Рубрика «Экспериментальная пятница». Делала на завтрак сырники ака
панкейки. Только с гречневой мукой вместо пшеничной. По-моему,
выглядит довольно аппетитно.
Но какая же дрянь на вкус!
Две мудрости, которые я вроде бы давно поняла, но которые, видимо, надо наконец вербализовать, чтобы не наступать на одни и те же грабли:
1) Не класть в выпечку сахзам. Ничего против него не имею, но в выпечке, на мой вкус, он ужасен. Лучше бы несладкие ела. Все равно вареньем можно было бы исправить.
2) Гречневой муки надо намного меньше, чем пшеничной. А я в этот раз столько же навалила, слишком густое тесто получилось, и панкейки в итоге слишком сухие( Будто картон жуешь.
3) А это уже новое открытие. Добавлять курагу в тесто с гречневой мукой не стоит, она там все равно не чувствуется, только продукт зря переводить.
Две мудрости, которые я вроде бы давно поняла, но которые, видимо, надо наконец вербализовать, чтобы не наступать на одни и те же грабли:
1) Не класть в выпечку сахзам. Ничего против него не имею, но в выпечке, на мой вкус, он ужасен. Лучше бы несладкие ела. Все равно вареньем можно было бы исправить.
2) Гречневой муки надо намного меньше, чем пшеничной. А я в этот раз столько же навалила, слишком густое тесто получилось, и панкейки в итоге слишком сухие( Будто картон жуешь.
3) А это уже новое открытие. Добавлять курагу в тесто с гречневой мукой не стоит, она там все равно не чувствуется, только продукт зря переводить.
Завтрак
Сахар песок
8.9 г
35.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.9 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
163 г
3.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 1,5 %
100 г
45 ккал, б 2.9 г, ж 1.5 г, у 4.9 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Итого 133
ккал, Б
3
г, Ж
1
г, У
25
г
Утренний перекус
Панкейки
427 г
632.8 ккал, б 47.4 г, ж 24.3 г, у 55.5 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
33 г
76.6 ккал, б 1.7 г, ж 0.1 г, у 16.8 г
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
77 г
51.6 ккал, б 6.2 г, ж 1.5 г, у 3.2 г
Яблочное повидло
59 г
147.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 38.4 г
Варенье из крыжовника
50 г
115.5 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 28.4 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г
Итого 1026
ккал, Б
55
г, Ж
26
г, У
142
г
Утренний перекус 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 3
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Белая фасоль в томатном соусе
142.5 г
129.7 ккал, б 6.3 г, ж 0.9 г, у 24.1 г
Яйцо куриное (Жарка)
110 г
167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г
Хлеб Балтийский
45.4 г
115.3 ккал, б 3.5 г, ж 0.5 г, у 24.1 г
Куриная грудка (филе) (Запекание)
42 г
44.2 ккал, б 9.2 г, ж 0.7 г, у 0.2 г
Яблоко
86.3 г
40.6 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 8.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 710
ккал, Б
42
г, Ж
16
г, У
97
г
Дневной перекус
Вода
700 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Хлебцы с отрубями
11.2 г
43.5 ккал, б 1.2 г, ж 0.8 г, у 7.7 г
Итого 43
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
7
г
Ужин
Подберезовик (Жарка)
200 г
35.5 ккал, б 4.4 г, ж 1.6 г, у 1.9 г
Подсолнечное масло
12 г
107.9 ккал, б 0 г, ж 12 г, у 0 г
Лук репчатый (Жарка)
75 г
22.8 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 4.3 г
Картофель (Варка со сливом)
250 г
181.3 ккал, б 4.8 г, ж 1 г, у 38.3 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
62.5 г
33.1 ккал, б 1.8 г, ж 1.5 г, у 2.9 г
Огурец соленый
92.5 г
12 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.6 г
Укроп
5 г
2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 397
ккал, Б
12
г, Ж
16
г, У
50
г
Вечерний перекус
Белоглазка
250 г
185 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 27 г
Итого 185
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
27
г
Итого за день 2499
ккал, Б
115
г, Ж
61
г, У
352
г
Макронутриенты
Калории
2499.5
2499.5
min 1312
2300
109%
Белки
115.2
115.2
от 89.9
до 120
100%
Жиры
61.3
61.3
от 59.9
до 72
100%
Углеводы
352.1
352.1
от 293
до 350
101%
Вода
3022.2
3022.2
от 2467
до 3701
100%
Клетчатка
35.2
35.2
от 20
до 25
141%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
103%
b-car
33.9%
В1
76.2%
B2
118%
Холин
142%
B5
106%
B6
83.3%
B9
24.9%
B12
49.5%
C
69.2%
D
31.9%
E
103%
H
110%
вит.К
19.6%
PP
188%
Калий
125%
Ca
44.3%
Si
520%
Mg
102%
Na
117%
P
208%
Cl
23.2%
Fe
118%
I
40.3%
Co
460%
Mn
227%
Cu
143%
Mo
115%
Se
151%
F
105%
Cr
162%
Zn
55.1%
Энергетический баланс
Приход
2500 ккал
Расход
2467 ккал
Итого
32.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
День ног в ТЗ. Сегодня снова некуда было приткнуться на хиптраст.
Но я не постеснялась поныть тренеру, и он предложил сделать его в
порядке исключения в тренажере. Всё остальное прошло гладенько. В
целом объемная и качественная треня получилась.
После впервые осталась на групповую тренировку под названием «Восстановительная». Смесь ЛФК, МФР и пилатеса. Раскатывали стопы, делали упражнения на ориентацию в пространстве и т.п. Из необычного: делали самомассаж грудобрюшной диафрагмы (это аж пальцами под ребра залезали оО). И ещё нащупывали пальцами большую и малую грудные мышцы, отодвигали их, двигали рукой… Фильм ужасов, короче.
Потом осталась ещё немного раскатать и растянуть то, что осталось непощупанным.
Сомневаюсь, что «натянула» больше трехсот калорий за эти вторые полтора часа, но чё уж там)
После впервые осталась на групповую тренировку под названием «Восстановительная». Смесь ЛФК, МФР и пилатеса. Раскатывали стопы, делали упражнения на ориентацию в пространстве и т.п. Из необычного: делали самомассаж грудобрюшной диафрагмы (это аж пальцами под ребра залезали оО). И ещё нащупывали пальцами большую и малую грудные мышцы, отодвигали их, двигали рукой… Фильм ужасов, короче.
Потом осталась ещё немного раскатать и растянуть то, что осталось непощупанным.
Сомневаюсь, что «натянула» больше трехсот калорий за эти вторые полтора часа, но чё уж там)
Подъём таза в тренажёре ("мостик")
39
ккал
1
40 кг
x
10
40 кг
x
10
2
90 кг
x
12
90 кг
x
12
3
90 кг
x
10
90 кг
x
10
4
90 кг
x
8
90 кг
x
8
5
90 кг
x
8
90 кг
x
8
=
Итого
3820 кг
48
3820 кг
48
Подъём ног на наклонной скамье
28
ккал
20, 20, 20 раз
Разведение ног в тренажере
47
ккал
1
43 кг
x
10
43 кг
x
10
2
73.3 кг
x
11
73.3 кг
x
11
3
71 кг
x
12
71 кг
x
12
4
71 кг
x
11
71 кг
x
11
5
64 кг
x
8
64 кг
x
8
6
57 кг
x
10
57 кг
x
10
=
Итого
3951 кг
62
3951 кг
62
«Мостик» одноногий
19
ккал
1
6.8 кг
x
20
6.8 кг
x
20
2
6.8 кг
x
20
6.8 кг
x
20
3
6.8 кг
x
20
6.8 кг
x
20
4
6.8 кг
x
20
6.8 кг
x
20
=
Итого
544 кг
80
544 кг
80
Разгибание ног в наутилусе
10
ккал
1
10 кг
x
10
10 кг
x
10
2
15 кг
x
20
15 кг
x
20
3
20 кг
x
15
20 кг
x
15
4
20 кг
x
14
20 кг
x
14
=
Итого
980 кг
59
980 кг
59
Мертвая тяга с гантелями в смите
3
ккал
1
20 кг
x
10
20 кг
x
10
2
40.8 кг
x
11
40.8 кг
x
11
3
40.8 кг
x
10
40.8 кг
x
10
4
40.8 кг
x
10
40.8 кг
x
10
=
Итого
1464 кг
41
1464 кг
41
«Бананчик»
20, 22, 21 мин
Результаты за день
Энергозатраты: 146 ккал
Повторения: 350 раз
Тоннаж: 10760.1 кг
Время: 63 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
7
Ну оченно весну уже хочется. Хотя бы номинальную - 1-е марта.
Сегодня даже спонтанно через парк домой шла, хотя зимой редко это
делаю. Ибо мерзляк.
Ну вот скучаю я уже по этим прогулкам.
Ну вот скучаю я уже по этим прогулкам.
По еде. Конечно же рыбный четверг! Сегодня с форелью на ужин.
Зожный зож!
Завтрак
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
55 г
166 ккал, б 6.8 г, ж 1.8 г, у 30.8 г
Белая фасоль в томатном соусе
67.9 г
61.8 ккал, б 3 г, ж 0.4 г, у 11.5 г
Яйцо куриное (Жарка)
110 г
167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г
Хлеб Балтийский
48.9 г
124.2 ккал, б 3.8 г, ж 0.5 г, у 25.9 г
Сыр плавленный Фетакса
12.3 г
26.3 ккал, б 1.4 г, ж 2.2 г, у 0.3 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
40 г
92.8 ккал, б 2.1 г, ж 0.1 г, у 20.4 г
Яблоко
68.7 г
32.3 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 6.7 г
Творог Мягкий Обезжиренный "Нежный" 0,1%
170 г
112.2 ккал, б 19 г, ж 0.2 г, у 8.5 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
14.5 г
47.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 833
ккал, Б
50
г, Ж
17
г, У
116
г
Обед
Макаронное изделие 43 Gnocchi
100 г
352 ккал, б 14 г, ж 1.8 г, у 69 г
Куриная грудка (филе) (Запекание)
56 г
58.9 ккал, б 12.3 г, ж 1 г, у 0.2 г
Соус майонезный лёгкий Astoria
28 г
72.8 ккал, б 0 г, ж 7 г, у 2.2 г
Банан
98.1 г
94.2 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 20.6 г
Хлебцы с отрубями
78.6 г
305 ккал, б 8.2 г, ж 5.3 г, у 54.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 888
ккал, Б
35
г, Ж
15
г, У
147
г
Дневной перекус
Вода
700 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Дневной перекус 2
Хлебцы "Клюквенный злаковый коктейль" Доктор Кёрнер
20 г
64 ккал, б 1.8 г, ж 0.4 г, у 13.2 г
Мед пчелиный
60 г
196.8 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 48.2 г
Грецкий орех
10 г
65.6 ккал, б 1.6 г, ж 6.1 г, у 1.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 329
ккал, Б
3
г, Ж
6
г, У
63
г
Ужин
Форель, все виды
100 г
148 ккал, б 20.8 г, ж 6.6 г, у 0 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
50 г
163.2 ккал, б 3.4 г, ж 0.5 г, у 36.3 г
Фасоль стручковая быстрозамороженная
160 г
40 ккал, б 4 г, ж 0.5 г, у 4.8 г
Соевый соус классический
14.7 г
7.4 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г
6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г
Итого 364
ккал, Б
28
г, Ж
7
г, У
44
г
Итого за день 2414
ккал, Б
119
г, Ж
47
г, У
372
г
Макронутриенты
Калории
2414.6
2414.6
min 1312
2300
105%
Белки
119.3
119.3
от 88.9
до 119
100%
Жиры
47.1
47.1
от 59.3
до 71
79.4%
Углеводы
372.3
372.3
от 296
до 353
106%
Вода
2671.9
2671.9
от 2424
до 3636
100%
Клетчатка
24.7
24.7
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
70
A
67%
b-car
32.2%
В1
60.5%
B2
77.4%
Холин
93.1%
B5
106%
B6
79.2%
B9
37.2%
B12
282%
C
20.6%
D
41.3%
E
50.4%
H
68.3%
вит.К
6.4%
PP
116%
Калий
83.4%
Ca
27.1%
Si
620%
Mg
94.7%
Na
54.8%
P
142%
Cl
13.6%
Fe
81.9%
I
17.7%
Co
231%
Mn
327%
Cu
134%
Mo
79.7%
Se
120%
F
179%
Cr
118%
Zn
45.3%
Энергетический баланс
Приход
2415 ккал
Расход
2424 ккал
Итого
-9.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня степ, фулл-боди в тренажерном зале, баланс-борд и
растяжка/раскатка. Степ норм, но не очень в удовольствие. Стопа
вела себе подозрительно, то ли из-за вчерашней пробежки, то ли
из-за упражнений на стопы. Некоторые идут с дискомфортом, но для
лфк, если не ошибаюсь, это нормально.
…
Фулл-боди… напортачила с программой 😞 Первым номером должен был быть хиптраст, но в той зоне, где я его обычно делаю, все было занято. (Четверг, первая половина дня! Люди, алле, почему вы не на работе?!) Ещё там мой тренер со своей подопечной занимался, а я почему-то стесняюсь сама делать в его присутствии упражнения и сбегаю в другую половину зала. Даже мантра сегодня не помогла. Вот такая шиза( Как итог заменила сегодняшний хиптраст на одноногую румынку из программы другого дня. Поменяю эти два упражнения местами. Вышло не так плохо, но…
Торжественно обещаю себе, что в следующий раз в такой ситуации переборю себя и сделаю все четко по программе!
…
Фулл-боди… напортачила с программой 😞 Первым номером должен был быть хиптраст, но в той зоне, где я его обычно делаю, все было занято. (Четверг, первая половина дня! Люди, алле, почему вы не на работе?!) Ещё там мой тренер со своей подопечной занимался, а я почему-то стесняюсь сама делать в его присутствии упражнения и сбегаю в другую половину зала. Даже мантра сегодня не помогла. Вот такая шиза( Как итог заменила сегодняшний хиптраст на одноногую румынку из программы другого дня. Поменяю эти два упражнения местами. Вышло не так плохо, но…
Торжественно обещаю себе, что в следующий раз в такой ситуации переборю себя и сделаю все четко по программе!
Подтягивания в гравитроне
24
ккал
1
9 кг
x
10
9 кг
x
10
2
36 кг
x
2
36 кг
x
2
3
29 кг
x
6
29 кг
x
6
4
23 кг
x
9
23 кг
x
9
5
23 кг
x
7
23 кг
x
7
6
23 кг
x
5
23 кг
x
5
7
16 кг
x
4
16 кг
x
4
8
9 кг
x
8
9 кг
x
8
=
Итого
955 кг
51
955 кг
51
Сгибание ног в тренажёре сидя
32
ккал
1
26 кг
x
12
26 кг
x
12
2
49.5 кг
x
18
49.5 кг
x
18
3
49.5 кг
x
14
49.5 кг
x
14
4
49.5 кг
x
14
49.5 кг
x
14
5
40 кг
x
17
40 кг
x
17
=
Итого
3269 кг
75
3269 кг
75
Одноногая Румынка со скамьей
19
ккал
1
20 кг
x
10
20 кг
x
10
2
20 кг
x
10
20 кг
x
10
3
22.5 кг
x
11
22.5 кг
x
11
4
22.5 кг
x
11
22.5 кг
x
11
5
25 кг
x
8
25 кг
x
8
6
25 кг
x
8
25 кг
x
8
=
Итого
1295 кг
58
1295 кг
58
Разведение рук с гантелями в стороны
20
ккал
1
6 кг
x
16
6 кг
x
16
2
6 кг
x
16
6 кг
x
16
3
5 кг
x
20
5 кг
x
20
4
5 кг
x
20
5 кг
x
20
5
5 кг
x
20
5 кг
x
20
6
5 кг
x
20
5 кг
x
20
7
5 кг
x
20
5 кг
x
20
8
5 кг
x
20
5 кг
x
20
9
2 кг
x
20
2 кг
x
20
10
2 кг
x
20
2 кг
x
20
=
Итого
872 кг
192
872 кг
192
Мертвый жук (одноименные)
14
ккал
1
3 кг
x
20
3 кг
x
20
2
3 кг
x
20
3 кг
x
20
3
3 кг
x
20
3 кг
x
20
4
3 кг
x
20
3 кг
x
20
5
3 кг
x
20
3 кг
x
20
6
3 кг
x
20
3 кг
x
20
7
3 кг
x
20
3 кг
x
20
8
3 кг
x
20
3 кг
x
20
=
Итого
480 кг
160
480 кг
160
Сведение лопаток в висе (5 сек)
5, 5, 5, 5 раз
Результаты за день
Энергозатраты: 109 ккал
Повторения: 556 раз
Тоннаж: 6871 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
4
13
Вчера, кстати, доела последнюю коробку конфет из тех, что дарили
ученики. И полгода не прошло) А нет, прошло 😄
…
По тренировкам. Сегодня опять без манежа - плак-плак - там какое-то мероприятие, все занятия отменили.
Вместо манежа степ, дорожка и раскатка.
- Степ хорош, единственное, было душно и жарко, как никогда. Тяжеловато прыгалось.
- Дорожка… Ох… Я спецом уже больше месяца не бегала, а разминочных кругов в манеже явно не хватает, чтобы сохранить прежние результаты. В планах была обычная восстановительная на часик, но пульс оказался высок (может, ещё жара сказалась). Убрала наклон, постепенно снижала и так изначально низкую скорость, но не помогло. Пробежала пятёрочку и решила сворачиваться(
- Нашла в зале хороший эспандер, поЛФКшила стопы перед раскаткой и растяжкой.
…
По еде. Всё-таки сделала капустные драники на ужин, получилось вкуснее, чем ожидала. От обычных не слишком отличаются. Вот такое новое гастрономическое впечатление)
О, а ещё попробовала новый сладкий Савушкин с маком, изюмом и бисквитом. Пока самый топ!
…
По тренировкам. Сегодня опять без манежа - плак-плак - там какое-то мероприятие, все занятия отменили.
Вместо манежа степ, дорожка и раскатка.
- Степ хорош, единственное, было душно и жарко, как никогда. Тяжеловато прыгалось.
- Дорожка… Ох… Я спецом уже больше месяца не бегала, а разминочных кругов в манеже явно не хватает, чтобы сохранить прежние результаты. В планах была обычная восстановительная на часик, но пульс оказался высок (может, ещё жара сказалась). Убрала наклон, постепенно снижала и так изначально низкую скорость, но не помогло. Пробежала пятёрочку и решила сворачиваться(
- Нашла в зале хороший эспандер, поЛФКшила стопы перед раскаткой и растяжкой.
…
По еде. Всё-таки сделала капустные драники на ужин, получилось вкуснее, чем ожидала. От обычных не слишком отличаются. Вот такое новое гастрономическое впечатление)
О, а ещё попробовала новый сладкий Савушкин с маком, изюмом и бисквитом. Пока самый топ!
Завтрак
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
55 г
166 ккал, б 6.8 г, ж 1.8 г, у 30.8 г
Белая фасоль в томатном соусе
106 г
96.5 ккал, б 4.7 г, ж 0.6 г, у 17.9 г
Куриная грудка (филе) (Запекание)
74 г
77.8 ккал, б 16.2 г, ж 1.3 г, у 0.3 г
Хлеб Пшеничный
42.8 г
104.4 ккал, б 3.4 г, ж 1.1 г, у 20.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 447
ккал, Б
31
г, Ж
4
г, У
70
г
Утренний перекус
Хлебцы "Клюквенный злаковый коктейль" Доктор Кёрнер
10 г
32 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 6.6 г
Мед пчелиный
18.8 г
61.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 15.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 96
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
22
г
Утренний перекус 2
Вода
700 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Сосиски Венские
45.6 г
114 ккал, б 5.5 г, ж 10 г, у 0 г
Макаронное изделие 43 Gnocchi
100 г
352 ккал, б 14 г, ж 1.8 г, у 69 г
Яйцо куриное (Жарка)
110 г
167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г
Банан
123 г
118.1 ккал, б 1.8 г, ж 0.6 г, у 25.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 753
ккал, Б
35
г, Ж
24
г, У
96
г
Дневной перекус
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
43.2 г
100.2 ккал, б 2.2 г, ж 0.1 г, у 22 г
Яблоко
80 г
37.6 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 7.8 г
Хлебцы с отрубями
71.7 г
278.2 ккал, б 7.5 г, ж 4.8 г, у 49.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 474
ккал, Б
22
г, Ж
5
г, У
81
г
Ужин
Драники из капусты
265 г
526.8 ккал, б 19.1 г, ж 24.6 г, у 56.7 г
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
57 г
38.2 ккал, б 4.6 г, ж 1.1 г, у 2.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 567
ккал, Б
23
г, Ж
25
г, У
59
г
Вечерний перекус 2
Творожок с наполнителем мак-изюм-бисквит 3,5% (Савушкин продукт)
120 г
133.8 ккал, б 8.4 г, ж 4.2 г, у 15.6 г
Итого 133
ккал, Б
8
г, Ж
4
г, У
15
г
Итого за день 2473
ккал, Б
122
г, Ж
64
г, У
345
г
Макронутриенты
Калории
2473.4
2473.4
min 1312
2300
108%
Белки
122
122
от 88.9
до 119
103%
Жиры
64.8
64.8
от 59.3
до 71
100%
Углеводы
345.7
345.7
от 296
до 353
100%
Вода
2535.9
2535.9
от 2315
до 3473
100%
Клетчатка
29.6
29.6
от 20
до 25
118%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
179%
b-car
122%
В1
51.8%
B2
97.9%
Холин
129%
B5
97.1%
B6
104%
B9
51.8%
B12
90.9%
C
104%
D
25%
E
106%
H
117%
вит.К
165%
PP
145%
Калий
97.2%
Ca
52.4%
Si
761%
Mg
107%
Na
156%
P
169%
Cl
112%
Fe
95.4%
I
37.1%
Co
413%
Mn
249%
Cu
134%
Mo
146%
Se
201%
F
148%
Cr
170%
Zn
56.3%
Энергетический баланс
Приход
2473 ккал
Расход
2315 ккал
Итого
158 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
8
Неделя чечевицы кончилась, теперь астрологи объявили неделю капусты
😀. Ну я ж купила кочанчик для домашней шавермы, израсходовала грамм
200… Теперь надо придумать, куда девать оставшийся килограмм)
Квасить не вариант, там больше надо раза в два, приходится
по-кулинарному извращаться)
Сегодня был и салат с капустой, и тушеная капуста на гарнир, и просто в свежем виде я 200 грамм схрумкала… Завтра, может, драники из капусты попробую. Впереди долгие капустные дни и ночи) Муж матерится, но ест 😊 И даже сам готовит) И даже звёздочки из кочерыжки вырезает! Мимими ☺️
Сегодня был и салат с капустой, и тушеная капуста на гарнир, и просто в свежем виде я 200 грамм схрумкала… Завтра, может, драники из капусты попробую. Впереди долгие капустные дни и ночи) Муж матерится, но ест 😊 И даже сам готовит) И даже звёздочки из кочерыжки вырезает! Мимими ☺️
Завтрак
Конфеты из горького шоколада с миндалем “Gourmet” [Bucheron]
4 штука
248.6 ккал, б 2.3 г, ж 16.7 г, у 22.1 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г
Итого 251
ккал, Б
2
г, Ж
16
г, У
22
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50 г
150.9 ккал, б 6.2 г, ж 1.6 г, у 28 г
Белая фасоль в томатном соусе
106 г
96.5 ккал, б 4.7 г, ж 0.6 г, у 17.9 г
Помидор (томат), парниковый
123 г
17.2 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 4.7 г
Лаваш
27.6 г
71.8 ккал, б 2.2 г, ж 0.3 г, у 15.2 г
Хлебцы "Клюквенный злаковый коктейль" Доктор Кёрнер
10 г
32 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 6.6 г
Мед пчелиный
19.4 г
63.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 15.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 435
ккал, Б
14
г, Ж
2
г, У
88
г
Утренний перекус 2
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
41.6 г
96.5 ккал, б 2.2 г, ж 0.1 г, у 21.2 г
Яблоко
80 г
37.6 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 7.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 193
ккал, Б
15
г, Ж
0
г, У
31
г
Обед
Макаронное изделие 43 Gnocchi
100 г
352 ккал, б 14 г, ж 1.8 г, у 69 г
Куриная грудка (филе) (Запекание)
76 г
80 ккал, б 16.7 г, ж 1.3 г, у 0.3 г
Капуста белокочанная
210 г
58.8 ккал, б 3.8 г, ж 0.4 г, у 9.9 г
Соус кисло-сладкий
16 г
28.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 522
ккал, Б
34
г, Ж
3
г, У
87
г
Дневной перекус
Странный салат
304 г
200 ккал, б 16.7 г, ж 9.7 г, у 10.3 г
Хлеб Балтийский
28.9 г
73.4 ккал, б 2.3 г, ж 0.3 г, у 15.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 276
ккал, Б
19
г, Ж
10
г, У
26
г
Дневной перекус 2
Вода
700 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)
103 г
105.2 ккал, б 17.8 г, ж 3.7 г, у 0 г
Подсолнечное масло
11.1 г
99.8 ккал, б 0 г, ж 11.1 г, у 0 г
Капуста белокочанная (Тушение)
220 г
54.8 ккал, б 3.3 г, ж 0.4 г, у 9.6 г
Лук репчатый (Жарка)
40 г
12.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 2.3 г
Салат из Морской Капусты с Яйцом
67 г
111.9 ккал, б 1.8 г, ж 11.1 г, у 1.3 г
Хлеб Пшеничный
46.9 г
114.4 ккал, б 3.7 г, ж 1.2 г, у 22.3 г
Шоколадная арахисовая паста
17 г
76.5 ккал, б 2.9 г, ж 6.3 г, у 1.4 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г
Итого 577
ккал, Б
30
г, Ж
33
г, У
37
г
Вечерний перекус
Хлебцы "Клюквенный злаковый коктейль" Доктор Кёрнер
10 г
32 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 6.6 г
Мед пчелиный
17.4 г
57.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 14 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 92
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
21
г
Итого за день 2347
ккал, Б
116
г, Ж
67
г, У
315
г
Макронутриенты
Калории
2347.8
2347.8
min 1312
2300
102%
Белки
116.7
116.7
от 89.4
до 119
100%
Жиры
67.7
67.7
от 59.6
до 72
100%
Углеводы
315.2
315.2
от 294
до 352
100%
Вода
3712.6
3712.6
от 2400
до 3600
103%
Клетчатка
32.6
32.6
от 20
до 25
130%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
130%
b-car
111%
В1
120%
B2
89.4%
Холин
85.5%
B5
87.2%
B6
114%
B9
65.1%
B12
105%
C
286%
D
9.1%
E
65.8%
H
61.9%
вит.К
359%
PP
142%
Калий
130%
Ca
62.9%
Si
1176%
Mg
109%
Na
53.2%
P
173%
Cl
29%
Fe
93.8%
I
33.6%
Co
560%
Mn
287%
Cu
185%
Mo
198%
Se
145%
F
168%
Cr
255%
Zn
79.4%
Энергетический баланс
Приход
2348 ккал
Расход
2400 ккал
Итого
-52.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня день персоналки с тренером. Очень хорошо позанимались,
сильно поменяли программу на верх и низ. Я снова ребенок с мешком,
полным новых игрушек 😄.
Веса и кол-во подходов указаны очень примерно, как всегда в такие дни, когда цель познакомить с нюансами новых тренажеров и посмотреть технику.
Теперь в программе не только обычный мост, но и одноногий. И ещё одноногая румынка, и разгибание ног на бицепс, и две новые тяги, и жим теперь не в тренажере, а на скамье… С одной стороны, радуюсь, с другой, уже ненавижу все новые упражнения, а с третьей, уже скучаю и по рельсе, и по приседу в Смите, и по мертвой тяге с упором, которых в ближайший месяц не предвидится… Вот такая смесь разных эмоций 😜
Веса и кол-во подходов указаны очень примерно, как всегда в такие дни, когда цель познакомить с нюансами новых тренажеров и посмотреть технику.
Теперь в программе не только обычный мост, но и одноногий. И ещё одноногая румынка, и разгибание ног на бицепс, и две новые тяги, и жим теперь не в тренажере, а на скамье… С одной стороны, радуюсь, с другой, уже ненавижу все новые упражнения, а с третьей, уже скучаю и по рельсе, и по приседу в Смите, и по мертвой тяге с упором, которых в ближайший месяц не предвидится… Вот такая смесь разных эмоций 😜
Одноногая Румынка
12
ккал
1
20 кг
x
10
20 кг
x
10
2
20 кг
x
10
20 кг
x
10
3
30 кг
x
10
30 кг
x
10
4
30 кг
x
10
30 кг
x
10
=
Итого
1000 кг
40
1000 кг
40
Одноногая Румынка со скамьей
7
ккал
1
30 кг
x
8
30 кг
x
8
2
30 кг
x
8
30 кг
x
8
=
Итого
480 кг
16
480 кг
16
Разгибание ног в тренажёре
7
ккал
1
20 кг
x
10
20 кг
x
10
2
25 кг
x
10
25 кг
x
10
3
27.5 кг
x
10
27.5 кг
x
10
=
Итого
725 кг
30
725 кг
30
Разведение ног в тренажере
20
ккал
1
71 кг
x
12
71 кг
x
12
2
71 кг
x
12
71 кг
x
12
=
Итого
1704 кг
24
1704 кг
24
«Мостик» одноногий
11
ккал
15, 15, 15, 15 раз
Вертикальная тяга в Наутилусе
11
ккал
1
45 кг
x
10
45 кг
x
10
2
45 кг
x
10
45 кг
x
10
=
Итого
900 кг
20
900 кг
20
Горизонтальная тяга в Хаммере
10
ккал
1
38 кг
x
10
38 кг
x
10
2
38 кг
x
10
38 кг
x
10
=
Итого
760 кг
20
760 кг
20
Жим гантелей сидя
4
ккал
1
5 кг
x
15
5 кг
x
15
2
5 кг
x
15
5 кг
x
15
3
8 кг
x
10
8 кг
x
10
4
8 кг
x
10
8 кг
x
10
5
5 кг
x
10
5 кг
x
10
6
5 кг
x
10
5 кг
x
10
=
Итого
410 кг
70
410 кг
70
Результаты за день
Энергозатраты: 82 ккал
Повторения: 280 раз
Тоннаж: 5979 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
18
Начала желать упражнения из серии "Если подвернули ноги" (Sera, ещё
раз спасибо!) Пока не все и не в том объёме, но это лучше, чем
ничего. Подходящего эспандера дома нет, так что 6-е и 7-е буду
делать в зале на суставной разминке или на заминке. Остальные,
наверно, заменят утренние пятиминутные потягушки (их я ещё
продолжаю). Всё-таки укрепление стопы сейчас актуальнее.
...
По активности. Манеж отменился по болезни тренера. Вместо этого сходила на степ и круговую. На степе ногу не подвернула, на круговой улучшила свои показатели сразу в четырех упражнениях, хотя не была на ней уже 6 недель. Подтягивания с резиной, лыжник, гребля и велотренажер сегодня хорошо шли. Я довольна.
По еде ничего особенного. Часть долгов ожидаемо переползла на завтра.
...
По активности. Манеж отменился по болезни тренера. Вместо этого сходила на степ и круговую. На степе ногу не подвернула, на круговой улучшила свои показатели сразу в четырех упражнениях, хотя не была на ней уже 6 недель. Подтягивания с резиной, лыжник, гребля и велотренажер сегодня хорошо шли. Я довольна.
По еде ничего особенного. Часть долгов ожидаемо переползла на завтра.
Завтрак
Яйцо куриное (Варка)
100 г
157 ккал, б 12.7 г, ж 11.5 г, у 0.7 г
Овсяная каша
214 г
323.4 ккал, б 10.7 г, ж 6.8 г, у 54.4 г
Изюм, золотистый, без косточек
10 г
30.1 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 7.7 г
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом
129 г
459.2 ккал, б 7.2 г, ж 15.2 г, у 75.9 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
600 г
6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 975
ккал, Б
31
г, Ж
33
г, У
139
г
Обед
Котлета Куриная
85 г
209.1 ккал, б 8.7 г, ж 18.8 г, у 1.3 г
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
107 г
139.1 ккал, б 2.9 г, ж 0.3 г, у 29.7 г
Хлеб Столичный [Булочные Вольчека]
88 г
184.8 ккал, б 5.6 г, ж 0.9 г, у 38.5 г
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124
241 г
139.8 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 33.5 г
Итого 672
ккал, Б
17
г, Ж
20
г, У
102
г
Дневной перекус
Вода
700 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Булгур, крупа
50 г
171 ккал, б 6.1 г, ж 0.7 г, у 31.7 г
Подсолнечное масло
2.9 г
26.1 ккал, б 0 г, ж 2.9 г, у 0 г
Сардина атлантическая в томатном соусе
130 г
117 ккал, б 20.8 г, ж 2 г, у 4.6 г
Салат из Морской Капусты с Яйцом
67 г
111.9 ккал, б 1.8 г, ж 11.1 г, у 1.3 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г
Итого 478
ккал, Б
29
г, Ж
16
г, У
49
г
Вечерний перекус
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
59.1 г
137.1 ккал, б 3.1 г, ж 0.2 г, у 30.1 г
Яблоко
100.8 г
47.4 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.9 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г
Итого 243
ккал, Б
16
г, Ж
0
г, У
41
г
Вечерний перекус 2
Мед пчелиный
13.6 г
44.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 10.9 г
Хлебцы "Клюквенный злаковый коктейль" Доктор Кёрнер
10 г
32 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 6.6 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г
Итого 79
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
18
г
Итого за день 2449
ккал, Б
95
г, Ж
71
г, У
352
г
Макронутриенты
Калории
2449
2449
min 1312
2300
107%
Белки
95.1
95.1
от 89.4
до 119
100%
Жиры
71.3
71.3
от 59.6
до 77
100%
Углеводы
352.2
352.2
от 283
до 352
100%
Вода
2787.4
2787.4
от 2318
до 3477
100%
Клетчатка
26.9
26.9
от 20
до 25
108%
Витамины и минералы
Рейтинг
67
A
96.3%
b-car
48.8%
В1
62.3%
B2
80.7%
Холин
75.8%
B5
83.9%
B6
52.9%
B9
29.1%
B12
91.9%
C
46.9%
D
15%
E
44.9%
H
91.7%
вит.К
5.9%
PP
94.8%
Калий
80.3%
Ca
69.5%
Si
57.9%
Mg
88.5%
Na
61.8%
P
169%
Cl
21.8%
Fe
81.9%
I
34.6%
Co
223%
Mn
246%
Cu
121%
Mo
67.7%
Se
174%
F
22.5%
Cr
121%
Zn
52.2%
Энергетический баланс
Приход
2449 ккал
Расход
2318 ккал
Итого
131 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Новое гастрономическое впечатление - сардины в томатном соусе от
Fish House. Изменила своему привычному тунцу. Довольно вкусно, мне
понравилось. На черном хлебушке вообще ням-ням! И по нутриентам
неплохо: на 100 гр. белок - 16, жиры - 1,5.
…
А вообще до странного голодный день. Вроде, все то же, что и обычно, а хотелось жрац( Пришлось даже влезать в долги. Записала 100гр салата и ещё пару вкусняшек на завтра(
…
А вообще до странного голодный день. Вроде, все то же, что и обычно, а хотелось жрац( Пришлось даже влезать в долги. Записала 100гр салата и ещё пару вкусняшек на завтра(
Завтрак
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Творог Мягкий Обезжиренный "Нежный" 0,1%
170 г
112.2 ккал, б 19 г, ж 0.2 г, у 8.5 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
37.6 г
87.2 ккал, б 2 г, ж 0.1 г, у 19.2 г
Яблоко
92.6 г
43.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.1 г
Итого 295
ккал, Б
21
г, Ж
0
г, У
48
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50 г
150.9 ккал, б 6.2 г, ж 1.6 г, у 28 г
Яйцо куриное (Варка)
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Белая фасоль в томатном соусе
106 г
96.5 ккал, б 4.7 г, ж 0.6 г, у 17.9 г
Рустик
46.6 г
139.8 ккал, б 5.1 г, ж 0.5 г, у 27.5 г
Хлеб Балтийский
30.8 г
78.2 ккал, б 2.4 г, ж 0.3 г, у 16.3 г
Салат (латук)
22 г
3.5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.4 г
Помидор (томат), парниковый
131 г
18.3 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 5 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
44.5 г
117.9 ккал, б 6.3 г, ж 9.6 г, у 1.7 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы
21.3 г
37.3 ккал, б 0.4 г, ж 3.5 г, у 1.1 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г
Итого 817
ккал, Б
40
г, Ж
28
г, У
99
г
Обед
Сардина атлантическая в томатном соусе
106 г
95.4 ккал, б 17 г, ж 1.6 г, у 3.7 г
Булгур, крупа
50 г
171 ккал, б 6.1 г, ж 0.7 г, у 31.7 г
Подсолнечное масло
5.5 г
49.4 ккал, б 0 г, ж 5.5 г, у 0 г
Хлеб Балтийский
26 г
66 ккал, б 2 г, ж 0.3 г, у 13.8 г
Банан
74.9 г
71.9 ккал, б 1.1 г, ж 0.4 г, у 15.7 г
Рустик
37.9 г
113.7 ккал, б 4.2 г, ж 0.4 г, у 22.4 г
Шоколадная арахисовая паста
11.7 г
52.7 ккал, б 2 г, ж 4.3 г, у 0.9 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г
Итого 622
ккал, Б
32
г, Ж
13
г, У
88
г
Дневной перекус 2
Вода
700 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Котлета Куриная
86 г
211.6 ккал, б 8.8 г, ж 19 г, у 1.3 г
Картофельное пюре по 1-208
146 г
109.5 ккал, б 3.1 г, ж 1.2 г, у 21.5 г
Хлеб Столичный [Булочные Вольчека]
32 г
67.2 ккал, б 2 г, ж 0.3 г, у 14 г
Брют
37 г
27.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 416
ккал, Б
13
г, Ж
20
г, У
36
г
Вечерний перекус
Пирог, из песочного теста, бисквит, приготовленный по рецепту
100 г
346 ккал, б 6.1 г, ж 14.2 г, у 48.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 350
ккал, Б
6
г, Ж
14
г, У
49
г
Итого за день 2501
ккал, Б
114
г, Ж
77
г, У
323
г
Макронутриенты
Калории
2501.6
2501.6
min 1322
2300
109%
Белки
114.5
114.5
от 90
до 120
100%
Жиры
77.2
77.2
от 60
до 78
100%
Углеводы
323.3
323.3
от 280
до 350
100%
Вода
2438.1
2438.1
от 2410
до 3615
100%
Клетчатка
25.2
25.2
от 20
до 25
101%
Витамины и минералы
Рейтинг
71
A
99%
b-car
54.1%
В1
73.5%
B2
91.4%
Холин
69.2%
B5
68.1%
B6
56.9%
B9
44.1%
B12
46.5%
C
53.6%
D
17.3%
E
47.7%
H
61.8%
вит.К
39.8%
PP
90.2%
Калий
88.9%
Ca
72%
Si
396%
Mg
87.2%
Na
164%
P
147%
Cl
14%
Fe
91.8%
I
20.6%
Co
255%
Mn
224%
Cu
134%
Mo
82.8%
Se
116%
F
58.1%
Cr
99%
Zn
51%
Энергетический баланс
Приход
2502 ккал
Расход
2410 ккал
Итого
91.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Тренировка на верх тела. Опять халтурила, так что ничего
особенного.
Скину вместо этого фоточку «бракованного» гравитрона. Уже во втором зале такой нашла, так что есть подозрение, что он все-таки не бракованный, просто особенность тренажера от другой фирмы-производителя.
Решила прокачать свой социальный навык, докопалась до дежурного тренера, но он ничем не помог: каков вес тех дополнительных плиток сверху - хз.
Скину вместо этого фоточку «бракованного» гравитрона. Уже во втором зале такой нашла, так что есть подозрение, что он все-таки не бракованный, просто особенность тренажера от другой фирмы-производителя.
Решила прокачать свой социальный навык, докопалась до дежурного тренера, но он ничем не помог: каков вес тех дополнительных плиток сверху - хз.
Негативные подтягивания
8
ккал
3, 3, 6, 10, 6 раз
Отжимания с поднятыми ногами
10
ккал
11, 7, 5, 6, 5 раз
Отжимания от пола на коленях
6
ккал
26, 10, 10 раз
Подъём ног на наклонной скамье
37
ккал
20, 20, 20, 20 раз
Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере
21
ккал
1
12 кг
x
10
12 кг
x
10
2
35.3 кг
x
14
35.3 кг
x
14
3
35.3 кг
x
10
35.3 кг
x
10
4
35.3 кг
x
10
35.3 кг
x
10
5
26 кг
x
10
26 кг
x
10
6
19 кг
x
11
19 кг
x
11
=
Итого
1789 кг
65
1789 кг
65
Жим вверх в тренажёре сидя
6
ккал
1
16 кг
x
14
16 кг
x
14
2
16 кг
x
9
16 кг
x
9
3
16 кг
x
9
16 кг
x
9
4
16 кг
x
6
16 кг
x
6
5
9 кг
x
3
9 кг
x
3
=
Итого
635 кг
41
635 кг
41
Результаты за день
Энергозатраты: 88 ккал
Повторения: 294 раз
Тоннаж: 2424.2 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
9
Новый гастрономический опыт - готовила на ужин шаверму
по-домашнему. Куриная грудка, капуста, морковь, соленый огурец,
помидор, легкий сыр. Главное, конечно, соус: сметана, легкий
майонез, чеснок и укроп.
Получилось вкусно. Хоть и некрасиво. А ещё это хитрый способ накормить мужа овощами 😄.
Получилось вкусно. Хоть и некрасиво. А ещё это хитрый способ накормить мужа овощами 😄.
А ещё я немножко лох. Заказала на сайте ньокки, они пришли и…
Оказалось, что это просто макароны в форме ракушек, которые
почему-то назвали Gnocchi(
А ведь если бы я почитала перед заказом комменты, я бы это знала! Об этом почти все ведь написали: что это не ньокки, а макароны( Не будьте как я. Читайте перед покупкой комментарии! Да и вообще, будьте внимательнее.
А ведь если бы я почитала перед заказом комменты, я бы это знала! Об этом почти все ведь написали: что это не ньокки, а макароны( Не будьте как я. Читайте перед покупкой комментарии! Да и вообще, будьте внимательнее.
Завтрак
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г
Итого 52
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
12
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
53 г
160 ккал, б 6.5 г, ж 1.7 г, у 29.7 г
Яйцо куриное (Варка)
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Белая фасоль в томатном соусе
40.8 г
37.1 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 6.9 г
Салат (латук)
35 г
5.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.7 г
Хлеб Балтийский
53.3 г
135.4 ккал, б 4.2 г, ж 0.5 г, у 28.2 г
Мед пчелиный
11.4 г
37.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 9.2 г
Хлебцы "Клюквенный злаковый коктейль" Доктор Кёрнер
10 г
32 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 6.6 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г
Итого 496
ккал, Б
21
г, Ж
9
г, У
82
г
Утренний перекус 2
Хлеб Балтийский
40.3 г
102.4 ккал, б 3.1 г, ж 0.4 г, у 21.4 г
Морская Капуста
162 г
81 ккал, б 0.8 г, ж 7.3 г, у 3.2 г
Яйцо куриное (Варка)
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г
Итого 358
ккал, Б
17
г, Ж
20
г, У
25
г
Обед
Лечо (2024)
156 г
69.3 ккал, б 1.6 г, ж 3 г, у 9.8 г
Макаронное изделие 43 Gnocchi
100 г
352 ккал, б 14 г, ж 1.8 г, у 69 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 424
ккал, Б
15
г, Ж
4
г, У
79
г
Дневной перекус 2
Вода
700 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Куриная грудка (филе) (Жарка)
146 г
139.2 ккал, б 31.7 г, ж 1.1 г, у 0.6 г
Сыр Сливочный Лёгкий 16%
39 г
99.8 ккал, б 10.9 г, ж 6.2 г, у 0 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение)
44 г
5.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.5 г
Капуста белокочанная
86 г
24.1 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 4 г
Морковь
60 г
21 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 4.1 г
Огурец соленый
45 г
5.9 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.8 г
Майонез легкий астория
42 г
109.2 ккал, б 0 г, ж 10.5 г, у 3.4 г
Сметана 15% жирности
21 г
34 ккал, б 0.5 г, ж 3.2 г, у 0.8 г
Укроп
2.6 г
1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Чеснок
8.6 г
12.8 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 2.6 г
Подсолнечное масло
5.1 г
45.8 ккал, б 0 г, ж 5.1 г, у 0 г
Лаваш
103.6 г
269.4 ккал, б 8.3 г, ж 1 г, у 57 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г
Итого 770
ккал, Б
55
г, Ж
27
г, У
75
г
Вечерний перекус
Банан
105.3 г
101.1 ккал, б 1.6 г, ж 0.5 г, у 22.1 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
34.8 г
80.7 ккал, б 1.8 г, ж 0.1 г, у 17.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 184
ккал, Б
3
г, Ж
0
г, У
40
г
Итого за день 2286
ккал, Б
113
г, Ж
62
г, У
316
г
Макронутриенты
Калории
2286.6
2286.6
min 1312
2300
99.4%
Белки
113.4
113.4
от 88.9
до 119
100%
Жиры
62.3
62.3
от 59.3
до 77
100%
Углеводы
316
316
от 283
до 353
100%
Вода
3005.8
3005.8
от 2489
до 3734
100%
Клетчатка
20.7
20.7
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
298%
b-car
236%
В1
49.7%
B2
78.6%
Холин
108%
B5
108%
B6
118%
B9
34.5%
B12
40.8%
C
306%
D
24.3%
E
59.2%
H
88.8%
вит.К
115%
PP
123%
Калий
85.9%
Ca
38%
Si
736%
Mg
97.1%
Na
91.7%
P
130%
Cl
44.6%
Fe
82.6%
I
36.1%
Co
475%
Mn
190%
Cu
138%
Mo
139%
Se
150%
F
82.5%
Cr
197%
Zn
57.6%
Энергетический баланс
Приход
2287 ккал
Расход
2489 ккал
Итого
-202 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Силовая на низ тела. Тренировкой не очень довольна. Ну да не в
первый раз.
Продолжаю своевольничать. Иногда делаю последние подходы дроп-сетом вне плана. Ещё и дополнительные добивычные подходы стала подключать. Так как недовольна тем, как закончила рабочие подходы, потому что сделала меньше повторов, чем обычно. Снижаю вес и делаю ещё один. Хоть тренер и не одобряет «мусорные подходы», перегружающие ЦНС. Ничего не могу с собой поделать, мне так нравится. Естественно. Так же проще. А по-хорошему надо научиться не жалеть себя и нормально делать рабочие подходы.
Продолжаю своевольничать. Иногда делаю последние подходы дроп-сетом вне плана. Ещё и дополнительные добивычные подходы стала подключать. Так как недовольна тем, как закончила рабочие подходы, потому что сделала меньше повторов, чем обычно. Снижаю вес и делаю ещё один. Хоть тренер и не одобряет «мусорные подходы», перегружающие ЦНС. Ничего не могу с собой поделать, мне так нравится. Естественно. Так же проще. А по-хорошему надо научиться не жалеть себя и нормально делать рабочие подходы.
Глубокие приседания со штангой в Смите
45
ккал
1
10 кг
x
10
10 кг
x
10
2
30 кг
x
15
30 кг
x
15
3
30 кг
x
8
30 кг
x
8
4
30 кг
x
8
30 кг
x
8
=
Итого
1030 кг
41
1030 кг
41
Разведение ног в тренажере
59
ккал
1
30 кг
x
10
30 кг
x
10
2
66.3 кг
x
20
66.3 кг
x
20
3
68.5 кг
x
16
68.5 кг
x
16
4
68.5 кг
x
13
68.5 кг
x
13
5
64 кг
x
7
64 кг
x
7
6
57 кг
x
17
57 кг
x
17
=
Итого
5029 кг
83
5029 кг
83
Выпады с рельсой
39
ккал
1
10 кг
x
10
10 кг
x
10
2
10 кг
x
10
10 кг
x
10
3
24.9 кг
x
7
24.9 кг
x
7
4
24.9 кг
x
7
24.9 кг
x
7
5
24.9 кг
x
6
24.9 кг
x
6
6
24.9 кг
x
5
24.9 кг
x
5
7
15 кг
x
10
15 кг
x
10
8
15 кг
x
10
15 кг
x
10
=
Итого
1122 кг
65
1122 кг
65
Мертвая тяга с гантелями в смите
3
ккал
1
20 кг
x
10
20 кг
x
10
2
40.8 кг
x
10
40.8 кг
x
10
3
40.8 кг
x
10
40.8 кг
x
10
4
40.8 кг
x
10
40.8 кг
x
10
=
Итого
1424 кг
40
1424 кг
40
Подъём ног на наклонной скамье
28
ккал
20, 20, 20 раз
Результаты за день
Энергозатраты: 174 ккал
Повторения: 289 раз
Тоннаж: 8606 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
37
В рамках рубрики «экспериментальная пятница» готовила на завтрак
блинчики из гречневой муки. Целиком гречневую использовать не
рискнула, делала напополам с пшеничной. Сахар не клала, соль
пожалела, поэтому сами по себе они получились довольно пресными.
Но… по наводке Серы сделала их с начинкой. Положила на каждый блин
немного ветчины из индейки, легкий сыр, помидорку… сложила пополам
- и в духовку. После запекания ещё свежий огурчик внутрь добавила.
И в таком исполнении получилось вкусно 🤤. Муж даже сказал, что это
один из лучших завтраков, что я готовила. Что-то он в последнее
время щедр на комплименты)
…
По активности всё хорошо. Сегодня было кардио. Сходила на сайкл к проверенному тренеру, старалась не жестить, а в итоге довольно приличные цифры получились. Потом помучала эллипсоид. В процессе послушала подкаст, потом задирал в телефоне… в итоге получилось дольше, чем планировала, даже потянуться не успела(
…
По активности всё хорошо. Сегодня было кардио. Сходила на сайкл к проверенному тренеру, старалась не жестить, а в итоге довольно приличные цифры получились. Потом помучала эллипсоид. В процессе послушала подкаст, потом задирал в телефоне… в итоге получилось дольше, чем планировала, даже потянуться не успела(
Завтрак
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г
Итого 52
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
12
г
Утренний перекус
Блины (1 порция)
292 г
565.9 ккал, б 23.1 г, ж 21 г, у 71 г
Сыр Сливочный Лёгкий 16%
38 г
97.3 ккал, б 10.6 г, ж 6.1 г, у 0 г
Мясо индейки
60 г
48 ккал, б 7.2 г, ж 1.2 г, у 2.4 г
Помидор (томат), парниковый
41 г
5.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.6 г
Огурец парниковый
41 г
4.5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.8 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г
Итого 724
ккал, Б
41
г, Ж
28
г, У
76
г
Утренний перекус 2
Конфеты из горького шоколада с миндалем “Gourmet” [Bucheron]
2 штука
124.3 ккал, б 1.1 г, ж 8.4 г, у 11.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 127
ккал, Б
1
г, Ж
8
г, У
12
г
Дневной перекус
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
48 г
111.4 ккал, б 2.5 г, ж 0.1 г, у 24.5 г
Яблоко
69 г
32.4 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 6.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 202
ккал, Б
15
г, Ж
0
г, У
33
г
Дневной перекус 2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Мед пчелиный
14.1 г
46.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 11.3 г
Итого 85
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
18
г
Ужин
Куриная грудка (филе) (Жарка)
137 г
130.7 ккал, б 29.7 г, ж 1.1 г, у 0.5 г
Булгур, крупа
55 г
188.1 ккал, б 6.8 г, ж 0.7 г, у 34.9 г
Оливковое масло
3.9 г
35 ккал, б 0 г, ж 3.9 г, у 0 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
7.6 г
50.2 ккал, б 0.1 г, ж 5.5 г, у 0.1 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение)
81 г
10 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.8 г
Сыр Сливочный Лёгкий 16%
17.5 г
44.8 ккал, б 4.9 г, ж 2.8 г, у 0 г
Петрушка свежая
1.1 г
0.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г
Рустик
86.1 г
258.3 ккал, б 9.5 г, ж 0.9 г, у 50.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 720
ккал, Б
51
г, Ж
14
г, У
90
г
Вечерний перекус
Банан
102.2 г
98.1 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21.5 г
Торт Бисквитный «Бали»
124 г
458.8 ккал, б 11.2 г, ж 22.3 г, у 52.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 559
ккал, Б
12
г, Ж
22
г, У
74
г
Итого за день 2472
ккал, Б
123
г, Ж
75
г, У
316
г
Макронутриенты
Калории
2472.7
2472.7
min 1312
2300
108%
Белки
123.8
123.8
от 89.4
до 119
104%
Жиры
75.2
75.2
от 59.6
до 77
100%
Углеводы
316.6
316.6
от 283
до 352
100%
Вода
2582.4
2582.4
от 2318
до 3477
100%
Клетчатка
23.3
23.3
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
80.6%
b-car
52.9%
В1
58.5%
B2
86.6%
Холин
72.8%
B5
105%
B6
102%
B9
46.1%
B12
102%
C
40.3%
D
8.6%
E
60.5%
H
66.6%
вит.К
37.7%
PP
142%
Калий
98.4%
Ca
62.2%
Si
411%
Mg
101%
Na
92.1%
P
170%
Cl
81.1%
Fe
73%
I
25.9%
Co
336%
Mn
280%
Cu
120%
Mo
91.7%
Se
160%
F
120%
Cr
184%
Zn
52.7%
Энергетический баланс
Приход
2473 ккал
Расход
2318 ккал
Итого
155 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
2
Завтрак
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
55 г
166 ккал, б 6.8 г, ж 1.8 г, у 30.8 г
Яйцо куриное (Варка)
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Белая фасоль в томатном соусе
130 г
118.3 ккал, б 5.7 г, ж 0.8 г, у 22 г
Авокадо
56.3 г
90.1 ккал, б 1.1 г, ж 8.3 г, у 1 г
Рустик
49.6 г
148.8 ккал, б 5.5 г, ж 0.5 г, у 29.3 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Хлебцы "Клюквенный злаковый коктейль" Доктор Кёрнер
10 г
32 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 6.6 г
Мед пчелиный
14.1 г
46.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 11.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900 г
9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.7 г
Итого 746
ккал, Б
27
г, Ж
17
г, У
115
г
Утренний перекус 2
Вода
350 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Чечевичный крем-суп (с картофелем)
510.9 г
497.1 ккал, б 26.6 г, ж 11.8 г, у 63.9 г
Хлеб Балтийский
53.5 г
135.9 ккал, б 4.2 г, ж 0.5 г, у 28.4 г
Груша
199 г
93.5 ккал, б 0.8 г, ж 0.6 г, у 20.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г
6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г
Итого 732
ккал, Б
31
г, Ж
12
г, У
114
г
Ужин
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
75 г
244.7 ккал, б 5.1 г, ж 0.7 г, у 54.4 г
Креветка королевская
63 г
50.4 ккал, б 11.8 г, ж 0.4 г, у 0 г
Морковь (Жарка)
61 г
19.9 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 3.9 г
Яйцо куриное (Жарка)
22.5 г
34.2 ккал, б 2.9 г, ж 2.5 г, у 0.2 г
Чеснок (Жарка)
3 г
3.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Оливковое масло
16 г
143.7 ккал, б 0 г, ж 16 г, у 0 г
Соевый соус классический
11 г
5.5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.2 г
Соус унаги
4.6 г
7.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.6 г
Масло кунжутное нерафинированное
5.4 г
48.5 ккал, б 0 г, ж 5.4 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 560
ккал, Б
21
г, Ж
25
г, У
62
г
Вечерний перекус
Халва подсолнечная "тимоша", 250 гр с арахисом
25 г
138.6 ккал, б 3.2 г, ж 8.4 г, у 11.7 г
Протеин
1 порция
113 ккал, б 20 г, ж 1 г, у 5 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 251
ккал, Б
23
г, Ж
9
г, У
16
г
Вечерний перекус 2
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
39 г
26.1 ккал, б 3.1 г, ж 0.8 г, у 1.6 г
Самса с Курицей
76 г
159.6 ккал, б 6.8 г, ж 5.3 г, у 20.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 188
ккал, Б
10
г, Ж
6
г, У
23
г
Итого за день 2479
ккал, Б
113
г, Ж
71
г, У
332
г
Макронутриенты
Калории
2479.6
2479.6
min 1312
2300
108%
Белки
113.5
113.5
от 89.1
до 119
100%
Жиры
71.2
71.2
от 59.4
до 77
100%
Углеводы
332.7
332.7
от 283
до 352
100%
Вода
3397.5
3397.5
от 2420
до 3630
100%
Клетчатка
33.2
33.2
от 20
до 25
133%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
262%
b-car
224%
В1
185%
B2
104%
Холин
96.8%
B5
133%
B6
144%
B9
159%
B12
41.7%
C
31.5%
D
11.9%
E
46.4%
H
52%
вит.К
42.8%
PP
74.9%
Калий
100%
Ca
50.7%
Si
558%
Mg
171%
Na
45.1%
P
168%
Cl
12.2%
Fe
123%
I
19.6%
Co
361%
Mn
413%
Cu
206%
Mo
108%
Se
88.4%
F
226%
Cr
47.6%
Zn
75.1%
Энергетический баланс
Приход
2480 ккал
Расход
2420 ккал
Итого
59.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
В части тренажерного зала очень пахло краской( Думала, плохо
станет. Уже подташнивать начинало. Хорошо, там всего одно
упражнение надо было потерпеть.
В остальном тренировочным днем довольна. После целых трех дней без силовых, хорошо восстановилась и получилось добавить немного повторов в некоторых упражнениях.
В остальном тренировочным днем довольна. После целых трех дней без силовых, хорошо восстановилась и получилось добавить немного повторов в некоторых упражнениях.
Подъём таза с опорой на скамью ("мостик")
28
ккал
1
55 кг
x
10
55 кг
x
10
2
90 кг
x
9
90 кг
x
9
3
90 кг
x
10
90 кг
x
10
4
90 кг
x
9
90 кг
x
9
5
90 кг
x
9
90 кг
x
9
=
Итого
3880 кг
47
3880 кг
47
Подтягивания в гравитроне
21
ккал
1
9 кг
x
10
9 кг
x
10
2
36 кг
x
1
36 кг
x
1
3
29 кг
x
6
29 кг
x
6
4
23 кг
x
9
23 кг
x
9
5
23 кг
x
6
23 кг
x
6
6
23 кг
x
4
23 кг
x
4
7
16 кг
x
3
16 кг
x
3
8
9 кг
x
5
9 кг
x
5
=
Итого
830 кг
44
830 кг
44
Сгибание ног в тренажёре сидя
25
ккал
1
26 кг
x
10
26 кг
x
10
2
40 кг
x
20
40 кг
x
20
3
47 кг
x
12
47 кг
x
12
4
47 кг
x
12
47 кг
x
12
5
40 кг
x
10
40 кг
x
10
=
Итого
2588 кг
64
2588 кг
64
Разведение рук с гантелями в стороны
16
ккал
1
6 кг
x
15
6 кг
x
15
2
6 кг
x
15
6 кг
x
15
3
5 кг
x
15
5 кг
x
15
4
5 кг
x
15
5 кг
x
15
5
5 кг
x
15
5 кг
x
15
6
5 кг
x
15
5 кг
x
15
7
5 кг
x
15
5 кг
x
15
8
5 кг
x
15
5 кг
x
15
9
2 кг
x
20
2 кг
x
20
10
2 кг
x
20
2 кг
x
20
=
Итого
710 кг
160
710 кг
160
Мертвый жук (одноименные)
14
ккал
1
3 кг
x
20
3 кг
x
20
2
3 кг
x
20
3 кг
x
20
3
3 кг
x
20
3 кг
x
20
4
3 кг
x
20
3 кг
x
20
5
3 кг
x
20
3 кг
x
20
6
3 кг
x
20
3 кг
x
20
7
3 кг
x
20
3 кг
x
20
8
3 кг
x
20
3 кг
x
20
=
Итого
480 кг
160
480 кг
160
Результаты за день
Энергозатраты: 104 ккал
Повторения: 475 раз
Тоннаж: 8488 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
4
0
Неплохой день. Из активности только манеж. Нога вела себе хорошо,
прям объявляю ей благодарность.
Интересно, что сегодня на СПУ было новое упражнение - ставили стопу на внешнее ребро. Как прокомментировал тренер: «чтоб ноги реже подворачивать»)) Ну как такие совпадения называются?)
Вообще, мне кажется, стала чувствовать себя поувереннее. Ноги не так сильно разлетались. Посмотрела высоту, где резинка, через которую мы прыгаем - 230см. Казалось, что ниже)
…
По еде. На обед снова салат из чечевицы. Чуть меньше сыров, красного лука, без маслин и лимона. Зато больше авокадо, плюс огурец и латук. Обострение цистита (уже третий день) вносит свои коррективы в рацион. Завтра опять без утреннего кофе 😞
Ещё из новых гастрономических впечатлений - мягкий творожок «чизкейк» от Савушкина. С кокосом мне больше понравился, пожалуй.
Интересно, что сегодня на СПУ было новое упражнение - ставили стопу на внешнее ребро. Как прокомментировал тренер: «чтоб ноги реже подворачивать»)) Ну как такие совпадения называются?)
Вообще, мне кажется, стала чувствовать себя поувереннее. Ноги не так сильно разлетались. Посмотрела высоту, где резинка, через которую мы прыгаем - 230см. Казалось, что ниже)
…
По еде. На обед снова салат из чечевицы. Чуть меньше сыров, красного лука, без маслин и лимона. Зато больше авокадо, плюс огурец и латук. Обострение цистита (уже третий день) вносит свои коррективы в рацион. Завтра опять без утреннего кофе 😞
Ещё из новых гастрономических впечатлений - мягкий творожок «чизкейк» от Савушкина. С кокосом мне больше понравился, пожалуй.
Завтрак
Сахар песок
8.3 г
33.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.3 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
170 г
3.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 1,5 %
79.6 г
35.8 ккал, б 2.3 г, ж 1.2 г, у 3.9 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
30 г
99 ккал, б 1.1 г, ж 0 г, у 23.2 г
Итого 171
ккал, Б
3
г, Ж
1
г, У
35
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
52.5 г
158.4 ккал, б 6.5 г, ж 1.7 г, у 29.4 г
Яйцо куриное (Варка)
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Белая фасоль в томатном соусе
116 г
105.6 ккал, б 5.1 г, ж 0.7 г, у 19.6 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г
Итого 353
ккал, Б
18
г, Ж
8
г, У
49
г
Утренний перекус 2
Творожок чизкейк
120 г
133.8 ккал, б 8.4 г, ж 4.2 г, у 15.6 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
45 г
104.4 ккал, б 2.3 г, ж 0.1 г, у 23 г
Мед пчелиный
44.2 г
145 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 35.5 г
хлебцы гречневые с витаминами
2 штука
74 ккал, б 2.4 г, ж 0.6 г, у 13.2 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г
Итого 459
ккал, Б
13
г, Ж
4
г, У
87
г
Обед
Салат из черной чечевицы
405 г
747.2 ккал, б 63.2 г, ж 27.1 г, у 51.8 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г
Итого 749
ккал, Б
63
г, Ж
27
г, У
52
г
Ужин
Банан
151.5 г
145.4 ккал, б 2.3 г, ж 0.8 г, у 31.8 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
45 г
156.8 ккал, б 5.5 г, ж 2.8 г, у 27.5 г
Тульский пряник со сгущёнкой
64 г
243.2 ккал, б 4.5 г, ж 5.1 г, у 44.2 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г
Итого 548
ккал, Б
12
г, Ж
8
г, У
104
г
Вечерний перекус
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г
Итого 5
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
1
г
Вечерний перекус 2
Пирог с Клубникой
82 г
205 ккал, б 3.3 г, ж 7.4 г, у 32 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г
Итого 207
ккал, Б
3
г, Ж
7
г, У
32
г
Итого за день 2494
ккал, Б
114
г, Ж
58
г, У
363
г
Макронутриенты
Калории
2494.8
2494.8
min 1302
2300
109%
Белки
114.3
114.3
от 88.4
до 118
100%
Жиры
58
58
от 58.9
до 77
98.5%
Углеводы
363.5
363.5
от 284
до 354
103%
Вода
2406.8
2406.8
от 2311
до 3467
100%
Клетчатка
35.3
35.3
от 20
до 25
141%
Витамины и минералы
Рейтинг
59
A
58.1%
b-car
41.9%
В1
80.1%
B2
47.2%
Холин
42.5%
B5
59.2%
B6
76.2%
B9
65.6%
B12
9.5%
C
34.2%
D
8.1%
E
39.6%
H
63.4%
вит.К
11.8%
PP
67.8%
Калий
81.4%
Ca
78.5%
Si
568%
Mg
89.8%
Na
48%
P
118%
Cl
9.4%
Fe
103%
I
11.3%
Co
136%
Mn
272%
Cu
243%
Mo
43.9%
Se
63.5%
F
3.4%
Cr
77.8%
Zn
63.5%
Энергетический баланс
Приход
2495 ккал
Расход
2311 ккал
Итого
184 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
2
