Полина
09.10.2024 00:54
Хотела вечером велотренировку, но надо было быть дома пораньше,
поэтому перенастроилась на скакалку-выручалку. Однако ж... Сначала
задержалась на работе, потом зацепились языками в раздевалке с
одной знакомой, и в итоге вместо полноценного часового запрыга -
куцая 20 мин тренировочка. Два блока по 10 сделала. Плохо, конечно,
но... Во-первых, это на 20 мин лучше, чем совсем никакая
тренировка, во-вторых, впервые после долгого перерыва прыгнула 40
двойных. Кажется, навык возвращается, и даже быстрее, чем я думала)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
170.7
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
76.7
|
41.4 | 2.2 | 1.9 | 3.7 |
| Сахар песок |
10.3
|
41.1 | 0 | 0 | 10.3 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
16
|
52.8 | 0.6 | 0 | 12.4 |
| Итого | 273 | 138 | 3 | 1 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Яблоко |
168
|
79 | 0.7 | 0.7 | 16.5 |
| Овсяная Каша с Яблоком [Просто] |
35
|
108.5 | 3.5 | 1.8 | 19.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 733 | 428 | 25 | 9 | 59 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Сельский [Уфимский Хлеб] |
58.9
|
141.4 | 4.7 | 0.6 | 29.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
14.2
|
32.9 | 0.7 | 0 | 7.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 573 | 179 | 5 | 0 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта |
75.5
|
255.2 | 8.3 | 1 | 53.2 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
60
|
63.1 | 13.2 | 1.1 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 385 | 320 | 21 | 2 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.5 | 13.2 |
| Итого | 285 | 63 | 0 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени (домашние) |
187.5
|
467.8 | 18.2 | 21.9 | 48.8 |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
140
|
93.8 | 11.2 | 2.8 | 5.9 |
| Огурец парниковый |
45
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
164
|
23 | 1 | 0 | 6.2 |
| Кетчуп |
18.3
|
18.5 | 0.2 | 0 | 5 |
| Шпинат |
11
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Клубничная нуга в глазури |
44
|
198 | 1.1 | 7.5 | 31.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1209 | 814 | 32 | 32 | 99 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Шарлотка (моя) |
270
|
413.9 | 11.6 | 7.3 | 74.8 |
| Яблоко |
158
|
74.3 | 0.6 | 0.6 | 15.5 |
| Итого | 728 | 491 | 12 | 7 | 91 |
| Итого за день | 4188 | 2436 | 100 | 54 | 382 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
12
Полина
08.10.2024 01:00
Не такой активный понедельник, как обычно, но я все равно довольна.
У папы юбилей, ходили в ресторан, поэтому без вечерних степа и
круговой, но позаниматься все равно успела.
В ресторане попросила выписать кбжу понравившихся блюд, которые хотела заказать, охуела от количества жиров (теперь понятно, почему ресторанная еда такая вкусная), пришлось ограничиться только рыбой и чаем. А, ну и пару кусков чиабатты утащила. В начале было немного грустно, а потом пришла сытость и из-за стала вставала довольная)
Из новых гастрономических впечатлений: черная икра. Вкусно очень. На красную рыбу похоже, по-моему.
В ресторане попросила выписать кбжу понравившихся блюд, которые хотела заказать, охуела от количества жиров (теперь понятно, почему ресторанная еда такая вкусная), пришлось ограничиться только рыбой и чаем. А, ну и пару кусков чиабатты утащила. В начале было немного грустно, а потом пришла сытость и из-за стала вставала довольная)
Из новых гастрономических впечатлений: черная икра. Вкусно очень. На красную рыбу похоже, по-моему.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
183
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Итого | 234 | 94 | 1 | 0 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша |
197
|
297.7 | 9.9 | 6.3 | 50 |
| Яблоко |
105
|
49.4 | 0.4 | 0.4 | 10.3 |
| Творог 9% жирности |
75
|
126.8 | 13.5 | 6.8 | 2.3 |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Овсяные отруби |
15
|
36.9 | 2.6 | 1.1 | 7.6 |
| Виноград |
122
|
87.8 | 0.7 | 0.7 | 18.8 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
17
|
33.5 | 1 | 0.2 | 6.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1056 | 692 | 40 | 15 | 98 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
56
|
42 | 1.1 | 0.2 | 8.8 |
| Индейка на Пару [Лента] |
97
|
174.6 | 16.2 | 12.2 | 0 |
| Багет [Fazer] |
40
|
135.6 | 3 | 4 | 18.6 |
| Икра осетровая зернистая, соленая |
22
|
44 | 6.2 | 2 | 0.1 |
| Салат Грация [Лента] |
65
|
107.3 | 4.6 | 7.5 | 5.4 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
9
|
15.8 | 0.2 | 1.5 | 0.5 |
| Лечо (2024) |
47
|
20.9 | 0.5 | 0.9 | 3 |
| Виноград |
57
|
41 | 0.3 | 0.3 | 8.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 693 | 584 | 32 | 28 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спинка трески с овощным соте |
1
|
345 | 20 | 26 | 7.7 |
| Хлеб чиабатта |
28
|
73.4 | 2.2 | 1.1 | 13.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
700
|
7 | 0 | 0 | 2.1 |
| Итого | 781 | 425 | 22 | 27 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Сельский [Уфимский Хлеб] |
53.4
|
128.2 | 4.3 | 0.5 | 26.7 |
| Икра осетровая зернистая, соленая |
18.4
|
36.8 | 5.2 | 1.7 | 0.1 |
| Водка 40% об. |
13.4
|
31.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Толстолобик |
400
|
260.4 | 0 | 0 | 28 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Яблоко |
155
|
72.9 | 0.6 | 0.6 | 15.2 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 810 | 576 | 11 | 2 | 80 |
| Итого за день | 4224 | 2372 | 107 | 75 | 267 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Шла в один фитнес-клуб, а пришла в другой 😅. В итоге занималась в
незнакомом ТЗ. Но быстро все нашла, тренировкой довольна. Ещё и на
афро успела. (На часах не отмечена, забыла включить тренировку) 
Выпады с рельсой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|||||||
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
96 |
Вес снаряда |
20.4 |
20.4 |
20.4 |
20.4 |
20.4 |
20.4 |
20.4 |
20.4 |
20.4 |
20.4 |
20.4 |
20.4 |
1958 |
Мертвый жук
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
120 |
Вес снаряда |
|||||||||
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
17 |
14 |
13 |
12 |
56 |
Вес снаряда |
27 |
27 |
27 |
27 |
1512 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
13 |
53 |
Вес снаряда |
20.5 |
20.5 |
20.5 |
1086 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
160 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
640 |
Подъём таза в тренажёре ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
10 |
13 |
58 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
2900 |
Суперсет
|
Отжимания от пола с широким упором
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
6 |
6 |
22 |
Вес снаряда |
||||
|
Отжимания от пола на коленях
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 155 ккал
Повторения: 605 раз
Тоннаж: 8096.9 кг
2
3
Полина
06.10.2024 23:47
По расписанию кардиовоскресенье. Кардио как такового не получилось,
ходила на Фитнес Дни. Три класса степа и один аэробики. Ну, считай,
бытовая активность, шаги шагала, тоже неплохо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
197.3
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
62
|
33.5 | 1.8 | 1.6 | 3 |
| Сахар песок |
9
|
35.9 | 0 | 0 | 9 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Итого | 281 | 116 | 2 | 1 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники |
350
|
540.8 | 53.2 | 11.9 | 55.7 |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
77
|
51.6 | 6.2 | 1.5 | 3.2 |
| Подсолнечное масло |
16.3
|
146.5 | 0 | 16.3 | 0 |
| Варенье из сливы |
113
|
325.4 | 0.5 | 0.3 | 83.8 |
| Яблоко |
85
|
40 | 0.3 | 0.3 | 8.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 941 | 1107 | 60 | 30 | 152 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
35.2
|
81.7 | 1.8 | 0.1 | 18 |
| Итого | 635 | 81 | 1 | 0 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны ameria |
50
|
170 | 5 | 0.5 | 36 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
39
|
41 | 8.6 | 0.7 | 0.2 |
| Шпинат |
10.5
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Лечо (2024) |
100
|
44.4 | 1 | 1.9 | 6.3 |
| Шарлотка (моя) |
223.5
|
345.3 | 9.2 | 6.7 | 61.2 |
| Сахарная пудра |
1
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 724 | 610 | 24 | 9 | 105 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
99
|
74.3 | 2 | 0.4 | 15.6 |
| Индейка на Пару [Лента] |
89
|
160.2 | 14.9 | 11.2 | 0 |
| Огурец соленый |
94
|
12.2 | 0.8 | 0.1 | 1.6 |
| Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
| Торт Смородиновый [Яблонька] |
92
|
292.6 | 5.1 | 10.4 | 44.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 794 | 592 | 26 | 23 | 72 |
| Итого за день | 3375 | 2507 | 114 | 65 | 371 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Полина
06.10.2024 00:47
Не успела заранее продумать свой обед на сегодня. Макарох утром
отварила, а белкового ничего интересного в холодильнике не было( В
итоге забежала перед работой в магазин, купила готовый... холодец)
Прикольная тема, на самом деле! На 100 гр. 50 ккал, при этом:
Б - 8, Ж - 2, У - 1. Порция 300 гр . Уже не в первый раз так
делаю, по-моему, хороший вариант для поесть с собой на работу.
Рекомендую, если студнями не брезгуете.
***
День учителя. Опять прилетели вкусняхи от учеников. А у меня и так уже 3 коробки конфет и 2 шоколадки несъеденные в шкафу лежат, ибо по жирам не вписываются. Сегодня всё-таки начала подъедать клубничную нугу в шоколадной глазури. Шоб не растаяла. Отрезала себе половинку - боже! она так пахнет! Я минут 10-15 просто сидела в кресле, пила чай и наслаждалась ароматом! Даж есть не хотелось, хотелось просто нюхать! :D
***
Вчера 4 часа сна, сегодня 5... Пора уже пользоваться нормальными лайфхаками:..
***
День учителя. Опять прилетели вкусняхи от учеников. А у меня и так уже 3 коробки конфет и 2 шоколадки несъеденные в шкафу лежат, ибо по жирам не вписываются. Сегодня всё-таки начала подъедать клубничную нугу в шоколадной глазури. Шоб не растаяла. Отрезала себе половинку - боже! она так пахнет! Я минут 10-15 просто сидела в кресле, пила чай и наслаждалась ароматом! Даж есть не хотелось, хотелось просто нюхать! :D
***
Вчера 4 часа сна, сегодня 5... Пора уже пользоваться нормальными лайфхаками:..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
179
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
62
|
33.5 | 1.8 | 1.6 | 3 |
| Сахар песок |
7.8
|
31.1 | 0 | 0 | 7.8 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Итого | 261 | 111 | 2 | 1 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная с клубникой со сливочным вкусом Магнит |
1
|
150 | 4 | 2 | 29 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Чиабатта [Булочные Вольчека] |
41.7
|
93.4 | 3.3 | 0.4 | 19.2 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 612 | 484 | 28 | 9 | 71 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны ameria |
75.4
|
256.4 | 7.5 | 0.8 | 54.3 |
| Холодец домащний |
300
|
148.5 | 23.7 | 5.7 | 0.6 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
24.7
|
57.3 | 1.3 | 0.1 | 12.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 670 | 517 | 34 | 7 | 78 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
165
|
77.6 | 0.7 | 0.7 | 16.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 565 | 77 | 0 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
143
|
136.4 | 31 | 1.1 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
250
|
181.3 | 4.8 | 1 | 38.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
130
|
68.8 | 3.7 | 3.2 | 6.1 |
| Лук репчатый (Жарка) |
75
|
22.8 | 1 | 0.1 | 4.3 |
| Лечо (2024) |
137
|
60.8 | 1.4 | 2.6 | 8.6 |
| Шпинат |
14
|
3.2 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Клубничная нуга в глазури |
43.3
|
194.9 | 1.1 | 7.4 | 30.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1102 | 761 | 43 | 25 | 89 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шарлотка (моя) |
262
|
393.3 | 10.7 | 6.6 | 71.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 562 | 396 | 10 | 6 | 72 |
| Итого за день | 3773 | 2347 | 119 | 50 | 350 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ТЗ по плану, потом 20 мин раскатка/растяжка/отвис
Никакое видео я, конечно же, не записала. Ну жопа, да. Из плюсов: есть небольшой прогресс в весах и, кажется, поняла, как лучше настроить под себя тренажер для сгибания ног лёжа, чтоб больше чувствовать бицепс бедра, а не икры. Из минусов: начало побаливать плечо, грешу на разведение рук в стороны. 
Никакое видео я, конечно же, не записала. Ну жопа, да. Из плюсов: есть небольшой прогресс в весах и, кажется, поняла, как лучше настроить под себя тренажер для сгибания ног лёжа, чтоб больше чувствовать бицепс бедра, а не икры. Из минусов: начало побаливать плечо, грешу на разведение рук в стороны.
Выпады с рельсой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|||||||
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
9 |
9 |
9 |
9 |
100 |
Вес снаряда |
20.4 |
20.4 |
20.4 |
20.4 |
20.4 |
20.4 |
20.4 |
20.4 |
18.1 |
18.1 |
18.1 |
18.1 |
1957 |
Мертвый жук
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
14 |
14 |
14 |
14 |
14 |
14 |
14 |
14 |
112 |
Вес снаряда |
|||||||||
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
17 |
14 |
13 |
12 |
56 |
Вес снаряда |
26 |
26 |
26 |
26 |
1456 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
13 |
15 |
43 |
Вес снаряда |
21 |
21 |
21 |
903 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
22 |
22 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
164 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
656 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
21 |
20 |
20 |
20 |
81 |
Вес снаряда |
Разведение ног в тренажёре (полулежа)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
14 |
10 |
39 |
Вес снаряда |
49 |
49 |
49 |
1911 |
Жим от груди в Хаммере (под углом 45)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
17 |
10 |
10 |
10 |
47 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
470 |
Результаты за день
Энергозатраты: 175 ккал
Повторения: 642 раз
Тоннаж: 7353.2 кг
2
15
Полина
05.10.2024 07:18
Лайтовая пятница по расписанию.
Утром съездили в Заходское. Наверное, последний раз в этом году. Закрыли сезон. В лесу тихо и пусто. Но немного все-таки набрали: на прощание леший подкинул моих любимых лисичек и ежовика.
***
Вечером неожиданно танцы. Моя любимая тренер, которая в академ. отпуске уже больше 6 месяцев, была сегодня на замене. Ура! Как все-таки круто танцевать хорошую музыкальную хореографию! Соскучилась!
Утром съездили в Заходское. Наверное, последний раз в этом году. Закрыли сезон. В лесу тихо и пусто. Но немного все-таки набрали: на прощание леший подкинул моих любимых лисичек и ежовика.
***
Вечером неожиданно танцы. Моя любимая тренер, которая в академ. отпуске уже больше 6 месяцев, была сегодня на замене. Ура! Как все-таки круто танцевать хорошую музыкальную хореографию! Соскучилась!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
170
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Сахар песок |
8.4
|
33.5 | 0 | 0 | 8.4 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
18
|
59.4 | 0.6 | 0 | 13.9 |
| Варенье из сливы |
100
|
288 | 0.4 | 0.3 | 74.2 |
| Манная каша |
287
|
254 | 10 | 6.6 | 38.5 |
| Итого | 653 | 676 | 13 | 8 | 138 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чиабатта [Булочные Вольчека] |
100
|
224 | 8 | 1 | 46 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
700
|
7 | 0 | 0 | 2.1 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Брусника |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.1 |
| Итого | 858 | 285 | 8 | 1 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
140
|
212.5 | 17.8 | 15.3 | 1 |
| Лук репчатый (Жарка) |
80
|
24.4 | 1.1 | 0.1 | 4.6 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Лисички (Жарка) |
200
|
33.8 | 2.9 | 2 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
98
|
8.8 | 0.6 | 0 | 2.6 |
| Салат (латук) |
5.5
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Чиабатта [Булочные Вольчека] |
35
|
78.4 | 2.8 | 0.4 | 16.1 |
| Сыр легкий Тысяча озер |
29
|
75.4 | 8.4 | 4.4 | 0 |
| Шарлотка (моя) |
226
|
349.2 | 9.3 | 6.8 | 61.9 |
| Сахарная пудра |
1
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Active Energy манго-маракуйя |
230
|
172.5 | 20 | 1.2 | 20.7 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1489 | 1158 | 63 | 45 | 123 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
55
|
166 | 6.8 | 1.8 | 30.8 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
85.5
|
77 | 5.1 | 0.4 | 13.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Огурец парниковый |
130
|
14.3 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Брусника |
53
|
24.4 | 0.4 | 0.3 | 4.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1153 | 359 | 26 | 2 | 58 |
| Итого за день | 4554 | 2480 | 111 | 58 | 380 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
10
Полина
04.10.2024 01:12
Изменения в расписании групповых программ. В кои-то веки в лучшую
сторону! Я в шоке) Добавили танцы перед степчиком. Сходила сегодня
на реггетон, не вау, конечно, но лучше, чем ничего. Мб, время от
времени буду заглядывать.
В остальном почти типичный рыбно-прыгательный четверг. Танцы, степ (я сегодня прям молодец, хвалили!), скакалка. В начале отработка двойных (35), скрестных (14), обратных (188), потом два блока по 10 и 15 мин. В конце второго уже сильно устала, очень много сбивалась(
***
Рыбный ужин чёт не задался. Стейк из форели не такой вкусный попался, рис слипся и даже стручковая фасоль была не ахти, хотя на пару делала - так она обычно вкуснее.
В остальном почти типичный рыбно-прыгательный четверг. Танцы, степ (я сегодня прям молодец, хвалили!), скакалка. В начале отработка двойных (35), скрестных (14), обратных (188), потом два блока по 10 и 15 мин. В конце второго уже сильно устала, очень много сбивалась(
***
Рыбный ужин чёт не задался. Стейк из форели не такой вкусный попался, рис слипся и даже стручковая фасоль была не ахти, хотя на пару делала - так она обычно вкуснее.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
179
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70.5
|
38.1 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Итого | 270 | 116 | 2 | 1 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека] |
31.5
|
72.8 | 2.2 | 0.3 | 15.1 |
| Сыр легкий Тысяча озер |
15.3
|
39.8 | 4.4 | 2.3 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
45
|
156.8 | 5.5 | 2.8 | 27.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
125
|
66.2 | 3.6 | 3.1 | 5.9 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 854 | 428 | 16 | 9 | 69 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп грибной |
319
|
113.9 | 8.9 | 4.1 | 9.9 |
| Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека] |
59.5
|
137.4 | 4.2 | 0.6 | 28.6 |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Салат из Морской Капусты Натуральный [Океан ТРК] |
215
|
159.1 | 2.2 | 12.9 | 8.6 |
| Огурец парниковый |
57
|
6.3 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1060 | 592 | 29 | 30 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
93.6
|
89.9 | 1.4 | 0.5 | 19.7 |
| Дыня |
440
|
154 | 2.6 | 1.3 | 32.6 |
| Пудинг молочный шоколадный |
65
|
52 | 6.5 | 1 | 3.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 898 | 298 | 10 | 2 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды |
120
|
177.6 | 24.9 | 7.9 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
80
|
261 | 5.5 | 0.8 | 58 |
| Фасоль стручковая быстрозамороженная |
120
|
30 | 3 | 0.4 | 3.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
60.5
|
8.5 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Огурец парниковый |
68.2
|
7.5 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Салат (латук) |
13
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 761 | 489 | 34 | 9 | 66 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шарлотка (моя) |
250
|
374.8 | 10 | 6.3 | 68.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 550 | 377 | 10 | 6 | 69 |
| Итого за день | 4396 | 2303 | 103 | 59 | 333 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
11
Полина
03.10.2024 00:21
Думаю, что с 2500 ккал я все-таки погорячилась) Польстила себе
немножко)). Проблема в том, что есть меньше уже не получается😂.
Лан, когда совсем припрет, получится. Наверно)
Уже ем шарлотку на завтрак, обед и ужин, но дачные яблоки всё не кончаются... А я и не жалуюсь)
***
Прислали сегодня крысофоточки 😍. Прелесть прелестная, даже не знаю, какие выкладывать! 😭
Уже ем шарлотку на завтрак, обед и ужин, но дачные яблоки всё не кончаются... А я и не жалуюсь)
***
Прислали сегодня крысофоточки 😍. Прелесть прелестная, даже не знаю, какие выкладывать! 😭
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
178
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
79
|
42.7 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Сахар песок |
7.8
|
31.1 | 0 | 0 | 7.8 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Итого | 277 | 120 | 2 | 2 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
49
|
46.7 | 10.6 | 0.4 | 0.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека] |
57.7
|
133.3 | 4 | 0.6 | 27.7 |
| Сыр легкий Тысяча озер |
25.5
|
66.3 | 7.4 | 3.8 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
67.4
|
6 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Шарлотка (моя) |
143
|
225.1 | 5.7 | 3.6 | 42 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 752 | 647 | 42 | 20 | 73 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Суп грибной |
434
|
154.9 | 12.2 | 5.6 | 13.5 |
| Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека] |
35
|
80.9 | 2.5 | 0.4 | 16.8 |
| Шарлотка (моя) |
133.5
|
206.3 | 5.5 | 4 | 36.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1112 | 471 | 21 | 10 | 73 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
103
|
98.9 | 1.5 | 0.5 | 21.6 |
| Яблоко |
175
|
82.3 | 0.7 | 0.7 | 17.2 |
| Дыня |
234
|
81.9 | 1.4 | 0.7 | 17.3 |
| Пудинг молочный шоколадный |
47.6
|
38.1 | 4.8 | 0.7 | 2.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 859 | 304 | 8 | 2 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Жарка мелким куском) |
130
|
157.3 | 21.9 | 4.6 | 6.9 |
| Лук репчатый (Жарка) |
75
|
22.8 | 1 | 0.1 | 4.3 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) |
20
|
63.8 | 2 | 0.2 | 13.4 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
55
|
179.5 | 3.8 | 0.5 | 39.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
88
|
12.3 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Зимний салат |
73.6
|
39.2 | 0.7 | 2.1 | 4.5 |
| Шарлотка (моя) |
114.6
|
180.4 | 4.6 | 2.9 | 33.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 871 | 793 | 34 | 25 | 106 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компот вишневый по 2-120 |
300
|
171 | 0.6 | 0.3 | 41.4 |
| Итого | 300 | 171 | 0 | 0 | 41 |
| Итого за день | 4873 | 2507 | 110 | 60 | 377 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Плановая силовая среда. Стало сложно объективно оценивать свои
усилия в последнее время. Во время тренировки кажется, что
превозмогаю изо всех сил, а спускаюсь в раздевалку и думаю, что не
доработала.
Не люблю упражнения на спину. Я не понимаю, как их правильно делать. Сейчас в программе вертикальная тяга узким нейтральным. Сегодня ко мне подходил один из ветеранов зала (омг, как он похож на Халка Хогана!! Вплоть до банданы! Только ниже ростом), поправлял технику на этом упражнении. Эх… знаю, что надо снимать себя на видео во время упражнений и отправлять тренеру (тем более, он сам предлагал), но у меня прям психологический блок какой-то. Я очень стесняюсь фотографироваться и записывать видео в зале(( Поработаю над этим в субботу. Тем более что головой понимаю, что это действительно полезно и нужно.
Помимо спины ещё терпеть не могу отжимания( Они даже в программу не входят, но я все равно делаю. Плююсь, матерюсь, но делаю. Мазохистка. Жим от груди в тренажере мне нравится гораздо больше, но анжуманя - это же база! Это ж в нормативах ГТО! Значит, надо страдать. Кому надо, зачем надо… Когда-нибудь я буду мудрее (не на словах, а на деле), но явно не сегодня.
***
После ТЗ, 10 мин гребля, 45 мин растяжка/раскатка/отвис, чуть-чуть баланс-борд. После душа зашла в сауну погреться и задремала… facepalm 
Не люблю упражнения на спину. Я не понимаю, как их правильно делать. Сейчас в программе вертикальная тяга узким нейтральным. Сегодня ко мне подходил один из ветеранов зала (омг, как он похож на Халка Хогана!! Вплоть до банданы! Только ниже ростом), поправлял технику на этом упражнении. Эх… знаю, что надо снимать себя на видео во время упражнений и отправлять тренеру (тем более, он сам предлагал), но у меня прям психологический блок какой-то. Я очень стесняюсь фотографироваться и записывать видео в зале(( Поработаю над этим в субботу. Тем более что головой понимаю, что это действительно полезно и нужно.
Помимо спины ещё терпеть не могу отжимания( Они даже в программу не входят, но я все равно делаю. Плююсь, матерюсь, но делаю. Мазохистка. Жим от груди в тренажере мне нравится гораздо больше, но анжуманя - это же база! Это ж в нормативах ГТО! Значит, надо страдать. Кому надо, зачем надо… Когда-нибудь я буду мудрее (не на словах, а на деле), но явно не сегодня.
***
После ТЗ, 10 мин гребля, 45 мин растяжка/раскатка/отвис, чуть-чуть баланс-борд. После душа зашла в сауну погреться и задремала… facepalm
Выпады с рельсой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|||||||
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
96 |
Вес снаряда |
20.4 |
20.4 |
18.1 |
18.1 |
18.1 |
18.1 |
18.1 |
18.1 |
18.1 |
18.1 |
18.1 |
18.1 |
1774 |
Мертвый жук
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
13 |
13 |
13 |
13 |
13 |
13 |
13 |
13 |
104 |
Вес снаряда |
|||||||||
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
17 |
14 |
12 |
12 |
55 |
Вес снаряда |
26 |
26 |
26 |
26 |
1430 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
17 |
16 |
7 |
50 |
Вес снаряда |
20 |
16.5 |
16.5 |
20 |
884 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
160 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
640 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Отжимания от пола с широким упором
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
|||||
|
Отжимания от пола на коленях
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
Разведение ног в тренажёре (полулежа)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
11 |
11 |
11 |
11 |
44 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
2200 |
Результаты за день
Энергозатраты: 186 ккал
Повторения: 689 раз
Тоннаж: 6928.9 кг
1
11
Полина
01.10.2024 23:59
Обещали +11, но утром-то +2! Достала зимнюю куртку, зимние ботинки,
шапку и шарф, надела под джинсы термобелье и поехала укутанная на
работу. Ничуть не пожалела. Имидж ничто!)
…
Не люблю вторники. Что в школе, что в универе, что потом на работе… Всегда дурное расписание, настроение… тяжелый день.
Эт я так оправдываюсь, что сегодня не делала кардио. Незапланированный выходной по причине «чёт задолбалась». Пробовала сагитировать мужа хотя бы на пробежку вечером, но безуспешно. Сама тож не выползла. Наращиваю жирок, готовлюсь к зимней спячке.
…
Не люблю вторники. Что в школе, что в универе, что потом на работе… Всегда дурное расписание, настроение… тяжелый день.
Эт я так оправдываюсь, что сегодня не делала кардио. Незапланированный выходной по причине «чёт задолбалась». Пробовала сагитировать мужа хотя бы на пробежку вечером, но безуспешно. Сама тож не выползла. Наращиваю жирок, готовлюсь к зимней спячке.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва мраморная |
48.5
|
240.6 | 6.6 | 14.8 | 21.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
176
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Сахар песок |
9.4
|
37.5 | 0 | 0 | 9.4 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Итого | 316 | 362 | 9 | 16 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная с клубникой со сливочным вкусом Магнит |
1
|
150 | 4 | 2 | 29 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Батончик нежный |
46.2
|
137.7 | 4.2 | 1.9 | 25.9 |
| Куриная грудка (филе) |
48.3
|
54.6 | 11.4 | 0.9 | 0.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 540 | 524 | 28 | 11 | 76 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Яблоко |
255
|
119.9 | 1 | 1 | 25 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 680 | 179 | 13 | 1 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
114
|
16 | 0.7 | 0 | 4.3 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
55
|
166 | 6.8 | 1.8 | 30.8 |
| Холодец говяжий |
300
|
198 | 30.9 | 7.2 | 2.4 |
| Чиабатта [Булочные Вольчека] |
99.2
|
222.2 | 7.9 | 1 | 45.6 |
| Безе [Булочные Вольчека] |
67
|
202.3 | 2.7 | 0 | 48 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1135 | 819 | 49 | 10 | 134 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека] |
50
|
115.5 | 3.5 | 0.5 | 24 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 490 | 184 | 4 | 1 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп грибной |
324.7
|
115.9 | 9.1 | 4.2 | 10.1 |
| Огурец парниковый |
57.7
|
6.3 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
49.3
|
6.9 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Хлеб Рижский [Булочные Вольчека] |
27.7
|
64 | 1.9 | 0.3 | 13.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 759 | 196 | 11 | 4 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шарлотка (моя) |
129
|
203 | 5.2 | 3.2 | 37.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 429 | 206 | 5 | 3 | 38 |
| Итого за день | 4351 | 2471 | 121 | 48 | 387 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Полина
30.09.2024 23:39
Сентябрь пролетел незаметно. Оно и понятно: минимум движухи, больше
рутины, больше похожих друг на друга дней… Зато и съеденных калорий
больше. 😈
Средний месячный вес: 55,4. Но это за счет странно низких показателей в начале месяца, а сейчас число на весах немного растет. По-моему) Стараюсь не испытывать по этому поводу негативных эмоций, отвыкать от мысли «55,5 - это мой нормальный вес». Бывает непросто. Но возможность жрать каждый день 2500 ккал и не думать: «завтра надо урезаться, а то не впишусь в недельную норму» помогает 😅. Ещё поддерживаю себя мыслью, что если не понравится результат и меня просто разнесет от такой «диеты», я всегда смогу вернуться к прежнему режиму. Вроде бы непоправимого ущерба себе не наношу.
А ещё это помогает выкладываться на силовых. «Ты себе мышцы или жир хочешь? Если мышцы, так одного профицита недостаточно! Давай паши!»
Вариант «упахиваться чуть меньше и чуть меньше жрать» мной, конечно, не рассматривается!))
***
Эксперимент с тремя горячими приемами пищи удался. Попробую сделать это своей постоянной привычкой.
Кстати, почти всегда ем теперь без смартфона. Тоже прогресс.
***
Планы на октябрь. 1) Продолжать в том же духе. 2) Купить тыкву. Сварить тыквенный крем-суп и, может быть, пшеную кашу с тыквой.
Средний месячный вес: 55,4. Но это за счет странно низких показателей в начале месяца, а сейчас число на весах немного растет. По-моему) Стараюсь не испытывать по этому поводу негативных эмоций, отвыкать от мысли «55,5 - это мой нормальный вес». Бывает непросто. Но возможность жрать каждый день 2500 ккал и не думать: «завтра надо урезаться, а то не впишусь в недельную норму» помогает 😅. Ещё поддерживаю себя мыслью, что если не понравится результат и меня просто разнесет от такой «диеты», я всегда смогу вернуться к прежнему режиму. Вроде бы непоправимого ущерба себе не наношу.
А ещё это помогает выкладываться на силовых. «Ты себе мышцы или жир хочешь? Если мышцы, так одного профицита недостаточно! Давай паши!»
Вариант «упахиваться чуть меньше и чуть меньше жрать» мной, конечно, не рассматривается!))
***
Эксперимент с тремя горячими приемами пищи удался. Попробую сделать это своей постоянной привычкой.
Кстати, почти всегда ем теперь без смартфона. Тоже прогресс.
***
Планы на октябрь. 1) Продолжать в том же духе. 2) Купить тыкву. Сварить тыквенный крем-суп и, может быть, пшеную кашу с тыквой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
162
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Сахар песок |
11
|
43.9 | 0 | 0 | 11 |
| Трубочка Вафельная с Кремом [Вольчек] |
60
|
312.6 | 3 | 19.8 | 30.6 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
26
|
85.8 | 0.9 | 0 | 20.1 |
| Халва с Арахисом "Дружба" [Рот Фронт] |
10
|
52 | 1.6 | 3 | 4.4 |
| Шоколад Милка с фундуком и изюмом |
16
|
80.2 | 0.9 | 4.2 | 9.3 |
| Итого | 345 | 610 | 8 | 28 | 78 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
55
|
166 | 6.8 | 1.8 | 30.8 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Сыр с Грецким Орехом [Oldenburger] |
11
|
40.7 | 2.6 | 3.4 | 0 |
| Чиабатта [Булочные Вольчека] |
8
|
17.9 | 0.6 | 0.1 | 3.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 529 | 315 | 17 | 11 | 36 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
94
|
70.5 | 1.9 | 0.4 | 14.9 |
| Свинина, шейная часть (мякоть) (Тушение) |
74
|
241.2 | 9.6 | 22.4 | 0 |
| Овощи Тушеные с Грибами [Лента] |
85
|
85.9 | 1.7 | 7.1 | 3.7 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
76
|
57 | 1.6 | 0.6 | 11.2 |
| Оливье [Ашан] |
79
|
119.3 | 3.3 | 9.9 | 4.3 |
| Хлеб Ржаной [Пекарня Вольчека] |
48
|
145.9 | 4.3 | 1 | 30.2 |
| Яблоко |
175
|
82.3 | 0.7 | 0.7 | 17.2 |
| Яблочное повидло |
27
|
67.5 | 0.1 | 0 | 17.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1058 | 873 | 23 | 42 | 100 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 300 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп грибной |
447
|
159.6 | 12.5 | 5.8 | 13.9 |
| Куриная грудка (филе) |
32.5
|
36.7 | 7.7 | 0.6 | 0.1 |
| Батончик нежный |
40.6
|
121 | 3.7 | 1.7 | 22.8 |
| Огурец соленый |
44.7
|
5.8 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Салат (латук) |
33.2
|
5.3 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
56
|
7.8 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Банан |
82.6
|
79.3 | 1.2 | 0.4 | 17.3 |
| Пудинг молочный шоколадный |
26.5
|
21.2 | 2.7 | 0.4 | 1.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1153 | 449 | 29 | 9 | 61 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
31.5
|
73.1 | 1.6 | 0.1 | 16.1 |
| Яблоко |
125
|
58.8 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Итого | 281 | 188 | 14 | 0 | 29 |
| Итого за день | 4166 | 2442 | 93 | 91 | 307 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Полина
29.09.2024 23:31
Со вчерашнего вечера во Всеволожске, в гостях у бабушки. Весов нет,
все подсчеты на глаз. Вообще обидно: столько времени уже считаю
ккал, а вес на глаз до сих пор очень плохо определяю((
…
По расписанию кардиовоскресенье. Взяла с собой кроссовки для пробежки, потому что мои фитнес-клубы далековато отсюда.
Бегать в новых незнакомых местах очень прикольно! Вообще не думаешь о собственно беге, больше внимания обращаешь на окружение. Подмечаешь что-то интересное вокруг. (В моем случае вообще все подряд стараешься подмечать, чтобы тупо не заблудиться. Но я все равно умудрилась заплутать, причем в трех метрах от дома 😆). Погодка не подвела: прохладно, но солнечно. Рада, что побежала первым делом утром, ещё даже до кофе, потому что сразу по возвращении пошел дождь))
…
По времени пробежка заняла около часа. По часам меньше. Ставила треню на паузу, чтобы сфоткать листочек, и забыла вовремя включить обратно(
По темпу хотела максимально медленно, но получилось быстрее. Потому что иначе холодно, блин!))
…
По расписанию кардиовоскресенье. Взяла с собой кроссовки для пробежки, потому что мои фитнес-клубы далековато отсюда.
Бегать в новых незнакомых местах очень прикольно! Вообще не думаешь о собственно беге, больше внимания обращаешь на окружение. Подмечаешь что-то интересное вокруг. (В моем случае вообще все подряд стараешься подмечать, чтобы тупо не заблудиться. Но я все равно умудрилась заплутать, причем в трех метрах от дома 😆). Погодка не подвела: прохладно, но солнечно. Рада, что побежала первым делом утром, ещё даже до кофе, потому что сразу по возвращении пошел дождь))
…
По времени пробежка заняла около часа. По часам меньше. Ставила треню на паузу, чтобы сфоткать листочек, и забыла вовремя включить обратно(
По темпу хотела максимально медленно, но получилось быстрее. Потому что иначе холодно, блин!))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Овсяная каша |
300
|
453.3 | 15 | 9.6 | 76.2 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
20
|
47.6 | 1.6 | 0.2 | 9.8 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Творожок с вишней и черешней |
130
|
143 | 4.7 | 8.6 | 16.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сахар песок |
9
|
35.9 | 0 | 0 | 9 |
| Пряники заварные |
45
|
164.7 | 2.7 | 2.1 | 33.8 |
| Итого | 899 | 975 | 31 | 27 | 155 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный с лапшой |
400
|
142.8 | 14.4 | 2.8 | 14 |
| Гречневая крупа ядрица |
65
|
200.2 | 8.2 | 2.1 | 37.1 |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Арбуз |
350
|
94.5 | 2.5 | 0.4 | 20.3 |
| Виноград |
60
|
43.2 | 0.4 | 0.4 | 9.2 |
| Вафли с жировыми начинками |
20
|
108.4 | 0.8 | 6.1 | 12.5 |
| Печенье сдобное |
30
|
135.3 | 1.9 | 5 | 20.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1475 | 918 | 43 | 29 | 119 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 400 | 4 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Брокколи (Тушение) |
100
|
31.6 | 2.7 | 0.3 | 3.6 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
110
|
143 | 3 | 0.3 | 30.5 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Чиабатта [Булочные Вольчека] |
40
|
89.6 | 3.2 | 0.4 | 18.4 |
| Яблоко |
175
|
82.3 | 0.7 | 0.7 | 17.2 |
| Вино красное сухое [Напитки алкогольные] |
50
|
34 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1030 | 545 | 18 | 8 | 87 |
| Итого за день | 3804 | 2443 | 93 | 65 | 363 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
11
Лучшие рационы
2025-12-12
Калорийность: 2126 кКал
2025-12-13
Калорийность: 2115 кКал
2025-12-18
Калорийность: 2274 кКал
Интересные блоги
22-12-2025
Дневник питания за 21.12.2025
▪️Я всё. Экзамен сдан. Это было быстро и безболезн...
21-12-2025
Дневник питания за 20.12.2025
Вечерний бассейн, 10 кругов и порастягивалась у по...
18-12-2025
Хочется социальной версии
Есть тут кому тоже актуально?) велкам общаться и в...
Новые рецепты
