▪️Активность сегодня отдыхательно-восстановительная. Сходила на танцы (современные) и гибкость. На гибкости тренер давал «лодочку» из марафона)) Не помню, чтоб раньше такое делали) Что-то в воздухе такое витает, что ли?)
После танцев - упражнения офп-марафона. Отжимания из уголка = страдания! 😫

▪️Со сном сегодня какая-то шняга. Давно такого не было. В итоге спала в течение дня урывками, часа по два.

▪️Из-за шняги со сном - какой-то дикий голод весь день. Прям настоящий, когда готов что угодно заточить. В какой-то момент, чтоб перебиться до обеда, купила и съела шоколадную Chikapie. Пожалела. Лучше б до дома часик-два дотерпела. Сделала себе пометку «больше не покупать протеиновые печеньки».

Делала «ленивый киш» с экспериментальной начинкой: свекла, чернослив, творог. Муж свою половинку не осилил, а мне ок) Но повторять не буду, наверно)

У меня тут кончился зерошный грушевый сироп. На 3 месяца его хватило - норм. Взяла на пробу по совету Иры клубничный 😉 Пока не тестила

Сейчас думаю, что надо было не лениться, постоять у плиты и пожарить котлет из всего теста, потому что на степ я всё равно опоздала и не пошла(

ОФП-марафон, день 6 - ✅.
Отжимания в уголке - это просто какая-то жесть. Подозреваю, что этого варианта мне хватит надолго. На его фоне ЯМ и жук - второе и третье упражнения - просто детский лепет)
Потом помучила чуть-чуть свой комплекс на баланс.

Вечером всё-таки случился шашлык. Часть оставила на завтра.

Так что еда в течение дня довольно странная и нетипичная)
На завтрак, например, гречка со смородиной. Хотя, судя по пропорциям, правильнее было бы сказать «смородина с гречкой». Кисло 😛. Может, попробовать молока добавить в следующий раз? 🤔

В остальном ничего интересного.
Набрала свои 1900 ккал, а такое чувство, что ничего и не ела особо. Я б ещё пожевала(
И завтра, скорее всего, будет голодный день. Запланировали шашлык, а муж чёт вместо вырезки купил шею 🫤.

▪️Как растет гречка:

▪️День начался с чашечки кофе, зефирки и упражнений офп-марафона. Второе и третье - вообще норм, но «псина сутулая» пока корявая( Как у ведущей красиво получается так красиво грудь к бедрам подтянуть - я хз 🤷‍♀️

Когда тренишь на даче:
- Для следующего упражнения вам потребуются кирпичики для йоги…
- Ок. Кирпичи - значит, кирпичи)

После офп марафона - шагобежка. Взяла беговые кроссовки, впервые рискнула пробежаться. Удивительно, но это пока единственный вид активности, который до сих пор не очень нравится моему ребру 😒.
Ну 5 км - есть. Старалась держаться во 2-й пульсовой зоне. Если видела, что пульс выше, переходила на шаг.
Потом заминка. ЛФК на стопы и спину.
Ходьба на улице - не в счет. Часы зачем-то решили включить тренировку по дороге домой(

О, все забываю. Пару дней назад совушка поздравила меня с годом занятий.

▪️А планы пришлось менять из-за спонтанной поездки на дачу 🥳
Опять объелась ягод 😮‍💨. Завтра постараюсь все-таки сдержаться и посчитать)

▪️Дача дачей, а марафон по расписанию)

▪️Утром гуляла в парке у дома. ВК подкинул мне рекламу экологической экскурсии в нашем парке. Решила сходить. В принципе, не пожалела.
Больше всего запомнилась инфа про язык у дятла) Длиннющий, растет из верхней, а не нижней «челюсти», огибает мозг, с шипом на конце… Бррр..

▪️После экскурсии сходила на фитнес.
ОФП-челлендж, день 2. Скакалка. ЛФК на плечи.
1) В челлендже по ощущениям завалила первое и последнее упражнения. Угол в ТБС должен быть явно острее, а пятку из свастики стоило поднимать повыше (

2) Скакалка шла тяжеловато, поэтому решила ограничиться минимумом: 5 блоков по 5 минут. Хуже всего сегодня давались двойные и скрестные 😒. Остается утешать себя всякими мелочами, типа 1117 боксерских назад (где-то 10 мин без перерыва чистенько, хоть и медленно). И схема тоже лучше обычного - 16 связок на две, правой, левой, скрест, двойной.

Рецепт творожного теста мне, кажется, попадался не раз, в том числе в ПП-хачапури, но я почему-то обходила его стороной. Видимо, так измываться над хачапури я не смела, а вот с галетой можно и поэкспериментировать)) В итоге что-то даже получилось, и довольно неплохо на вкус) Но, к сожалению, для меня несытно. Видимо, та же история, что и с сырниками.
И доела рикотту, надо будет ещё купить. Шиковать - так шиковать)

▪️Весь день бегала как угорелая, с глазами по 5 копеек, за всё хватаясь и пытаясь всё успеть. Только перед тренировкой в зале смогла немного успокоиться, сказав себе раз 50, что никаких срочных и чрезвычайно важных дел у меня нет. И даже если я не сделаю всё, что собиралась, ничего страшного не случится. И даже - о боже! - если я не сделаю сегодня в зале весь план, никто от этого не умрет. И даже не чихнёт)
А в итоге хорошо позанималась и всё успела. Даже на баланс-борде немного постояла между подходами отжиманий)

Ездили в Кирилловское (сосед любимого Заходского), грозу привезли с собой, но относительно удачно переждали в лесочке. Правда, я впервые была без резиновых сапог, так что ноги опять промокли( А ведь мы даже в болота не совались 😆. Насобирала черники: килограмм в контейнер, ещё столько же, наверно, в рот)

Дошли до одного озера - оказалось грязноватым и заболоченным. Но рядом было другое: большое, довольно чистое и в целом очень приличное) С пологим песчаным заходом. К этому моменту окончательно распогодилось, выглянуло солнышко, а водичка оказалась очень теплой. Даже для меня мерзляка) Людей на нашем берегу - ни-ко-го. Кра-со-та! Только с противоположного время от времени раздавались чьи-то голоса. Накупались вволю ☺️

Вот и июль пролетел. Почти незаметно. Что ж, посмотрим, что там к концу месяца получилось.
▪️Июль в числах.
Среднее кол-во шагов: 16272. (В принципе, можно уже не указывать, наверно. Каждый месяц плюс-минус 16000. Зимой только меньше)
Средняя калорийность рациона: 1951 ккал.
Средняя энергия активности: 983 ккал (Довольна. Лучше, чем в прошлом месяце и в прошлом году).
Текущий вес: 56,2 кг. (На полкило больше, чем в прошлом месяце 😆. Хорошо все-таки, что я почти каждый день взвешиваюсь и ориентируюсь на средние показатели, иначе был бы повод для паники)
Средний вес: 56,2 кг. (Минус 600 гр. Маловато будет, но лучше, чем ничего)

▪️Теперь посмотрим, что я там планировала:
1. 14000 ккал в неделю с соблюдением баланса бжу - ✅
2. "Идеальный" месяц на часах - ✅
3. Вызов за июль: «Тренироваться не менее 91 мин в день хотя бы 14 раз» - ✅
4. Поваляться на солнышке. - ✅
5. Съездить на пару дней на дачу. - ❌. Эх, но в августе обязательно! Надеюсь)
6. Посмотреть разводку мостов - ❌. От идеи с прогулкой на роликах в белые ночи отказались. Но в августе всё равно сходить планируем.
7. Сделать пирожное «картошка» - ✅. Оно того не стоило, но гештальт закрыт))

▪️Июль в эмоциях.
- По сравнению с июлем прошлого года, когда я электровеником носилась по всяким конвенциям, довольно спокойно прошел. А мне и так норм)
- Видимо, я так задолбала Всевышнего своим нытьем в июне, что он послал мне целый месяц солнца, тепла и сухости ☀️😊. Шорты почти каждый день! Уи!
🫕 - По еде много всяких экспериментов было. Самые понравившиеся: холодный борщ и «ленивый киш») Буду делать ещё 💯.
Из разочарований - домашнее пирожное картошка и тесто фило.
Ну и всякое приятное по мелочи: окрошка на кефире, попробовала птитим, сгущенку на сахзаме…
🎆 - По впечатлением. Два самых запоминающихся события - это:
1) Походы в Rock the Cycle на Start Rowing. Очень рада, что осуществила эту давнюю хотелку! 😊
2) Ну и Заходское с Кирилловским, конечно) Морошку собирали, в озере плавали, красотами любовались)
Ещё дневник напомнил мне, что в этом месяце я обновила ЛР по скрестным на скакалке (вперед и назад). Это не так уж важно, но все равно приятно! А ещё впервые позанималась йогой в парке и сходила на пробные занятия в танцевальную школу IDC.

▪️Цели на август.
1. 13300 ккал в неделю с соблюдением баланса бжу. Ой ёй. В прошлом году я и в 14000 не могла уложиться, а теперь вона какие дерзкие планы! 😄
2. "Идеальный" месяц на часах.
3. Вызов за август: «удвоить цель подвижности 6 раз за месяц». То есть 6 раз набрать 960 ккал активности. Должна легко справиться, если ничего не случится.
4. Не провалить ОФП-челлендж, в который так безрассудно вписалась 😅.
5. Съездить на пару дней на дачу. Очень хочу.
6. Сходить на мосты. Это больше для галочки.
7. Приготовить спринг-роллы.
Кого-то жизнь (и тесто фейло!) ничему не научила. Заказала рисовую бумагу - уже прям вижу, как у меня всё разваливается. К уроку смирения готова 🫡.