Нашла желающую выкупить мой слот на завтрашний забег. Встречались
сегодня у пункта выдачи стартовых пакетов, всё оформили.
Погуляла сегодня в скверах недалеко от центра. Конечно, заглянула в Юсуповский, с которым связано много воспоминаний юности.
Прекрасен, как всегда. Кажется, что в нем каждая чайка, каждая травинка позирует и нарывается попасть в кадр. «И меня, и меня сними!» Хорошо, что телефон садился 😅
Погуляла сегодня в скверах недалеко от центра. Конечно, заглянула в Юсуповский, с которым связано много воспоминаний юности.
Прекрасен, как всегда. Кажется, что в нем каждая чайка, каждая травинка позирует и нарывается попасть в кадр. «И меня, и меня сними!» Хорошо, что телефон садился 😅
Воздух тяжелый и влажный перед грозой, вишни и яблони в полном
цвету, запах только что скошенной травы… Мне было хорошо.
Завтрак
Сахар песок
9.3 г
37.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9.3 г
Цикорий растворимый порошкообразный классический
3.4 г
9.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
186 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
63.8 г
34.5 ккал, б 1.9 г, ж 1.6 г, у 3.1 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Итого 130
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
24
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Фасоль красная в с/с Bonduelle
98.7 г
83.9 ккал, б 5.3 г, ж 0.8 г, у 13.8 г
Яйцо куриное (Варка)
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 470
ккал, Б
27
г, Ж
15
г, У
54
г
Утренний перекус 2
Замороженное банановое пюре в желе
1 штука
72 ккал, б 0.3 г, ж 1.2 г, у 15.1 г
Итого 72
ккал, Б
0
г, Ж
1
г, У
15
г
Обед
Кислые щи
417.2 г
192.3 ккал, б 10.4 г, ж 9.6 г, у 15.4 г
Teos Йогурт Греческий 2%
44 г
40 ккал, б 3.1 г, ж 0.9 г, у 5 г
Укроп
7 г
2.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 237
ккал, Б
13
г, Ж
10
г, У
21
г
Дневной перекус
Банан
92.2 г
88.5 ккал, б 1.4 г, ж 0.5 г, у 19.4 г
Яблоко
158.8 г
74.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 15.6 г
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Мед пчелиный
11.7 г
38.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 9.4 г
Низкокалорийный сироп груша
14.2 г
5.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 305
ккал, Б
15
г, Ж
1
г, У
55
г
Ужин
Фарш из грудки цыплят-бройлеров
189 г
207.9 ккал, б 39.7 г, ж 4.7 г, у 0 г
Морковь
138.5 г
48.5 ккал, б 1.8 г, ж 0.1 г, у 9.6 г
Свекла отварная по 1-76
170 г
81.6 ккал, б 3.1 г, ж 0.2 г, у 16.7 г
Лук репчатый (Жарка)
78.9 г
24 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 4.5 г
Чеснок
1 г
1.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Кускус
30 г
111 ккал, б 3.9 г, ж 0.2 г, у 23.1 г
Подсолнечное масло
3.1 г
27.9 ккал, б 0 г, ж 3.1 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 505
ккал, Б
49
г, Ж
8
г, У
54
г
Вечерний перекус
Миндаль
15.7 г
95.6 ккал, б 2.9 г, ж 8.4 г, у 2 г
Шоколадная паста с фундуком
10 г
45 ккал, б 1.5 г, ж 3.8 г, у 0.8 г
Итого 140
ккал, Б
4
г, Ж
12
г, У
2
г
Итого за день 1861
ккал, Б
114
г, Ж
51
г, У
228
г
Макронутриенты
Калории
1861.7
1861.7
min 1302
2000
93.1%
Белки
114.2
114.2
от 99.1
до 117
100%
Жиры
51.2
51.2
от 58.3
до 64
87.8%
Углеводы
228
228
от 239
до 270
95.4%
Вода
2607.6
2607.6
от 2303
до 3455
100%
Клетчатка
34.5
34.5
от 20
до 25
138%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
459%
b-car
405%
В1
53.2%
B2
80.1%
Холин
83.9%
B5
72.4%
B6
85%
B9
77.1%
B12
27.7%
C
88.2%
D
16.5%
E
70.1%
H
93.1%
вит.К
39.8%
PP
93.9%
Калий
107%
Ca
50.4%
Si
642%
Mg
114%
Na
120%
P
147%
Cl
21%
Fe
115%
I
30.7%
Co
286%
Mn
310%
Cu
160%
Mo
137%
Se
78.8%
F
138%
Cr
66.9%
Zn
57.3%
Энергетический баланс
Приход
1862 ккал
Расход
2303 ккал
Итого
-441 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
6
▪️По еде. На завтрак кускус. До этого всего раз его ела, по-моему.
Ну, прикольно. И варить не надо. Правда, остывает быстро, а с
холодным тунцом - ещё быстрее. Не очень удачных "соседей" ему
подобрала.
На обед макароны с куриным фаршем и томатной пастой. Сыра не было,
да он бы и не влез, потому что на прогулке состоялась мороженка. И
не фруктовый лёд, как обычно, а большой пломбир в вафельном рожке и
с шоколадной глазурью.
В целом, день несбалансированный получился. Долго вчера планировала
завтраки/обеды/ужины, так и эдак крутила, не поняла, чего и хочу, и
решила, что разберусь по ходу. Ну по ходу не очень получилось
▪️По активности. Прогулка в парке. Променяла сегодня "домашнюю"
Уделку на Сосновку. Воздух другой совсем, конечно.
По самочувствию. Похуже. В последние дни спала как прописано -
полусидя. А сегодня спина под утро затекла, и я рискнула
перевернуться на живот. Сначала всё нормально было, а потом я
как-то неудачно потянулась, нижнее ребро хрустнуло, и уже привычный
дискомфорт сменился на боль(
Премию Дарвина мне в руки, чО.
Премию Дарвина мне в руки, чО.
Активность за сегодня и вчера (забыла прикрепить)
Завтрак
Сахар песок
9.2 г
36.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9.2 г
Цикорий растворимый порошкообразный классический
4.5 г
12.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
186 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
66.3 г
35.8 ккал, б 1.9 г, ж 1.7 г, у 3.2 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Итого 134
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
24
г
Утренний перекус
Кускус
76.6 г
283.4 ккал, б 10 г, ж 0.4 г, у 59 г
Тунец рубленый FORTUNA
180 г
164.9 ккал, б 37.4 г, ж 1.7 г, у 0 г
Яйцо куриное (Варка)
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Фасоль стручковая (Жарка)
96.5 г
17.9 ккал, б 2.3 г, ж 0.3 г, у 2 г
Оливковое масло
2.6 г
23.3 ккал, б 0 г, ж 2.6 г, у 0 г
Соевый Соус Classic Original
3.6 г
1.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 666
ккал, Б
63
г, Ж
17
г, У
63
г
Утренний перекус 2
Банан
131.9 г
126.6 ккал, б 2 г, ж 0.7 г, у 27.7 г
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Мед пчелиный
12 г
39.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 9.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 205
ккал, Б
3
г, Ж
1
г, У
44
г
Обед
Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы Girandole (Barilla)
100 г
359 ккал, б 14 г, ж 2 г, у 69.7 г
Томатная паста Taimaz
28.3 г
23.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5.4 г
Фарш из грудки цыплят-бройлеров
90.8 г
99.9 ккал, б 19.1 г, ж 2.3 г, у 0 г
Оливковое масло
1.4 г
12.6 ккал, б 0 г, ж 1.4 г, у 0 г
Петрушка свежая
5.4 г
2.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г
Яблоко
170 г
79.9 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 16.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 579
ккал, Б
33
г, Ж
6
г, У
92
г
Дневной перекус
Мороженое пломбир ванильный в вафельном сахарном рожке в глазури Как раньше
100 г
310 ккал, б 4 г, ж 19 г, у 30 г
Вода
100 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 310
ккал, Б
4
г, Ж
19
г, У
30
г
Ужин
Отруби Хрустящие Овсяные
24.8 г
67 ккал, б 3 г, ж 1.1 г, у 11.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 69
ккал, Б
3
г, Ж
1
г, У
12
г
Вечерний перекус
Яблоко
130 г
61.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 12.7 г
Цикорий растворимый порошкообразный классический
4.5 г
12.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
228.4 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Корица, молотая
2 г
4.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г
Итого 78
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
13
г
Итого за день 2043
ккал, Б
111
г, Ж
47
г, У
280
г
Макронутриенты
Калории
2043.9
2043.9
min 1302
2000
102%
Белки
111.1
111.1
от 99.1
до 117
100%
Жиры
47.2
47.2
от 58.3
до 64
81%
Углеводы
280.1
280.1
от 239
до 270
104%
Вода
2119.5
2119.5
от 2303
до 3455
92%
Клетчатка
22.3
22.3
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
53
A
55.3%
b-car
18.4%
В1
25%
B2
60.4%
Холин
65.7%
B5
50.7%
B6
55.7%
B9
26.5%
B12
27.9%
C
69.3%
D
16.3%
E
17.8%
H
61.1%
вит.К
93.2%
PP
41.1%
Калий
70.7%
Ca
30.7%
Si
361%
Mg
39.9%
Na
26.6%
P
56.3%
Cl
14.1%
Fe
72.7%
I
23%
Co
150%
Mn
164%
Cu
71.9%
Mo
57.2%
Se
67.7%
F
113%
Cr
45.7%
Zn
22.1%
Энергетический баланс
Приход
2044 ккал
Расход
2303 ккал
Итого
-259 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
14
«Отпуск. День 9». Назовем это теперь так.
Активность околонулевая. Только небольшой утренний моцион в парке, а так полдня за компом в игрушке просидела.
Активность околонулевая. Только небольшой утренний моцион в парке, а так полдня за компом в игрушке просидела.
По еде. Новое гастрономическое впечатление - киноа. Понравилось. Не
зря купила. Текстура такая прикольная: легкая, будто икринки
жуешь)
А муж сказал, что пшено пшеном 😆. Ну мне же больше достанется)
А муж сказал, что пшено пшеном 😆. Ну мне же больше достанется)
Завтрак
Сахар песок
10.8 г
43.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10.8 г
Цикорий растворимый порошкообразный классический
5.2 г
14 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г
Вода
187.6 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
53.7 г
29 ккал, б 1.6 г, ж 1.3 г, у 2.6 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Итого 135
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
25
г
Утренний перекус
Киноа
70 г
224 ккал, б 9.8 г, ж 4.2 г, у 36.4 г
Шампиньоны (Жарка)
88.9 г
22.4 ккал, б 3.6 г, ж 0.8 г, у 0.1 г
Лук репчатый (Жарка)
61.1 г
18.6 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 3.5 г
Оливковое масло
4.4 г
39.5 ккал, б 0 г, ж 4.4 г, у 0 г
Куриная грудка (филе) (Запекание)
139 г
146.2 ккал, б 30.5 г, ж 2.5 г, у 0.6 г
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Мед пчелиный
16.8 г
55.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 13.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 545
ккал, Б
46
г, Ж
12
г, У
61
г
Утренний перекус 2
Творог Пластовой 5%
200 г
218 ккал, б 26 г, ж 10 г, у 6 г
Банан
107.5 г
103.2 ккал, б 1.6 г, ж 0.5 г, у 22.6 г
Вишня
149.7 г
77.8 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 15.9 г
Яблоко
150 г
70.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.7 г
Низкокалорийный сироп груша
4.9 г
2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 474
ккал, Б
29
г, Ж
11
г, У
60
г
Обед
Подсолнечное масло
10 г
89.9 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г
Картофель (Жарка)
260 г
186.8 ккал, б 4.9 г, ж 0.9 г, у 39.5 г
Подберезовик (Жарка)
160 г
28.4 ккал, б 3.5 г, ж 1.3 г, у 1.5 г
Лук репчатый
70 г
28.7 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 5.7 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
60 г
32.4 ккал, б 1.7 г, ж 1.5 г, у 2.9 г
Лечо (2024)
56 г
24.9 ккал, б 0.6 г, ж 1.1 г, у 3.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 396
ккал, Б
11
г, Ж
14
г, У
54
г
Дневной перекус
Вода
100 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Шоколадная паста с фундуком
17 г
76.5 ккал, б 2.6 г, ж 6.5 г, у 1.4 г
Миндаль
16.6 г
101.1 ккал, б 3.1 г, ж 8.9 г, у 2.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 239
ккал, Б
18
г, Ж
15
г, У
6
г
Итого за день 1790
ккал, Б
107
г, Ж
55
г, У
207
г
Макронутриенты
Калории
1790.5
1790.5
min 1302
2000
89.5%
Белки
107.5
107.5
от 99.1
до 117
100%
Жиры
55.5
55.5
от 58.3
до 64
95.2%
Углеводы
207.9
207.9
от 239
до 270
87%
Вода
2787.3
2787.3
от 2303
до 3455
100%
Клетчатка
33.7
33.7
от 20
до 25
135%
Витамины и минералы
Рейтинг
69
A
27.2%
b-car
22.3%
В1
56.5%
B2
92.3%
Холин
43.4%
B5
113%
B6
134%
B9
40.7%
B12
27%
C
176%
D
0.8%
E
81.9%
H
66.7%
вит.К
15.6%
PP
167%
Калий
139%
Ca
36.9%
Si
913%
Mg
98.3%
Na
31.7%
P
145%
Cl
27.3%
Fe
66.9%
I
34.8%
Co
467%
Mn
279%
Cu
155%
Mo
100%
Se
91.8%
F
162%
Cr
211%
Zn
47.5%
Энергетический баланс
Приход
1791 ккал
Расход
2303 ккал
Итого
-513 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
4
▪️Уже больше недели без фитнеса, и непонятно, когда это закончится
😞
Я уже несколько лет столько не пропускала. Пытаюсь искать во всем плюсы (не всегда получается), находить время на другие занятия. Вообще я удивлена, что ни разу не плакала за эту неделю. Ни от боли, ни от жалости к себе. Редкий случай.
Я уже несколько лет столько не пропускала. Пытаюсь искать во всем плюсы (не всегда получается), находить время на другие занятия. Вообще я удивлена, что ни разу не плакала за эту неделю. Ни от боли, ни от жалости к себе. Редкий случай.
▪️Из активности сегодня - опять - только прогулка. Ходили с мужем
на фестиваль тюльпанов. Поспамлю тут немного цветочками.
▪️На прошлой неделе купила невкусные яблоки. Подумала, что таким
место только в выпечке. Сегодня попробовала испечь знаменитый
«невидимый» яблочный пирог.
В очередной раз убедилась, что руки из жопы. Такое говно получилось(
Низ поджарился, верх не пропекся, яблок, видимо, мало положила. Чувствовался вкус яиц и сливочного масла( Лучше б проверенную временем шарлотку сделала.
В очередной раз убедилась, что руки из жопы. Такое говно получилось(
Низ поджарился, верх не пропекся, яблок, видимо, мало положила. Чувствовался вкус яиц и сливочного масла( Лучше б проверенную временем шарлотку сделала.
Завтрак
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Банан
92.5 г
88.8 ккал, б 1.4 г, ж 0.5 г, у 19.4 г
Сироп низкокалорийный. Груша
14.9 г
6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.3 г
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Мед пчелиный
14.1 г
46.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 11.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 286
ккал, Б
15
г, Ж
0
г, У
52
г
Утренний перекус
Мороженое Экзо Фреш (дыня и арбуз)
1 порция
90 ккал, б 1 г, ж 0.8 г, у 19 г
Итого 90
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
19
г
Обед
Кислые щи
410.6 г
189.3 ккал, б 10.3 г, ж 9.4 г, у 15.2 г
Укроп
8.9 г
3.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 195
ккал, Б
10
г, Ж
9
г, У
16
г
Дневной перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Яйцо куриное (Варка)
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Морская капуста
36 г
19.8 ккал, б 0.6 г, ж 1.1 г, у 1.8 г
Фасоль красная в с/с Bonduelle
81.3 г
69.1 ккал, б 4.4 г, ж 0.7 г, у 11.4 г
Куриная грудка (филе) (Запекание)
150 г
157.8 ккал, б 32.9 г, ж 2.7 г, у 0.6 г
Оливковое масло
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 564
ккал, Б
53
г, Ж
15
г, У
54
г
Ужин
Невидимый пирог
368 г
620.1 ккал, б 16.2 г, ж 23.9 г, у 83.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 622
ккал, Б
16
г, Ж
23
г, У
84
г
Вечерний перекус
Яблоко
250.6 г
117.8 ккал, б 1 г, ж 1 г, у 24.6 г
Творог Пластовой 5%
100 г
109 ккал, б 13 г, ж 5 г, у 3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 232
ккал, Б
14
г, Ж
6
г, У
29
г
Итого за день 1991
ккал, Б
111
г, Ж
56
г, У
255
г
Макронутриенты
Калории
1991.3
1991.3
min 1302
2000
99.6%
Белки
111.1
111.1
от 99.1
до 117
100%
Жиры
56.1
56.1
от 58.3
до 64
96.2%
Углеводы
255.4
255.4
от 239
до 270
100%
Вода
2649.4
2649.4
от 2303
до 3455
100%
Клетчатка
28.7
28.7
от 20
до 25
115%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
130%
b-car
75.7%
В1
57.2%
B2
78.6%
Холин
112%
B5
108%
B6
130%
B9
46.6%
B12
39.9%
C
82.4%
D
19.7%
E
45.9%
H
80.2%
вит.К
32%
PP
143%
Калий
115%
Ca
39.4%
Si
520%
Mg
118%
Na
156%
P
153%
Cl
51.2%
Fe
140%
I
32.6%
Co
385%
Mn
297%
Cu
179%
Mo
141%
Se
132%
F
160%
Cr
171%
Zn
63.2%
Энергетический баланс
Приход
1991 ккал
Расход
2303 ккал
Итого
-312 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
12
▪️19 мая. В этот день, ровно год назад я уже ходила в шортах.
Сегодня шортами и не пахло, гуляла в куртке.
Но в целом было тепло, и я решила открыть сезон мороженок на улице 😊.
Но в целом было тепло, и я решила открыть сезон мороженок на улице 😊.
Взяла полюбившийся мне в прошлом году «луналед». Производитель у
них, что ли сменился? И упаковка другая, и форма, кажется, немного
не та… А ещё мне попалось всего 3 (!) мармеладных шарика на всё
мороженое!! Это грабёж и шринкфляция! Осуждаю!
▪️Ещё из вкуснового для души была «картошка» из Вольчека.
▪️А, и куриная грудка! Как-то неожиданно вкусно запекла вчера филе
в фольге. Сегодня бегала к холодильнику, отрезала по кусочку,
взвешивала и ела. Не могу поверить, что холодная курица может быть
*такой* вкусной. А с учетом того, что утром ещё был вкуснючий
пластовый творог, вписаться по белкам было той ещё задачкой.
▪️По активности. Прогулка с парке. И вечером провела
небольшую
«самодиагностику». Сделала обычную предтренировочную разминку. Уже не столько больно, сколько страшно. 😞. Не знаю, как объяснить. Остался легкий дискомфорт, тело по-другому себя ощущает. Пока на определилась, что делать дальше и когда(
«самодиагностику». Сделала обычную предтренировочную разминку. Уже не столько больно, сколько страшно. 😞. Не знаю, как объяснить. Остался легкий дискомфорт, тело по-другому себя ощущает. Пока на определилась, что делать дальше и когда(
Завтрак
Сахар песок
9.4 г
37.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9.4 г
Цикорий растворимый порошкообразный классический
3.7 г
10 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
181.2 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
68.7 г
37.1 ккал, б 2 г, ж 1.7 г, у 3.3 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Итого 134
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
24
г
Утренний перекус
Банан
85 г
81.6 ккал, б 1.3 г, ж 0.4 г, у 17.9 г
Вишня
97.7 г
50.8 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 10.4 г
Яблоко
125 г
58.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 12.3 г
Творог «Пластовой» обезжиренный
120.8 г
116 ккал, б 21.7 г, ж 1.4 г, у 4 г
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Мед пчелиный
12.6 г
41.3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 10.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 390
ккал, Б
25
г, Ж
2
г, У
62
г
Обед
Кислые щи
446.6 г
205.9 ккал, б 11.2 г, ж 10.3 г, у 16.5 г
Укроп
6.8 г
2.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 211
ккал, Б
11
г, Ж
10
г, У
17
г
Дневной перекус 2
Луналед
55 г
63.3 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 15.4 г
Итого 63
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
15
г
Ужин
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Лук репчатый (Жарка)
66.5 г
20.3 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 3.8 г
Шампиньоны (Жарка)
139 г
35 ккал, б 5.7 г, ж 1.3 г, у 0.1 г
Яйцо куриное (Варка)
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Морская капуста
200 г
110 ккал, б 3.6 г, ж 6 г, у 10 г
Подсолнечное масло
3.7 г
33.3 ккал, б 0 г, ж 3.7 г, у 0 г
Куриная грудка (филе) (Запекание)
200 г
210.4 ккал, б 43.9 г, ж 3.5 г, у 0.8 г
Петрушка свежая
8 г
3.9 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 799
ккал, Б
77
г, Ж
29
г, У
56
г
Вечерний перекус
Пирожное Картошка
65.2 г
247.8 ккал, б 3.9 г, ж 13.7 г, у 27.4 г
Шоколадная арахисовая паста
13.6 г
61.2 ккал, б 2.3 г, ж 5 г, у 1.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 314
ккал, Б
6
г, Ж
18
г, У
30
г
Итого за день 1912
ккал, Б
122
г, Ж
63
г, У
206
г
Макронутриенты
Калории
1912.7
1912.7
min 1302
2000
95.6%
Белки
122.9
122.9
от 99.1
до 117
105%
Жиры
63.2
63.2
от 58.3
до 64
100%
Углеводы
206.2
206.2
от 239
до 270
86.3%
Вода
2800.7
2800.7
от 2304
до 3456
100%
Клетчатка
24.7
24.7
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
130%
b-car
86.8%
В1
55.3%
B2
106%
Холин
111%
B5
165%
B6
136%
B9
46.7%
B12
45.8%
C
94.1%
D
17.3%
E
48.4%
H
116%
вит.К
134%
PP
183%
Калий
113%
Ca
37.3%
Si
628%
Mg
126%
Na
106%
P
168%
Cl
25.2%
Fe
98.5%
I
47.4%
Co
585%
Mn
276%
Cu
203%
Mo
123%
Se
200%
F
167%
Cr
206%
Zn
65.6%
Энергетический баланс
Приход
1913 ккал
Расход
2304 ккал
Итого
-391 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
5
▪️По активности. Опять только прогулка в парке. И немного по
магазинам.
Когда с финансами станет совсем плохо, и я не смогу позволить себе фитнес-клуб, буду заниматься в нашем парке. И не только бегом, но и воркаутом 😆. Площадка у нас есть)
Когда с финансами станет совсем плохо, и я не смогу позволить себе фитнес-клуб, буду заниматься в нашем парке. И не только бегом, но и воркаутом 😆. Площадка у нас есть)
▪️В магазине купила наконец-то крышку для своей сковородки. И этим
же вечером обновила. Перлотто с курицей и шампиньонами на
ужин.
▪️Ещё заглянула в оверпрайснутый ВкусВилл, так как хотела попробовать местный хваленый пластовый творог. (Естественно, он вкусный, хоть и не более, чем тот, что я брала до этого в Перекрестке. Зато менее жирный). Заодно купила «чипсики» из сушеной морской капусты. Уже не один месяц они у меня с мозгу сидели. А оказалось, что это просто маленькие листочки нори 😆. Не знаю, что я ожидала.
▪️Ещё заглянула в оверпрайснутый ВкусВилл, так как хотела попробовать местный хваленый пластовый творог. (Естественно, он вкусный, хоть и не более, чем тот, что я брала до этого в Перекрестке. Зато менее жирный). Заодно купила «чипсики» из сушеной морской капусты. Уже не один месяц они у меня с мозгу сидели. А оказалось, что это просто маленькие листочки нори 😆. Не знаю, что я ожидала.
▪️Несмотря на непривычно маленькое кол-во калорий, день получился
очень сытным. Урезалась сегодня, чтобы влезть в недельные 14000. И
так, скорее всего, в профиците, учитывая, что на этой неделе без
фитнеса, и активность в полтора-два раза ниже, чем обычно 😒
▪️Самочувствие… примерно такое. Невероятно актуально.
Завтрак
Сахар песок
8.9 г
35.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.9 г
Цикорий растворимый порошкообразный классический
3 г
8.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
182.3 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
57.6 г
31.1 ккал, б 1.7 г, ж 1.4 г, у 2.8 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Итого 124
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
23
г
Утренний перекус
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Банан
85 г
81.6 ккал, б 1.3 г, ж 0.4 г, у 17.9 г
Яблоко
199 г
93.5 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 19.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 234
ккал, Б
14
г, Ж
1
г, У
39
г
Утренний перекус 2
Нутовые лепешки
180 г
389.2 ккал, б 25 г, ж 13.7 г, у 43.6 г
Сыр Адыгейский 45%
54 г
129.6 ккал, б 10.5 г, ж 9.7 г, у 0 г
Огурец парниковый
30 г
3.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Оливковое масло
3.25 г
29.2 ккал, б 0 г, ж 3.2 г, у 0 г
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Мед пчелиный
8.7 г
28.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 622
ккал, Б
37
г, Ж
27
г, У
59
г
Дневной перекус
Морская капуста вкусвилл
5 г
20.1 ккал, б 1.1 г, ж 1.1 г, у 1.5 г
Творог «Пластовой» обезжиренный
125 г
120 ккал, б 22.5 г, ж 1.5 г, у 4.1 г
Вишня
95.7 г
49.8 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 10.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 192
ккал, Б
24
г, Ж
2
г, У
16
г
Ужин
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)
70 г
218.3 ккал, б 6.4 г, ж 0.8 г, у 46.4 г
Лук репчатый (Жарка)
65 г
19.8 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 3.7 г
Шампиньоны свежие резаные
103.7 г
28 ккал, б 4.5 г, ж 0 г, у 0.1 г
Оливковое масло
3.5 г
31.4 ккал, б 0 г, ж 3.5 г, у 0 г
Куриная грудка (филе) (Запекание)
138 г
145.2 ккал, б 30.3 г, ж 2.4 г, у 0.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 447
ккал, Б
42
г, Ж
6
г, У
52
г
Итого за день 1620
ккал, Б
120
г, Ж
39
г, У
190
г
Макронутриенты
Калории
1620.6
1620.6
min 1302
2000
81%
Белки
120.3
120.3
от 99.1
до 117
103%
Жиры
39.3
39.3
от 58.3
до 64
67.4%
Углеводы
190.8
190.8
от 239
до 270
79.8%
Вода
2348.7
2348.7
от 2304
до 3456
100%
Клетчатка
22.7
22.7
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
65
A
42.9%
b-car
15.6%
В1
29.4%
B2
55.2%
Холин
75.9%
B5
85%
B6
97.5%
B9
33.1%
B12
31.5%
C
58.8%
D
12.1%
E
27.5%
H
48.9%
вит.К
83.8%
PP
93.5%
Калий
73.8%
Ca
28.4%
Si
422%
Mg
72.7%
Na
65.4%
P
113%
Cl
47.7%
Fe
69%
I
20.9%
Co
286%
Mn
225%
Cu
100%
Mo
76.3%
Se
134%
F
159%
Cr
156%
Zn
42.3%
Энергетический баланс
Приход
1621 ккал
Расход
2304 ккал
Итого
-683 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
14
▪️Сегодня никаких кулинарных экспериментов. Чёт уже подустали от
них немного. «Щи да каша - пища наша». Щи из квашеной капусты, каша
- гречневая и перловая.
▪️По активности опять только прогулка в парке. Лицо перед выходом
не мазала - слегка подрумянилось.
Ещё один интересный элемент парка - останки старой железной дороги,
соединявшей ж/д станцию и завод «Светлана». Шпалы остались
С сегодняшнего дня не пью НПВС. Хотя по идее ещё 8 дней. Но боли
уже минимальные, а побочка от лекарства в виде отеков - очень
неприятная. На лицо пофиг, а вот щиколотки как у слона, и стопы
едва в кроссовки влезают(
Завтрак
Сахар песок
10.8 г
43.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10.8 г
Цикорий растворимый порошкообразный классический
3.3 г
8.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
182.3 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
62.7 г
33.9 ккал, б 1.8 г, ж 1.6 г, у 3 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Итого 135
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
25
г
Утренний перекус
Оливье
306.5 г
347.3 ккал, б 29.1 г, ж 17.5 г, у 20.2 г
Майонез Легкий
32.6 г
84.8 ккал, б 0.1 г, ж 8.2 г, у 2.6 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Итого 435
ккал, Б
29
г, Ж
25
г, У
23
г
Утренний перекус 2
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Фасоль красная в томатном соусе
55.4 г
49.9 ккал, б 3.3 г, ж 0.3 г, у 8.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 263
ккал, Б
12
г, Ж
2
г, У
48
г
Обед
Кислые щи
432 г
199.2 ккал, б 10.8 г, ж 9.9 г, у 16 г
Греческий хлеб
40.3 г
87.9 ккал, б 3 г, ж 0.4 г, у 18.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 292
ккал, Б
13
г, Ж
10
г, У
35
г
Дневной перекус
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Банан
77.7 г
74.6 ккал, б 1.2 г, ж 0.4 г, у 16.3 г
Яблоко
300 г
141 ккал, б 1.2 г, ж 1.2 г, у 29.4 г
Сироп низкокалорийный. Груша
14 г
5.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.3 г
Хлебцы Рисовые с витаминами
1 штука
34 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 7.5 г
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 311
ккал, Б
15
г, Ж
1
г, У
55
г
Ужин
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)
70 г
218.3 ккал, б 6.4 г, ж 0.8 г, у 46.4 г
Лук репчатый (Жарка)
57.2 г
17.4 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 3.3 г
Шампиньоны (Жарка)
122 г
30.7 ккал, б 5 г, ж 1.1 г, у 0.1 г
Куриная грудка (филе) (Жарка)
157.5 г
150.2 ккал, б 34.2 г, ж 1.2 г, у 0.6 г
Оливковое масло
1.2 г
10.8 ккал, б 0 г, ж 1.2 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1040 г
10.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3.1 г
Итого 437
ккал, Б
46
г, Ж
4
г, У
53
г
Итого за день 1875
ккал, Б
119
г, Ж
46
г, У
242
г
Макронутриенты
Калории
1875.6
1875.6
min 1302
2000
93.8%
Белки
119.3
119.3
от 99.1
до 117
102%
Жиры
46.2
46.2
от 58.3
до 64
79.2%
Углеводы
242.6
242.6
от 239
до 270
100%
Вода
3707.6
3707.6
от 2304
до 3456
107%
Клетчатка
30.8
30.8
от 20
до 25
123%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
82.1%
b-car
69%
В1
64.3%
B2
97.9%
Холин
56.1%
B5
133%
B6
124%
B9
46.1%
B12
26.6%
C
90.5%
D
4.5%
E
41.5%
H
76.1%
вит.К
24.5%
PP
207%
Калий
130%
Ca
36.8%
Si
581%
Mg
125%
Na
288%
P
202%
Cl
29.1%
Fe
139%
I
34.3%
Co
480%
Mn
337%
Cu
229%
Mo
143%
Se
179%
F
194%
Cr
186%
Zn
61.1%
Энергетический баланс
Приход
1876 ккал
Расход
2304 ккал
Итого
-428 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
6
▪️Вчерашний опыт запеканки показал, что есть термически
необработанную творожную массу мне вкуснее.
Так что сегодня перебила в блендере оставшийся обезжиренный творог с небольшим количеством теоса и сахара добавила курагу с изюмом и зафигачила всё между двумя рисовыми хлебцами Dr. Körner, которые предварительно пропитала зерошным грушевым сиропом.
Так что сегодня перебила в блендере оставшийся обезжиренный творог с небольшим количеством теоса и сахара добавила курагу с изюмом и зафигачила всё между двумя рисовыми хлебцами Dr. Körner, которые предварительно пропитала зерошным грушевым сиропом.
Подумала, что было бы здорово украсить всё сверху какими-нибудь
ягодками и полить ярким сиропчиком, но дома был только банан)
Вкусно, однако.
▪️По активности. Только прогулка в парке. Самочувствие потихоньку
улучшается. В какие-то моменты настолько, что начинают проскакивать
мысли типа: «Так это я послезавтра ещё на конвенции поскачу!»
Но небольшой часовой прогулки с черепашьей скоростью хватает, чтобы понять - не, пока ещё не поскачу, - и поплестись в сторону дома.
Но небольшой часовой прогулки с черепашьей скоростью хватает, чтобы понять - не, пока ещё не поскачу, - и поплестись в сторону дома.
Тем не менее объемы стараюсь потихоньку наращивать. Хорошо
всё-таки, когда парк прямо у дома. Всякие цветочки уже показывала,
а ещё у нас есть тренировочная база ФК «Зенит», пруд с утками и
перепад высоты 5-6 метров (можно бегать «горки» по плану), потому
что, если верить Википедии, когда-то здесь был берег древнего
моря.
Вот так вскарабкиваешься почти каждый день «со дна на сушу», и особо не задумываешься об этом)
Вот так вскарабкиваешься почти каждый день «со дна на сушу», и особо не задумываешься об этом)
Завтрак
Сахар песок
8.8 г
35.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.8 г
Цикорий растворимый порошкообразный классический
3.8 г
10.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
191 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30.8 г
16.6 ккал, б 0.9 г, ж 0.8 г, у 1.5 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Итого 111
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
21
г
Утренний перекус
Изюм, золотистый, без косточек
6.3 г
19 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 4.8 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание)
31.1 г
62.4 ккал, б 1.5 г, ж 0.1 г, у 13.6 г
Сахар песок
13.8 г
55.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 13.8 г
Творог 1,8% Резной полисад
205.3 г
205.3 ккал, б 37 г, ж 3.7 г, у 6.2 г
Teos Йогурт Греческий 2%
47.2 г
43 ккал, б 3.3 г, ж 0.9 г, у 5.3 г
Сироп низкокалорийный. Груша
10.3 г
4.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Хлебцы Рисовые с витаминами
2 штука
68 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 15 г
Банан
85.7 г
82.3 ккал, б 1.3 г, ж 0.4 г, у 18 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 544
ккал, Б
44
г, Ж
5
г, У
79
г
Обед
Яблоко
86 г
40.4 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 8.4 г
Морковь
130 г
45.5 ккал, б 1.7 г, ж 0.1 г, у 9 г
Капуста белокочанная
443 г
124 ккал, б 8 г, ж 0.9 г, у 20.8 г
Соль поваренная пищевая
8.2 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Сахар песок
8.4 г
33.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.4 г
Сок лимонный
1 г
0.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Греческий хлеб
78.8 г
171.8 ккал, б 5.9 г, ж 0.7 г, у 35.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 418
ккал, Б
15
г, Ж
2
г, У
82
г
Дневной перекус
Вода
400 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Нори
3.6 г
11.4 ккал, б 1.4 г, ж 0 г, у 1.6 г
Рис кубанский Агро-Альянс
82.5 г
272.3 ккал, б 5.4 г, ж 0.4 г, у 61.9 г
Форель
53.9 г
107.8 ккал, б 10.8 г, ж 7 г, у 0 г
Сыр творожный сливочный вкус (CremNuvo)
41.3 г
112 ккал, б 2.9 г, ж 10.6 г, у 1.2 г
Огурец парниковый
47 г
5.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.9 г
Соль поваренная пищевая
1.2 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Сахар песок
13.8 г
55.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 13.8 г
Рисовый Уксус
19.3 г
29 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7.3 г
Майонез Легкий
34.3 г
89.2 ккал, б 0.1 г, ж 8.6 г, у 2.7 г
Икра с креветкой
34.3 г
149.2 ккал, б 2.4 г, ж 14.7 г, у 1.7 г
Сыр Тысяча озер Легкий
55 г
126.5 ккал, б 13.8 г, ж 8.3 г, у 0 г
Чеснок
2.5 г
3.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г
Кунжут
1 г
5.7 ккал, б 0.2 г, ж 0.5 г, у 0.1 г
Соус Унаги
6.5 г
10.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 979
ккал, Б
37
г, Ж
50
г, У
95
г
Итого за день 2053
ккал, Б
99
г, Ж
58
г, У
279
г
Макронутриенты
Калории
2053.8
2053.8
min 1302
2000
103%
Белки
99.5
99.5
от 99.1
до 117
100%
Жиры
58.4
58.4
от 58.3
до 64
100%
Углеводы
279.1
279.1
от 239
до 270
103%
Вода
2562
2562
от 2304
до 3456
100%
Клетчатка
25.5
25.5
от 20
до 25
102%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
355%
b-car
340%
В1
36.8%
B2
71.7%
Холин
53.4%
B5
39.9%
B6
86.7%
B9
70.7%
B12
94.4%
C
295%
D
0.2%
E
27.7%
H
51.4%
вит.К
304%
PP
101%
Калий
99%
Ca
71.5%
Si
1511%
Mg
83.3%
Na
330%
P
128%
Cl
295%
Fe
55.9%
I
30.3%
Co
274%
Mn
254%
Cu
127%
Mo
186%
Se
147%
F
119%
Cr
136%
Zn
46.5%
Энергетический баланс
Приход
2054 ккал
Расход
2304 ккал
Итого
-250 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
2
▪️Подумалось тут, что я почти каждый день ем творог, а творожную
запеканку тыщу лет не делала. Ну и вот:
Муж заранее сказал, что не будет, а брать ради порции на одного
человека круглую форму - только дно пачкать. Там что навалила массу
в формочки для капкейков.
Повторять вряд ли буду в ближайшее время. Что творожная запеканка, что сырники… Равнодушна я к ним всё-таки.
Повторять вряд ли буду в ближайшее время. Что творожная запеканка, что сырники… Равнодушна я к ним всё-таки.
▪️Сегодня рыбный четверг. Купила слабосоленую форель и сделала на
ужин суши. Впервые запеченные. Очень вкусно получилось. Горячие,
прямо из духовки - намного лучше, чем из доставки! Да и в кафе их
уже остывшими подают. Но жирненько, конечно.
Завтра собираюсь повторить, ингредиенты все остались.
Но вписаться в бжу будет непросто.
Завтра собираюсь повторить, ингредиенты все остались.
Но вписаться в бжу будет непросто.
▪️Из активности только прогулка в парке. Общее самочувствие сегодня
получше.
Главное, не чихать, а то «хомячка» чуть не порвало сегодня 🐹 💥
Главное, не чихать, а то «хомячка» чуть не порвало сегодня 🐹 💥
Завтрак
Сахар песок
8.4 г
33.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.4 г
Цикорий растворимый порошкообразный классический
3.8 г
10.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
191 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
51.6 г
27.9 ккал, б 1.5 г, ж 1.3 г, у 2.5 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Итого 121
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
22
г
Утренний перекус
Яйцо куриное (Запекание)
57 г
83.6 ккал, б 6.9 г, ж 6 г, у 0.4 г
Манная крупа (Запекание)
19.6 г
62.7 ккал, б 1.9 г, ж 0.2 г, у 13.3 г
Изюм, золотистый, без косточек
15 г
45.2 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.5 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание)
20.6 г
41.3 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 9 г
Сахар песок
15.1 г
60.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 15.1 г
Творог 1,8% Резной полисад
200 г
200 ккал, б 36 г, ж 3.6 г, у 6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 498
ккал, Б
46
г, Ж
9
г, У
56
г
Утренний перекус 2
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Кислые щи
353.5 г
163 ккал, б 8.8 г, ж 8.1 г, у 13.1 г
Греческий хлеб
48.5 г
105.7 ккал, б 3.6 г, ж 0.4 г, у 21.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 271
ккал, Б
12
г, Ж
8
г, У
35
г
Дневной перекус
Яблоко
118.4 г
55.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 11.6 г
Морковь
137 г
48 ккал, б 1.8 г, ж 0.1 г, у 9.5 г
Капуста белокочанная
417 г
116.8 ккал, б 7.5 г, ж 0.8 г, у 19.6 г
Соль поваренная пищевая
5.7 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Сахар песок
7.5 г
29.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7.5 г
Оливковое масло
1.3 г
11.7 ккал, б 0 г, ж 1.3 г, у 0 г
Сок лимонный
1 г
0.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 264
ккал, Б
9
г, Ж
2
г, У
49
г
Ужин
Нори
2.4 г
7.6 ккал, б 0.9 г, ж 0 г, у 1.1 г
Рис кубанский Агро-Альянс
60 г
198 ккал, б 3.9 г, ж 0.3 г, у 45 г
Форель
44.3 г
88.6 ккал, б 8.9 г, ж 5.8 г, у 0 г
Сыр творожный сливочный вкус (CremNuvo)
30 г
81.4 ккал, б 2.1 г, ж 7.7 г, у 0.9 г
Огурец парниковый
31.4 г
3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Соль поваренная пищевая
0.8 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Сахар песок
11.25 г
44.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 11.2 г
Рисовый Уксус
14 г
21 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5.3 г
Майонез Легкий
25 г
65 ккал, б 0.1 г, ж 6.3 г, у 2 г
Икра с креветкой
24.4 г
106.1 ккал, б 1.7 г, ж 10.5 г, у 1.2 г
Сыр Тысяча озер Легкий
40 г
92 ккал, б 10 г, ж 6 г, у 0 г
Чеснок
1.5 г
2.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г
Кунжут
1 г
5.7 ккал, б 0.2 г, ж 0.5 г, у 0.1 г
Соус Унаги
10.3 г
16.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 3.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 737
ккал, Б
28
г, Ж
37
г, У
73
г
Итого за день 1892
ккал, Б
99
г, Ж
59
г, У
237
г
Макронутриенты
Калории
1892.9
1892.9
min 1302
2000
94.6%
Белки
99
99
от 99.1
до 117
99.9%
Жиры
59.6
59.6
от 58.3
до 64
100%
Углеводы
237.1
237.1
от 239
до 270
99.2%
Вода
3164.2
3164.2
от 2304
до 3456
100%
Клетчатка
24.7
24.7
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
434%
b-car
400%
В1
41.2%
B2
92.7%
Холин
75.8%
B5
56.4%
B6
84.3%
B9
78.1%
B12
105%
C
297%
D
8.1%
E
35.5%
H
65.9%
вит.К
297%
PP
117%
Калий
110%
Ca
77.3%
Si
1196%
Mg
84.5%
Na
295%
P
150%
Cl
214%
Fe
69.5%
I
39.5%
Co
397%
Mn
295%
Cu
138%
Mo
191%
Se
166%
F
168%
Cr
134%
Zn
53%
Энергетический баланс
Приход
1893 ккал
Расход
2304 ккал
Итого
-411 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
0
▪️На завтрак - омлет пуляр. Вдохновителем стала, естественно,
Катерина и её красивые тарелочки!
Спасибо! 🙏 Иначе никогда и не подумала бы жарить омлет таким способом!
Прикольная воздушная текстура и готовится, имхо, не очень сложно.
Спасибо! 🙏 Иначе никогда и не подумала бы жарить омлет таким способом!
Прикольная воздушная текстура и готовится, имхо, не очень сложно.
▪️Активность околонулевая. Надо было съездить по делам в центр,
прогулялась до метро по парку.
▪️Особых улучшений по самочувствию пока нет.
Открыла в метро читалку («Темный лес» Лю Цы Синя) на том месте, где остановилась в прошлый раз, а там послание из космоса:
Открыла в метро читалку («Темный лес» Лю Цы Синя) на том месте, где остановилась в прошлый раз, а там послание из космоса:
Ну и я, пожалуй, поставлю крысе укол, закинусь на ночь таблеточкой
и пойду спать.
Всем хорошего отдыха и продуктивных тренировок завтра! Постарайтесь там и за меня 🙃
Всем хорошего отдыха и продуктивных тренировок завтра! Постарайтесь там и за меня 🙃
Завтрак
Сахар песок
8.1 г
32.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.1 г
Цикорий растворимый порошкообразный классический
4.4 г
11.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
193.4 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50.4 г
27.2 ккал, б 1.5 г, ж 1.3 г, у 2.4 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Итого 120
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
22
г
Утренний перекус
Яйцо куриное (Жарка)
110 г
167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
0.9 г
5.9 ккал, б 0 г, ж 0.7 г, у 0 г
Фасоль стручковая (Варка со сливом)
100 г
18.7 ккал, б 2.4 г, ж 0.3 г, у 2.1 г
Соевый Соус Classic Original
9.1 г
4.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Греческий хлеб
60 г
130.8 ккал, б 4.5 г, ж 0.5 г, у 27 г
Итого 541
ккал, Б
29
г, Ж
15
г, У
71
г
Утренний перекус 2
Яблоко
285 г
134 ккал, б 1.1 г, ж 1.1 г, у 27.9 г
Шоколад "Миндаль и апельсин"
36.6 г
194.3 ккал, б 2.6 г, ж 12.4 г, у 16.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 331
ккал, Б
3
г, Ж
13
г, У
45
г
Обед
Студень по-Домашнему
400 г
216 ккал, б 42 г, ж 3.6 г, у 4 г
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
60 г
78 ккал, б 1.6 г, ж 0.2 г, у 16.7 г
Помидоры черри, томаты
26 г
7 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 0.9 г
Мандарин
100 г
38 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 7.5 г
Конфеты Pink Truffle
6 г
35.4 ккал, б 0.4 г, ж 2.6 г, у 2.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 378
ккал, Б
45
г, Ж
6
г, У
32
г
Дневной перекус
Мед пчелиный
7.5 г
24.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 6 г
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 64
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
13
г
Дневной перекус 2
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Филе грудки "премиум" охлажденное индейка
120 г
132 ккал, б 27.6 г, ж 1.8 г, у 0 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение)
50 г
6.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.7 г
Капуста белокочанная
86 г
24.1 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 4 г
Морковь
56 г
19.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 3.9 г
Корнишены маринованные
32 г
9.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.2 г
Майонез легкий астория
12.8 г
33.3 ккал, б 0 г, ж 3.2 г, у 1 г
Teos Йогурт Греческий 2%
41 г
37.3 ккал, б 2.9 г, ж 0.8 г, у 4.6 г
Укроп
2.8 г
1.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Чеснок
8.6 г
12.8 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 2.6 г
Подсолнечное масло
2.4 г
21.6 ккал, б 0 г, ж 2.4 г, у 0 г
Ролл пшеничный
99.6 г
239 ккал, б 7.5 г, ж 1 г, у 48.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 541
ккал, Б
41
г, Ж
9
г, У
70
г
Итого за день 1977
ккал, Б
123
г, Ж
47
г, У
255
г
Макронутриенты
Калории
1977.9
1977.9
min 1302
2000
98.9%
Белки
123
123
от 99.1
до 117
105%
Жиры
47.1
47.1
от 58.3
до 64
80.8%
Углеводы
255.7
255.7
от 239
до 270
100%
Вода
2969.9
2969.9
от 2304
до 3456
100%
Клетчатка
25.3
25.3
от 20
до 25
101%
Витамины и минералы
Рейтинг
72
A
192%
b-car
154%
В1
49.7%
B2
76.6%
Холин
78.1%
B5
63.6%
B6
59.2%
B9
45.6%
B12
25.8%
C
140%
D
15.5%
E
30.3%
H
66.9%
вит.К
87.4%
PP
73.3%
Калий
84.8%
Ca
39.5%
Si
438%
Mg
78.9%
Na
66.4%
P
103%
Cl
34.5%
Fe
98.7%
I
25.5%
Co
243%
Mn
314%
Cu
142%
Mo
125%
Se
82.9%
F
185%
Cr
81.8%
Zn
44.3%
Энергетический баланс
Приход
1978 ккал
Расход
2304 ккал
Итого
-326 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
