▪️По активности только прогулка и немного растяжка.
Буквально вчера думала, что ещё не видела в парке мышек в этом
сезоне. И вот сегодня сразу две 😊. И ещё бонусом крыса,
переплывающая канавку ) Заснять, правда, не успела: шустрые
они)
Кстати, про крысок. Подумала: «Надо бы и своих ещё выложить, а то всё рандомные белки, утки, ежики…»
Тем временем 85% фотографий крысяв у меня на телефоне - это: 😅
Кстати, про крысок. Подумала: «Надо бы и своих ещё выложить, а то всё рандомные белки, утки, ежики…»
Тем временем 85% фотографий крысяв у меня на телефоне - это: 😅
▪️По еде. В холодильнике осталось многовато глазури, решила
повторить пряники и отнести родителям)
Снова 14 штук. На это раз все с начинкой. Получилось лучше. Во-первых, проварила варенье с крахмалом, стало погуще, во-вторых, определилась с граммовкой теста: сколько на дно, а сколько - на «крышку».
Единственное, с чем не определилась, стоит ли начинка такой запары 😅. Так гораздо дольше получается.
Снова 14 штук. На это раз все с начинкой. Получилось лучше. Во-первых, проварила варенье с крахмалом, стало погуще, во-вторых, определилась с граммовкой теста: сколько на дно, а сколько - на «крышку».
Единственное, с чем не определилась, стоит ли начинка такой запары 😅. Так гораздо дольше получается.
- На завтрак - сытный чечевичный салат с тунцом. Вместо феты -
сулугуни. Фета, имхо, лучше подходит, но хотелось
поэкспериментировать)
- Ужин у родителей. Планировала, что куплю по дороге гречку и холодец, но привычный магазин оказался закрыт. Пришлось идти в КиБ и импровизировать.
Гречка нашлась, а вот вместо холодца опять тунец. Ещё буженина из индейки от индилайт - очень понравилась! - и хлебцы.
Консервы - фу. Всё-таки кроме Fortunы никакой тунец в жестянке мне не заходит(
- Ужин у родителей. Планировала, что куплю по дороге гречку и холодец, но привычный магазин оказался закрыт. Пришлось идти в КиБ и импровизировать.
Гречка нашлась, а вот вместо холодца опять тунец. Ещё буженина из индейки от индилайт - очень понравилась! - и хлебцы.
Консервы - фу. Всё-таки кроме Fortunы никакой тунец в жестянке мне не заходит(
Завтрак
Сахар песок
8.6 г
34.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.6 г
Цикорий растворимый порошкообразный классический
4.9 г
13.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
180 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
62.6 г
33.8 ккал, б 1.8 г, ж 1.6 г, у 3 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Итого 130
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
23
г
Утренний перекус
Чечевица Белуга Черная
80 г
269.6 ккал, б 18.6 г, ж 1 г, у 46.7 г
Красный лук
43.9 г
19.3 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 3.4 г
Тунец полосатый кусочками
71.4 г
74.3 ккал, б 17.2 г, ж 0.5 г, у 0.2 г
Авокадо
54.5 г
87.2 ккал, б 1.1 г, ж 8 г, у 1 г
Сыр Сулугуни 45%
40.5 г
113 ккал, б 8.9 г, ж 8.5 г, у 0 г
Маслины моя цена
17.5 г
29.8 ккал, б 0.4 г, ж 2.8 г, у 0.9 г
Сок лимонный
1 г
0.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 596
ккал, Б
46
г, Ж
20
г, У
53
г
Обед
Пряники (мои)
179.3 г
636.2 ккал, б 12 г, ж 18.8 г, у 104.7 г
Абрикосовый джем
65 г
179.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 46.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 820
ккал, Б
12
г, Ж
18
г, У
152
г
Ужин
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
80 г
241.4 ккал, б 9.9 г, ж 2.6 г, у 44.8 г
Тунец
126 г
127.3 ккал, б 29 г, ж 1.3 г, у 0 г
Буженина из индейки
69 г
75.9 ккал, б 8.3 г, ж 3.5 г, у 2.8 г
Хлебцы пшеничные люкс
10 г
31 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 5.7 г
Огурец соленый
20 г
2.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 482
ккал, Б
48
г, Ж
7
г, У
54
г
Итого за день 2029
ккал, Б
109
г, Ж
48
г, У
283
г
Макронутриенты
Калории
2029.9
2029.9
min 1292
2000
102%
Белки
109.7
109.7
от 98.1
до 115
100%
Жиры
48.7
48.7
от 57.7
до 63
84.4%
Углеводы
283.8
283.8
от 243
до 272
104%
Вода
1633.8
1633.8
от 2297
до 3446
71.1%
Клетчатка
31.2
31.2
от 20
до 25
125%
Витамины и минералы
Рейтинг
56
A
24.5%
b-car
6.5%
В1
47.1%
B2
43.5%
Холин
37.6%
B5
57.5%
B6
57.7%
B9
35.8%
B12
236%
C
13.7%
D
30.8%
E
29.1%
H
28.2%
вит.К
17.1%
PP
105%
Калий
51.1%
Ca
19.5%
Si
221%
Mg
68.8%
Na
47.7%
P
104%
Cl
10.5%
Fe
53.9%
I
31%
Co
338%
Mn
259%
Cu
103%
Mo
68.3%
Se
77.5%
F
119%
Cr
179%
Zn
35.4%
Энергетический баланс
Приход
2030 ккал
Расход
2297 ккал
Итого
-267 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
16
Завтрак
Сахар песок
9.7 г
38.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9.7 г
Цикорий растворимый порошкообразный классический
4.2 г
11.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
191.7 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
54.4 г
29.4 ккал, б 1.6 г, ж 1.4 г, у 2.6 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Итого 128
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
23
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
71 г
214.3 ккал, б 8.8 г, ж 2.3 г, у 39.7 г
Фасоль красная в томатном соусе
100 г
90 ккал, б 6 г, ж 0.5 г, у 16 г
Яйцо куриное (Жарка)
110 г
167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г
Оливковое масло
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Брокколи
94.8 г
28.4 ккал, б 2.4 г, ж 0.4 г, у 4.3 г
Мед пчелиный
19.3 г
63.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 15.5 г
Хлебцы Хрустящие Гречневые
10 г
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 623
ккал, Б
32
г, Ж
17
г, У
84
г
Обед
Полба
60 г
222 ккал, б 9 г, ж 1.5 г, у 42.6 г
Куриная грудка (филе) (Запекание)
158 г
166.2 ккал, б 34.7 г, ж 2.8 г, у 0.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 390
ккал, Б
43
г, Ж
4
г, У
44
г
Дневной перекус
Банан
98 г
94.1 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 20.6 г
Яблоко
230 г
108.1 ккал, б 0.9 г, ж 0.9 г, у 22.5 г
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Низкокалорийный сироп груша
12.1 г
4.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 265
ккал, Б
14
г, Ж
1
г, У
46
г
Дневной перекус 2
Луналед
55 г
63.3 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 15.4 г
Вода
400 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 63
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
15
г
Ужин
Подсолнечное масло
10 г
89.9 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г
Подберезовик (Жарка)
127 г
22.6 ккал, б 2.8 г, ж 1 г, у 1.2 г
Лук репчатый
75 г
30.8 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 6.2 г
Картофель (Варка со сливом)
180 г
130.6 ккал, б 3.5 г, ж 0.7 г, у 27.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
60 г
31.8 ккал, б 1.7 г, ж 1.5 г, у 2.8 г
Капуста белокочанная, квашеная
47.2 г
10.9 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 1.4 г
Ritter sport вафля и какао-мусс
23.7 г
130.1 ккал, б 1.5 г, ж 8.3 г, у 12.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 449
ккал, Б
11
г, Ж
21
г, У
52
г
Итого за день 1921
ккал, Б
104
г, Ж
46
г, У
266
г
Макронутриенты
Калории
1921.1
1921.1
min 1292
2000
96.1%
Белки
104.8
104.8
от 98.1
до 115
100%
Жиры
46.4
46.4
от 57.7
до 63
80.4%
Углеводы
266.3
266.3
от 243
до 272
100%
Вода
2753.1
2753.1
от 2403
до 3605
100%
Клетчатка
27.9
27.9
от 20
до 25
112%
Витамины и минералы
Рейтинг
73
A
41.2%
b-car
6%
В1
55.4%
B2
84.9%
Холин
99%
B5
108%
B6
134%
B9
35.5%
B12
44.4%
C
85.5%
D
15.6%
E
53.3%
H
76.5%
вит.К
18.8%
PP
164%
Калий
118%
Ca
35.9%
Si
674%
Mg
113%
Na
67.4%
P
165%
Cl
23.1%
Fe
102%
I
30.9%
Co
415%
Mn
266%
Cu
148%
Mo
126%
Se
119%
F
146%
Cr
174%
Zn
59.7%
Энергетический баланс
Приход
1921 ккал
Расход
2403 ккал
Итого
-482 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
▪️Сегодня впервые за месяц сходила на групповую) Пошла на
аэробику.
Никаких прыжковых элементов не делала, всё чисто на шагах. Не так весело, конечно, но beggars can’t be choosers.
▪️До этого тренажерка с акцентом на верх тела. И то ли общее состояние стало позволять, то ли я наконец-то нашла подходящее упражнение… Но спинку сегодня чуть лучше получилось нагрузить ☺️
Никаких прыжковых элементов не делала, всё чисто на шагах. Не так весело, конечно, но beggars can’t be choosers.
▪️До этого тренажерка с акцентом на верх тела. И то ли общее состояние стало позволять, то ли я наконец-то нашла подходящее упражнение… Но спинку сегодня чуть лучше получилось нагрузить ☺️
Ну и без любимого парка тоже не обошлось. Белки, утки с
утятами-подростками… Всё, как обычно)
Вертикальная тяга в Наутилусе
43
ккал
1
16 кг
x
45
16 кг
x
45
2
23 кг
x
45
23 кг
x
45
3
30 кг
x
20
30 кг
x
20
4
36 кг
x
10
36 кг
x
10
5
23 кг
x
20
23 кг
x
20
6
16 кг
x
30
16 кг
x
30
=
Итого
3655 кг
170
3655 кг
170
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
31
ккал
1
-
x
20
-
x
20
2
5 кг
x
20
5 кг
x
20
3
5 кг
x
20
5 кг
x
20
=
Итого
200 кг
60
200 кг
60
Разгибание рук с верхнего блока
5
ккал
1
14 кг
x
20
14 кг
x
20
2
14 кг
x
16
14 кг
x
16
3
14 кг
x
8
14 кг
x
8
=
Итого
616 кг
44
616 кг
44
Разведение рук с гантелями в стороны
27
ккал
1
3 кг
x
35
3 кг
x
35
2
3 кг
x
35
3 кг
x
35
3
3 кг
x
30
3 кг
x
30
4
3 кг
x
30
3 кг
x
30
5
3 кг
x
30
3 кг
x
30
6
3 кг
x
30
3 кг
x
30
7
3 кг
x
30
3 кг
x
30
8
3 кг
x
30
3 кг
x
30
9
2 кг
x
50
2 кг
x
50
10
2 кг
x
50
2 кг
x
50
=
Итого
950 кг
350
950 кг
350
Результаты за день
Энергозатраты: 106 ккал
Повторения: 624 раз
Тоннаж: 5421 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
3
8
▪️По активности. Прогулка, тренажерка с акцентом на низ, лфк на
вращатели манжеты и немного растяжка.
Хочу жару, но пока не судьба( За всё время только пару раз выше 20
градусов поднималось. Ну хоть без дождя сегодня.
В зале испытываю смешанные чувства. С одной стороны, грусть и
опасения, что я никогда не вернусь к прежним рабочим весам. С
другой, просто радость движения. Телу нравится работать с весом и
сопротивлением.
Сегодня с удовольствием поприседала в Смите. А потом ехидный червячок скептицизма напомнил, что приседаю я с весами меньше разминичных 😏.
Но радость все-таки сильнее. Я чувствую, как работают мышцы, и это здорово.
Сегодня с удовольствием поприседала в Смите. А потом ехидный червячок скептицизма напомнил, что приседаю я с весами меньше разминичных 😏.
Но радость все-таки сильнее. Я чувствую, как работают мышцы, и это здорово.
▪️По еде. Попробовала сегодня по совету Катерины смешать киноа с
рисом 1 к 1. Очень понравилось! Спасибо! 🙏. Буду так чаще делать)
Завтрак
Сахар песок
9.3 г
37.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9.3 г
Цикорий растворимый порошкообразный классический
8.8 г
23.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г
Вода
381.9 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
61.6 г
33.3 ккал, б 1.8 г, ж 1.5 г, у 3 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
45 г
148.5 ккал, б 1.6 г, ж 0 г, у 34.7 г
Итого 242
ккал, Б
3
г, Ж
1
г, У
47
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Оливковое масло
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Яичный желток куриный (Жарка)
15.6 г
53 ккал, б 2.5 г, ж 4.6 г, у 0.6 г
Стейк грудки
168.5 г
168.5 ккал, б 33.7 г, ж 4.2 г, у 0 г
Фасоль красная в томатном соусе
100 г
90 ккал, б 6 г, ж 0.5 г, у 16 г
Мед пчелиный
15.8 г
51.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 12.7 г
Хлебцы Хрустящие Гречневые
10 г
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 634
ккал, Б
52
г, Ж
13
г, У
76
г
Обед
Куриная грудка (филе) (Запекание)
182 г
191.5 ккал, б 39.9 г, ж 3.2 г, у 0.7 г
Киноа
35 г
112 ккал, б 4.9 г, ж 2.1 г, у 18.2 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
35 г
114.2 ккал, б 2.4 г, ж 0.3 г, у 25.4 г
Брокколи, замороженная, неприготовленная
101 г
26.3 ккал, б 2.8 г, ж 0.3 г, у 1.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 449
ккал, Б
50
г, Ж
6
г, У
47
г
Ужин
Банан
95.5 г
91.7 ккал, б 1.4 г, ж 0.5 г, у 20.1 г
Яблоко
136 г
63.9 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 13.3 г
Груша
398 г
187.1 ккал, б 1.6 г, ж 1.2 г, у 41 г
Пудинг молочный шоколадный
60.4 г
48.3 ккал, б 6 г, ж 0.9 г, у 3.6 г
Пряники (мои)
75.8 г
273.4 ккал, б 5.7 г, ж 8.5 г, у 43.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 669
ккал, Б
15
г, Ж
11
г, У
123
г
Итого за день 1996
ккал, Б
121
г, Ж
33
г, У
294
г
Макронутриенты
Калории
1996.1
1996.1
min 1292
2000
99.8%
Белки
121
121
от 97.8
до 115
105%
Жиры
33
33
от 57.5
до 63
57.4%
Углеводы
294.4
294.4
от 243
до 273
108%
Вода
2751.2
2751.2
от 2295
до 3443
100%
Клетчатка
32.3
32.3
от 20
до 25
129%
Витамины и минералы
Рейтинг
71
A
38.7%
b-car
17.8%
В1
46.5%
B2
53.9%
Холин
86.2%
B5
101%
B6
121%
B9
51.7%
B12
31.7%
C
102%
D
9.9%
E
43.3%
H
52.4%
вит.К
92.6%
PP
119%
Калий
90.8%
Ca
32.8%
Si
637%
Mg
119%
Na
35.4%
P
133%
Cl
14.1%
Fe
132%
I
17.5%
Co
650%
Mn
317%
Cu
169%
Mo
129%
Se
105%
F
164%
Cr
156%
Zn
61.7%
Энергетический баланс
Приход
1996 ккал
Расход
2295 ккал
Итого
-299 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
4
▪️Про пряники.
Небольшая предыстория. Полтора года назад подруга подарила мне на ДР пряники. Там несколько видов было, и вот с начинкой нам с мужем очень понравились! Спросила у подруги, что-где-почем) Мне выдали все явки-пароли. Заодно выяснила, что она сама очень уважает эту фирму.
На сайте были и рецепты, и собственная продукция (не только съедобная, но и свои формочки, фигурные скалки и т.п) Такое сразу в закладки и отложить до лучших времен! 😅
Зрела больше года, потом наконец-то записала эти несчастные пряники в цели на месяц, потом нашла и добавила в корзину формочку «избушку»…
А 10 дней назад я позвонила подруге, чтобы узнать, что она хочет себе на ДР, и она среди прочего попросила, чтоб я ей что-нибудь испекла)). Ну это знак!
Привезла ей почти те же самые пряники, что она мне дарила, но уже DIY 😄
Небольшая предыстория. Полтора года назад подруга подарила мне на ДР пряники. Там несколько видов было, и вот с начинкой нам с мужем очень понравились! Спросила у подруги, что-где-почем) Мне выдали все явки-пароли. Заодно выяснила, что она сама очень уважает эту фирму.
На сайте были и рецепты, и собственная продукция (не только съедобная, но и свои формочки, фигурные скалки и т.п) Такое сразу в закладки и отложить до лучших времен! 😅
Зрела больше года, потом наконец-то записала эти несчастные пряники в цели на месяц, потом нашла и добавила в корзину формочку «избушку»…
А 10 дней назад я позвонила подруге, чтобы узнать, что она хочет себе на ДР, и она среди прочего попросила, чтоб я ей что-нибудь испекла)). Ну это знак!
Привезла ей почти те же самые пряники, что она мне дарила, но уже DIY 😄
Заказные были, конечно, красивее, а за счет начинки ещё и вкуснее,
но… Был шанс, что они вообще не получатся, а так - вполне себе
пряники 😊
С начинкой тоже попробовала сделать. Открыла ради такого банку абрикосового варенья, но оно, видимо, жидковато. В процессе растекалось, а в готовом варианте практически не чувствовалось.
Ещё сделала пару с миндалем внутри (тоже почти не чувствуется) и пару с шоколадно-ореховой пастой (неплохо, но хотелось все-таки с более сочной начинкой).
Съели с мужем 6 штук на двоих, остальные 8 отнесла.
С начинкой тоже попробовала сделать. Открыла ради такого банку абрикосового варенья, но оно, видимо, жидковато. В процессе растекалось, а в готовом варианте практически не чувствовалось.
Ещё сделала пару с миндалем внутри (тоже почти не чувствуется) и пару с шоколадно-ореховой пастой (неплохо, но хотелось все-таки с более сочной начинкой).
Съели с мужем 6 штук на двоих, остальные 8 отнесла.
▪️Активности сегодня никакой(
5565 шагов всего. Пекла пряники, встречалась с подружками, жевала не очень вкусный Рибай.
5565 шагов всего. Пекла пряники, встречалась с подружками, жевала не очень вкусный Рибай.
Завтрак
Сахар песок
10 г
39.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г
Цикорий растворимый порошкообразный классический
7.4 г
20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г
Вода
189.3 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
52.2 г
28.2 ккал, б 1.5 г, ж 1.3 г, у 2.5 г
Итого 88
ккал, Б
1
г, Ж
1
г, У
12
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Брокколи, замороженная, неприготовленная
76.5 г
19.9 ккал, б 2.1 г, ж 0.2 г, у 1.4 г
Оливковое масло
2.2 г
19.8 ккал, б 0 г, ж 2.2 г, у 0 г
Стейк грудки
183.7 г
183.7 ккал, б 36.7 г, ж 4.6 г, у 0 г
Фасоль красная в томатном соусе
103 г
92.7 ккал, б 6.2 г, ж 0.5 г, у 16.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Мед пчелиный
35.6 г
116.8 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 28.6 г
Итого 646
ккал, Б
54
г, Ж
9
г, У
86
г
Обед
Пряники (мои)
100 г
360.7 ккал, б 7.5 г, ж 11.2 г, у 57.4 г
Шоколадная паста с фундуком
8 г
36 ккал, б 1.2 г, ж 3 г, у 0.6 г
Миндаль
2.8 г
17.1 ккал, б 0.5 г, ж 1.5 г, у 0.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 419
ккал, Б
9
г, Ж
15
г, У
60
г
Ужин
Стейк Рибай
200 г
460 ккал, б 32 г, ж 36 г, у 0 г
Шампиньоны (Запекание)
170 г
43.7 ккал, б 6.9 г, ж 1.6 г, у 0.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500 г
5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.5 г
Итого 508
ккал, Б
38
г, Ж
37
г, У
1
г
Вечерний перекус
Банан
83.5 г
80.2 ккал, б 1.3 г, ж 0.4 г, у 17.5 г
Яблоко
138 г
64.9 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 13.5 г
Пудинг Молочный Ванильный
50 г
40 ккал, б 5 г, ж 0.8 г, у 3.1 г
Хлебцы Хрустящие Гречневые
20 г
74 ккал, б 2.4 г, ж 0.6 г, у 13.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 264
ккал, Б
9
г, Ж
2
г, У
48
г
Итого за день 1926
ккал, Б
112
г, Ж
66
г, У
209
г
Макронутриенты
Калории
1926.6
1926.6
min 1292
2000
96.3%
Белки
112.9
112.9
от 97.2
до 114
100%
Жиры
66.8
66.8
от 57.2
до 63
106%
Углеводы
209.4
209.4
от 244
до 274
85.8%
Вода
2457.5
2457.5
от 2292
до 3438
100%
Клетчатка
22.8
22.8
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
61
A
20.9%
b-car
13.7%
В1
42.1%
B2
81%
Холин
34.5%
B5
103%
B6
49.9%
B9
57.2%
B12
15.3%
C
77.9%
D
4.1%
E
28.8%
H
86.8%
вит.К
61.4%
PP
89.4%
Калий
84.4%
Ca
20.6%
Si
434%
Mg
74.8%
Na
25.8%
P
93.7%
Cl
8.6%
Fe
65.2%
I
29%
Co
312%
Mn
323%
Cu
185%
Mo
75.7%
Se
109%
F
176%
Cr
81.8%
Zn
33.3%
Энергетический баланс
Приход
1927 ккал
Расход
2292 ккал
Итого
-365 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
1
▪️Обычный день. Из активности только парк.
▪️Сделала «сухие духи» для пряников. Ароматы на кухне… ммм! И всё
не выветриваются)
Завтрак
Сахар песок
10 г
39.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г
Цикорий растворимый порошкообразный классический
7.4 г
20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г
Вода
181 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
54.7 г
29.5 ккал, б 1.6 г, ж 1.4 г, у 2.6 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Итого 138
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
24
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Фасоль красная в томатном соусе
58 г
52.2 ккал, б 3.5 г, ж 0.3 г, у 9.3 г
Яйцо куриное (Жарка)
110 г
167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г
Брокколи, замороженная, неприготовленная
92 г
23.9 ккал, б 2.6 г, ж 0.3 г, у 1.6 г
Оливковое масло
1.7 г
15.3 ккал, б 0 г, ж 1.7 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 474
ккал, Б
28
г, Ж
16
г, У
52
г
Обед
Яйцо куриное (Жарка)
110 г
167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г
Мука Нутовая
51.3 г
193.9 ккал, б 10.5 г, ж 3.3 г, у 32.3 г
Вода
66 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Соль поваренная пищевая
2 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Оливковое масло
1.8 г
16.2 ккал, б 0 г, ж 1.8 г, у 0 г
Морковь (Жарка)
65 г
21.2 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 4.2 г
Помидоры черри, томаты
49.2 г
13.3 ккал, б 0.4 г, ж 0.3 г, у 1.7 г
Греческий йогурт "Простоквашино" 2%
115.4 г
73.9 ккал, б 10 г, ж 2.3 г, у 3.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 490
ккал, Б
35
г, Ж
19
г, У
43
г
Дневной перекус
Яблоко
170 г
79.9 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 16.7 г
Банан
93.5 г
89.8 ккал, б 1.4 г, ж 0.5 г, у 19.6 г
Хлебцы Рисовые с витаминами
1 штука
34 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 7.5 г
Шоколадная паста с фундуком
28.7 г
129.2 ккал, б 4.3 г, ж 10.9 г, у 2.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 335
ккал, Б
7
г, Ж
12
г, У
46
г
Ужин
Стейк грудки
161 г
161 ккал, б 32.2 г, ж 4 г, у 0 г
Оливковое масло
3.3 г
29.6 ккал, б 0 г, ж 3.3 г, у 0 г
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
216.1 ккал, б 6.4 г, ж 0.8 г, у 45.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 411
ккал, Б
38
г, Ж
8
г, У
47
г
Итого за день 1851
ккал, Б
112
г, Ж
57
г, У
214
г
Макронутриенты
Калории
1851.7
1851.7
min 1292
2000
92.6%
Белки
112.2
112.2
от 97.2
до 114
100%
Жиры
57.9
57.9
от 57.2
до 63
100%
Углеводы
214.7
214.7
от 244
до 274
88%
Вода
2635.4
2635.4
от 2292
до 3438
100%
Клетчатка
30
30
от 20
до 25
120%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
222%
b-car
158%
В1
43.1%
B2
93.3%
Холин
128%
B5
90.2%
B6
70.4%
B9
51.5%
B12
45.4%
C
92.3%
D
30.8%
E
39.2%
H
115%
вит.К
81.7%
PP
88.6%
Калий
76.8%
Ca
35.4%
Si
488%
Mg
85%
Na
98%
P
151%
Cl
74.1%
Fe
97.4%
I
33.4%
Co
293%
Mn
318%
Cu
139%
Mo
114%
Se
174%
F
182%
Cr
75.1%
Zn
52.3%
Энергетический баланс
Приход
1852 ккал
Расход
2292 ккал
Итого
-440 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
5
▪️Сегодня пришла формочка для фигурных пряников. Шанс, что я их
все-таки сделаю стал чуть выше)
▪️По еде. На завтрак сырники. Даже по моей инициативе. А на ужин
абрикосы) Жаль, что не очень на вкус. Ни абрикосовая магия всё ещё
действует: даже если не очень сладкие - улетают быстро)
▪️Посмотрели «Бахубали». Так плохо, что даже хорошо) Скачали
продолжение, скоро снова будем подпевать и пританцовывать. Песни и
пляски - то, ради чего стоит смотреть Болливуд)
▪️По активности негусто. Только прогулка.
БЕлок в кои-то веки не было. Зато была парочка вяхирей, страшноватый ежик, зарянка, много слётков… И чувство, что природа вступает в новую, более взрослую пору.
БЕлок в кои-то веки не было. Зато была парочка вяхирей, страшноватый ежик, зарянка, много слётков… И чувство, что природа вступает в новую, более взрослую пору.
Завтрак
Сахар песок
8.1 г
32.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.1 г
Цикорий растворимый порошкообразный классический
3.3 г
8.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
183.2 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
60 г
32.4 ккал, б 1.7 г, ж 1.5 г, у 2.9 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Итого 123
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
22
г
Утренний перекус
Подсолнечное масло
7 г
62.9 ккал, б 0 г, ж 7 г, у 0 г
Странные сырники
412.3 г
808.9 ккал, б 60.6 г, ж 16.9 г, у 102.3 г
Низкокалорийный сироп груша
25 г
10 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 2.3 г
Шоколадная паста с фундуком
11.9 г
53.6 ккал, б 1.8 г, ж 4.5 г, у 1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 938
ккал, Б
62
г, Ж
28
г, У
106
г
Утренний перекус 2
Банан
121 г
116.2 ккал, б 1.8 г, ж 0.6 г, у 25.4 г
Яблоко
350 г
164.5 ккал, б 1.4 г, ж 1.4 г, у 34.3 г
Пудинг молочный шоколадный
53.5 г
42.8 ккал, б 5.4 г, ж 0.8 г, у 3.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 326
ккал, Б
8
г, Ж
2
г, У
63
г
Обед
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Фасоль красная в томатном соусе
55.7 г
50.1 ккал, б 3.3 г, ж 0.3 г, у 8.9 г
Яйцо куриное (Жарка)
110 г
167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г
Брокколи, замороженная, неприготовленная
104 г
27 ккал, б 2.9 г, ж 0.3 г, у 1.9 г
Оливковое масло
0.7 г
6.3 ккал, б 0 г, ж 0.7 г, у 0 г
Салат (латук)
12.6 г
2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.3 г
Помидоры черри, томаты
58.6 г
15.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.4 г, у 2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 482
ккал, Б
29
г, Ж
16
г, У
53
г
Ужин
Абрикосы
285 г
125.4 ккал, б 2.6 г, ж 0.3 г, у 25.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 128
ккал, Б
2
г, Ж
0
г, У
26
г
Итого за день 1997
ккал, Б
105
г, Ж
49
г, У
272
г
Макронутриенты
Калории
1997.3
1997.3
min 1292
2000
99.9%
Белки
105.4
105.4
от 97.2
до 114
100%
Жиры
49
49
от 57.2
до 63
85.7%
Углеводы
272.7
272.7
от 244
до 274
100%
Вода
2381.9
2381.9
от 2292
до 3438
100%
Клетчатка
31
31
от 20
до 25
124%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
173%
b-car
116%
В1
60.3%
B2
115%
Холин
129%
B5
105%
B6
102%
B9
65%
B12
111%
C
154%
D
25.7%
E
83%
H
132%
вит.К
106%
PP
132%
Калий
116%
Ca
70.4%
Si
583%
Mg
93.2%
Na
58.2%
P
184%
Cl
42.3%
Fe
127%
I
41%
Co
391%
Mn
274%
Cu
190%
Mo
129%
Se
206%
F
108%
Cr
84.4%
Zn
56.5%
Энергетический баланс
Приход
1997 ккал
Расход
2292 ккал
Итого
-295 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
2
▪️Приснилось сегодня, что куда-то опаздываю. Чтоб успеть, пришлось
бежать. И вот я бегу - легко так, но быстро - как вдруг до меня
доходит: «Так я снова могу нормально бегать!» А потом я
проснулась(
▪️Дослушала «Отель» А. Хейли. Ну классный он всё-таки. И остросюжетный, и утешительный.
▪️Чувствую, как без регулярных тренировок начинает хромать и так слабенькая дисциплина( Все сложнее вовремя загнать себя спать, вовремя встать, делать то, что надо…
▪️По активности только парк.
▪️По еде ничего интересного. Доели пирожки, на обед - боул с креветками, булгуром и овощами. Так проголодалась к этому моменту, что забыла сфоткать(
▪️Дослушала «Отель» А. Хейли. Ну классный он всё-таки. И остросюжетный, и утешительный.
▪️Чувствую, как без регулярных тренировок начинает хромать и так слабенькая дисциплина( Все сложнее вовремя загнать себя спать, вовремя встать, делать то, что надо…
▪️По активности только парк.
▪️По еде ничего интересного. Доели пирожки, на обед - боул с креветками, булгуром и овощами. Так проголодалась к этому моменту, что забыла сфоткать(
Завтрак
Сахар песок
8.3 г
33.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.3 г
Цикорий растворимый порошкообразный классический
3.7 г
10 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
185 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
56 г
30.2 ккал, б 1.6 г, ж 1.4 г, у 2.7 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Итого 122
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
22
г
Утренний перекус
Сосиски «Легкость»
50 г
61.4 ккал, б 8.1 г, ж 2.4 г, у 1.9 г
Помидоры черри, томаты
62.6 г
16.9 ккал, б 0.5 г, ж 0.4 г, у 2.1 г
Салат (латук)
20 г
3.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 84
ккал, Б
8
г, Ж
2
г, У
5
г
Утренний перекус 2
Фруктовый лед с соком арбуза Бон пари
1 штука
58.3 ккал, б 0.1 г, ж 0.2 г, у 14.1 г
Итого 58
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
14
г
Обед
Креветка приготовленная
67 г
66.3 ккал, б 16.1 г, ж 0.2 г, у 0.1 г
Булгур, крупа
50 г
171 ккал, б 6.1 г, ж 0.7 г, у 31.7 г
Огурец парниковый
53 г
5.8 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1 г
Брокколи, замороженная, неприготовленная
65.2 г
17 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 1.2 г
Помидоры черри, томаты
62.6 г
16.9 ккал, б 0.5 г, ж 0.4 г, у 2.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 279
ккал, Б
24
г, Ж
1
г, У
36
г
Дневной перекус 2
Творог Мягкий Нежный 0,1%
250 г
112.5 ккал, б 25 г, ж 0.3 г, у 2.5 г
Банан
121 г
116.2 ккал, б 1.8 г, ж 0.6 г, у 25.4 г
Яблоко
145 г
68.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.2 г
Отруби Хрустящие Овсяные
9.6 г
25.9 ккал, б 1.2 г, ж 0.4 г, у 4.4 г
Низкокалорийный сироп груша
9.9 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 329
ккал, Б
28
г, Ж
1
г, У
48
г
Ужин
Пирог мясной
448.5 г
1121.3 ккал, б 37.2 г, ж 57 г, у 113 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 1126
ккал, Б
37
г, Ж
57
г, У
114
г
Итого за день 2000
ккал, Б
101
г, Ж
64
г, У
241
г
Макронутриенты
Калории
2000.6
2000.6
min 1292
2000
100%
Белки
101.9
101.9
от 97.2
до 114
100%
Жиры
64.8
64.8
от 57.2
до 63
103%
Углеводы
241.5
241.5
от 244
до 274
99%
Вода
2276.9
2276.9
от 2292
до 3438
99.3%
Клетчатка
22.5
22.5
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
69
A
39.8%
b-car
20.4%
В1
46.9%
B2
60.1%
Холин
63.9%
B5
64.9%
B6
80.3%
B9
53.6%
B12
92.4%
C
106%
D
8.1%
E
66.1%
H
42.7%
вит.К
85.3%
PP
81.3%
Калий
83.6%
Ca
40.9%
Si
517%
Mg
77.2%
Na
98.8%
P
133%
Cl
71.2%
Fe
65.3%
I
17.1%
Co
106%
Mn
316%
Cu
124%
Mo
65.1%
Se
78.6%
F
130%
Cr
36.7%
Zn
76.6%
Энергетический баланс
Приход
2001 ккал
Расход
2292 ккал
Итого
-291 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
0
▪️По активности. Подобие силовой и прогулка.
- Болгары
1 - 0 кг по 15 на каждую
2 - 8 кг по 15 на каждую
3 - 8 кг по 15 на каждую
4 - 8 кг по 15 на каждую
- Одноногая румынка
1 - 15 кг по 11 на каждую
2 - 15 кг по 10 на каждую
- Разгибание ног на квадры (TuffStuff)
1 - 15,89 кг по 20
2 - 20,43 кг по 20
3 - 24,97 кг по 14
4 - 29,51 кг по 12
- Горизонтальная тяга
1 - 18 кг по 15
2 - 18 кг по 15
3 - 23 кг по 8
- Жим гантелей сидя
1 - по 3 кг - 40
2 - по 2 кг - 42
3 - по 2 кг - 30
- Болгары
1 - 0 кг по 15 на каждую
2 - 8 кг по 15 на каждую
3 - 8 кг по 15 на каждую
4 - 8 кг по 15 на каждую
- Одноногая румынка
1 - 15 кг по 11 на каждую
2 - 15 кг по 10 на каждую
- Разгибание ног на квадры (TuffStuff)
1 - 15,89 кг по 20
2 - 20,43 кг по 20
3 - 24,97 кг по 14
4 - 29,51 кг по 12
- Горизонтальная тяга
1 - 18 кг по 15
2 - 18 кг по 15
3 - 23 кг по 8
- Жим гантелей сидя
1 - по 3 кг - 40
2 - по 2 кг - 42
3 - по 2 кг - 30
▪️По еде сегодня неуд. Давно такого не было( Недобор белка и
клетчатки, перебор жиров… Муж испек пирожки. Неинстаграмные, но
очень соблазнительные и вкусные(
Завтрак
Сахар песок
8.7 г
34.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.7 г
Цикорий растворимый порошкообразный классический
3.1 г
8.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
180 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
66 г
35.6 ккал, б 1.9 г, ж 1.7 г, у 3.2 г
Итого 78
ккал, Б
1
г, Ж
1
г, У
11
г
Утренний перекус
Сосиски «Легкость»
101 г
124 ккал, б 16.4 г, ж 4.8 г, у 3.7 г
Яйцо куриное (Жарка)
110 г
167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г
Фасоль красная в томатном соусе
102 г
91.8 ккал, б 6.1 г, ж 0.5 г, у 16.3 г
Брокколи, замороженная, неприготовленная
56.5 г
14.7 ккал, б 1.6 г, ж 0.2 г, у 1 г
Оливковое масло
1.2 г
10.8 ккал, б 0 г, ж 1.2 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 410
ккал, Б
38
г, Ж
18
г, У
22
г
Утренний перекус 2
Банан
130 г
124.8 ккал, б 2 г, ж 0.7 г, у 27.3 г
Яблоко
200 г
94 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 19.6 г
Мороженое без сахара
1 пачка
77.6 ккал, б 3.6 г, ж 2.8 г, у 12 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 299
ккал, Б
6
г, Ж
4
г, У
59
г
Дневной перекус
Хлебцы Рисовые с витаминами
1 штука
34 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 7.5 г
Мед пчелиный
15.6 г
51.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 12.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 87
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
20
г
Ужин
Пирог мясной
448.5 г
1121.3 ккал, б 37.2 г, ж 57 г, у 113 г
Огурец парниковый
55.5 г
6.1 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.1 г
Салат (латук)
20 г
3.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.4 г
Помидоры черри, томаты
74 г
20 ккал, б 0.6 г, ж 0.5 г, у 2.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 1155
ккал, Б
38
г, Ж
57
г, У
118
г
Итого за день 2032
ккал, Б
85
г, Ж
82
г, У
233
г
Макронутриенты
Калории
2032.1
2032.1
min 1292
2000
102%
Белки
85.7
85.7
от 97.9
до 115
87.5%
Жиры
82.3
82.3
от 57.6
до 63
131%
Углеводы
233.5
233.5
от 243
до 273
96.1%
Вода
2297.3
2297.3
от 2296
до 3444
100%
Клетчатка
14.6
14.6
от 20
до 25
73%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
72.3%
b-car
21.1%
В1
43.2%
B2
83.4%
Холин
113%
B5
85.1%
B6
82.4%
B9
50.6%
B12
113%
C
93.9%
D
23.4%
E
68%
H
88.8%
вит.К
79.1%
PP
88.3%
Калий
78.9%
Ca
41.8%
Si
549%
Mg
55.3%
Na
105%
P
119%
Cl
79.5%
Fe
78.4%
I
31.2%
Co
223%
Mn
239%
Cu
96%
Mo
80.3%
Se
134%
F
132%
Cr
53.9%
Zn
69.6%
Энергетический баланс
Приход
2032 ккал
Расход
2296 ккал
Итого
-264 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
2
Ходили с мужем в ботанический. Я нацелилась на сирень - там много
разных сортов, надо было обязательно все перенюхать!
Но бонусом ещё поймали цветение пионов.
Ну и рододендроны, вестимо)
Хорошо, что я забыла взять с собой power-bank, сегодня обойдемся без фотоспама цветочков)
Но бонусом ещё поймали цветение пионов.
Ну и рододендроны, вестимо)
Хорошо, что я забыла взять с собой power-bank, сегодня обойдемся без фотоспама цветочков)
Длинная очередь в ботсад очень удивила. По-моему, в Эрмитаж в
бесплатные дни не сильно больше))
Помимо прогулки из активности только немного растяжки.
По еде. После ботанического случилась незапланированная шаверма. А
так как сегодня ещё были вкусные пластовый творог и запеченная в
духовке курогрудь, весь оставшийся день переделывала рацион, чтоб
не перебрать белка, но наесть клетчатки.
Завтрак
Сахар песок
8.5 г
33.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.5 г
Цикорий растворимый порошкообразный классический
5 г
13.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г
Вода
187 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
57.1 г
30.8 ккал, б 1.7 г, ж 1.4 г, у 2.7 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
30 г
99 ккал, б 1.1 г, ж 0 г, у 23.2 г
Итого 177
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
34
г
Утренний перекус
Творог пластовой обезжиреный
153 г
146.9 ккал, б 27.5 г, ж 1.8 г, у 5 г
Низкокалорийный сироп груша
5.2 г
2.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г
Миндаль
12.7 г
77.3 ккал, б 2.4 г, ж 6.8 г, у 1.7 г
Шоколадная паста с фундуком
13.8 г
62.1 ккал, б 2.1 г, ж 5.2 г, у 1.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 291
ккал, Б
32
г, Ж
13
г, У
9
г
Утренний перекус 2
Шаверма Классика Стандарт
400 г
502.2 ккал, б 32 г, ж 13.8 г, у 63 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 504
ккал, Б
32
г, Ж
13
г, У
63
г
Обед
Филе без Кожи Охлаждённое
153 г
168.3 ккал, б 32.1 г, ж 4.6 г, у 0 г
Кускус
50 г
185 ккал, б 6.5 г, ж 0.3 г, у 38.5 г
Соевый Соус Classic Original
2.8 г
1.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Подсолнечное масло
5 г
45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Яблоко
145 г
68.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.2 г
Банан
95 г
91.2 ккал, б 1.4 г, ж 0.5 г, у 20 г
Хлебцы Рисовые с витаминами
1 штука
34 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 7.5 г
Мед пчелиный
17.3 г
56.7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 13.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 654
ккал, Б
41
г, Ж
11
г, У
95
г
Ужин
Булгур, крупа
50 г
171 ккал, б 6.1 г, ж 0.7 г, у 31.7 г
Морковь (Жарка)
66 г
21.6 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 4.2 г
Лук репчатый (Жарка)
120 г
36.6 ккал, б 1.6 г, ж 0.2 г, у 6.9 г
Брокколи, замороженная, неприготовленная
150 г
39 ккал, б 4.2 г, ж 0.4 г, у 2.7 г
Оливковое масло
5 г
44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 318
ккал, Б
12
г, Ж
6
г, У
47
г
Вечерний перекус
Яблоко
140 г
65.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 13.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 71
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
15
г
Итого за день 2017
ккал, Б
121
г, Ж
47
г, У
265
г
Макронутриенты
Калории
2017.2
2017.2
min 1292
2000
101%
Белки
121.6
121.6
от 97.9
до 115
106%
Жиры
47
47
от 57.6
до 63
81.6%
Углеводы
265.5
265.5
от 243
до 273
100%
Вода
2881.2
2881.2
от 2296
до 3444
100%
Клетчатка
25
25
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
57
A
164%
b-car
165%
В1
29.7%
B2
45.8%
Холин
18.1%
B5
42.5%
B6
60%
B9
62.5%
B12
7.6%
C
131%
D
0.1%
E
60.9%
H
30.3%
вит.К
116%
PP
38.1%
Калий
82.7%
Ca
31.6%
Si
346%
Mg
75%
Na
20.1%
P
72.8%
Cl
7.9%
Fe
65%
I
10.9%
Co
112%
Mn
371%
Cu
100%
Mo
62.6%
Se
16.1%
F
202%
Cr
42.6%
Zn
36%
Энергетический баланс
Приход
2017 ккал
Расход
2296 ккал
Итого
-279 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
6
25
▪️Проснулась утром - ягодички, зпб, дельты - всё чувствуется)
Хорошо-то как! 😄
▪️Пришла вчера в свой старый зал - а там повесили на стену экран с
расписанием групповых (раньше был старый, кондовый, а-ля маркерная
доска) и процентов 60% беговых дорожек заменили на новые, другой
фирмы. Жаль, что пока не попробовать(
▪️Дочитала «Темный лес». Имхо, послабее, чем «Задача трех тел».
Почитала отзывы на третью книгу цикла и решила дропнуть серию. Меня
и первые две не то чтоб очень впечатлили, а 3-я, судя по всему, ещё
слабее и при том длиннее. Ну её лесом. Темным.
▪️По активности только парк и немного растяжка. В парке всё так же
замечательно. Сегодня видела выводок маленьких лысух и большую
сойку. Жаль сфоткать не успела. Красивая.
▪️По еде отличился только завтрак. Источником вдохновения снова
стали красивые тарелочки Катерины. Увидела у неё сосисочки. Тоже
захотелось поджарить. Из индейки от «Зеленой линии». Вкусно.
Завтрак
Сахар песок
9.1 г
36.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9.1 г
Цикорий растворимый порошкообразный классический
8.6 г
23.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г
Вода
175.6 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
69.5 г
37.5 ккал, б 2 г, ж 1.7 г, у 3.3 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Итого 146
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
24
г
Утренний перекус
Сосиски «Легкость»
100 г
122.8 ккал, б 16.2 г, ж 4.8 г, у 3.7 г
Яйцо куриное (Жарка)
110 г
167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г
Томаты черри горячее сердце
34.2 г
5.1 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1 г
Руккола Мангольд Шпинат
21.4 г
3.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.4 г
Лаваш (домашний)
35.9 г
83.5 ккал, б 2.3 г, ж 1.5 г, у 15.2 г
Фасоль красная в томатном соусе
102 г
91.8 ккал, б 6.1 г, ж 0.5 г, у 16.3 г
Оливковое масло
1.4 г
12.6 ккал, б 0 г, ж 1.4 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 488
ккал, Б
39
г, Ж
20
г, У
38
г
Утренний перекус 2
Мед пчелиный
10.8 г
35.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 8.7 г
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 75
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
16
г
Обед
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
73.5 г
221.8 ккал, б 9.1 г, ж 2.4 г, у 41.1 г
Морковь (Жарка)
92 г
30 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 5.9 г
Лук репчатый (Жарка)
56.9 г
17.3 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 3.3 г
Оливковое масло
3.3 г
29.6 ккал, б 0 г, ж 3.3 г, у 0 г
Вода
223.5 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 298
ккал, Б
11
г, Ж
5
г, У
50
г
Дневной перекус
Яблоко
163 г
76.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 16 г
Банан
110 г
105.6 ккал, б 1.7 г, ж 0.6 г, у 23.1 г
Творог пластовой обезжиреный
107.4 г
103.1 ккал, б 19.3 г, ж 1.3 г, у 3.5 г
Низкокалорийный сироп груша
13.3 г
5.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 293
ккал, Б
21
г, Ж
2
г, У
44
г
Ужин
Филе без Кожи Охлаждённое
122 г
134.2 ккал, б 25.6 г, ж 3.7 г, у 0 г
Огурец парниковый
100 г
11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г
Салат из морской капусты
123.5 г
67.9 ккал, б 2.2 г, ж 3.7 г, у 6.2 г
Оливковое масло
2.5 г
22.5 ккал, б 0 г, ж 2.5 г, у 0 г
Pasta Deluxe
100 г
324 ккал, б 12 г, ж 1 г, у 67 г
Соус кисло-сладкий
7.6 г
13.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 575
ккал, Б
40
г, Ж
11
г, У
79
г
Вечерний перекус
Шоколадная паста с фундуком
21.3 г
95.9 ккал, б 3.2 г, ж 8.1 г, у 1.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 98
ккал, Б
3
г, Ж
8
г, У
2
г
Итого за день 1976
ккал, Б
119
г, Ж
49
г, У
254
г
Макронутриенты
Калории
1976.8
1976.8
min 1292
2000
98.8%
Белки
119.5
119.5
от 97.9
до 115
104%
Жиры
49.7
49.7
от 57.6
до 63
86.3%
Углеводы
254.9
254.9
от 243
до 273
100%
Вода
2355.7
2355.7
от 2296
до 3444
100%
Клетчатка
21.7
21.7
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
246%
b-car
208%
В1
43.4%
B2
65.8%
Холин
75.2%
B5
76.4%
B6
62%
B9
30.4%
B12
69.5%
C
41%
D
15.5%
E
34.9%
H
85.2%
вит.К
101%
PP
67.9%
Калий
101%
Ca
32.3%
Si
955%
Mg
128%
Na
79.5%
P
106%
Cl
79.1%
Fe
191%
I
2082%
Co
396%
Mn
254%
Cu
131%
Mo
111%
Se
73.9%
F
147%
Cr
53.4%
Zn
52.6%
Энергетический баланс
Приход
1977 ккал
Расход
2296 ккал
Итого
-319 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
2
