 недели без фитнеса. Одно дело знать, что мышцы отекают от тяжелых силовых, другое - получить тому наглядное подтверждение. Не позанималась 3 недели со штангой - минус 2 кило воды.
▪️Май в эмоциях.
«Если жизнь подсунула тебе лимон, значит, делай лимонад». Ругаться на май не хочется. Несмотря ни на что, было много хороших часов и дней.
3 недели без тренировок, и кто знает сколько ещё впереди. Мой самый большой перерыв за… не знаю, сколько лет. Ну года 3-4 точно.
Вчера гуглила «как возвращаться к тренировкам после травмы/перерыва», хотела узнать, на сколько процентов снизить веса от привычных рабочих. В процессе наткнулась на отрывок из книги «Бег навстречу себе». Точно совпало с моим внутренним ощущением, надо будет прочитать целиком. Тем более, что про страхи после травм автор тоже пишет.
«Если жизнь подсунула тебе лимон, значит, делай лимонад». Ругаться на май не хочется. Несмотря ни на что, было много хороших часов и дней.
3 недели без тренировок, и кто знает сколько ещё впереди. Мой самый большой перерыв за… не знаю, сколько лет. Ну года 3-4 точно.
Вчера гуглила «как возвращаться к тренировкам после травмы/перерыва», хотела узнать, на сколько процентов снизить веса от привычных рабочих. В процессе наткнулась на отрывок из книги «Бег навстречу себе». Точно совпало с моим внутренним ощущением, надо будет прочитать целиком. Тем более, что про страхи после травм автор тоже пишет.
«Травма — это своего рода подарок, и принимать его нужно с
благодарностью. Как и всякие прочие неприятности, травма всегда
происходит для чего-то. Возможно, для того чтобы задуматься,
ненадолго взять паузу, выдохнуть, посмотреть, в правильном ли
направлении идешь. В спорте частые травмы — привычное и в некоторой
степени ожидаемое явление. Иногда они могут быть «защитой» от
тяжелых тренировок, если другого способа отдохнуть у вашего тела
нет. И травмы уходят, как только вы перестаете страдать и
избавляетесь от давления извне.
Травма — неприятное, по сути, явление. Но при правильном отношении от потери формы можно даже получить удовольствие.
Вместо того чтобы сокрушаться о том, что все пропало и придется начинать все сначала, более конструктивными будут мысли о том, что в ближайшее время вам снова предстоит наслаждаться своим прогрессом. Набор спортивный формы — наслаждение, которое могут себе позволить в основном любители, у которых есть одно неоспоримое преимущество перед профессионалами: возможность начинать все сначала сколько угодно раз».
Травма — неприятное, по сути, явление. Но при правильном отношении от потери формы можно даже получить удовольствие.
Вместо того чтобы сокрушаться о том, что все пропало и придется начинать все сначала, более конструктивными будут мысли о том, что в ближайшее время вам снова предстоит наслаждаться своим прогрессом. Набор спортивный формы — наслаждение, которое могут себе позволить в основном любители, у которых есть одно неоспоримое преимущество перед профессионалами: возможность начинать все сначала сколько угодно раз».
▪️Цели на июнь:
1. 14000-14600 ккал в неделю с соблюдением баланса бжу.
2. "Идеальный" месяц на часах.
3. Вызов за июнь: 5 дней подвижности подряд. (Очень просто).
4. Испечь пряники.
5. Купить тесто фило и поэкспериментировать с ним.
6. Поваляться на солнышке бы 🥹
По фитнесу никаких задач не ставлю. Потихоньку восстановиться, не гнать лошадей.
1. 14000-14600 ккал в неделю с соблюдением баланса бжу.
2. "Идеальный" месяц на часах.
3. Вызов за июнь: 5 дней подвижности подряд. (Очень просто).
4. Испечь пряники.
5. Купить тесто фило и поэкспериментировать с ним.
6. Поваляться на солнышке бы 🥹
По фитнесу никаких задач не ставлю. Потихоньку восстановиться, не гнать лошадей.
Завтрак
Сахар песок
8.3 г
33.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.3 г
Цикорий растворимый порошкообразный классический
4.2 г
11.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
175.4 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
60 г
32.4 ккал, б 1.7 г, ж 1.5 г, у 2.9 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Итого 126
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
22
г
Утренний перекус
Гречневые блинчики
288.1 г
473.1 ккал, б 21.6 г, ж 10.7 г, у 72.3 г
Подсолнечное масло
4.9 г
44.1 ккал, б 0 г, ж 4.9 г, у 0 г
Варенье из крыжовника
33.8 г
78.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 19.2 г
Низкокалорийный сироп груша
4.2 г
1.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.4 г
Мед пчелиный
52.9 г
173.5 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 42.5 г
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 812
ккал, Б
23
г, Ж
15
г, У
142
г
Обед
Яйцо куриное (Варка)
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
33 г
99.6 ккал, б 4.1 г, ж 1.1 г, у 18.5 г
Творог 9%
159 г
224.2 ккал, б 19.1 г, ж 14.3 г, у 4.8 г
Фасоль стручковая замороженная
53 г
15.9 ккал, б 2.1 г, ж 0.2 г, у 2.1 г
Сироп малиновый
20 г
7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.6 г
Конфеты Pink Truffle
22 г
129.8 ккал, б 1.4 г, ж 9.5 г, у 9.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800 г
8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г
Итого 657
ккал, Б
40
г, Ж
37
г, У
39
г
Ужин
Булгур, крупа
70 г
239.4 ккал, б 8.6 г, ж 0.9 г, у 44.4 г
Рыжик
62.5 г
13.8 ккал, б 1.2 г, ж 0.5 г, у 0.3 г
Оливковое масло
3.4 г
30.5 ккал, б 0 г, ж 3.4 г, у 0 г
Лук репчатый (Жарка)
50 г
15.2 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 301
ккал, Б
10
г, Ж
4
г, У
48
г
Вечерний перекус
Протеин
1 порция
113 ккал, б 20 г, ж 1 г, у 5 г
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 113
ккал, Б
20
г, Ж
1
г, У
5
г
Итого за день 2010
ккал, Б
96
г, Ж
60
г, У
258
г
Макронутриенты
Калории
2010.6
2010.6
min 1282
2000
101%
Белки
96.8
96.8
от 95.9
до 113
100%
Жиры
60.9
60.9
от 56.4
до 62
100%
Углеводы
258.4
258.4
от 248
до 277
100%
Вода
2595.7
2595.7
от 2284
до 3426
100%
Клетчатка
21.3
21.3
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
68.7%
b-car
4%
В1
159%
B2
155%
Холин
137%
B5
130%
B6
128%
B9
51.3%
B12
134%
C
12.4%
D
24.1%
E
33.6%
H
105%
вит.К
9.4%
PP
124%
Калий
81.8%
Ca
96.9%
Si
101%
Mg
170%
Na
98.2%
P
239%
Cl
57.9%
Fe
97.2%
I
41.2%
Co
236%
Mn
327%
Cu
104%
Mo
85.6%
Se
213%
F
166%
Cr
42.6%
Zn
60.3%
Энергетический баланс
Приход
2011 ккал
Расход
2284 ккал
Итого
-273 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
5
▪️Ничего особо интересного. Шаги по парку шагала. Обычную еду
ела.
Сегодня конкретный такой недосып, наверно, поэтому с аппетитом странное. В первую половину дня тянуло на сладкое. Особенно на жиры. Влупила внеплановой шоколадно-арахисовой пасты. Утешаю себя тем, что это не худший вариант источника жиров.
Во вторую - вообще есть не хотелось. Думала даже ограничиться порцией протеина на ужин, но не стала. А то вдруг организм решит отмстить за это на следующий день. Да и рыжики вкусновые.
Сегодня конкретный такой недосып, наверно, поэтому с аппетитом странное. В первую половину дня тянуло на сладкое. Особенно на жиры. Влупила внеплановой шоколадно-арахисовой пасты. Утешаю себя тем, что это не худший вариант источника жиров.
Во вторую - вообще есть не хотелось. Думала даже ограничиться порцией протеина на ужин, но не стала. А то вдруг организм решит отмстить за это на следующий день. Да и рыжики вкусновые.
▪️Пока гуляла, думала, что от возобновления тренировок (даже в
лайтовом режиме) меня по большей части удерживает не боль, а страх
😞
Страх, что снова что-нибудь хрустнет и я опять откачусь в самое начало(
На животе до сих пор не сплю - ссыкотно.
Надо начинать с этим бороться. Пойду завтра на фитнес. Не позанимаюсь, так хоть на весы встану 😅. 3 недели не взвешивалась)
Страх, что снова что-нибудь хрустнет и я опять откачусь в самое начало(
На животе до сих пор не сплю - ссыкотно.
Надо начинать с этим бороться. Пойду завтра на фитнес. Не позанимаюсь, так хоть на весы встану 😅. 3 недели не взвешивалась)
Завтрак
Сахар песок
9.4 г
37.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9.4 г
Цикорий растворимый порошкообразный классический
5.5 г
14.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г
Вода
179.2 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
62.2 г
33.6 ккал, б 1.8 г, ж 1.6 г, у 3 г
Луналед
55 г
63.3 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 15.4 г
Итого 149
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
27
г
Утренний перекус
Яйцо куриное (Жарка)
107 г
162.4 ккал, б 13.6 г, ж 11.7 г, у 0.7 г
Мука Нутовая
99.7 г
376.9 ккал, б 20.3 г, ж 6.4 г, у 62.7 г
Соль поваренная пищевая
2 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Морковь
101.8 г
35.6 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 7 г
Оливковое масло
2.5 г
22.5 ккал, б 0 г, ж 2.5 г, у 0 г
Teos Йогурт Греческий 2%
101 г
91.9 ккал, б 7.1 г, ж 2 г, у 11.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 694
ккал, Б
42
г, Ж
22
г, У
83
г
Утренний перекус 2
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Миндаль
10.2 г
62.1 ккал, б 1.9 г, ж 5.5 г, у 1.3 г
Шоколадная паста с фундуком
40.6 г
182.7 ккал, б 6.1 г, ж 15.4 г, у 3.2 г
Мед пчелиный
15.5 г
50.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 12.4 г
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 394
ккал, Б
21
г, Ж
21
г, У
26
г
Обед
Кислые щи
286.4 г
132 ккал, б 7.2 г, ж 6.6 г, у 10.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 137
ккал, Б
7
г, Ж
6
г, У
12
г
Дневной перекус
Банан
106.8 г
102.5 ккал, б 1.6 г, ж 0.5 г, у 22.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 105
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
23
г
Ужин
Яйцо куриное (Варка)
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Фасоль красная в томатном соусе
108.6 г
95.6 ккал, б 6.7 г, ж 0 г, у 17.1 г
Рыжик
61.8 г
13.6 ккал, б 1.2 г, ж 0.5 г, у 0.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 409
ккал, Б
23
г, Ж
9
г, У
57
г
Итого за день 1889
ккал, Б
98
г, Ж
61
г, У
230
г
Макронутриенты
Калории
1889.5
1889.5
min 1292
2000
94.5%
Белки
98.5
98.5
от 97.4
до 115
100%
Жиры
61.8
61.8
от 57.3
до 63
100%
Углеводы
230.8
230.8
от 243
до 274
95%
Вода
2904
2904
от 2293
до 3440
100%
Клетчатка
30.2
30.2
от 20
до 25
121%
Витамины и минералы
Рейтинг
73
A
353%
b-car
291%
В1
43.5%
B2
92.1%
Холин
97.3%
B5
72.3%
B6
64.2%
B9
43.1%
B12
36.5%
C
39.7%
D
23.3%
E
42.7%
H
106%
вит.К
24.8%
PP
82.9%
Калий
74.5%
Ca
31.1%
Si
603%
Mg
89%
Na
135%
P
120%
Cl
73.8%
Fe
80.9%
I
30%
Co
261%
Mn
329%
Cu
111%
Mo
112%
Se
99%
F
208%
Cr
42.8%
Zn
42.8%
Энергетический баланс
Приход
1890 ккал
Расход
2293 ккал
Итого
-404 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
▪️По активности только утренний моцион в парке. Сегодня немного
расширила маршрут: заглянула в соседние дворики. Один оказался
украшен фигурами и скамейками по мотивам сказок Пушкина.
▪️Вечером ходили с подругой на «Квиз, плиз». У неё довольно сильная
команда, меня иногда приглашают, когда место освобождается. Сегодня
был финал сезона. Заняли 17 место из 60. Неплохо, имхо.
Игра понравилась, вопросы нормальные, свой вклад в командный зачет принесла, 4-й раунд вывезла. Могу быть довольной, что не была балластом)
Игра понравилась, вопросы нормальные, свой вклад в командный зачет принесла, 4-й раунд вывезла. Могу быть довольной, что не была балластом)
▪️Енто мой странный завтрак.
1) кладем лист нори;
2) на него слой риса с заправкой (рисовый уксус, соль, сахар);
3) потом омлетик из двух яиц с соевым соусом;
4) сверху вываливаем содержимое банки тунца без жидкости;
5) чешем маковку, задаваясь вопросом: «А как это теперь есть-то?»
1) кладем лист нори;
2) на него слой риса с заправкой (рисовый уксус, соль, сахар);
3) потом омлетик из двух яиц с соевым соусом;
4) сверху вываливаем содержимое банки тунца без жидкости;
5) чешем маковку, задаваясь вопросом: «А как это теперь есть-то?»
Вообще, из этих же ингредиентов можно было сообразить нормальный
боул, или темаки, или чираши-суши, но… Так же неинтересно! Поэтому
изобретаем своё и мучаемся 😆
▪️А енто мой странный обед:
Развели маркетологи 😏. Не успела нормально пообедать, по дороге на
игру зашла и купила перекус.
189 рублей = 3 пачки яиц с0, 186 ккал. Нуу… Не так чтобы очень вкусно, если честно) Но не жалею, что купила. Потому что игра сильно затянулась, без этого я б 5 часов голодной сидела.
189 рублей = 3 пачки яиц с0, 186 ккал. Нуу… Не так чтобы очень вкусно, если честно) Но не жалею, что купила. Потому что игра сильно затянулась, без этого я б 5 часов голодной сидела.
Завтрак
Сахар песок
10 г
39.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г
Цикорий растворимый порошкообразный классический
4.2 г
11.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
180 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
66 г
35.6 ккал, б 1.9 г, ж 1.7 г, у 3.2 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Итого 136
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
24
г
Утренний перекус
Яйцо куриное
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Тунец в собственном соку
152 г
139.2 ккал, б 31.6 г, ж 1.4 г, у 0 г
Нори
2.5 г
8 ккал, б 0.9 г, ж 0 г, у 1.1 г
Рис кубанский Агро-Альянс
70 г
231 ккал, б 4.6 г, ж 0.4 г, у 52.5 г
Рисовый Уксус
14 г
21 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5.3 г
Сахар песок
8 г
31.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г
Соль поваренная пищевая
0.8 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Соевый Соус Classic Original
5 г
2.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.6 г
Оливковое масло
1.4 г
12.6 ккал, б 0 г, ж 1.4 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 621
ккал, Б
51
г, Ж
15
г, У
69
г
Утренний перекус 2
Мед пчелиный
13.7 г
44.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 11 г
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Пудинг молочный шоколадный
109.2 г
87.4 ккал, б 10.9 г, ж 1.6 г, у 6.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 174
ккал, Б
12
г, Ж
1
г, У
25
г
Обед
Печенье глазированное со вкусом «Фисташковое суфле с хрустящим тестом»
1 порция
186 ккал, б 12 г, ж 9.5 г, у 5.6 г
Вода
1000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 186
ккал, Б
12
г, Ж
9
г, У
5
г
Ужин
Рыжик
150 г
33 ккал, б 2.9 г, ж 1.2 г, у 0.8 г
Сметана 15% жирности
65.6 г
106.3 ккал, б 1.7 г, ж 9.8 г, у 2.4 г
Яйцо куриное (Варка)
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Фасоль красная в томатном соусе
108 г
95 ккал, б 6.7 г, ж 0 г, у 17 г
Желтощёк
225 г
232.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 39.6 г
Итого 850
ккал, Б
33
г, Ж
26
г, У
99
г
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Шоколадная паста с фундуком
7.5 г
33.8 ккал, б 1.1 г, ж 2.9 г, у 0.6 г
Итого 39
ккал, Б
1
г, Ж
2
г, У
2
г
Итого за день 2007
ккал, Б
112
г, Ж
57
г, У
226
г
Макронутриенты
Калории
2007.8
2007.8
min 1302
2000
100%
Белки
112.9
112.9
от 99.1
до 117
100%
Жиры
57.7
57.7
от 58.3
до 64
99%
Углеводы
226.9
226.9
от 239
до 270
94.9%
Вода
2900.8
2900.8
от 2303
до 3455
100%
Клетчатка
30
30
от 20
до 25
120%
Витамины и минералы
Рейтинг
63
A
82.3%
b-car
3.4%
В1
42%
B2
100%
Холин
135%
B5
80.3%
B6
38.5%
B9
29.2%
B12
55.7%
C
10.4%
D
32.7%
E
16.8%
H
116%
вит.К
5.8%
PP
79.7%
Калий
50.4%
Ca
34.5%
Si
419%
Mg
66%
Na
56.5%
P
130%
Cl
43.3%
Fe
89.3%
I
39.3%
Co
257%
Mn
244%
Cu
96.9%
Mo
93.6%
Se
150%
F
156%
Cr
38.4%
Zn
46.6%
Энергетический баланс
Приход
2008 ккал
Расход
2303 ккал
Итого
-295 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
▪️По активности. Прогулка по Эрмитажу. Планировала, как обычно, по
парку, но стоило выйти из дому, как начал накрапывать дождь.
Небольшой, но я не стала искушать судьбу - кто знает, не усилится
ли он в самый неподходящий момент, - и пошла топтать залы Зимнего
дворца.
Парк отпускать не хотел. Сначала бельчонок пристал, потом утка с утятами дорогу перешла…
Парк отпускать не хотел. Сначала бельчонок пристал, потом утка с утятами дорогу перешла…
Но я уже намылилась)
Постоянные экспозиции совсем не изменились. Все старые знакомые на месте: Юпитер, мумия, рыцари, парадные залы и галереи, да Винчи и голландцы… Разве что Мадонну Литу и Бенуа перевели в отдельный зал. Но возможно, мне просто изменяет память.
Постоянные экспозиции совсем не изменились. Все старые знакомые на месте: Юпитер, мумия, рыцари, парадные залы и галереи, да Винчи и голландцы… Разве что Мадонну Литу и Бенуа перевели в отдельный зал. Но возможно, мне просто изменяет память.
Больше всего запомнилась, пожалуй, временная экспозиция,
посвященная моде ар-деко. Выставка прекрасно и атмосферно
оформлена, так что чувствуешь погружение в эпоху, а уж эти
платья!..
▪️По еде ничего интересного. Разве что случайно получилось
«интервальное голодание». До 19:00 проходила на 300 ккал, есть даже
не хотелось. А остальные 1600 съела в промежуток с 19:00 до 00:00
😅. Надеюсь, организм на меня не обидится за такое.
Завтрак
Сахар песок
9 г
35.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9 г
Цикорий растворимый порошкообразный классический
4.5 г
12.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
183.8 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
58.4 г
31.5 ккал, б 1.7 г, ж 1.5 г, у 2.8 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Итого 129
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
23
г
Утренний перекус
Яблоко
131.5 г
61.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 12.9 г
Пудинг молочный шоколадный
90.4 г
72.3 ккал, б 9 г, ж 1.4 г, у 5.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 136
ккал, Б
9
г, Ж
1
г, У
19
г
Утренний перекус 2
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Полба
70 г
259 ккал, б 10.5 г, ж 1.8 г, у 49.7 г
Тунец в собственном соку
152 г
139.2 ккал, б 31.6 г, ж 1.4 г, у 0 г
Лук репчатый (Жарка)
74.2 г
22.6 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 4.3 г
Оливковое масло
2.2 г
19.8 ккал, б 0 г, ж 2.2 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 443
ккал, Б
43
г, Ж
5
г, У
54
г
Дневной перекус
Яйцо куриное (Жарка)
118.3 г
179.6 ккал, б 15 г, ж 12.9 г, у 0.8 г
Мука Нутовая
97 г
366.7 ккал, б 19.8 г, ж 6.2 г, у 61 г
Вода
82.2 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Соль поваренная пищевая
3 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Лук зеленый (перо)
30 г
6 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1 г
Оливковое масло
1.1 г
9.9 ккал, б 0 г, ж 1.1 г, у 0 г
Teos Йогурт Греческий 2%
83.8 г
76.3 ккал, б 5.9 г, ж 1.7 г, у 9.5 г
Кефир вологодский 2,5%
34.1 г
17.1 ккал, б 1 г, ж 0.9 г, у 1.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 658
ккал, Б
42
г, Ж
22
г, У
74
г
Ужин
Подсолнечное масло
29.5 г
265.2 ккал, б 0 г, ж 29.5 г, у 0 г
Картофель (Жарка)
223.5 г
160.6 ккал, б 4.2 г, ж 0.8 г, у 34 г
Подберезовик (Жарка)
108.5 г
19.3 ккал, б 2.4 г, ж 0.9 г, у 1 г
Лук репчатый
75 г
30.8 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 6.2 г
Капуста белокочанная, квашеная
45.1 г
10.4 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 1.4 г
Пиво brune Belgian ale
108 г
64.8 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 4.9 г
Итого 551
ккал, Б
9
г, Ж
31
г, У
47
г
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 5
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
1
г
Итого за день 1923
ккал, Б
106
г, Ж
63
г, У
220
г
Макронутриенты
Калории
1923.2
1923.2
min 1302
2000
96.2%
Белки
106
106
от 99.1
до 117
100%
Жиры
63
63
от 58.3
до 64
100%
Углеводы
220.6
220.6
от 239
до 270
92.3%
Вода
2448.1
2448.1
от 2303
до 3455
100%
Клетчатка
28.7
28.7
от 20
до 25
115%
Витамины и минералы
Рейтинг
64
A
50.3%
b-car
15.1%
В1
32.8%
B2
68.6%
Холин
67.7%
B5
56%
B6
54.6%
B9
28.7%
B12
28.3%
C
74%
D
16.6%
E
102%
H
55.9%
вит.К
56%
PP
81.8%
Калий
84.2%
Ca
31.1%
Si
331%
Mg
39.3%
Na
144%
P
95.5%
Cl
95.6%
Fe
54%
I
27.8%
Co
313%
Mn
203%
Cu
83.8%
Mo
72.2%
Se
66.9%
F
140%
Cr
81.2%
Zn
33.7%
Энергетический баланс
Приход
1923 ккал
Расход
2303 ккал
Итого
-380 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
7
8
«Отпуск. День 15». Да ничего особенного.
По активности прогулка в парке
По активности прогулка в парке
По еде всё то же, что и всегда. Разве что для разнообразия решила
поиграть в Мичурина и скрестить омлетишны и пуляр. Вкусно,
прикольно.
Завтрак
Сахар песок
9.2 г
36.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9.2 г
Цикорий растворимый порошкообразный классический
3.9 г
10.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
189.3 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40 г
21.6 ккал, б 1.2 г, ж 1 г, у 1.9 г
Яблочный кефирный пирог
262.3 г
613 ккал, б 18.4 г, ж 15.5 г, у 99.9 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Итого 731
ккал, Б
20
г, Ж
16
г, У
122
г
Утренний перекус
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Банан
81.9 г
78.6 ккал, б 1.2 г, ж 0.4 г, у 17.2 г
Яблоко
64.3 г
30.2 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 6.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 170
ккал, Б
14
г, Ж
0
г, У
26
г
Обед
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50 г
150.9 ккал, б 6.2 г, ж 1.6 г, у 28 г
Фасоль красная в томатном соусе
108 г
95 ккал, б 6.7 г, ж 0 г, у 17 г
Яйцо куриное (Жарка)
110 г
167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г
Цветная капуста замороженная
93.3 г
28 ккал, б 2.3 г, ж 0 г, у 4.7 г
Оливковое масло
1 г
9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 455
ккал, Б
29
г, Ж
14
г, У
51
г
Ужин
Яйцо куриное (Жарка)
115.6 г
175.5 ккал, б 14.7 г, ж 12.6 г, у 0.8 г
Мука Нутовая
101.5 г
383.7 ккал, б 20.7 г, ж 6.5 г, у 63.8 г
Вода
78.5 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Соль поваренная пищевая
3 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Лук зеленый (перо)
42.6 г
8.5 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 1.4 г
Оливковое масло
4.7 г
42.2 ккал, б 0 г, ж 4.7 г, у 0 г
Teos Йогурт Греческий 2%
61.7 г
56.1 ккал, б 4.3 г, ж 1.2 г, у 7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 671
ккал, Б
40
г, Ж
25
г, У
74
г
Итого за день 2027
ккал, Б
103
г, Ж
57
г, У
275
г
Макронутриенты
Калории
2027.9
2027.9
min 1302
2000
101%
Белки
103.5
103.5
от 99.1
до 117
100%
Жиры
57
57
от 58.3
до 64
97.8%
Углеводы
275.4
275.4
от 239
до 270
102%
Вода
2283.2
2283.2
от 2303
до 3455
99.1%
Клетчатка
22.9
22.9
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
107%
b-car
23.2%
В1
42.6%
B2
105%
Холин
156%
B5
98.4%
B6
59%
B9
35.9%
B12
63.1%
C
34.8%
D
39.7%
E
32.5%
H
141%
вит.К
68.6%
PP
90.2%
Калий
63.6%
Ca
41.8%
Si
377%
Mg
71.3%
Na
132%
P
146%
Cl
106%
Fe
91.5%
I
42.3%
Co
369%
Mn
249%
Cu
104%
Mo
99%
Se
164%
F
159%
Cr
57.7%
Zn
48.3%
Энергетический баланс
Приход
2028 ккал
Расход
2303 ккал
Итого
-275 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
8
«Отпуск» День 14. Погода дождливая, настроение домоседское. Только
ненадолго выползла в магазин, хоть воздухом подышать. Людей в парке
мало, птиц много. Вытаскивают из земли длинных сочных дождевых
червяков
Но в основном занимались зеленью дома. Повесили вот фитолампу,
которую дарила мужу 4 месяца назад. Надеюсь, с ней цикасу станет
получше.
По еде. Делала кекс на кефире. По мотивам вишнёвого, только с
яблоками и остатками грецкого ореха. Люблю, как в нём сочетается
пшеничная и овсяная мука. Странно только, что теста много
получилось. Всё в большую форму не влезло, пришлось разливать
остатки по маленьким.
Зато в этот раз угадала с температурой и временем выпекания) Жаль,
здесь в рецептах нельзя оставлять свои комментарии. Список
ингредиентов - это хорошо, но если б можно было ещё пометки
оставлять, - было бы вообще супер)
Завтрак
Сахар песок
8.8 г
35.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.8 г
Цикорий растворимый порошкообразный классический
3.9 г
10.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
189.3 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
53.3 г
28.8 ккал, б 1.5 г, ж 1.3 г, у 2.6 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Итого 123
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
23
г
Утренний перекус
Яйцо куриное (Жарка)
110 г
167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г
Цветная капуста замороженная
100 г
30 ккал, б 2.5 г, ж 0 г, у 5 г
Оливковое масло
3.2 г
28.7 ккал, б 0 г, ж 3.2 г, у 0 г
Фасоль красная в томатном соусе
98.2 г
86.4 ккал, б 6.1 г, ж 0 г, у 15.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 317
ккал, Б
22
г, Ж
15
г, У
22
г
Обед
Кислые щи
353.8 г
163.1 ккал, б 8.8 г, ж 8.1 г, у 13.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 168
ккал, Б
8
г, Ж
8
г, У
14
г
Дневной перекус
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Банан
86.6 г
83.1 ккал, б 1.3 г, ж 0.4 г, у 18.2 г
Яблоко
128.6 г
60.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 12.6 г
Низкокалорийный сироп груша
9.3 г
3.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Отруби Хрустящие Овсяные
10 г
27 ккал, б 1.2 г, ж 0.5 г, у 4.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 233
ккал, Б
15
г, Ж
1
г, У
38
г
Ужин
Тунец в собственном соку
152 г
139.2 ккал, б 31.6 г, ж 1.4 г, у 0 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Лук зеленый (перо)
25.5 г
5.1 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 358
ккал, Б
40
г, Ж
3
г, У
40
г
Вечерний перекус
Яблочный кефирный пирог
349.5 г
816.8 ккал, б 24.5 г, ж 20.6 г, у 133.2 г
Итого 816
ккал, Б
24
г, Ж
20
г, У
133
г
Итого за день 2017
ккал, Б
114
г, Ж
50
г, У
272
г
Макронутриенты
Калории
2017.7
2017.7
min 1302
2000
101%
Белки
114.1
114.1
от 99.1
до 117
100%
Жиры
50.5
50.5
от 58.3
до 64
86.6%
Углеводы
272.5
272.5
от 239
до 270
101%
Вода
2550.1
2550.1
от 2303
до 3455
100%
Клетчатка
21.8
21.8
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
128%
b-car
67.6%
В1
54.3%
B2
92.5%
Холин
119%
B5
84.5%
B6
72.7%
B9
41.4%
B12
51.2%
C
62.5%
D
26.5%
E
41.1%
H
111%
вит.К
55.3%
PP
103%
Калий
85.3%
Ca
46.4%
Si
503%
Mg
93.3%
Na
93.4%
P
156%
Cl
25.8%
Fe
106%
I
37.1%
Co
321%
Mn
281%
Cu
134%
Mo
117%
Se
121%
F
162%
Cr
66.6%
Zn
50.3%
Энергетический баланс
Приход
2018 ккал
Расход
2303 ккал
Итого
-285 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
6
9
▪️Вспомнила этот анекдот, когда готовила на завтрак омлетишну. С
брокколи было, с цветной капустой было... Сегодня эксперимент со
свеклой. Ну мне вкусно)
Варёная свёкла, кстати, очень вкусная штука. Часть даже до тёрки не
донесла) Сняла шкурку и понадкусывала, как яблоко.
А на обед нутовые лепешки. Правда, зелени никакой не было,
зафигачила туда морковку 😆. Тоже зашло.
▪️Активность нулевая сегодня, даже из дома не выходила.
Завтрак
Сахар песок
8.8 г
35.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.8 г
Цикорий растворимый порошкообразный классический
11.5 г
31.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г
Вода
380 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
51.3 г
27.7 ккал, б 1.5 г, ж 1.3 г, у 2.5 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Итого 143
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
22
г
Утренний перекус
Яйцо куриное (Жарка)
165 г
250.5 ккал, б 21 г, ж 18 г, у 1.2 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
15.4 г
49.1 ккал, б 1.6 г, ж 0.2 г, у 10.3 г
Оливковое масло
2.5 г
22.5 ккал, б 0 г, ж 2.5 г, у 0 г
Свекла отварная по 1-76
194.5 г
93.4 ккал, б 3.5 г, ж 0.2 г, у 19.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 418
ккал, Б
26
г, Ж
20
г, У
31
г
Обед
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Банан
79.3 г
76.1 ккал, б 1.2 г, ж 0.4 г, у 16.7 г
Яблоко
120 г
56.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 11.8 г
Низкокалорийный сироп груша
4.2 г
1.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 193
ккал, Б
14
г, Ж
1
г, У
30
г
Дневной перекус
Хе из минтая (домашнее)
158 г
180.1 ккал, б 19.3 г, ж 8.8 г, у 4.4 г
корнишоны маринованные
51 г
15.3 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 3.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 198
ккал, Б
19
г, Ж
8
г, У
8
г
Ужин
Яйцо куриное (Жарка)
108 г
163.9 ккал, б 13.7 г, ж 11.8 г, у 0.8 г
Мука Нутовая
100 г
378 ккал, б 20.4 г, ж 6.4 г, у 62.9 г
Вода
66 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Соль поваренная пищевая
2 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Морковь
157 г
55 ккал, б 2 г, ж 0.2 г, у 10.8 г
Оливковое масло
3.2 г
28.7 ккал, б 0 г, ж 3.2 г, у 0 г
Кефир 2,5% жирности
181.2 г
96 ккал, б 5.3 г, ж 4.5 г, у 7.2 г
Итого 721
ккал, Б
41
г, Ж
26
г, У
81
г
Вечерний перекус
Шоколадная паста с фундуком
17.5 г
78.8 ккал, б 2.6 г, ж 6.7 г, у 1.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 81
ккал, Б
2
г, Ж
6
г, У
2
г
Итого за день 1755
ккал, Б
105
г, Ж
64
г, У
177
г
Макронутриенты
Калории
1755.5
1755.5
min 1302
2000
87.8%
Белки
105.8
105.8
от 99.1
до 117
100%
Жиры
64.8
64.8
от 58.3
до 64
101%
Углеводы
177.8
177.8
от 239
до 270
74.4%
Вода
2441.8
2441.8
от 2303
до 3455
100%
Клетчатка
25.8
25.8
от 20
до 25
103%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
531%
b-car
431%
В1
35.8%
B2
113%
Холин
158%
B5
111%
B6
68.3%
B9
69%
B12
78.3%
C
67.8%
D
38.5%
E
49.7%
H
136%
вит.К
26.8%
PP
82.5%
Калий
80.4%
Ca
63%
Si
367%
Mg
64.7%
Na
147%
P
144%
Cl
100%
Fe
86%
I
53.1%
Co
359%
Mn
192%
Cu
88.1%
Mo
121%
Se
157%
F
116%
Cr
67.7%
Zn
51.4%
Энергетический баланс
Приход
1756 ккал
Расход
2303 ккал
Итого
-548 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
4
«Отпуск». День 12. Опять полдня в ветеринарке (мы туда раз в неделю
ездим теперь, на контроль). Погулять получилось совсем немного,
зато видела ежика недалеко от дома)
По еде всё довольно банально. Разве что хе из минтая попробовали
(мариновался со вчерашнего), ну и мороженку новую потестила. Со
вкусом дыни. Весьма прилично! Ням!
Завтрак
Сахар песок
8.3 г
33.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.3 г
Цикорий растворимый порошкообразный классический
3.7 г
10 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
194.33 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
51.3 г
27.7 ккал, б 1.5 г, ж 1.3 г, у 2.5 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Итого 120
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
22
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Фасоль красная в с/с Bonduelle
80 г
68 ккал, б 4.3 г, ж 0.6 г, у 11.2 г
Яйцо куриное (Жарка)
110 г
167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
10 г
31.9 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 6.7 г
Цветная капуста замороженная
100 г
30 ккал, б 2.5 г, ж 0 г, у 5 г
Оливковое масло
1.5 г
13.5 ккал, б 0 г, ж 1.5 г, у 0 г
Петрушка свежая
3.1 г
1.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Мед пчелиный
16.3 г
53.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 13.1 г
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 616
ккал, Б
31
г, Ж
16
г, У
83
г
Утренний перекус 2
Мультизлаковая Конфета
9 г
41.4 ккал, б 0.5 г, ж 1.6 г, у 6.3 г
Мороженое с соком дыни
1 штука
84.5 ккал, б 1.2 г, ж 1 г, у 16.8 г
Вода
155 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 125
ккал, Б
1
г, Ж
2
г, У
23
г
Обед
Кислые щи
370 г
170.6 ккал, б 9.3 г, ж 8.5 г, у 13.7 г
Teos Йогурт Греческий 2%
71.7 г
65.2 ккал, б 5 г, ж 1.4 г, у 8.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 238
ккал, Б
14
г, Ж
9
г, У
22
г
Дневной перекус
Банан
102.5 г
98.4 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21.5 г
Яблоко
134.7 г
63.3 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 13.2 г
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Низкокалорийный сироп груша
7.5 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 223
ккал, Б
14
г, Ж
1
г, У
37
г
Ужин
Нутовые лепешки
161.3 г
320 ккал, б 20.5 г, ж 11.3 г, у 36.1 г
Оливковое масло
2.25 г
20.2 ккал, б 0 г, ж 2.2 г, у 0 г
корнишоны маринованные
51 г
15.3 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 3.6 г
Сыр творожный сливочный вкус (CremNuvo)
10.7 г
29 ккал, б 0.7 г, ж 2.7 г, у 0.3 г
Перец сладкий красный
80 г
21.6 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 4.2 г
Маслины моя цена
2.5 г
4.3 ккал, б 0.1 г, ж 0.4 г, у 0.1 г
Хе из минтая (домашнее)
125 г
142.5 ккал, б 15.3 г, ж 7 г, у 3.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 555
ккал, Б
37
г, Ж
23
г, У
48
г
Вечерний перекус 2
Шоколадная паста с фундуком
14.9 г
67.1 ккал, б 2.2 г, ж 5.7 г, у 1.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 69
ккал, Б
2
г, Ж
5
г, У
2
г
Итого за день 1949
ккал, Б
104
г, Ж
61
г, У
239
г
Макронутриенты
Калории
1949.5
1949.5
min 1302
2000
97.5%
Белки
104.6
104.6
от 99.1
до 117
100%
Жиры
61.2
61.2
от 58.3
до 64
100%
Углеводы
239.6
239.6
от 239
до 270
100%
Вода
2610.5
2610.5
от 2303
до 3455
100%
Клетчатка
29.1
29.1
от 20
до 25
116%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
197%
b-car
139%
В1
50.2%
B2
84.4%
Холин
108%
B5
81.2%
B6
93.3%
B9
43.3%
B12
38.1%
C
276%
D
25.4%
E
57%
H
101%
вит.К
89.8%
PP
92.4%
Калий
81.2%
Ca
37%
Si
594%
Mg
84.4%
Na
162%
P
127%
Cl
57.5%
Fe
97.8%
I
31.8%
Co
316%
Mn
259%
Cu
140%
Mo
112%
Se
108%
F
141%
Cr
66.7%
Zn
50%
Энергетический баланс
Приход
1950 ккал
Расход
2303 ккал
Итого
-354 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
4
Новые рецепты
56.5
Калории
5
Белки
3.6
Жиры
0.8
Углеводы
192.8
Калории
22.2
Белки
8.7
Жиры
8.2
Углеводы
38.2
Калории
1
Белки
1.6
Жиры
5.2
Углеводы
Интересные блоги
