Блог Полина

Полина

Полина 04.03.2025 01:35

Дневник питания за 03.03.2025

Немного весеннего настроения в ленту

По еде ничего интересного. Наделала немного долгов, но вес всё равно стоит, так что ничего страшного. Надеюсь.

По активности. Была пробежка по плану (быстрый финиш). Показалась довольно простой, но не стала форсировать события.
Оно и к лучшему. Всё равно вечером после манежа сильно устала.
Половина шестов уехала из манежа на соревнования в Москву. В том числе мой. Поэтому занималась с более длинным, тяжелым и жестким. Не очень удобно, и руку сильно натирает.
На заминке был интересный «отвис». Вниз головой. На голени надеваются специальные кожаные манжеты с крюками, ими цепляешься за турник и отвисаешь, вытягиваешь позвоночник.
Если б я была тренером, я б ещё скручивания на пресс заставила делать. Хорошо, что я не тренер 😈.
Фото с чудо-приспособой из интернета

Завтрак

Сахар песок

8 г

31.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

176 г

3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Молоко 3.5-4.5%

66 г

44.2 ккал, б 2 г, ж 2.6 г, у 3.1 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г

49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г

Итого 129 ккал, Б 2 г, Ж 2 г, У 23 г

Утренний перекус

Овсяная каша

133 г

201 ккал, б 6.7 г, ж 4.3 г, у 33.8 г

Яйцо куриное (Варка)

110 г

172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г

Чиабатта

80 г

179.2 ккал, б 6.4 г, ж 0.8 г, у 36.8 г

Вензель с Брусникой

71 г

249.2 ккал, б 2.8 г, ж 12.8 г, у 32 г

Итого 802 ккал, Б 29 г, Ж 30 г, У 103 г

Обед

Картофельное пюре по 1-208

146 г

109.5 ккал, б 3.1 г, ж 1.2 г, у 21.5 г

Куриные Котлеты Рубленные

97 г

112.5 ккал, б 18.5 г, ж 1.6 г, у 5.1 г

Пирог, из песочного теста, бисквит, приготовленный по рецепту

122 г

422.1 ккал, б 7.4 г, ж 17.3 г, у 59.2 г

Печенье овсяное

66 г

290.4 ккал, б 4 г, ж 9.9 г, у 46.2 г

Мандарин

83 г

31.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 6.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г

8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г

Итого 974 ккал, Б 33 г, Ж 30 г, У 140 г

Дневной перекус

Вода

700 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

57 г

172 ккал, б 7 г, ж 1.8 г, у 31.9 г

Зимний салат

160 г

85.3 ккал, б 1.6 г, ж 4.6 г, у 9.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 260 ккал, Б 8 г, Ж 6 г, У 42 г

Вечерний перекус

Творог Мягкий обезжиренный

170 г

76.3 ккал, б 17 г, ж 0.2 г, у 1.7 г

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

28.8 г

66.8 ккал, б 1.5 г, ж 0.1 г, у 14.7 г

Яблоко

50 г

23.5 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 4.9 г

Банан

123 г

118.1 ккал, б 1.8 г, ж 0.6 г, у 25.8 г

Орешки

14 г

55.6 ккал, б 1.1 г, ж 3.2 г, у 5.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 343 ккал, Б 21 г, Ж 4 г, У 53 г

Итого за день 2501 ккал, Б 95 г, Ж 73 г, У 362 г

Макронутриенты

Калории
2501

min 1312 2500

100%

Белки
95.5

от 89.1 до 119

100%

Жиры
73.7

от 59.4 до 71

104%

Углеводы
362.6

от 346 до 402

100%

Вода
3070.4

от 2316 до 3474

100%

Клетчатка
21.9

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

84

A

98.8%

b-car

52.5%

В1

84.5%

B2

113%

Холин

90.9%

B5

82.3%

B6

83.1%

B9

77.1%

B12

110%

C

175%

D

17%

E

43.9%

H

115%

вит.К

38.9%

PP

130%

Калий

107%

Ca

86.3%

Si

614%

Mg

104%

Na

142%

P

190%

Cl

57.2%

Fe

93.6%

I

36.9%

Co

295%

Mn

323%

Cu

143%

Mo

106%

Se

224%

F

157%

Cr

98%

Zn

53.2%

Энергетический баланс

Приход

2501 ккал

Расход

2316 ккал

Итого

185 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

9

Полина 03.03.2025 00:30

Дневник питания за 02.03.2025

Весна идет - весне дорогу! 🌷
Ложилась спать - ещё ничего не было, а утром уже первый бутончик!

Распускается не по дням, а по часам. Причем буквально) решили попробовать записать процесс на таймлапс, посмотрим потом, что получится)
Активность сегодня небольшая. Пробежала пятерочку на низком пульсе и с низким темпом. Скорость - 7,6 км/ч, без уклона)

Встречались сегодня с девчонками, ходили в «На Парах». Выбрала место, исходя из того, что там можно найти кбжу блюд. Заранее решила, что закажу и вписала в рацион. Без корректировок не обошлось, ну да нестрашно)

А ещё я теперь счастливый обладатель набора фитнес-резинок 😊

Завтрак

Сахар песок

8.8 г

35.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.8 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

176 г

3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

66 г

35.6 ккал, б 1.9 г, ж 1.7 г, у 3.2 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г

49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г

Итого 123 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 24 г

Утренний перекус

Селедка под шубой

245 г

376.6 ккал, б 11.8 г, ж 28.7 г, у 17.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 379 ккал, Б 11 г, Ж 28 г, У 18 г

Утренний перекус 2

Вода

700 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Конструктор с судаком

1 порция

126 ккал, б 22.6 г, ж 3.9 г, у 0 г

Брокколи на пару

1 порция

45 ккал, б 3.6 г, ж 0.4 г, у 6 г

Паровые булочки

1.5 порция

562.5 ккал, б 19.5 г, ж 9.5 г, у 85.1 г

Десерт Карамельное Кольцо с Арахисом

100 г

450 ккал, б 6.6 г, ж 21 г, у 58 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

700 г

7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.1 г

Итого 1190 ккал, Б 52 г, Ж 34 г, У 151 г

Ужин

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

80 г

241.4 ккал, б 9.9 г, ж 2.6 г, у 44.8 г

Куриные Котлеты Рубленные

90 г

104.4 ккал, б 17.2 г, ж 1.4 г, у 4.8 г

Чиабатта [Вольчек]

62 г

132.7 ккал, б 4.2 г, ж 0.4 г, у 27.9 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Итого 482 ккал, Б 31 г, Ж 4 г, У 78 г

Вечерний перекус

Мандарин

50 г

19 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 3.8 г

Яблоко сушеное

12 г

30.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 7.1 г

Чернослив (слива сушеная)

51 г

130.6 ккал, б 1.2 г, ж 0.4 г, у 29.3 г

Мармелад желейный

63 г

202.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 50 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Итого 386 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 91 г

Итого за день 2562 ккал, Б 99 г, Ж 70 г, У 363 г

Макронутриенты

Калории
2562.5

min 1302 2500

103%

Белки
99.8

от 88.1 до 117

100%

Жиры
70

от 58.7 до 70

100%

Углеводы
363.3

от 351 до 405

100%

Вода
2988.9

от 2309 до 3464

100%

Клетчатка
19.9

от 20 до 25

99.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

51

A

81.9%

b-car

68.7%

В1

28.2%

B2

41.8%

Холин

30.9%

B5

34.2%

B6

33.8%

B9

40.7%

B12

13.2%

C

34.2%

D

3.9%

E

72.6%

H

32.6%

вит.К

34.6%

PP

46.9%

Калий

64.4%

Ca

25.7%

Si

342%

Mg

80.5%

Na

30.9%

P

73.6%

Cl

7.5%

Fe

57.8%

I

11.2%

Co

113%

Mn

286%

Cu

107%

Mo

79.3%

Se

25.2%

F

189%

Cr

40.6%

Zn

28.6%

Энергетический баланс

Приход

2563 ккал

Расход

2309 ккал

Итого

254 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

Полина 02.03.2025 01:42

Дневник питания за 01.03.2025

Сегодня у меня маленький юбилей - ровно 20 лет со дня моего первого похода на фитнес. До сих пор помню, как родители подарили абонемент на шестнадцатилетние. Как же я была рада!) С каким нетерпением ждала этого дня! Почти наизусть выучила расписание групповых программ из буклета, планировала, в какой день на что буду ходить. (Выходило, что вообще на всё после уроков 😄. Кто-то себя очень переоценивал уже тогда))
Клубный договор - он же абонемент - храню зачем-то до сих пор.

Можно было бы красиво отпраздновать эту дату походом на конвенцию (как раз сегодня была одна, так совпало), но я всё ещё под самозапретом на степ 😞.
Кстати, разговаривала недавно с тренером, которая там сегодня презентовал была, объяснила, что не пойду на конвешку из-за того, что недавно ногу подвернула. Она говорит: «Так тебе тогда прямая дорога на акву!».
На аквааэробику я все-таки не пошла, но ее слова (и фото Юны в немалой степени 😉) напомнили мне, что плавание в бассейне действительно часто рекомендуют в таких ситуациях. Так что сегодня у меня была не самая привычная программа.
▪️Сайкл. У нового тренера. Очень классная. Тренировка в стиле «сдохни или умри». При этом нагрузки адекватные, просто было много ускорений, длинные интервалы и мало отдыха. Давненько я в пятой зоне не сидела.

Когда ехала в клуб, ещё не было четкого плана, что делать после великов. Были варианты: немного забегаться (взяла с собой нужные кроссы) или немного поплавать (взяла купальник и шапочку).
Но по дороге обнаружила, что забыла дома наушники, а потом угорела на сайкле, так что вариант с беговой дорожкой отпал сам собой.
▪️Заминка. Хорошая, полноценная. С упражнениями на стопы, растяжкой, раскаткой, баланс-бордом и отвисом.
◾️Бассейн. 15 минут поплавала (была одна на дорожке - кайф). Только на спине, «стрелочкой». С удивлением обнаружила, что не болит ахилл, а ведь раньше беспокоил. Посмотрим, как завтра поведет себя шея. Если норм, буду очень довольна.
Часы перед водой всегда снимаю (во избежание), хотя их по идее можно мочить. В списке возможных тренировок даже плавание есть. Может, как-нибудь рискну оставить их на руке и включить режим тренировки.
Потом чуть-чуть гидромассаж. После обычного бассейна водичка в спа-зоне даже приятно теплой показалась)

По еде. На завтрак 🥞. Успела запрыгнуть в предпоследний вагон уходящей масленичной недели. Самые обычные. Сладкие, с яблочным повидлом 😊.
А на ужин очередной сюрприз от мужа - селедка под шубой. Улетела по жирам, конечно. Ну и ладно)

Завтрак

Сахар песок

8.5 г

33.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.5 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

191 г

3.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

54.3 г

29.3 ккал, б 1.6 г, ж 1.4 г, у 2.6 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г

49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г

Орешки (тесто)

57.4 г

224.1 ккал, б 4 г, ж 13.7 г, у 21.1 г

Итого 340 ккал, Б 6 г, Ж 15 г, У 44 г

Утренний перекус

Блины (1 порция)

257.6 г

1142.2 ккал, б 43.3 г, ж 31.9 г, у 169.8 г

Подсолнечное масло

7.55 г

67.9 ккал, б 0 г, ж 7.5 г, у 0 г

Яблочное повидло

50.5 г

126.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 32.8 г

Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]

59.2 г

39.7 ккал, б 4.7 г, ж 1.2 г, у 2.5 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 1378 ккал, Б 48 г, Ж 40 г, У 205 г

Обед

Творог Мягкий обезжиренный

170 г

76.3 ккал, б 17 г, ж 0.2 г, у 1.7 г

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

37.1 г

86.1 ккал, б 1.9 г, ж 0.1 г, у 18.9 г

Яблоко

139 г

65.3 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 13.6 г

Вишня

48 г

25 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 5.1 г

Овсяные отруби

8.4 г

20.7 ккал, б 1.5 г, ж 0.6 г, у 4.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 276 ккал, Б 21 г, Ж 1 г, У 44 г

Дневной перекус

Вода

700 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Селедка под шубой

418.5 г

643.2 ккал, б 20.1 г, ж 49 г, у 29.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

900 г

9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.7 г

Итого 652 ккал, Б 20 г, Ж 49 г, У 32 г

Итого за день 2647 ккал, Б 95 г, Ж 106 г, У 326 г

Макронутриенты

Калории
2647.4

min 1312 2300

115%

Белки
95.9

от 88.7 до 118

100%

Жиры
106.2

от 59.1 до 71

150%

Углеводы
326.7

от 297 до 353

100%

Вода
3001.4

от 2313 до 3470

100%

Клетчатка
23.2

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

88

A

227%

b-car

146%

В1

66.3%

B2

134%

Холин

151%

B5

118%

B6

83.1%

B9

76.1%

B12

160%

C

48.2%

D

28.5%

E

191%

H

136%

вит.К

15.1%

PP

137%

Калий

114%

Ca

102%

Si

279%

Mg

84.5%

Na

141%

P

217%

Cl

102%

Fe

91.5%

I

54.4%

Co

400%

Mn

275%

Cu

127%

Mo

154%

Se

233%

F

159%

Cr

155%

Zn

64.1%

Энергетический баланс

Приход

2647 ккал

Расход

2313 ккал

Итого

334 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

7

17

Полина 01.03.2025 01:05

Дневник питания и тренировок за 28.02.2025

Ура! Последний день зимы! Дожили!

Пора пройтись по целям:
1) Плановый профицит 2300-2500 с балансом бжу - ✅
2) Тренировки по расписанию - ✅
3) Котокафе - ✅
4) Спокойно пережить зиму - ✅

Февраль в числах:
Средняя калорийность - 2483.
Средний вес - 59,2. Двести граммов прибавила. Негусто. Но лучше, чем ничего.
Средняя энергия активности - 875 ккал. Не очень, но больше, чем в ноябре и в январе.

Февраль в эмоциях:
Тело чувствует приближение весны и будто само по себе становится активнее) Световой день стал значительно дольше, чувствую небольшой эмоциональный подъем, предвкушаю… что-то. Не знаю, что, но что-то хорошее. Хочется больше прогулок, леса, дачи, новых впечатлений.
Из негативного - это, конечно, подвернутая нога. Но могло быть хуже. Так что не жалуюсь.
Из новых гастрономических впечатлений… Да куча всего! Февраль - рекордсмен по количеству новых опробованных блюд и продуктов.

С момента начала подсчёта калорий я в принципе стала гораздо чаще готовить. Ну по сравнению с тем, что было раньше, когда я не готовила вообще😅.
Поделилась наблюдением с мужем, он сказал, что это одна из причин, по которой он и не бухтит на мои подсчеты))
Про то, что питание стало более разнообразным, я писала уже давно, а в этом месяце ещё и список себе завела с тем, что должны быть в рационе хотя бы раз в месяц.
Печень, морская капуста, красная рыба, белая рыба, морепродукты, грецкий орех, авокадо и т.п. Прям галочки в заметках ставлю)

Планы на март:
Из активности:
- Попробовать-таки сдать нормативы ГТО;
- Начать подготовку к забегу по книге «80/20». Посмотрим, как план внедрится в текущее расписание;
- От трех тренировок в ТЗ. Идут последние 3 недели набора массы, поэтому тренажерка всё ещё в приоритете.
- Манеж по расписанию.
- Отдых по самочувствию.
Из еды:
- 2500-2600 ккал с соблюдением баланса бжу;
- Салат из свеклы и феты;
- Испечь пряники;
- Накрутить роллы.
…
Планов громадьё. Отдаю себе отчет, что осуществить всё вышеперечисленное, скорее всего, не получится. Но ничего) Перенесу, если что, на следующий месяц)

Вечером сырная тарелка и глинтвейн. И трансляция горящего камина в телевизоре. Успели-таки на исходе зимы)

Завтрак

Орешки

81.5 г

323.7 ккал, б 6.7 г, ж 18.6 г, у 32.7 г

Сахар песок

8.9 г

35.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.9 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

178.8 г

3.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

67 г

36.2 ккал, б 1.9 г, ж 1.7 г, у 3.2 г

Итого 399 ккал, Б 8 г, Ж 20 г, У 45 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

60 г

181.1 ккал, б 7.4 г, ж 1.9 г, у 33.6 г

Батон

27.6 г

67.1 ккал, б 2.2 г, ж 0.3 г, у 13.8 г

Фасоль в томатном соусе белая

65.1 г

58.6 ккал, б 3.9 г, ж 0.3 г, у 10.4 г

Куриная грудка (филе) (Запекание)

75 г

78.9 ккал, б 16.5 г, ж 1.3 г, у 0.3 г

Мед пчелиный

19.5 г

64 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 15.7 г

Хлебцы Злаковый микс Dr. Korner

10 г

29 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 5.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 481 ккал, Б 31 г, Ж 4 г, У 80 г

Утренний перекус 2

Вода

700 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Кислые щи

434 г

200.1 ккал, б 10.9 г, ж 10 г, у 16.1 г

Батон

27.7 г

67.3 ккал, б 2.2 г, ж 0.3 г, у 13.9 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 270 ккал, Б 13 г, Ж 10 г, У 30 г

Дневной перекус

Творог Мягкий обезжиренный

170 г

76.3 ккал, б 17 г, ж 0.2 г, у 1.7 г

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

35 г

81.2 ккал, б 1.8 г, ж 0.1 г, у 17.9 г

Яблоко

141 г

66.3 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 13.8 г

Банан

100 г

96 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21 г

Вишня

38.7 г

20.1 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 4.1 г

Хлебцы Злаковый микс Dr. Korner

10 г

29 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 5.8 г

Мед пчелиный

20.2 г

66.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 16.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 437 ккал, Б 22 г, Ж 1 г, У 81 г

Ужин

Рислинг

350 г

262.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5.3 г

Сыр Эмменталь

20 г

74.6 ккал, б 5.6 г, ж 6 г, у 0.2 г

Сыр Камамбер

30 г

87 ккал, б 5.7 г, ж 7.2 г, у 0 г

Сыр Пармезан

19.3 г

74.9 ккал, б 6.4 г, ж 5.5 г, у 0.2 г

Сыр с Голубой Плесенью

20 г

70 ккал, б 3.8 г, ж 5.8 г, у 0.1 г

Мед пчелиный

33 г

108.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 26.5 г

Грецкий орех

3.25 г

21.3 ккал, б 0.5 г, ж 2 г, у 0.4 г

Фундук

3.25 г

21.2 ккал, б 0.5 г, ж 2 г, у 0.3 г

Хлебные Палочки

3.75 г

11.7 ккал, б 0.5 г, ж 0.4 г, у 2.9 г

Яблоко (Варка без слива)

60 г

26.2 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 5.5 г

Итого 757 ккал, Б 23 г, Ж 29 г, У 41 г

Вечерний перекус

Карась

250 г

248.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 40.8 г

Итого 248 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 40 г

Итого за день 2594 ккал, Б 98 г, Ж 65 г, У 319 г

Макронутриенты

Калории
2594.2

min 1312 2300

113%

Белки
98.9

от 89.1 до 119

100%

Жиры
65.3

от 59.4 до 71

100%

Углеводы
319.8

от 296 до 352

100%

Вода
2632.3

от 2392 до 3588

100%

Клетчатка
26.5

от 20 до 25

106%

Витамины и минералы

Рейтинг

75

A

115%

b-car

93.4%

В1

43.9%

B2

67.5%

Холин

55.3%

B5

66.9%

B6

107%

B9

48.6%

B12

92.6%

C

66.2%

D

4%

E

46.5%

H

66.8%

вит.К

21.9%

PP

130%

Калий

98.7%

Ca

56.4%

Si

603%

Mg

106%

Na

94.9%

P

148%

Cl

22.2%

Fe

85.8%

I

26.4%

Co

263%

Mn

202%

Cu

146%

Mo

130%

Se

141%

F

110%

Cr

163%

Zn

43.9%

Энергетический баланс

Приход

2594 ккал

Расход

2392 ккал

Итого

202 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Спокойная и довольно приличная, имхо, тренировка на верх тела) Хотела потом немного побегать, но не успевала.
Ушла из зала с чувством «не дотренила». Может, оно и хорошо)

Вертикальная тяга в Наутилусе 24 ккал

1
30 кг
x
10

2
50 кг
x
7

3
47.5 кг
x
6

4
45.3 кг
x
7

5
43 кг
x
8

6
36 кг
x
5

7
30 кг
x
8

=

Итого
2016 кг

51

Мертвый жук (одноименные) 11 ккал

20, 20, 20, 20, 20, 20, 20, 20 раз

Жим гантелей сидя 6 ккал

1
2 кг
x
10

2
2 кг
x
10

3
7 кг
x
13

4
7 кг
x
13

5
7 кг
x
13

6
7 кг
x
13

7
7 кг
x
13

8
7 кг
x
13

9
5 кг
x
6

10
5 кг
x
6

=

Итого
646 кг

110

Горизонтальная тяга в Хаммере 18 ккал

1
20 кг
x
10

2
40 кг
x
10

3
40 кг
x
9

4
40 кг
x
8

=

Итого
1280 кг

37

Суперсет 17 ккал

Отжимания от пола

16, 11, 5, 6, 2 раз

Отжимания от пола на коленях

13, 5, 9, 4, 12 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 76 ккал

Повторения: 441 раз

Тоннаж: 3942.1 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

4

3

Полина 28.02.2025 00:40

Дневник питания и тренировок за 27.02.2025

А на ужин сегодня роллы. Они даже нормально вписались!) И как же я люблю моти в «Важной рыбе»! 😋 И вкус, и текстуру. Ммм…
Вообще пора бы уже самой попробовать сделать хотя бы простенькие роллы, но пока так)

Завтрак

Сахар песок

8.9 г

35.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.9 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

182.3 г

3.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

69 г

37.3 ккал, б 2 г, ж 1.7 г, у 3.3 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г

49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г

Итого 125 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 24 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

51.5 г

155.4 ккал, б 6.4 г, ж 1.7 г, у 28.8 г

Куриная грудка (филе) (Запекание)

73 г

76.8 ккал, б 16 г, ж 1.3 г, у 0.3 г

Фасоль Белая в Томатном Соусе

90.3 г

79.5 ккал, б 5.6 г, ж 0 г, у 14.2 г

Батон

25.2 г

61.2 ккал, б 2 г, ж 0.3 г, у 12.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

560 г

5.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.7 г

Итого 378 ккал, Б 30 г, Ж 3 г, У 57 г

Утренний перекус 2

Вода

700 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

38 г

88.2 ккал, б 2 г, ж 0.1 г, у 19.4 г

Яблоко

117 г

55 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 11.5 г

Банан

64.5 г

61.9 ккал, б 1 г, ж 0.3 г, у 13.5 г

Ehrmann High Protein Vanilla Pudding

48 г

38.4 ккал, б 4.8 г, ж 0.7 г, у 2.9 г

Мед пчелиный

19.6 г

64.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 15.7 г

Хлебцы Злаковый микс Dr. Korner

10 г

29 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 5.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

900 г

9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.7 г

Итого 345 ккал, Б 9 г, Ж 1 г, У 71 г

Ужин

Большой Моти с малиной и орехами

0.75 штука

492.8 ккал, б 17.3 г, ж 15 г, у 72 г

Запеченный ролл с крабом и сливочник сыром (8 шт)

0.125 порция

69.5 ккал, б 3.1 г, ж 3.4 г, у 6.6 г

Запеченный ролл с креветкой и горгонзолой (8 шт)

0.5 порция

261 ккал, б 12.5 г, ж 12.5 г, у 25 г

Ролл с Лососем Креветкой и Авокадо

0.875 порция

265.1 ккал, б 14 г, ж 9.6 г, у 31.5 г

Запечённый Ролл с Крабом и Гребешком

0.18 порция

117.4 ккал, б 4.7 г, ж 5.9 г, у 11.5 г

Фруктовый Ролл

0.75 порция

204 ккал, б 17.3 г, ж 3.8 г, у 23.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 1412 ккал, Б 68 г, Ж 50 г, У 170 г

Вечерний перекус

Вьюн

250 г

206.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 29.8 г

Самса

35 г

91 ккал, б 5.3 г, ж 3.9 г, у 9.1 г

Итого 297 ккал, Б 5 г, Ж 3 г, У 38 г

Вечерний перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 5 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 1 г

Итого за день 2565 ккал, Б 116 г, Ж 60 г, У 364 г

Макронутриенты

Калории
2565.2

min 1312 2300

112%

Белки
116.1

от 88.9 до 119

100%

Жиры
60.8

от 59.3 до 71

100%

Углеводы
364.6

от 296 до 353

103%

Вода
3380.4

от 2447 до 3671

100%

Клетчатка
21.8

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

48

A

32.7%

b-car

29.1%

В1

21.7%

B2

37.9%

Холин

23.8%

B5

42.9%

B6

54.5%

B9

35.4%

B12

14%

C

21%

D

0.2%

E

22.4%

H

21.1%

вит.К

6.4%

PP

59.5%

Калий

73.9%

Ca

22.4%

Si

343%

Mg

78.5%

Na

70.4%

P

63.2%

Cl

8%

Fe

51.7%

I

9%

Co

129%

Mn

304%

Cu

95.9%

Mo

75.5%

Se

31.3%

F

230%

Cr

119%

Zn

26.1%

Энергетический баланс

Приход

2565 ккал

Расход

2447 ккал

Итого

118 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Села в трамвай, еду в клуб. Думаю: «Кажется, бутылку для воды забыла». Открываю рюкзак… О да. И не только бутылку, но и кроссовки 🤦‍♀️. Вышла, почапала домой. Пошла в итоге не в тот, куда собиралась, а в ближайший, чтоб ещё больше времени не терять.
Отлично позанималась в итоге) Даже удивительно.

Одноногая Румынка 22 ккал

1
8 кг
x
10

2
8 кг
x
10

3
25 кг
x
12

4
25 кг
x
12

5
25 кг
x
12

6
25 кг
x
12

7
25 кг
x
9

8
25 кг
x
9

=

Итого
1810 кг

86

Скручивания в тренажёре 18 ккал

1
16 кг
x
10

2
36 кг
x
13

3
36 кг
x
10

4
36 кг
x
8

5
30 кг
x
8

6
23 кг
x
8

=

Итого
1700 кг

57

Разведение ног в тренажере 47 ккал

1
43 кг
x
10

2
71 кг
x
10

3
71 кг
x
8

4
64 кг
x
8

5
57 кг
x
8

6
71 кг
x
8

7
64 кг
x
6

8
57 кг
x
7

=

Итого
4027 кг

65

Разгибание ног в тренажере 20 ккал

1
13.6 кг
x
10

2
22.6 кг
x
20

3
31.7 кг
x
20

4
40.8 кг
x
14

5
31.7 кг
x
4

6
22.6 кг
x
6

=

Итого
2055 кг

74

«Мостик» одноногий 13 ккал

10, 10, 12, 12, 12, 12 раз

Гиперэкстензия на одной ноге (блин за головой) 12 ккал

1
-
x
10

2
-
x
10

3
10 кг
x
11

4
10 кг
x
11

5
10 кг
x
9

6
10 кг
x
9

7
10 кг
x
10

8
10 кг
x
10

=

Итого
600 кг

80

Результаты за день

Энергозатраты: 132 ккал

Повторения: 430 раз

Тоннаж: 10192.6 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

11

Полина 27.02.2025 00:22

Дневник питания за 26.02.2025

Как всегда в этот день, любимый муж-искуситель напёк целую кучу орешков! Даже сам сгущёнку варил) В ближайшую неделю жиры лучше не считать 😅 Я буду, конечно, но... Иллюзий не строю)

Придумала себе новый челлендж - 365 дней закрывать все кольца активности и выполнять все «ежемесячные вызовы» на часах. На 80% уверена, что не справлюсь без читерства - болезни никто не отменял, - но попробовать хочется. Ну так. Чтоб жизнь медом не казалась.
А сегодня по активности всё как обычно. Немного лфк на стопы, буквально минут 10 скакалка, степ и вечером манеж.
Манеж сегодня очень радовал. Нас было всего четверо, и на разминке и на заминке была молодцом, а в основной части впервые прыгала с разбега в восемь шагов! 🥹 Уже почти взрослая девочка) Хорошо получалось и по собственным ощущениям, да и тренер хвалил. Р - радостно)

Завтрак

Орешки

113.1 г

449.2 ккал, б 9.3 г, ж 25.8 г, у 45.4 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г

49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 501 ккал, Б 9 г, Ж 25 г, У 57 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

51 г

153.9 ккал, б 6.3 г, ж 1.6 г, у 28.5 г

Яйцо куриное (Варка)

110 г

172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г

Фасоль Белая в Томатном Соусе

101.1 г

89 ккал, б 6.3 г, ж 0 г, у 15.9 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 418 ккал, Б 26 г, Ж 14 г, У 46 г

Утренний перекус 2

Вода

700 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Кислые щи

387.5 г

178.6 ккал, б 9.7 г, ж 8.9 г, у 14.3 г

Батон

35.8 г

87 ккал, б 2.9 г, ж 0.4 г, у 17.9 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 268 ккал, Б 12 г, Ж 9 г, У 33 г

Дневной перекус

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

35.9 г

83.3 ккал, б 1.9 г, ж 0.1 г, у 18.3 г

Яблоко

151.6 г

71.3 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.9 г

Банан

122.5 г

117.6 ккал, б 1.8 г, ж 0.6 г, у 25.7 г

Творог Мягкий обезжиренный

170 г

76.3 ккал, б 17 г, ж 0.2 г, у 1.7 г

Апельсин

170 г

73.1 ккал, б 1.5 г, ж 0.3 г, у 13.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 424 ккал, Б 22 г, Ж 1 г, У 75 г

Ужин

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

60 г

195.8 ккал, б 4.1 г, ж 0.6 г, у 43.5 г

Печень говяжья (Жарка мелким куском)

150 г

181.5 ккал, б 25.2 г, ж 5.3 г, у 8 г

Подсолнечное масло

15 г

134.9 ккал, б 0 г, ж 15 г, у 0 г

Пшеничная мука, высшего сорта

20 г

66.8 ккал, б 2.2 г, ж 0.3 г, у 14 г

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

62 г

15.5 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 1.7 г

Огурец соленый

15.5 г

2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 599 ккал, Б 32 г, Ж 21 г, У 68 г

Вечерний перекус

Орешки (тесто)

45 г

175.7 ккал, б 3.2 г, ж 10.8 г, у 16.6 г

Хлебцы Злаковый микс Dr. Korner

10 г

29 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 5.8 г

Мед пчелиный

18.4 г

60.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 14.8 г

Итого 265 ккал, Б 4 г, Ж 11 г, У 37 г

Итого за день 2477 ккал, Б 108 г, Ж 83 г, У 317 г

Макронутриенты

Калории
2477.2

min 1312 2300

108%

Белки
108.8

от 89.6 до 119

100%

Жиры
83.4

от 59.7 до 72

116%

Углеводы
317.5

от 294 до 351

100%

Вода
3256.3

от 2319 до 3479

100%

Клетчатка
35.9

от 20 до 25

144%

Витамины и минералы

Рейтинг

90

A

1650%

b-car

120%

В1

81.5%

B2

264%

Холин

306%

B5

282%

B6

145%

B9

130%

B12

2923%

C

175%

D

37%

E

104%

H

396%

вит.К

24.1%

PP

229%

Калий

119%

Ca

60%

Si

804%

Mg

110%

Na

142%

P

243%

Cl

32.5%

Fe

151%

I

41.5%

Co

612%

Mn

323%

Cu

719%

Mo

346%

Se

295%

F

173%

Cr

223%

Zn

118%

Энергетический баланс

Приход

2477 ккал

Расход

2319 ккал

Итого

158 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

3

Полина 26.02.2025 01:41

Дневник питания и тренировок за 25.02.2025

Сытный день с большим количеством вкусняшек. Из серии "не делайте так". Но вписалось же!

Завтрак

Сахар песок

10.5 г

41.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10.5 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

176.3 г

3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Молоко Отборное 4,5%

51 г

36.7 ккал, б 1.6 г, ж 1.7 г, у 2.4 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г

49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г

Итого 131 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 25 г

Утренний перекус

Муравейник

89 г

373.8 ккал, б 4.5 г, ж 22.3 г, у 39.2 г

Творог 9% жирности

100 г

169 ккал, б 18 г, ж 9 г, у 3 г

Сметана 15% жирности

38 г

61.6 ккал, б 1 г, ж 5.7 г, у 1.4 г

Сироп малиновый

20 г

7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.6 г

Зефир со вкусом ванили и малины

41 г

131.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 32 г

Печенье Сдобное Овсяное

13 г

55.6 ккал, б 0.8 г, ж 2.1 г, у 8.5 г

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

600 г

6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Итого 804 ккал, Б 24 г, Ж 39 г, У 86 г

Утренний перекус 2

Вода

700 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г

151.4 ккал, б 6.3 г, ж 1.6 г, у 27.9 г

Котлеты, индейка, по 2-22

86 г

189.2 ккал, б 16 г, ж 10.5 г, у 7.5 г

Салат с Крабовыми Палочками и Рисом

55 г

99 ккал, б 3 г, ж 6.6 г, у 7 г

Хлеб Столичный [Булочные Вольчека]

22 г

46.2 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 9.6 г

Буше

36 г

118.8 ккал, б 1.8 г, ж 6.1 г, у 18.4 г

Мандарин

91 г

34.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 6.8 г

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

450 г

4.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 643 ккал, Б 29 г, Ж 25 г, У 78 г

Ужин

Pasta Deluxe

62.1 г

201.2 ккал, б 7.5 г, ж 0.6 г, у 41.6 г

Куриная грудка (филе) (Запекание)

113 г

118.9 ккал, б 24.8 г, ж 2 г, у 0.5 г

Фасоль Белая в Томатном Соусе

101.1 г

89 ккал, б 6.3 г, ж 0 г, у 15.9 г

Хлеб Пшеничный

45.1 г

110 ккал, б 3.6 г, ж 1.1 г, у 21.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 522 ккал, Б 42 г, Ж 3 г, У 80 г

Вечерний перекус

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

45 г

104.4 ккал, б 2.3 г, ж 0.1 г, у 23 г

Яблоко

60 г

28.2 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 5.9 г

Банан

112.3 г

107.8 ккал, б 1.7 г, ж 0.6 г, у 23.6 г

Ehrmann High Protein Vanilla Pudding

51.5 г

41.2 ккал, б 5.2 г, ж 0.8 г, у 3.1 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 284 ккал, Б 9 г, Ж 1 г, У 56 г

Итого за день 2408 ккал, Б 108 г, Ж 72 г, У 325 г

Макронутриенты

Калории
2408.9

min 1312 2300

105%

Белки
108.1

от 88.9 до 119

100%

Жиры
72.4

от 59.3 до 71

102%

Углеводы
325.2

от 296 до 353

100%

Вода
3061

от 2400 до 3600

100%

Клетчатка
24.8

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

62

A

51.4%

b-car

39.2%

В1

40.5%

B2

52.5%

Холин

34.2%

B5

57.6%

B6

85%

B9

33.5%

B12

45.8%

C

54.4%

D

0.5%

E

41.1%

H

24.5%

вит.К

2.9%

PP

139%

Калий

78.6%

Ca

45.9%

Si

487%

Mg

96.5%

Na

111%

P

120%

Cl

15%

Fe

65%

I

13.4%

Co

169%

Mn

156%

Cu

108%

Mo

88.5%

Se

100%

F

85.3%

Cr

151%

Zn

33.5%

Энергетический баланс

Приход

2409 ккал

Расход

2400 ккал

Итого

8.9 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Нормальный день. Танцы - две штуки (хип-хоп олдскул и пластика), ТЗ и ЛФКшная заминка. Ещё немного баланс-борд и сауна. После кардио и др. интенсивных групповых не хожу, чтоб минимизировать нагрузку на сердце, а вот после ТЗ - милое дело)
1. На пластике на разминке делали что-то типа нейрогимнастики. Тетя-логопед использует её на занятиях с детьми)). У них обычно здорово получается, а я жуть как путаюсь во всех этих пальцах 🙈. На одной руке разогнуть, например, большой, на другой - указательный и мизинец. Быстро поменять. И опять поменять. И т.д и т.п.
2. В ТЗ (проверенном, заметьте!) был сломан мой привычный гравитрон( Пришлось идти на «бракованный». Даже не особо расстроилась, потому что примерно научилась подбирать на нем рабочие веса. Но записывать не стала. Чтоб не сбивало)
3. На сгибании ног делила тренажер с другим клиентом. Показал мне, где можно взять удобную подушку на бедра (с ней лучше получается), в конце даже похвалил («хорошо отработали, качественно»). Но главное, в его присутствии, я добавила парочку повторений. Нельзя ж ударить в грязь лицом, когда другие смотрят! Известный психологический эффект (даже здесь на зожнике про это читала). Спасибо, добрый человек, и на приятном слове и что не дал мне в очередной раз схалтурить)

Подъём таза с опорой на скамью ("мостик") 27 ккал

1
60 кг
x
10

2
95 кг
x
8

3
90 кг
x
9

4
90 кг
x
9

5
90 кг
x
9

=

Итого
3790 кг

45

Подтягивания в гравитроне 5 ккал

1
9 кг
x
10

2
36 кг
x
2

3
29 кг
x
-

4
23 кг
x
-

5
23 кг
x
-

6
23 кг
x
-

7
16 кг
x
-

8
9 кг
x
-

=

Итого
285 кг

12

Сгибание ног в тренажёре сидя 20 ккал

1
15 кг
x
10

2
37.5 кг
x
10

3
37.5 кг
x
13

4
37.5 кг
x
13

5
27.5 кг
x
12

6
17.5 кг
x
10

=

Итого
2005 кг

68

Разведение рук с гантелями в стороны 19 ккал

1
6 кг
x
20

2
6 кг
x
20

3
5 кг
x
20

4
5 кг
x
20

5
5 кг
x
20

6
5 кг
x
20

7
5 кг
x
15

8
5 кг
x
15

9
2 кг
x
16

10
2 кг
x
16

=

Итого
854 кг

182

Мертвый жук (одноименные) 14 ккал

1
3 кг
x
20

2
3 кг
x
20

3
3 кг
x
20

4
3 кг
x
20

5
3 кг
x
20

6
3 кг
x
20

7
3 кг
x
20

8
3 кг
x
20

=

Итого
480 кг

160

Результаты за день

Энергозатраты: 85 ккал

Повторения: 467 раз

Тоннаж: 7414 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

9

Полина 25.02.2025 00:06

Дневник питания за 24.02.2025

Тяжело день прошел. Хотела успеть побегать до завтрака, потому что так мне обычно комфортнее, чем на полный желудок… В принципе, намерение осуществила, вот только позавтракать получилось только в 15:30 😅. Потом обед в 17:10. Потом манеж с набитым желудком…
Совершенно неоптимальный режим, так что тяжко мне было, тяжко.
По активности.
На дорожке пробежала свою пятерку. Без уклона, на минимальной скорости 7,5 км/ч. Можно было больше, но не хотелось, так что не стала себя насиловать.
На прыжках сегодня впервые «встала» перед ямой( Как лошадка перед барьером( Был один довольно неудачный прыжок и после него, видимо, зассала. Обидно. Ну да ничего. Не бывает плохих тренировок. Всё идёт в копилку опыта, а количество перерастает в качество)
…
А ещё у нас кофейное дерево решило разродиться на старости лет)

Завтрак

Сахар песок

8.5 г

33.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.5 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

176.3 г

3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

73.4 г

39.6 ккал, б 2.1 г, ж 1.8 г, у 3.5 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г

49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г

Итого 126 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 24 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

69 г

208.2 ккал, б 8.5 г, ж 2.2 г, у 38.6 г

Яйцо куриное (Варка)

110 г

172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г

Фасоль Белая в Томатном Соусе

101.1 г

89 ккал, б 6.3 г, ж 0 г, у 15.9 г

Куриная грудка (филе) (Запекание)

75 г

78.9 ккал, б 16.5 г, ж 1.3 г, у 0.3 г

Хлеб Пшеничный

93.2 г

227.4 ккал, б 7.4 г, ж 2.3 г, у 44.3 г

Яблочное повидло

59.2 г

148 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 38.5 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 926 ккал, Б 52 г, Ж 18 г, У 139 г

Обед

Творог Мягкий обезжиренный

170 г

76.3 ккал, б 17 г, ж 0.2 г, у 1.7 г

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

34.8 г

80.7 ккал, б 1.8 г, ж 0.1 г, у 17.7 г

Яблоко

78.6 г

36.9 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 7.7 г

Банан

120 г

115.2 ккал, б 1.8 г, ж 0.6 г, у 25.2 г

Хлеб Пшеничный

45.1 г

110 ккал, б 3.6 г, ж 1.1 г, у 21.4 г

Мед пчелиный

38.4 г

126 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 30.8 г

Хлебцы Злаковый микс Dr. Korner

10 г

29 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 5.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 576 ккал, Б 25 г, Ж 2 г, У 111 г

Дневной перекус

Вода

700 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Блин с Грибами

83 г

218.4 ккал, б 4.7 г, ж 12.8 г, у 21.1 г

Котлеты Рыбные

47 г

51.7 ккал, б 4.7 г, ж 1.4 г, у 5.6 г

Пирожное Картошка

67 г

254.6 ккал, б 4 г, ж 14.1 г, у 28.1 г

Муравейник

90 г

378 ккал, б 4.5 г, ж 22.5 г, у 39.6 г

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

600 г

6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Итого 908 ккал, Б 17 г, Ж 50 г, У 95 г

Итого за день 2538 ккал, Б 99 г, Ж 73 г, У 370 г

Макронутриенты

Калории
2538.9

min 1302 2300

110%

Белки
99.5

от 87.6 до 117

100%

Жиры
73.6

от 58.4 до 70

105%

Углеводы
370.2

от 301 до 356

104%

Вода
2497.3

от 2306 до 3459

100%

Клетчатка
24.5

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

69

A

70.3%

b-car

30.8%

В1

40.1%

B2

80.1%

Холин

95.3%

B5

80.6%

B6

91.9%

B9

36.9%

B12

109%

C

24.1%

D

16.3%

E

27.6%

H

99%

вит.К

7.2%

PP

122%

Калий

72.8%

Ca

51.3%

Si

526%

Mg

94.2%

Na

31.1%

P

147%

Cl

25.7%

Fe

78.8%

I

34.2%

Co

275%

Mn

151%

Cu

118%

Mo

111%

Se

188%

F

73.5%

Cr

133%

Zn

44.2%

Энергетический баланс

Приход

2539 ккал

Расход

2306 ккал

Итого

233 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Полина 24.02.2025 03:00

Дневник питания и тренировок за 23.02.2025

Сегодня без тульских пряников и активность небольшая, поэтому добрать хотя бы 2300 ккал было сложно(
Из интересного на ужин готовила Колканнон. По сути просто картофельное пюре с капустой. Которое оказалось почему-то ирландским традиционным блюдом)
Записала его в список еды, которая меня хорошо насыщает (в компанию к чечевичным лепешкам). На дефиците, наверно, буду прибегать к этому рецепту.
С капустой наконец-то расквиталась. Вообще-то я созрела на ленивые голубцы, (Лара меня соблазнила), но сегодня для них не хватило бы капусты. Чувствую, в марте придется покупать ещё кочанчик 😅.
Или даже несколько) Потому что муж приготовил в ночи семилитровую кастрюлю кислых щей, а значит, стратегические запасы квашеной капусты подошли к концу)

Завтрак

Сахар песок

8.3 г

33.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.3 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

176.3 г

3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

66.6 г

36 ккал, б 1.9 г, ж 1.7 г, у 3.2 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г

49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г

Итого 122 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 23 г

Утренний перекус

Кислые щи

405.8 г

187.1 ккал, б 10.1 г, ж 9.3 г, у 15 г

Хлеб Балтийский

55 г

139.7 ккал, б 4.3 г, ж 0.6 г, у 29.2 г

Мед пчелиный

12.5 г

41 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 10 г

Хлебцы "Клюквенный злаковый коктейль" Доктор Кёрнер

10 г

32 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 6.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 402 ккал, Б 15 г, Ж 10 г, У 61 г

Обед

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

58 г

175 ккал, б 7.2 г, ж 1.9 г, у 32.5 г

Белая фасоль в томатном соусе

134 г

121.9 ккал, б 5.9 г, ж 0.8 г, у 22.6 г

Яйцо куриное (Варка)

55 г

86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г

Тунец в собственном соку

95 г

87 ккал, б 19.8 г, ж 0.9 г, у 0 г

Лаваш тонкий (Рижский хлеб)

77 г

200.2 ккал, б 6.2 г, ж 0.8 г, у 42.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 673 ккал, Б 46 г, Ж 10 г, У 98 г

Дневной перекус

Творог Мягкий обезжиренный

170 г

76.3 ккал, б 17 г, ж 0.2 г, у 1.7 г

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

31.5 г

73.1 ккал, б 1.6 г, ж 0.1 г, у 16.1 г

Яблоко

78.6 г

36.9 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 7.7 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 189 ккал, Б 19 г, Ж 0 г, У 26 г

Дневной перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Говядина тушеная

100 г

226.3 ккал, б 14.8 г, ж 17 г, у 3.5 г

Колканнон

331 г

221.4 ккал, б 7.9 г, ж 6 г, у 34.1 г

Яйцо куриное (Жарка)

55 г

83.5 ккал, б 7 г, ж 6 г, у 0.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 533 ккал, Б 29 г, Ж 29 г, У 38 г

Вечерний перекус

Банан

88.8 г

85.2 ккал, б 1.3 г, ж 0.4 г, у 18.6 г

Грецкий орех

20 г

131.2 ккал, б 3.2 г, ж 12.2 г, у 2.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 219 ккал, Б 4 г, Ж 12 г, У 21 г

Итого за день 2139 ккал, Б 117 г, Ж 64 г, У 270 г

Макронутриенты

Калории
2139.5

min 1312 2300

93%

Белки
117.3

от 89.6 до 119

100%

Жиры
64.6

от 59.7 до 72

100%

Углеводы
270.5

от 294 до 351

92%

Вода
2931.4

от 2411 до 3617

100%

Клетчатка
25.8

от 20 до 25

103%

Витамины и минералы

Рейтинг

87

A

177%

b-car

131%

В1

59.7%

B2

111%

Холин

108%

B5

91.6%

B6

117%

B9

57.9%

B12

185%

C

98.2%

D

16.6%

E

57.4%

H

110%

вит.К

76.8%

PP

165%

Калий

127%

Ca

76.3%

Si

852%

Mg

110%

Na

104%

P

205%

Cl

35.2%

Fe

96.1%

I

45.2%

Co

440%

Mn

270%

Cu

174%

Mo

152%

Se

172%

F

148%

Cr

157%

Zn

77.5%

Энергетический баланс

Приход

2140 ккал

Расход

2411 ккал

Итого

-272 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Очень поздняя «пристрелочная» тренировка на верх тела. Ничего особенного, вроде. Потом баланс-борд и лфк на стопы. Растянуться и раскататься не успевала, потому что дело было под закрытие клуба.
Но не беда. Потому что теперь у меня дома есть вот такой пылесборник 😊.

Всем мужчинам-зожникам запоздалые поздравления с праздником!

Вертикальная тяга в Наутилусе 27 ккал

1
30 кг
x
10

2
55 кг
x
9

3
55 кг
x
9

4
55 кг
x
9

5
55 кг
x
9

=

Итого
2280 кг

46

Скручивания в тренажёре 22 ккал

1
16 кг
x
10

2
30 кг
x
14

3
36 кг
x
12

4
36 кг
x
10

5
36 кг
x
8

6
30 кг
x
8

7
23 кг
x
8

=

Итого
2084 кг

70

Горизонтальная тяга в Хаммере 19 ккал

1
30 кг
x
10

2
40 кг
x
9

3
40 кг
x
9

4
40 кг
x
9

=

Итого
1380 кг

37

Жим гантелей сидя 6 ккал

1
5 кг
x
22

2
5 кг
x
22

3
6 кг
x
15

4
6 кг
x
15

5
6 кг
x
14

6
6 кг
x
14

7
5 кг
x
5

8
5 кг
x
5

=

Итого
618 кг

112

Суперсет 18 ккал

Отжимания от пола

10, 11, 9, 3, 5 раз

Отжимания от пола на коленях

12, 12, 10, 12 раз

«Бананчик»

18, 17, 16 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 92 ккал

Повторения: 349 раз

Тоннаж: 6362 кг

Время: 51 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

5

21

Полина 22.02.2025 23:26

Дневник питания за 22.02.2025

По активности. Немного скакалка, всего 15 мин, как-то плохо шла. Перед этим упражнения на стопы. Потом сайкл у нового тренера (тоже так себе результаты, позорненько), потом растяжка и раскатка.
…
Перед фитнесом не успела позавтракать в привычном объеме. Поэтому после была очень голодной, поняла, что до дома не дотерплю, а там же ещё готовить надо…
Ну в общем такой у меня сегодня послетрен))

Как там Юна вчера писала? «нравится наглядность насколько сильно может отличаться объем пищи и насыщение именно на тех продуктах которые ем я»?
Ну вот да) Наглядно очень) Весь последующий обед почти уложился в один пряник)

Вечером были гости, снова делали пиццу с пепперони. Но в этот раз всё в рамках калоража)

Завтрак

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г

49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г

Итого 52 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 12 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

63.2 г

190.7 ккал, б 7.8 г, ж 2 г, у 35.4 г

Белая фасоль в томатном соусе

100 г

91 ккал, б 4.4 г, ж 0.6 г, у 16.9 г

Хлеб Балтийский

51.1 г

129.8 ккал, б 4 г, ж 0.5 г, у 27.1 г

Куриная грудка (филе) (Запекание)

70 г

73.6 ккал, б 15.4 г, ж 1.2 г, у 0.3 г

Хлебцы с отрубями

16.8 г

65.2 ккал, б 1.7 г, ж 1.1 г, у 11.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 553 ккал, Б 33 г, Ж 5 г, У 92 г

Утренний перекус 2

Тульский пряник

1 штука

518 ккал, б 8.4 г, ж 9.8 г, у 99.4 г

Вода

700 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 518 ккал, Б 8 г, Ж 9 г, У 99 г

Обед

Тунец в собственном соку

68.1 г

62.4 ккал, б 14.2 г, ж 0.6 г, у 0 г

Булгур, крупа

40.8 г

139.5 ккал, б 5 г, ж 0.5 г, у 25.9 г

Подсолнечное масло

5 г

45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Помидор (томат), парниковый

110 г

15.4 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 4.2 г

Салат (латук)

38.1 г

6.1 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 0.8 г

Огурец парниковый

85.5 г

9.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.6 г

Творог Мягкий обезжиренный

170 г

76.3 ккал, б 17 г, ж 0.2 г, у 1.7 г

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

36.7 г

85.1 ккал, б 1.9 г, ж 0.1 г, у 18.7 г

Яблоко

80 г

37.6 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 7.8 г

Банан

94.2 г

90.4 ккал, б 1.4 г, ж 0.5 г, у 19.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 569 ккал, Б 41 г, Ж 7 г, У 81 г

Ужин

Пицца с пепперони

190.5 г

596.5 ккал, б 21.7 г, ж 30.9 г, у 57.7 г

Фасоль стручковая быстрозамороженная

50 г

12.5 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 1.5 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

560 г

5.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.7 г

Итого 614 ккал, Б 23 г, Ж 31 г, У 60 г

Вечерний перекус

Хлеб Пшеничный

36.9 г

90 ккал, б 2.9 г, ж 0.9 г, у 17.5 г

Яблочное повидло

36.6 г

91.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 23.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 184 ккал, Б 3 г, Ж 0 г, У 42 г

Итого за день 2492 ккал, Б 109 г, Ж 54 г, У 387 г

Макронутриенты

Калории
2492

min 1312 2300

108%

Белки
109.9

от 88.8 до 118

100%

Жиры
54.6

от 59.2 до 71

92.2%

Углеводы
387.8

от 297 до 353

110%

Вода
2972.6

от 2314 до 3471

100%

Клетчатка
30.7

от 20 до 25

123%

Витамины и минералы

Рейтинг

74

A

68.8%

b-car

54.6%

В1

49.8%

B2

66.2%

Холин

49.2%

B5

63.6%

B6

91.6%

B9

54.7%

B12

97.9%

C

56.5%

D

1.6%

E

57.4%

H

53.9%

вит.К

69.5%

PP

132%

Калий

95.6%

Ca

62.5%

Si

640%

Mg

115%

Na

62.9%

P

162%

Cl

51.9%

Fe

78.5%

I

18.4%

Co

257%

Mn

329%

Cu

146%

Mo

126%

Se

134%

F

153%

Cr

143%

Zn

56.4%

Энергетический баланс

Приход

2492 ккал

Расход

2314 ккал

Итого

178 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

8